עס איז מיט גרויס פאַרגעניגן אַז איך שרייַבן די אַרטיקלען פֿאַר מיין לייענער, איר. איך טאָן ניט אָננעמען צאָלונג פֿאַר שרייבן באריכטן, מיין מיינונג וועגן פּראָדוקטן איז מיין אייגענע. מער אינפֿאָרמאַציע
מער ווי אלץ פריער, די גיריק אַטליץ צווישן אונדז ווערן מער און מער אינטערעסירט אין אַ אַזוי גערופענע 'היים ספּאָרטזאַל'.
דאָס איז אויך ניט משוגע; גימס זענען שווער אַפעקטאַד דורך די קאָראָנאַ קריזיס דעם יאָר און זענען דעריבער פֿאַרמאַכט פֿאַר אַ גרויס טייל פון די צייט.
פֿאַר יענע וואָס שטענדיק ווילן צו האַלטן זייער ספּאָרטי גוף אין פאָרעם, אַ סקוואַט געשטעל איז נוציק.
אַז ס וואָס מיר אָפּגעבן דעם אַרטיקל צו די בעסטער סקוואַט ראַקס אויף דעם מאַרק רעכט איצט.
מיר קענען ימאַדזשאַן אַז איר זענט איצט טשיקאַווע וועגן אונדזער סקוואַט געשטעל נומער XNUMX.
מיר וועט זאָגן איר גלייך, דאָס איז דאָס דאָמיאָס סקוואַט געשטעל פֿאַר שטאַרקייט טריינינג, וואָס איר קענט אויך געפֿינען אין די שפּיץ פון אונדזער טיש (זען ווייטער).
פארוואס איז דאָס אונדזער באַליבסטע?
ווייַל דאָס איז אַ סופּער פולשטענדיק סקוואַט געשטעל, מיט וואָס איר קענען נישט בלויז סקוואַט, אָבער אויך דורכפירן פּולינג עקסערסייזיז און עפשער באַנק דריקן אויב איר קויפן אַן נאָך באַנק.
מיר פאַרשטיין אַז די פּרייַז קוויטל איז נישט פֿאַר אַלעמען, אָבער פונדעסטוועגן געדאַנק עס איז ווערט דיסקוטירן דעם פאַנטאַסטיש סקוואַט געשטעל.
אין אַדישאַן צו דעם סקוואַט געשטעל, עס זענען דאָך אנדערע גוט סקוואַט ראַקס צו זיין געפֿונען.
אין דעם אַרטיקל מיר וועלן געבן ביישפילן פון פאַרשידן לייַטיש סקוואַט ראַקס, צעטיילט אין פאַרשידענע קאַטעגאָריעס.
די פּינטלעך דעטאַילס פון יעדער אָפּציע קענען זיין געפֿונען אונטער די טיש.
געדענקט אַז רובֿ סקוואַט ראַקס טאָן ניט האָבן וואָג פּלאַטעס, באַר/באַרבעלז און קלאָוזינג ברעקלעך.
דאָס איז נאָר דער פאַל אויב עס איז בפירוש סטייטיד.
| טיפּ פון סקוואַט געשטעל | בילדער |
| בעסטער מולטיפונקטיאָנאַל סקוואַט געשטעל: דאָמיאָס | 
|
| קוילעלדיק בעסטער סקוואַט געשטעל: גוף-האַרט מולטי פּרעסע געשטעל גפּר 370 | 
|
| בעסטער ביליק סקוואַט געשטעל: דאָמיאָס שטיין אַליין | 
|
| בעסטער סקוואַט געשטעל אַרייַנגערעכנט האַנטעל שטעלן: גאָריללאַ ספּאָרט | 
|
וואָס מיר דיסקוטירן אין דעם פולשטענדיק פּאָסטן:
וואָס זענען סקוואַץ גוט פֿאַר?
ערשטער פון אַלע ... פארוואס איז 'סקוואַטינג' אַזוי גוט פֿאַר איר?
סקוואַץ געהערן צו די אַזוי גערופענע 'קאַמפּאַונד' עקסערסייזיז. מיט אַ קאַמפּאַונד געניטונג איר טריינינג קייפל מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייט איבער קייפל דזשוינץ.
