וועגאַן מוסקל בנין: 12 קס גרינס פּראָטעין קוואלן איר טאָן נישט וועלן צו פאַרפירן

וועגאַניזאַם איז אַ דיעטע אין וואָס קיין כייַע פּראָדוקטן זענען געגעסן, אַזאַ ווי פלייש, פיש, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן און מילכיק פּראָדוקטן. פּראָדוקטן מיט כייַע סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי פּוטער, קעז, וואָל און וואָל פּעלץ זענען אויך אַוווידיד. אין דעם אַרטיקל מיר דיסקוטירן וועגאַניזאַם און מוסקל בנין און געבן עצות אויף וואָס צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט.

קענען איר בויען מוסקל ווי אַ וועגאַן?

ווי אַ וועגאַן, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן נישט באַקומען גענוג פּראָטעין צו בויען מוסקל. עס זענען פילע פאַבריק-באזירט פּראָטעין קוואלן איר קענען לייגן צו דיין דיעטע צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג נוטריאַנץ. מיט די רעכט קאָמבינאַציע פון ​​פאַבריק-באזירט פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ איר קענען שטיצן דיין מוסקל בנין און דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.

גרינס פּראָטעינס פֿאַר פרישטיק

אָנהייב דיין טאָג מיט אַ פּראָטעין-רייַך פרישטיק צו געבן דיין מאַסאַלז אַ גוט אָנהייב. האָבערגריץ איז אַ גרויס אָפּציע ווייַל עס ניט בלויז כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, אָבער אויך סלאָולי דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ וואָס געבן איר ענערגיע. איר קענען באַרייַכערן דיין האָבערגריץ מיט פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּודער פֿאַר עקסטרע נוטריאַנץ. אן אנדער אָפּציע איז אַ סמאָאָטהיע מיט פאַבריק-באזירט פּראָטעינס, אַזאַ ווי אַ מישן פון פרוכט, פאַבריק-באזירט מילך און אַ שעפּ פון פּראָטעין פּודער.

קוק אויס די רעסאַפּיז

אויב איר זוכט פֿאַר ינספּיראַציע, עס זענען פילע רעסאַפּיז בנימצא פֿאַר איר צו פּרובירן. פֿאַר בייַשפּיל, Stephan Vogel האט דעוועלאָפּעד אַ נומער פון געשמאַק פאַבריק-באזירט רעסאַפּיז וואָס זענען גאנץ פֿאַר מוסקל בנין. איך האב אויך אליין פרובירט פארשידענע רעצעפטן און מיינע איבערלעבונגען זענען געווען זייער פאזיטיווע. עס טאַקע איז מעגלעך צו בויען מוסקל אויף אַ פאַבריק-באזירט דיעטע.

אַזוי, אויב איר זענט וואַנדערינג אויב איר קענען בויען מוסקל ווי אַ וועגאַן, די ענטפער איז אַ ריסאַונדינג יאָ. מיט די רעכט וויסן און ברירות איר קענען באַקומען גענוג פּראָטעין און שטיצן דיין מוסקל בנין. פּרוּווט פאַרשידענע פאַבריק-באזירט פּראָטעין קוואלן און אַנטדעקן וואָס אָנעס אַרבעט בעסטער פֿאַר דיין גוף.

פארוואס זענען פּראָטעינס וויכטיק פֿאַר מוסקל בנין?

אויב איר זענט ערנסט וועגן מוסקל בנין, איר מיסטאָמע וויסן אַז פּראָטעינס זענען יקערדיק פֿאַר בנין און ריפּערינג דיין מאַסאַלז. אָבער וואָס זענען פּראָטעינס אַזוי וויכטיק? נו, פּראָטעינס זענען די בנין בלאַקס פון דיין מאַסאַלז, אַזוי צו זאָגן. זיי צונויפשטעלנ זיך פון אַמינאָ אַסאַדז, וואָס דיין גוף דאַרף צו שאַפֿן נייַ מוסקל סעלז און פאַרריכטן דאַמידזשד מוסקל סעלז. אין קורץ, אָן גענוג פּראָטעין עס איז שווער צו בויען מוסקל מאַסע.

פּראָטעינס און וועגאַניזאַם: אַ גאנץ גלייַכן

ווי אַ וועגאַן, איר קען טראַכטן אַז עס איז שווער צו באַקומען גענוג פּראָטעין צו בויען מוסקל. אבער גאָרנישט איז ווייניקער אמת! עס זענען פילע פאַבריק-באזירט פּראָטעין קוואלן אַז איר קענען לייגן צו דיין דיעטע. טראַכטן פון בינז, לענטילס, טאָפו, טעמפּעה, קווינאָאַ, כעמפּ זאמען, טשיאַ זאמען און פיל מער. די גרויס זאַך איז אַז די גרינס פּראָטעינס זענען נישט בלויז רייַך אין פּראָטעינס, אָבער אָפט אויך אַנטהאַלטן אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ, אַזאַ ווי פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס. אַזוי הרגעט מען צוויי פֿייגל מיט איין שטיין!

פּראָטעין און מוסקל אָפּזוך

אין אַדישאַן צו בויען מוסקל, פּראָטעינס אויך שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין דער אָפּזוך פון דיין מאַסאַלז נאָך אַן אינטענסיווע ווערקאַוט. בעשאַס געניטונג, קליין טרערן פאַלן אין דיין מוסקל געוועב, וואָס דעמאָלט דאַרפֿן צו זיין ריפּערד. פּראָטעינס העלפן מיט דעם אָפּזוך פּראָצעס און ענשור אַז דיין מאַסאַלז קענען ווערן שטארקער און ביגער. אַזוי אויב איר עסן אַ פּראָטעין-רייַך מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן נאָך אַ האַרט ווערקאַוט, איר וועט געבן דיין מאַסאַלז די ברענוואַרג זיי דאַרפֿן צו צוריקקריגן און וואַקסן.

פּראָטעין און זאַטקייַט

פּראָטעינס האָבן אן אנדער מייַלע ווען עס קומט צו מוסקל בנין: זיי צושטעלן אַ לאַנג-בלייַביק געפיל פון זאַטקייַט. דעם מיטל אַז איר וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו פילן הונגעריק נאָך אַ פּראָטעין-רייַך מאָלצייַט. דעם קענען פאַרמייַדן איר פון סנאַקינג אָדער אָווועריטינג, וואָס איז וווילטויק פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט וואָג און בויען מוסקל מאַסע. אַזוי אין אַדישאַן צו פיולינג דיין מאַסאַלז, פּראָטעינס קענען אויך העלפן קאָנטראָלירן דיין אַפּעטיט.

