בעסטער ציען-אַרויף באַרס | פון סטעליע און וואַנט צו פריסטאַנדינג

זענט איר אויך אַזאַ אַ געזונט פריק און איר ווילט צו בלייבן אין פאָרעם ביי אַלע קאָס? דערנאָך איר וועט זיין פאַרצווייפלט אין נויט פֿאַר אַ גוט ציען באַר.

פּול-אַרויף באַרס, אויך באַוווסט ווי ציען-אַרויף באַרס, זענען נישט פֿאַר שוואַך פון האַרץ. ווען איר זענט יונג, איר קענען אָפט מאַכן עטלעכע פּולז אין אַ רודערן אָן שוועריקייט.

אָבער נאָך יאָרן פון עסן פרייז און בורגערס, און לאַנג שעה זיצן אין פראָנט פון דיין לאַפּטאַפּ, איר וועט געפֿינען אַז איר קענען נישט ציען זיך ווי געשווינד ווי פריער.

צומ גליק, עס זענען פילע טייפּס פון פּולינג באַרס פֿאַר טריינינג, קין-אַרויף באַרס וואָס זענען ספּעשאַלי געמאכט פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון מענטשן אין פאַרשידענע סטאַגעס פון זייער לעבן.

מיר פירן איר דורך די וועלט פון פאַרשידענע באַרס, אַזוי אַז איר קענען גאַנווענען די ווייַזן מיט דיין אויבערשטער גוף מאַסאַלז ווען איר קענען.

ציען אַרויף באַרס פֿאַר אַלעמען

אַזוי אויב איר געדאַנק אַז די באַרס זענען נאָר פֿאַר יונגע מענטשן וואָס באַזינג מיט ענערגיע אָדער פֿאַר עקספּערט באָדיבוילדערס, מיר האָבן גוטע נייַעס פֿאַר איר.

פּול-אַרויף באַרס קומען אין אַלע שאַפּעס און סיזעס און זענען פֿאַר אַלעמען, אַרייַנגערעכנט די האַמבורגער ליבהאָבער!

ספּעציעל איצט אַז מיר פאַרברענגען מער און מער צייט אין שטוב ווי אַרויס און אין די ספּאָרטזאַל, מיר קען נוצן עקסטרע מוסקל טריינינג.

די קשיא איז דאָך צי איר קענען רעכט קראָם אַזאַ אַ מיטל אין שטוב; אפילו אויב איר לעבן קליין, טאָן ניט זאָרג, עס זענען שליימעסדיק ציען באַרס פֿאַר פאַרקויף פֿאַר יעדער צימער.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

פּול-אַרויף באַרס קענען אָפט זיין לייכט צוגעגעבן צו די ספּאָרטזאַל ויסריכט וואָס איר שוין האָבן אין שטוב און זענען ידעאַל פֿאַר עפעקטיוו שטאַרקייט טריינינג.

פּול-אַרויף באַרס זענען די שליימעסדיק געצייַג פֿאַר טריינינג שטאַרק בייסעפּס און אַ שטאַרק צוריק.

מיר מוזן רעקאָמענדירן אַז איר ערשטער באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן מיט דעם אינטענסיווע גשמיות מי.

איר טאָן ניט האָבן צו דערפאַרונג דאָס ווי פילע אַמביציעס געוועזענע אַטליץ, וואָס נאָך יאָרן פּלוצלינג פּלוצלינג צוריק צו די ציען באַרס אָן געהעריק צוגרייטונג און ווי אַ רעזולטאַט טאָרן אַ מוסקל אָדער צוויי אין זייער אַקסל.

נעמען עס פון אונדז און שטעלן דיין זיכערקייַט ערשטער!

דער בעסטער ברירה ציען-אַרויף באַר

מייַן ערשטער ברירה פֿאַר דער בעסטער ציען באַר איז דאָס Rucanor קין-אַרויף באַר פֿאַר שטאַרקייט טריינינג.

מיר האָבן אויסדערוויילט דעם ציען באַר ווייַל די באַר קענען זיין געוויינט אין פילע וועגן.

אין אונדזער מיינונג, דעם פּול-אַרויף באַר איז דער בעסטער ציען-אַרויף באַר אָן סקרוז און דרילינג, וואָס טרעפן די מינימום באדערפענישן פֿאַר די באַניצער.

מיר האָבן אויסדערוויילט דעם ווייַל פון די גרויס פּרייַז און די פאַקט אַז עס איז פּאַסיק פֿאַר יעדער דאָרוויי/ראַם.

מיט די פּשוט קלאַמפּינג סיסטעם איר קלאַמערן די רוט אין פּלאַץ.

אונדזער נומער 2 אויף דער רשימה איז ווידער איינער מיט אַ גוטע פּרייַז, אָבער מיט מער ציען אויף פּאַסאַבילאַטיז.

