Pẹlu idunnu nla ni Mo kọ awọn nkan wọnyi fun awọn oluka mi, iwọ. Emi ko gba isanwo fun kikọ awọn atunwo, ero mi lori awọn ọja jẹ ti ara mi, ṣugbọn ti o ba rii awọn iṣeduro mi wulo ati pe o pari ifẹ si ohunkan nipasẹ ọkan ninu awọn ọna asopọ Mo le gba igbimọ kan lori iyẹn. Alaye diẹ sii
Die e sii ju ti iṣaaju lọ, awọn elere idaraya ti o ni itara laarin wa ni ifẹ si pupọ si ohun ti a pe ni 'idaraya ile'.
Ti o ni ko irikuri boya; Awọn gyms ti ni ipa pupọ nipasẹ aawọ corona ni ọdun yii ati nitorinaa ti wa ni pipade fun apakan nla ti akoko naa.
Fun awọn ti o nigbagbogbo fẹ lati tọju ara ere idaraya wọn ni apẹrẹ, agbeko squat wa ni ọwọ.
Ti o ni idi ti a n ṣe iyasọtọ nkan yii si awọn agbeko squat ti o dara julọ lori ọja ni bayi.
A le fojuinu pe o ni iyanilenu bayi nipa agbeko squat nọmba akọkọ wa.
A yoo sọ fun ọ pe lẹsẹkẹsẹ, eyi ni Domyos squat agbeko fun ikẹkọ agbara, eyiti o tun le rii ni oke tabili wa (wo isalẹ).
Kini idi ti eyi jẹ ayanfẹ wa?
Nitori eyi jẹ agbeko squat pipe ti o dara julọ, pẹlu eyiti o ko le squat nikan, ṣugbọn tun ṣe awọn adaṣe fifa ati o ṣee ṣe tẹ ijoko ti o ba ra ibujoko afikun.
A mọ pe aami idiyele kii ṣe fun gbogbo eniyan, ṣugbọn sibẹsibẹ ro pe o tọ lati jiroro lori agbeko squat ikọja yii.
Ni afikun si agbeko squat yii, dajudaju awọn agbeko squat miiran ti o dara lati wa.
Ninu nkan yii a yoo fun awọn apẹẹrẹ ti ọpọlọpọ awọn agbeko squat bojumu, ti a pin si awọn ẹka oriṣiriṣi.
Awọn alaye gangan ti aṣayan kọọkan ni a le rii ni isalẹ tabili.
Pa ni lokan pe awọn opolopo ninu squat agbeko ko wa pẹlu àdánù farahan, bar / dumbbell ati titi ege.
Eyi jẹ ọran nikan ti o ba sọ ni gbangba.
| Iru squat agbeko | Awọn aworan |
| Agbeko Squat Multifunctional ti o dara julọ: Domyos | 
|
| Lapapọ agbeko squat ti o dara julọ: Ara-Solid Multi Press agbeko GPR370 | 
|
| Agbeko Squat ti o dara julọ: Domyos Duro Nikan | 
|
| Agbeko Squat ti o dara julọ pẹlu Eto Dumbbell: Awọn ere idaraya Gorilla | 
|
Ohun ti a jiroro ni ifiweranṣẹ okeerẹ yii:
Kini awọn squats dara fun?
Ni akọkọ… Kini idi ti 'squatting' ṣe dara fun ọ?
Squats jẹ ti ohun ti a npe ni awọn adaṣe 'compound'. Pẹlu adaṣe adaṣe o ṣe ikẹkọ awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ni akoko kanna lori awọn isẹpo pupọ.
Ni afikun si awọn iṣan itan rẹ, o tun kọ awọn glutes ati abs rẹ, ṣugbọn o tun kọ agbara ati ifarada soke. Awọn squat yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju ninu awọn adaṣe miiran.
Awọn apẹẹrẹ miiran ti awọn adaṣe idapọmọra jẹ titari-soke, fa-pipade ati lunges.
Ka tun: Awọn ọpa fifa fifa ti o dara julọ | Lati aja ati odi si ominira.
Idakeji awọn adaṣe yellow jẹ awọn adaṣe ipinya, nibiti o ti ṣe ikẹkọ lori apapọ kan.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ipinya jẹ titẹ àyà, itẹsiwaju ẹsẹ ati awọn curls bicep.
Awọn ẹhin squat ati iwaju squat
Squat jẹ adaṣe ti o lagbara pupọ.
Lakoko squatting, àyà rẹ gbooro, nitorina o tun ṣiṣẹ lori agbara mimi rẹ.
Awọn iyatọ ti o wọpọ julọ ti squat ni ẹhin ati iwaju squat, eyi ti a yoo ṣe alaye ni ṣoki fun ọ.
pada squat
Awọn pada squat isimi awọn duro lori awọn iṣan trapezius ati apakan tun lori awọn deltoids.