די רעכט סומע פון ​​פּראָטעין

איצט אַז איר וויסן וואָס פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר מוסקל בנין, איר קען זיין וואַנדערינג פּונקט ווי פיל פּראָטעין איר דאַרפֿן. דאָס דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות, אַזאַ ווי דיין וואָג, הייך, דזשענדער און טריינינג ינטענסיטי. אין אַלגעמיין, עס איז רעקאַמענדיד אַז שטאַרקייט אַטליץ פאַרנוצן בעערעך 1,2 צו 2 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג. דאָס מיינט אַז אויב איר ווייז, למשל, 70 קילאָגראַמס, איר זאָל פאַרנוצן צווישן 84 און 140 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דאָס איז בלויז אַ גיידליינז און עס איז שטענדיק קלוג צו זוכן עצה פון אַ דייאַטישאַן אָדער נוטרישאַניסט צו באַשליסן די ריכטיק סומע פון ​​פּראָטעין פֿאַר דיין ספּעציפיש סיטואַציע.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

אַזוי, אויב איר זענט וועגאַן און ווילן צו בויען מוסקל, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן די פעלן פון פּראָטעין אין דיין דיעטע. מיט די רעכט וויסן און ברירות, איר קענען באַקומען גענוג פאַבריק-באזירט פּראָטעין צו שפּייַזן און וואַקסן דיין מאַסאַלז. אַזוי באַקומען סטאַרטעד און אַנטדעקן די פילע געשמאַק און נערעוודיק וועגאַן פּראָטעין קוואלן בנימצא!

עסן עצות פֿאַר מוסקל בנין ווי אַ וועגאַן

אויב איר ווילן צו בויען מוסקל ווי אַ וועגאַן, עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג פּראָטעין. פּראָטעינס זענען די בנין בלאַקס פון מאַסאַלז און שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין דער אָפּזוך און וווּקס פון דיין מוסקל געוועב. צומ גליק, עס זענען שעפע פון ​​געזונט און גאָר פאַבריק-באזירט פּראָטעין קוואלן בנימצא.

פאָקוס אויף פּראָטעין-רייַך פודז

צו באַקומען גענוג פּראָטעין, עס איז וויכטיק צו קאַנשאַסלי קאַמפּאָוז דיין דיעטע. פֿאַר בייַשפּיל, אָנהייב דיין טאָג מיט אַ פּראָטעין-רייַך פרישטיק, אַזאַ ווי אַ סמאָאָטהיע מיט וועגאַן פּראָטעין פּודער, האָבערגריץ מיט ניסלעך און זאמען, אָדער אַ טאָפו שטופּן מיט וועדזשטאַבאַלז. לייג פּראָטעין-רייַך פּראָדוקטן צו דיין מילז בעשאַס דעם טאָג, אַזאַ ווי בינז און לעגיומז, קווינאָאַ, טעמפּעה, סעיטאַן און נוטרישאַנאַל הייוון.

פּרוּווט נייַע פּראָטעין קוואלן

אויב איר שטענדיק נוצן די זעלבע פּראָטעין קוואלן, עס קענען ווערן אַ ביסל מאַנאַטאַנאַס איבער צייַט. דעריבער, קעסיידער פּרובירן נייַ פאַבריק-באזירט פּראָטעין קוואלן צו לייגן פאַרשיידנקייַט צו דיין דיעטע. באַטראַכטן, פֿאַר בייַשפּיל, לופּינע בינז, כעמפּ זאמען, טשיאַ זאמען, אַלמאַנדז און ספּירולינאַ. די פודז ניט בלויז אַנטהאַלטן פּראָטעינס, אָבער אויך אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ וואָס קענען שטיצן דיין מוסקל בנין.

ניצן אַן אַפּ פֿאַר גרינג טראַקינג

צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג פּראָטעין, עס קען זיין נוציק צו נוצן אַן אַפּ וואָס אַלאַוז איר צו שפּור דיין דערנערונג. עס זענען עטלעכע אַפּפּס בנימצא וואָס העלפֿן איר פֿאַרשטיין די נוטרישאַנאַל ווערט פון דיין מילז און ענשור אַז איר באַקומען די רעכט סומע פון ​​​​פּראָטעין.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קוואַליטעט פון פּראָטעינס

אין דערצו צו די סומע פון ​​פּראָטעין, זייַן קוואַליטעט איז אויך וויכטיק פֿאַר מוסקל בנין. גרינס פּראָטעינס קענען מאל אַנטהאַלטן ווייניקערע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז ווי כייַע פּראָטעינס. צו ענשור אַז איר באַקומען אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ וועריד דיעטע און פאַרבינדן פאַרשידענע פּראָטעין קוואלן. פֿאַר בייַשפּיל, דורך קאַמביינינג גריינז מיט בינז אָדער לעגיומז.

עקסטרע ופמערקזאַמקייַט צו פּראָטעינס נאָך געניטונג

אויב איר געניטונג קעסיידער, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן עקסטרע ופמערקזאַמקייַט צו דיין פּראָטעין ינטייק נאָך געניטונג. פּראָטעינס העלפן דיין מאַסאַלז צוריקקריגן נאָך אַן אינטענסיווע ווערקאַוט. א פּראָטעין-רייַך פֿאַרבייַסן אָדער מאָלצייַט נאָך געניטונג קענען העכערן מוסקל אָפּזוך און שטיצן די בויען-אַרויף פון נייַ מוסקל מאַסע. באַטראַכטן, פֿאַר בייַשפּיל, אַ סמאָאָטהיע מיט וועגאַן פּראָטעין פּודער, אַ האַנדפול פון ניסלעך אָדער אַ פאַבריק-באזירט פּראָטעין טרייסלען.

האַלטן טשאַלאַנדזשינג זיך

מוסקל בנין איז אַ פּראָצעס וואָס ריקווייערז צייט און קאָנסיסטענסי. האַלטן טשאַלאַנדזשינג זיך און באַשטעטיקן נייַע גאָולז צו מאַכן דיין מאַסאַלז שטארקער. פֿאַר בייַשפּיל, פּרובירן נייַע עקסערסייזיז, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג איר נוצן בעשאַס דיין ווערקאַוץ און שפּור דיין פּראָגרעס. דורך פאָרזעצן צו אַרויסרופן זיך, איר קענען דערגרייכן הצלחה פאַסטער און זען דיין מאַסאַלז וואַקסן אויף אַ positive וועג.

