בעסטער טויגיקייט כולאַ רייַף | באַן יפעקטיוולי און מיט פאַרגעניגן [שפּיץ 5 ראַנגקט]

צי איר שוין וויסן די לעצטע טויגיקייט גאַנג? א טעטיקייט איר מיסטאָמע באַקאַנט מיט פֿון דיין קינד: כולאַ האָאָפּינג!

Hula האָאָפּינג מאכט איר צופרידן, און דאָס איז אויך אַ גרויס וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און טריינינג דיין מאַסאַלז.

נאָוואַדייַס, כולאַ האָאָפּס זענען ניט מער נאָר פֿאַר קינדער, אָבער אויך פֿאַר אַדאַלץ צו מאַכן אַ גאַנץ ווערקאַוט! ווער עס יז קענען לערנען עס, אפילו אויב עס קען זיין אַ ביסל טריקי אין ערשטער.

אָבער, אַ טויגיקייט כולאַ רייַף איז ניט נאָר קיין כולאַ רייַף. עס איז טאַקע מענט פֿאַר ספּאָרט און איר האָבן עס אין פאַרשידענע שאַפּעס און סיזעס.

אין דעם אַרטיקל, איך וועל דיסקוטירן די בעסטער טויגיקייט כולאַ האָאָפּס מיט איר.

אין קיין פאַל, איך וועל שוין זאָגן איר מיין באַליבסטע טויגיקייט כולאַ רייַף: דאָס איז די וואָג האָפענונג אָריגינעל. פארוואס? דער כולאַ רייַף האט באקומען הונדערטער פון positive באריכטן, און אין מיין מיינונג איז דער קוילעלדיק דער בעסטער כולאַ רייַף פֿאַר עמעצער וואָס וויל צו טריינינג אין שטוב מיט אַ סופּער האַרט כולאַ רייַף און וואָס קען נישט פאַרגינענ זיך צו פאַרברענגען אַ ביסל מער (טאַקע נישט פיל!) פֿאַר אַ כולאַ רייַף וואָס וועט לעצטע.

טשיקאַווע וועגן די אנדערע אָפּציעס? אין די טיש אונטן איר קענען געפֿינען מיין פינף באַליבסטע טויגיקייט כולאַ האָאָפּס.

נאָך דעם טיש, איך וועט ווייַטער דערקלערן וואָס צו קוקן פֿאַר בייינג די ידעאַל טויגיקייט כולאַ רייַף, און דאַן איך וועל דיסקוטירן די פינף בעסטער אָפּציעס.

צום סוף פון דעם אַרטיקל, איך בין זיכער אַז איר קענען מאַכן אַ ינפאָרמד ברירה. ווייַל דאָס איז וואָס איז וויכטיק צו מיר אין די סוף!

בעסטער טויגיקייט כולאַ רייַף און מיין פאַוואָריטעס	בילד
קוילעלדיק בעסטער טויגיקייט כולאַ רייַף: די וואָג האָפענונג אָריגינעל	(זען מער בילדער)
בעסטער ביליק פיטנעסס כולאַ רייַף: Meisterhome Fitness הולאַ רייַף	(זען מער בילדער)
בעסטער טויגיקייט הולאַ רייַף מיט שפּרינגען שטריק: טאַמסטאָרע כולאַ רייַף	(זען מער בילדער)
בעסטער טויגיקייט הולאַ רייַף מיט אַפּ: Ezenia ספּאָרט סמאַרט כולאַ רייַף	(זען מער בילדער)
בעסטער טויגיקייט הולאַ רייַף מיט מאַסאַזש קנעפּלעך: DELATZO סמאַרט כולאַ רייַף	(זען מער בילדער)

וואָס זאָל איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט ווען טשוזינג אַ כולאַ רייַף?

די וואָג

Pro tips for every sport

Share

Watch on

זענט איר אַ אָנהייבער? אין אַלגעמיין, עס איז רעקאַמענדיד צו וואָג וועגן 1,2 קג.

דער זעלביקער אַפּלייז צו מענטשן מיט אַ וואָג אונטער 60 קג און אויב איר ליידן פון צוריק פּראָבלעמס.

זענט איר שוין אַוואַנסירטע? דערנאָך אַ רייַף פון 1,5 אָדער 1,8 וועט זיכער נישט זיין אַ פּראָבלעם.

איר קען טראַכטן אַז די חילוק צווישן די צוויי ווייץ איז נול, אָבער אין פיר איר וועט באשטימט פילן דעם חילוק, ספּעציעל ווען איר באַקומען מיד.

וואָס איר קענען טאָן איז צו קויפן צוויי האָאָפּס אַזוי איר קענען בייַטנ לויט דער ריי די ווייץ, אָבער אויב איר נאָר ווילן צו קויפן איין רייַף, איך וואָלט פּערסנאַלי גיין פֿאַר די כעוויער פֿאַר בעסער רעזולטאַטן.

