Awọn iwuwo ti o dara julọ fun ile | Ohun gbogbo fun ikẹkọ ti o munadoko ninu ile

Lati ọdọ awọn eniyan ti o fẹ lati kọ iṣan diẹ sii si awọn eniyan ti o fẹ lati padanu poun diẹ ti ọra, ile -idaraya le ṣe iranṣẹ gbogbo iru awọn idi amọdaju ti o yatọ.

Botilẹjẹpe lilọ si ibi -ere -idaraya jẹ irọrun nitori pe o ni gbogbo awọn ohun elo ni isọnu rẹ ni ibi kan, awọn idi lọpọlọpọ tun wa fun ọpọlọpọ lati ma forukọsilẹ ni ibi -ere -idaraya.

Boya akoko irin -ajo ti wa ni ọna, ko si ibi -ere -idaraya nitosi rẹ tabi o ni rilara rẹwẹsi nipasẹ nọmba awọn ẹrọ ati awọn ohun elo ti o rii ninu ibi -ere -idaraya.

Tabi boya o jẹ alakobere pipe ti o kan lara diẹ ninu korọrun ninu yara ti o kun fun awọn eniyan ti o ni ibamu, ti ko ni imọran kini awọn adaṣe ti o le ṣe ti o dara julọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi -afẹde amọdaju rẹ.

Ṣe iwọ yoo fẹ lati di alailagbara, ṣugbọn awọn idena oriṣiriṣi wa ti o ṣe idiwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ara ala rẹ?

Ni akoko, awọn iwuwo ati awọn ohun elo amọdaju miiran wa bayi ki o le ṣe adaṣe rẹ ni ile ni agbegbe ti o mọ.

Loni a yoo jiroro lori awọn iwuwo ile ti o dara julọ fun adaṣe adaṣe ni ile tirẹ.

A wa awọn iwuwo ti o dara julọ fun ile yi vidaXL Dumbbell Ṣeto / Dumbbell Ṣeto.

Ṣe ibi -afẹde amọdaju akọkọ rẹ lati kọ ibi -iṣan ati agbara? Ati pe o n wa awọn ohun elo amọdaju fun ikẹkọ agbara?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Lẹhinna dumbbell pipe yii ti a ṣeto lati vidaXL, pẹlu iwuwo lapapọ ti 30.5 kilos, jẹ rira ti o yẹ! O le wa diẹ sii nipa awọn dumbbells wọnyi ni isalẹ tabili.

Ni isalẹ a yoo fun awọn apẹẹrẹ nla diẹ sii ti awọn iwuwo ati ohun elo amọdaju miiran ti o le lo lailewu ati ni irọrun tirẹ ni ile.

Ti o ba fẹ alaye diẹ sii nipa awọn aṣayan ti o wa ninu tabili ni isalẹ, ka iyoku nkan yii!

Awọn iwuwo ti o dara julọ fun ile	Awọn aworan
Eto Dumbbell pipe ti o dara julọ: vidaXL Dumbbells	(wo awọn aworan diẹ sii)
Dumbbells ti o dara julọ: Tuntur	(wo awọn aworan diẹ sii)
Iwọn iwuwo to dara julọ: Vinyl VirtuFit	(wo awọn aworan diẹ sii)
Awọn iwuwo ti o dara julọ Fun Awọn olubere: Awọn iwuwo Adidas kokosẹ / Iwọn ọwọ 2 x 1.5 kg	(wo awọn aworan diẹ sii)
Rirọpo iwuwo ti o dara julọ: Force Resistance Resistance Bands Ṣeto	(wo awọn aworan diẹ sii)
Iwọn iwuwo ti o dara julọ: Idojukọ Idojukọ	(wo awọn aworan diẹ sii)
Apoti agbara ti o dara julọ: Apo iyanrin amọdaju ti o to 20 kg	(wo awọn aworan diẹ sii)
Awọn kettlebells ti o dara julọ: Tunturi PVC	(wo awọn aworan diẹ sii)
Pẹpẹ ti o dara julọ: Gymstick Dilosii	(wo awọn aworan diẹ sii)

Ikẹkọ ni ile pẹlu awọn iwuwo fun adaṣe ti o munadoko

Laipẹ o rii pe iwọ ko ni awawi rara lati ma ṣe ikẹkọ ni imunadoko ni ile.