מיט די עסן עצות און די רעכט פאָקוס אויף דיין דערנערונג, איר קענען זיכער בויען מוסקל ווי אַ וועגאַן. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַלעמען איז אַנדערש, אַזוי עקספּערימענט און געפֿינען די צוגאַנג וואָס סוץ איר בעסטער. אויב איר האָט פֿראגן אָדער איר ווילט מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ספּעציפיש דערנערונג אָדער טריינינג מעטהאָדס, זוכן הינטערגרונט אינפֿאָרמאַציע אָדער באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן אין דעם פעלד.

מאָניטאָר דיין מוסקל בנין בעשאַס דיין וועגאַן דיעטע

צומ גליק, עס זענען עטלעכע נוציק מכשירים און מעטהאָדס בנימצא צו מאָניטאָר דיין מוסקל בנין. דאָ זענען עטלעכע אָפּציעס איר קענען באַטראַכטן:

1. וואָג: א וואָג איז אַן גרינג וועג צו האַלטן שפּור פון דיין וואָג. כאָטש וואָג טוט נישט זאָגן איר אַלץ וועגן מוסקל בנין, עס קענען געבן איר אַ גענעראַל געדאַנק פון דיין פּראָגרעס.

2. מעסטן טייפּ: מיט אַ מעסטן טייפּ איר קענען מעסטן די אַרומנעם פון פאַרשידענע גוף טיילן, אַזאַ ווי דיין געווער, לעגס און טאַליע. דורך קעסיידערדיק מעסטן דיין גוף מעזשערמאַנץ, איר קענען מאָניטאָר ענדערונגען אין מוסקל מאַסע און פעט פּראָצענט.

3. פּראָגרעס פאָטאָס: גענומען פאָטאָס פון זיך אויף אַ רעגולער יקער קענען העלפן איר וויזשוואַלי אָבסערווירן די ענדערונגען אין דיין גוף. פאַרגלייַכן פאָטאָס פון פאַרשידענע צייט פונקטן צו זען אויב דיין מוסקל מאַסע ינקריסיז און דיין גוף זאַץ ימפּרוווז.

4. פיטנעסס אַפּ: עס זענען פאַרשידן טויגיקייט אַפּפּס בנימצא וואָס קענען העלפֿן איר מאָניטאָר דיין מוסקל בנין. די אַפּפּס לאָזן איר צו שפּור דיין ווערקאַוץ און דערנערונג, מעסטן דיין פּראָגרעס און ויסמעקן דיין גאָולז.

ווי טאָן איר מאָניטאָר דיין מוסקל בנין מיט אַן אַפּ?

ניצן אַ טויגיקייט אַפּ קענען מאַכן מאָניטאָרינג דיין מוסקל בנין גרינג און סטראַקטשערד. דאָ זענען עטלעכע טינגז צו האַלטן אין זינען ווען איר נוצן אַ אַפּ:

1. שטעלן דיין צילן: איידער איר אָנהייבן מאָניטאָרינג דיין מוסקל בנין, עס איז וויכטיק צו שטעלן קלאָר צילן. פֿאַר בייַשפּיל, טאָן איר ווילן צו בויען מער מוסקל מאַסע אָדער רעדוצירן דיין גוף פעט פּראָצענט? מאַכן דיין גאָולז ספּעציפיש און מעזשעראַבאַל וועט העלפֿן איר שפּור דיין פּראָגרעס.

2. אַרייַן אייער דעטאַילס: א גוט טויגיקייַט אַפּ וועט פרעגן איר צו אַרייַן אייער פּערזענלעך דעטאַילס, אַזאַ ווי דיין הייך, וואָג און עלטער. באַזירט אויף דעם אינפֿאָרמאַציע, די אַפּ קענען רעכענען דיין טעגלעך קאַלאָריע דאַרף און מאַקראָנוטריענץ.

3. שפּור דיין דערנערונג: צו בויען מוסקל, עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג פּראָטעין און קאַלאָריעס. א טויגיקייט אַפּ קענען העלפֿן איר שפּור דיין טעגלעך דיעטע און ענשור אַז איר באַקומען גענוג נוטריאַנץ.

4. רעקאָרד דיין ווערקאַוץ: עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן שפּור פון דיין ווערקאַוץ אין די אַפּ. דאָס אַלאַוז איר צו זען וואָס עקסערסייזיז איר האָט דורכגעקאָכט, ווי פילע שטעלט און ריפּס איר האָט דורכגעקאָכט און ווי פיל וואָג איר האָט געוויינט. דאָס העלפּס איר שפּור דיין פּראָגרעס און סטרויערן דיין ווערקאַוץ אויב נייטיק.

5. פונאַנדערקלייַבן דיין פּראָגרעס: א גוט טויגיקייט אַפּ וועט צושטעלן גראַפס און סטאַטיסטיק צו אַנאַלייז דיין פּראָגרעס. דאָס אַלאַוז איר צו זען צי דיין מוסקל מאַסע איז ינקריסינג, דיין שטאַרקייַט איז ימפּרוווינג און דיין גוף זאַץ איז טשאַנגינג.

מאָניטאָרינג דיין מוסקל בנין בעשאַס דיין וועגאַן דיעטע קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז און ענשור אַז איר באַקומען גענוג נוטריאַנץ. מיט אַ טויגיקייט אַפּ און אנדערע מעזשערמאַנט מעטהאָדס, איר קענען לייכט שפּור דיין פּראָגרעס און מאַכן קיין אַדזשאַסטמאַנץ צו אַפּטאַמייז דעם פּראָצעס.

דער חילוק אין נוטרישאַנאַל וואַלועס צווישן אַ וועגאַן דיעטע און אַ דיעטע מיט פלייש

ווי אַ וועגאַן אָדער וועגעטאַריער, עס קען מאל זיין אַ אַרויסרופן צו באַקומען גענוג פּראָטעין פֿאַר מוסקל בנין. פּראָטעינס זענען יקערדיק פֿאַר ריפּערינג און בויען מוסקל מאַסע. צומ גליק, עס זענען פילע פאַבריק-באזירט פּראָטעין קוואלן אַז איר קענען פאַרבינדן צו טרעפן דיין טעגלעך דאַרף.