אין אַדישאַן צו די דיך מאַסאַלז, איר אויך טריינינג דיין גלוטעס און אַבס, אָבער איר אויך בויען שטאַרקייט און ענדעראַנס. די סקוואַט וועט אויך העלפֿן איר פּראָגרעס אין אנדערע עקסערסייזיז.
אנדערע ביישפילן פון קאַמפּאַונד עקסערסייזיז זענען שטופּ-אַפּס, פּול-אַפּס און לונגעס.
לייענען אויך: בעסטער ציען-אַרויף באַרס | פון סטעליע און וואַנט צו פריסטאַנדינג.
דער פאַרקערט פון קאַמפּאַונד עקסערסייזיז זענען ייסאַליישאַן עקסערסייזיז, ווו איר נאָר טריינינג איבער איין שלאָס.
ביישפילן פון אפגעזונדערטקייט עקסערסייזיז זענען קאַסטן פּרעסע, פוס פאַרלענגערונג און ביסעפּ קערלז.
די צוריק סקוואַט און די פראָנט סקוואַט
די סקוואַט איז אַ זייער טיף געניטונג.
בשעת סקוואַטינג, דיין קאַסטן יקספּאַנדז, אַזוי איר אויך אַרבעט אויף דיין ברידינג קאַפּאַציטעט.
די מערסט פּראָסט וועריאַנץ פון די סקוואַט זענען די צוריק און פראָנט סקוואַט, וואָס מיר וועלן בעקיצער דערקלערן פֿאַר איר.
צוריק סקוואַט
די צוריק סקוואַט רעסץ די האַלטער אויף די טראַפּעזיוס מאַסאַלז און טייל אויך אויף די דעלטאָיד מאַסאַלז.
אין דעם וואַריאַנט, דער הויפּט טריינינג דיין דיך מאַסאַלז, האַמסטרינגס און גלוטעס.
פראָנט סקוואַט
אין דעם פאַל, די באַרבעלל רעסץ אויף דעם אויבערשטן טייל פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, ווי געזונט ווי די פּראַפּאָוזינג טייל פון די דעלטאָיד מאַסאַלז.
איר ווילן צו האַלטן דיין עלבאָוז ווי הויך ווי מעגלעך. פילע סקוואַטטערס ווי דער וואַריאַנט מיט קראָסט געווער בעסטער, אַזוי אַז די באַרבעלל קענען נישט רירן פֿון זיין אָרט.
אין דעם געניטונג איר דער הויפּט טריינינג דיין קוואַדריסעפּס אָדער דיך מאַסאַלז.
בעסטער סקוואַט ראַקס ריוויוד
מיר וועלן איצט דיסקוטירן די פאַוואָריטעס פֿון אונדזער רשימה אין דעטאַל. וואָס מאכט די סקוואַט ראַקס דער בעסטער פֿאַר דיין ווערקאַוט?
בעסטער מאַלטי-ציל סקוואַט געשטעל: דאָמיאָס
אויב איר זענט נישט בלויז קוקן פֿאַר אַ סקוואַט געשטעל, אָבער עפּעס אפילו מער גאַנץ, דאָס קען זיין די שליימעסדיק לייזונג פֿאַר איר!
מיר וועלן דיר גלייך זאגן אז עס וועט ניט זיין קיין מציאה; איר האָט פאַרלאָרן ניט ווייניקער ווי 500 עוראָס מיט דעם סקוואַט געשטעל.
אָבער, ווי אַ פאַנאַטיק וועיגהטליפטער, איר זענט געראַנטיד צו האָבן אַ פּלאַץ פון שפּאַס מיט דעם סקוואַט געשטעל.
מיט דעם פּראָדוקט, איר ווי אַ גאַנץ טויגיקייט צימער אין איין.
אַזוי איר קענען נישט נאָר סקוואַט מיט דעם געשטעל; איר קענט אויך ציען עקסערסייזיז (מיט אָדער אָן אַ בלאָק; הויך אָדער נידעריק) און אפילו באַנק דריקן אויב איר קלייַבן צו קויפן אַן נאָך באַנק.
דער פּראָדוקט איז טעסטעד מיט ווייץ אַרויף צו 200 קג און די ציען באַר קענען הייבן אַרויף צו 150 קג.