עס איז א 5 אין 1 פּול-אַרויף סטאַנציע. די 5 עקסערסייזיז זענען ציען אַפּס, גאָמבע אַפּס, שטופּן אַפּס, טריסעפּ דיפּס און זיצן אַפּס, אַזוי אַ גאַנץ ווערקאַוט פֿאַר דיין אויבערשטער גוף.

דער בעסטער ציען -אַרויף באַרס ריוויוד

אין דעם אַרטיקל מיר האָבן ליסטעד די בעסטער ציען-אַרויף באַרס אָדער קין-אַרויף באַרס פֿאַר איר לויט די פאַרשידענע צוועקן פֿאַר וואָס זיי זענען בדעה.

אין דעם וועג, איר קענען מאַכן אַ טאַרגעטעד ברירה און איר טאָן ניט פאַרלירן אַ פּלאַץ פון צייט צו זוכן פֿאַר די בעסטער ציען באַרס אָדער דער בעסטער קין באַר.

פֿאַר קאַנוויניאַנס, מיר האָבן שטעלן אַלע אונדזער פאַוואָריטעס אין אַן איבערבליק אונטן.

מיר אויך האָבן אַ ביסל גרויס דעוויסעס פֿאַר ספּאָרט פאנאטיקערס וואָס האָבן מער פּלאַץ אין שטוב.

צי איר האָבן אַן אַרויס וואַנט פאַראַנען, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם Strongman פּול אַרויף בר דרויסנדיק!

אויב איר האָט אַ ביסל מער צייט, לייענען די ברייט באריכטן פּער פּראָדוקט אַ ביסל ווייטער אין דעם אַרטיקל.

דער בעסטער ציען-אַרויף באַר אָדער קין-אַרויף באַר	בילדער
בעסטער ציען באַר אָן סקרוז און דרילז: Rucanor קין-אַרויף באַר פֿאַר שטאַרקייט טריינינג	(זען מער בילדער)
בעסטער ציען באַרס פֿאַר פאַרשידענע צוועקן: 5 אין 1 פּול-אַרויף סטאַנציע	(זען מער בילדער)
בעסטער ציען-אַרויף באַר פֿאַר די טיר ראַם: פאָקוס פיטנעסס דאָרוויי גים קסטרעמע	(זען מער בילדער)
בעסטער ציען באַר פֿאַר די וואנט: פּול-אַרויף באַר (וואַנט מאַונטינג)	(זען מער בילדער)
בעסטער ציען-אַרויף באַר פֿאַר די סופיט: פלאַשינג טשין אַרויף באַר	(זען מער בילדער)
בעסטער ציען אַרויף באַר שטייענדיק: VidaXL מאַכט טאַוער מיט זיצן-אַרויף באַנק	(זען מער בילדער)
בעסטער דרויסנדיק ציען אַרויף באַר:  סאָוטהוואַלל וואנט מאָונטעד פּול-אַרויף באַר אין ווייַס	(זען מער בילדער)
בעסטער ציען -אַרויף באַר פֿאַר קראָסספיט: טונטורי קראָסס פיט פּול אַרויף באַר	(זען מער בילדער)
בעסטער פּול -אַרויף באַר מיט זעץ זעקל האָלדער: נצחון ספּאָרט פּאַנטשינג זעקל וואַנט בארג מיט פּול-אַרויף באַר	(זען מער בילדער)

ווי טאָן איר קלייַבן אַ ציען -אַרויף באַר?

פֿאַר די ענטוזיאַסץ וואָס ווילן צו באַקומען שטאַרקייט טריינינג, איר קענען בייסיקלי אָנהייבן מיט דיפּינג ווי דער ערשטער שריט צו די ציען באַר.

איר קענט אויך הענגען די ציען באַר אַ ביסל נידעריקער אָדער שטיין אויף אַ הייך.

דערנאָך ציען זיך צו די פּול-אַרויף באַר מיט דיין פֿיס אויף די שטאָק אין אַ ינקריסינגלי שווער ווינקל.

די גוטע נייַעס איז אַז די פּול-אַרויף באַרס וואָס מיר וועלן ויספאָרשן אין דעם אַרטיקל זענען ווערסאַטאַל, וואָס העלפּס איר ביסלעכווייַז דערגרייכן דיין גאָולז מיט אַ פּאַסיק באַרשט.

דריי קאַטעגאָריעס פון ציען-אַרויף באַר

אין אַלגעמיין, עס זענען 3 הויפּט גרופּעס פון ציען באַרס.

איינער פון די מערסט פאָלקס ציען-אַרויף באַרס זענען קאַנטילעווער ציען-אַרויף באַרס, וואָס דאַרפן קיין שטענדיק פֿאַרזאַמלונג און זענען גרינג צו ינסטאַלירן און באַזייַטיקן נאָך נוצן.

די יוזשאַוואַלי האָבן פאַרשידענע קאַפּ אָפּציעס.

