Pẹlu idunnu nla ni Mo kọ awọn nkan wọnyi fun awọn oluka mi, iwọ. Emi ko gba isanwo fun kikọ awọn atunwo, ero mi lori awọn ọja jẹ ti ara mi, ṣugbọn ti o ba rii awọn iṣeduro mi wulo ati pe o pari ifẹ si ohunkan nipasẹ ọkan ninu awọn ọna asopọ Mo le gba igbimọ kan lori iyẹn. Alaye diẹ sii
Squash jẹ igbadun, nija ATI o lu bọọlu kan si odi kan. Yoo pada wa funrararẹ, nitorina ṣe o le ṣere funrararẹ?
Elegede jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya diẹ ti o le ṣe adaṣe ni aṣeyọri mejeeji nikan ati pẹlu awọn miiran. O ti wa ni afikun rorun a niwa idaraya yi lori ara rẹ nitori awọn rogodo laifọwọyi ba pada lati odi, eyi ti o jẹ ko ni irú pẹlu miiran idaraya .
Ninu nkan yii Emi yoo wo awọn aṣayan diẹ fun ibẹrẹ ati bii o ṣe le mu ere rẹ dara si.
Fun apẹẹrẹ, ni tẹnisi o ni lati lo ẹrọ ti o nṣe iranṣẹ bọọlu ni gbogbo igba, tabi ni tẹnisi tabili o ni lati gbe ẹgbẹ kan ti tabili (Mo ti ṣe eyi ṣaaju ni ile).
Ti ndun elegede papọ tabi funrararẹ ni awọn anfani pupọ:
- Fun apẹẹrẹ, ere adashe jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idagbasoke ere imọ-ẹrọ,
- lakoko ṣiṣe adaṣe lodi si alabaṣepọ jẹ ayanmọ ni idagbasoke imọ ọgbọn.
Ti o ba ṣere ni igba pupọ ni ọsẹ, o jẹ ọlọgbọn lati ṣe ọkan ninu awọn akoko wọnyi ni igba adashe.
Ti o ba le ṣe adaṣe adashe iṣẹju mẹwa tabi mẹdogun lẹẹkan ni ọsẹ kan, ṣaaju tabi lẹhin ere-ije, iyẹn jẹ ọna nla lati ni ilọsiwaju.
Squash ti jẹ gbowolori tẹlẹ nitori pe o ni lati yalo ile-ẹjọ fun eniyan 2, nitorinaa ṣiṣere nikan le di paapaa gbowolori, botilẹjẹpe ni diẹ ninu awọn ẹgbẹ o tun wa ninu ṣiṣe alabapin.
Olukọni Squash Philip ni ilana ikẹkọ adashe to dara:
Ohun ti a jiroro ni ifiweranṣẹ okeerẹ yii:
Ṣe o le mu elegede funrararẹ?
O le ṣe elegede nikan, ṣugbọn kii ṣe ere kan. Iwa adashe ṣe iranlọwọ fun atunṣe ilana laisi titẹ ita.
Iranti iṣan pọ si nitori pe o gba ilọpo meji nọmba awọn deba ni akoko kanna. Awọn aṣiṣe le ṣe atupale ni ijinle ati ni akoko isinmi rẹ.
Gbogbo awọn oṣere elegede alamọdaju ṣe agbero adaṣe adashe, ati ninu ifiweranṣẹ bulọọgi yii Emi yoo ṣawari ọpọlọpọ awọn idi.
Ṣe o le ṣe ere nikan?
Rara! Gbogbo alaye ti o wa ninu bulọọgi yii jẹ nipa bi o ṣe le ṣe adaṣe nikan ati awọn anfani ti eyi ni.
Kini awọn anfani ti ṣiṣere nikan?
Ọpọlọpọ awọn agbegbe pataki ti o ni idagbasoke ni iwọn ti o ga julọ nipasẹ ere adashe ju eyikeyi iru iṣe miiran lọ.
Iyẹn kii ṣe lati sọ pe ko si anfani lati ṣe adaṣe pẹlu awọn miiran. Dajudaju o wa, ati adaṣe pẹlu awọn miiran dajudaju o kere ju bi o ṣe pataki bi adaṣe adaṣe.
Sibẹsibẹ, awọn anfani diẹ wa ti o ya ara wọn pupọ diẹ sii si adaṣe lori ara rẹ.
Akoko ni:
Iranti iṣan
Ni irọrun, ogun iṣẹju ti adaṣe adashe jẹ iye kanna ti lilu bi ogoji iṣẹju pẹlu alabaṣepọ kan.