די סומע פון ​​פּראָטעינס און די אַמינאָ זויער פּראָפיל

עס איז וויכטיק צו וויסן ווי פיל פּראָטעין איר דאַרפֿן און וואָס פאַבריק פודז זענען רייַך אין פּראָטעין. פֿאַר מוסקל בנין, אַ טעגלעך פּראָטעין ינטייק פון 1,6-2,2 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג איז בכלל רעקאַמענדיד. אין דערצו, עס איז יקערדיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די אַמינאָ זויער פּראָפיל פון די פּראָטעין קוואלן איר קלייַבן. לעוסינע, אַ יקערדיק אַמינאָ זויער, פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מוסקל בנין. גרינס פּראָטעינס בכלל האָבן אַ נידעריקער לעוסינע אינהאַלט ווי כייַע פּראָטעינס, אָבער דאָס קענען זיין קאַמפּאַנסייטאַד דורך ינקריסינג די סומע פון ​​פּראָטעין.

ביאָאַוואַילאַביליטי און השפּעה אויף מוסקל בנין

אן אנדער אַספּעקט צו נעמען אין חשבון איז די ביאָאַוואַילאַביליטי פון גרינס פּראָטעינס. כייַע פּראָטעינס זענען בכלל בעסער אַבזאָרבד דורך דעם גוף ווי גרינס פּראָטעינס. דעם מיטל אַז ווי אַ וועגאַן איר קען דאַרפֿן אַ ביסל מער פּראָטעין צו דערגרייכן די זעלבע מוסקל בנין יפעקץ. עס איז אויך וויכטיק צו וויסן אַז פאַבריק פּראָטעינס זענען אָפט ווייניקער דיידזשעסטאַבאַל ווי כייַע פּראָטעינס, וואָס קענען פירן צו געוואקסן גאַז אָדער דיגעסטיווע פּראָבלעמס. עס קען דעריבער זיין נוציק צו טיילן דיין פּראָטעין ינטייק איבער עטלעכע מילז בעשאַס דעם טאָג.

ענערגיע און טריינינג באַנד

פּראָטעינס זענען נישט בלויז וויכטיק פֿאַר מוסקל בנין, אָבער אויך צו צושטעלן ענערגיע בעשאַס דיין ווערקאַוץ. ווי אַ וועגאַן, עס איז וויכטיק צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג ענערגיע צו האַלטן דיין טריינינג באַנד. קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ וויכטיק מקור פון ענערגיע און קענען פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג. אַזוי מאַכן זיכער איר עסן גענוג קאַרבאָוכיידרייץ אין אַדישאַן צו דיין פּראָטעין ינטייק.

די אַרויסרופן פון געטינג גענוג פּראָטעין

עס קען מאל זיין אַ אַרויסרופן צו באַקומען גענוג פּראָטעין ווי אַ וועגאַן, ספּעציעל אויב איר האָבן שוועריקייט צו טוישן דיין דיעטע. צומ גליק, עס זענען פילע פאַבריק-באזירט פּראָטעין קוואלן בנימצא, אַזאַ ווי בינז, לענטילס, טאָפו, טעמפּעה, קווינאָאַ, כעמפּ זאמען און טשיאַ זאמען. קאַמביינינג פאַרשידענע פּראָטעין קוואלן קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די אַמינאָ זויער פּראָפיל און באַקומען גענוג פּראָטעין.

העסאָפע מיט וועגאַן פּראָטעין פּודער

אויב איר באַמערקן אַז איר האָבן קאָנפליקט צו באַקומען גענוג פּראָטעין דורך דיין רעגולער דיעטע, עס קען זיין נוציק צו לייגן וועגאַן פּראָטעין פּודער צו דיין דיעטע. די פּאַודערז זענען געמאכט פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין קוואלן, אַזאַ ווי אַרבעס, רייַז, כעמפּ אָדער סוי, און קענען זיין אַ באַקוועם און עפעקטיוו וועג צו העסאָפע דיין פּראָטעין ינטייק.

ווי פיל פּראָטעין טאָן איר דאַרפֿן?

דיין גוף דאַרף פּראָטעין יעדער טאָג צו פונקציאָנירן רעכט. נאָרמאַללי די פּראָטעין פאָדערונג איז גאַנץ נידעריק, אָבער פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, די פאָדערונג איז נישט פיל העכער פֿאַר געזונט אַטליץ. אַזוי אויב איר זענט וועגאַן און איר ווילן צו בויען מוסקל, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן נישט באַקומען גענוג פּראָטעין.

יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און מינעראַלס

אין אַדישאַן צו פּראָטעינס, די פאַבריק-באזירט פודז אויך אַנטהאַלטן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און מינעראַלס וואָס דיין גוף דאַרף פֿאַר מוסקל בנין און אָפּזוך. עס איז וויכטיק צו האָבן אַ וועריד דיעטע צו ענשור איר באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן.

מאָניטאָר דיין פּראָטעין ינטייק און סטרויערן דיין דיעטע

צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג פּראָטעין, איר קענען שפּור דיין פּראָטעין ינטייק מיט אַן אַפּ אָדער עסנוואַרג טאָגבוך. אויב איר געפֿינען אַז איר באַקומען נישט גענוג פּראָטעין, איר קענען סטרויערן דיין דיעטע דורך אַדינג מער פּראָטעין-רייַך פודז.

וויסן דיין מאַקראָנוטריענץ

אין דערצו צו וואַטשינג דיין פּראָטעין ינטייק, עס איז אויך וויכטיק צו געפֿינען די רעכט וואָג צווישן פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. פאַץ זענען אַ וויכטיק מקור פון ענערגיע און העלפן מיט די אַבזאָרפּשאַן פון זיכער נוטריאַנץ, בשעת קאַרבאָוכיידרייץ אַקט ווי ברענוואַרג פֿאַר דיין גוף. פּרוּווט צו באַלאַנסירן די מאַקראָנוטריענץ דיפּענדינג אויף דיין אייגענע באדערפענישן און צילן.

