Pẹlu idunnu nla ni Mo kọ awọn nkan wọnyi fun awọn oluka mi, iwọ. Emi ko gba isanwo fun kikọ awọn atunwo, ero mi lori awọn ọja jẹ ti ara mi, ṣugbọn ti o ba rii awọn iṣeduro mi wulo ati pe o pari ifẹ si ohunkan nipasẹ ọkan ninu awọn ọna asopọ Mo le gba igbimọ kan lori iyẹn. Alaye diẹ sii
Igbesẹ amọdaju, ti a tun pe ni igbesẹ eerobic, ti di ẹya ẹrọ amọdaju ti o gbajumọ pupọ ni awọn ọdun aipẹ, eyiti o rii kii ṣe ni ibi -ere -idaraya nikan, ṣugbọn tun pọ si ni awọn ile eniyan.
Gbigbe lori igbesẹ amọdaju ti di ọkan ninu awọn fọọmu olokiki julọ ti aerobics.
Igbesẹ amọdaju n pese ọpọlọpọ awọn fọọmu ikẹkọ ati jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe adaṣe ara lapapọ.
Nigbati o ba kọ ikẹkọ ni iyara lori ipele amọdaju, o kọ agbara iṣan ati ipo ati pe o ni anfani lati sun to awọn kalori 450 fun wakati kan. Igbesẹ naa jẹ nitorina ọna ikọja lati sun ọra ati pe yoo tun mu isọdọkan rẹ dara.
Ko dun ti ko tọ rara!
Ninu nkan yii Emi yoo sọ ohun gbogbo fun ọ nipa igbesẹ amọdaju; eyiti o wa, kini o yẹ ki o fiyesi si nigbati o ra wọn ati iru awọn adaṣe ti o le ṣe lori wọn.
Lati isisiyi lọ ko si awọn ẹri (ti o wulo) lati dubulẹ lori aga ni akoko asiko rẹ ..!
Mo loye ni kikun pe o le ma ni akoko to lati wa iru awọn igbesẹ amọdaju ti o wa ati eyiti o le jẹ anfani si ọ.
Ti o ni idi ti Mo ti ṣe iṣẹ igbaradi tẹlẹ fun ọ, ki ṣiṣe yiyan le rọrun diẹ!
Ṣaaju ki Mo to ṣalaye awọn igbesẹ amọdaju ti o dara julọ mẹrin ni alaye, Emi yoo fẹ lati ṣafihan ni kiakia si ọkan ninu awọn ayanfẹ mi, eyun ni RS Sports Aerobic amọdaju ti stepper.
Ni afikun si jije adijositabulu ni awọn ibi giga ti o yatọ, eyiti o jẹ ki igbesẹ naa dara fun awọn eniyan ti awọn ibi giga ti o yatọ ati pẹlu awọn ipele amọdaju ti o yatọ, igbesẹ naa ni a pese pẹlu fẹlẹfẹlẹ isokuso ati igbesẹ naa pẹ.
Ati jẹ ki a jẹ oloootitọ .. idiyele tun jẹ ifamọra pupọ!
Ti igbesẹ yii kii ṣe ohun ti o n wa, Mo tun ni awọn aṣayan iyanilenu mẹta miiran fun ọ lati wo.
Ninu tabili iwọ yoo rii awotẹlẹ ti awọn igbesẹ amọdaju ti o dara julọ ati ni isalẹ tabili Emi yoo ṣalaye ohun kọọkan lọtọ.
| Igbesẹ amọdaju ti o dara julọ | Awọn aworan |
| Igbesẹ amọdaju ti o dara julọ lapapọ: RS Idaraya Aerobic | 
|
| Igbesẹ amọdaju ti o dara julọ fun igba WOD: WOD Pro | 
|
| Igbesẹ amọdaju olowo poku: Idojukọ Amọdaju Aerobic Igbese | 
|
| Igbesẹ amọdaju nla ti o dara julọ: Igbesẹ Aerobic ScSPORTS® | 
|
Ohun ti a jiroro ni ifiweranṣẹ okeerẹ yii:
Kini o yẹ ki o fiyesi si nigbati o ra igbese amọdaju kan?