דער דיאַמעטער

געדענקט, דער קלענערער רייַף, די פאַסטער עס ספּינז און אַזוי די האַרדער עס איז צו האַלטן הויך.

אין אַדישאַן, איר מוזן דאָך נעמען אין חשבון די פּלאַץ איר האָט; אַ גרעסערע כולאַ רייַף ריקווייערז מער פּלאַץ.

פאָלדאַבלע

אויב איר אַרומפאָרן אַ פּלאַץ אָדער נאָר ווי צו נעמען דיין רייַף אומעטום, דאָס איז זייער נוציק אויב איר קענען פאַרלייגן עס.

עטלעכע האָאָפּס האָבן קאַנעקטערז, אַזוי איר קענען פאַרלייגן זיי אָן קיין פראבלעמען. אנדערע זענען קאַמפּרייזד פון קייפל פּאַרץ, אַזוי איר קענען לייכט נעמען די רייַף באַזונדער און אַריבערפירן עס.

מיט אָדער אָן כוואליעס?

וואַוועס ענשור אַז איר פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, מיט דער רעזולטאַט אַז איר באַן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז מער יפעקטיוולי.

זיי אויך צושטעלן עקסטרע מאַסאַזש פון די סובקוטאַנעאָוס קאַנעקטיוו געוועב, וואָס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און רימוווז בעסער וויסט. דער קאַנעקטיוו געוועב וועט ווערן פערמער און מער גומע אין דער זעלביקער צייט.

די רעזולטאטן? א פייַן, ענג מאָגן! און מיר אַלע וועלן דאָס, רעכט?

האַלטן אין גייַסט אַז די כוואליעס קענען נעמען עטלעכע געוווינהייטן אין ערשטער. אַז מיטל איר קען פילן ווייטיק אין די אָנהייב און בלייבן ברוזינג.

דעריבער, עס איז וויכטיק אַז איר בויען סלאָולי די כולאַ רייַף.

איר וועט באַמערקן אַז דיין גוף געשווינד געוויינט צו די כולאַ האָאָפּינג, און איר באַלד האָבן גאָרנישט צו זאָרג וועגן. דיין קאַנעקטיווע געוועב וועט ווערן פערמער, און פעסט קאַנעקטיוו געוועב וועט נישט זיין ברוזד פֿון די רייַף.

בודזשעט

בודזשעט איז וויכטיק פֿאַר פילע מענטשן. טויגיקייט כולאַ האָאָפּס קענען בייַטן וויידלי אין פּרייַז.

עס איז ניט צו זאָגן אַז כולאַ האָאָפּס מיט עקסטרע פאַנגקשאַנז (אַזאַ ווי אַ מאַסאַזש) זענען פיל מער טייַער.

מאַגנעטיק מאַסאַזש באַללס

עס זענען טויגיקייט כולאַ האָאָפּס וואָס געבן אַ אָנגענעם מאַסאַזש ווירקונג אַרום די בויך און טאַליע בשעת ראָופּינג.

אין אַדישאַן, עס וועט צושטעלן אַ מער אינטענסיווע קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג וואָס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, ינקריסיז דיין ענערגיע לעוועלס, אָבער איז אויך גוט פֿאַר קאָואָרדאַניישאַן, וואָג און אפילו רעדוצירן דרוק!

צי איר אָפט ליידן פון נידעריק צוריק ווייטיק? גיין כולאַ האָאָפּינג!

נידעריק צוריק ווייטיק איז אָפט דער גרונט פון וויקאַנד צוריק מאַסאַלז. אויב איר האָבן לויז צוריק מאַסאַלז, איר האָבן נידעריקער האַרץ פעסטקייַט.

הולאַ האָאָפּינג קענען זייער רעדוצירן צוריק ווייטיק אָדער אפילו גאָר פאַרשווינדן.

באַמערקונג: אויב איר האָט ספּעציפיש מעדיציניש (צוריק) פּראָבלעמס, עס איז שטענדיק קלוג צו ערשטער פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר עצה.

לייענען אויך: בעסטער פּינע וואַל: קלייַבן די וואָס סוץ איר | 6 בעסטער רייטאַד

בעסטער טויגיקייט כולאַ רייַף: מייַן פאַוואָריטעס

איצט אַז איר וויסן וואָס צו באַטראַכטן ווען איר קויפן אַ טויגיקייט כולאַ רייַף, איך וועל איצט דיסקוטירן מיין באַליבט טויגיקייט כולאַ האָאָפּס אין דעטאַל!

קוילעלדיק בעסטער טויגיקייט כולאַ רייַף: אָריגינעל וואָג רייַף

(זען מער בילדער)

• קסנומקס קג
• 6-שטיק
• מיט כוואליעס
• Ø 100 סענטימעטער

זענט איר גרייט פֿאַר אַ קליין אַרויסרופן? דערנאָך אַ מיטל וואָג טויגיקייט כולאַ רייַף קען זיין פּונקט וואָס איר זוכט פֿאַר!

