Pẹlu idunnu nla ni Mo kọ awọn nkan wọnyi fun awọn oluka mi, iwọ. Emi ko gba isanwo fun kikọ awọn atunwo, ero mi lori awọn ọja jẹ ti ara mi, ṣugbọn ti o ba rii awọn iṣeduro mi wulo ati pe o pari ifẹ si ohunkan nipasẹ ọkan ninu awọn ọna asopọ Mo le gba igbimọ kan lori iyẹn. Alaye diẹ sii
Ṣe o ti lo dumbbells tẹlẹ ninu ilana ikẹkọ rẹ? O dajudaju o yẹ!
Barbell tabi “dumbbell” jẹ igi kukuru ti o ni iwuwo ti o wa titi tabi lori eyiti awọn iwuwo ọfẹ le wa ni sokọ ati lo ninu ikẹkọ amọdaju, ṣiṣe ara, ikẹkọ agbara ati gbigbe agbara (gbigba agbara). Wọn jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ ikẹkọ Atijọ julọ ni agbaye, ti Greek atijọ ati awọn ode Romu ati awọn olutọpa.
Ninu nkan yii Emi yoo sọ fun ọ gbogbo nipa dumbbells ati kini o le lo wọn fun.
Ohun ti a jiroro ni ifiweranṣẹ okeerẹ yii:
Kini dumbbells ati kini o lo wọn fun?
Definition ti dumbbells
Dumbbells jẹ awọn iwuwo ti a so si awọn ọwọ gigun ti o so pọ. Iru iwuwo yii ni a lo fun ikẹkọ agbara ati gbigbe agbara. Ti o da lori iye iwuwo ti olumulo le mu, dumbbells wa ni awọn apẹrẹ ati titobi oriṣiriṣi.
Kini awọn dumbbells dabi?
Dumbbells ni awọn mimu gigun pẹlu awọn apẹrẹ iwuwo ni boya opin ti o le yatọ ni iwọn ati iwuwo da lori olumulo ati idi ti adaṣe. Awọn mimu naa jẹ apẹrẹ ergonomically nigbagbogbo lati ṣe atilẹyin awọn ọwọ ati ọwọ ni itunu lakoko lilo.
Kini o lo dumbbells fun?
Dumbbells ni a lo fun ikẹkọ agbara ati gbigbe agbara. Wọn jẹ apẹrẹ fun lilo ile bi wọn ṣe ṣatunṣe ati gba olumulo laaye lati dagba ni yiyan iwuwo bi akoko ti nlọ. Dumbbells tun jẹ olokiki ni awọn ere idaraya nitori ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ṣeeṣe.
Kini idi ti dumbbells wulo?
Dumbbells wulo nitori pe wọn rọrun lati lo ati gba laaye fun awọn adaṣe lọpọlọpọ. Wọn tun rọrun lati fipamọ ati gba aaye kekere kan. Dumbbells tun jẹ ore-olumulo bi wọn ṣe ni ipese pẹlu awọn pinni titiipa lati ṣe idiwọ awọn awopọ lati yiyọ lakoko lilo.
Nibo ni MO le ra dumbbells?
Dumbbells wa ni awọn iwọn ati iwuwo oriṣiriṣi. Wọn le ra ni ẹyọkan tabi ni meji-meji. Fun lilo ile, dumbbells pẹlu iwọn kekere ti iwuwo jẹ apẹrẹ, lakoko ti awọn gyms nilo awọn oye nla ati ọpọlọpọ. Dumbbells wa ni awọn ohun elo oriṣiriṣi, gẹgẹbi awọn dumbbells roba ti o ni itunu lati mu.
Awọn itan ti dumbbells
Awọn mojuto Erongba ti barbells ọjọ pada sehin si awọn baba wa. Awọn Hellene atijọ lo awọn iwuwo ọwọ ti o ni ọwọ lati mu ilọsiwaju ere idaraya wọn dara. Loni, awọn barbells jẹ Ayebaye ati boya fọọmu ti o gbajumọ julọ ti gbigbe iwuwo.
Ni ipilẹ, awọn dumbbells jẹ aaye ibẹrẹ nla fun ẹnikẹni ti n wa ilana adaṣe ti o funni ni ọpọlọpọ awọn yiyan iwuwo ati yara lati dagba. Pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣayan, o le nira lati yan iru eto dumbbell ti o dara julọ fun ọ, ṣugbọn o jẹ ipinnu ti o sọkalẹ si isuna rẹ ati awọn ibi-afẹde ikẹkọ. Dumbbells jẹ ohun elo ti o ni ọwọ ati wapọ fun ẹnikẹni ti o fẹ lati ṣe adaṣe ikẹkọ agbara ati gbigbe agbara.
