Pẹlu idunnu nla ni Mo kọ awọn nkan wọnyi fun awọn oluka mi, iwọ. Emi ko gba isanwo fun kikọ awọn atunwo, ero mi lori awọn ọja jẹ ti ara mi, ṣugbọn ti o ba rii awọn iṣeduro mi wulo ati pe o pari ifẹ si ohunkan nipasẹ ọkan ninu awọn ọna asopọ Mo le gba igbimọ kan lori iyẹn. Alaye diẹ sii
Ṣe o tun jẹ iru ijamba ilera kan ati pe o fẹ lati wa ni apẹrẹ ni gbogbo idiyele? Lẹhinna iwọ yoo jẹ aini aini fun igi fifa ti o dara.
Awọn ọpa fifa, ti a tun mọ ni awọn ifi-fa-soke, kii ṣe fun alãrẹ ti ọkan. Nigbati o ba jẹ ọdọ, o le nigbagbogbo ṣe nọmba awọn fifa soke ni ọna kan laisi iṣoro.
Ṣugbọn lẹhin awọn ọdun ti jijẹ didin ati awọn boga, ati awọn wakati pipẹ ti o joko ni iwaju kọǹpútà alágbèéká rẹ, iwọ yoo rii pe o ko le fa ara rẹ soke ni yarayara bi o ti ṣe lo tẹlẹ.
Ni akoko, ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ifi-fa-soke fun ikẹkọ, awọn ifi-gba-soke ti a ṣe ni pataki fun awọn oriṣi eniyan ni awọn ipele oriṣiriṣi ti igbesi aye wọn.
A yoo ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ agbaye ti awọn oriṣiriṣi fa awọn ifi soke, nitorinaa iwọ - nigbati o ba le - ji ifihan pẹlu awọn iṣan ara oke rẹ!
Ohun ti a jiroro ni ifiweranṣẹ okeerẹ yii:
- 1 Fa-soke ifi fun gbogbo eniyan
- 2 Ti o dara ju wun fa-soke bar
- 3 Ti o dara ju Fa Up Ifi Atunwo
- 4 Bawo ni o ṣe yan igi fifa soke?
- 5 Ti o dara ju Fa Awọn Ipa fun Awọn idi oriṣiriṣi Atunwo
- 5.1 Pẹpẹ fifa ti o dara julọ laisi awọn skru ati awọn adaṣe: Pẹpẹ ifilọlẹ Rucanor fun ikẹkọ agbara
- 5.2 Ti o dara ju Ifiwe Ifiranṣẹ Ifiweranṣẹ: Idojukọ Amọdaju Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Pẹpẹ Ti o Dara julọ Fun Odi: Fa Pẹpẹ (Oke Odi)
- 5.4 Fa Pẹpẹ Ti o dara julọ fun Aja: Itanna Pẹpẹ Soke
- 5.5 Pẹpẹ fifa duro ti o dara julọ: Ile-iṣọ Agbara VidaXL pẹlu ibujoko joko
- 5.6 Pẹpẹ Gbigbe-Ita ti o dara julọ: Odi Southwall-Mount Fa-Up Bar ni White
- 5.7 Fa Pẹpẹ Ti o dara julọ fun Crossfit: Tunturi Cross Fit Fa Pẹpẹ
- 5.8 Pẹpẹ Gbigbe Ti o dara julọ pẹlu Dimu Apo Punching: Idaraya Idaraya Punching Bag Wall Mount pẹlu Pẹpẹ Fa-Up
- 6 Awọn adaṣe igi fifa ti o dara julọ
- 7 Diẹ ninu awọn imọran diẹ sii fun fifa soke pẹlu igi fifa soke
Fa-soke ifi fun gbogbo eniyan
Nitorinaa ti o ba ro pe awọn ifi-fa-soke jẹ o kan fun awọn ọdọ ti n buzzing pẹlu agbara, tabi o kan fun awọn ara-ara iwé, a ni diẹ ninu awọn iroyin to dara fun ọ.
Awọn ọpa fifa wa ni gbogbo awọn apẹrẹ ati titobi ati pe o wa fun gbogbo eniyan, pẹlu olufẹ hamburger!
Paapa ni bayi ti a lo akoko pupọ ati siwaju sii ni ile ju ita ati ni ibi -ere -idaraya, a le lo diẹ ninu ikẹkọ isan diẹ sii.