ווען פּערטשאַסינג אַ שטופּ-אַרויף באַר, זיין זיכער צו נעמען אין חשבון די גרייס פון דעם ציען-אַרויף באַר אין לויט מיט די גרייס פון דיין טיר ראַם, אַזוי אַז איר קלייַבן אַ פּול-אַרויף באַר מיט אַ גוט פּאַסיק.

דערנאָך איר האָבן פּול-אַרויף באַרס, וואָס דאַרפן עטלעכע דרילינג און ינסטאַלירונג אַרבעט. עס זענען מאָדעלס וואָס איר קענען אָנקלאַפּן אויף די סופיט, די וואַנט אָדער אויף אַ טיר ראַם.

די פּול-אַרויף באַרס זענען יוזשאַוואַלי געניצט דורך כעוויוועיגהץ, אָבער זענען ווייניקער פּאָרטאַטיוו און פּאָרטאַטיוו.

לעסאָף עס זענען 'מאַכט סטיישאַנז אָדער מאַכט טאָווערס'.

דאָס זענען פריסטאַנדינג אַפּלייאַנסיז וואָס דאַרפן קיין דרילינג אָדער ינסטאַלירונג. דעם יוזשאַוואַלי אַלאַוז איר צו דורכפירן קייפל עקסערסייזיז, אָבער עס זענען עטלעכע דראָבאַקס.

איר דאַרפֿן מער פּלאַץ פֿאַר די טיפּ פון ציען באַרס. זיי קענען אויך וואַקלענ זיך אַ ביסל בעשאַס נוצן ווייַל די אַנגקערינג איז נישט אַנגקערד.

און כעוויער ווייץ קענען קוים נוצן אַזאַ אַ גאָמבע באַר.

וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן איידער איר קויפן אַ ציען באַר

עס זענען עטלעכע וויכטיק טינגז צו באַטראַכטן איידער איר קויפן אַ באַר. מיר האָבן ליסטעד זיי דאָ פֿאַר איר.

מאַקסימום לאָודינג וואָג פון די באַר

די כעוויער די באַר קענען זיין לאָודיד, די סטערדיער די באַר איז.

קלייַבן אַ באַר וואָס סוץ דיין קראַנט וואָג פּלוס 20 קג, ווייַל איר בויען מוסקל איר וועט אויך געווינען וואָג איבער צייַט.

אין קיין פאַל, די באַר זאָל קענען צו טראָגן דיין וואָג בעשאַס טריינינג אָן פאַלינג.

אויב איר ווילט צו מאַכן עס אפילו מער שווער פֿאַר זיך, באַקומען אַ גאָמבע באַר וואָס קענען שטיצן דיין וואָג פּלוס עקסטרע וואָג פֿאַר אַ וואָג וועסטל.

מאָונטינג די רוט

עס זענען עטלעכע וועריאַנץ צו דעם, ווי מיר האָבן שוין געזען אויבן:

• וואַנט מאָונטעד ראַדז
• טיר מאַונטינג
• סופיט מאַונטינג
• פרעעסטאַנדינג 'מאַכט סטיישאַנז'
• טיר באַרס אַז איר טאָן ניט האָבן צו אַסעמבאַל

יעדער וואַריאַנט האט זייַן אייגן אַדוואַנידזשיז. א סקרוד ציען באַר קענען סייַ ווי סייַ שטיצן מער וואָג, בשעת אַ ציען באַר וואָס דאַרף קיין סקרוינג אָפפערס די קאַנוויניאַנס פון באַזייַטיקונג פון די באַר נאָך נוצן.

בעסטער ריוויוד באַרס פֿאַר פאַרשידענע צוועקן

פּול-אַרויף באַרס קומען אין פאַרשידענע סיזעס און מאָדעלס.

דעפּענדינג אויף וואָס איר ווילן צו טאָן מיט אים און ווי איר ווילט אָדער קענען צוטשעפּען עס, עס וועט דער הויפּט ענין וואָס ציען-אַרויף באַר איז בעסטער פֿאַר דיין סיטואַציע.

בעסטער ציען-אַרויף באַר אָן סקרוז און דרילז: Rucanor פּול-אַרויף באַר פֿאַר שטאַרקייט טריינינג

צום ביישפּיל, אויב איר וואוינט אין אַ וווינונג וווּ איר זענט נישט ערלויבט צו שרויף און בויער, דאָס וועט קומען קין-אַרויף באַר פֿאַר שטאַרקייט טריינינג קומט אין האַנטיק.

אפילו אויב איר טאָן נישט וועלן צו מאַכן מאָדנע דזשאָבס אָדער אַ 'ניילד' ינסטאַלירונג אין דיין אייגענע היים, דער רוט איז דער בעסטער אָפּציע.

(זען מער בילדער)

די רוט איז אַ הויך-קוואַליטעט פּראָדוקט וואָס איז גרינג צו שעפּן. די באַר האט אַ ברייט פון 70 סענטימעטער און אַ מאַקסימום מאַסע-שייַכעס וואָג פון 100 קג.