Eyi tumọ si pe iwọ yoo ṣe idagbasoke iranti iṣan ni iyara ti o ba ṣe adaṣe fun iye akoko kanna.
Iranti iṣan ni agbara lati ṣe atunṣe aṣeyọri ti a fun laisi ero mimọ.
Awọn iṣọn-ọpọlọ diẹ sii, diẹ sii awọn iṣan ti wa ni idamu (ti o ba ṣe o tọ).
Ilé iranti iṣan jẹ nkan eyi ti o le lo ni eyikeyi idaraya.
Atunwi
Ti sopọ mọ iranti iṣan jẹ atunwi. Ti ndun awọn gbigbasilẹ aami leralera ṣe iranlọwọ fun ikẹkọ ara ati ọkan rẹ.
Awọn adaṣe elegede Solo ya ara wọn daradara si ipele atunwi yii, nkan ti o le nira diẹ sii ni diẹ ninu awọn adaṣe alabaṣepọ.
Ti o ba ronu nipa rẹ, ọpọlọpọ awọn adaṣe adashe ni pẹlu lilu bọọlu taara si odi ati lẹhinna ṣiṣe ibọn kanna bi o ti tun pada.
Awọn adaṣe pẹlu alabaṣepọ tabi ẹlẹsin nilo gbigbe diẹ sii laarin awọn iyaworan.
Idaraya jẹ o han ni nla fun ifarada ati ikẹkọ agility, ṣugbọn ko dara pupọ fun atunwi mimọ.
Idagbasoke imọ-ẹrọ
O le ṣe idanwo diẹ sii larọwọto pẹlu ilana lakoko awọn adaṣe adashe nitori pe o kere pupọ lati ronu nipa.
O le dojukọ diẹ sii lori ilana ati pe eyi ṣe iranlọwọ gaan lati gba gbogbo ara rẹ ni tune ati ni ọna ti o munadoko julọ ti o ṣeeṣe.
Eyi yoo ṣe iranlọwọ gaan didara iwaju ọwọ rẹ, ati ni pataki ẹhin ọwọ rẹ.
Onínọmbà ti awọn aṣiṣe rẹ
Nigbati o ba nṣere tabi adaṣe lodi si alatako kan, iye akoko pupọ ni a lo lati wo ere wọn ati ronu nipa gbogbo ibọn ti wọn ṣe.
Ni adashe play, yi mindset patapata kuro. O jẹ akoko pipe lati ronu nipa awọn agbegbe ibi-afẹde tirẹ ati awọn aṣiṣe ti o dabi pe o n ṣe.
- Ṣe o nilo lati mu ọrun-ọwọ rẹ di diẹ sii bi?
- Ṣe o yẹ ki o jẹ ẹgbẹ diẹ sii?
Ṣiṣẹ adashe fun ọ ni akoko ati ominira lati ṣe idanwo diẹ ni agbegbe ti ko ni titẹ.
Agbodo lati ṣe awọn aṣiṣe ati idanwo
Ni adaṣe adashe, ko si ẹnikan ti o le wo tabi ṣe itupalẹ awọn aṣiṣe rẹ. O le ronu ni ihuwasi patapata ki o di ifarabalẹ si iṣere rẹ.
Ko si ẹnikan ti yoo ṣofintoto rẹ ati pe iyẹn tun funni ni ominira pupọ fun idanwo.
Ṣiṣẹ lori awọn ailagbara
Ọpọlọpọ awọn ẹrọ orin yoo jẹ ko o nipa ohun ti wa ni dani wọn ere pada. Fun ọpọlọpọ awọn olubere o jẹ igba ti backhand.
Awọn adaṣe adashe ẹhin le jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati lọ nipa eyi.
Njẹ awọn anfani miiran wa bi?
Gbogbo wa mọ pe rilara nibiti alabaṣepọ rẹ fi ọ silẹ ni otutu ati pe ko han.
Gbogbo wa ni igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, ati laanu eyi jẹ apakan ti igbesi aye. Ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya miiran ti yoo jẹ opin ikẹkọ, o le lọ si ile!
Ṣugbọn ni elegede, kilode ti o ko lo ifiṣura ile-ẹjọ naa ki o jade sibẹ ki o ṣe adaṣe diẹ. Yipada idiwo sinu anfani.
Anfani miiran ti ere adashe ni lati lo bi igbona ṣaaju ere kan.
O jẹ ilana elegede lati gbona pẹlu alabaṣepọ rẹ ṣaaju ibaamu elegede kan.