Ibeere naa jẹ, nitorinaa, boya o le tọju iru ẹrọ bẹ daradara ni ile; paapaa ti o ba n gbe kekere, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, awọn ọpa ifilọlẹ pipe wa fun tita fun gbogbo yara.
Awọn ọpa fifa ni igbagbogbo le ni rọọrun ṣafikun si ohun elo ere-idaraya ti o ti ni tẹlẹ ni ile ati pe o jẹ apẹrẹ fun iyọrisi ikẹkọ agbara to munadoko.
Awọn ọpa fifa jẹ ọpa pipe lati ṣe ikẹkọ biceps ti o lagbara ati ẹhin ti o lagbara.
A gbọdọ ni imọran pe ki o kọkọ kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ pẹlu ipa ti ara to lekoko.
O ko ni lati ni iriri rẹ bi ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o ni itara tẹlẹ, ti o lẹhin awọn ọdun lojiji pada si awọn ọpa fifa laisi igbaradi to dara ati bi abajade ti ya isan kan tabi meji ni ejika wọn.
Gba lati ọdọ wa ki o fi aabo rẹ si akọkọ!
Ti o dara ju wun fa-soke bar
Aṣayan akọkọ mi fun igi fifa ti o dara julọ ni eyi Rucanor chin-up bar fun ikẹkọ agbara.
A yan igi fifa yii nitori pe igi le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn ọna.
Ninu ero wa, igi fifa yii jẹ igi fifa ti o dara julọ laisi awọn skru ati awọn adaṣe, pade awọn ibeere to kere julọ fun olumulo.
A yan eyi nitori idiyele nla ati otitọ pe o baamu ni gbogbo ẹnu -ọna/fireemu.
Pẹlu eto idimu ti o rọrun ti o di ọpá ni aye.
Nọmba wa 2 lori atokọ naa jẹ ọkan pẹlu idiyele to dara, ṣugbọn pẹlu fifa diẹ sii lori awọn iṣeeṣe.
O jẹ a 5 ni 1 Fa-soke Station. Awọn adaṣe 5 jẹ fifa soke, awọn agbọn agbọn, awọn titari soke, awọn fifẹ tricep ati awọn ijoko joko, nitorinaa adaṣe pipe fun ara oke rẹ.
Ti o dara ju Fa Up Ifi Atunwo
Ninu nkan yii a ti ṣe atokọ awọn ọpa fifa ti o dara julọ tabi awọn ọpa fifẹ fun ọ ni ibamu si awọn idi oriṣiriṣi fun eyiti wọn pinnu.
Ni ọna yii o le ṣe yiyan ti o fojusi ati pe o ko padanu akoko pupọ ni wiwa awọn ọpa fifa ti o dara julọ tabi ọpa fifẹ ti o dara julọ.
Fun irọrun, a ti gbe gbogbo awọn ayanfẹ wa ni akopọ ni isalẹ.
A tun ni awọn ẹrọ nla diẹ ninu rẹ, fun awọn elere idaraya ti o ni aye diẹ sii ni ile.
Ṣe o boya ni ogiri ita ti o wa, ṣe akiyesi ọkan yii Strongman Fa soke Bar ita gbangba!
Ti o ba ni akoko diẹ diẹ sii, ka atunyẹwo sanlalu fun ọja kekere diẹ siwaju ninu nkan naa.
| Igi fifa ti o dara julọ tabi ọpa agbọn | Awọn aworan |
| Pẹpẹ fifa ti o dara julọ laisi awọn skru ati awọn adaṣe: Rucanor chin-up bar fun ikẹkọ agbara | 
|
| Awọn ọpa fifa ti o dara julọ fun awọn idi oriṣiriṣi: 5 ni 1 Fa-soke Station | 
|
| Pẹpẹ fifa ti o dara julọ fun fireemu ilẹkun: Idojukọ Amọdaju Doorway Gym Xtreme | 
|
| Pẹpẹ Ti o Dara julọ Fun Odi: Pẹpẹ fifa soke (iṣagbesori ogiri) | 
|
| Pẹpẹ fifa ti o dara julọ fun aja: Ìmọlẹ Chin Up bar | 
|
| Ti o dara ju fa soke bar duro: Ile-iṣọ Agbara VidaXL pẹlu ibujoko joko | 
|
| Ti o dara ju ita gbangba fa soke bar: Odi Southwall Mounted Fa-Up Bar ni Funfun | 
|
| Ọpa fifa ti o dara julọ fun crossfit: Tunturi Cross Fit Fa Pẹpẹ | 
|
| Pẹpẹ Ti o Dara julọ Ti o Dimu Pẹlu Apoti Ipa Punching: Iṣẹgun Idaraya Punching Bag Wall Mount pẹlu Fa-Up Bar | 
|
Bawo ni o ṣe yan igi fifa soke?