און אויב איר באַשליסן צו פאַרריכטן עס (אַפּשאַנאַל), די רוט קענען פירן 130 קג.

דאָס איז אַ פּשוט און אַפאָרדאַבאַל פּראָדוקט מיט וואָס איר קענען פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז קענען טריינינג דיין מאַסאַלז פון דיין צוריק, אַקסל, אָרעם און אַבס.

דאַנק צו זיין סאָליד גרייס, איר קענען געשווינד קראָם עס אונטער דיין בעט נאָך נוצן.

בעסטער פּול אַרויף באַר פֿאַר די טיר פּאָסטן: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme

דעם פּול-אַרויף באַר איז אַ מאַלטי-ציל באַר וואָס איז ידעאַל פֿאַר ביידע שטופּ-אַפּס און ציען-אַפּס.

דער רוט פיץ נאָרמאַל דאָרפּאָוסט צווישן 61-81 סענטימעטער און אַרבעט מיט אַ הייבער טעכניק.

איר קענט אַלײן באַשליסן װוּ און װען איר טרענירט. אָדער אין דעם שלאָפצימער אָדער אין די לעבעדיק צימער.

וואָס איז אויך נוציק מיט דעם קין-אַרויף באַר איז אַז איר קענען מאַך דיין ווערקאַוט צו די שטאָק, ווייַל די באַר אויך אָפפערס די מעגלעכקייט צו דורכפירן פלאָר עקסערסייזיז.

אין קורץ, מיט דעם קרעפטיק ציען באַר פֿאַר די טיר ראַם איר קענען דורכפירן אַ גאַנץ ווערקאַוט.

זען מער בילדער

אן אנדער גרויס רעקאָמענדאַציע פֿאַר אַ טיר ראַם ציען באַר, אונדזער נומער 2 אין דער רשימה, מיר טראַכטן איז די 5 אין 1 פּול-אַרויף סטאַנציע.

טריינינג אין שטוב און טאן 5 פאַרשידענע עקסערסייזיז איז פּינאַץ מיט דעם פּולז שטעלן. פֿאַר אַ גוטע פּרייַז, איר קענען מאַכן פּולז, שטופּן אַפּס, גאָמבע אַפּס און טריסעפּ דיפּז עקסערסייזיז.

רעכט צו דער ווייך אַנטי-צעטל שיכטע, דיין טיר ראַם וועט נישט דאַמידזשד. איר טאָן ניט האָבן צו בויען קיין האָלעס.

דיין גאַנץ ווערקאַוט סטאַרץ דאָ, גלייך פֿון שטוב.

בעסטער פּול אַרויף באַר פֿאַר די וואנט: פּול אַרויף באַר (וואנט בארג)

אויב איר ווילט צו הייבן מער ווי דיין אייגענע וואָג, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ פאַרפעסטיקט אַטאַטשמאַנט.

פּול-אַרויף באַרס וואָס זענען פּערמאַנאַנטלי אַטאַטשט קענען סייַ ווי סייַ.

דעם וואַנט-מאָונטעד ציען-אַרויף באַר איז אַ שליימעסדיק ביישפּיל פון אַ פּשוט-קוקן ציען באַר, אָבער עס קען נעמען אַ ביסל.

די מאַסע איז 350 קג. מיט דעם באַר פון ספּאָרטזאַל, איר טריינינג די צוריק מאַסאַלז, אַבס און בייסעפּס.

איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, אָבער איר קענען טריינינג אויף דיין אייגענע צייט און ביי דיין קאַנוויניאַנס.

זען מער בילדער

פֿאַר אַן אָלטערנאַטיוו איר קענען זען די Gorilla Sports Pull-Up Bar. די קוואַליטעט פון דעם באַר איז אָן צווייפל הויך קוואַליטעט און איר קענען מאַסע עס אַרויף צו 350 קג.

באַן דיין צוריק מאַסאַלז, בייסעפּס און אַבס מיט דעם פּשוט, אָבער מולטיפונקטיאָנאַל גאָמבע באַר, וואָס איז אויך פּאַסיק פֿאַר פוס רייזאַז.

דער רוט איז סאַפּלייד מיט סקרוז און פּלאַגז. איר זען אַז איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ שטאַרק און מאַסקיאַלער גוף.

'אַלטע שולע טריינינג' האלט צו וואַקסן אין פּאָפּולאַריטעט; נאָר טריינינג מיט דיין גוף וואָג. איר קענען הענגען דעם באַר אין די שליימעסדיק הייך אַזוי אַז עס איז קיין געלעגנהייט פֿאַר טשיטינג.

בעסטער ציען אַרויף באַר פֿאַר די סופיט: פלאַשינג טשין אַרויף באַר

(זען מער בילדער)

פֿאַר עפעקטיוו טריינינג פון די ביסעפּס, טריסעפּס, צוריק און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, איר קענען באַטראַכטן די פלאַשינג טשין באַר.

