בעסטער ווייץ פֿאַר שטוב | אַלץ פֿאַר אַן עפעקטיוו טריינינג אין-הויז

פֿון מענטשן וואָס ווילן צו בויען מער מוסקל צו מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן עטלעכע פונט פון פעט, די ספּאָרטזאַל קענען דינען אַלע מינים פון פאַרשידענע טויגיקייט צוועקן.

כאָטש עס איז גרינג צו גיין צו די ספּאָרטזאַל ווייַל איר האָבן אַלע די מאַטעריאַלס צו דיין באַזייַטיקונג אין איין אָרט, עס זענען נאָך פילע סיבות פֿאַר פילע נישט צו פאַרשרייַבן אין די ספּאָרטזאַל.

אפֿשר די רייזע צייט איז אין די וועג, עס איז קיין ספּאָרטזאַל לעבן איר אָדער איר זענט אָוווערוועלמד דורך די נומער פון דעוויסעס און מאַטעריאַלס אין די ספּאָרטזאַל.

אָדער אפֿשר איר זענט אַ גאַנץ אָנהייבער וואָס פילז אַ ביסל ומבאַקוועם אין אַ פּלאַץ פול פון פּאַסיק מענטשן און איר טאָן ניט וויסן וואָס עקסערסייזיז ער אָדער זי קענען טאָן בעסטער צו דערגרייכן זיין טויגיקייט צילן.

וואָלט איר ווי צו ווערן אַ פּאַסיקער, אָבער זענען דאָרט פאַרשידן באַריערז וואָס פאַרמיידן איר דערגרייכן דיין חלום גוף?

צומ גליק, עס זענען איצט ווייץ און אנדערע טויגיקייט מאַטעריאַלס, אַזוי איר קענען דורכפירן דיין ווערקאַוט אין שטוב אין דיין באַקאַנט סוויווע.

הייַנט מיר וועלן דיסקוטירן די בעסטער וואָג פֿאַר די לעצט ווערקאַוט אין דיין אייגענע היים.

מיר געפֿינען די בעסטער ווייץ פֿאַר שטוב דעם vidaXL האַנטעל שטעלן / האַנטעל שטעלן.

איז דיין הויפּט טויגיקייט ציל צו בויען מוסקל מאַסע און שטאַרקייט? און איר זוכט פֿאַר טויגיקייט מאַטעריאַלס פֿאַר שטאַרקייט טריינינג?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

דער פולשטענדיק האַנטעל שטעלן פון vidaXL, מיט אַ גאַנץ וואָג פון 30.5 קילאָוז, איז אַ פּאַסיק קויפן! איר קענט געפֿינען מער וועגן די דומבבעללס אונטער די טיש.

ונטער מיר געבן מער גרויס ביישפילן פון ווייץ און אנדערע טויגיקייט ויסריכט וואָס איר קענען נוצן בעשאָלעם און אין דיין אייגענע קאַנוויניאַנס אין שטוב.

אויב איר ווילט מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די אָפּציעס אין די טיש אונטן, לייענען די רעשט פון דעם אַרטיקל!

בעסטער ווייץ פֿאַר היים	בילדער
בעסטער גאַנץ האַנטעל שטעלן: vidaXL דומבבעללס	(זען מער בילדער)
בעסטער דומבבעללס: טונטורי	(זען מער בילדער)
בעסטער אַדזשאַסטאַבאַל ווייץ: ווירטופיט וויניל	(זען מער בילדער)
בעסטער וואָג פֿאַר ביגינערז: אַדידאַס קנעכל ווייץ / האַנטגעלענק ווייץ 2 קס 1.5 קג	(זען מער בילדער)
בעסטער וואָג פאַרבייַט: באַשטעטיקט פאָרס קעגנשטעל קעגנשטעל באַנדס	(זען מער בילדער)
בעסטער וואָג וועסטל: פאָקוס פיטנעסס	(זען מער בילדער)
בעסטער מאַכט זעקל: טויגיקייַט זאַמד זעקל אַרויף צו 20 קג	(זען מער בילדער)
בעסטער קעטטלעבעללס: טונטורי פּווק	(זען מער בילדער)
בעסטער קין-אַרויף באַר: גימסטיק דעלוקסע	(זען מער בילדער)

טריינינג אין שטוב מיט ווייץ פֿאַר אַ עפעקטיוו ווערקאַוט

איר באַלד זען אַז איר טאַקע האָבן קיין אַנטשולדיקן נישט צו זיין יפעקטיוולי טריינינג אין שטוב.