Ninu iyatọ yii o kọkọ kọ awọn iṣan itan rẹ ni akọkọ, awọn ọgbẹ rẹ ati awọn glutes rẹ.
Idoju iwaju
Ni idi eyi, barbell wa lori apa oke ti awọn iṣan pectoral, bakanna bi apakan ti o ni imọran ti awọn iṣan deltoid.
Ibi-afẹde ni lati tọju awọn igbonwo rẹ ga bi o ti ṣee. Ọpọlọpọ awọn squatters bi iyatọ pẹlu awọn apa ti o kọja ti o dara julọ, ki barbell ko le gbe lati ipo rẹ.
Ninu adaṣe yii o kọkọ kọ awọn quadriceps rẹ, tabi awọn iṣan itan.
Ti o dara ju squat agbeko àyẹwò
A yoo bayi jiroro awọn ayanfẹ lati atokọ wa ni awọn alaye. Kini o jẹ ki awọn agbeko squat wọnyi dara julọ fun adaṣe rẹ?
Ti o dara ju Olona-Idi agbeko Squat: Domyos
Ni ọran ti o ko kan n wa agbeko squat ṣugbọn nkankan paapaa pipe, eyi le jẹ ojutu pipe fun ọ!
A yoo sọ fun ọ lẹsẹkẹsẹ pe kii yoo jẹ idunadura; o ti padanu ko kere ju 500 awọn owo ilẹ yuroopu pẹlu agbeko squat yii.
Bibẹẹkọ, gẹgẹ bi agbẹru onigboya iwọ yoo dajudaju gbadun agbeko squat yii.
Pẹlu ọja yii o ni, bi o ti jẹ pe, yara amọdaju pipe ni ọkan.
Nitorina o ko le kan squat pẹlu agbeko yii; O tun le ṣe awọn adaṣe fifa (pẹlu tabi laisi pulley; giga tabi kekere) ati paapaa tẹ ijoko ti o ba yan lati ra ibujoko afikun.
Ọja naa ti ni idanwo pẹlu awọn iwuwo to 200 kg ati igi fifa soke le gbe soke si 150 kg.
Ohun ti o ni ọwọ nipa agbeko yii ni pe o le ṣatunṣe awọn dimu igi si awọn adaṣe rẹ (atunṣe laarin 55 ati 180 cm, fun 5 cm). Agbeko ni ibamu siwaju sii pẹlu awọn iwọn ila opin Adapter 900 banki (lati 28-50 mm).
Pẹlu agbeko yii o le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe oriṣiriṣi pẹlu awọn iwuwo, awọn iwuwo itọsọna ati dajudaju o kan pẹlu iwuwo ara tirẹ. Awọn iṣeeṣe jẹ ainiye!
Eleyi squat agbeko jẹ ẹya idi gbọdọ.
Iwoye agbeko Squat ti o dara julọ: Ara-Solid Multi Press Rack GPR370
Agbeko squat yii jẹ didara giga ati kii ṣe olowo poku, ṣugbọn ninu ero wa tọ lati gbero.
Ti o ba ṣe ikẹkọ lile, o mọ bi o ṣe ṣe pataki lati ni anfani lati ṣe ikẹkọ si opin fun awọn abajade to dara julọ.
Eyi ṣee ṣe pẹlu agbeko squat didara to gaju. Agbeko naa ni awọn aaye gbigbe-pipa 14 ati awọn asomọ mẹrin fun ibi ipamọ iwuwo Olympic.
Ẹrọ ti o lagbara-apata yii ni ipilẹ 4-ojuami fife fun afikun iduroṣinṣin. Ni afikun, o wa labẹ itara ti awọn iwọn 7, fun awọn abajade diẹ sii ati ailewu.
Awọn aaye gbigbe-pipa / ailewu wa ni ipo ni ọna ti o le rọpo barbell lailewu lakoko ṣiṣe awọn adaṣe rẹ (gẹgẹbi awọn squats, awọn okú, awọn ẹdọforo, awọn ori ila ti o tọ).
Lati faagun awọn aṣayan adaṣe, o le ṣafikun ibujoko kan.
Agbeko naa ngbanilaaye lilo iwuwo, to iwọn 450 kilo!
O tun le wulo lati mọ pe agbeko squat le ṣee lo pẹlu ọpa igi gigun ti 220 cm.
Agbeko fun awọn ile agbara gidi! Pẹlu agbeko titẹ pupọ yii o tọju ararẹ ni ibamu pupọ ni gbogbo igba.
Ṣayẹwo awọn idiyele ati wiwa nibi
Ti o dara ju Poku Squat agbeko: Domyos Duro-Nikan
A le fojuinu pe kii ṣe gbogbo eniyan ni awọn owo ilẹ yuroopu diẹ lati ra agbeko squat gbowolori kan.
Ni akoko, olowo poku tun wa, sibẹsibẹ awọn aṣayan to lagbara, gẹgẹbi agbeko squat yii lati Domyos.