דעם כולאַ רייַף האט אַ וואָג פון 1,5 קג און איז פּאַסיק פֿאַר יוזערז מיט אַ גוף וואָג צווישן 55 און 80 קג.

אויב איר האָבן אַ שוואַך טאָרסאָ אָדער נידעריקער צוריק, די 1,2 קג כולאַ רייַף איז אַ בעסער ברירה. אויב איר האָבן אַ שטאַרק אַבס אָדער נאָר אין אַ גוטן צושטאַנד, איר קענט אפילו נוצן די 1,8 קג כולאַ רייַף.

די כולאַ רייַף באשטייט פון זעקס פּאַרץ וואָס איר קליקט צוזאַמען אין אַ צייט. די ינלענדיש באשטייט פון אַ קרעפטיק פּלאַסטיק רער, די אַרויס איז יקוויפּט מיט ווייך פּינע, אַזוי אַז די כולאַ רייַף פילז באַקוועם און ווייך אַרום דיין גוף.

דאַנקען צו די כוואליעס פון די ין, איר וועט קענען צו האַלטן די כולאַ רייַף אפילו גרינגער און דאָס וועט פירן צו אַ בעסער מוסקל אַנטוויקלונג.

דאָס וועט אויך ביישטייערן צו אַ מער עפעקטיוו טריינינג פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און אַן עקסטרע מאַסאַזש פון די סובקוטאַנעאָוס קאַנעקטיוו געוועב.

עס איז שטענדיק קלוג צו סלאָולי בויען אַ כולאַ רייַף. למשל, אָנהייבן מיט איין אָדער צוויי מינוט פּער טאָג, און איר קענען פאַרברייטערן דעם אַ ביסל יעדער טאָג, למשל, אַ מינוט.

איידער איר וויסן עס, איר קענען פירן אַ שפּאַס ווערקאַוט ווי דאָס:

עס איז וויכטיק נישט צווינגען עפּעס, דיין גוף וועט געשווינד ווערן צוגעוווינט צו דער טעטיקייט. די כולאַ רייַף איז פון שטאַרק קוואַליטעט און וועט דויערן אַ לאַנג צייַט.

קוק פּרייסיז און אַוויילאַבילאַטי דאָ

בעסטער ביליק פיטנעסס הולאַ רייַף: Meisterhome פיטנעסס הולאַ רייַף

(זען מער בילדער)

• ביליק
• מיט כוואליעס
• אַדדזשוסטאַבלע
• 8-שטיק
• קסנומקס קג
• Ø 100 סענטימעטער

דאָך, ניט אַלעמען וויל צו צאָלן אַ פּלאַץ פון געלט פֿאַר אַ 'פּשוט' כולאַ רייַף. דאָס איז ניט נויטיק! פֿאַר צוויי דאָללאַרס איר האָבן אַ לייַטיש כולאַ רייַף מיט וואָס איר קענען געניטונג!

די ין פון דעם כולאַ רייַף האט אפילו מאַסאַזשינג כוואליעס און ווייך פּינע, אַזוי איר וועט שטענדיק האָבן אַ באַקוועם דערפאַרונג בשעת טריינינג.

די מאַסאַזשינג כוואליעס זענען גאנץ פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג אַבס און צוריק מאַסאַלז.

די כולאַ רייַף באשטייט פון 8 פּאַרץ, וואָס איר קענען אַסעמבאַל דאַנק צו אַ פּשוט גיט סיסטעם און איז טאַקע פון ​​העכסט קוואַליטעט.

דורך דרינגלעך די פּראָוטרודינג קנעפּל, איר קענען לייכט רוק די פּאַרץ צוזאַמען. אויב איר הערן אַ קליק, איר וויסן אַז זיי זענען סיקיורלי אַטאַטשט.

דערנאָך, איר קענען לייכט באַזונדער די פאַרשידענע פּאַרץ ווידער דורך דרינגלעך די זעלבע קנעפּל אין די ווייך פּינע און סליידינג די ברעקלעך באַזונדער.

איר קענען באַקומען די כולאַ רייַף אין ראָזעווע מיט גרוי אָדער לימענע מיט גרוי.

אויב מיר פאַרגלייכן דעם כולאַ רייַף מיט די קוילעלדיק בעסטער, די וואָג האָאָפּ אָריגינעל, מיר קענען פאַרענדיקן אַ נומער פון טינגז.

De קוילעלדיק בעסטער איז אַ ביסל כעוויער, אַזוי מיט דעם כולאַ רייַף איר וועט קענען צו געניטונג אַ ביסל מער יפעקטיוולי. מיט אַ וואָג פון 1,5 קג, עס איז מיסטאָמע אַ ביסל מער פּאַסיק פֿאַר אַוואַנסירטע און טריינד האָאָפּער.

די Meisterhome כולאַ רייַף איז אַ ביסל לייטער אין וואָג (1,2 קג), אַזוי דאָס איז נוציק אויב איר זענט אַ אָנהייבער אָדער נישט פיזיקלי (נאָך!)