הייַנט עס איז אַ קאַונטלאַס ברירה פון טויגיקייט אַקסעסעריז, פּאַסיק פֿאַר פאַרשידענע טויגיקייט לעוועלס און טויגיקייט גאָולז.

ווי אַ אָנהייבער, איר קענען אָנהייבן מיט קעגנשטעל באַנדס און האַנטגעלענק און קנעכל ווייץ, און ביסלעכווייַז בויען זיך מיט דומבבעללס און קעטטלעבעללס.

ווי אַ מער יקספּיריאַנסט אַטלעט, עס זענען אָפּציעס אַזאַ ווי אַדזשאַסטאַבאַל האַנטעל שטעלט צו מאַכן יעדער ווערקאַוט אַ ביסל כעוויער.

אין אַדישאַן צו האַנטעל שטעלט און קעטטלעבעללס, עס זענען אויך מאַכט באַגס צו בייַטן דיין ווערקאַוץ, און פֿאַר ראַנערז און ספּרינטערס עס זענען וואָג וועסץ צו פאַרשטאַרקן זייער ווערקאַוץ.

אויב איר זענט מער אינטערעסירט צו נוצן דיין אייגענע גוף ווי אַ קאַונטערווייט, די ציען באַר איז אַ ינדיספּענסאַבאַל טויגיקייט עלעמענט אין דיין לעבעדיק צימער.

בעסטער רעוויעוועד פֿאַר היים ווייץ

איצט מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק אין אונדזער שפּיץ פּיקס פון די טיש אויבן.

וואָס מאכט די היים ווייץ אַזוי גוט?

בעסטער גאַנץ האַנטעל שטעלן: vidaXL דומבבעללס

(זען מער בילדער)

מיט דעם vidaXL האַנטעל שטעלן / האַנטעל שטעלן איר זענט גרייט כּמעט גלייך ווען עס קומט צו ווייץ פֿאַר שטוב.

דער גאַנג באשטייט פון אַ לאַנג באַר (באַרבעלל), צוויי קירצער באַרס (דומבבעללס) און 12 וואָג פּלייץ מיט אַ גאַנץ וואָג פון 30.5 קג.

עס זענען אויך 6 וואָג קלאַמפּס צו האַלטן די דיסקס אין פּלאַץ, און די באַרס האָבן אַנטי-צעטל כאַנדאַלז.

די וואָג פּלייץ האָבן אַ האָוסינג פון קרעפטיק פּאַליעטאַלין, און זיי זענען גרינג צו טוישן.

דעם וועג איר קענען טריינינג בעשאָלעם און ווערסאַטאַל, שטענדיק מיט די רעכט וואָג. דאָס איז באשטימט אונדזער באַליבסטע גאַנג.

קוק די מערסט קראַנט פּרייסיז דאָ

פֿאַר עפעקטיוו וואָג ליפטינג, אַ גוט טויגיקייט באַנק איז יקערדיק. קוק אויף אונדזער שפּיץ 7 בעסטער טויגיקייט בענטשעס פֿאַר שטוב.

בעסטער דומבבעלס: טונטוריק

(זען מער בילדער)

מיט די טונטורי דומבבעללס איר קענען טאָן דאַזאַנז פון פאַרשידענע עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין גאנצע גוף.

טראַכטן עקסערסייזיז ווי "ביסעפּ קערלז" צו פארשטארקן דיין געווער, "אַקסל פּרעסעס" צו סקאַלפּט דיין פּלייצעס און "קאַסטן פּרעסעס" צו בוסט דיין פּיקס.

דעם טונטורי האַנטעל שטעלן קומט מיט 2 געל דומבבעללס פון 1.5 קג יעדער. זיי זענען געמאכט פון קראָום וואַנאַדיום שטאָל און וויינאַל.

די גומע שפּיץ שיכטע גיט די דומבבעללס אַ אָנגענעם און פעסט קאַפּ און פּראַטעקץ די אַנדערלייינג מעטאַל. אין אַדישאַן, דאָס מאכט זיי גרינג צו ריין.

די קעפ פון די דומבבעללס האָבן אַ ווינקלדיק פאָרעם, אַזוי אַז זיי זענען נישט לייכט אַוועקגענומען און קומען אין פאַרשידענע פריילעך רעקאַגנייזאַבאַל פארבן פּער וואָג.

די דומבבעללס זענען בארעכטיגט פֿון 0.5 קג פֿאַר ביגינערז, אַרויף צו 5 קג פֿאַר יקספּיריאַנסט שטאַרקייט טריינערז.