Loni yiyan ainiye ti awọn ẹya ẹrọ amọdaju, o dara fun oriṣiriṣi awọn ipele amọdaju ati awọn ibi -afẹde amọdaju.

Gẹgẹbi alakọbẹrẹ, o le bẹrẹ pẹlu awọn ẹgbẹ resistance ati ọwọ ati awọn iwuwo kokosẹ, lẹhinna laiyara kọ si lilo dumbbells ati kettlebells.

Gẹgẹbi elere idaraya ti o ni iriri diẹ sii, awọn aṣayan wa bii awọn eto dumbbell adijositabulu lati jẹ ki adaṣe kọọkan jẹ iwuwo diẹ.

Ni afikun si awọn eto dumbbell ati awọn kettlebells, awọn baagi agbara tun wa lati yatọ awọn adaṣe rẹ, ati fun awọn asare ati awọn sprinters awọn aṣọ wiwọ wa lati mu awọn adaṣe wọn pọ si.

Ti o ba nifẹ si diẹ sii ni lilo ara tirẹ bi iwọn iwuwo, igi fifa jẹ ẹya amọdaju ti ko ṣe pataki ninu yara gbigbe rẹ.

Ti o dara ju òṣuwọn fun Home àyẹwò

Bayi a yoo wo isunmọ si awọn yiyan oke wa lati tabili loke.

Kini o jẹ ki awọn iwọn ile wọnyi dara to?

Eto Dumbbell Ipari ti o dara julọ: vidaXL Dumbbells

(wo awọn aworan diẹ sii)

Pẹlu VidaXL Dumbbell Ṣeto / Dumbbell Ṣeto o ti ṣetan fere lẹsẹkẹsẹ nigbati o ba de awọn iwuwo fun ile.

Eto naa ni igi gigun (barbell), awọn ifi kikuru meji (dumbbells) ati awọn awo iwuwo 12 pẹlu iwuwo lapapọ ti 30.5 kg.

Awọn idimu iwuwo 6 tun wa lati jẹ ki awọn disiki wa ni aye, ati awọn ọpa ni awọn kapa alatako isokuso.

Awọn awo iwuwo ni ile ti polyethylene to lagbara, ati pe wọn rọrun lati yipada.

Ni ọna yii o le ṣe ikẹkọ lailewu ati wapọ, nigbagbogbo pẹlu iwuwo to tọ. Eyi ni pato ṣeto ayanfẹ wa.

Ṣayẹwo awọn idiyele lọwọlọwọ julọ nibi

Fun gbigbe iwuwo ti o munadoko, ibujoko amọdaju ti o dara jẹ pataki. wo wa oke 7 awọn ijoko amọdaju ti o dara julọ fun ile.

Awọn Dumbbels ti o dara julọ: Tunturic

(wo awọn aworan diẹ sii)

Pẹlu awọn dumbbells Tunturi o le ṣe dosinni ti awọn adaṣe oriṣiriṣi lati teramo gbogbo ara rẹ.

Ronu awọn adaṣe bii “awọn curls bicep” lati teramo awọn apa rẹ, “awọn titẹ ejika” lati ṣe ere awọn ejika rẹ ati “awọn atẹjade àyà” lati ṣe alekun awọn pecs rẹ.

Eto Tunturi dumbbell yii wa pẹlu awọn dumbbells ofeefee 2 ti 1.5 kg kọọkan. Wọn jẹ ti irin vanadium chrome ati vinyl.

Ipele oke roba yoo fun awọn dumbbells ni didùn ati imuduro ati aabo irin ti o wa labẹ. Ni afikun, eyi jẹ ki wọn rọrun lati sọ di mimọ.

Awọn ori ti awọn dumbbells ni apẹrẹ igun kan ki wọn ma yi lọ ni rọọrun ati pe wọn wa ni oriṣiriṣi awọn awọ idanimọ ti o ni ayọ fun iwuwo.

Awọn dumbbells wa lati 0.5 kg fun awọn olubere, to 5 kg fun awọn olukọni agbara ti o ni iriri.