דער רוט איז בדעה פֿאַר כאַנגגינג פון די סופיט. די מאַקסימום מאַסע קאַפּאַציטעט איז 150 קג.

מאַכן זיכער אַז די סופיט וווּ די רוט וועט הענגען קענען שטיצן די לאָודאַבלע וואָג פון די רוט און דיין אייגענע וואָג.

די פּול-אַרויף באַר איז געמאכט פון קרעפטיק, געזונט מעטאַל 50 קס 50 מם און קענען דעריבער זיין לאָודיד מער שווער.

קוק עס דאָ ביי אַמאַזאָן

וואָלט איר בעסער האָבן אַ ווייַס ציען באַר פֿאַר די סופיט?

דעם שיין ווייַס גאָריללאַ ספּאָרט גאָמבע באַר פֿאַר די סופיט, איז גוט פֿאַר טריינינג צוריק מאַסאַלז, בייסעפּס און אַבס דורך עקסערסייזינג קין אַפּס, ציען אַפּס און פוס רייזאַז.

די ווייַס קאָליר מאכט די באַר ווייניקער אָנזעעוודיק אויף אַ - יוזשאַוואַלי - ווייַס סופיט.

איר קענען דעריבער לייכט הענגען עס אין דיין לעבעדיק צימער אָדער שלאָפצימער. עס איז נישט אַ דיסטורבינג פאַקטאָר.

דער באַר האט אַ ספּאָרטזאַל קוואַליטעט און קענען זיין לאָודיד מיט נישט ווייניקער ווי 350 קג.

דער בעסטער שטייענדיק באַר: VidaXL מאַכט טאַוער מיט אַ זיצן-באַנק

דער בעסטער שטייענדיק פּול-אַרויף באַר איז די VidaXL מאַכט טאַוער.

אין אַדישאַן צו פּולינג, איר קענען דורכפירן פאַרשידענע טייפּס פון עקסערסייזיז מיט דעם מיטל. דער מיטל איז דיזיינד פֿאַר אַלעמען און אָפפערס פילע פּאַסאַבילאַטיז.

(זען מער בילדער)

דער שטיין-אַרויף באַר איז סאָליד קאַנסטראַקטאַד און פילז סטאַביל בעשאַס טריינינג.

איר נאָר האָבן צו מאַכן זיכער אַז די מאַקסימום מאַסע קאַפּאַציטעט איז 150 קג.

וואָס איז אויך נוציק איז אַז איר קענען סטרויערן די מיטל צו דיין דאַרף.

מיט סטעפּס און אַדזשאַסטאַבאַל באַקרעסט, איר קענען פּערסאַנאַלייז דעם קין באַר.

(זען מער בילדער)

אן אנדער גוטע ברירה פֿאַר אינטענסיווע היים ספּאָרט סעשאַנז איז דעם Weider Pro Power Tower.

א שטאַרק טורעם מיט האַרט שטאָל טובז, באדעקט מיט באַקוועם קושאַנז.

מיט דעם ווערסאַטאַל מאַכט מיטל איר קלייַבן דיין אייגענע טריינינג מיט די פאַרשידענע פאַנגקשאַנז פון דעם טורעם.

פּול אַפּס און שטופּן אַפּס מיט כאַנדאַלז מיט עקסטרע גריפּ, אויך פֿאַרבעסערן דיין דיפּז. איר מאַכן שליימעסדיק ווערטיקאַל קני רייזאַז מיט דעם מאַכט טורעם מיט גרויס שטיצן.

פּראָ פּאָווער האט אַ מאַקסימום מאַסע קאַפּאַציטעט פון 140 קג, מיר טראַכטן די פּרייַז-קוואַליטעט פאַרהעלטעניש איז ויסגעצייכנט.

בעסטער דרויסנדיק פּול-אַרויף באַר: סאָוטהוואַלל וואנט-בארג פּול-אַרויף באַר אין ווייַס

א גוט פּול-אַרויף באַר פֿאַר אַרויס מוזן קענען וויטסטאַנד אַ קלאַפּ. אין דעם זינען אַז עס קענען וויטסטאַנד וועטער ינפלואַנסיז.

De Southwall פּול-אַרויף באַר איז אַ גוטע ברירה פֿאַר דעם קאַטעגאָריע.

די פּול-אַרויף באַר איז געמאכט פון האַרט פּוסט שטאָל מיט אַ מאַסע קאַפּאַציטעט פון 150 קג.

דער רוט מוזן זיין אינסטאַלירן קעגן די וואַנט, די נייטיק באַטאָנען פּלאַגז זענען צוגעשטעלט פֿאַר דעם.

