פיטנעסס באַללס: די לעצט גייד צו בענעפיץ, גרייס און עקסערסייזיז

איר'ווע מיסטאָמע געזען איינער אָבער געחידושט וואָס איר קענען טאָן מיט אים.

א טויגיקייט פּילקע איז אַ מולטיפונקטיאָנאַל טריינינג געצייַג וואָס קענען זיין געוויינט פֿאַר טויגיקייַט, פיסיאָטהעראַפּי אפילו בעשאַס שוואַנגערשאַפט. א פּילקע געמאכט פון ווייך מאַטעריאַל און יוזשאַוואַלי אָנגעפילט מיט לופט, דער דיאַמעטער וועריז פון 45 צו 85 סענטימעטער און די דרוק איז צוגעפאסט צו דער מענטש וואָס ניצט עס.

אין דעם אַרטיקל איך דיסקוטירן אַלץ וועגן די בענעפיץ פון אַ טויגיקייַט פּילקע, ווי איר קענען באַן מיט אים און וואָס איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווען איר קויפן.

אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די טויגיקייט פּילקע

וואָס איז אַ טויגיקייַט פּילקע?

א טויגיקייט פּילקע, אויך באקאנט ווי אַ ספּאָרטזאַל פּילקע אָדער געניטונג פּילקע, איז אַ מולטיפונקטיאָנאַל טריינינג געצייַג וואָס איז געניצט פֿאַר טויגיקייַט, פיסיאָטהעראַפּי און אפילו בעשאַס שוואַנגערשאַפט. די פּילקע איז געמאכט פון ווייך מאַטעריאַל און איז טיפּיקלי אָנגעפילט מיט לופט. דער דיאַמעטער ריינדזשאַז פון 45 צו 85 סענטימעטער און די דרוק קענען זיין אַדזשאַסטיד דורך רימוווינג די וואַלוו סטעם און ינפלייטינג אָדער דעפלייטינג די פּילקע

וואָס מוסקל גרופּעס קענען איר פארשטארקן מיט אַ טויגיקייַט פּילקע?

א טויגיקייט פּילקע איז אַ ווערסאַטאַל טריינינג געצייַג וואָס איר קענען נוצן צו פארשטארקן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, אַרייַנגערעכנט:

• האַרץ מאַסאַלז
• אָרעם מאַסאַלז
• פוס מאַסאַלז
• צוריק מאַסאַלז

ווי טאָן איר נוצן אַ טויגיקייַט פּילקע?

דאָ זענען עטלעכע סטעפּס צו נאָכפאָלגן ווען איר נוצן אַ געניטונג פּילקע:

1. קלייַבן אַ פלאַך ייבערפלאַך און מאַכן זיכער אַז די פּילקע איז ריין און טרוקן.
2. קאָנטראָלירן די דרוק פון די פּילקע און סטרויערן אויב נייטיק.
3. אָנהייבן מיט גרינג עקסערסייזיז און ביסלעכווייַז בויען זיך צו מער טשאַלאַנדזשינג עקסערסייזיז.
4. ניצן די פּילקע קעסיידער צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ.

ווו קענען איר קויפן אַ טויגיקייַט פּילקע?

טויגיקייט באַללס זענען בנימצא אין ספּאָרטינג סכוירע סטאָרז און אָנליין רעטאַילערס. Derbystar און Veen זענען פאָלקס בראַנדז וואָס פאָרשלאָגן טויגיקייַט באַללס. אין אַדישאַן צו טויגיקייט באַללס, עס זענען אויך אנדערע טריינינג מכשירים אַזאַ ווי טויגיקייט מאַץ, פּינע ראָולערז און יאָגאַ בלאַקס וואָס איר קענען נוצן צו פֿאַרבעסערן דיין טריינינג.

אויב איר האָט פֿראגן וועגן די נוצן פון אַ טויגיקייט פּילקע אָדער איר דאַרפֿן פערזענלעכע עצה, ביטע קאָנטאַקט אַ פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער טויגיקייט ינסטראַקטער.

