עס איז מיט גרויס פאַרגעניגן אַז איך שרייַבן די אַרטיקלען פֿאַר מיין לייענער, איר. איך טאָן ניט אָננעמען צאָלונג פֿאַר שרייבן באריכטן, מיין מיינונג וועגן פּראָדוקטן איז מיין אייגענע. מער אינפֿאָרמאַציע
צי איר שוין נוצן דומבבעללס אין דיין טריינינג רוטין? איר באשטימט זאָל!
א באַרבעלל אָדער " האַנטעל " איז אַ קורץ באַר מיט אַ פאַרפעסטיקט וואָג אָדער אויף וואָס פריי ווייץ קענען זיין געהאנגען און געוויינט אין טויגיקייַט טריינינג , באָדיבוילדינג , שטאַרקייַט טריינינג און פּאָווערליפטינג ( פּאָווערליפטינג ). זיי זענען איינער פון די אָולדאַסט טריינינג מכשירים אין דער וועלט, געניצט דורך אלטע גריכיש און רוימער כאַנטערז און גלאַדיאַטאָרס.
אין דעם אַרטיקל איך וועט זאָגן איר אַלע וועגן דאַמבבעללס און וואָס איר קענען נוצן זיי פֿאַר.
וואָס מיר דיסקוטירן אין דעם פולשטענדיק פּאָסטן:
וואָס זענען דאַמבבעללס און וואָס טאָן איר נוצן זיי פֿאַר?
דעפֿיניציע פון דומבבעללס
דומבבעללס זענען ווייץ אַטאַטשט צו לאַנג כאַנדאַלז וואָס זענען אַטאַטשט צוזאַמען. דעם טיפּ פון וואָג איז געניצט פֿאַר שטאַרקייט טריינינג און פּאָווערליפטינג. דעפּענדינג אויף ווי פיל וואָג דער באַניצער קענען שעפּן, דומבבעללס קומען אין פאַרשידענע שאַפּעס און סיזעס.
ווי טאָן דומבבעללס קוקן ווי?
דומבבעללס האָבן לאַנג כאַנדאַלז מיט וואָג פּלאַטעס אין יעדער סוף וואָס קענען בייַטן אין גרייס און וואָג דיפּענדינג אויף די באַניצער און די ציל פון די ווערקאַוט. די כאַנדאַלז זענען יוזשאַוואַלי ערגאַנאַמיקאַללי דיזיינד צו קאַמפערטאַבלי שטיצן די ריסץ און הענט בעשאַס נוצן.
וואָס טאָן איר נוצן דומבבעללס פֿאַר?
דומבבעללס זענען געניצט פֿאַר שטאַרקייט טריינינג און פּאָווערליפטינג. זיי זענען ידעאַל פֿאַר היים נוצן, ווייַל זיי זענען אַדזשאַסטאַבאַל און לאָזן די באַניצער צו וואַקסן אין וואָג ברירה ווי די צייט גייט אויף. דומבבעללס זענען אויך פאָלקס אין גימס ווייַל פון די ברייט פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז וואָס זענען מעגלעך.
פארוואס זענען דומבבעללס נוציק?
דומבבעללס זענען נוציק ווייַל זיי זענען גרינג צו נוצן און לאָזן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז. זיי זענען אויך גרינג צו קראָם און נעמען קליין פּלאַץ. דומבבעללס זענען אויך באַניצער-פרייַנדלעך ווייַל זיי קומען יקוויפּט מיט לאַקינג פּינס צו פאַרמייַדן די פּלאַטעס פון סליפּינג בעשאַס נוצן.
ווו קען איך קויפן דאַמבבעללס?
דומבבעללס זענען בנימצא אין פאַרשידענע קוואַנטאַטיז און ווייץ. זיי קענען זיין פּערטשאַסט ינדיווידזשואַלי אָדער אין פּערז. פֿאַר היים נוצן, דומבבעללס מיט אַ קלענערער סומע פון וואָג זענען ידעאַל, בשעת גימס דאַרפן גרעסערע אַמאַונץ און פאַרשיידנקייַט. דומבבעללס זענען בנימצא אין פאַרשידענע מאַטעריאַלס, אַזאַ ווי גומע דאַמבבעללס וואָס זענען באַקוועם צו האַלטן.
די געשיכטע פון דומבבעללס
די האַרץ באַגריף פון דומבבעללס דאַטעס צוריק סענטשעריז צו אונדזער אָוועס. די אלטע גריכן געניצט האַנטיק ווייץ צו פֿאַרבעסערן זייער אַטלעטיק פאָרשטעלונג. הייַנט, באַרבעללס זענען אַ קלאַסיש און מיסטאָמע די מערסט פאָלקס פאָרעם פון ווייטליפטינג.
בייסיקלי, דאַמבבעללס זענען אַ גרויס סטאַרטינג פונט פֿאַר ווער עס יז וואָס זוכט פֿאַר אַ געניטונג רוטין וואָס אָפפערס אַ פּלאַץ פון וואָג ברירות און פּלאַץ צו וואַקסן. מיט אַזוי פילע אָפּציעס, עס קען זיין שווער צו קלייַבן וואָס האַנטעל שטעלן איז בעסטער פֿאַר איר, אָבער דאָס איז אַ באַשלוס וואָס קומט אַראָפּ צו דיין בודזשעט און טריינינג גאָולז. דומבבעללס זענען אַ האַנטיק און ווערסאַטאַל געצייַג פֿאַר ווער עס יז וואס וויל צו פיר שטאַרקייַט טריינינג און פּאָווערליפטינג.