מאַכן געזונט ברירות

מאַכן זיכער דיין מילז און סנאַקס אַנטהאַלטן אַ גוט מישן פון פאַבריק-באזירט פּראָטעינס, געזונט פאַץ און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. טראַכטן פון אַ פאַרביק סאַלאַט מיט בינז און ניסלעך, אַ קווינאָאַ שיסל מיט גרילד וועדזשטאַבאַלז און טאָפו, אָדער אַ סמאָאָטהיע מיט פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּודער און פרוכט. עקספּערימענט און קוק פֿאַר רעסאַפּיז וואָס פּאַסן דיין געשמאַק און צושטעלן די רעכט נוטריאַנץ.

מאָניטאָר דיין פּראָגרעס

צו ענשור אַז איר באַקומען די רעכט סומע פון ​​מאַקראָנוטריענץ, עס קען זיין נוציק צו שפּור דיין דיעטע און מאָניטאָר דיין פּראָגרעס. עס זענען עטלעכע אַפּפּס און וועבסיטעס בנימצא וואָס קענען העלפֿן איר שפּור דיין טעגלעך קאַלאָריעס און מאַקראָנוטריענץ. דורך זיין אַווער פון וואָס איר עסן, איר קענען ענשור אַז איר באַקומען די רעכט נוטריאַנץ פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל גראָוט און פאָרשטעלונג אין די ספּאָרטזאַל.

צושטעלן גאַנץ וועגאַן מילז

עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער דיין מילז צושטעלן אַלע די יקערדיק נוטריאַנץ דיין גוף דאַרף. קאַמביין פאַבריק-באזירט פּראָטעין קוואלן מיט גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז און געזונט פאַץ צו ענשור איר באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן. טראַכטן פון אַ מיטאָג מיט ראָוסטיד וועדזשטאַבאַלז, קווינאָאַ און אַ טאַהיני סאָוס, אָדער אַ לאָנטש מיט אַ לענטאַל זופּ און אַ גאַנץ ווייץ סענדוויטש מיט אַוואָקאַדאָ.

12 קס גרינס פּראָטעינס אין דיין דיעטע

1. וועדזשטאַבאַלז

וועדזשטאַבאַלז זענען ניט בלויז רייַך אין יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס, אָבער אויך אַנטהאַלטן אַ כידעשדיק סומע פון ​​פּראָטעין. באַטראַכטן בראַקאַלי, שפּינאַט און בריסל ספּראַוץ, פֿאַר בייַשפּיל. לייג די וועדזשטאַבאַלז צו דיין מילז צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק.

2. לענטילס

לענטילס זענען קליין לעגיומז וואָס זענען פּאַקט מיט פּראָטעין. זיי זענען ווערסאַטאַל און קענען זיין געוויינט אין סופּס, סטעווס און סאַלאַדס. אין דערצו, לענטילס זענען אויך רייַך אין פיברע און מינעראַלס, מאכן זיי אַ געזונט דערצו צו דיין דיעטע.

3. חומוס

הוממוס, געמאכט פון טשיקקפּעאַס, איז ניט בלויז געשמאַק ווי אַ טונקען, אָבער אויך אַ גוט מקור פון פּראָטעין. פאַרשפּרייטן עס אויף דיין ברויט אָדער נוצן עס ווי אַ סאָוס פֿאַר דיין סאַלאַט. דעם וועג איר ניט בלויז באַקומען אַ געשמאַק טעם, אָבער אויך די נייטיק פּראָטעינס.

4. ספּירולינאַ

ספּירולינאַ איז אַ בלוי-גרין אַלדזשי וואָס האט אַ הויך פּראָטעין צופרידן. עס קענען זיין מוסיף צו סמאָאָטהיעס, דזשוסאַז אָדער אפילו דיין אָוונט מאָלצייַט. אין אַדישאַן צו פּראָטעינס, ספּירולינאַ אויך כּולל פילע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און מינעראַלס, וואָס מאכט עס אַ ווערטפול דערצו צו דיין וועגאַן דיעטע.

5. קירבעס זאמען

קירבעס זאמען זענען נישט בלויז געשמאַק ווי אַ פֿאַרבייַסן, אָבער אויך אַ גוט מקור פון פּראָטעין. לייג זיי צו דיין סאַלאַדס, סמאָאָטהיעס אָדער נוצן זיי ווי אַ טאַפּינג פֿאַר דיין האָבערגריץ. דעם וועג איר באַקומען ניט בלויז אַ פייַן כראָמטשען, אָבער אויך עקסטרע פּראָטעינס.

6. יי סאַבסטאַטוץ

ווי אַ וועגאַן איר קענען ויסמיידן עגגס, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר קענען נישט באַקומען פּראָטעין. עס זענען עטלעכע יי סאַבסטאַטוץ אויף דעם מאַרק וואָס זענען געמאכט פון פאַבריק-באזירט ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי טאָפו, טשיקקפּעאַ מעל אָדער פלאַקסיד. די סאַבסטאַטוץ זענען נישט בלויז הויך אין פּראָטעין, אָבער אויך ווערסאַטאַל אין נוצן.

7. סויבינז

סויבינז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין און קענען זיין צוגעגרייט אין פאַרשידן וועגן. טראַכטן פון טאָפו, טעמפּעה אָדער עדאַמאַמע. לייג זיי צו דיין גערודער-פרייז, סאַלאַדס אָדער מאַכן אַ געשמאַק בערגער. דעם וועג איר באַקומען דיין פּראָטעינס אין אַ געשמאַק וועג.

8. פיסטאַשקע פּוטער

פיסטאַשקע פּוטער איז ניט בלויז אַ פאָלקס פאַרשפּרייטן, אָבער אויך אַ גוט מקור פון פּראָטעין. פאַרשפּרייטן עס אויף דיין סענדוויטש, לייגן עס צו דיין סמאָאָטהיע אָדער נוצן עס ווי אַ טונקען פֿאַר דיין וועדזשטאַבאַלז. פיסטאַשקע פּוטער איז ניט בלויז געשמאַק, אָבער אויך אַ באַקוועם וועג צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק.

9. קאַשוז

קאַשו ניסלעך זענען נישט בלויז אַ געזונט פֿאַרבייַסן, אָבער אויך אַ גוט מקור פון פּראָטעין. לייג זיי צו דיין מילז, סאַלאַדס אָדער נוצן זיי ווי אַ באַזע פֿאַר כאָוממייד וועגאַן קעז. קאַשו ניסלעך זענען ניט בלויז רייַך אין פּראָטעין, אָבער אויך רייַך אין געזונט פאַץ.