דער חילוק אין וואָג איז שפיגלט אין די פּרייַז: די Meisterhome איז האַלב פון די פּרייז פון די ווייט האָאָפּ אָריגינעל, אָבער נאָך אַפאָרדאַבאַל.

ביידע זענען גרינג צו נעמען באַזונדער און אַריבערפירן, און זיי אויך האָבן די זעלבע דיאַמעטער און זענען צוגעשטעלט מיט כוואליעס.

קוק די מערסט קראַנט פּרייסיז דאָ

בעסטער טויגיקייט הולאַ רייַף מיט שפּרינגען שטריק: Thamstore Hula Hoop

(זען מער בילדער)

• קסנומקס קג
• מיט שפּרינגען שטריק
• 8-שטיק
• Ø 100 סענטימעטער
• מיט כוואליעס

גרייט פֿאַר אַ גאַנץ ווערקאַוט? מיט דעם טויגיקייט כולאַ רייַף און שפּרינגען שטריק איר קענען מאַכן אַ גוט ווערקאַוט מיט קליין!

די כולאַ רייַף אויך האט אַ ספּעשאַלי דיזיינד NBR פּינע וואָס מאַסאַזשיז דיין נידעריקער צוריק ווערטאַבריי בעשאַס טריינינג.

עס ווייז 1,2 קג און באשטייט פון אַכט באַזונדער טיילן.

Hula האָאָפּינג מיט די טאַמסטאָרע כולאַ רייַף איז אַ שנעל און עפעקטיוו וועג צו פאַרברענען פעט. איר קענען פאַרברענען ווי פיל פעט אין 10 מינוט ווי דזשאַגינג פֿאַר 20 מינוט, שווימערייַ פֿאַר 30 מינוט, אַבס פֿאַר 30 מינוט און יאָגאַ פֿאַר 40 מינוט.

אַזוי איר פאַרבינדן ביידע אין אַ שטאַרק ווערקאַוט:

אַלע מאַסאַלז זענען ינוואַלווד: אַחוץ דיין צוריק און אַבס, דיין געווער און לעגס און פיל מער ווי אַז!

מאַסאַלז וואָס איר נאָרמאַלי 'ביסל נוצן' זענען אויך אַקטיוו און אַרבעט מיט דעם כולאַ רייַף.

Hula האָאָפּינג וועט העלפֿן איר אַנטוויקלען בעסער ענדעראַנס און קענען אפילו רעדוצירן מינערווערטיק ינדזשעריז מיט 40%!

די כולאַ רייַף איז אויך גרינג צו אַריבערפירן, ווייַל איר קענען נעמען עס באַזונדער.

די טויגיקייט סקיפּינג שטריק וואָס קומט מיט די כולאַ רייַף האט פילע מער אַדוואַנטידזשיז קאַמפּערד מיט די 'רעגולער' סקיפּינג ראָפּעס. איר קענען מאַכן די כאַנדאַלז כעוויער דורך פּאַטינג שטיינער, זאַמד אָדער אנדערע מאַטעריאַלס אין זיי.

די כאַנדאַלז זענען אויך שווייס קעגנשטעליק. די סקיפּינג שטריק איז געמאכט פון פּווק און שטאָל דראָט פֿאַר אָפּטימאַל גיכקייַט, און איר קענען סטרויערן די שטריק פֿאַר טרייסט.

די סאַפּלייד פירן גיט מער פעסטקייַט און וואָג און קענען זיין אַוועקגענומען אויב נייטיק. די שטריק לאַסץ פיל מער ווי אַ רעגולער שפּרינגען שטריק.

קוק פּרייסיז און אַוויילאַבילאַטי דאָ

בעסטער טויגיקייט הולאַ רייַף מיט אַפּ: Ezenia ספּאָרט סמאַרט הולאַ רייַף

(זען מער בילדער)

• קסנומקס קג
• Ø 88 סענטימעטער
• מיט אַפּ
• ענוויראָנמענטאַללי פרייַנדלעך
• 8-שטיק

מיט דעם קלוג כולאַ רייַף איר באַקומען 100 ינטעראַקטיוו עקסערסייזיז אין שטוב, און איר טאָן ניט אפילו האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל! איר קענען פאַרבינדן די כולאַ רייַף צו אַן אַפּ אויף דיין סמאַרטפאָנע, אַזוי איר קענען נאָכגיין אַלע דיין מווומאַנץ פּונקט.

די כולאַ רייַף איז געמאכט פון ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך מאַטעריאַלס. איר וועט זיין גאָר גיידאַד בעשאַס דיין טריינינג דורך די אַפּ און איר וועט אפילו באַקומען נוציק עצות.

אין אַדישאַן, די אַפּ קאַלקיאַלייץ ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען און דיין מווומאַנץ זענען גערעכנט דורך די ינאַווייטיוו באַוועגונג סענסער.

די כולאַ רייַף איז אויך צוגעשטעלט מיט אַ פּינע שיכטע וואָס גיט אַ מאַסאַזשינג ווירקונג. איר קענען סטרויערן די רייַף אין דריי סיזעס, אַזוי אַז די רייַף איז פּאַסיק פֿאַר קינדער און אַדאַלץ.