Nigbati o ba ra igbese amọdaju kan, nọmba kan wa ti awọn nkan pataki ti o yẹ ki o fiyesi si:
Iwọn naa
O ni awọn igbesẹ amọdaju ni awọn titobi ati titobi oriṣiriṣi.
O ṣe pataki ki o ṣayẹwo ni ilosiwaju kini iwuwo olumulo ti o pọju ti ẹlẹsẹ -ije jẹ, nitori o le yatọ pupọ diẹ fun igbesẹ kan.
Awọn dada
Awọn igbesẹ amọdaju le ni awọn agbegbe oriṣiriṣi oriṣiriṣi, nibiti agbegbe dada ti igbesẹ amọdaju kan le jẹ diẹ ti o kere pupọ fun awọn adaṣe kan.
Nitorinaa o wulo lati mu o kere ju ẹlẹsẹ pẹlu iwọn ti (lxw) 70 x 30 cm. Dajudaju o le lọ tobi nigbagbogbo.
Ilẹ ti kii ṣe isokuso
Ti o ba gbero lati ṣe adaṣe adaṣe, ero naa jẹ dajudaju tun pe iwọ yoo lagun daradara.
Nitorinaa o ṣe pataki pe ki o yan igbesẹ amọdaju pẹlu aaye ti ko ni isokuso ki o ma yo nigba adaṣe ti igbesẹ rẹ ba tutu diẹ.
Ni akoko, gbogbo awọn ẹlẹsẹ ti Mo jiroro ninu nkan yii ni iru fẹlẹfẹlẹ ti ko ni isokuso.
Giga naa
Iru ikẹkọ wo ni o fẹ ṣe pẹlu igbesẹ naa?
Ti o da lori idahun si ibeere yẹn, o ni lati yan giga ti ẹlẹsẹ. Ni diẹ ninu awọn adaṣe o wulo ti igbesẹ naa ba lọ silẹ diẹ, lakoko ti awọn miiran o dara ti o ba ga.
Ni deede, o yẹ ki o ṣe igbesẹ amọdaju ti o jẹ adijositabulu ni giga, ki o le ṣe awọn adaṣe oriṣiriṣi pẹlu igbesẹ kan ati pe o tun le pinnu kikankikan ti awọn adaṣe wọnyẹn funrararẹ.
Lati mu ipenija paapaa diẹ sii sinu awọn adaṣe rẹ pẹlu igbesẹ amọdaju, ṣe o darapọ awọn wọnyi pẹlu rirọ amọdaju kan!
Ti ṣe atunyẹwo igbesẹ amọdaju ti o dara julọ
Pẹlu gbogbo iyẹn ni lokan, ni bayi jẹ ki a wo ohun ti o jẹ ki awọn igbesẹ amọdaju oke mi 4 dara julọ.
ìwò igbesẹ amọdaju ti o dara julọ: RS Sports Aerobic
Ṣe o ni itara lati gba ararẹ ni apẹrẹ oke (lẹẹkansi)? Lẹhinna stepper amọdaju ti aerobic RS Sports jẹ fun ọ!
Loke Mo ti fun ọ ni ifihan kukuru kan nipa igbesẹ yii, ni bayi Emi yoo fẹ lati lọ sinu ọja yii diẹ diẹ sii.
A ṣe ẹlẹsẹ lati jẹ ki awọn eniyan nlọ (ni ile). O le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe oriṣiriṣi lori igbesẹ, ati nitorinaa aerobics igbesẹ ti a mọ daradara.
O le ṣafikun iru iṣẹ-ṣiṣe bẹ pẹlu bata ti (ina) dumbbells, nitorinaa o ti ṣetan fun kadio pipe ati adaṣe aerobic!