די האַנטיק זאַך מיט דעם געשטעל איז אַז איר קענען סטרויערן די באַר האָלדערס צו דיין עקסערסייזיז (אַדזשאַסטאַבאַל צווישן 55 און 180 סענטימעטער, פּער 5 סענטימעטער). דער געשטעל איז אויך קאַמפּאַטאַבאַל מיט די ווייץ פון די אַדאַפּטער דיאַמעטער 900 באַנק (פֿון 28-50 מם).
מיט דעם געשטעל איר קענען דורכפירן אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע עקסערסייזיז מיט ווייץ, גיידיד ווייץ און דאָך נאָר מיט דיין גוף וואָג. די פּאַסאַבילאַטיז זענען קאַונטלאַס!
דעם סקוואַט געשטעל איז אַן אַבסאָלוט מוזן.
קוילעלדיק בעסטער סקוואַט געשטעל: גוף-האַרט מולטי פּרעסע געשטעל GPR370
דעם סקוואַט געשטעל איז פון הויך קוואַליטעט און נישט פּונקט ביליק, אָבער אין אונדזער מיינונג ווערט קאַנסידערינג.
אויב איר טריין שווער, איר וויסן ווי וויכטיק עס איז צו קענען צו באַן צו די שיעור פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן.
דאָס איז מעגלעך מיט דעם הויך-קוואַליטעט סקוואַט געשטעל. דער געשטעל האט 14 הייבן-אַוועק פונקטן און פיר אַטאַטשמאַנץ פֿאַר אָלימפּיק וואָג סטאָרידזש.
דעם שטיין-האַרט מיטל האט אַ 4-פונט ברייט באַזע פֿאַר עקסטרע פעסטקייַט. אין אַדישאַן צו 7 דיגריז, פֿאַר מער רעזולטאַטן און זיכערקייַט.
די הייבן-אַוועק / זיכערקייַט פונקטן זענען אַזוי פּאַזישאַנד אַז איר קענען בעשאָלעם פאַרבייַטן די באַרבעלל בעשאַס דיין עקסערסייזיז (אַזאַ ווי סקוואַץ, דעדליפץ, לונגעס, אַפּרייט ראָוז).
צו יקספּאַנד די ווערקאַוט אָפּציעס, איר קענען לייגן אַ באַנק.
דער געשטעל אַלאַוז שווער נוצן, אַרויף צו אַ מאַקסימום פון 450 קילאָוז!
עס קען אויך זיין נוציק צו וויסן אַז די סקוואַט געשטעל קענען זיין געוויינט מיט אַ 220 סענטימעטער לאַנג באַרבעלל.
א געשטעל פֿאַר די פאַקטיש פּאָווערהאָוסעס! מיט דעם מאַלטי פּרעס געשטעל, איר וועט שטענדיק זיין פּאַסיק.
קוק פּרייסיז און אַוויילאַבילאַטי דאָ
בעסטער ביליק סקוואַט געשטעל: דאָמיאָס שטיין-אַליין
מיר קענען ימאַדזשאַן אַז ניט אַלעמען האט אַ ביסל הונדערט עוראָס צו קויפן אַ טייַער סקוואַט געשטעל.
צומ גליק, עס זענען אויך ביליק, אָבער האַרט אָפּציעס, אַזאַ ווי די סקוואַט געשטעל פון דאָמיאָס.
מיט דעם סקוואַט געשטעל איר קענען פּונקט ווי לייכט דורכפירן אַ גאַנץ שטאַרקייט טריינינג: מיט דיין גוף וואָג (ציען עקסערסייזיז) און מיט ווייץ.
אין אַדישאַן צו סקוואַץ, איר קענען אויך ציען-אַפּס און אויב איר קויפן אן אנדער באַנק, איר קענען אויך באַנק דריקן (אָדער טאָן די באַנק דריקן).
דער געשטעל האט אַ ה-שייפּט שטיצן (רער 50 מם) און עס איז מעגלעך צו ינסטאַלירן אַ שטאָק. עס קומט מיט אַנטי-צעטל קאַפּס אַזוי אַז די געשטעל קען נישט שעדיקן דיין שטאָק.
דער געשטעל האט צוויי רוט האָלדערס און איז יקוויפּט מיט צוויי ווערטיקאַל 'פּינס' אויף וואָס איר קענען קראָם דיין דיסקס.
