Kickboxing fun awọn olubere: Ohun ti o nilo ati bi o ṣe le bẹrẹ

Kickboxing jẹ ọkan Ijakadi nibiti a ti le lo ọwọ ati ẹsẹ mejeeji. Idaraya naa bẹrẹ ni Japan ati Amẹrika, nibiti o ti di olokiki ni ibẹrẹ awọn ọdun 1970. Ni kickboxing, awọn punches ti awọn Boxing ni idapo pelu awọn tapa lati awọn ere idaraya bii karate ati taekwondo.

Kini Kickboxing?

Kickboxing jẹ aworan ologun ninu eyiti o le lo kii ṣe ọwọ rẹ nikan, ṣugbọn awọn ẹsẹ rẹ lati kọlu alatako rẹ. O jẹ apapo ti Boxing ati gbigba lati awọn ere idaraya bii karate ati taekwondo. O bẹrẹ ni Japan ati Amẹrika ni awọn ọdun 70 ati pe o yara di olokiki nibẹ.

Bawo ni kickboxing ṣiṣẹ?

Kickboxing jẹ gbogbo nipa lilu alatako rẹ pẹlu awọn punches ati awọn tapa. Ko si igbonwo dasofo ti wa ni laaye ati awọn ija gba ibi ni a oruka. Awọn olukopa wọ awọn ibọwọ, tok ati diẹ. Awọn oluso Shin jẹ dandan lakoko awọn ayẹyẹ rookie da lori federation.

Kini awọn ofin ni kickboxing?

Nitorinaa, o fẹ lati mọ kini awọn ofin wa ni kickboxing? O dara, iyẹn jẹ ibeere to dara! Ni kickboxing, awọn ofin pupọ lo wa ti o gbọdọ tẹle lati rii daju pe o wa ni ailewu ati pe o ko gba iwe-aṣẹ. Eyi ni awọn ofin akọkọ:

• Ko si igbonwo kọlu: Ko dabi Boxing Thai ibile, awọn ikọlu igbonwo ko gba laaye ni kickboxing. Nitorinaa ti o ba ro pe o le lu alatako rẹ pẹlu idasesile igbonwo, lẹhinna o nilo lati wo diẹ siwaju sii.

• Ko si Ju: Ko dabi Boxing, o ko le jabọ miiran si ilẹ tabi ja lori ilẹ. Gbogbo rẹ jẹ iṣẹ iduro ni kickboxing.

• Lilo orokun, punch ati awọn ilana tapa: ni kickboxing o le lo ọwọ rẹ mejeeji ati awọn ẹsẹ rẹ lati kọlu. Eleyi tumo si wipe o le lo orokun, Punch ati tapa imuposi lati lu rẹ alatako.

• Awọn aaye igbelewọn: awọn ilana ti o lo lati kọlu awọn aaye Dimegilio. O tun gba awọn aaye nipa gbigbe ibinu. Nitorina ti o ba ti o ba fẹ lati win, o gbọdọ ko nikan kolu, sugbon tun dabobo.

• Adájọ́: Adájọ́ kan máa ń wà nígbà gbogbo níbi eré ìdárayá kan láti rí i pé àwọn ìlànà náà tẹ̀ lé. Ti o ba ṣẹ awọn ofin naa, agbẹjọro le fun ọ ni ikilọ tabi paapaa sọ ọ di ẹtọ.

• Idaabobo: ni kickboxing o ṣẹlẹ ni oruka kan ati awọn olukopa wọ awọn ibọwọ, ọpá kan ati diẹ. Awọn oluso Shin ni a wọ lakoko awọn ere alakobere ti o da lori ẹgbẹ. Nitorinaa rii daju pe o wọ aabo to tọ ṣaaju ki o to bẹrẹ kickboxing.

• Awọn fọọmu idije: awọn fọọmu idije oriṣiriṣi lo wa ni kickboxing, gẹgẹ bi ija-ija ologbele-olubasọrọ, itẹlọrun olubasọrọ ina ati awọn fọọmu kata. Ọna kika idije kọọkan ni awọn ofin tirẹ ati awọn ọna lati ṣe Dimegilio awọn aaye.

Nitorinaa iyẹn ni awọn ofin akọkọ ni kickboxing. Rii daju pe o mọ wọn ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ tabi idije. Ati ki o ranti, ailewu nigbagbogbo wa ni akọkọ!

Kini idi ti kickboxing dara fun ọ?

Kickboxing kii ṣe ere idaraya nikan fun awọn ọmọkunrin ati awọn ọmọbirin alakikanju, o tun ni ọpọlọpọ awọn anfani fun ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Eyi ni diẹ ninu awọn idi kickboxing jẹ dara fun ọ:

O gba adaṣe pipe

Pẹlu kickboxing o ko ṣe ikẹkọ awọn apa ati awọn ẹsẹ rẹ nikan, ṣugbọn tun mojuto rẹ. O jẹ adaṣe ti ara ni kikun ti o fi gbogbo awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ. Ati pe o dara julọ? O ko ni lati lo awọn wakati ni ile-idaraya lati rii awọn abajade.

O kọ ara-igbekele

Kickboxing jẹ aworan ologun ni akọkọ ati adaṣe le ṣe alekun igbẹkẹle rẹ. O kọ ẹkọ lati daabobo ararẹ ati pe o kọ ẹkọ lati duro, paapaa nigbati lilọ ba le. Eyi tun le ni ipa rere lori awọn aaye miiran ti igbesi aye rẹ.