O wulo pe igbesẹ jẹ adijositabulu ni giga, nibiti o le fi igbesẹ naa si 10 cm ga, 15 cm tabi 20 cm. Ti o ga julọ ti o ṣe igbesẹ naa, igbiyanju diẹ sii awọn adaṣe yoo gba.
DPẹlupẹlu, igbesẹ naa gba aaye kekere, nitorinaa o le ṣe aaye diẹ ni aaye fun adaṣe nibikibi.
Ohun ti o dara ni pe a ti pese igbesẹ naa pẹlu fẹlẹfẹlẹ ti ko ni isokuso, ki o le ṣe ikẹkọ ni iyara lori igbesẹ laisi awọn iṣoro eyikeyi.
Ọja naa le ṣe atilẹyin to 150 kg, nitorinaa o le ni fifún lori ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ yii!
Awọn iwọn jẹ (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Nitoripe igbesẹ jẹ adijositabulu ni giga, o dara fun awọn eniyan ti awọn oriṣiriṣi giga ati awọn ipele amọdaju.
Ti o ga ni igbesẹ, awọn adaṣe ti o nira sii. Ati pe bi o ṣe n tiraka funrararẹ, diẹ sii awọn kalori iwọ yoo sun.
Lakoko igba iṣẹju iṣẹju 45 kan, iwọ yoo sun nipa awọn kalori 350-450. Nitoribẹẹ, nọmba gangan tun da lori iwuwo rẹ.
Ṣayẹwo awọn idiyele tuntun nibi
Ka tun: Awọn iwuwo ti o dara julọ fun ile | Ohun gbogbo fun ikẹkọ ti o munadoko ninu ile
Igbesẹ amọdaju ti o dara julọ fun awọn idi oriṣiriṣi: WOD Pro
Ṣe o ṣetan fun 'Iṣẹ -iṣe Ti Ọjọ (WOD)'? Ohun kan jẹ idaniloju… Pẹlu igbesẹ amọdaju amọdaju yii o jẹ iṣeduro!
WOD nigbagbogbo lo ni ikẹkọ CrossFit ati WOD yatọ ni gbogbo igba. O pẹlu ṣiṣe awọn adaṣe oriṣiriṣi, awọn akopọ ti awọn adaṣe, tabi yatọ agbara.
Ṣugbọn fun WOD o dajudaju ko ni dandan ni lati lọ si ibi -idaraya CrossFit kan. O tun le ni irọrun ṣe WOD ni ile lori igbesẹ amọdaju, pẹlu tabi laisi awọn iwuwo.
Igbesẹ yii tun jẹ adijositabulu ni giga, gẹgẹ bi Aerobic RS Sports, nibi ti o ti le yan lati awọn ibi giga oriṣiriṣi mẹta; eyun 12, 17 ati 23 cm. O le yipada giga ni iyara pupọ ati irọrun.
Igbesẹ Igbesẹ Amọdaju WOD yii jẹ diẹ ti o ga ju Aerobic RS Sports, eyiti o le jẹ ki o dara julọ fun awọn ẹlẹsẹ ti o ni iriri diẹ sii (ati awọn ololufẹ WOD gidi!).
Iwọn iwuwo ti o pọ julọ jẹ 100 kg, ko lagbara ju RS Sports Aerobic.
Scooter jẹ iwulo ni ile, ṣugbọn tun wulo pupọ ni awọn ibi -idaraya, fun physio, tabi ni awọn ile -ẹkọ ikẹkọ ti ara ẹni.
Scooter ni ipele ti ko ni isokuso ati awọn ile-iwe ti ko ni isokuso, ki o le ṣe ikẹkọ nigbagbogbo lailewu lori ẹlẹsẹ ati ẹlẹsẹ tun duro ṣinṣin lori ilẹ.
O tun dara pe ẹlẹsẹ naa duro fun igba pipẹ ati pe o jẹ sooro. O ni lati, ti o ba fẹ ni igba WOD ni gbogbo ọjọ!