א ווערקאַוט דאַרף ניט מער זיין נודנע, אַזוי קלייַבן דיין באַליבסטע קאָליר און וואָג און גיין פֿאַר אַ פריילעך ווערקאַוט!

קוק די לעצטע פּרייסיז דאָ

בעסטער אַדזשאַסטאַבאַל ווייץ: ווירטופיט וויינאַל

(זען מער בילדער)

אויב דיין טויגיקייט ציל איז בפֿרט געטינג שטארקער און בויען מוסקל, עס איז וויכטיק אַז איר ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג איר הייבן יעדער וואָך.

דומבבעללס זענען גערעכנט ווי דער יסוד פון שטאַרקייט טריינינג, און איר קענען נוצן זיי פֿאַר סאָף עקסערסייזיז פֿאַר דיין לעגס, הינטן, צוריק, פּלייצעס, קאַסטן און געווער.

אויב איר זענט נייַ אין שטאַרקייט טריינינג, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו אָנהייבן מיט שווער דומבבעללס צו ויסמיידן שפּאַנונג און שאָדן.

דעריבער די VirtuFit אַדזשאַסטאַבאַל האַנטעל שטעלן איז אַ יקערדיק אַקסעסערי אויף דעם וועג צו דעם ידעאַל גוף!

די דומבבעללס פון די האָלענדיש טויגיקייט סאָרט VirtuFit צונויפשטעלנ זיך פון 8 וויינאַל וואָג פּלאַטעס אין פּערז פון 2.5 קג, 1.25 קג און 1 קג.

דער פאַקט אַז איר קענען דיסייבאַל און דיסייבאַל די ינקלודעד האַנטעל באַר מיטל אַז איר טאָן ניט באַקומען באָרד געשווינד.

אויב איר האָט קיינמאָל דורכגעקאָכט שטאַרקייט טריינינג, אָנהייבן מיט די 1 קג פּלייץ אויף יעדער זייַט פון די באַר און פאַרגרעסערן די וואָג פון די האַנטעל וואָך נאָך וואָך צו פאַרגרעסערן דיין מוסקל שטאַרקייט.

די האַנטעל קומט מיט 2 שרויף קלאָוזשערז וואָס האַלטן די וואָג פּלאַטעס בעשאָלעם און ניטלי אין פּלאַץ.

א גרויס מייַלע פון ​​די וויינאַל האַנטעל איז אַז עס איז טשיפּער ווי רובֿ טויגיקייט ויסריכט, בשעת איר קענען דורכפירן די זעלבע עקסערסייזיז מיט אים.

אין פאַקט, פֿאַר עטלעכע עקסערסייזיז עס איז אפילו בעסער צו נוצן דומבבעללס ווייַל עס טריינז דיין וואָג און האַלטנ זיך אין דער זעלביקער צייט.

דעם האַנטעל איז געמאכט פון וויינאַל און באַטאָנען. וויינאַל פילז פייַן און זיכער אין דער האַנט, און באַטאָנען איז אַ ביליק וועג צו לייגן וואָג צו די דיסקס.

דאָס איז די סיבה אַז די אַדזשאַסטאַבאַל האַנטעל איז טשיפּער ווי אנדערע דומבבעללס אויף דעם מאַרק. אַלע פּאַרץ פון דעם גאַנג האָבן אַ 2 יאָר וואָראַנטי.

קוק פּרייסיז און אַוויילאַבילאַטי דאָ

בעסטער ווייץ פֿאַר ביגינערז: אַדידאַס קנעכל ווייץ / האַנטגעלענק ווייץ 2 קס 1.5 קג

(זען מער בילדער)

די קנעכל און האַנטגעלענק ווייץ פון אַדידאַס זענען אַ עפעקטיוו וועג צו אַרויסרופן זיך!

די אַדידאַס קנעכל און האַנטגעלענק ווייץ זענען נישט בלויז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס זענען שוין פּאַסיק און טריינד.

זיי זענען אויך שליימעסדיק צו נוצן פֿאַר ביגינערז, אַזוי אַז זיי קענען גרייטן זיך שריט פֿאַר שריט צו טאַקע אָנהייבן מיט דומבבעללס און ווייץ.

זיי זענען אויך האַנטיק צו נעמען מיט איר און צו נוצן אין פאַרשידענע ערטער, למשל ווען איר גיין אויף יום טוּב אָדער איר ווילן צו טאָן אַ ווערקאַוט אַרויס.

די אַדידאַס רייַף ווייץ זענען פארקויפט אין אַ פּאַק פון 2 ווייץ פון 1.5 קג יעדער.