מיט דעם ווייַס באַר איר קענען דורכפירן פאַרשידן טריינינג עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט פֿאַרשטאַרקונג די קאַסטן, צוריק, אַקסל אָדער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

דאָך, דעם פּול-אַרויף באַר אויך אַרבעט ינעווייניק.

(זען מער בילדער)

בעסער אַ דרויסנדיק ציען באַר וואָס איז אַדזשאַסטאַבאַל?

דערנאך נעמען אַ קוק אין דעם Strongman פּול אַרויף בר דרויסנדיק דרויסנדיק לייזונג מיט פּודער קאָוטינג.

דער באַר איז פּאַסיק פֿאַר אַלע וועטער טנאָים און קענען זיין לאָודיד אַרויף צו 250 קג. דאָך איר קענען אויך ינסטאַלירן עס ינעווייניק.

די פּול-אַרויף באַר דרויסנדיק איז אַדזשאַסטאַבאַל אין 2 דיסטאַנסאַז-60 סענטימעטער אָדער 76 סענטימעטער-פֿון די וואַנט אָדער סופיט.

איר קענען מאַכן קין-אַפּס, רינג דיפּס און קיפּינג מיט אים, איר קענען צוטשעפּען דיין אַב-סטראַפּס אָדער רינג שטעלן-סופּער פייַן און גרינג-פֿאַר אפילו מער פּאַסאַבילאַטיז.

בעסטער פּול אַרויף באַר פֿאַר קראָסספיט: טונטורי קראָסס פיט פּול אַרויף באַר

די ביגאַסט מייַלע פון דעם קרייַז-פּאַסיק ציען-אַרויף באַר איז אַז איר האָבן קייפל האַנט שטעלעס דאַנק צו די פאַרשידענע כאַנדאַלז.

מיט יעדער האַנט שטעלע איר באַן אַ אַנדערש מוסקל גרופּע.

צום ביישפּיל, איר קענט קלייַבן וואָס שעפּן איר נוצן בעשאַס די ציען-אַרויף בערפּי, וואָס איז אַנדערש ווי פֿאַר די גאָמבע.

די טונטורי קראָסס פיט פּול אַרויף באַר קענען זיין לייכט מאָונטעד אויף די וואַנט און נעמט קליין פּלאַץ.

עס איז אַ גוטע דערצו צו די רעשט פון דיין קרייַז -פּאַסיק סעטאַפּ.

מיט אַ מאַקסימום לאָודאַבלע וואָג פון 135 קג, איר נאָר נוצן דיין אייגענע גוף וואָג צו דורכפירן די עקסערסייזיז צו באַן אַ שטאַרק אויבערשטער גוף.

זען מער בילדער

וואָלט איר בעסער האָבן אַן אַדישנאַל דערצו צו דיין יגזיסטינג טונטורי רק 20 קראָסס פיט באַזע געשטעל?

דעם טונטורי רק 20 קרייַז פיט געשטעל פּילקע ציען אַרויף גריפּס זענען ציען -אַרויף כאַנדאַלז וואָס איר קענען לייכט צוטשעפּען צו די געשטעל.

ווען איר נוצן גריפּס אַנשטאָט פון די געוויינטלעך באַר, איר ניט בלויז טריינינג די צוריק און אָרעם מאַסאַלז מיט די ציען אַפּס, אָבער אויך דיין פינגער, הענט און פאָראַרמז.

א גרויס, ניט צו זיין אַנדערעסטאַמייטיד עקסטרע טריינינג. די פּול-אַפּס פאַרענדיקן אַ קראָסספיט ווערקאַוט.

בעסטער פּול-אַרויף באַר מיט פּאַנטשינג זעקל האָלדער: נצחון ספּאָרט פּאַנטשינג זעקל וואַנט בארג מיט פּול-אַרויף באַר

צי איר ווילן צו פאַרלירן דיין ענערגיע אין אַדישאַן צו דיין טעגלעך ציען און שטופּן אַפּס דורך שלאָגן אַ זעץ זעקל?

ווער קען נישט ליב מאַלטי-נוצן פּראָדוקטן!

De נצחון ספּאָרט פּאַנטשינג זעקל וואַנט בארג מיט פּול-אַרויף באַר האט, ווי דער נאָמען סאַגדזשעס, צוויי פאַנגקשאַנז.

איר קענען ציען זיך אויף די באַר, אָבער איר קענען אויך הענגען אַ זעץ זעקל אויף עס.

די פּול-אַרויף באַר איז פון ספּאָרטזאַל קוואַליטעט, וואָס מיטל אַז עס אַרבעט פּונקט ווי גוט אין די ספּאָרטזאַל ווי אין שטוב.

די וואַנט אָנקלאַפּן קענען נישט בלויז שעפּן דיין וואָג, אָבער אויך אַרייַנציען דעם קלאַפּ אַז די זעץ זעקל נעמט.