ווי טאָן איר דורכפירן עקסערסייזיז מיט אַ טויגיקייַט פּילקע?

צו דורכפירן עקסערסייזיז מיט אַ טויגיקייַט פּילקע, עס איז וויכטיק אַז איר נעמען די ריכטיק שטעלע. איר קענען טראַכטן פון זיצן אַפּרייט אויף די פּילקע, ליגנעריש אויף די פּילקע, אָדער ניצן די פּילקע ווי אַ שטיצן טריינינג באַנק. איר קענט דערנאָך דורכפירן די עקסערסייזיז, וואָס עס איז וויכטיק אַז איר אַדאַפּט די ריכטיק האַלטנ זיך און דורכפירן די עקסערסייזיז רויק און אין אַ קאַנטראָולד שטייגער.

וואָס זענען די מער אומבאַקאַנט נעמען פֿאַר אַ טויגיקייַט פּילקע?

א טויגיקייט פּילקע איז אויך גערופן אַ יאָגאַ פּילקע, געניטונג פּילקע אָדער וואָג פּילקע. אין דערצו, עס זענען אנדערע נעמען, אַזאַ ווי שווייצער פּילקע, פעסטקייַט פּילקע און געניטונג פּילקע.

וואָס איז די חילוק צווישן אַ טויגיקייַט פּילקע און אַ יאָגאַ פּילקע?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

א יאָגאַ פּילקע און אַ טויגיקייַט פּילקע זענען בייסיקלי די זעלבע. דער חילוק איז אָפט אין די נאָמען און באַניץ. א יאָגאַ פּילקע איז אָפט געניצט אין יאָגאַ עקסערסייזיז, בשעת אַ טויגיקייַט פּילקע איז מער פאָוקיסט אויף פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און ימפּרוווינג וואָג און בייגיקייַט.

ווי טאָן איר ריין אַ טויגיקייַט פּילקע?

איר קענען ריין אַ יאָגאַ פּילקע מיט אַ ווייך שטאָף און עטלעכע זייף און וואַסער. מאַכן זיכער צו טרוקן די פּילקע ונ דורך איידער ניצן עס ווידער.

פארוואס אַ טויגיקייַט פּילקע איז אַ גרויס דערצו צו דיין ווערקאַוט

אַקטיוו און פּאַסיוו נוצן פון די טויגיקייַט פּילקע

א טויגיקייט פּילקע איז אַ גרויס וועג צו פאַרריכטן און פֿאַרבעסערן דיין גוף מווומאַנץ. דעריבער, עס איז זייער עפעקטיוו פֿאַר טריינינג דיין אַבס. עס איז גאָר נוציק פֿאַר פאַרשידן צוועקן, אַפֿילו פֿאַר שוואַנגער פרויען. דער הויפּט מייַלע פון ​​אַ טויגיקייַט פּילקע איז אַז עס סטימיאַלייץ איר צו בלייַבן אַקטיוו. ספּעציעל אויב איר זיצן אַלע טאָג, עס פאָרסעס איר צו אַדאַפּט אַ בעסער האַלטנ זיך און ימפּרוווז דיין שטאַרקייַט און וואָג.

Benefits פֿאַר דיין אַבס

דו זאלסט נישט דערוואַרטן צו באַקומען ביגער אַבס נאָך אַ ביסל ווערקאַוץ מיט אַ טויגיקייַט פּילקע. עס איז אַ עפעקטיוו וועג צו באַן דיין אַבס, אָבער עס נעמט אַ בשעת איידער איר זען רעזולטאַטן. טייטנינג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז יעדער מאָל איר זיצן אויף די פּילקע וועט פאַרגרעסערן דיין אַבדאָמינאַל מוסקל שטאַרקייַט.