די רייַף איז 8-שטיק און איר קענען לייכט שטעלן עס צוזאַמען און נעמען עס באַזונדער ווידער זייער סימפּלי. שליימעסדיק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו נעמען זייער רייַף אומעטום!

די 100 ינטעראַקטיוו עקסערסייזיז מאַכן עס טשאַלאַנדזשינג און עקסטרע שפּאַס, און איר וועט געפֿינען עקסערסייזיז פֿאַר יעדער מדרגה.

די Thamstore Hula Hoop איז גאנץ פֿאַר יענע וואָס קען נאָר אָנהייבן מיט כולאַ האָאָפּס אָדער האָבן באַשלאָסן צו באַן פֿאַר זייער ברעג גוף.

פֿאַר קליין געלט איר האָבן ביידע אַ ווייטיד (1,2 קג) כולאַ רייַף און אַ דוראַבאַל שפּרינגען שטריק צו וואָס איר קענען לייגן עקסטרע וואָג.

קאַמפּערד מיט די עזעניאַ כולאַ רייַף, אָבער, עס איז אַ ביסל לייטער און די כולאַ רייַף אויך האט אַ ביסל גרעסערע דיאַמעטער.

די עזעניאַ איז אַ פּלאַץ כעוויער (2 קג) און איז טאַקע טאַקע פּאַסיק פֿאַר עמעצער וואָס איז שוין געזונט פּאַסיק און זיכער האט קיין צוריק פּראָבלעמס.

די רייַף האט אַ ביסל קלענערער דיאַמעטער ווי די טאַמסטאָרע, אַזוי עס קען זיין אַ ביסל מער טשאַלאַנדזשינג צו האַלטן עס הויך.

דערצו, די טאַמסטאָרע האט כוואליעס וואָס די Ezenia קען נישט האָבן.

די עזעניאַ איז ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך און דאָך די אַפּ מוסיף אַ פּלאַץ מער פּאַסאַבילאַטיז און שפּאַס!

ביידע כולאַ האָאָפּס זענען אויך קאַמפּרייזד פון עטלעכע ברעקלעך און זענען דעריבער בישליימעס פּאַסיק פֿאַר אַריבערפירן. זיי זענען בעערעך אין דער זעלביקער ליגע אין טערמינען פון פּרייַז.

קוק די מערסט קראַנט פּרייסיז דאָ

בעסטער טויגיקייט הולאַ רייַף מיט מאַסאַזש קנעפּלעך: DELATZO סמאַרט הולאַ רייַף

(זען מער בילדער)

• מיט טעראַפּיע דיסקס און מאַסאַזש קנעפּלעך
• מיט ערלעכקייט פּילקע
• 16 טיילן
• Ø 36 סענטימעטער
• עקאָ-פרייַנדלעך

צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער איז ליפטינג אָדער פליסנדיק נישט טאַקע עפּעס איר הנאה? צי איר ווילן אַ שלאַנק און סעקסי טאַליע, אָבער איר טאָן ניט וויסן ווי צו טאָן דאָס?

דערנאָך האַלטן קוקן, ווייַל איך קען האָבן געפֿונען די שליימעסדיק לייזונג פֿאַר איר!

דעם קלוג 9th דור כולאַ רייַף איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג אויף אַ שפּאַס און אפילו באַקוועם וועג, עלימינירן ווייטיק אין צוריק אָדער טאַליע, באַקומען מער ענערגעטיק, פאַרברענען פעט געשווינד און שלאַנק דיין טאַליע.

אויב טעגלעך טריינינג רוטינז זענען נישט דיין זאַך, דאָס קען זיין די שליימעסדיק פּאַסיק פֿאַר איר!

אויב איר קענען מאַכן די צייט צו כולאַ רייַף פֿאַר וועגן 30 מינוט יעדער טאָג, איר וועט געשווינד זען רעזולטאַטן.

דאָ זענען פיר וועגן איר קענען באַן מיט אים:

די שיינקייט איז אַז דעם כולאַ רייַף פֿעיִקייטן מאַגנעטיק טעראַפּיע און מאַסאַזש.

די כולאַ רייַף כּולל מאַגנעטיק טעראַפּיע דיסקס אויף די ווייך גומע מאַסאַזש קנעפּלעך וואָס וועט מאַסאַזש דיין מאַסאַלז דיפּלי.

מוסקל ווייטיק אין דער טאַליע וועט זיין ריליווד. דאַנקען צו די מאַסאַזש, די ויסבייג פון דיין טאַליע וועט ווערן אפילו מער קענטיק.

אויב איר אָנהייבן ניצן די רייַף סטראַקטשעראַלי, איר וועט באַמערקן באַטייַטיק ענדערונגען אין דיין טאַליע און פאָרעם.