די מאַקסימום מאַסע קאַפּאַציטעט איז 100 קג און איז סאַפּלייד אָן זעץ. אויב איר ווילט צו קויפן אַ זעץ זעקל גלייך, מיר רעקאָמענדירן דעם קרעפטיק Hanumat זעץ זעקל 150 סענטימעטער אויף.

זען מער בילדער

אן אנדער ווונדערלעך אָפּציע איז דעם קין-אַרויף באַר / ציען אַרויף באַר ינקל. פּאַנטשינג זעקל באַשטעטיקונג.

איר קענען טראָגן די באַר מיט אַ מאַקסימום פון 100 קג. שטייער, האַלטן דאָס אין זינען.

די קייט לענג פֿאַר די זעץ זעקל איז 13 סענטימעטער. און די באַר איז געמאכט פון שוואַרץ פּודער קאָוטאַד שטאָל. די פֿאַרזאַמלונג איז פּשוט און קומט מיט אַ מאַנואַל.

דער בעסטער פּול-אַרויף באַר עקסערסייזיז

איר וואָלט טראַכטן אַז עקסערסייזיז מיט אַ ציען באַר זענען קליין. אָבער, איר קענען טאָן מער ווי נאָר 'אָנהייב סטאַנדאַרט'.

אונטן זענען עטלעכע עקסערסייזיז צו אַרויסרופן זיך אָדער וואַך דעם טשיקאַווע אַרטיקל פֿון מענש געזונט:

פּול אַרויף באַר גאָמבע אַרויף

דעם געניטונג עמפאַסייזיז טריינינג פון די ביסעפּס. דער געניטונג איז גרינג צו אָנהייבן, ווייַל די טעכניק איז גאַנץ גרינג צו לערנען.

וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן איז כאַפּן די באַר מיט אַ ונדערהאַנד קאַפּ (מיט די ינסיידז פון דיין הענט פייסינג דיין גוף) אין אַ ווייַטקייט אַ ביסל נעראָוער ווי דיין אַקסל ברייט.

ציען זיך און פּרובירן צו הייבן די קאַסטן מאַסאַלז.

אַריבער דיין פֿיס האלט דיין גוף ווי נאָך ווי מעגלעך און אַלע די ענערגיע און שטאַרקייט איז גענומען פֿון די געווער.

פּול-אַרויף מיט ברייט קאַפּ

פאַרגרעסערן די ווייַטקייט צווישן די געווער, אַזוי ביי די פּלייצעס, לאָזן די ברייט צוריק מאַסאַלז טאָן די אַרבעט.

כאַפּן דעם באַר מיט אַן אָוווערכאַנד גריפּ (מיט די אַוציידז פון דיין הענט פייסינג דיין גוף) און ציען זיך ביז די גאָמבע איז פאַרגאַנגענהייט די באַר.

איר פאָרזעצן דורך לאָוערינג זיך סלאָולי און ריפּיטינג די געניטונג. מיט דעם איר טריינינג ניט בלויז די געווער, אָבער אויך די צוריק מאַסאַלז.

קלאַפּינג ציען אַרויף

דעם געניטונג איז פֿאַר ווען איר זענט אַ ביסל אַוואַנסירטע.

דער נאָמען פון דער געניטונג זאגט אַלץ, איר מוזן קלאַפּ דיין הענט בעשאַס די ציען אַרויף און גיין אַ ביסל ווייטער ווי דער נאָרמאַל ציען-אַרויף.

אין אַדישאַן צו שטאַרקייט, איר דאַרפֿן אַ גוט קאָואָרדאַניישאַן און אַ לייַטיש דאָזע פון ​​יקספּלאָוסיוונאַס פֿאַר דעם געניטונג.

עס איז בעסטער צו אָנהייבן דעם געניטונג מיט אַ שמאָל קאַפּ צו באַן די יקספּלאָוסיוונאַס איידער איר לאָזן די באַר.

איר ציען זיך און שטופּן אַ ביסל העכער צו מאַכן אַ מאָמענט פֿאַר ווען איר טאַקע אָנהייבן קלאַפּינג.

פיר דאָס זייער גוט מיט אַ שמאָל קאַפּ ערשטער. אַזוי די הענט זענען נאָענט צוזאַמען און איר קענען גרינגער צו פּאַטשן.

שפּעטער איר קענען פאַרשפּרייטן די געווער ווייטער און ווייטער באַזונדער ווען איר באַקומען בעסער אין דער געניטונג.

ציען זיך הינטער די האַלדז

דער געניטונג איז צו באַן די פּלייצעס און די ין פון די צוריק. כאַפּן דעם באַר מיט אַ ברייט אָוווערכאַנד קאַפּ.

בשעת פּולינג אַרויף, מאַך דיין קאָפּ פאָרויס אַזוי אַז די באַר פאלט אין די האַלדז.

איר ציען זיך צו די צוריק פון דיין קאָפּ און נישט ביז די פּלייצעס.