Fun awọn alara ti n wa lati gba ikẹkọ agbara, o le bẹrẹ ni pataki pẹlu sisọ bi igbesẹ akọkọ si igi fifa.
O tun le gbe igi fifa soke diẹ si isalẹ tabi duro lori giga.
Lẹhinna fa ararẹ si igi fifa soke pẹlu awọn ẹsẹ rẹ lori ilẹ ni igun ti o nira pupọ si.
Irohin ti o dara ni pe awọn ọpa fifa ti a yoo ṣawari ninu nkan yii jẹ wapọ, ṣe iranlọwọ fun ọ laiyara de awọn ibi-afẹde rẹ pẹlu ọpa fifa to dara.
Awọn ẹka mẹta ti igi fifa soke
Ni gbogbogbo awọn ẹgbẹ pataki 3 wa ti awọn ifi soke.
Ọkan ninu awọn ọpa fifa olokiki julọ jẹ awọn ọpa fifa cantilever, eyiti ko nilo apejọ pipe ati pe o rọrun lati fi sii ati yọ kuro lẹhin lilo.
Iwọnyi nigbagbogbo ni awọn aṣayan imudani oriṣiriṣi.
Nigbati o ba n ra igi fifa soke, rii daju lati ronu iwọn ti igi fifa ni ibatan si iwọn ti fireemu ilẹkun rẹ, ki o yan igi fifa pẹlu ipele ti o dara.
Lẹhinna o ni awọn ọpa fifa, eyiti o nilo diẹ ninu liluho ati iṣẹ fifi sori ẹrọ. Awọn awoṣe wa ti o le gbe sori orule, ogiri tabi lori fireemu ilẹkun.
Awọn ọpa fifa wọnyi jẹ igbagbogbo lo nipasẹ awọn iwuwo iwuwo, ṣugbọn ko kere si ati gbigbe.
Lakotan, 'awọn ibudo agbara tabi awọn ile -iṣọ agbara' wa.
Iwọnyi jẹ awọn ohun elo ominira ti ko nilo liluho tabi fifi sori ẹrọ. Eyi nigbagbogbo gba ọ laaye lati ṣe awọn adaṣe lọpọlọpọ, ṣugbọn diẹ ninu awọn alailanfani wa.
O nilo aaye diẹ sii fun iru iru awọn ọpa fifa. Wọn tun le ni irẹwẹsi diẹ lakoko lilo nitori pe igbakọọkan ko ni titọ.
Ati awọn iwuwo ti o wuwo le nira lati lo iru igi agbọn kan.
Ohun ti o nilo lati mọ ṣaaju rira igi fifa soke
Awọn nkan pataki diẹ wa lati wa ni lokan ṣaaju rira igi fifa. A ti ṣe akojọ wọn nibi fun ọ.
Iwọn iwuwo iwuwo ti igi
Bi o ṣe wuwo igi le ni fifuye, igi ti o lagbara ni.
Yan igi ti o baamu iwuwo lọwọlọwọ rẹ pẹlu 20 kg, nitori bi o ṣe kọ iṣan iwọ yoo tun ni iwuwo lori akoko.
Ni eyikeyi idiyele, igi gbọdọ ni anfani lati ru iwuwo rẹ lakoko ikẹkọ laisi isubu.
Ti o ba fẹ jẹ ki o nira paapaa fun ararẹ, gba igi fifẹ ti o le ṣe atilẹyin iwuwo rẹ pẹlu iwuwo afikun fun aṣọ wiwọ.
Iṣagbesori ọpá
Nọmba awọn iyatọ wa si eyi, bi a ti rii tẹlẹ loke:
- awọn ọpa ti a fi odi ṣe
- iṣagbesori ilẹkun
- iṣagbesori aja
- freestanding 'awọn ibudo agbara'
- awọn ọpa ilẹkun ti o ko ni lati pejọ
Iyatọ kọọkan ni awọn anfani tirẹ. Pẹpẹ fifa fifa le gbe iwuwo diẹ sii lonakona, lakoko ti igi fifa ti ko nilo wiwu nfunni ni irọrun ti ni anfani lati yọ igi kuro lẹhin lilo.