O dinku wahala

Kickboxing gba ọ laaye lati mu gbogbo awọn aibalẹ pent-soke rẹ jade ati aapọn lori apo punching. O jẹ ọna ti o dara julọ lati fẹ kuro ni nya si ati ko ori rẹ kuro. Ni afikun, o dinku awọn ipele ti homonu wahala ninu ara rẹ.

O ṣe ilọsiwaju iṣakojọpọ oju-ọwọ rẹ

Kickboxing nilo idojukọ pupọ ati konge. Nipa didaṣe awọn akojọpọ punch ati lilu apo ikọlu, o ṣe ilọsiwaju iṣakojọpọ oju-ọwọ ati iranti iṣan. Eyi tun le wa ni ọwọ ni awọn ere idaraya miiran tabi awọn iṣẹ ṣiṣe.

O gba okan ti o ni ilera

Kickboxing jẹ adaṣe iṣọn-ẹjẹ ọkan nla ti o jẹ ki oṣuwọn ọkan rẹ pọ si ati ilọsiwaju sisan ẹjẹ rẹ. O tun le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ ki o jẹ ki ọkan rẹ ni ilera.

O mu awọn iṣan rẹ lagbara

Kickboxing kii ṣe dara fun awọn apá ati awọn ẹsẹ rẹ nikan, ṣugbọn fun mojuto rẹ tun. Kickboxing deede fun apa, ejika ati iṣan ẹsẹ lagbara. Eyi tun le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju rẹ dara ati dinku irora ẹhin.

O sun dara

Idaraya aladanla ti kickboxing taya ara rẹ ati gba ọ laaye lati sun dara julọ. Ni afikun, idinku awọn ipele wahala silẹ ati imudarasi iṣesi rẹ tun le ṣe alabapin si oorun ti o dara julọ.

Nitorina kini o n duro de? Fi awọn ibọwọ Boxing wọnyẹn ki o lọ si iṣẹ! Kickboxing ko dara fun ara rẹ nikan, ṣugbọn fun ọkan rẹ. Ati tani o mọ, o le jẹ Rico Verhoeven atẹle!

Kini o le kọ lati kickboxing?

Nitorinaa o fẹ lati mọ kini o le kọ lati kickboxing? O dara, Mo le sọ fun ọ pe o kọ ẹkọ diẹ sii ju bi o ṣe le ṣiṣẹ tapa to dara tabi punch. Eyi ni awọn nkan diẹ ti o le kọ lati kickboxing:

Idaabobo ti ara ẹni

Ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o kọ lati kickboxing ni bi o ṣe le daabobo ararẹ. Iwọ ko kọ ẹkọ nikan bi o ṣe le ṣe tapa ti o dara tabi punch, ṣugbọn tun bii o ṣe le daabobo ararẹ lọwọ awọn ikọlu lati ọdọ awọn miiran. Ati pe iyẹn le wulo pupọ ti o ba rii ararẹ ni ipo ti o lewu.

ibawi

Kickboxing nilo ibawi pupọ. O ni lati ṣe ikẹkọ nigbagbogbo ati Titari ararẹ lati dara si. Ṣugbọn ti o ba ṣe, iwọ yoo ṣe akiyesi pe iwọ kii ṣe dara julọ ni kickboxing nikan, ṣugbọn tun ni awọn aaye miiran ti igbesi aye rẹ. Iwọ yoo kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe iwuri fun ararẹ ati bii o ṣe le ṣeto ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde.

Ifojusi

Lakoko ikẹkọ kickboxing o ni lati dojukọ ni kikun lori ohun ti o n ṣe. O yẹ ki o pa ara ati ọkan rẹ mọ ni iwọntunwọnsi ati ki o maṣe jẹ ki awọn ohun miiran ni idamu rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu agbara rẹ pọ si ati ṣe dara julọ ni awọn agbegbe miiran ti igbesi aye rẹ.

Iṣakoso ẹdun

Kickboxing le jẹ gidigidi, ṣugbọn o tun kọ bi o ṣe le ṣakoso ararẹ. Iwọ yoo kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso awọn ẹdun rẹ ati bi o ṣe le tunu ararẹ nigbati o ba ni wahala tabi binu. Eyi le ṣe iranlọwọ pupọ ni igbesi aye ojoojumọ, paapaa nigbati o ba rii ararẹ ni ipo aapọn.

Lati ṣe ifowosowopo

Lakoko ikẹkọ kickboxing o nigbagbogbo ṣiṣẹ pọ pẹlu awọn eniyan miiran. O ṣe adaṣe papọ ati ran ara wa lọwọ lati dara si. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn ọgbọn awujọ rẹ dara si ati dara julọ ni ṣiṣẹ pẹlu awọn miiran.

Nitorinaa, iyẹn jẹ awọn nkan diẹ ti o le kọ ẹkọ lati kickboxing. Ṣugbọn ranti, ohun pataki julọ ni lati ni igbadun ati gbadun ilana naa. Ati pe nigba ti o ba ṣe, iwọ yoo rii ara rẹ ti o dara julọ kii ṣe ni kickboxing nikan, ṣugbọn tun ni awọn aaye miiran ti igbesi aye rẹ.

Kini iyato laarin Boxing ati kickboxing?