Benefits פֿאַר שוואַנגער פרויען

א טויגיקייט פּילקע איז אויך אַ גרויס דערצו פֿאַר שוואַנגער פרויען. עס איז נוציק צו זיצן אויף און דרייען אין קרייזן צו באַפרייַען דיין נידעריקער צוריק. עס האלט דיין גוף מאָווינג און ימפּרוווז דיין האַלטנ זיך און פּעלוויס.

האַנטיק פֿאַר די אָפיס

א טויגיקייט פּילקע איז אויך נוציק פֿאַר די אָפיס. אויב איר זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר קענען געשווינד לייַדן פון אַ ווייטיקדיק און שייגעץ צוריק. דורך ריפּלייסינג דיין אָפיס שטול מיט אַ טויגיקייט פּילקע, איר ינשור אַז דיין גוף האלט מאָווינג און דיין האַלטנ זיך ימפּרוווז. נאָר מאַכן זיכער די פּילקע איז רעכט ינפלייטיד און איז אין די ריכטיק הייך, מיט דיין לעגס אין וועגן אַ 90-גראַד ווינקל און דיין פֿיס רעסטינג אַלע די וועג אויף די שטאָק.

ניצן בעשאַס יאָגאַ און פּילאַטעס

אויב איר ווילן צו עקספּערימענט מיט אַ טויגיקייַט פּילקע בעשאַס יאָגאַ אָדער פּילאַטעס, האַלטן די פאלגענדע עצות אין גייַסט. דו זאלסט נישט נוצן די פּילקע פֿאַר מער ווי אַ שעה אין אַ צייַט און מאַכן זיכער אַז די פּילקע איז רעכט ינפלייטיד. ניצן די פּילקע ווי שטיצן פֿאַר ספּעציפיש עקסערסייזיז און נישט ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר די שטאָק.

א טויגיקייט פּילקע איז אַ גרויס וועג צו האַלטן דיין גוף מאָווינג און פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך. עס איז אַ נוציק דערצו צו דיין ווערקאַוט און קענען זיין געוויינט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן. צי איר זענט טריינינג פֿאַר אַ ספּעציפיש ספּאָרט אָדער נאָר ווילן צו האַלטן דיין גוף מאָווינג, אַ טויגיקייַט פּילקע איז באשטימט אַ האַנטיק געצייַג צו האָבן.

טראַינינג מיט אַ טויגיקייַט פּילקע: ווען איז עס אַ גוט געדאַנק?

פֿאַרבעסערן דיין וואָג און פארשטארקן דיין מאַסאַלז

א טויגיקייט פּילקע קענען זיין אַ ווערטפול דערצו צו דיין טויגיקייט רוטין, ספּעציעל אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין וואָג און פארשטארקן דיין מאַסאַלז. בשעת עס איז ניט יוזשאַוואַלי נייטיק צו נוצן אַ טויגיקייַט פּילקע אַנשטאָט פון טראדיציאנעלן ווייץ אָדער מאשינען, עס קען זיין בעסער פֿאַר זיכער עקסערסייזיז.

באַן אין שטוב מיט קליין פּלאַץ און אָן ספּענדינג צו פיל געלט

איינער פון די אַדוואַנטידזשיז פון אַ טויגיקייַט פּילקע איז אַז איר קענען טריינז מיט אים אין שטוב, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט האָבן פיל פּלאַץ. א סכום דומבבעללס און אַ באַנק זענען אָפט מער טייַער און נעמען מער פּלאַץ. א טויגיקייט פּילקע איז אויך אַ ביליק אָפּציע קאַמפּערד מיט אנדערע טויגיקייט מאַטעריאַלס.

קאַמביין מיט ווייץ פֿאַר מער פּאַסאַבילאַטיז

כאָטש אַ טויגיקייט פּילקע אָפפערס פילע פּאַסאַבילאַטיז אויף זיך, איר קענען אויך פאַרבינדן עס מיט ווייץ פֿאַר אפילו מער עקסערסייזיז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נוצן אַ גאַנג פון דאַמבבעללס בשעת זיצן אויף די פּילקע צו באַן דיין צוריק, פּלייצעס און געווער.