Ti o dara ju Fa Awọn Ipa fun Awọn idi oriṣiriṣi Atunwo
Fa-soke ifi wá ni orisirisi awọn titobi ati si dede.
Ti o da lori ohun ti o fẹ ṣe pẹlu rẹ ati bii o ṣe fẹ tabi ti o le so mọ, yoo ṣe pataki ni pataki eyiti igi fifa soke dara julọ fun ipo rẹ.
Pẹpẹ fifa ti o dara julọ laisi awọn skru ati awọn adaṣe: Pẹpẹ ifilọlẹ Rucanor fun ikẹkọ agbara
Fun apẹẹrẹ, ti o ba n gbe ni iyẹwu nibiti a ko gba ọ laaye lati dabaru ati lu, eyi yoo wa igi agbọn fun ikẹkọ agbara wa ni ọwọ.
Ṣugbọn paapaa ti o ko ba ni rilara pe o n ṣe awọn iṣẹ alaibamu tabi fifi sori 'mọ ni' ni ile tirẹ, ọpa yii jẹ aṣayan ti o dara julọ.
Ọpa naa jẹ ọja ti o ni agbara giga ti o rọrun lati mu. Pẹpẹ naa ni iwọn ti 70 centimeters ati iwuwo fifuye ti o pọju ti 100 kg.
Ati pe ti o ba pinnu lati dabaru lori (iyan), ọpa le mu 130 kg.
O jẹ ọja ti o rọrun ati ti ifarada, pẹlu eyiti o le orisirisi awọn adaṣe le ṣe lati ṣe ikẹkọ ẹhin rẹ, ejika, apa ati isan isan.
Ṣeun si iwọn iwapọ rẹ, o le yara tọju rẹ labẹ ibusun rẹ lẹhin lilo.
Ti o dara ju Ifiwe Ifiranṣẹ Ifiweranṣẹ: Idojukọ Amọdaju Doorway Gym Xtreme
Pẹpẹ fifa yii jẹ igi ti ọpọlọpọ-idi ti o jẹ apẹrẹ fun awọn titari mejeeji ati awọn fifa soke.
Ọpa yii ni ibamu pẹlu awọn ilẹkun ilẹkun boṣewa laarin 61-81 cm ati pe o ṣiṣẹ nipasẹ ọna lefa.
O le pinnu funrararẹ ibiti ati nigba ikẹkọ. Boya ninu yara tabi yara gbigbe.
Ohun ti o tun wulo nipa igi igbọnwọ yii ni pe o le gbe adaṣe rẹ si ilẹ, nitori igi naa tun funni ni aye lati ṣe awọn adaṣe ilẹ.
Ni kukuru, pẹlu ọpa fifa to lagbara fun fireemu ilẹkun o le ṣe adaṣe pipe.
Iṣeduro nla miiran fun igi fifa ilẹkun ilẹkun, nọmba wa 2 ninu atokọ naa, a ro pe 5 ni 1 Fa-soke Station.
Ṣiṣẹ ni ile ati ṣiṣe awọn adaṣe oriṣiriṣi oriṣiriṣi 5 jẹ awọn epa pẹlu ṣeto fifa soke yii. Fun idiyele ti o dara o le ṣe awọn fifa soke, awọn titari soke, awọn oke agbọn ati awọn adaṣe tẹẹrẹ tricep.
Nitori fẹlẹfẹlẹ egboogi-isokuso asọ, fireemu ilẹkun rẹ kii yoo bajẹ. O ko ni lati lu awọn iho eyikeyi.
Idaraya pipe rẹ bẹrẹ nibi, ọtun lati ile.
Pẹpẹ Ti o Dara julọ Fun Odi: Fa Pẹpẹ (Oke Odi)
Ti o ba fẹ lati ni anfani lati gbe diẹ sii ju iwuwo tirẹ, iwọ yoo ni lati yan asomọ ti o wa titi.
Awọn ọpa fifa ti o so mọ titi lailai le gbe diẹ sii lonakona.
Eyi ọkan igi ti a fa fa odi jẹ apẹẹrẹ pipe ti igi fifa ti o rọrun, ṣugbọn o le gba diẹ.