Idaraya ko ni lati jẹ alaidun mọ, nitorinaa yan awọ ati iwuwo ayanfẹ rẹ ki o lọ fun adaṣe idunnu!

Ṣayẹwo awọn idiyele tuntun nibi

Awọn iwọn iwuwo ti o dara julọ: VirtuFit Vinyl

(wo awọn aworan diẹ sii)

Ti ibi -afẹde amọdaju rẹ ba ni agbara ni akọkọ ati kikọ iṣan, o ṣe pataki ki o mu iwuwo pọ si ni kutukutu ni ọsẹ kọọkan.

Awọn dumbbells ni a gba ni ipilẹ ti ikẹkọ agbara, ati pe o le lo wọn fun awọn adaṣe ailopin fun awọn ẹsẹ rẹ, apọju, ẹhin, awọn ejika, àyà ati awọn apa.

Ti o ba jẹ tuntun si ikẹkọ agbara, o ni iṣeduro lati ma bẹrẹ pẹlu dumbbells ti o wuwo pupọ lati yago fun igara ati ipalara.

Ti o ni idi ti eto VirtuFit adijositabulu dumbbell ṣeto jẹ ẹya ẹrọ pataki lori ọna si ara ti o pe!

Awọn dumbbells wọnyi lati ami iyasọtọ amọdaju Dutch VirtuFit ni awọn abọ iwuwo vinyl 8 ni orisii 2.5 kg, 1.25 kg ati 1 kg.

Ni otitọ pe o le gba awọn disiki lori ati pa igi dumbbell ti o wa pẹlu tumọ si pe o ko sunmi yarayara.

Ti o ko ba ti ṣe ikẹkọ agbara ṣaaju ki o to, bẹrẹ pẹlu awọn awo 1kg ni ẹgbẹ kọọkan ti igi, ki o pọ si iwuwo ti dumbbell ni ọsẹ lẹhin ọsẹ lati mu agbara iṣan rẹ pọ si.

Dumbbell wa pẹlu awọn titiipa dabaru 2 ti o tọju awọn abọ iwuwo lailewu ati daradara ni aye.

Anfani nla ti dumbbell vinyl ni pe o din owo ju ọpọlọpọ ohun elo amọdaju lọ, lakoko ti o le ṣe awọn adaṣe kanna pẹlu rẹ.

Ni otitọ, fun diẹ ninu awọn adaṣe o paapaa dara julọ lati lo awọn dumbbells nitori o ṣe ikẹkọ iwọntunwọnsi ati iduro rẹ ni akoko kanna.

Dumbbell yii jẹ ti fainali ati nja. Vinyl kan lara dara ati ailewu ni ọwọ, ati pe nja jẹ ọna ti ko gbowolori lati ṣafikun iwuwo si awọn disiki naa.

Eyi ni idi ti dumbbell adijositabulu yii jẹ din owo ju awọn dumbbells miiran lori ọja. Gbogbo awọn ẹya ti ṣeto ni atilẹyin ọja ọdun 2 kan.

Ṣayẹwo awọn idiyele ati wiwa nibi

Awọn iwuwo ti o dara julọ fun Awọn olubere: Adidas Ankle Weights / Wrist Weights 2 x 1.5 kg

(wo awọn aworan diẹ sii)

Awọn iwọn kokosẹ ati awọn iwuwo ọwọ lati Adidas jẹ ọna ti o munadoko lati koju ararẹ!

Iwọnyi Adidas kokosẹ ati Awọn iwuwo Ọwọ ko dara nikan fun awọn ẹni -kọọkan ti o ti ni ibamu ati ikẹkọ tẹlẹ.

Wọn tun jẹ pipe lati lo fun awọn olubere, ki wọn le mura ara wọn ni igbesẹ ni igbesẹ fun bẹrẹ ni otitọ pẹlu awọn dumbbells ati awọn iwuwo.

Wọn tun ni ọwọ lati mu pẹlu rẹ ati lati lo ni awọn aaye oriṣiriṣi, fun apẹẹrẹ nigbati o ba lọ ni isinmi tabi fẹ ṣe adaṣe ni ita.