מעסטן זיך צו קלייַבן די ריכטיק פּילקע גרייס

עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט גרייס טויגיקייט פּילקע צו באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן. די מערסט פּראָסט אופֿן פון דיטערמאַנינג דיין גרייס איז צו שטיין קעגן אַ וואַנט און מעסטן ווי הויך איר זענט פון די שפּיץ פון דיין מיטל פינגער צו דיין אַקסל. איר קענט דערנאָך געפֿינען די רעכט גרייס אויף אַן איבערבליק פון פּילקע סיזעס.

פאַרבייַטן דיין אָפיס שטול פֿאַר אַ בעסער האַלטנ זיך

א טויגיקייט פּילקע קענען אויך דינען ווי אַ פאַרבייַט פֿאַר דיין אָפיס שטול. דאָס קען העלפֿן צו באַקומען אַ בעסער האַלטנ זיך און פאַרמייַדן צוריק פּראָבלעמס. JordyGymballen, למשל, אָפפערס טויגיקייט באַללס אין פאַרשידענע פארבן פון די רעגנבויגן, וואָס איר קענען אויך נוצן צו ברייטאַן דיין ווערקפּלייס.

באַוועגונג ינספּיראַציע און עקסערסייזיז דיפּענדינג אויף דיין גאָולז

עס זענען פילע פאַרשידענע עקסערסייזיז איר קענען טאָן מיט אַ טויגיקייַט פּילקע, דיפּענדינג אויף דיין גאָולז און וואָס מאַסאַלז איר ווילן צו באַן. אויף די קאַטעגאָריע בלאַט פון JordyGymballen איר וועט געפֿינען אַן איבערבליק פון עקסערסייזיז און באַוועגונג ינספּיראַציע. אויב איר האָט פֿראגן וועגן וואָס עקסערסייזיז זענען בעסטער פֿאַר איר, איר קענט שטענדיק קאָנטאַקט אַ טויגיקייט פאַכמאַן.

אין קורץ, אַ טויגיקייַט פּילקע קענען זיין גאָר נוציק פֿאַר היים נוצן, ימפּרוווינג דיין וואָג און פֿאַרשטאַרקונג דיין מאַסאַלז. עס איז אַ ביליק אָפּציע קאַמפּערד מיט אנדערע טויגיקייט ויסריכט און אָפפערס פילע פּאַסאַבילאַטיז, ספּעציעל אין קאָמבינאַציע מיט ווייץ. דערצו, עס קענען דינען ווי אַ פאַרבייַט פֿאַר דיין אָפיס שטול און אָפפערס אַ פּלאַץ פון באַוועגונג ינספּיראַציע און עקסערסייזיז דיפּענדינג אויף דיין גאָולז.

וואָס זאָל איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווען איר קויפן אַ טויגיקייַט פּילקע?

די רעכט גרייס

א גוט טויגיקייט פּילקע קומט אין פאַרשידענע סיזעס, אַזוי עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט גרייס. איר קענען אָפּשאַצן דעם דורך קוקן אין דיין הייך און וואָג. אויף די אינטערנעט איר קענען געפֿינען נוציק טישן וואָס העלפֿן איר געפֿינען די רעכט גרייס. אויב איר געפֿינען עס שווער צו געפֿינען די גרייס, באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן אין די ספּאָרטזאַל אָדער די קראָם ווו איר ווילן צו קויפן די פּילקע.

ווי פיל געלט טאָן איר ווילן צו פאַרברענגען אויף עס?

איר קענען געפֿינען אַ גוט טויגיקייַט פּילקע פֿאַר אַ אַפאָרדאַבאַל פּרייַז, אָבער איר קען אויך ווילן צו פאַרברענגען מער געלט אויף אַ העכער קוואַליטעט פּילקע. עס איז וויכטיק צו קוקן אין וואָס איר ווילן צו פאַרברענגען און וואָס איר באַקומען אין צוריקקומען. טשיפּער טויגיקייַט באַללס קענען מאל לעצטע ווייניקער, בשעת מער טייַער באַללס זענען פון בעסער קוואַליטעט און לעצטע מער.