10. וואָלנאַץ

וואָלנאַץ זענען נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך אַ גוט מקור פון פּראָטעין. לייג זיי צו דיין פרישטיק טוווע, סאַלאַדס אָדער נוצן זיי ווי אַ טאַפּינג פֿאַר דיין וועגאַן יאָגורט. וואָלנאַץ זענען ניט בלויז רייַך אין פּראָטעין, אָבער אויך רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

11. באַסמאַטי רייַז

באַסמאַטי רייַז איז אַ גוט מקור פון פּראָטעין און קענען דינען ווי אַ יקער פֿאַר פאַרשידן קיילים. ניצן עס ווי אַ זייַט שיסל, לייגן עס צו דיין קערי אָדער מאַכן אַ געשמאַק רייַז סאַלאַט. באַסמאַטי רייַז איז ניט בלויז רייַך אין פּראָטעין, אָבער אויך אַ גוט מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ.

12. באַקוויט

באַקוויט איז אַ גלוטען-פֿרייַ קערל וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. ניצן עס ווי אַ באַזע פֿאַר פּאַנקייקס, לייגן עס צו דיין סאַלאַדס אָדער מאַכן אַ געשמאַק באַקוויט קאַשע. באַקוויט איז ניט בלויז רייַך אין פּראָטעין, אָבער אויך רייַך אין פיברע און מינעראַלס.

מיט די 12 פאַבריק-באזירט פּראָטעין קוואלן, איר ווי אַ וועגאַן קענען באַקומען גענוג פּראָטעין צו בויען מוסקל. טוישן דיין דיעטע און עקספּערימענט מיט פאַרשידענע רעסאַפּיז צו ענשור אַז איר באַקומען אַלע די יקערדיק נוטריאַנץ.

נוטרישאַנאַל הייוון פלאַקעס: די שליימעסדיק קעז פאַרטרעטער פֿאַר וועגאַנז

נוטרישאַנאַל הייוון פלאַקעס זענען קליין פלאַקעס געמאכט פון ינאַקטיוו הייוון סעלז וואָס זענען דאַר. זיי האָבן אַ געשמאַק קעז טאַם און זענען אָפט געניצט ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר גרייטיד קעז. איר קענען פשוט שפּריצן זיי איבער דיין קיילים פֿאַר דעם סייווערי געשמאַק.

ווי פילע נוטרישאַנאַל הייוון זאָל איר עסן?

די פּינטלעך נומער פון נוטרישאַנאַל הייוון איר זאָל עסן דעפּענדס אויף דיין גוף וואָג, טעטיקייט מדרגה און צילן. אין אַלגעמיין, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן בעערעך 1 צו 2 טייבאַלספּונז פון נוטרישאַנאַל הייוון טעגלעך. דעם אַמאַונץ צו בעערעך 20-30 גראַמז. נאָר זיין זיכער צו לייגן נוטרישאַנאַל הייוון צו אַ באַלאַנסט מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן צו האַלטן די מאַקראָו וואָג פון דיין דיעטע.

פארוואס זענען נוטרישאַנאַל הייוון אַ גוט ברירה פֿאַר וועגאַנז?

וועגאַנס זאָל מאַכן זיכער אַז זיי באַקומען גענוג פּראָטעין, ספּעציעל אויב זיי ווילן צו העכערן מוסקל בנין. נוטרישאַנאַל הייוון פלאַקעס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין און קענען העלפן טרעפן טעגלעך פּראָטעין באדערפענישן. דערצו, נוטרישאַנאַל הייוון איז אויך רייַך אין אנדערע נוטריאַנץ, אַזאַ ווי ב וויטאַמינס, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר אַ געזונט וועגאַן דיעטע.

ווי קענען איר נוצן נוטרישאַנאַל הייוון?

נוטרישאַנאַל הייוון פלאַקעס זענען זייער ווערסאַטאַל און קענען זיין געוויינט אין פאַרשידענע וועגן אין דיין מילז און סנאַקס. דאָ זענען עטלעכע געדאנקען:

• שפּריצן נוטרישאַנאַל הייוון איבער דיין מאַקאַראָנען פֿאַר אַ געשמאַק קעז טאַם.
• לייג אַ לעפל פון נוטרישאַנאַל הייוון צו דיין סמאָאָטהיע אָדער פאַבריק-באזירט מילך פֿאַר עקסטרע פּראָטעין.
• ניצן נוטרישאַנאַל הייוון ווי אַ טאַפּינג פֿאַר דיין סאַלאַדס אָדער ראָוסטיד וועדזשטאַבאַלז.
• מישן נוטרישאַנאַל הייוון אין דיין וועגאַן קעז סאָוס פֿאַר אַן עקסטרע קרימי געוועב און געשמאַק.

בינז און לעגיומז: אַ שטאַרק מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין פֿאַר מוסקל בנין

אויב איר ווילן צו בויען מוסקל ווי אַ וועגאַן, עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג פּראָטעין. בינז און לעגיומז זענען אַ ויסגעצייכנט ברירה ווייַל זיי זענען נישט בלויז אַ גוט מקור פון פּראָטעין, אָבער אויך פּאַקט מיט די נוטריאַנץ דיין גוף דאַרף פֿאַר מוסקל גראָוט און אָפּזוך.

וואָס בינז און לעגיומז זענען בעסטער?

עס זענען פילע בינז און לעגיומז צו קלייַבן פון, אָבער עטלעכע פון ​​​​די מערסט פּראָטעין-רייַך אָפּציעס אַרייַננעמען:

• לענטילס: לענטילס זענען נישט בלויז אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, אָבער אויך רייַך אין פיברע און אייַזן. לייג זיי צו דיין כאָוממייד בעבל בורגערס אָדער עסן זיי ווי אַ זייַט שיסל.
• טשיקקפּעאַס: טשיקקפּעאַס זענען ווערסאַטאַל און קענען זיין געוויינט אין הוממוס, סאַלאַדס אָדער אפילו ראָוסטיד ווי אַ קרונטשי פֿאַרבייַסן. זיי זענען רייַך אין פּראָטעין און אויך אַנטהאַלטן געזונט פאַץ.
• בינז: שוואַרץ בינז, ניר בינז און אנדערע בינז זענען אַלע גרויס קוואלן פון פּראָטעין. לייג זיי צו דיין מילז, אַזאַ ווי סטעווס, סופּס אָדער טאַקאָוז, פֿאַר אַן עקסטרע פּראָטעין בוסט.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די רעכט וואָג

כאָטש בינז און לעגיומז זענען גרויס קוואלן פון פּראָטעין, עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען אנדערע פּראָטעין-רייַך פודז אין דיין דיעטע צו ענשור איר באַקומען אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. קאַמביין בינז און לעגיומז מיט גריינז, ניסלעך, זאמען און וועדזשטאַבאַלז צו שאַפֿן אַ גאַנץ פּראָטעין מקור.