Awọn iwuwo taya Adidas wọnyi ni a ta ni idii ti iwuwo 2 ti 1.5 kg kọọkan.

Wọn ṣe apẹrẹ lati fi ipari si ni ayika awọn kokosẹ ati awọn ọwọ ọwọ, pẹlu pipade Velcro nla kan ti o ṣe idaniloju ipọnju ti o wuyi.

Awọn poun diẹ diẹ ti o gbe nipa fifọ awọn iwuwo ni ayika awọn ọwọ ọwọ ati/tabi awọn kokosẹ rẹ pọ si igbiyanju awọn adaṣe ti o ṣe pẹlu wọn, eyiti o jẹ ki o ni ilọsiwaju amọdaju rẹ ati agbara iṣan.

Ti o ba fi wọn si awọn kokosẹ rẹ, o le jẹ ki ikẹkọ ṣiṣe rẹ tabi igba yoga nira pupọ, fun apẹẹrẹ. Fun awọn ololufẹ ere idaraya ti o ni iriri, wọn tun le ṣee lo, fun apẹẹrẹ, lakoko ṣiṣe tabi bọọlu afẹsẹgba.

Nigbati o ba di awọn iwuwo ni ayika awọn ọwọ -ọwọ rẹ, ni akọkọ wọn ṣe iwuri awọn apa, àyà ati awọn ejika.

Ṣayẹwo awọn idiyele ati wiwa nibi

Rirọpo iwuwo ti o dara julọ: Ṣeto Awọn ẹgbẹ Resistance Resistance Band

(wo awọn aworan diẹ sii)

Ṣe o n wa rirọpo fun awọn iwuwo tabi ṣe o tun ni rilara aibalẹ diẹ nipa lilo dumbbells?

Lẹhinna awọn ẹgbẹ resistance jẹ ọna ailewu ati igbadun lati bẹrẹ!

Awọn ẹgbẹ alatako ni a lo lati mu lailewu mu kikankikan awọn adaṣe pọ si nitori resistance ti a pese nipasẹ awọn ẹgbẹ rirọ.

Wọn jẹ apẹrẹ fun okun ẹsẹ rẹ, awọn apọju ati isan, ṣugbọn tun le ṣee lo fun awọn adaṣe ara oke.

Boya ibi -afẹde rẹ jẹ pipadanu iwuwo tabi ohun orin iṣan, awọn ẹgbẹ resistance sin awọn idi mejeeji!

Eto yii ti Resistance Force ni awọn ẹgbẹ idayatọ oriṣiriṣi 5, ọkọọkan pẹlu agbara tirẹ lati ina si iwuwo.

Awọn okun naa jẹ ti latex adayeba 100%. Iwọ yoo tun gba iṣeto pẹlu awọn adaṣe, eyiti o jẹ ki o rọrun fun olubere lati ṣe igbesẹ si ara ti o ni ilera!

Iwọ yoo ni lati bẹrẹ pẹlu ẹgbẹ ina ni akọkọ. Bi o ṣe nṣe adaṣe nigbagbogbo ati rilara igboya diẹ sii nipa lilo awọn ẹgbẹ, o le lo ẹgbẹ ti o wuwo ni akoko miiran.

Ni ọna yii o le ni alekun alekun ti igbesẹ adaṣe ni igbesẹ bi agbara iṣan rẹ ṣe ni ilọsiwaju ati igbẹkẹle rẹ pọ si.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ti o le ṣe pẹlu awọn ẹgbẹ alatako jẹ “ikọsẹ” fun awọn apọju, “squats” fun itan ati “ẹgbẹ ti nrin” fun awọn ẹgbẹ ti apọju rẹ.

Ṣayẹwo awọn idiyele ati wiwa nibi

Ka diẹ sii nipa awọn ẹgbẹ resistance nibi: Idaraya rẹ si ipele ti o ga julọ: awọn rirọ amọdaju ti 5 ti o dara julọ.

Iwọn iwuwo ti o dara julọ: Amọdaju Idojukọ

(wo awọn aworan diẹ sii)

Yiyan si awọn kokosẹ ati awọn iwuwo ọwọ jẹ aṣọ wiwọ.