דער מאַטעריאַל פון די טויגיקייַט פּילקע

דער מאַטעריאַל פון די טויגיקייט פּילקע איז אויך וויכטיק צו באַטראַכטן. רובֿ באַללס זענען געמאכט פון פּווק, אָבער עס זענען אויך באַללס געמאכט פון גומע אָדער אנדערע מאַטעריאַלס. עס איז וויכטיק צו קוקן אין די מאַטעריאַל פון די פּילקע, ווייַל עטלעכע מאַטעריאַלס זענען בעסער פֿאַר זיכער ווערקאַוץ ווי אנדערע.

ווי צו ינפלייט?

אויב איר קויפן אַ נייַ טויגיקייַט פּילקע, איר מוזן ערשטער ינפלייט עס. רובֿ באַללס זענען סאָלד מיט אַ פֿיס פּאָמפּע, אָבער עטלעכע בראַנדז אויך פאַרקויפן מער שטאַרק פּאַמפּס. עס איז וויכטיק צו פאַרמאַכן די וואַלוו רעכט און וואַרטן ביז די פּילקע איז גאָר ינפלייטיד איידער איר אָנהייבן דיין ווערקאַוט. קוק די פּילקע ווידער דער ווייַטער טאָג און, אויב נייטיק, שייַעך-ינפלייט עס אויב עס זינקען דיפּלי ווען איר זיצן אויף עס אָדער אויב דיין פֿיס פאַרבינדן די ערד.

עקסטרע אָפּציעס

עטלעכע טויגיקייט באַללס האָבן עקסטרע אָפּציעס, אַזאַ ווי אַ ספּאַוט צו מאַכן עס גרינגער צו ינפלייט די פּילקע אָדער אַן אַנטי-פּלאַצן פֿונקציע וואָס פּריווענץ די פּילקע פון ​​​​פּאַפּינג פּונקט ווי אַז. עס זענען אויך באַללס מיט אַ כולאַ רייַף וואָג בענקל באָסו אָדער פּילקע סטעפּ באַנק, וואָס קענען מאַכן דיין ווערקאַוט אפילו מער טשאַלאַנדזשינג. עס איז וויכטיק צו קוקן אין וואָס איר דאַרפֿן און וואָס סוץ דיין ווערקאַוט.

צייכן

עס זענען פילע בראַנדז וואָס פאַרקויפן טויגיקייַט באַללס, אַזאַ ווי Tunturi, Adidas און Avento. עס איז וויכטיק צו קוקן אין די פּרייַז און קוואַליטעט פון די פּראָדוקטן פון די בראַנדז. אין אַלגעמיין, די בעסטער-סעלינג באַללס זענען פון גוט קוואַליטעט און אַ גלייַך פּרייַז.

קלייַבן די רעכט גרייס טויגיקייט פּילקע פֿאַר דיין גוף

פארוואס איז עס וויכטיק צו קלייַבן די רעכט גרייס טויגיקייַט פּילקע?

א טויגיקייט פּילקע, אויך באקאנט ווי אַ ספּאָרטזאַל פּילקע אָדער יאָגאַ פּילקע, איז אַ ווערסאַטאַל געצייַג פֿאַר טריינינג. עס איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פארשטארקן דיין האַרץ, פֿאַרבעסערן דיין וואָג און פאַרגרעסערן דיין בייגיקייט. אבער צו נוצן די בענעפיץ פון אַ טויגיקייט פּילקע, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט גרייס. טשאָאָסינג אַ טויגיקייַט פּילקע וואָס איז אויך גרויס אָדער צו קליין קענען פירן צו נעבעך האַלטנ זיך און אפילו ינדזשעריז.

ווי טאָן איר קלייַבן די רעכט גרייס טויגיקייַט פּילקע?