פּרוּווט נייַע רעסאַפּיז און מאַכן עס שפּאַס

עסן בינז און לעגיומז טוט נישט האָבן צו זיין נודנע. עס זענען שעפע פון ​​געשמאַק רעסאַפּיז בנימצא אין וואָס בינז און לעגיומז שפּילן די לידינג ראָלע. עקספּערימענט מיט פאַרשידענע הערבס און בשמים צו מאַכן פלייווערפאַל מילז וואָס שטיצן דיין מוסקל בנין.

מאַכן זיכער איר עסן גענוג בינז און לעגיומז יעדער טאָג צו טרעפן דיין פּראָטעין באדערפענישן און מאַכן די פאַבריק-באזירט פּראָטעין קוואלן אַ יקערדיק טייל פון דיין וועגאַן דיעטע. מיט די רעכט ברירות און אַ באַלאַנסט פאַרשפּרייטונג פון נוטריאַנץ, איר קענען יפעקטיוולי בויען מוסקל אָן פלייש אָדער מילכיק פּראָדוקטן.

פּלאַנט-באזירט פּראָטעינס: די מאַכט פון וועדזשטאַבאַלז פֿאַר מוסקל בנין

וועדזשטאַבאַלז זענען אַ ינדיספּענסאַבאַל טייל פון אַ וועגאַן דיעטע און קענען שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מוסקל בנין. זיי צושטעלן ניט בלויז אַ קייט פון נוטריאַנץ, אָבער זיי אויך אַנטהאַלטן גענוג פּראָטעין צו שטיצן דיין גוף אין בנין מוסקל. די גרויס זאַך איז אַז וועדזשטאַבאַלז קומען אין אַלע שאַפּעס און סיזעס, אַלאַוינג איר צו בייַטן און עקספּערימענט ענדלאַסלי מיט דיין מילז.

פּראָטעין-רייַך וועדזשטאַבאַלז

כאָטש וועדזשטאַבאַלז בכלל טאָן ניט האָבן די העכסטן פּראָטעין לעוועלס, עס זענען עטלעכע טייפּס פון וועדזשטאַבאַלז וואָס אַנטהאַלטן מער פּראָטעין ווי איר קען דערוואַרטן. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון פּראָטעין-רייַך וועדזשטאַבאַלז וואָס איר קענען לייגן צו דיין וועגאַן מילז:

• אַרטיטשאָוקס: דעם געשמאַק גרינס כּולל וועגן 4 גראַמז פון פּראָטעין פּער מיטל אַרטיטשאָוק. עס איז אויך אַ גרויס מקור פון פיברע און וויטאַמין סי.
• ספּאַרזשע: אין אַדישאַן צו זייער געשמאַק געשמאַק, ספּאַרזשע כּולל בעערעך 4 גראַמז פון פּראָטעין פּער 100 גראַמז. זיי זענען אויך רייַך אין וויטאַמין ק און פאַליק זויער.
• בלומענקרויט: דעם ווערסאַטאַל גרינס כּולל בעערעך 2 גראַמז פון פּראָטעין פּער 100 גראַמז. עס איז אויך אַ גוט מקור פון וויטאַמין C און וויטאַמין ק.
• קאַשוז: כאָטש ניט טעקניקלי אַ גרינס, קאַשוז זענען אַ גרויס פּראָטעין-פּאַקט פֿאַרבייַסן. זיי אַנטהאַלטן וועגן 5 גראַמז פון פּראָטעין פּער גלעזל (28 גראַמז) און אויך צושטעלן געזונט פאַץ און מינעראַלס.

געזונט און סאַסטיינאַבאַל ברירות

עסן פּראָטעין-רייַך וועדזשטאַבאַלז איז ניט בלויז גוט פֿאַר דיין גוף, אָבער אויך פֿאַר די וועלט אַרום אונדז. דורך טשוזינג גרינס פּראָטעינס איר ביישטייערן צו מער סאַסטיינאַבאַל און פאַראַנטוואָרטלעך עסנוואַרג פּראָדוקציע. וועדזשטאַבאַלז זענען אַ גרויס מקור פון פּראָטעין וואָס בענעפיץ ביידע דיין גוף און די פּלאַנעט.

לאָזן וועדזשטאַבאַלז ינספּירירן איר

מיט אַזוי פילע פאַרשידענע טייפּס פון וועדזשטאַבאַלז צו קלייַבן פון, די פּאַסאַבילאַטיז זענען סאָף. עקספּערימענט מיט נייַע רעסאַפּיז און יידיאַז צו האַלטן דיין וועגאַן מילז טשיקאַווע און געשמאַק. צי איר מאַכן אַ האַרציק בלומענקרויט ביפסטייק אָדער אַ פאַרביק סאַלאַט מיט ספּאַרזשע און אַרטיטשאָוקס, וועדזשטאַבאַלז קענען ינספּירירן איר צו באַקומען שעפעריש אין דער קיך בשעת איר שטיצן דיין מוסקל בנין.

אַזוי, טאָן ניט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז אין דיין טעגלעך דיעטע ווען איר אַרבעט אויף בנין מוסקל. זיי ניט בלויז צושטעלן גענוג פּראָטעין, אָבער אויך ביישטייערן צו אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע. קלייַבן פריש און סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז און לאָזן זיי שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דיין וועגאַן געניטונג פּלאַן. עסן געזונט, עסן פאַבריק-באזירט און מאַכן די וועלט אַ ביסל מער שיין.