Ṣe o jẹ olusare ti o nifẹ ti n wa ọna tuntun lati koju ararẹ?

O fi Vest Fitness Weight Vest sori aṣọ ere idaraya rẹ lati mu iwuwo ara tirẹ pọ si, ki o le mu ki awọn adaṣe pọ si ni pataki.

Ni afikun si ṣiṣiṣẹ, o tun le ṣe awọn adaṣe agbara pẹlu rẹ (bii awọn idalẹnu tabi awọn adaṣe fifo).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe ṣiṣe pẹlu aṣọ wiwọ iwuwo ṣe alabapin si kikọ amọdaju rẹ ni iyara.

Ni afikun, oṣuwọn ọkan rẹ yoo ga julọ nitori agbara ti o pọ si (nigbagbogbo dara lati tọju abala rẹ pẹlu atẹle oṣuwọn ọkan!), nitorinaa o sun awọn kalori diẹ sii ju laisi aṣọ wiwọ iwuwo kan.

Ni ode oni o rii awọn eniyan siwaju ati siwaju sii nṣiṣẹ pẹlu aṣọ wiwọ lori ati pe o jẹ ọna ti o munadoko pupọ lati kọ amọdaju rẹ tabi boya lati mura ararẹ fun ere -ije gigun!

Ẹwù naa n ṣe atẹgun ati pẹlu awọn ejika ti o ni itunu ki a le ṣe idiwọ ibinu ni ayika ọrun ati awọn ejika.

Aṣọ iwuwo ni awọn sokoto iwuwo lọtọ ti o gba ọ laaye lati jẹ ki iwuwo aṣọ fẹẹrẹ fẹẹrẹ ati wuwo nipa yiyọ kuro tabi fi sii awọn apo iwuwo.

Aṣọ wiwọ iwuwo yii lati Idojukọ Idojukọ tun wa ni ẹya 20 kg.

Iwọn naa jẹ gbogbo agbaye ati pe o jẹ adijositabulu lati alabọde iwọn si iwọn afikun nla. Aṣọ aṣọ yii tun wa pẹlu atilẹyin ọja ọdun 1 kan.

Ṣayẹwo awọn idiyele lọwọlọwọ julọ nibi

Apo agbara ti o dara julọ: apo apamọwọ amọdaju to 20 kg

(wo awọn aworan diẹ sii)

Ṣe o nifẹ diẹ sii ni ẹya ẹrọ amọdaju ti o wapọ pẹlu eyiti o le ṣe agbara mejeeji ati awọn adaṣe adaṣe?

Apo agbara jẹ ọna igbadun lati jẹ ki awọn adaṣe rẹ ni itara ati iyatọ.

Ni afikun si “awọn ipadabọ ẹhin” (pẹlu apo agbara lori awọn ejika rẹ lati ṣe ikẹkọ awọn ẹsẹ rẹ) ati “awọn titẹ ejika” (nigbati o ba gbe apo agbara lati ipo iduro lati inu àyà rẹ si ori rẹ nipa gbigbe ọwọ rẹ), iwọ tun le rin, ṣiṣe tabi ṣẹṣẹ.

Pẹlu apo agbara o le mu iwuwo ti o gbe pọ si, eyiti o jẹ ki awọn adaṣe pọ si ati pe o le kọ agbara ati ipo diẹ sii ni ọna yii.

Apo agbara awọ awọ khaki yii jẹ ti polyester 900D to lagbara ati pe o ni awọn kapa 8 ki o le di mu ni gbogbo awọn ọna.

O le gbe, yiyi tabi fa apo agbara, eyiti o tumọ si pe o le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe pẹlu rẹ. O ko le paapaa ronu rẹ ti irikuri!

O wa pẹlu awọn baagi inu 4 ki o le ṣatunṣe iwuwo funrararẹ to 20 kg.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ, o gbọdọ kọkọ kun awọn baagi inu pẹlu iyanrin ki o pa wọn pẹlu pipade Velcro ilọpo meji.