Boxing ati kickboxing dabi ẹnipe omi silė meji, ṣugbọn awọn iyatọ pataki kan wa. Ni isalẹ iwọ yoo wa awotẹlẹ ti awọn iyatọ akọkọ laarin awọn iṣẹ ọna ologun meji wọnyi.

Lilo awọn ọwọ ati ẹsẹ

Iyatọ akọkọ laarin Boxing ati kickboxing ni lilo ọwọ ati ẹsẹ. Ni Boxing o gba ọ laaye lati lo ọwọ rẹ lati punch ati dina. Ni kickboxing o tun le lo awọn ẹsẹ rẹ lati tapa ati dènà ni afikun si awọn ọwọ rẹ. Eyi jẹ ki kickboxing jẹ ere idaraya ija ti o pọ julọ ju Boxing.

Imuposi ati awọn ofin

Boxing jẹ gbogbo nipa punching, dodging ati ìdènà. Kickboxing kii ṣe nipa awọn punches nikan, ṣugbọn tun nipa tapa ati didi. Eyi jẹ ki kickboxing jẹ ere ija ija ti o ni agbara pupọ diẹ sii ju Boxing. Ni afikun, kickboxing ni awọn ofin diẹ sii ju Boxing. Fun apẹẹrẹ, a ko gba ọ laaye lati kọlu igbonwo rẹ, awọn ekun tabi ori.

Awọn iyipo ati amọdaju ti

Boxing maa n kan awọn iyipo diẹ sii ija ju kickboxing. Awọn afẹṣẹja Amateur maa n ja awọn iyipo mẹta si mẹrin ti iṣẹju 3 si 4 iṣẹju, lakoko ti awọn kickboxers magbowo maa n ja awọn iyipo mẹta ti iṣẹju 2 si 3 iṣẹju. Awọn afẹṣẹja ọjọgbọn ja awọn iyipo 3 si 1,5 ti awọn iṣẹju 2, lakoko ti awọn kickboxers alamọja ja awọn iyipo 10 si 12 ti awọn iṣẹju 3. Bi abajade, awọn afẹṣẹja ni gbogbogbo ni ipo ti o dara julọ ju kickboxers.

Awọn kilasi iwuwo ati awọn ibọwọ

Mejeeji Boxing ati kickboxing ti pin si oriṣiriṣi awọn kilasi iwuwo. Ni kickboxing tun wa ti o pọju fun iwuwo ti awọn ibọwọ. Ifaramu kickboxing kan le dabi ohun ti o lagbara diẹ sii ju ere-idije Boxing kan lọ, nitori kickboxing ṣe aropo awọn tapa lile ati punches pẹlu awọn gbigbe iyara.

Ni ipilẹ, iyatọ akọkọ laarin Boxing ati kickboxing jẹ ni lilo ọwọ ati ẹsẹ. Ni kickboxing o gba ọ laaye lati lo awọn ẹsẹ rẹ ni afikun si ọwọ rẹ lati tapa ati dina, lakoko ti o wa ninu Boxing o gba ọ laaye lati lo ọwọ rẹ nikan. Ni afikun, kickboxing ni awọn ilana ati awọn ofin diẹ sii ju Boxing.

Kini awọn aila-nfani ti kickboxing?

Kickboxing jẹ ere idaraya nla, ṣugbọn o tun ni awọn abawọn rẹ. Eyi ni awọn nkan diẹ lati tọju si ọkan ṣaaju ki o to bẹrẹ kickboxing.

Ibukun

Ọkan ninu awọn drawbacks ti o tobi julọ ti kickboxing ni pe o le farapa. Lakoko ikẹkọ ati awọn idije o le ṣetọju awọn ipalara bii omije, wiwu, ọgbẹ ati paapaa awọn egungun fifọ. Gbigbọn ori ati tapa tun ni ipa, ti o fa awọn eewu ti ikọlu ati awọn ipalara ori miiran. Nitorinaa o ṣe pataki lati wọ ohun elo aabo nigbagbogbo ati kọ ẹkọ awọn ilana to pe lati yago fun awọn ipalara.

Lopin ronu

Alailanfani miiran ti kickboxing ni pe o ko kọ bi o ṣe le gbe bi daradara bi awọn afẹṣẹja ti o ṣe adaṣe pupọ ati ilọsiwaju iṣẹ-ẹsẹ wọn. Iduro rẹ yoo jẹ onigun mẹrin, ṣiṣi aarin ti ara rẹ ati awọn agbeka ori rẹ kii yoo dara bi ẹnikan ti o ti kọ ikẹkọ ni Boxing. Eyi le jẹ ki o jẹ ipalara diẹ si awọn ikọlu ati idinwo iṣẹ rẹ.

Titẹ ati idije

Kickboxing jẹ ere idaraya kọọkan, nitorina ọmọ rẹ kọ ẹkọ lati ṣiṣẹ papọ ni ọna ti o yatọ ju ninu ere idaraya ẹgbẹ kan. Nigba awọn idije o jẹ nipa bori ati titẹ ti o wa ni ko dara fun gbogbo omo . Ni kete ti ọmọ rẹ ba bẹrẹ kopa ninu awọn idije, iwọ bi obi nigbagbogbo yoo ni lati wakọ diẹ. Awọn kickboxing galas ni o wa ko nigbagbogbo tókàn enu.