Ṣugbọn kilode ti o ko gba iṣẹju mẹwa ṣaaju iyẹn lati jẹ ki ariwo rẹ lọ.
Diẹ ninu awọn oṣere nigbagbogbo gba ere akọkọ ni ere kan lati ni rilara gaan bi wọn ṣe n tu silẹ ati gbigba sinu agbegbe ti o tọ.
Nipa gbigbe igbona rẹ soke, o kere ju fun ara rẹ ni aye lati dinku akoko ọlẹ yii ti awọn aaye asonu.
Awọn anfani ti ṣiṣere pẹlu alabaṣepọ kan
Sibẹsibẹ, yoo jẹ aṣiṣe lati darukọ awọn anfani ti ere nikan ni nkan yii.
Ṣiṣe adaṣe iṣe kanna leralera le mu wa lọpọlọpọ. O gbọ ofin 10.000 wakati nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, o jẹ ohun ti o dara niwa idi ati pe iyẹn tumọ si rii daju pe ẹnikan wa nibẹ ki o mọ ohun ti o nilo lati ṣiṣẹ lori.
Jẹ ki a yara wo diẹ ninu awọn nkan ti ere adashe ko le pese ni opo kanna bi adaṣe pẹlu alabaṣepọ kan.
Eyi ni atokọ kan:
- Awọn ilana: Eyi ni biggie. Awọn ilana jẹ gbogbo nipa ṣiṣe akiyesi tabi ifojusọna awọn iṣẹlẹ ati ṣiṣe apẹrẹ awọn iṣe lati koju wọn. O kan ni lati gba awọn eniyan miiran lọwọ lati jẹ ki awọn ilana ṣee ṣe. Awọn ilana le ṣee ṣe ṣaaju ki o to baramu tabi ṣẹda lori ifẹ. Ni ọna kan, wọn jẹ awọn imọran ati awọn iṣe ti o ṣe pataki lati ni anfani lori alatako kan. Ni kukuru, alatako jẹ dandan.
- Ronu nipa ẹsẹ rẹ: Pupọ ti elegede jẹ nipa idahun si awọn ipo oriṣiriṣi. Eyi jẹ ẹkọ ti o dara julọ nipa ṣiṣere pẹlu awọn omiiran.
- Iyatọ ti shot: Ṣiṣẹ adashe jẹ diẹ sii nipa atunwi. Ṣugbọn tun ṣe, tun ṣe, tun ṣe ni ere elegede kan ati pe iwọ yoo ṣẹgun. Iyatọ ti awọn iyaworan wa pupọ diẹ sii lati ere ere ju adaṣe, adashe tabi ni awọn orisii.
- Diẹ ninu awọn nkan ko le ṣe adaṣe nikan: Apẹẹrẹ ti o dara fun eyi ni iṣẹ naa. O nilo ẹnikan lati sin ọ ni bọọlu. Awọn orisii adaṣe adaṣe jẹ doko diẹ sii fun eyi.
- Pada si awọn T ko bẹ instinative: Eleyi jẹ oyimbo pataki. Lẹhin ikọlu kan, pataki akọkọ rẹ ninu ere yẹ ki o jẹ lati pada si T. Ọpọlọpọ awọn adaṣe adashe ko pẹlu apakan yii. Nitorinaa, o kọ ẹkọ iranti iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu ibọn, ṣugbọn kii ṣe iranti iṣan iṣan keji, lẹhinna pada lainidi si T.
- Agbara: Nigbagbogbo o kere si iṣipopada ni awọn adaṣe adashe ju awọn adaṣe pẹlu alabaṣepọ kan, ati nitorinaa ko tcnu lori amọdaju.
- Fun / arin takiti: Lóòótọ́, ọ̀kan lára àwọn ìdí pàtàkì tá a fi ń ṣe eré ìdárayá ni pé ká máa bá àwọn míì tí wọ́n nífẹ̀ẹ́ sí wa lọ́nà tó gbádùn mọ́ni. The arin takiti, awọn awada ti ndun lodi si elomiran jẹ ti awọn dajudaju nílé nigba adashe play.
Ka tun: Ni ọjọ ori wo ni o dara julọ fun ọmọ rẹ lati bẹrẹ ṣiṣere elegede?
Igba melo ni o yẹ ki o ṣere nikan?
Ko si ofin lile ati iyara nipa eyi. Diẹ ninu awọn orisun dabi pe o ṣeduro pe ti o ba ṣe adaṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan, igba adashe yẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn mẹta naa.
Ti o ba ṣe adaṣe diẹ sii tabi kere si eyi, gbiyanju lati ṣetọju ipin 1: 2 yii.