דער בעסטער האַנטעל עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל בנין
אפגעזונדערט עקסערסייזיז קעגן קאַמפּאַונד עקסערסייזיז
אויב איר ווילן צו באַן דיין מאַסאַלז אין אַ טאַרגעטעד וועג, אפגעזונדערט עקסערסייזיז זענען דער בעסטער ברירה. דאָ איר פאָקוס אויף איין ספּעציפיש מוסקל גרופּע, אַזאַ ווי ביסעפּס אָדער טריסעפּס. קאַמפּאַונד עקסערסייזיז, אויף די אנדערע האַנט, ציל קייפל מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייט, אַזאַ ווי סקוואַץ און דעדליפץ. פֿאַר אַ פול-גוף ווערקאַוט, עס איז וויכטיק צו פאַרבינדן ביידע טייפּס פון געניטונג.
די מערסט וויכטיק האַנטעל עקסערסייזיז
די אלטע כאַנטערז און גלאַדיאַטאָרס האָבן שוין געוויינט ווייץ צו באַן זייער מוסקל. הייַנט, באַרבעללס זענען נאָך געניצט פֿאַר באַאַמטער אָלימפּיק קאַמפּאַטישאַנז און אין די ספּאָרטזאַל. ונטער איר וועט געפֿינען די מערסט וויכטיק האַנטעל עקסערסייזיז פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל בנין:
- באַנק דרוק: דעם געניטונג טאַרגאַץ די פּעקס און טריסעפּס.
- סקוואַץ: דעם געניטונג טריינז די פוס מאַסאַלז און הינטן.
- דעדליפט: דעם געניטונג טאַרגאַץ די צוריק מאַסאַלז און האַמסטרינגס.
- אַקסל דרוק: דעם געניטונג אַרבעט די פּלייצעס און טריסעפּס.
- בענט איבער ראָוז: דעם געניטונג טאַרגאַץ די צוריק מאַסאַלז און ביסעפּס.
פעסטקייַט און מאָביליטי
דער חילוק צווישן פריי-מאָווינג און סטאַביל דאַמבבעללס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין. פריי-מאָווינג דומבבעללס זענען פריי ווייץ אַז איר האָבן צו סטייבאַלייז זיך בעשאַס די געניטונג. סטאַביל דומבבעללס האָבן אַ פאַרפעסטיקט פאָרעם און ציל ספּעציפיש מוסקל גרופּעס. עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט האַנטעל פֿאַר די געניטונג איר ווילן צו טאָן.
קאָואָרדאַניישאַן סקילז און ריכטיק דורכפירונג
עס איז וויכטיק צו האָבן די רעכט קאָואָרדאַניישאַן סקילז פֿאַר פּערפאָרמינג באַרבעלל עקסערסייזיז. א טריינער קענען העלפֿן איר לערנען די רעכט מווומאַנץ און ריכטיק איר אויב נייטיק. עס איז אויך וויכטיק צו דורכפירן די עקסערסייזיז ריכטיק צו ויסמיידן טרערן און אנדערע ינדזשעריז.
ינטענסיטי און אָפּזוך
טיף באַרבעלל עקסערסייזיז פירן צו סעליאַלער שאָדן אין די מאַסאַלז, וואָס אין קער פירט צו מוסקל גראָוט. עס איז וויכטיק צו נעמען גענוג צייט פֿאַר מוסקל אָפּזוך און רידזשענעריישאַן. דעם קענען זיין פאַרקירצט דורך פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו געהעריק טעכניק און טשוזינג די רעכט שטעלט און ברייקס צווישן עקסערסייזיז.
קאָמבינאַציע פון עקסערסייזיז
עטלעכע מענטשן קלייַבן צו פאַרבינדן אפגעזונדערט און קאַמפּאַונד עקסערסייזיז פֿאַר אַ מער טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוט. עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די ריכטיק טעכניק און שטיצן בעשאַס די עקסערסייזיז.
קלייַבן די רעכט האַנטעל עקסערסייזיז וואָס זענען צוגעפאסט צו דיין יחיד גאָולז און באדערפענישן. לייענען אויף מיין בלאָג צו לערנען מער וועגן האַנטעל עקסערסייזיז און ווי צו בלייַבן אין גרויס פאָרעם.
סאָף
דומבבעללס זענען איינער פון די אָולדאַסט טויגיקייַט דיווייסאַז און נאָך זייער פאָלקס. דומבבעללס זענען האַנטיק שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג ויסריכט אַז איר קענען לייכט נוצן אין שטוב פֿאַר שטאַרקייט טריינינג און פּאָווערליפטינג.
איך האָפֿן איר איצט וויסן ווי צו נוצן זיי און וואָס זיי זענען גוט פֿאַר אַזוי איר קענען אויך לייגן זיי צו דיין רוטין אין שטוב.