Lokan awọn ofin

Pelu gbogbo awọn anfani, adaṣe kickboxing tun ni awọn alailanfani diẹ. Ni kete ti ọmọ rẹ ba wọ awọn idije ati ija, awọn ipalara le waye. O da, awọn ofin to muna wa ti awọn ọmọde gbọdọ faramọ. Fun apẹẹrẹ, a ko gba ọ laaye lati ta tabi lu si ori. Ṣugbọn ere idaraya yii kii ṣe laisi ewu.

Ko fun gbogbo eniyan

Kickboxing kii ṣe fun gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn eniyan rii pe o lekoko tabi lewu pupọ. O ṣe pataki lati mọ ohun ti o le mu ṣaaju ki o to bẹrẹ kickboxing. Nigbati o ba ni iyemeji, o dara julọ lati ba olukọni sọrọ lati rii boya ere idaraya yii jẹ fun ọ.

Nitorinaa, ti o ba pinnu lati mu kickboxing, mura silẹ fun awọn ewu ati rii daju pe o wọ jia aabo to dara ati tẹle awọn ofin. Ṣugbọn maṣe rẹwẹsi, nitori kickboxing le jẹ ọna nla lati duro ni ibamu ati mu igbẹkẹle rẹ pọ si.

Ṣe kickboxing fun gbogbo eniyan?

Kickboxing jẹ ere idaraya ti o dara fun gbogbo eniyan, laibikita ọjọ-ori rẹ, akọ tabi abo tabi ipo ti ara. Boya o jẹ olubere tabi ni awọn ọdun ti iriri, ipele nigbagbogbo wa ti o baamu fun ọ.

Kini idi ti kickboxing dara fun gbogbo eniyan?

Kickboxing kii ṣe ọna nla nikan lati gba ati duro ni ibamu, ṣugbọn o tun jẹ ọna nla lati yọkuro wahala ati igbelaruge igbẹkẹle rẹ. Pẹlupẹlu, o jẹ igbadun ati ere idaraya ti o nija nibiti o ti kọ ara rẹ ati ọkan rẹ.

Ṣe MO le kọ kickboxing ti Emi ko ba ni iriri?

Bẹẹni Egba! Paapa ti o ko ba ti tapa tẹlẹ, o le kọ ẹkọ. Pẹlu itọsọna ti o tọ ati ikẹkọ o le ni kiakia Titunto si awọn ọgbọn ipilẹ. O ṣe pataki lati ranti pe kikọ kickboxing gba akoko ati iyasọtọ.

Ṣe Mo ni lati ni ibamu si apoti kickbox?

Rara, o ko ni dandan lati ni ibamu si apoti kickbox. Kickboxing le jẹ ọna nla lati ni ibamu ti o ko ba si tẹlẹ. Pẹlu ikẹkọ ti o tọ ati itọsọna, o le ṣiṣẹ ni iyara tirẹ lati ṣe agbega amọdaju ati agbara rẹ.

Ṣe kickboxing lewu?

Kickboxing le jẹ ewu ti ko ba ṣe adaṣe daradara. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati ṣe ikẹkọ nigbagbogbo labẹ itọsọna ti olukọni ti o ni iriri ati lati wọ ohun elo aabo to pe. Nigbati o ba gba ikẹkọ daradara, kickboxing jẹ ere idaraya ailewu ati igbadun.

Ṣe MO le kickbox ti MO ba ni awọn ipalara?

Ti o ba ni awọn ipalara eyikeyi, o ṣe pataki lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ kickboxing. Ni awọn igba miiran, kickboxing le ṣe iranlọwọ gangan pẹlu imularada ipalara, ṣugbọn o ṣe pataki lati jiroro nigbagbogbo pẹlu ọjọgbọn kan.

Kickboxing jẹ ere idaraya nla ti o dara fun gbogbo eniyan. Boya o fẹ ṣiṣẹ lori amọdaju rẹ, agbara tabi igbẹkẹle, kickboxing le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ. Kan rii daju pe o ṣe ikẹkọ nigbagbogbo labẹ abojuto ti olukọni ti o ni iriri ati wọ ohun elo aabo to tọ.

Ṣe kickboxing ṣe ipalara?

Kickboxing le jẹ irora ni awọn igba, ṣugbọn o da lori awọn ifosiwewe pupọ. Eyi ni diẹ ninu awọn nkan lati tọju si ọkan:

Awọn kikankikan ti awọn adaṣe

Ti o ba jẹ tuntun si kickboxing, awọn iṣan rẹ ati awọn isẹpo le ni irora lẹhin ikẹkọ. Eyi jẹ nitori pe ara rẹ ko ti faramọ kikankikan ti ikẹkọ naa. Bi o ṣe ni iriri diẹ sii ti o si ni okun sii, iwọ yoo ṣe akiyesi pe irora naa dinku.

Awọn ilana ti tapa ati punches

Ti o ko ba ni oye ilana ti awọn tapa ati punches, o le pari si ipalara funrararẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣe tapa pẹlu didan rẹ ati pe o lu apakan ti ko tọ ti shin rẹ, o le jẹ irora pupọ. Ti o ni idi ti o jẹ pataki lati ko eko ati ki o niwa awọn ilana daradara ṣaaju ki o to bẹrẹ tapa ati punching pẹlu kikun agbara.