Lẹhinna o pinnu bi o ṣe wuwo ti o fẹ ṣe apo agbara nipa fifi sinu ọpọlọpọ awọn baagi inu bi o ṣe fẹ, ati pe gbogbo rẹ ti ṣeto lati bẹrẹ pẹlu adaṣe rẹ!

Ṣayẹwo wiwa nibi

Kettlebell ti o dara julọ: Tunturi PVC

(wo awọn aworan diẹ sii)

Kettlebell jẹ ọna miiran lati kọ ati ikẹkọ awọn iṣan ninu ara rẹ ni iyara ati ni imunadoko. Ni afikun si agbara iṣan rẹ, o tun le ṣe ilọsiwaju isọdọkan rẹ, irọrun ati iduroṣinṣin ẹhin mọto.

Iyatọ pẹlu dumbbell ni pe kettlebell le waye pẹlu ọwọ 2.

O le yi imudani rẹ pada lakoko awọn adaṣe ati pe o le golifu pẹlu rẹ (fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣe “awọn igigirisẹ kettlebell”, nibi ti o ti n ta kettlebell laarin awọn ẹsẹ rẹ ati ẹhin, pada ati siwaju).

A tun pe kettlebell ni “ẹrọ adaṣe lapapọ” nitori o le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe oriṣiriṣi pẹlu rẹ.

Kettlebell jẹ ko ṣe pataki ni ile -idaraya, nitorinaa jẹ ẹya ẹrọ amọdaju fun adaṣe ile ti o munadoko!

Iwọ yoo rii kettlebell dudu 8 kg yii ni ibiti Tunturi.

Kettlebell jẹ ti PVC ati pe o kun pẹlu iyanrin, eyiti o din owo ju irin simẹnti lọ.

Ohun elo naa tun jẹ ki o rọrun lati nu ati igbadun lati lo. Awọn iwuwo oriṣiriṣi wa lati 2 si 24 kg.

Ṣayẹwo awọn idiyele lọwọlọwọ julọ nibi

A ti ṣe atunyẹwo paapaa awọn kettlebells diẹ sii fun ọ: Kttlebell ti o dara julọ | Awọn eto 6 oke ti a ṣe atunyẹwo fun awọn ọkunrin & obinrin.

Pẹpẹ agbọn ti o dara julọ: Dilosii Gymstick

(wo awọn aworan diẹ sii)

Agbara ara ko le ṣe pẹlu awọn iwuwo nikan tabi awọn ẹgbẹ resistance. Ọna miiran ti o munadoko lati ṣe ikẹkọ ara rẹ ni oke ni lilo igi ti o gba agbọn.

Pẹpẹ agbọn kan ti ni idagbasoke ni pataki lati ṣe ikẹkọ awọn ọwọ, ẹhin ati awọn iṣan inu, laisi lilo awọn iwuwo.

Iwọ nikan lo iwuwo ara rẹ. O le ṣe “awọn fifa-soke” ati “awọn agbẹrin” lori rẹ nipa fifa ararẹ soke ati oke lori igi lati ṣe ikẹkọ gbogbo ara oke rẹ lati isan ati awọn iṣan ẹhin si awọn apá.

Pẹpẹ agbọn ti a lo bi ohun elo ipilẹ fun ere idaraya bii calisthenics, nibiti iwuwo ara nikan ni a lo.

Bibẹẹkọ, ni ode oni igi fifẹ jẹ afikun pipe si ikẹkọ agbara fun awọn ololufẹ ere idaraya.

Pẹpẹ Gymstick chin-up bar yii jẹ ọpa irin ti o lagbara pẹlu ipari chrome lati ṣe idiwọ rusting.

O fi igi fifa soke ni ẹnu-ọna tabi laarin awọn odi meji pẹlu awọn asomọ ti a pese meji ati awọn skru 10. Pẹpẹ fa-soke jẹ o dara fun awọn ilẹkun lati 66 cm si 91 cm jakejado.

Lẹhin ti o ti fi igi igbọnwọ sori ẹrọ, o to akoko lati bẹrẹ adaṣe rẹ!

Ohun ti o jẹ ki adaṣe yii jẹ nija ni pe o ṣe ikẹkọ pẹlu iwuwo ara tirẹ bi iwuwo -ori.