זיי זענען דיזיינד צו ייַנוויקלען אַרום די אַנגקאַלז און ריסץ, מיט אַ גרויס וועלקראָו קלאָוזשער וואָס ינשורז אַ באַקוועם פּאַסיק.

די עקסטרע ביסל פונט איר פירן דורך ראַפּינג די ווייץ אַרום דיין ריסץ און/אָדער אַנגקאַלז ינקריסאַז די מי פון די עקסערסייזיז איר טאָן מיט זיי, וואָס אין קער ימפּרוווז דיין טויגיקייט און מוסקל שטאַרקייט.

אויב איר שטעלן זיי אַרום דיין אַנגקאַלז, איר קענען, למשל, מאַכן דיין פליסנדיק טריינינג אָדער יאָגאַ סעסיע פיל מער שווער. פֿאַר יקספּיריאַנסט ספּאָרט ענטוזיאַסץ, זיי קענען אויך זיין געוויינט, למשל, בעשאַס פליסנדיק אָדער פּלייינג פוטבאָל.

ווען איר ייַנוויקלען די ווייץ אַרום דיין ריסץ, זיי דער הויפּט סטימולירן די געווער, קאַסטן און פּלייצעס.

קוק פּרייסיז און אַוויילאַבילאַטי דאָ

בעסטער וואָג פאַרבייַט: באַשטעטיק פאָרס קעגנשטעל קעגנשטעל באַנדס

(זען מער בילדער)

איר זוכט פֿאַר אַ פאַרבייַט פֿאַר ווייץ אָדער איר נאָך פילן אַ ביסל ומבאַקוועם מיט דומבבעללס?

דערנאָך קעגנשטעל באַנדס זענען אַ זיכער און שפּאַס וועג צו אָנהייבן!

קעגנשטעל באַנדס זענען געניצט צו בעשאָלעם פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון עקסערסייזיז רעכט צו דער קעגנשטעל צוגעשטעלט דורך די גומע באַנדס.

זיי זענען ידעאַל פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג דיין פוס, הינטן און אַבס, אָבער קענען אויך זיין געוויינט פֿאַר עקסערסייזיז אין אויבערשטער גוף.

צי דיין ציל איז וואָג אָנווער אָדער מוסקל טאָן, קעגנשטעל באַנדס דינען ביידע צוועקן!

דער גאַנג פון קראַפט רעסיסטאַנסע באשטייט פון 5 פאַרשידענע קעגנשטעל באַנדס, יעדער מיט זיין ינטענסיטי פון ליכט צו שווער.

די רימען זענען געמאכט פון 100% נאַטירלעך לייטעקס. איר וועט אויך באַקומען אַ פּלאַן מיט עקסערסייזיז, וואָס מאכט עס גרינגער פֿאַר אַ אָנהייבער צו נעמען דעם שריט צו אַ כעלטיער גוף!

איר וועט מיסטאָמע האָבן צו אָנהייבן מיט די ליכט באַנד אין ערשטער. ווען איר פיר אָפט און פילן מער זיכער מיט די באַנדס, איר קענט נוצן אַ כעוויער באַנד ווייַטער מאָל.

אויף דעם וועג, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון די געניטונג שריט דורך שריט ווי דיין מוסקל שטאַרקייט ימפּרוווז און דיין בטחון ינקריסיז.

עטלעכע ביישפילן פון עקסערסייזיז איר קענען טאָן מיט די קעגנשטעל באַנדס זענען "קיקבאַקס" פֿאַר די הינטן, "סקוואַץ" פֿאַר די טייז און "לאַטעראַל באַנד גייט" פֿאַר די זייטן פון דיין הינטן.

קוק פּרייסיז און אַוויילאַבילאַטי דאָ

לייענען מער וועגן קעגנשטעל באַנדס דאָ: דיין ווערקאַוט צו אַ העכער מדרגה: די 5 בעסטער טויגיקייט עלאַסטיקס.

בעסטער ווייט וועסטל: פאָקוס פיטנעסס

(זען מער בילדער)

אַן אָלטערנאַטיוו צו די קנעכל און האַנטגעלענק ווייץ איז די וואָג וועסטל.

זענט איר אַ גיריק ראַנער איר זוכט פֿאַר אַ נייַע וועג צו אַרויסרופן זיך?

איר שטעלן דעם Focus Fitness ווייט וועסטל איבער דיין ספּאָרט קליידער צו פאַרגרעסערן דיין גוף וואָג, אַזוי אַז די ינטענסיטי פון די עקסערסייזיז ינקריסיז באטייטיק.