די כולאַ רייַף איז אויך יקוויפּט מיט אַ ערלעכקייט פּילקע. די רייַף מאַסאַזשיז יעדער ווינקל און ראָוטייץ 360 דיגריז בעשאַס עקסערסייזיז.

מיט אַ דיאַמעטער פון בלויז 36 ​​סענטימעטער, עס איז גרינג צו קראָם און פירן. דאַנק צו די גומע, די כולאַ רייַף וועט נישט געשווינד רוק אַראָפּ דיין גוף.

די ינטעליגענט דיגיטאַל אַרויסווייַזן קענען מעסטן און רעקאָרדירן קייפל דאַטן זייער אַקיעראַטלי; די ראָוטיישאַן/צייט/פארברענט קאַלאָריעס קענען זיין קענטיק אין אַ בליק. די גלאַט דימענט צומיש איז דוראַבאַל און וועט נישט זשאַווער.

די רייַף ראָוטייץ פלעקסאַבלי, וואָס מאכט די ראַש ווייניקער און די ראָוטיישאַן מער סטאַביל. איר וועט פאַרברענען פעט דריי מאָל פאַסטער ווי מיט נאָרמאַל כולאַ האָאָפּס.

די רייַף באשטייט פון 16 פּאַרץ און די גרייס קענען זיין אַדזשאַסטיד ווי געוואלט. די קאַונטערווייט קענען אויך זיין אַדזשאַסטיד צו דיין וואָג.

לעצטע אָבער ניט קלענסטער: מיט דעם רייַף איר קלייַבן עקאָ-פרייַנדלעך, ווייַל עס איז געמאכט פון הויך-קוואַליטעט ריסייקלאַבאַל מאַטעריאַל וואָס וועט לעצטע אַ לאַנג צייט.

דעם כולאַ רייַף קענען ניט טאַקע זיין קאַמפּערד מיט די כולאַ האָאָפּס איך דיסקאַסט פריער. דער רייַף איז אויף אַ אַנדערש מדרגה, און אַ נייַע ויסמעסטונג צו די האָולאַ האָאָפּינג מיט זיין מאַסאַזשינג קנעפּלעך און ערלעכקייט פּילקע!

אויב איר האָבן די געלט פֿאַר עס, איך וואָלט באשטימט באַטראַכטן דעם פאַנטאַסטיש כולאַ רייַף!

קוק פּרייסיז און אַוויילאַבילאַטי דאָ

Hula Hoop ק & א

וואָס איז אַ טויגיקייט כולאַ רייַף?

מיט די 'רעגולער' כולאַ רייַף פון די צאַצקע קראָם, עס קען זיין גאַנץ אַ אַרויסרופן צו האַלטן עס הויך. דערפֿאַר זענען ספּעציעלע טויגיקייט כולאַ האָאָפּס דיזיינד וואָס זענען טיקער, גרעסערע און כעוויער ווי די אָריגינעל כולאַ האָאָפּס.

די טייפּס פון כולאַ האָאָפּס דאַרפן איר ומדריי ווייניקער געשווינד, אַזוי עס איז פיל גרינגער צו האַלטן זיי הויך.

די עקסטרע וואָג וועט באַן דיין אַבס בעסער. די גרעסער די וואָג, די האַרדער דיין אַבס זאָל אַרבעטן.

ווי שווער איז אַ טויגיקייט כולאַ רייַף?

א טויגיקייט כולאַ רייַף איז פיל כעוויער ווי אַ טראדיציאנעלן כולאַ רייַף. א טויגיקייט כולאַ רייַף נאָרמאַלי ווייז צווישן 1,2 און 2,3 ג.

די כעוויער איר זענט, די מער פּאַסיק אַ כעוויער כולאַ רייַף איז. אין דערצו, דיין גשמיות צושטאַנד און עלטער אויך שפּילן אַ ראָלע אין די ברירה.

א כעוויער כולאַ רייַף געוויינטלעך האט אַ גרעסערע פּראַל אויף דיין צוריק און אַבס.

אויב איר האָבן געזונט-טריינד אַבס און צוריק מאַסאַלז, איר קענען גיין פֿאַר אַ ביסל כעוויער כולאַ רייַף. אויב דיין נידעריקער צוריק איז שוואַך, אַ לייטער איז מיסטאָמע אַ בעסער ברירה.

צי איר באַקומען אַ ניסער פיגור פון כולאַ האָאָפּס?

אָן אַ צווייפל! אין קאַנאַדע, אין דעם אוניווערסיטעט פון וואָטערלו, סייאַנטיס האָבן אפילו ... פאָרשונג געטאן.

די לערנען ינוואַלווד 18 וואָמען וואָס יעדער געארבעט מיט אַ 1,7 קג כולאַ רייַף פֿאַר זעקס וואָכן. זיי האָפּעד פֿאַר 15 מינוט אַ טאָג, פינף טעג אַ וואָך, פֿאַר זעקס וואָכן.