וועגאַן פּראָטעין פּודער: אַ גאָר פאַבריק-באזירט אָפּציע פֿאַר מוסקל בנין

ווי אַ וועגאַן אָדער וועגעטאַריער, עס קען מאל זיין אַ אַרויסרופן צו באַקומען גענוג פּראָטעין צו בויען מוסקל מאַסע. צומ גליק, עס זענען פילע פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּאַודערז אויף דעם מאַרק הייַנט וואָס קענען העלפֿן איר טרעפן דיין פּראָטעין רעקווירעמענץ. דאָ זענען עטלעכע סיבות וואָס איר קען באַטראַכטן אַדינג וועגאַן פּראָטעין פּודער צו דיין דיעטע:

• גאָר פאַבריק-באזירט: וועגאַן פּראָטעין פּאַודערז זענען געמאכט פון פאַבריק-באזירט ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי פּיז, רייַז, כעמפּ אָדער סוי. זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן כייַע פּראָדוקטן און זענען דעריבער פּאַסיק פֿאַר אַ וועגאַן לייפסטייל.

• נערעוודיק און גאַנץ: וועגאַן פּראָטעין פּאַודערז זענען אָפט ענריטשט מיט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און נוטריאַנץ, מאכן זיי אַ גאַנץ פּראָטעין מקור. זיי קענען העלפֿן איר באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן פֿאַר מוסקל בנין און אָפּזוך.

• ווערסאַטאַל אָפּציעס: עס זענען קאַונטלאַס וועגאַן פּראָטעין פּאַודערז אויף דעם מאַרק, יעדער מיט זייער אייגן צונויפגיסן פון פאַבריק-באזירט פּראָטעינס. איר קענען קלייַבן פון פאַרשידענע פלייווערז און טעקסטשערז, אַזוי איר קענען שטענדיק געפֿינען אַן אָפּציע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין געשמאַק פּרעפֿערענצן.

וואָס וועגאַן פּראָטעין פּודער אָפּציעס זענען דאָרט?

עס זענען עטלעכע בראַנדז וואָס פאָרשלאָגן וועגאַן פּראָטעין פּאַודערז, אָבער אַ פאָלקס ברירה צווישן וועגאַנז איז אַלף פאָאָדס. Alpha Foods אָפפערס אַ קייט פון וועגאַן פּראָטעין פּאַודערז ספּעשאַלי דעוועלאָפּעד צו טרעפן די באדערפענישן פון וועגאַנז און וועדזשאַטעריאַנז. זייער פּראָטעין פּאַודערז זענען געמאכט פון הויך-קוואַליטעט גרינס פּראָטעינס און אַנטהאַלטן קיין קינסטלעך אַדאַטיווז.

Alpha Foods אָפפערס פאַרשידן פלייווערז און מיקסעס, אַרייַנגערעכנט וואַניל, שאָקאָלאַד, טרוסקאַווקע און אפילו אַ סופּערפאָאָד מישן. די פּראָטעין פּאַודערז זענען נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נערעוודיק און וועט העלפֿן איר דערגרייכן דיין מוסקל בנין גאָולז.

יקספּיריאַנסיז פון וועגאַן שפּיץ אַטליץ מיט וועגאַן פּראָטעין פּודער

מער און מער שפּיץ אַטליץ זענען טשוזינג צו לייגן וועגאַן פּראָטעין פּודער צו זייער דיעטע. זיי באַמערקן אַז עס העלפּס זיי צו דורכפירן בעסער און צוריקקריגן פאַסטער נאָך אינטענסיווע טריינינג. דאָ זענען עטלעכע יקספּיריאַנסיז פון וועגאַן שפּיץ אַטליץ וואָס נוצן וועגאַן פּראָטעין פּודער:

• "זינט איך סטאַרטעד ניצן וועגאַן פּראָטעין פּודער, איך האָבן געזען מיין שטאַרקייַט און ענדעראַנס פאַרגרעסערן. עס געהאָלפֿן מיר פֿאַרבעסערן מיין פּאָווערליפטינג רעקאָרדס און פאַרגרעסערן מיין מוסקל מאַסע. " - ליסאַ, פּאָווערליפטער.

• "ווי אַ וועגאַן שפּיץ אַטלעט, עס איז מאל שווער צו באַקומען גענוג פּראָטעין. וועגאַן פּראָטעין פּודער איז די שליימעסדיק לייזונג פֿאַר מיר. עס העלפּס מיר שפּייַזן מיין מאַסאַלז און האַלטן מיין פאָרשטעלונג אויף די העכסטן שטאַפּל. ” - מארק, פאַכמאַן אַטלעט.

• "איך בין שטענדיק קוקן פֿאַר וועגן צו פאַרבינדן מיין וועגאַן לייפסטייל מיט מיין לייַדנשאַפט פֿאַר טויגיקייַט. וועגאַן פּראָטעין פּודער האט געהאָלפֿן מיר פאַרלירן וואָג בשעת מיינטיינינג מוסקל מאַסע. " - שרה, טויגיקייַט ענטוזיאַסט.

צי איר זענט אַ שפּיץ אַטלעט אָדער נאָר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין מוסקל מאַסע, וועגאַן פּראָטעין פּודער קענען זיין אַ ווערטפול דערצו צו דיין דיעטע. עס גיט אַ גאָר פאַבריק-באזירט אָפּציע צו טרעפן דיין פּראָטעין רעקווירעמענץ און העלפֿן איר דערגרייכן דיין מוסקל בנין גאָולז. פּרוּווט אַ וועגאַן פּראָטעין פּודער ווי אַז פֿון Alpha Foods און אַנטדעקן די בענעפיץ פֿאַר דיין וועגאַן לייפסטייל.

סאָף

אויב איר פאַרבינדן די רעכט גרינס פּראָטעינס מיט די רעכט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, איר קענען דערגרייכן טאַקע גוט רעזולטאַטן פֿאַר דיין מוסקל בנין. עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג פּראָטעין און געפֿינען די רעכט קאָמבינאַציע פון ​​פאַבריק פּראָטעינס וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר דיין גוף.

אויב איר צולייגן די עצות, איר קענען טאַקע דערגרייכן גרויס רעזולטאַטן פֿאַר דיין מוסקל בנין.

Joost Nusselder, דער גרינדער פון referees.eu איז אַ אינהאַלט מאַרקאַטער, פאָטער און ליב צו שרייַבן וועגן אַלע מינים פון ספּאָרט, און האט אויך פּלייַעד אַ פּלאַץ פון ספּאָרט זיך פֿאַר רובֿ פון זיין לעבן. זינט 2016, ער און זיין מאַנשאַפֿט האָבן באשאפן נוציק בלאָג אַרטיקלען צו העלפֿן געטרייַ לייענער מיט זייער ספּאָרט אַקטיוויטעטן.