Scooter ni iwọn ti (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm. Ni awọn ofin ti awọn iwọn, ẹlẹsẹ -ẹlẹsẹ nitorinaa ni itumo kere si akawe si Rero Sports Aerobic ati tun gbowolori diẹ sii ju RS Sports Aerobic, botilẹjẹpe o ni agbara fifuye ti o kere ati iwọn kekere.
Nitori pe ẹlẹsẹ WOD jẹ iwuwo fẹẹrẹ, o le ni rọọrun gbe e lẹẹkansi.
Ni gbogbo rẹ, WOD Fitness Step Pro jẹ igbesẹ ti o dara julọ fun awọn ololufẹ WOD otitọ nitori pe o ṣe gaan fun awọn adaṣe ojoojumọ.
Ni ọran ti o jẹ iru eniyan bẹ, Mo ti ni adaṣe ti o wuyi fun ọ lati gbiyanju, eyun titari soke:
- Fun adaṣe yii, gbe ẹsẹ mejeeji si igbesẹ ati atilẹyin pẹlu awọn ọwọ rẹ lori ilẹ, gẹgẹ bi ni ipo titari deede.
- Bayi sọ awọn apa rẹ si isalẹ ki o jẹ ki iyoku ara rẹ taara.
- Lẹhinna Titari ararẹ pada lati pada si ipo ibẹrẹ.
Nitorinaa eyi jẹ ẹya ti o nira diẹ diẹ sii ti titari-soke ati boya ipenija fun alakikanju WOD!
Ti o ba gbero lati lo igbesẹ kan ni igbagbogbo - ati esan kii ṣe lojoojumọ - lẹhinna o ṣee ṣe dara julọ lati lọ fun ẹya ti o din owo, gẹgẹbi RS Sports Aerobic (wo loke) tabi Igbesẹ Aerobic Focus Fitness (wo isalẹ)..
Ṣayẹwo awọn idiyele ati wiwa nibi
Igbesẹ amọdaju olowo poku: Idojukọ Amọdaju Aerobic
Mo loye daradara pe kii ṣe gbogbo eniyan fẹ lati lo iye kanna ti owo lori igbesẹ amọdaju. Diẹ ninu eniyan kan ko fẹ ṣe adaṣe pẹlu rẹ lojoojumọ, tabi o kan fẹ lati ṣafipamọ diẹ ninu owo.
Awọn miiran akọkọ fẹ lati rii boya iru ẹlẹsẹ kan jẹ nkan fun wọn, nitorinaa fẹran lati ra 'awoṣe ipele titẹsi' ni akọkọ.
Fun awọn idi wọnyi Mo ni (ṣi!) Pẹlu igbesẹ amọdaju ti o gbowolori ninu atokọ mi, eyiti o jẹ gaan gaan gaan!
Scooter jẹ ti ṣiṣu lile ati pe o ni ipari ti ko ni isokuso. Opin awọn ẹsẹ tun jẹ isokuso. Ni ọna yii iwọ yoo ṣe ikẹkọ nigbagbogbo lailewu ati duro iduroṣinṣin lori igbesẹ naa.
Awọn ẹsẹ tun jẹ adijositabulu ni giga, pẹlu yiyan laarin 10 tabi 15 cm.
Bibẹẹkọ, ẹlẹsẹ yii nikan ni ọkan ninu atokọ ti o jẹ adijositabulu nikan ni awọn ibi giga meji, iyoku jẹ adijositabulu ni giga mẹta. Scooter tun jẹ kekere ju WOD Pro ati RS Sports Aerobic, eyiti Mo gbekalẹ fun ọ ni iṣaaju.
Ni afikun si idiyele, iwọnyi tun le jẹ awọn idi pe Idojukọ Amọdaju Aerobic Igbesẹ jẹ paapaa igbesẹ ti o nifẹ fun alamọja tabi elere idaraya. Fi fun giga, ẹlẹsẹ le tun wa ni ọwọ ti o ba kuru ni gigun.