עטלעכע עצות פֿאַר פּולינג מיט אַ ציען באַר

וואָס איר ווילן צו דערגרייכן מיט די עקסערסייזיז זענען שטאַרק אָרעם און צוריק מאַסאַלז.

צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק אַז איר דורכפירן יעדער געניטונג קאַנטראָולד און רויק. אין דעם וועג די שפּאַנונג אויף די מאַסאַלז איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט.

אויב איר ווילט אַ ביסל צו ציען זיך און דיין אייגענע גוף וואָג איז צו גרינג צו ציען, איר קענען שטענדיק לייגן וואָג אין די פאָרעם פון אַ וועסטל אָדער אַ וואָג אויף דיין פֿיס.

אויך באַטראַכטן ניצן גלאַווז פֿאַר אַ בעסער קאַפּ אויב נייטיק. די בעסער דיין קאַפּ אויף די באַר, די מער איר קענען ציען זיך.

דאָ איר וועט געפֿינען די און מער פּול-אַרויף באַר עקסערסייזיז:

'אַלטע שולע' טריינינג פֿאַר אַ שטאַרק גוף

אַלט שולע ווערקאַוץ און קראָסספיט, אָבער אויך נאָר האַלטן דיין גוף געזונט דורך טעגלעך טריינינג אין שטוב איז ינקריסינגלי פאָלקס.

מער און מער אַטליץ איגנאָרירן די ווייץ און טריינינג מיט זייער גוף וואָג.

נאָך אַלע, טעסץ ווייַזן אַז רובֿ 'מוסקל באַנדאַלז און פּאָווערהאָוסעס', נאָך יאָרן פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, קען נישט אפילו קריכן איבער אַ וואַנט. זיי זענען אָפט נישט אפילו שטאַרק גענוג צו מאַכן עטלעכע ציען אַפּס!

די נייַע דור פון היים אַטליץ איז קוקן פֿאַר 'פאַקטיש שטאַרקייט' דורך 'צוריק צו באַזע אַלט שולע ווערקאַוץ'.

ווי באָקסערס האָבן שטענדיק געטאן, נאָר טראַכטן פון אונדזער אַלט שולע העלד, באַקסער 'ראַקי באַלבאָאַ' (סילוועסטער סטאַללאָנע).

וואָס איז דער ציל פון פּולינג אַפּס?

די ציען אַרויף איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז צו פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז. פּול אַפּס אַרבעט די פאלגענדע מאַסאַלז פון די צוריק:

• לאַטיססימוס דאָרסי: דער גרעסטער מוסקל פון דעם אויבערשטן צוריק וואָס לויפט פון די מיטן צוריק צו ונטער דער אַרמפיט און אַקסל בלייד.
• טראַפּעזיוס: לאָוקייטאַד פון די האַלדז צו ביידע פּלייצעס.

צי ציען-אַרויף באַרס העלפן בויען מוסקל?

די ציען-אַרויף אַרבעט כּמעט יעדער מוסקל אין דיין אויבערשטער גוף, ספּעציעל דיין צוריק, וואָס איז וואָס אַ עפעקטיוו קאַלאָריע בערנער.

דורך טשאַנגינג דיין קאַפּ, אָדער די הייך פון דיין באַר, איר קענען אויך ציל אנדערע מאַסאַלז אַז דער נאָרמאַל ציען-אַרויף מיסיז.

וואָס איז בעסער, ציען אַפּס אָדער קין אַפּס?

פֿאַר קין-אַפּס, כאַפּן די באַר מיט דיין פּאַלמז פייסינג צו איר און פֿאַר פּול-אַפּס, כאַפּן די באַר מיט דיין פּאַלמז פייסינג אַוועק פון איר.

ווי אַ רעזולטאַט, קין-אַפּס אַרבעט בעסער אויף די מאַסאַלז אין די פראָנט פון דיין גוף, אַזאַ ווי דיין ביסעפּס און קאַסטן, בשעת ציען-אַפּס זענען מער עפעקטיוו פֿאַר דיין צוריק און אַקסל מאַסאַלז.

עס קען זיין אָנגענעם צו נוצן טויגיקייט גלאַווז פֿאַר פּולינג אויף אַ גאָמבע באַר. דאָ מיר האָבן דער בעסטער טויגיקייט גלאַווז פֿאַר איר אין אַ בליק שטעלן.

Joost Nusselder, דער גרינדער פון referees.eu איז אַ אינהאַלט מאַרקאַטער, פאָטער און ליב צו שרייַבן וועגן אַלע מינים פון ספּאָרט, און האט אויך פּלייַעד אַ פּלאַץ פון ספּאָרט זיך פֿאַר רובֿ פון זיין לעבן. זינט 2016, ער און זיין מאַנשאַפֿט האָבן באשאפן נוציק בלאָג אַרטיקלען צו העלפֿן געטרייַ לייענער מיט זייער ספּאָרט אַקטיוויטעטן.