Ṣe o ko sibẹsibẹ mọ bi o ṣe le bẹrẹ pẹlu ọpa-agbọn tabi bi o ṣe dara julọ lati ṣe adaṣe ti o dara pẹlu rẹ?

Ni akoko, iwọ yoo wa koodu QR kan lori idii ti igi fifẹ pẹlu eyiti o le ṣe igbasilẹ awọn ilana ikẹkọ ni irisi fidio kan.

Ṣayẹwo koodu naa pẹlu kamẹra ti foonuiyara rẹ tabi tabulẹti ati pe iwọ yoo rii pe ọna asopọ kan ṣii ti o mu ọ lọ si awọn fidio ikẹkọ.

Awọn fidio wọnyi fihan ọ adaṣe kan ti olukọni ti ara ẹni ti n ṣe adaṣe gbogbo ara rẹ ni lilo ọpa-agbọn.

Idaraya naa to to iṣẹju 30 si 40, nitorinaa iyẹn to akoko fun adaṣe aladanla ati idanilaraya!

Ṣayẹwo awọn idiyele lọwọlọwọ julọ nibi

Nwa fun ani diẹ ti o dara fa-soke ifi? ṣayẹwo atunyẹwo wa ti awọn ọpa fifa fifa ti o dara julọ | Lati aja ati odi si ominira.

Awọn iwọn wo ni lati lo fun awọn adaṣe wo?

Ni isalẹ a fun ni ṣoki ti awọn adaṣe pataki julọ ati pẹlu eyiti awọn iwuwo fun ile ti o le ṣe awọn adaṣe wọnyẹn.

squat

Awọn squat jẹ adaṣe ti o ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan inu ara rẹ. O jẹ adaṣe pipe ti o ṣe pataki lati ṣe.

Squatting stimulates awọn sisun ti sanra bi daradara bi awọn ti iṣelọpọ. O tun mu iduro rẹ dara ati idilọwọ irora ẹhin.

O le ṣe squats pẹlu awọn dumbbells, awọn iwuwo adijositabulu, apo agbara ati kettlebell. O tun le ṣe awọn squats pẹlu olukọni idadoro, awọn ẹgbẹ resistance ati aṣọ -ikele ikẹkọ.

Rii daju nigbagbogbo pe o kọkọ ṣe adaṣe ni igba diẹ pẹlu iwuwo ara tirẹ, nitori iduro to tọ jẹ pataki pupọ.

Ka tun: Agbeko squat ti o dara julọ | Ọpa Ikẹkọ Agbara Gbẹhin [Oke 4].

Ejika tẹ

Idaraya yii dara fun ikẹkọ awọn ejika rẹ ati nipataki fojusi iwaju awọn ori ejika mẹta.

O ṣe adaṣe pẹlu dumbbells, awọn iwuwo adijositabulu, apo agbara tabi kettlebell.

bicep curl

O rii adaṣe yii ọpọlọpọ awọn ọkunrin ṣe ni ibi -ere -idaraya lati fun biceps wọn ni igbelaruge nla!

O ṣe adaṣe pẹlu dumbbells, awọn iwuwo adijositabulu, apo agbara tabi awọn kettlebells.

Fa soke/gba pe

O le looto ṣe awọn adaṣe wọnyi nikan pẹlu ọpa agbọn-soke.

Ti o ba ti ni adaṣe adaṣe daradara yii, o tun le ṣafikun aṣọ wiwọ kan. Nipa fifi iwuwo diẹ sii si ara rẹ, titari-soke tabi gba-soke yoo di nira sii ati pe iwọ yoo koju ararẹ lọpọlọpọ!

Pẹlu awọn adaṣe wọnyi o ṣe ikẹkọ gbogbo ara oke rẹ, lati inu ati awọn iṣan ẹhin si awọn ọwọ.

Awọn ohun elo amọdaju

Gẹgẹbi a ti sọ loke, o le lo awọn kokosẹ ati awọn iwuwo ọwọ lati mu ikẹkọ rẹ pọ si, tabi lo wọn bi awọn iwuwo ipilẹ fun awọn olubere.