Idaabobo

Wiwọ aabo to tọ le ṣe iranlọwọ lati dena irora. Fun apẹẹrẹ, wọ awọn ẹṣọ didan le ṣe iranlọwọ lati daabobo didan rẹ lati awọn tapa. Wọ awọn ibọwọ apoti le ṣe iranlọwọ lati daabobo ọwọ rẹ lati awọn punches.

Alatako

Ti o ba ja kickboxer ti o ni iriri, o le ni iriri irora diẹ sii ju ti o ba ja alakobere kan. Eyi jẹ nitori kickboxer ti o ni iriri le tapa ati Punch le ati pe o ni anfani to dara julọ lati kọlu ọ ni awọn agbegbe ifura.

Ni ipilẹ, kickboxing le jẹ irora ni awọn igba, ṣugbọn ti o ba kọ ilana ti o tọ, wọ aabo to tọ, ati yan awọn alatako ti o wa ni ipele rẹ, o le jẹ ki irora naa kere si. Ati ki o ranti, irora kekere kan le ni itara nigbakan paapaa!

Njẹ kickboxing dara fun amọdaju rẹ bi?

Kickboxing kii ṣe aworan ologun nikan, ṣugbọn tun jẹ ọna nla lati ṣe ilọsiwaju amọdaju rẹ. O jẹ adaṣe aladanla ninu eyiti o sun ọpọlọpọ awọn kalori ati pe oṣuwọn ọkan rẹ lọ soke ni giga. Ṣugbọn kilode ti kickboxing jẹ dara fun amọdaju rẹ?

Ikẹkọ aarin

Kickboxing jẹ ikẹkọ aarin. Eyi tumọ si pe lakoko adaṣe kan o yipada laarin awọn akoko kukuru ti akitiyan aladanla ati isinmi. Orisirisi yii kii ṣe ikẹkọ ifarada rẹ nikan, ṣugbọn tun agbara ati ibẹjadi rẹ. Eyi jẹ ki kickboxing jẹ ọna ti o munadoko pupọ lati mu amọdaju rẹ dara si.

Cardio ati ikẹkọ agbara ni ọkan

Lakoko ikẹkọ kickboxing o ko ṣiṣẹ nikan lori ipo rẹ, ṣugbọn tun lori agbara iṣan rẹ. Iwọ kii ṣe ikẹkọ awọn ẹsẹ ati awọn apa rẹ nikan, ṣugbọn tun mojuto rẹ. Eyi jẹ ki kickboxing jẹ apapo nla ti cardio ati ikẹkọ agbara. Nipa kickboxing nigbagbogbo, iwọ kii ṣe agbekalẹ ipo ti o dara nikan, ṣugbọn tun lagbara ati ara ti o baamu.

Awọn adaṣe afikun fun ipo paapaa dara julọ

Lakoko ti kickboxing jẹ adaṣe nla lori tirẹ, ọpọlọpọ awọn oṣere ologun ṣe awọn ere idaraya miiran lati mu ilọsiwaju wọn dara si siwaju sii. Fun apẹẹrẹ, o le lọ ni ṣiṣe, odo tabi gigun kẹkẹ. Awọn ere idaraya wọnyi dara fun ifarada rẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ paapaa diẹ sii ninu ikẹkọ kickboxing rẹ.

Kickboxing kii ṣe aworan ologun nla nikan, ṣugbọn adaṣe pipe fun ipo to dara. Ikẹkọ aarin kii ṣe ikẹkọ ifarada rẹ nikan, ṣugbọn tun agbara ati ibẹjadi rẹ. Pẹlupẹlu, kickboxing jẹ apapo nla ti cardio ati ikẹkọ agbara. Nitorinaa ti o ba n wa ọna igbadun ati imunadoko lati mu ilọsiwaju amọdaju rẹ dara si, kickboxing jẹ iṣeduro ni pato!

Bawo ni o ṣe bẹrẹ kickboxing?

Nitorina, o ti pinnu lati bẹrẹ kickboxing? Oniyi! O jẹ ọna nla lati wa ni ibamu ati daabobo ararẹ. Sugbon nibo ni o bẹrẹ? Eyi ni awọn imọran diẹ lati jẹ ki o bẹrẹ.

1. Wa a idaraya

O ko le kan bẹrẹ kickboxing ninu rẹ alãye yara, ki o nilo lati wa a idaraya . Wa ọkan nitosi rẹ ki o duro fun irin-ajo kan. Beere nipa awọn kilasi ati awọn olukọni. Rii daju pe o jẹ aaye ti o ni itunu ati nibiti o le jẹ funrararẹ.

2. Gba awọn ọtun itanna

O ko nilo pupọ lati bẹrẹ kickboxing. A bata ti Boxing ibọwọ ati awọn oluso didan fun kickboxing (ti o dara julọ nibi) ni o wa kan ti o dara ibere. O le ra awọn nkan wọnyi ni ile-idaraya tabi lori ayelujara. Rii daju pe o ni iwọn to tọ ati pe wọn ni itunu.

wo nibi diẹ ẹrọ ti o nilo fun kickboxing

3. Kopa ninu a olubere kilasi

Pupọ awọn gyms nfunni ni awọn kilasi alakọbẹrẹ. Eyi jẹ ọna nla lati bẹrẹ kickboxing. Awọn olukọni yoo kọ ọ ni awọn ipilẹ ati iranlọwọ fun ọ lati mu ilana rẹ dara si. O tun jẹ ọna nla lati pade awọn olubere miiran ati ṣe awọn ọrẹ tuntun.