אין אַדישאַן צו פליסנדיק, איר קענען אויך טאָן שטאַרקייט עקסערסייזיז (אַזאַ ווי סקוואַץ אָדער דזשאַמפּינג עקסערסייזיז).

עטלעכע שטודיום האָבן פּראָווען אַז פליסנדיק מיט אַ וואָג וועסטל ביישטייערן צו בויען דיין טויגיקייט פאַסטער.

אין אַדישאַן, דיין האַרץ טעמפּאָ וועט זיין העכער רעכט צו דער געוואקסן ינטענסיטי (שטענדיק גוט צו האַלטן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר!), אַזוי איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי אָן אַ וואָג וועסטל.

היינט צו טאָג איר זען מער און מער מענטשן לויפן מיט אַ וועסטל וועסטל און דאָס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו בויען דיין טויגיקייט אָדער צו גרייטן זיך פֿאַר אַ מעראַטאַן!

די וועסטל איז ווענטאַלייטינג און מיט קאַמפערטאַבלי שייפּט פּלייצעס אַזוי אַז יריטיישאַן אַרום די האַלדז און פּלייצעס איז פּריווענטיד.

די וואָג וועסטל כּולל באַזונדער וואָג פּאַקאַץ וואָס לאָזן איר מאַכן די וואָג פון די וועסטל לייטער און כעוויער דורך פשוט רימוווינג אָדער ינסערטינג די וואָג פּאַקאַץ.

דעם וואָג וועסטל פֿון Focus Fitness איז אויך בנימצא אין אַ 20 קג ווערסיע.

די גרייס איז וניווערסאַל און איז אַדזשאַסטאַבאַל פון מיטל מיטל צו עקסטרע גרויס. דער וועסט אויך קומט מיט אַ נאָרמאַל 1 יאָר וואָראַנטי.

קוק די מערסט קראַנט פּרייסיז דאָ

בעסטער מאַכט זעקל: טויגיקייט סאַנדבאַג אַרויף צו 20 קג

(זען מער בילדער)

זענט איר מער אינטערעסירט אין אַ ווערסאַטאַל טויגיקייט אַקסעסערי מיט וואָס איר קענען דורכפירן שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג עקסערסייזיז?

א מאַכט זעקל איז אַ שפּאַס וועג צו מאַכן דיין ווערקאַוץ מער יקסייטינג און וועריד.

אין אַדישאַן צו "צוריק סקוואַץ" (מיט די מאַכט זעקל אויף דיין פּלייצעס צו באַן דיין לעגס) און "אַקסל דריקט" (ווען איר הייבן די מאַכט זעקל פֿון אַ שטייענדיק שטעלע פון ​​דיין קאַסטן צו דיין קאָפּ דורך סטרעטשינג דיין געווער), קענען אויך גיין, לויפן אָדער ספּרינט.

מיט אַ מאַכט זעקל איר קענען פאַרגרעסערן די וואָג איר פירן, וואָס מאכט די עקסערסייזיז מער טיף און איר קענען בויען זיך מער שטאַרקייט און צושטאַנד אין דעם וועג.

דעם קאַקי-בונט מאַכט זעקל איז געמאכט פון עקסטרע קרעפטיק 900 ד פּאַליעסטער און האט 8 כאַנדאַלז אַזוי איר קענען כאַפּן עס אין אַלע מינים פון וועגן.

איר קענען הייבן, מאַך אָדער שלעפּן די מאַכט זעקל, וואָס מיטל אַז איר קענען טאָן קאַונטלאַס עקסערסייזיז מיט אים. איר קענט נישט אפילו טראַכטן וועגן אים אַזוי מעשוגע!

עס קומט מיט 4 ינער באַגס אַזוי איר קענען סטרויערן די וואָג זיך צו 20 קג.

איידער איר אָנהייבן, איר מוזן פּלאָמבירן די ינער באַגס מיט זאַמד און פאַרמאַכן זיי מיט די טאָפּל וועלקראָו קלאָוזשער.

דערנאָך איר באַשליסן ווי שווער איר ווילן צו מאַכן די מאַכט זעקל דורך פּאַטינג ווי פילע ינער באַגס ווי איר ווילט, און איר זענט גרייט צו אָנהייבן מיט דיין ווערקאַוט!