Pẹlu agbeko squat yii o le ni irọrun ṣe ikẹkọ agbara pipe: mejeeji pẹlu iwuwo ara rẹ (awọn adaṣe fa) ati pẹlu awọn iwuwo.
Ni afikun si awọn squats, o tun le ṣe awọn fifa-soke ati ti o ba ra ibujoko miiran, o tun le tẹ ibujoko (tabi ṣe titẹ ibujoko).
Awọn agbeko ni o ni awọn ẹya H-sókè support (tube 50 mm) ati pakà iṣagbesori jẹ ṣee ṣe. O gba awọn bọtini egboogi-isokuso ki agbeko ko le ba ilẹ rẹ jẹ.
Awọn agbeko ni o ni meji ọpá holders ati ni ipese pẹlu meji inaro 'pinni' lori eyi ti o le fi rẹ mọto.
Awọn dimu ọpá le jẹ ti kojọpọ to 175 kg ti o pọju ati pelebe to 110 kg (iwuwo ara + iwuwo). Agbeko le ṣee lo nikan pẹlu awọn ifi ti awọn mita 1,75, awọn mita 2 ati barbell ti 20 kg.
Ko dara fun awọn ọpa barbell ti 15 kg!
Ti o dara ju Squat agbeko Pẹlu Dumbbell Ṣeto: Gorilla idaraya
Gẹgẹbi o ti ṣe akiyesi, ọpọlọpọ awọn agbeko squat wa laisi awọn igi ati awọn iwuwo. Iwọnwọn niyẹn.
Bibẹẹkọ, o tun le yan lati mu agbeko squat ti o pẹlu eto dumbbell ati awọn atilẹyin tẹ ijoko!
Ati lati gbe e kuro, o paapaa gba awọn maati ilẹ lati rii daju pe ilẹ-ilẹ rẹ wa ni mimule ati pe kii yoo bajẹ.
Awọn squat multifunctional ati awọn atilẹyin titẹ ibujoko ti ṣeto alailẹgbẹ yii jẹ fifuye to 180 kg ati adijositabulu ni awọn ipo 16.
Awọn dumbbells (awọn disiki) jẹ ṣiṣu ati pe o ni iho ti 30/21 mm. Awọn disiki ṣiṣu yoo ba ilẹ-ilẹ rẹ jẹ diẹ sii ni yarayara.
Sibẹsibẹ, pẹlu eto yii o gba awọn maati ilẹ ti o ni ọwọ, ti a ṣe ti foomu didara ga ati pẹlu iwo 'igi', nitorinaa o ko ni lati ṣe aniyan nipa ibajẹ ilẹ rara.
Awọn maati rọra papọ ni irọrun pupọ. Ni afikun si idabobo ilẹ-ilẹ rẹ, awọn maati wọnyi tun fa ohun ati ooru mu.
Bayi o mọ daju pe o le lọ gbogbo jade ni ile-idaraya ile titun rẹ laisi awọn aladugbo tabi awọn aladugbo ti o ni idamu nipasẹ rẹ!
Kini agbeko squat fun?
Agbeko squat ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe igi naa si awọn ejika rẹ lati ibi giga ti o ni itunu ati lati fi pada si ọna ti o ni ọwọ lẹhin ti o ti tẹ.
Agbeko squat ṣe imukuro iwulo lati tẹ lori ati gbe iwuwo naa. Pẹlu agbeko squat iwọ yoo ṣakoso adaṣe squat dara julọ ati dara julọ, ati pe iwọ yoo tun ni anfani lati ṣafikun iwuwo diẹ sii ni ọna ailewu.
Ṣe Mo yẹ ra agbeko squat?
Eyi da lori ipele ifaramọ rẹ gaan ati ipo ibi-idaraya lọwọlọwọ rẹ (ipele amọdaju).
A fa-soke bar jẹ ohun elo olowo poku, ti o dun, ṣugbọn agbeko squat jẹ iwulo pupọ diẹ sii, botilẹjẹpe o jẹ idiyele pupọ diẹ sii (mu sinu idiyele idiyele ti barbell ati awọn iwuwo).
Paapa ti o ba ra kan ti o dara!
Ṣe o jẹ ailewu lati squat laisi agbeko squat?
Ni gbogbogbo, eyi lewu ati pe o le ja si awọn ipalara ejika.
Ti o ba fẹ ṣe ikẹkọ squat laisi agbeko squat, o dara julọ lati di alamọdaju diẹ ki o le mu igi tabi barbell wa lailewu si awọn ejika.
Nigbati o ba bẹrẹ pẹlu awọn ifi ati awọn iwuwo, awọn ibọwọ amọdaju ti o dara jẹ ko ṣe pataki. ka wa awotẹlẹ ti awọn ti o dara ju amọdaju ti ibọwọ | Oke 5 ti o ni idiyele fun mimu & ọwọ-ọwọ.