טשאָאָסינג די רעכט גרייס טויגיקייט פּילקע דעפּענדס אויף דיין הייך און די פאַרהעלטעניש צווישן דיין טאָרסאָ און פוס לענג. אין אַלגעמיין, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן אַ טויגיקייַט פּילקע וואָס פיץ דיין הייך. ונטער איז אַ גענעראַל גיידליינז:

• אויב איר זענט צווישן 150-165 סענטימעטער, קלייַבן אַ 55 סענטימעטער פּילקע
• אויב איר זענט צווישן 165-178 סענטימעטער, קלייַבן אַ 65 סענטימעטער פּילקע
• אויב איר זענט צווישן 178-193 סענטימעטער, קלייַבן אַ 75 סענטימעטער פּילקע
• אויב איר זענט העכער ווי 193 סענטימעטער, קלייַבן אַ 85 סענטימעטער פּילקע

אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די גיידליינז זענען בלויז אַ וועגווייַזער. די פאַרהעלטעניש צווישן דיין טאָרסאָ און פוס לענג אויך פיעסעס אַ ראָלע אין טשוזינג די רעכט גרייס טויגיקייַט פּילקע. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן לאַנג לעגס אין באַציונג צו דיין טאָרסאָ, איר קען דאַרפֿן אַ ביסל גרעסערע פּילקע ווי די רעקאַמענדיד גרייס פֿאַר דיין הייך.

וואָס אַנדערש זאָל איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווען טשוזינג אַ טויגיקייַט פּילקע?

אין אַדישאַן צו די רעכט גרייס, עס זענען אַ נומער פון אנדערע זאכן וואָס איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווען טשוזינג אַ טויגיקייַט פּילקע:

• קוואַליטעט: עס זענען פילע בראַנדז און טייפּס פון טויגיקייַט באַללס אויף דעם מאַרק. קלייַבן אַ קוואַליטעט פּילקע וואָס איז קעגנשטעליק און מער דוראַבאַל. א פּילקע פון ​​נעבעך קוואַליטעט קענען געשווינד טרער אָדער פּאַנגקשער.
• וואָג: די וואָג פון די פּילקע איז אויך וויכטיק. א כעוויער פּילקע קענען צושטעלן מער פעסטקייַט, אָבער קענען אויך זיין מער שווער צו אַרבעטן מיט. קלייַבן אַ פּילקע וואָס סוץ דיין גוף וואָג און טריינינג גאָולז.
• דייווערס יוזערז: אויב איר ווילן צו טיילן דעם פּילקע מיט אנדערע יוזערז, אַזאַ ווי אין אַ ספּאָרטזאַל, קלייַבן אַ פאָלקס גרייס וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.
• וועריאַנץ: עס זענען פאַרשידן וועריאַנץ פון די טויגיקייַט פּילקע, אַזאַ ווי די ראַקערז פּילקע. דער פּילקע האט באקומען אַ ויסגעצייכנט ראַנג בעשאַס פאָרשונג אין קאָראָנאַ צייט, ווייַל ארבעטן אויף דעם פּילקע איז ווייניקער טיירינג ווי אויף אַ רעגולער טויגיקייַט פּילקע.

וואָס מין פון עקסערסייזיז קענען איר טאָן מיט אַ טויגיקייַט פּילקע?

די באַסיקס: עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז

אויב איר 'רע נאָר אָנהייב צו באַן מיט אַ טויגיקייַט פּילקע, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן סלאָולי. דאָ זענען עטלעכע יקערדיק עקסערסייזיז איר קענען טאָן צו באַקומען געוויינט צו די פּילקע און באַקומען דיין גוף געוויינט צו די מאָוועס:

• ניז פאַרלענגערונג: זיצן אויף די פּילקע און שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק. האַלטן דיין צוריק גלייַך און סלאָולי זעמל פאָרויס אַזוי אַז דיין ניז זענען איבער די פּילקע. דעמאָלט ראָולד צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
• סקוואַט: שטיין מיט דיין צוריק קעגן די וואַנט און שטעלן די פּילקע צווישן דיין נידעריקער צוריק און די וואַנט. פּאַמעלעך אַראָפּ זיך אַראָפּ ווי אויב איר געגאנגען צו זיצן אויף אַ שטול, מיט דיין ניז בייגן אין אַ 90-גראַד ווינקל. פּויזע פֿאַר אַ מאָמענט און דעמאָלט קומען צוריק.
• אַבדאָמינאַל געניטונג: ליגן אויף די פּילקע מיט דיין פֿיס אויף די שטאָק און דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. פאַרשטייַפן דיין אַבס און הייבן דיין פּלייצעס אַוועק די פּילקע. פּויזע פֿאַר אַ מאָמענט און דאַן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

עקסטרע אַרויסרופן: עקסערסייזיז פֿאַר אַוואַנסירטע ניצערס

אַמאָל איר האָבן מאַסטערד די יקערדיק עקסערסייזיז, איר קענען מאַך אויף צו מער טשאַלאַנדזשינג עקסערסייזיז. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן:

• וואָג געניטונג: שטיין אויף די פּילקע און פּרובירן צו האַלטן דיין וואָג. אויב דאָס איז אויך גרינג, איר קענען פּרובירן צו הייבן איין פוס און האַלטן עס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
• צוריק און לענד געניטונג: ליגן אויף די פּילקע מיט דיין פֿיס אויף די שטאָק און דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. סלאָולי זעמל צוריק, רעסטינג דיין צוריק אויף די פּילקע. פּויזע פֿאַר אַ מאָמענט און דעמאָלט ראָולד צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
• הינטן: ליגן אויף דיין מאָגן אויף די פּילקע און סלאָולי זעמל פאָרויס, רעסטינג דיין הענט אויף די שטאָק. פּויזע פֿאַר אַ מאָמענט און דעמאָלט ראָולד צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.

ויסמיידן די עקסערסייזיז

צום באַדויערן, ניט אַלע עקסערסייזיז זענען גלייַך פּאַסיק צו טאָן מיט אַ טויגיקייַט פּילקע. דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז צו ויסמיידן:

• לאַטעראַל מווומאַנץ בשעת זיצן אויף די פּילקע: דאָס קען פאַרשאַפן די פּילקע צו זינקען און איר פאַרלירן דיין וואָג.
• עקסערסייזיז ווו איר שטיין אויף די פּילקע און מאַך זיך געשווינד: דאָס קען פאַרשאַפן די פּילקע צו ווייברייט און איר פאַרלירן דיין וואָג.
• טיף אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז ווו איר ציען זיך אַרויף: דאָס קען פאַרשאַפן די פּילקע צו פליען אַוועק און איר פאַרלירן דיין וואָג.

סאָף

א טויגיקייט פּילקע איז אַ מולטיפונקטיאָנאַל טריינינג געצייַג וואָס איר קענען נוצן פֿאַר אַלע מינים פון עקסערסייזיז. עס איז אַ גוט וועג צו באַן דיין מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן דיין קאָואָרדאַניישאַן.

איר קענען טאָן אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז מיט אים און עס איז אַ שפּאַס וועג צו האַלטן איר פאַרנומען בשעת איר אַרבעט דיין מאַסאַלז.

איך האָפֿן איר איצט וויסן וואָס אַ טויגיקייַט פּילקע איז און ווי צו נוצן עס.

Joost Nusselder, דער גרינדער פון referees.eu איז אַ אינהאַלט מאַרקאַטער, פאָטער און ליב צו שרייַבן וועגן אַלע מינים פון ספּאָרט, און האט אויך פּלייַעד אַ פּלאַץ פון ספּאָרט זיך פֿאַר רובֿ פון זיין לעבן. זינט 2016, ער און זיין מאַנשאַפֿט האָבן באשאפן נוציק בלאָג אַרטיקלען צו העלפֿן געטרייַ לייענער מיט זייער ספּאָרט אַקטיוויטעטן.