קוק די אַוויילאַבילאַטי דאָ

בעסטער קעטטלעבעלל: טונטורי פּווק

(זען מער בילדער)

א קעטטלעבעלל איז אן אנדער וועג צו בויען און טריינינג מאַסאַלז אין דיין גוף געשווינד און יפעקטיוולי. אין אַדישאַן צו דיין מוסקל שטאַרקייט, איר קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין קאָואָרדאַניישאַן, בייגיקייט און שטאַם פעסטקייט.

די חילוק מיט די האַנטעל איז אַז אַ קעטטלעבעלל קענען זיין סטאָרד מיט 2 הענט.

איר קענען טוישן דיין קאַפּ בעשאַס די עקסערסייזיז און איר קענען מאַך מיט אים (למשל אויב איר טאָן "קעטטלעבעלל סווינגס", ווו איר מאַך די קעטטלעבעלל צווישן דיין לעגס און צוריק, צוריק און אַרויס).

די קעטטלעבעלל איז אויך גערופן די "גאַנץ ספּאָרטזאַל מאַשין" ווייַל איר קענען טאָן אַזוי פילע פאַרשידענע עקסערסייזיז.

די קעטטלעבעלל איז איצט ינדיספּענסאַבאַל אין די ספּאָרטזאַל, און איז דעריבער די טויגיקייט אַקסעסערי פֿאַר אַ עפעקטיוו היים ווערקאַוט!

איר וועט געפֿינען דעם 8 קג שוואַרץ קעטטלעבעלל אין די טונטורי קייט.

די קעטטלעבעלל איז געמאכט פון פּווק און אָנגעפילט מיט זאַמד, וואָס איז טשיפּער ווי געשטאַלט אייַזן.

דער מאַטעריאַל אויך מאכט עס גרינגער צו ריין און איז אָנגענעם צו נוצן. פאַרשידענע ווייץ זענען בנימצא פֿון 2 צו 24 קג.

קוק די מערסט קראַנט פּרייסיז דאָ

מיר האָבן ריוויוד אפילו מער קעטטלעבעללס פֿאַר איר: בעסטער קעטטלעבעלל | די שפּיץ 6 שטעלט ריוויוד פֿאַר מענטשן און וואָמען.

בעסטער גאָמבע באַר: גימסטיקק דעלוקסע

(זען מער בילדער)

גוף שטאַרקייט קענען ניט בלויז זיין געבויט מיט ווייץ אָדער קעגנשטעל באַנדס. אן אנדער עפעקטיוו וועג צו באַן דיין אויבערשטער גוף איז ניצן אַ גאָמבע-אַרויף באַר.

א קין-אַרויף באַר איז ספּעשאַלי דעוועלאָפּעד צו יפעקטיוולי טריינינג די געווער, צוריק און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָן די נוצן פון ווייץ.

איר נאָר נוצן דיין אייגענע גוף וואָג. איר קענען מאַכן "ציען-אַפּס" און "קין-אַפּס" אויף עס דורך פּולינג זיך אַרויף און אַרויף אויף די באַר צו באַן דיין גאַנץ אויבערשטער גוף פֿון אַבס און צוריק מאַסאַלז צו געווער.

די קין-אַרויף באַר איז געניצט ווי די גרונט מאַטעריאַל פֿאַר אַ ספּאָרט אַזאַ ווי קאַליסטהעניקס, ווו בלויז די גוף וואָג איז געניצט.

פונדעסטוועגן, היינט-צו-טאָג אַ גאָמבע באַר איז אַ שליימעסדיק דערצו צו שטאַרקייט טריינינג פֿאַר ספּאָרטזאַל ענטוזיאַסץ.

דעם גימסטיקק קין-אַרויף באַר איז אַ קרעפטיק שטאָל באַר מיט אַ קראָום ענדיקן צו פאַרמייַדן ראַסטינג.

איר ינסטאַלירן די ציען באַר אין אַ דאָרוויי אָדער צווישן צוויי ווענט מיט די צוויי סאַפּלייד פיקסירס און 10 סקרוז. די פּול-אַרויף באַר איז פּאַסיק פֿאַר דאָרווייז פון 66 סענטימעטער צו 91 סענטימעטער ברייט.

נאָך איר ינסטאַלירן די קין-אַרויף באַר, עס איז צייט צו אָנהייבן דיין ווערקאַוט!

וואָס מאכט דעם געניטונג אַזוי טשאַלאַנדזשינג איז אַז איר טריינינג מיט דיין גוף וואָג ווי אַ קאַונטערווייט.

צי איר נאָך נישט וויסן ווי צו אָנהייבן מיט די קין באַר אָדער ווי בעסטער צו מאַכן אַ גוט ווערקאַוט מיט אים?