Iwọn iwuwo jẹ 350 kg. Pẹlu igi-idaraya ere idaraya yii o ṣe ikẹkọ awọn iṣan ẹhin, abs ati awọn biceps.
Nitorinaa o ko ni lati lọ si ibi -ere -idaraya, ṣugbọn o le ṣe ikẹkọ ni akoko tirẹ ati ni irọrun rẹ.
Fun yiyan o le wo awọn Gorilla Sports Fa-Up Bar. Didara igi yii laisi iyemeji ga-didara ati pe o le fifuye rẹ si 350 kg.
Kọ awọn iṣan ẹhin rẹ, biceps ati abs pẹlu eyi ti o rọrun, sibẹsibẹ igi fifẹ-pupọ, eyiti o tun dara fun awọn igbega ẹsẹ.
A pese ọpa pẹlu awọn skru ati awọn edidi. O rii pe o ko ni lati lọ si ibi -ere -idaraya fun ara ti o lagbara ati ti iṣan.
'Ikẹkọ ile -iwe atijọ' tẹsiwaju lati dagba ni olokiki; kan ṣe ikẹkọ pẹlu iwuwo ara tirẹ. O le gbe igi yii duro ni giga pipe ki ko si aye fun ireje.
Fa Pẹpẹ Ti o dara julọ fun Aja: Itanna Pẹpẹ Soke
Fun ikẹkọ ti o munadoko ti awọn biceps, triceps, ẹhin ati awọn iṣan inu o le gbero Flashing Chin soke bar.
Ọpa naa jẹ ipinnu fun adiye lati aja. Iwọn fifuye ti o pọ julọ jẹ 150 kg.
Rii daju pe aja nibiti ọpa yoo gbele le ṣe atilẹyin iwuwo iwuwo ti ọpa ati iwuwo tirẹ.
Pẹpẹ ti o fa soke jẹ ti agbara, irin ti o lagbara ti 50 x 50 mm ati nitorinaa o le kojọpọ pupọ sii.
Ṣe iwọ yoo kuku ni igi fifa funfun fun aja?
Awo funfun yii Pẹpẹ Gorilla Sports chin-up bar fun aja, jẹ dara fun ikẹkọ awọn iṣan ẹhin, biceps ati abs nipa adaṣe awọn agbọn agbọn, fifa soke ati igbega ẹsẹ.
Awọ funfun jẹ ki igi naa kere si akiyesi lori - nigbagbogbo - aja funfun.
Nitorina o le ni rọọrun gbe e sinu yara gbigbe tabi yara rẹ. O ti wa ni ko kan disturbing ifosiwewe.
Pẹpẹ yii ni didara ere idaraya ati pe o le kojọpọ pẹlu ko kere ju 350 kg.
Pẹpẹ fifa duro ti o dara julọ: Ile-iṣọ Agbara VidaXL pẹlu ibujoko joko
Ti o dara ju duro-soke bar ni awọn Ile -iṣọ Agbara VidaXL.
Ni afikun si fifa soke, o le ṣe awọn oriṣi awọn adaṣe pẹlu ẹrọ yii. Ẹrọ naa jẹ ipinnu fun gbogbo eniyan ati pe o funni ni ọpọlọpọ awọn iṣeeṣe.
Pẹpẹ fifa-iduro yii jẹ itumọ ti o lagbara ati rilara iduroṣinṣin lakoko ikẹkọ.
O kan ni lati rii daju pe o duro laarin agbara fifuye ti o pọju ti 150 kg.
Ohun ti o tun ni ọwọ ni pe o le ṣatunṣe ẹrọ si awọn aini rẹ.
Pẹlu awọn igbesẹ ati afẹhinti atunṣe ti o le ṣatunṣe patapata o le ṣe ara ẹni ni igi fifẹ-soke.
Aṣayan miiran ti o dara fun awọn akoko ere idaraya ile to lekoko ni Ile -iṣọ Agbara Weider Pro yii.
Ile -iṣọ ti o lagbara pẹlu awọn ọpọn irin ti o lagbara, ti a bo pẹlu awọn aga timutimu.
Pẹlu ẹrọ agbara wapọ yii o yan ikẹkọ tirẹ nipa lilo awọn iṣẹ oriṣiriṣi ti ile -iṣọ.