Awọn adaṣe dumbbell ti o dara julọ fun iṣelọpọ iṣan
Awọn adaṣe ti o ya sọtọ dipo awọn adaṣe agbo
Ti o ba fẹ kọ awọn iṣan rẹ ni ọna ti a fojusi, awọn adaṣe ti o ya sọtọ jẹ aṣayan ti o dara julọ. Nibi o dojukọ ẹgbẹ iṣan kan pato, gẹgẹbi biceps tabi triceps. Awọn adaṣe adaṣe, ni apa keji, fojusi awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ni akoko kanna, gẹgẹbi awọn squats ati awọn okú. Fun adaṣe kikun-ara, o ṣe pataki lati darapo awọn iru adaṣe mejeeji.
Awọn adaṣe dumbbell pataki julọ
Awọn ode atijọ ati awọn gladiators ti lo awọn iwuwo tẹlẹ lati kọ awọn iṣan wọn. Loni, awọn barbells tun wa ni lilo fun awọn idije Olimpiiki osise ati ni ibi-idaraya. Ni isalẹ iwọ yoo rii awọn adaṣe dumbbell pataki julọ fun iṣelọpọ iṣan ti o dara julọ:
- Ibujoko tẹ: Idaraya yii fojusi awọn pecs ati triceps.
- Squats: Idaraya yii kọ awọn iṣan ẹsẹ ati awọn buttocks.
- Deadlifts: Idaraya yii fojusi awọn iṣan ẹhin ati awọn okun.
- Titẹ ejika: Idaraya yii ṣiṣẹ awọn ejika ati awọn triceps.
- Ti tẹ lori awọn ori ila: Idaraya yii fojusi awọn iṣan ẹhin ati biceps.
Iduroṣinṣin ati arinbo
Iyatọ laarin gbigbe ọfẹ ati dumbbells iduroṣinṣin jẹ pataki lati ni oye. Awọn dumbbells gbigbe-ọfẹ jẹ awọn iwuwo ọfẹ ti o ni lati mu ararẹ duro lakoko adaṣe naa. Awọn dumbbells iduroṣinṣin ni apẹrẹ ti o wa titi ati fojusi awọn ẹgbẹ iṣan kan pato. O ṣe pataki lati yan dumbbell ọtun fun idaraya ti o fẹ ṣe.
Awọn ọgbọn isọdọkan ati ipaniyan ti o tọ
O ṣe pataki lati ni awọn ọgbọn isọdọkan ti o tọ fun ṣiṣe awọn adaṣe barbell. Olukọni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ awọn agbeka to tọ ati pe o ṣe atunṣe ti o ba jẹ dandan. O tun ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe ni deede lati yago fun omije ati awọn ipalara miiran.
Kikankikan ati imularada
Awọn adaṣe barbell gbigbona yori si ipalara cellular ninu awọn iṣan, eyiti o yori si idagbasoke iṣan. O ṣe pataki lati gba akoko ti o to fun imularada iṣan ati isọdọtun. Eyi le kuru nipa fiyesi si ilana to dara ati yiyan awọn eto to tọ ati awọn isinmi laarin awọn adaṣe.
Apapo awọn adaṣe
Diẹ ninu awọn eniyan yan lati darapo awọn adaṣe ipinya ati agbo fun adaṣe nija diẹ sii. O ṣe pataki lati san ifojusi si ilana ti o tọ ati atilẹyin lakoko awọn adaṣe wọnyi.
Yan awọn adaṣe dumbbell ti o tọ ti o ni ibamu si awọn ibi-afẹde ati awọn iwulo kọọkan rẹ. Ka siwaju si bulọọgi mi lati ni imọ siwaju sii nipa awọn adaṣe dumbbell ati bi o ṣe le duro ni apẹrẹ nla.
Ipari
Dumbbells jẹ ọkan ninu awọn Atijọ julọ amọdaju ti awọn ẹrọ ati ki o tun gidigidi gbajumo. Dumbbells jẹ agbara ọwọ ati ohun elo imudara ti o le ni rọọrun lo ni ile fun ikẹkọ agbara ati gbigbe agbara.
Mo nireti pe o mọ bi o ṣe le lo wọn ati kini wọn dara fun ki o le ṣafikun wọn si iṣẹ ṣiṣe rẹ ni ile daradara.