Nitorinaa a le pinnu pe WOD Pro, eyiti Mo ti jiroro loke, jẹ deede diẹ sii dara fun elere -ije ati oniriri elere diẹ sii, lakoko ti Amọdaju Idojukọ ti o din owo jẹ ohun ti o nifẹ fun alamọja tabi elere tabi ti o ko ba ga to.
Igbesẹ Amọdaju Idojukọ ni agbara fifuye ti 200 kg, ti o jẹ ki o 'ni okun' ju awọn igbesẹ meji ti iṣaaju lọ. Nitorinaa o rii… Ti o din owo dajudaju ko nigbagbogbo tumọ si didara kekere!
Ni lokan pe ti ẹlẹsẹ ba lojiji di nla, ifẹ tuntun ti tirẹ, o le fẹ lati rọpo ẹlẹsẹ pẹlu ọkan ti o le lọ ga julọ fun ipenija diẹ sii.
Igbesẹ ti o ga julọ, ti o tobi julọ o le ṣe ipaniyan awọn adaṣe rẹ. Nitori o jẹ dajudaju nija diẹ sii lati lọ kuro ni igbesẹ nla ju lati ọkan ti o lọ silẹ diẹ.
Idaraya nla lati bẹrẹ pẹlu bi olubere jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o rọrun julọ, awọn ipilẹ igbese:
- Duro ni iwaju ẹgbẹ gigun ti ẹlẹsẹ rẹ.
- Igbesẹ lori ẹsẹ pẹlu ẹsẹ kan (ọtun rẹ fun apẹẹrẹ) ati lẹhinna fi ẹsẹ keji (osi rẹ) lẹgbẹẹ rẹ.
- Fi ẹsẹ ọtún rẹ pada si ilẹ ati apa osi rẹ lẹgbẹẹ rẹ.
- Yipada awọn ẹsẹ ni igba kọọkan ki o tun ṣe ni igba pupọ fun igbona to dara.
Ṣayẹwo awọn idiyele tuntun nibi
Igbesẹ Amọdaju Tobi Ti o dara julọ: Igbesẹ Aerobic ScSPORTS®
Ṣe o fẹ ṣe ikẹkọ daradara? Pẹlu eyi (afikun) igbesẹ amọdaju nla lati ScSports o ṣe ikẹkọ gbogbo ara rẹ! Apẹrẹ nla ati agbara jẹ apẹrẹ fun adaṣe aladanla.
Ṣeun si awọn ẹsẹ, o le yarayara ati irọrun ṣatunṣe giga ti igbesẹ, ki o le yan kikankikan ti awọn adaṣe funrararẹ.
Bii gbogbo awọn ẹlẹsẹ miiran, ẹlẹsẹ ni aaye ti ko ni isokuso ki a yago fun yiyọ ati pe o le ṣe ikẹkọ nigbagbogbo lailewu ati aibikita.
Scooter ni ipari ti 78 cm, iwọn kan ti 30 cm ati pe o jẹ adijositabulu ni awọn giga oriṣiriṣi mẹta, eyun 10 cm, 15 cm ati 20 cm. Agbara fifuye ti o pọ julọ jẹ 200 kg ati ẹlẹsẹ -ẹlẹgbẹ jẹ ti 100% polypropylene.
Paapọ pẹlu WOD Pro, eyi ni igbesẹ diẹ gbowolori diẹ sii lati atokọ naa. Sibẹsibẹ, iyatọ pẹlu WOD Fitness Step Pro ni pe Igbesẹ Aerobic ScSPORTS® jẹ diẹ ni isalẹ, ṣugbọn tobi ni iwọn.
Pẹlupẹlu, o lagbara ju WOD Pro (eyiti o le 'nikan' gbe 100 kg).
Scooter nla yii wulo fun awọn idi pupọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba kọ diẹ lagbara ju eniyan alabọde lọ, tabi wuwo diẹ.
Tabi boya o lero diẹ diẹ ni igboya lori ẹlẹsẹ nla, nitori ẹlẹsẹ le jẹ tuntun si ọ.