Fa awọn oke ati titari soke pẹlu awọn kapa pẹlu imudani afikun, tun mu awọn ifibọ rẹ dara si. O ṣe orokun inaro pipe ga soke pẹlu ile -iṣọ agbara yii, pẹlu atilẹyin nla.
Agbara Pro ni agbara fifuye ti o pọju ti 140 kg, a ro pe ipin-didara idiyele jẹ o tayọ.
Pẹpẹ Gbigbe-Ita ti o dara julọ: Odi Southwall-Mount Fa-Up Bar ni White
Pẹpẹ fifa ti o dara fun ita gbọdọ ni anfani lati ya lilu. Ni ori pe o le koju awọn ipa oju ojo.
De Southwall Fa-Up Bar ni kan ti o dara wun fun yi ẹka.
Pẹpẹ fifa soke jẹ ti irin to ṣofo ti o ni agbara pẹlu agbara fifuye ti 150 kg.
Ọpá gbọdọ wa ni fi sori ẹrọ lodi si ogiri, awọn ifikọti nja to wulo ni a pese fun eyi.
Pẹlu ọpa funfun yii o le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ikẹkọ, pẹlu okun àyà, ẹhin, ejika tabi awọn iṣan inu.
Nitoribẹẹ, igi fifa yii tun ṣiṣẹ daradara ninu ile.
Ṣe o fẹ igi fifa ita gbangba ti o jẹ adijositabulu?
Lẹhinna wo eyi Strongman Fa soke Bar ita gbangba ita gbangba ojutu pẹlu lulú ti a bo.
Pẹpẹ naa dara fun gbogbo awọn ipo oju ojo ati pe o le kojọpọ si 250 kg. Dajudaju o tun le kan fi sii ninu ile.
Ile ita gbangba Pull-Up jẹ adijositabulu ni awọn ijinna 2-60 cm tabi 76 cm-lati ogiri tabi aja.
O le ṣe awọn isunki, awọn ifibọ oruka ati kipping pẹlu rẹ, o le so awọn ab-okun rẹ tabi ṣeto iwọn-itanran nla ati irọrun-fun awọn aye paapaa diẹ sii.
Fa Pẹpẹ Ti o dara julọ fun Crossfit: Tunturi Cross Fit Fa Pẹpẹ
Awọn tobi anfani ti agbelebu yii baamu igi fifa soke ni pe o ni awọn ipo ọwọ pupọ ọpẹ si awọn kapa oriṣiriṣi.
Pẹlu ipo ọwọ kọọkan o ṣe ikẹkọ ẹgbẹ iṣan ti o yatọ.
Fun apẹẹrẹ, o le yan iru imudani ti o lo lakoko fifa fifa, eyiti o yatọ si fun imun-soke.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar le ni irọrun gbe sori ogiri ati gba aaye kekere.
O ti wa ni kan ti o dara afikun si awọn iyokù ti rẹ agbelebu fit setup.
Pẹlu iwuwo iwuwo ti o pọju ti 135 kg, o kan lo iwuwo ara tirẹ lati ṣe awọn adaṣe lati le ṣe ikẹkọ ara oke ti o lagbara.
Ṣe iwọ yoo kuku ni afikun fa-soke si ọkan ti o wa tẹlẹ Tunturi RC20 Cross Fit Base agbeko?
Eyi ọkan Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Fa-Up Grips ti wa ni fa soke kapa ti o le awọn iṣọrọ so si agbeko.
Nigbati o ba lo awọn idimu dipo igi ti o ṣe deede, iwọ kii ṣe ikẹkọ ẹhin ati awọn iṣan apa nikan pẹlu awọn fifa soke, ṣugbọn awọn ika ọwọ rẹ, ọwọ ati awọn iwaju iwaju.
Nla kan, kii ṣe lati ṣe akiyesi ikẹkọ afikun. Awọn fifa wọnyi pari iṣẹ adaṣe adaṣe kan.
Pẹpẹ Gbigbe Ti o dara julọ pẹlu Dimu Apo Punching: Idaraya Idaraya Punching Bag Wall Mount pẹlu Pẹpẹ Fa-Up
Ṣe o fẹ padanu agbara rẹ ni afikun si fifa lojoojumọ ati titari soke nipa kọlu apo ikọlu kan?
Tani ko nifẹ awọn ọja lilo pupọ!
De Iṣẹgun Idaraya Punching Bag Wall Mount pẹlu Fa-Up Bar ni, bi orukọ ṣe ni imọran, awọn iṣẹ meji.