עס פארקערט אויס אַז נאָך זעקס וואָכן, אין דורכשניטלעך, עס איז געווען אַ באַטייטיק רעדוקציע אין ביידע לענד און טאַליע גרייס. טאַליע אַרומנעם האט דורכשניטלעך רידוסט דורך 3,4 סענטימעטער און לענד אַרומנעם מיט 1,4 סענטימעטער.

Hula האָאָפּינג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרבינדן שטאַרקייט טריינינג און קאַרדיאָו. איר נוצן אַ פּלאַץ פון מאַסאַלז אָן ריאַלייזינג, און דעריבער דיין 'זומער גוף' וועט זיין דאָרט פאַסטער ווי איר טאָמיד דערד צו חלום!

פֿאַר אַ סאַמעטריקאַל מוסקל אַנטוויקלונג, עס איז וויכטיק אַז איר כולאַ רייַף רעכט און לינקס.

עס איז נאָרמאַל אַז איין זייַט איז האַרדער ווי די אנדערע אין די אָנהייב, אָבער יווענטשאַוואַלי די שווער זייַט אַרבעט אויב איר פּרובירן יעדער טאָג.

וואָס זענען די בענעפיץ פון כולאַ האָאָפּינג?

א שטרענגער מאגען

ווייַל איר באַן דיין אַבס דורך כולאַ האָאָפּס, יווענטשאַוואַלי איר וועט באַקומען אַ טייטער מאָגן.

צו פאַרלירן וואָג

די עלטער איר ווערן, די האַרדער עס יז מאל צו פאַרלירן פעט אין זיכער ערטער אויף דיין גוף. דער בויך און טאַליע זענען אָפט דער ציל.

איר קענען מאַכנ די ערטער געזונט מיט אַ רייַף! אין אַדישאַן, דאָס איז אויך זייער גוט פֿאַר דיין האַרץ!

מיט כולאַ האָאָפּס איר קענען פאַרברענען ניט ווייניקער ווי 100 קילאָקאַלאָריעס פּער 10 מינוט, וואָס מאכט עס אַ גרויס (און שפּאַס!) וועג צו פאַרלירן וואָג! אין טערמינען פון קאַמבאַסטשאַן, עס איז פאַרגלייכלעך מיט פליסנדיק.

סמודער

די לענד סווינגינג מווומאַנץ איר מאַכן בשעת כולאַ האָאָפּינג וועט פירן צו מער בייגיקייט אין די צוריק און היפּס.

בשעת כולאַ האָאָפּינג, מאַך פאָרויס, צוריק, רעכט, און לינקס; דיין רוקנביין קומט אַזוי אין פאַרשידענע שטעלעס און מאָוועס אין אַלע אינסטרוקציעס. דיין צוריק וועט זיין טריינד, עס וועט ווערן שטארקער און פלעקסאַבאַל. רעזולטאַט: ווייניקער צוריק ווייטיק.

הולאַ האָאָפּינג קענען אויך זיין זייער נוציק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן דזשאָבס וואָס דאַרפן זיצן אַלע טאָג אָדער אַ פּלאַץ פון זייער טאָג.

פיל זיצן קענען גרונט צוריק ווייטיק. טריינינג מיט אַ רייַף קענען טאַקע ברענגען ימפּרווומאַנץ.

פאַרגעניגן!

הולאַ האָאָפּס מאַכן איר צופרידן!

Hula האָאָפּינג וועט העלפֿן דיין גוף און גייַסט צו פאַרבינדן בעסער. איר ווערן מער אַווער פון דיין גוף אויף אַ אָנגענעם וועג, וואָס האט אַ דרוק-רידוסינג ווירקונג.

Hula האָאָפּינג האט אַ positive ווירקונג אויף דיין שטימונג. נאָך האָאָפּינג איר וועט אויך פילן פיל מער זיכער: שטארקער, סמודער, יינגער, עטק!

טראַינינג מיט טראַמפּאַלין איז אויך שפּאַס! געפֿינען דער בעסטער טויגיקייט טראַמפּאָלינז ריוויוד דאָ

קאָס כּמעט גאָרנישט

כל איר דאַרפֿן איז אַ טויגיקייט כולאַ רייַף. א טייַער ספּאָרטזאַל אַבאָנעמענט אָדער טייַער טויגיקייט ויסריכט איז נישט ינוואַלווד.

פֿאַרבעסערן האַרץ פעסטקייַט

הולאַ רייַף סטרענגטאַנז דיין האַרץ מאַסאַלז און איז דעריבער גוט פֿאַר דיין האַרץ פעסטקייַט.

דיין שטאַם מאַסאַלז זענען די דיפּער מאַסאַלז וואָס האַלטן דיין שטאַם צוזאַמען און האַלטן דיין שטאַם אין וואָג.

א סטאַביל שטאַם איז וויכטיק ווען טראַנספערינג פאָרסעס פון איין טייל פון דעם גוף צו דעם אנדערן. איר קענען אויך מאַכן מער שטאַרק מווומאַנץ מיט דיין לימז מיט אַ סטאַביל טאָרסאָ.