Nigbati o ba fi awọn iwuwo si ọwọ ọwọ rẹ, o le ṣe awọn adaṣe ejika nipa gbigbe awọn ọwọ rẹ si oke ati isalẹ, ni iwaju rẹ ṣugbọn tun lẹgbẹẹ ara rẹ.

Pẹlu awọn iwuwo ni ayika awọn kokosẹ rẹ, o le wọle ati pa ohun kan, bii ẹlẹsẹ, ati ti o ko ba ni ọkan, lo alaga tabi alapin miiran, ohun to lagbara.

O tun le gbe awọn ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ nigba ti o duro (tabi dubulẹ) lati ṣe ikẹkọ awọn ẹsẹ rẹ ati awọn apọju.

Pẹlu olukọni idaduro o tun le ṣe awọn adaṣe pupọ pẹlu iwuwo ara tirẹ. Ni ipari, o le ṣafikun aṣọ wiwọ si, fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe kadio tabi awọn titari-soke.

Kini MO le lo bi iwuwo ni ile?

Ko si iwuwo ni ile sibẹsibẹ ati pe iwọ yoo fẹ lati ṣe ikẹkọ?

O le lo awọn nkan ile wọnyi bi awọn iwuwo ikẹkọ:

• Awọn galonu omi tabi wara (omi ati awọn ọpọn wara jẹ nla nitori wọn ni awọn kapa ti o jẹ ki wọn rọrun lati mu)
• Igo ti o tobi ti fifọ
• Apoeyin ti o kun pẹlu awọn iwe tabi awọn agolo
• Apoti ounjẹ ọsin
• Standard apo ti poteto
• eru iwe
• Towel

Ṣe o le ṣe ikẹkọ pẹlu awọn iwuwo ni ile?

Ọpọlọpọ awọn adaṣe ikẹkọ agbara le ṣee ṣe ni itunu ati aṣiri ti ile tirẹ, ni lilo iwuwo ara rẹ nikan tabi ohun elo ipilẹ ti ko gbowolori bi resistance.

A ti jiroro awọn iwuwo ti o dara julọ fun ọ ni ile loke. Tun ronu nipa akete amọdaju ti o dara, amọdaju ti ibọwọ, ati fun apẹẹrẹ orin kan ti o ṣokunkun.

Awọn iwọn wo ni lati ra fun olubere kan?

Awọn obinrin ni gbogbogbo bẹrẹ pẹlu ṣeto awọn iwuwo meji lati 5 si 10 poun, ati awọn ọkunrin bẹrẹ pẹlu ṣeto ti iwọn meji lati 10 si 20 poun.

Ṣe awọn adaṣe ile munadoko?

Bẹẹni! Ti o ba ṣetan lati fi diẹ ninu akoko ati igbiyanju sinu adaṣe rẹ ni ile, o le jẹ doko bi adaṣe ni ibi -ere -idaraya!

Bibẹrẹ pẹlu awọn iwuwo ti o dara julọ fun ile

Lẹhin kika nkan yii, ṣe o tun ni rilara bi bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo, awọn ẹgbẹ resistance tabi awọn dumbbells lẹsẹkẹsẹ?

O ko ni lati lọ si ibi -ere -idaraya lati kọ agbara ati amọdaju, ati pe awọn ọna pupọ lo wa lati ni okun sii tabi ni ipele ni ipele ni ipele.

Ni kukuru: Ko si awawi kankan fun ko ni anfani lati ṣe adaṣe tabi adaṣe, nitori pẹlu gbogbo awọn aṣayan wọnyi o kan mu ile -idaraya wa sinu ile rẹ!

Ka siwaju: Atunwo Dumbbells ti o dara julọ | Dumbbells fun olubere si pro.

Joost Nusselder, oludasile ti referees.eu jẹ onijaja akoonu, baba ati nifẹ lati kọ nipa gbogbo iru awọn ere idaraya, ati pe o tun ṣe awọn ere idaraya pupọ funrararẹ fun pupọ julọ igbesi aye rẹ. Ni bayi lati ọdun 2016, oun ati ẹgbẹ rẹ ti n ṣẹda awọn nkan bulọọgi iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn oluka aduroṣinṣin pẹlu awọn iṣẹ ere idaraya wọn.