O le fa ara rẹ soke lori igi, ṣugbọn o tun le gbe apo apamọ sori rẹ.
Pẹpẹ fa-soke jẹ ti didara ere-idaraya, eyiti o tumọ si pe o ṣiṣẹ bakanna ni ibi-ere-idaraya bi o ti ṣe ni ile.
Atilẹyin ogiri ko le mu iwuwo rẹ nikan, ṣugbọn o tun le fa fifun ti apo fifẹ gba.
Agbara fifuye ti o pọ julọ jẹ 100 kg ati pe a pese laisi apo apọn. Ti o ba fẹ ra apo ikọlu lẹsẹkẹsẹ, a ṣeduro agbara yii Hanumat 150 cm apo fifun si.
Aṣayan iyanu miiran ni igi agbẹdẹ yii / fa igi soke Incl. apo fifẹ ìmúdájú.
O le gbe igi pẹlu o pọju 100 kg. owo -ori, fi eyi si ọkan.
Gigun pq fun apo fifun jẹ 13 cm. ati igi naa jẹ ti irin ti a bo lulú dudu. Apejọ jẹ rọrun ati pe o wa pẹlu iwe afọwọkọ kan.
Awọn adaṣe igi fifa ti o dara julọ
Iwọ yoo ro pe oriṣiriṣi wa ni awọn adaṣe pẹlu igi fifa soke. Bibẹẹkọ, o le ṣe diẹ sii ju o kan 'bẹrẹ idiwọn'.
Ni isalẹ diẹ ninu awọn adaṣe lati koju ararẹ, tabi wo yi awon article lati Menshealth:
Fa agbọn igi soke
Idaraya yii tẹnumọ ikẹkọ awọn biceps. Idaraya yii jẹ ọkan ti o dara lati bẹrẹ pẹlu nitori ilana naa rọrun pupọ lati kọ ẹkọ.
Ohun ti o nilo lati ṣe ni gba igi pẹlu imudani labẹ ọwọ (pẹlu awọn inu ti ọwọ rẹ ti nkọju si ara rẹ) ni ijinna diẹ ti o kere ju iwọn ejika rẹ lọ.
Lẹhinna fa ararẹ soke ki o gbiyanju lati gbe awọn iṣan àyà.
Líla awọn ẹsẹ rẹ jẹ ki ara rẹ duro bi o ti ṣee ṣe ati gbogbo agbara ati agbara ni a gba lati awọn apa.
Fa-soke pẹlu jakejado bere si
Ṣe alekun aaye laarin awọn apa, nitorinaa kọja awọn ejika, jẹ ki awọn iṣan ẹhin gbooro ṣe iṣẹ naa.
Mu igi naa pẹlu imudani ti o kọja (pẹlu awọn ita ọwọ rẹ ti nkọju si ara rẹ) ki o fa ararẹ soke titi ti gba pe o ti kọja igi naa.
O tẹsiwaju nipa gbigbe ara rẹ silẹ laiyara ati tun ṣe adaṣe naa. Pẹlu eyi o ṣe ikẹkọ kii ṣe awọn apá nikan, ṣugbọn awọn iṣan ẹhin.
Clapping fa soke
Idaraya yii jẹ fun nigbati o ba ni ilọsiwaju diẹ.
Orukọ adaṣe naa sọ gbogbo rẹ, o ni lati ṣapẹ ọwọ rẹ lakoko fifa soke ki o lọ siwaju diẹ sii ju fifa deede lọ.
Ni afikun si agbara, o nilo isọdọkan to dara ati iwọn lilo to dara fun ibẹjadi fun adaṣe yii.
O dara julọ lati bẹrẹ adaṣe yii pẹlu didimu dín lati ṣe ikẹkọ ibẹjadi ṣaaju ki o to jẹ ki o lọ kuro ni igi.
O fa ararẹ si oke ati lẹhinna Titari diẹ ga julọ lati ṣẹda akoko kan fun igba ti o bẹrẹ kikẹ ni gangan.
Ṣe adaṣe eyi daradara pẹlu didimu dín ni akọkọ. Ni ọna yii awọn ọwọ sunmọ papọ ati pe o le ni rọọrun tẹsiwaju lati ṣapẹ.
Nigbamii o le tan awọn apa siwaju ati siwaju yato si bi o ṣe dara si ni adaṣe naa.