אויב דיין שטאַם מאַסאַלז זענען נישט גענוג דעוועלאָפּעד, אנדערע מוסקל גרופּעס נעמען די סטייבאַלייזינג פונקציע. דאָס וועט לייגן מער דרוק אויף דעם רוקנביין און קענען אָנמאַכן צוריק פּראָבלעמס און/אָדער ינדזשעריז.

ווען און וואוהין איר ווילט

איר קוים דאַרפֿן פּלאַץ פֿאַר כולאַ האָאָפּס. טאָן דאָס אין די אָוונט אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אָדער אין דעם גאָרטן ווען די וועטער איז פייַן! הולאַ האָאָפּינג איז גרינג צו פּאַסיק אין אַ פאַרנומען לעבן!

איר באַן דיין גאנצע גוף

מיט כולאַ האָאָפּס איר טריינינג ניט ווייניקער ווי 30 מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט דיין טאָרסאָ, בויך, צוריק, געווער, טייז, הינטן, לעגס און טאָמער די מערסט וויכטיק מוסקל: דיין האַרץ.

בשעת כולאַ האָאָפּינג איר העכערונג האַרץ טעמפּאָ (אַזוי גוט צו מעסטן עס מיט אַ ספּאָרט וואַך). הולאַ האָאָפּס האַלטן דיין האַרץ געזונט און שטאַרק.

פֿאַרבעסערן האַנט-אויג קאָואָרדאַניישאַן און מאָטאָר סקילז

איר ניט בלויז טריינינג דיין מאַסאַלז, דיין מאַרך איז אויך טשאַלאַדזשד. איר קענען דרייען די רייַף אין דיין נאַטירלעך ריכטונג, אָבער דאָך אויך די אנדערע ריכטונג, אַזוי אַז דיין מאַרך דאַרף אַדאַפּט זיך.

אין דעם וועג איר קענען אויך באַן דיין ווייניקער-דאָמינאַנט זייַט פון דיין מאַרך און אַנטוויקלען אַ בעסער גוף וואָג.

וואָס טויגיקייט כולאַ רייַף טאָן איך דאַרפֿן?

א כעוויער כולאַ רייַף האט אַ גרעסערע פּראַל אויף דיין גוף (אַבדאָמינאַל און צוריק מאַסאַלז) ווי אַ לייטער.

אויב איר זענט 'ברוך' מיט אַ גאַנג פון שטאַרק אַבס און צוריק מאַסאַלז, עס איז בעסטער צו נוצן אַ ביסל כעוויער כולאַ רייַף. אויב דיין נידעריקער צוריק איז שוואַך, גיין פֿאַר אַ לייטער ווערסיע.

לייענען אויך: דאָס זענען גוטע (און ביליק) טויגיקייט שיכלעך פֿאַר שטוב

ווי טאָן איר כולאַ רייַף?

מאַך דיין היפּס פון פראָנט צו צוריק, צו די גרויס פינגער פונ פוס. די היפּס טאָן נישט דרייען אין קרייזן, די רייַף טוט.

צו אָנהייבן, שטעלן די רייַף קעגן דיין צוריק, אין דיין טאַליע און דרייען עס צו די רעכט אָדער לינקס מיט גיכקייַט. דערנאָך, דער ציל איז צו האַלטן די רייַף ספּיננינג.

קוק דאָ פֿאַר מער עצות:

וואָס טוט אַ טויגיקייט כולאַ רייַף?

מיט אַ טויגיקייט כולאַ רייַף איר טריינינג דיין האַרץ מאַסאַלז, ספּעציעל דיין טאַליע, אָבער אויך דיין צושטאַנד און (האַנט-אויג) קאָואָרדאַניישאַן.

ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איר פאַרברענען מיט האָאָפּס?

אין 10 מינוט איר פאַרברענען 61 קאַלאָריעס, אין 30 מינוט 184 און 368 שעה.

איז אַ גרעסערע כולאַ רייַף גרינגער צו נוצן?

גרעסערע האָאָפּס זענען ידעאַל פֿאַר ביגינערז ווייַל די עקסטרע וואָג גיט די רייַף מער מאָמענטום ווען עס מאָווינג אַרום איר, וואָס מאכט עס גרינגער צו האַלטן די רייַף אַרויף.

קענען צו באַן אין שטוב איז ידעאַל! לייענען אויך מיין רעצענזיע וועגן דער בעסטער טויגיקייט טרעדמילז פֿאַר שטוב

Joost Nusselder, דער גרינדער פון referees.eu איז אַ אינהאַלט מאַרקאַטער, פאָטער און ליב צו שרייַבן וועגן אַלע מינים פון ספּאָרט, און האט אויך פּלייַעד אַ פּלאַץ פון ספּאָרט זיך פֿאַר רובֿ פון זיין לעבן. זינט 2016, ער און זיין מאַנשאַפֿט האָבן באשאפן נוציק בלאָג אַרטיקלען צו העלפֿן געטרייַ לייענער מיט זייער ספּאָרט אַקטיוויטעטן.