Iwa adashe ko ni dandan ni lati jẹ gbogbo igba. O kan igba iyara ṣaaju tabi lẹhin awọn ere, tabi lakoko ti o nduro lati ṣe ere kan, gbogbo wọn le ṣe iyatọ.
Iru awọn adaṣe wo ni o le ṣe nikan?
Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe elegede elegede olokiki julọ, pẹlu apejuwe bi o ṣe le ṣere wọn:
- Lati osi si otun: Eyi le jẹ adaṣe adashe ti o dara julọ, ati boya ọkan ti o ṣe iranlọwọ fun mi lati mu iṣere mi dara julọ. Nìkan duro ni aarin agbala ki o lu bọọlu pẹlu ọwọ iwaju si ọkan ninu awọn odi ẹgbẹ. Bọọlu bounces pada si ori rẹ o si lu ogiri lẹhin rẹ, ṣaaju ki o to bouncing ni iwaju rẹ ati pe o le ṣe afẹyinti pada si ibiti o ti wa. Tun, tun, tun. Lati jẹ ki o nira sii, o le fa iṣẹ-ṣiṣe yii si awọn volleys.
- Forehand wakọ: A dara o rọrun idaraya . Nìkan Titari awọn rogodo pẹlú awọn odi lilo awọn forehand ilana. Gbiyanju lati lu o jin ni igun ati ni wiwọ si odi bi o ti ṣee. Kan mu awakọ forehand miiran nigbati bọọlu ba pada ki o tun ṣe (ipolowo infinitum).
- Backhand wakọ: Kanna ero bi fun forehand. Simple o dake pẹlú awọn sidewall. Gbiyanju lati kọlu lati ẹhin daradara ti kootu fun mejeeji iwaju ati awakọ ẹhin.
- Awọn isiro ti mẹjọ: Eyi jẹ ọkan ninu awọn iṣe adashe ti a mọ daradara. Nibi o duro ni arin aaye lori T. Lu rogodo ti o ga lori odi iwaju ki o lu ogiri naa bi o ti sunmọ igun bi o ti ṣee. Bọọlu yẹ ki o pada si ọdọ rẹ lati ogiri ẹgbẹ ati lẹhinna lu o ga ni apa keji ti ogiri iwaju. Atunwi. Ọna to rọọrun lati ṣe idaraya yii ni lati gbe bọọlu. Ọna ti o nira julọ ni lati mu awọn volleys ṣiṣẹ.
- Forehand / backhand volleys: Ero ti o rọrun miiran. Volley awọn rogodo ni gígùn si awọn odi pẹlú awọn ila, eyikeyi ẹgbẹ ti o ba wa lori. O le bẹrẹ si sunmọ odi ki o lọ sẹhin lati pari ni ẹhin ile-ẹjọ, lilu awọn volleys.
- Ṣaṣeṣe sìn: Ko si ẹnikan lati lu wọn pada, ṣugbọn elegede adashe jẹ akoko nla lati ṣe adaṣe deede ti awọn iṣẹ iranṣẹ rẹ. Gbiyanju diẹ ninu awọn iṣẹ lob ki o gbiyanju lati gbe wọn ga si ogiri ẹgbẹ, ki o jẹ ki wọn de si ẹhin agbala. Gbiyanju awọn deba diẹ, ati pe o le paapaa ni anfani lati ṣafikun ibi-afẹde kan si apakan ti ogiri ti o nfẹ lati rii boya o le lu nitootọ. O wulo lati mu awọn boolu pupọ wa fun idaraya yii.
Ka tun: ohun gbogbo ti salaye nipa awọn bọọlu elegede ọtun fun ipele rẹ
Ipari
Gbogbo wa ni orire lati ṣe ere idaraya ti a le ṣe nikan.
Kii ṣe nikan eyi le jẹ ojutu ilowo ti o tayọ ti o ba n tiraka lati wa awọn alabaṣiṣẹpọ adaṣe, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn anfani tun wa ti adashe ti yoo mu ṣiṣere rẹ lọ si ipele ti atẹle.
Iwa Solo ṣe idagbasoke awọn ọgbọn imọ-ẹrọ dara julọ ju eyikeyi iru iṣe miiran lọ.
Wọn tun jẹ ikọja ni idagbasoke iranti iṣan nipa atunwi awọn bọtini bọtini leralera ni agbegbe ti ko ni titẹ.
Kini awọn adaṣe adaṣe adaṣe ayanfẹ rẹ fun elegede adashe?
Ka tun: awọn bata to dara julọ fun agility ati awọn iṣẹ iyara ni elegede