4. Ṣe adaṣe nigbagbogbo

Ti o ba jẹ pataki nipa kickboxing, o nilo lati ṣe ikẹkọ nigbagbogbo. Gbiyanju lati lọ si idaraya o kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati mu ilana rẹ dara si ati mu ilọsiwaju rẹ dara. Maṣe gbagbe lati ṣeto awọn ọjọ isinmi lati fun ara rẹ ni akoko lati gba pada.

5. Ṣe suuru

Kickboxing ko rọrun ati pe o gba akoko lati ṣakoso ilana naa. Ṣe suuru ki o ma ṣe rẹwẹsi. Jeki ikẹkọ ati pe iwọ yoo rii ilọsiwaju rẹ. Ranti pe o jẹ irin-ajo kan ati pe gbogbo igbesẹ ni idiyele.

6. Ni igbadun

Ohun akọkọ ni lati ni igbadun. Kickboxing jẹ ọna nla lati wa ni ibamu ati pade awọn eniyan tuntun. Gbadun irin-ajo naa ki o si gberaga fun ararẹ fun ilọsiwaju eyikeyi ti o ṣe. Ati tani o mọ, boya iwọ yoo di aṣaju atẹle ni iwọn!

Ẹya wo ni o nilo fun kickboxing?

Ti o ba kan bẹrẹ pẹlu kickboxing, iwọ ko nilo pupọ. Ṣugbọn awọn nkan pataki diẹ wa ti o nilo lati ni lati le ṣe ikẹkọ ati ṣe awọn ere-kere.

Kickboxing ibọwọ

Ohun pataki julọ ti o nilo fun kickboxing jẹ awọn ibọwọ kickboxing. Awọn ibọwọ wọnyi jẹ apẹrẹ pataki fun kickboxing ati pese aabo fun awọn ọwọ ati awọn ọrun-ọwọ nigba fifin ati gbigba. Awọn oriṣiriṣi awọn ibọwọ kickboxing wa da lori ipele rẹ ati kikankikan ti ikẹkọ rẹ.

Shinguards

Ohun pataki miiran ti o nilo fun kickboxing jẹ awọn oluso didan. Awọn wọnyi ṣe aabo awọn didan rẹ lakoko ti o n ṣe ẹsẹ ati dena awọn ipalara. Awọn oluso Shin wa ni ọpọlọpọ awọn titobi ati awọn aza, da lori ayanfẹ ti ara ẹni ati kikankikan ti adaṣe rẹ.

Awọn aṣọ

O ko nilo eyikeyi aṣọ pataki fun kickboxing. Ohun pataki julọ ni pe o wọ awọn aṣọ itunu ti o gba ọ laaye lati gbe larọwọto. Ọpọlọpọ eniyan wọ awọn kukuru ati T-shirt kan nigbati wọn nṣe adaṣe. O kan rii daju pe awọn aṣọ rẹ ko ni alaimuṣinṣin pupọ, nitori eyi le jẹ eewu lakoko ti o npa.

baagi punching

Ti o ba fẹ ṣe ikẹkọ ni ile, apo punching jẹ idoko-owo to dara. Eyi n gba ọ laaye lati ṣe ilọsiwaju ilana rẹ ati kọ amọdaju rẹ. Awọn oriṣi awọn baagi punching wa ti o da lori ipele rẹ ati kikankikan ti ikẹkọ rẹ.

Awọn nkan miiran

Ni afikun si awọn nkan ti a mẹnuba loke, awọn nkan miiran wa ti o le wulo lakoko kickboxing:

• A ẹnu oluso lati dabobo rẹ eyin nigba ti sparring.
• A ori oluso lati dabobo ori rẹ nigba ti sparring.
• Awọn bandages lati daabobo ọwọ ati ọwọ ọwọ nigba lilu.
• Okun fo lati mu ilọsiwaju rẹ dara si ati ṣe adaṣe iṣẹ ẹsẹ rẹ.

Bi o ti le rii, iwọ ko nilo pupọ lati bẹrẹ kickboxing. Ṣugbọn ti o ba fẹ ṣe ikẹkọ ni pataki ati mu awọn ere-kere, o ṣe pataki lati nawo ni jia didara to dara. Ṣe igbadun ikẹkọ!

Kini ikẹkọ kickboxing dabi?

Lilọ si ikẹkọ kickboxing fun igba akọkọ le jẹ ẹru diẹ. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, kii ṣe ẹru bi o ṣe dabi. Eyi ni Akopọ ti kini lati nireti lakoko ikẹkọ kickboxing.

Gbona si oke ati awọn na

Ṣaaju ki o to bẹrẹ punching ati tapa, o ṣe pataki lati gbona ati ki o na isan rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati dena awọn ipalara ati rii daju pe ara rẹ ti ṣetan fun adaṣe naa. O le nireti pe olukọni yoo ṣe amọna rẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn adaṣe igbona, gẹgẹbi awọn jacks fo, squats ati lunges. Lẹhinna iwọ yoo na isan rẹ lati tú wọn soke.

Ikẹkọ imọ-ẹrọ

Lakoko ikẹkọ, olukọni yoo kọ ọ ni awọn ọgbọn oriṣiriṣi, gẹgẹbi awọn punches, awọn tapa ati awọn ekun. Iwọ yoo ṣe adaṣe awọn ilana wọnyi lori paadi punching tabi lori awọn ibọwọ alabaṣepọ kan. O ṣe pataki lati ranti pe kickboxing jẹ ere idaraya ija ati ailewu jẹ pataki julọ. Ti o ni idi ti olukọni yoo kọ ọ bi o ṣe le ṣe awọn ilana wọnyi ni ọna ailewu.