צומ גליק איר וועט געפֿינען אַ QR קאָד אויף די פּאַקקאַגינג פון די גאָמבע באַר מיט וואָס איר קענען אראפקאפיע טריינינג ינסטראַקשאַנז אין די פאָרעם פון אַ ווידעא.

יבערקוקן די קאָד מיט די אַפּאַראַט פון דיין סמאַרטפאָנע אָדער טאַבלעט, און איר וועט זען אַז אַ לינק אָפּענס צו די טריינינג ווידיאס.

די ווידיאס ווייַזן איר אַ ווערקאַוט פון אַ פערזענלעכע טריינער וואָס עקסערסייזיז זיין גאנצע גוף מיט די קין-אַרויף באַר.

די ווערקאַוט לאַסץ וועגן 30-40 מינוט, אַזוי דאָס איז גענוג צייט פֿאַר אַן אינטענסיווע און פֿאַרוויילערישע ווערקאַוט!

קוק די מערסט קראַנט פּרייסיז דאָ

איר זוכט פֿאַר אפילו מער גוט פּול-אַרויף באַרס? טשעק אונדזער רעצענזיע פון ​​די בעסטער קין-אַרויף ציען-אַרויף באַרס | פון סטעליע און וואַנט צו פריסטאַנדינג.

וואָס ווייץ צו נוצן פֿאַר וואָס עקסערסייזיז?

ונטער מיר געבן אַן איבערבליק פון די מערסט וויכטיק עקסערסייזיז און מיט וואָס ווייץ פֿאַר שטוב איר קענען דורכפירן די עקסערסייזיז.

סקוואַט

די סקוואַט איז אַ געניטונג וואָס אַרבעט אַלע די מאַסאַלז אין דיין גוף. עס איז אַ זייער גאַנץ געניטונג וואָס איז וויכטיק צו טאָן.

סקוואַטטינג סטימיאַלייץ פעט ברענען און מאַטאַבאַליזאַם. עס אויך ימפּרוווז דיין האַלטנ זיך און פּריווענץ צוריק ווייטיק.

איר קענען מאַכן סקוואַץ מיט די דומבבעללס, אַדזשאַסטאַבאַל ווייץ, מאַכט זעקל און קעטטלעבעלל. איר קענען אויך דורכפירן סקוואַץ מיט די סאַספּענשאַן טריינער, קעגנשטעל באַנדס און די טריינינג וועסטל.

שטענדיק מאַכן זיכער אַז איר סקוואַט עטלעכע מאָל מיט דיין גוף וואָג, ווייַל די ריכטיק האַלטנ זיך איז זייער וויכטיק.

לייענען אויך: בעסטער סקוואַט געשטעל | די ולטימאַטע סטרענגטה טראַינינג טול [Top 4].

אַקסל דריקן

די געניטונג איז גוט פֿאַר טריינינג דיין פּלייצעס און דער הויפּט טאַרגאַץ די פראָנט פון די דריי אַקסל קעפ.

איר דורכפירן די געניטונג מיט דומבבעללס, אַדזשאַסטאַבאַל ווייץ, מאַכט זעקל אָדער קעטטלעבעלל.

ביסעפּ קערל

איר זען דעם געניטונג פילע מענטשן טאָן אין די ספּאָרטזאַל צו געבן זייער ביסעפּס אַ ריזיק בוסט!

איר דורכפירן די געניטונג מיט דומבבעללס, אַדזשאַסטאַבאַל ווייץ, די מאַכט זעקל אָדער קעטטלעבעללס.

ציען אַפּס/גאָמבע אַפּס

איר קענען נאָר טאָן די עקסערסייזיז מיט אַ גאָמבע-אַרויף באַר.

אויב איר האָט מאַסטערד דעם געניטונג, איר קענען אויך לייגן אַ וואָג וועסטל. דורך אַדינג מער וואָג צו דיין גוף, די שטופּ-אַרויף אָדער קין-אַרויף וועט ווערן מער שווער און איר וועט אַרויסרופן זיך אַ פּלאַץ!

מיט די עקסערסייזיז איר טריינינג דיין אויבערשטער גוף, פֿון אַבדאָמינאַל און צוריק מאַסאַלז צו דיין געווער.

פיטנעסס אַפּלאַקיישאַנז

ווי דערמאנט אויבן, איר קענען פאַרגיכערן דיין טריינינג מיט קנעכל און האַנטגעלענק ווייץ, אָדער נוצן זיי ווי יקערדיק ווייץ פֿאַר ביגינערז.