Pẹlupẹlu, igbesẹ amọdaju nla tun le wulo pupọ ti o ba fẹ ni anfani lati lo bi ibujoko, fun apẹẹrẹ lati ṣe 'tẹ ibujoko'.
Ṣe iwọ yoo kuku ni ibujoko amọdaju gidi fun ile? ka atunyẹwo mi nipa awọn oke 7 awọn ijoko amọdaju ti o dara julọ fun ile
Gẹgẹbi o ti ṣe akiyesi, Mo nifẹ lati fi awọn otitọ si ẹgbẹ, ṣugbọn yiyan ikẹhin jẹ gbogbo tirẹ! O kan da lori ohun ti o n wa ni igbesẹ amọdaju atẹle rẹ.
Ṣayẹwo awọn idiyele ati wiwa nibi
Awọn ibeere igbagbogbo nipa awọn igbesẹ amọdaju
Ni ipari, Emi yoo dahun diẹ ninu awọn ibeere nigbagbogbo ti a beere nigbagbogbo nipa awọn igbesẹ amọdaju.
Ṣe awọn aerobics igbesẹ dara fun pipadanu iwuwo?
Ti o ba ṣe igbesẹ aerobics nigbagbogbo, o le ni ipa pataki lori iwuwo rẹ.
Agbara aerobics igbesẹ ni ibamu si Awọn atẹjade Ilera ti Harvard idaraya pipadanu iwuwo keji ti o dara julọ laarin awọn iṣẹ amọdaju.
Eniyan 155-iwon (bii awọn kilo 70) yoo sun nipa awọn kalori 744 fun wakati kan ti n ṣe awọn eerobics igbesẹ!
Ṣayẹwo iṣẹ ṣiṣe igbesẹ kadio kan ti o dagbasoke ni pataki nipasẹ Harvard fun awọn olubere:
Ṣe awọn aerobics igbesẹ dara fun ọra ikun?
Awọn aerobics igbesẹ n sun awọn kalori lọpọlọpọ, pa wọn mọ kuro ni isan ati ẹgbẹ -ikun rẹ. Ati pe ti o ba sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ, o tun sun ọra ti o wa tẹlẹ.
Aerobics igbesẹ ti o lagbara jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati sun ọra ati padanu iwuwo.
Ṣe awọn aerobics igbesẹ dara ju nrin lọ?
Nitori awọn aerobics igbesẹ jẹ kikankikan ti o ga ju ti nrin lọ, o le sun awọn kalori diẹ sii lakoko igbesẹ ju nrin fun iye akoko kanna.
Ṣe Mo le ṣe awọn ere aerobics ni gbogbo ọjọ?
O dara, ọjọ melo ni ọsẹ ni o ṣe ikẹkọ? O le lo igbesẹ kan fun ara ikẹkọ eyikeyi, nitorinaa ko si idi idi ti o ko le lo igbesẹ kan fun gbogbo adaṣe.
Awọn ero ikẹkọ ti o munadoko julọ darapọ awọn aza ikẹkọ oriṣiriṣi, nitorinaa o gba apopọ ti kadio lile, ikẹkọ agbara ati ikẹkọ aarin jakejado ọsẹ.
Ipari
Ninu nkan yii Mo ti ṣafihan fun ọ si nọmba kan ti awọn igbesẹ amọdaju ti agbara.
Pẹlu ironu kekere ati iṣẹda o le ṣe adaṣe nla lori iru ẹlẹsẹ kan.
Paapa ni akoko yii nigba ti a ni opin pupọ ninu awọn iṣe wa, o dara nigbagbogbo lati ni awọn ọja amọdaju tirẹ ni ile ki o tun le tẹsiwaju gbigbe lati ile.
Igbesẹ amọdaju kan ko ni lati jẹ gbowolori ati pe o tun le fun ọ ni ọpọlọpọ awọn aṣayan gbigbe diẹ sii!
Ka tun: Matte idaraya ti o dara julọ | Awọn ipo giga 11 fun Amọdaju, Yoga & Ikẹkọ [Atunwo]