Ikẹkọ apo

Apa miiran ti ikẹkọ jẹ ikẹkọ apo. Eyi ni ibiti o ti lu ati tapa apo ikọlu lati mu ilọsiwaju rẹ dara si. O jẹ ọna nla lati mu agbara rẹ pọ si ati mu agbara rẹ pọ si.

Spruce

Sparring jẹ apakan pataki ti kickboxing. Eyi ni ibiti o ṣe adaṣe pẹlu alabaṣepọ kan ati gbiyanju lati fi awọn ilana rẹ sinu iṣe. O jẹ ọna nla lati mu awọn ọgbọn rẹ pọ si ati igbelaruge igbẹkẹle rẹ. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, sparring ko jẹ dandan ati pe o le yan nigbagbogbo lati foju rẹ.

Itutu-mọlẹ

Lẹhin adaṣe, olukọni yoo ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o tutu lati sinmi awọn iṣan rẹ ati dinku oṣuwọn ọkan rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati dena awọn ipalara ati rii daju pe ara rẹ gba pada daradara.

Nitorinaa, ti o ba n wa ọna igbadun ati ọna ti o nija lati wa ni ibamu, kickboxing le jẹ fun ọ. Wa pẹlu ikẹkọ kan ki o ni iriri fun ara rẹ!

Kini iyatọ laarin Boxing Thai ati kickboxing?

Ti o ba ro pe Boxing Thai ati kickboxing jẹ kanna, lẹhinna o jẹ aṣiṣe. Lakoko ti awọn ọna ologun mejeeji ni ọpọlọpọ awọn afijq, awọn iyatọ pataki tun wa. Ni isalẹ Mo ṣe alaye kini awọn iyatọ wọnyi jẹ.

Awọn ila

Ọkan ninu awọn iyatọ akọkọ laarin Boxing Thai ati kickboxing jẹ awọn ofin. Ni Thai Boxing, ti a tun mọ ni Muay Thai, awọn ẹsẹ mẹjọ gba laaye: ọwọ, ẹsẹ, igbonwo ati awọn ekun. Ni kickboxing, awọn ẹsẹ mẹfa nikan ni a gba laaye: ọwọ ati ẹsẹ. Awọn ilana igbonwo ati orokun ko gba laaye ni kickboxing.

Awọn imọran

Thai Boxing fi diẹ tcnu lori awọn lilo ti awọn ẽkun ati awọn igbonwo. Eyi ni gbogbogbo jẹ ki ere idaraya ni ibinu ju kickboxing. Ni kickboxing, tcnu jẹ diẹ sii lori lilo awọn punches ati awọn tapa.

Idaabobo

Ni Thai Boxing, diẹ aabo ti a wọ ju ni kickboxing. Eyi jẹ nitori awọn ẹsẹ diẹ sii ni a gba laaye ati awọn ilana jẹ ibinu diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, awọn afẹṣẹja Thai nigbagbogbo wọ awọn ẹṣọ didan ati awọn oluso ori.

Lati dide

Afẹfẹ Thai ti ipilẹṣẹ ni Thailand ati pe o ti jẹ aworan ologun olokiki ni orilẹ-ede naa fun awọn ọgọọgọrun ọdun. Kickboxing, ni ida keji, ti ipilẹṣẹ ni Japan ni awọn ọdun 50. Lẹhinna o di olokiki ni Netherlands, nibiti o ti di mimọ bi Dutch kickboxing.

Botilẹjẹpe Boxing Thai ati kickboxing ni ọpọlọpọ awọn afijq, awọn iyatọ pataki tun wa. Fun apẹẹrẹ, awọn ẹsẹ diẹ sii ni a gba laaye ni Boxing Thai ati pe a gbe tẹnumọ diẹ sii lori lilo awọn ekun ati awọn igbonwo. Kickboxing fojusi diẹ sii lori awọn punches ati awọn tapa. O ṣe pataki lati mọ awọn iyatọ wọnyi ti o ba nifẹ si eyikeyi ninu awọn ọna ologun wọnyi.

Awọn tapa wo ni o wa ninu kickboxing?

O dara, nitorina o fẹ mọ iru awọn tapa ti o le lo ninu kickboxing? O dara, lẹhinna o wa ni aye to tọ! Nitoripe Emi yoo sọ fun ọ gbogbo nipa rẹ.

Awọn pẹtẹẹsì yika

Yika tapa jẹ ọkan ninu awọn tapa ti o wọpọ julọ ni kickboxing. O le pin yi tapa si yatọ si ipilẹ imuposi ati to ti ni ilọsiwaju imuposi. Awọn ilana ipilẹ jẹ tapa kekere, tapa ara ati tapa giga. Ninu tapa kekere, tapa yiyi balẹ ni ẹgbẹ itan kan loke orokun. Pẹlu tapa ti ara, tapa yika lọ si ara ati pẹlu tapa giga si ori. Lati ṣiṣẹ tapa yika daradara, kọkọ ṣe igbesẹ kan pẹlu ẹsẹ iwaju rẹ ki o tọka awọn ika ẹsẹ rẹ jade ni igun 90-ìyí. Lẹhinna tan ara rẹ si ẹgbẹ awọn ika ẹsẹ rẹ ti n tọka si ki o gbe orokun rẹ soke ti ẹsẹ ẹhin rẹ ki o si yi pẹlu itọsọna naa. Lẹhinna o ṣe agbeka ikọlu pẹlu ẹsẹ rẹ ati awọn ilẹ didan nibiti o ti gbero rẹ.