Fa soke lẹhin ọrun
Idaraya yii ni lati kọ awọn ejika ati inu ẹhin. Di igi naa mu pẹlu fifẹ fifẹ pupọ.
Lakoko ti o nfa soke, gbe ori rẹ siwaju ki igi naa ṣubu sinu ọrun.
O fa ararẹ soke si ẹhin ori rẹ kii ṣe gbogbo ọna soke si awọn ejika.
Diẹ ninu awọn imọran diẹ sii fun fifa soke pẹlu igi fifa soke
Ohun ti o fẹ lati ṣaṣeyọri pẹlu awọn adaṣe wọnyi jẹ apa ti o lagbara ati awọn iṣan ẹhin.
Lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o pọju, o ṣe pataki pe ki o ṣe adaṣe kọọkan ni iṣakoso ati idakẹjẹ. Ni ọna yii, aifokanbale lori awọn iṣan ni a pin kaakiri.
Ti o ba jẹ pe ni aaye kan ti o di amọdaju ni fifa soke ati iwuwo ara ti ara rẹ rọrun pupọ lati fa soke, o le ṣafikun awọn iwuwo nigbagbogbo ni irisi aṣọ iwuwo tabi iwuwo lori ẹsẹ rẹ.
Tun ronu lilo awọn ibọwọ fun mimu dara julọ ti o ba wulo. Ti o ba dara ni mimu lori igi, diẹ sii o le fa ararẹ soke.
Nibi iwọ yoo rii iwọnyi ati awọn adaṣe igi fifa diẹ sii ti a ṣe:
Ikẹkọ 'Ile -iwe Atijọ' fun ara ti o lagbara
Awọn adaṣe ile -iwe atijọ ati adaṣe adaṣe, ṣugbọn tun kan ṣetọju ara rẹ daradara nipasẹ ikẹkọ ile ojoojumọ lo n di olokiki si.
Awọn elere idaraya diẹ sii ati siwaju sii foju awọn iwuwo ati ikẹkọ pẹlu 'nikan' iwuwo ara wọn.
Lẹhinna, awọn idanwo fihan pe pupọ julọ 'awọn edidi iṣan ati awọn ile agbara', lẹhin awọn ọdun ikẹkọ ni ibi -ere idaraya, nigbakan ko le paapaa gun oke ogiri. Nigbagbogbo wọn ko lagbara paapaa lati ṣe awọn fifa diẹ!
Iran tuntun ti awọn elere idaraya ile n wa 'agbara gidi' nipasẹ 'pada si ipilẹ awọn adaṣe ile -iwe atijọ'.
Gẹgẹbi awọn afẹṣẹja ti ṣe nigbagbogbo, kan ronu akọni ile -iwe atijọ wa, afẹṣẹja 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Kini idi ti fifa soke?
Fa soke jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ lati teramo awọn iṣan ẹhin. Fa soke ṣiṣẹ awọn iṣan wọnyi ti ẹhin:
- latissimus dorsi: isan ti o tobi julọ ti ẹhin oke ti o nṣiṣẹ lati aarin-ẹhin si isalẹ apa ọwọ ati abẹfẹlẹ ejika.
- trapezius: Ti o wa lati ọrun si awọn ejika mejeeji.
Ṣe awọn ọpa fifa ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan?
Fa-soke n ṣiṣẹ fere gbogbo iṣan ninu ara oke rẹ, ni pataki ẹhin rẹ, eyiti o jẹ idi ti o jẹ iru adiro kalori to munadoko.
Nipa yiyi imudani rẹ, tabi giga ti igi rẹ, o tun le fojusi awọn iṣan miiran ti fifa fifa boṣewa naa padanu.
Ewo ni o dara julọ, fifa soke tabi awọn agbẹ agbada?
Fun awọn fifẹ, gba igi pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si ọ ati fun awọn fifa soke, gba igi pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si ọ.
Bi abajade, awọn fifẹ ṣiṣẹ dara julọ lori awọn iṣan ni iwaju ara rẹ, gẹgẹ bi biceps ati àyà rẹ, lakoko ti awọn fifa-soke jẹ doko diẹ sii fun awọn ẹhin ẹhin ati awọn iṣan ejika rẹ.
O le dara lati lo awọn ibọwọ amọdaju fun awọn fifa soke lori igi agbọn. Nibi a ni awọn ibọwọ amọdaju ti o dara julọ fun ọ ni iwo kan fi.