ווען איר שטעלן די ווייץ אויף דיין ריסץ, איר קענען טאָן אַקסל עקסערסייזיז דורך מאָווינג דיין געווער אַרויף און אַראָפּ, אין פראָנט פון איר אָבער אויך לעבן דיין גוף.

מיט די ווייץ אַרום דיין אַנגקאַלז, איר קענען באַקומען אויף און אַוועק עפּעס, אַזאַ ווי אַ סקוטער, און אויב איר טאָן ניט האָבן איין, נוצן אַ שטול אָדער אנדערע פלאַך, קרעפטיק כייפעץ.

איר קענען אויך מאַך דיין לעגס סיידווייז בשעת שטייענדיק (אָדער ליגנעריש) צו באַן דיין לעגס און הינטן.

מיט די סאַספּענשאַן טריינער איר קענען אויך מאַכן אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז מיט דיין גוף וואָג. צום סוף, איר קענען לייגן די וואָג וועסטל צו, למשל, קאַרדיאָו ווערקאַוץ אָדער שטופּ-אַפּס.

וואָס קענען איך נוצן ווי ווייץ אין שטוב?

נאָך קיין ווייץ אין שטוב און וואָלט איר ווי צו באַן?

איר קענען נוצן די פאלגענדע הויזגעזינד זאכן ווי טריינינג ווייץ:

• וואַסער אָדער מילך גאלאנען (וואַסער און מילך קרוגס זענען גרויס ווייַל זיי האָבן כאַנדאַלז וואָס מאַכן זיי גרינג צו כאַפּן)
• גרויס פלאַש פון וואַשפּולווער
• באַקפּאַק אָנגעפילט מיט ביכער אָדער קאַנס
• ליבלינג עסנוואַרג זעקל
• נאָרמאַל זעקל פון פּאַטייטאָוז
• שווער בוך
• טאָוועל

קענען איר טריינינג מיט ווייץ אין שטוב?

פילע טריינינג עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אין די טרייסט און פּריוואַטקייט פון דיין אייגענע היים, מיט בלויז דיין גוף וואָג אָדער ביליק יקערדיק ויסריכט ווי קעגנשטעל.

מיר האָבן דיסקאַסט די בעסטער ווייץ פֿאַר איר אין שטוב אויבן. טראַכטן אויך וועגן אַ גוט טויגיקייַט מאַטע, טויגיקייַט גלאַווז, און למשל אַ סקוואַט שפּור.

וואָס ווייץ צו קויפן פֿאַר אַ אָנהייבער?

וואָמען בכלל אָנהייבן מיט אַ סכום פון צוויי ווייץ פֿון 5 צו 10 פונט, און מענטשן אָנהייבן מיט אַ גאַנג פון צוויי ווייץ פֿון 10 צו 20 פונט.

זענען היים ווערקאַוץ עפעקטיוו?

יאָ! אויב איר ווילט צו פאַרברענגען צייט און מי אין דיין ווערקאַוט אין שטוב, דאָס קען זיין פּונקט ווי עפעקטיוו ווי אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל!

צו אָנהייבן מיט די בעסטער ווייץ פֿאַר שטוב

צי איר ווילט צו אָנהייבן מיט ווייץ, קעגנשטעל באַנדס אָדער דומבבעללס גלייך נאָך לייענען דעם אַרטיקל?

איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל צו בויען שטאַרקייט און טויגיקייט, און עס זענען עטלעכע וועגן צו ווערן שטארקער אָדער פיטשער שריט דורך שריט.

אין קורץ: עס איז ניט מער אַן אַנטשולדיקן פֿאַר נישט קענען צו געניטונג אָדער געניטונג, ווייַל מיט אַלע די אָפּציעס איר פשוט ברענגען די ספּאָרטזאַל אין דיין היים!

לייענען מער: בעסטער דאַמבעלז ריוויוד | דומבבעללס פֿאַר אָנהייבער צו פּראָ.

Joost Nusselder, דער גרינדער פון referees.eu איז אַ אינהאַלט מאַרקאַטער, פאָטער און ליב צו שרייַבן וועגן אַלע מינים פון ספּאָרט, און האט אויך פּלייַעד אַ פּלאַץ פון ספּאָרט זיך פֿאַר רובֿ פון זיין לעבן. זינט 2016, ער און זיין מאַנשאַפֿט האָבן באשאפן נוציק בלאָג אַרטיקלען צו העלפֿן געטרייַ לייענער מיט זייער ספּאָרט אַקטיוויטעטן.