Tapa siwaju

Tapa miiran ti o wọpọ ni kickboxing ni tapa iwaju. Eyi pẹlu titẹ ni taara siwaju pẹlu ẹsẹ iwaju tabi ẹhin, ibalẹ bọọlu ẹsẹ rẹ si àyà tabi oju alatako rẹ. Bi o ba ṣe jinna si ara rẹ sẹhin, bi o ṣe le na siwaju ati pe arọwọto rẹ pọ si. Yi tapa jẹ doko gidi ni fifi alatako rẹ duro ni eti okun.

Awọn akojọpọ

Nigbati o ba bẹrẹ kickboxing, o kun idojukọ lori awọn ilana ipilẹ gẹgẹbi jab, agbelebu, kio ati oke. Pẹlu awọn punches wọnyi o le ṣe ọpọlọpọ awọn akojọpọ oriṣiriṣi ati lakoko ikẹkọ ni Buddho awọn punches wọnyi pada wa nigbagbogbo.

Nitorinaa, ni bayi o mọ gbogbo nipa awọn tapa oriṣiriṣi ni kickboxing. Lọ adaṣe ati tani o mọ, o le laipe jẹ aṣaju kickboxing ti adugbo!

Bawo ni ibaamu kickboxing ṣe pẹ to?

Ṣe o ṣetan lati tẹ oruka naa ki o ṣafihan awọn ọgbọn kickboxing rẹ bi? Lẹhinna o le fẹ lati mọ bi ere kickboxing ṣe pẹ to. O dara, iyẹn da lori ipele ti o n ja ni.

Awọn idije magbowo

Ti o ba jẹ tuntun si kickboxing, o ṣee ṣe pe o bẹrẹ pẹlu awọn idije magbowo. Awọn ere-kere wọnyi nigbagbogbo ṣiṣe ni awọn iyipo mẹta ti iṣẹju meji kọọkan. Iyẹn tumọ si pe o ni iṣẹju mẹfa lati ṣafihan alatako rẹ ti o jẹ ọga. Ṣugbọn maṣe bẹru ti o ko ba ṣẹgun lẹsẹkẹsẹ. O jẹ nipa nini igbadun ati nini iriri.

Awọn idije ọjọgbọn

Ti o ba fẹ lọ si oke ati ja awọn ere-iṣere alamọdaju, lẹhinna awọn nkan ṣe pataki. Awọn ibaamu kickboxing ọjọgbọn maa n ṣiṣe awọn iyipo marun ti iṣẹju mẹta ni ọkọọkan. Iyẹn tumọ si pe o ni iṣẹju mẹdogun lati ṣẹgun alatako rẹ ati beere iṣẹgun. Ṣugbọn kilọ fun, eyi kii ṣe ere ọmọde. Awọn kickboxers ọjọgbọn jẹ awọn elere idaraya ti o mọ bi a ṣe le ja.

World Championships

Ti o ba ni itara gaan, o le fẹ lati dije ninu awọn aṣaju agbaye kickboxing. Awọn ere-kere wọnyi jẹ awọn iṣẹlẹ ti o tobi julọ ati olokiki julọ ni agbaye kickboxing. Awọn ere-kere nigbagbogbo ṣiṣe awọn iyipo marun ti iṣẹju mẹta kọọkan, ṣugbọn nigbami wọn le pẹ to da lori awọn ofin ti ajo naa.

Ipari

Nitorinaa, bawo ni ibaamu kickboxing ṣe pẹ to? O da lori ipele ti o n ja ni. Awọn ere-iṣere magbo maa n ṣiṣe awọn iyipo mẹta ti iṣẹju meji kọọkan, awọn ere-iṣere alamọdaju ṣiṣe awọn iyipo marun ti iṣẹju mẹta kọọkan, ati awọn aṣaju agbaye le gun. Ṣugbọn laibikita bawo baramu naa ṣe pẹ to, rii daju pe o ni igbadun ati gbadun iriri naa. Ati tani o mọ, boya iwọ yoo di aṣaju kickboxing atẹle!

Ipari

Kickboxing jẹ ere idaraya ija nibiti awọn ọwọ ati ẹsẹ le ṣee lo. Idaraya naa bẹrẹ ni Japan ati Amẹrika, nibiti o ti di olokiki ni ibẹrẹ awọn ọdun 1970. Kickboxing darapọ awọn punches ti Boxing pẹlu awọn ifa lati awọn ere idaraya bii karate ati taekwondo.

Joost Nusselder, oludasile ti referees.eu jẹ onijaja akoonu, baba ati nifẹ lati kọ nipa gbogbo iru awọn ere idaraya, ati pe o tun ṣe awọn ere idaraya pupọ funrararẹ fun pupọ julọ igbesi aye rẹ. Ni bayi lati ọdun 2016, oun ati ẹgbẹ rẹ ti n ṣẹda awọn nkan bulọọgi iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn oluka aduroṣinṣin pẹlu awọn iṣẹ ere idaraya wọn.