די באַר האָלדערס קענען זיין לאָודיד אַרויף צו אַ מאַקסימום פון 175 קג און די ציען באַר אַרויף צו 110 קג (גוף וואָג + ווייטינג). דער געשטעל קענען בלויז זיין געוויינט מיט באַרס פון 1,75 מעטער, 2 מעטער און אַ באַרבעל פון 20 קג.
ניט פּאַסיק פֿאַר באַרבעלל באַרס פון 15 קג!
בעסטער סקוואַט געשטעל אַרייַנגערעכנט האַנטעל שטעלן: גאָריללאַ ספּאָרט
ווי איר קען האָבן באמערקט, רובֿ סקוואַט ראַקס קומען אָן באַרבאַלז און ווייץ. אַז ס דער נאָרמאַל.
אָבער, איר קענט אויך נעמען אַ סקוואַט געשטעל וואָס כולל אַ האַנטעל שטעלן און שטיצן פֿאַר באַנק דריקן!
און צו שפּיץ עס אַוועק, איר אפילו באַקומען שטאָק מאַץ צו ענשור אַז דיין שטאָק בלייבט בעשאָלעם און וועט נישט זיין דאַמידזשד.
די מולטיפונקטיאָנאַל סקוואַט און באַנק דריקן שטיצן פון דעם יינציק גאַנג זענען לאָודיד אַרויף צו 180 קג און אַדזשאַסטאַבאַל אין 16 שטעלעס.
די דאַמבעלז (דיסקס) זענען געמאכט פון פּלאַסטיק און האָבן אַ נודנע פון 30/21 מם. די פּלאַסטיק דיסקס וועט שעדיקן דיין שטאָק ווייניקער געשווינד.
אָבער, מיט דעם גאַנג איר באַקומען האַנטיק שטאָק מאַץ, געמאכט פון הויך-קוואַליטעט פּינע און מיט אַ 'האָלץ' קוק, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן שטאָק שעדיקן.
די מאַץ רוק צוזאַמען זייער לייכט. אין אַדישאַן צו באַשיצן דיין שטאָק, די מאַץ אויך אַרייַנציען געזונט און היץ.
איצט איר וויסן זיכער אַז איר קענט גיין אַלע אין דיין נייַ ספּאָרטזאַל אָן דיין שכנים אָדער שכנים באַדערד עס!
היטן עס דאָ ביי Gorilla Sports
וואָס איז אַ סקוואַט געשטעל פֿאַר?
די סקוואַט געשטעל העלפּס איר שטעלן די באַר אויף דיין פּלייצעס פֿון אַ באַקוועם הייך און שטעלן עס צוריק אין אַ האַנטיק וועג נאָך סקוואַטינג.
א סקוואַט געשטעל ילימאַנייץ די נויט צו בייגן זיך און הייבן די וואָג. מיט אַ סקוואַט געשטעל איר וועט בעסער און בעסער די סקוואַט געניטונג, און איר וועט אויך קענען צו לייגן מער וואָג אויף אַ זיכער וועג.
זאָל איך קויפן אַ סקוואַט געשטעל?
דאָס טאַקע דעפּענדס אויף דיין היסכייַוועס הייך און דיין קראַנט ספּאָרטזאַל סיטואַציע (טויגיקייט הייך).
א ציען-אַרויף באַר איז אַ ביליק, אָנגענעם געצייַג, אָבער אַ סקוואַט געשטעל איז בכלל פיל מער נוצלעך, כאָטש דאָך עס קאָס באטייטיק מער (גענומען אין חשבון די פּרייַז פון אַ באַרבעלל און ווייץ).
ספּעציעל אויב איר קויפן אַ גוט איינער!
איז עס זיכער צו סקוואַט אָן אַ סקוואַט געשטעל?
אין אַלגעמיין, דאָס איז געפערלעך און קענען פירן צו אַקסל ינדזשעריז.
אויב איר ווילן צו טריינינג די סקוואַט אָן אַ סקוואַט געשטעל, עס איז בעסטער צו זיין אַ ביסל געניט, אַזוי איר קענען בעשאָלעם ברענגען די באַר אָדער באַרבעל אַרויף צו די פּלייצעס.
ווען איר אָנהייבן מיט באַרס און ווייץ, גוט טויגיקייט גלאַווז זענען ינדיספּענסאַבאַל. לייענען אונדזער רעצענזיע פון דער בעסטער טויגיקייט הענטשקע | Top 5 רייטאַד פֿאַר גריפּ & האַנטגעלענק.
