Tôi rất hân hạnh được viết những bài báo này cho các bạn độc giả của mình. Tôi không chấp nhận thanh toán cho việc viết đánh giá, ý kiến của tôi về sản phẩm là của riêng tôi, nhưng nếu bạn thấy các đề xuất của tôi hữu ích và bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết, tôi có thể nhận được hoa hồng trên đó. Thêm thông tin
Squash rất thú vị, đầy thử thách VÀ bạn đánh bóng vào tường. Nó sẽ tự quay lại, vậy bạn có thể chơi một mình không?
Bí đao là một trong số ít các môn thể thao có thể được thực hành thành công cả một mình và với những người khác. Việc tự luyện tập môn thể thao này trở nên vô cùng dễ dàng bởi vì quả bóng sẽ tự động quay trở lại từ tường mà không phải là trường hợp của các môn thể thao khác.
Trong bài viết này, tôi xem xét một vài khả năng để bắt đầu và cách bạn thậm chí có thể cải thiện trò chơi của mình.
Ví dụ, trong môn quần vợt, bạn nên sử dụng máy giao bóng mọi lúc, hoặc bóng bàn bạn nên nâng một bên của bàn lên (tôi đã làm điều đó ở nhà một lần).
Chơi bóng quần cùng nhau hoặc một mình có một số lợi thế:
- Ví dụ, chơi một mình có lẽ là cách tốt nhất để phát triển lối chơi kỹ thuật,
- trong khi luyện tập với đối tác được ưu tiên hơn trong việc phát triển nhận thức chiến thuật.
Nếu bạn chơi vài lần một tuần, bạn nên biến một trong những buổi này thành một buổi solo.
Nếu bạn chỉ có thể thực hiện một bài tập solo mười hoặc mười lăm phút mỗi tuần một lần, trước hoặc sau cuộc thi, đó là một cách tuyệt vời để tiến lên phía trước.
Squash vốn đã tương đối đắt vì bạn phải thuê một sân với hai người, vì vậy chơi một mình thậm chí có thể trở nên đắt hơn mặc dù nó cũng được bao gồm trong đăng ký tại một số câu lạc bộ.
Huấn luyện viên Squash Philip có một thói quen huấn luyện một mình rất tốt:
Những gì chúng ta thảo luận trong bài đăng toàn diện này:
Bạn có thể chơi bóng quần một mình không?
Bạn có thể tự mình luyện tập bóng quần nhưng không được chơi trò chơi. Tập solo giúp luyện kỹ thuật mà không bị áp lực từ bên ngoài.
Tăng trí nhớ cơ bắp vì bạn nhận được gấp đôi số lần đánh trong cùng một thời điểm. Các lỗi có thể được phân tích sâu và thuận tiện cho bạn.
Tất cả những người chơi bóng quần chuyên nghiệp đều ủng hộ việc tập luyện một mình, và trong bài đăng trên blog này, tôi sẽ khám phá nhiều lý do.
Bạn có thể chơi game một mình không?
Mới! Tất cả thông tin trong blog này là về cách luyện tập một mình và lợi ích của việc tập luyện như vậy.
Lợi ích của việc chơi một mình là gì?
Có rất nhiều lĩnh vực chính được phát triển với tốc độ nhanh hơn bằng cách chơi solo hơn bất kỳ hình thức luyện tập nào khác.
Điều đó không có nghĩa là không có lợi khi luyện tập với người khác. Chắc chắn là như vậy, và luyện tập với những người khác ít nhất cũng quan trọng như luyện tập solo.
Tuy nhiên, có một số lợi ích mang lại nhiều lợi ích cho việc tự mình luyện tập.
Đầu tiên là:
trí nhớ cơ bắp
Nói một cách đơn giản, hai mươi phút luyện tập một mình nhiều bằng bốn mươi phút với một đối tác.
Điều đó có nghĩa là bạn phát triển trí nhớ cơ bắp nhanh hơn nếu bạn tập thể dục trong cùng một khoảng thời gian.
Trí nhớ cơ bắp là khả năng tái tạo thành công một kỹ năng cụ thể mà không cần suy nghĩ có ý thức.
Càng nhiều cú đánh, các cơ càng được điều hòa (nếu bạn thực hiện đúng).
Xây dựng trí nhớ cơ bắp là một cái gì đó những gì bạn có thể sử dụng trong bất kỳ môn thể thao nào.
Sự lặp lại
Liên kết với trí nhớ cơ bắp là sự lặp lại. Phát đi phát lại các bản ghi âm giống hệt nhau giúp rèn luyện thể chất và tinh thần của bạn.
Các bài tập bóng quần một mình cho thấy mức độ lặp lại này rất tốt, điều này có thể khó hơn một chút trong một số bài tập đối tác.
Nếu bạn nghĩ về nó, nhiều bài tập solo liên quan đến việc đánh bóng thẳng vào tường và sau đó thực hiện cú đánh tương tự khi nó dội ngược trở lại.
Việc khoan với đồng đội hoặc huấn luyện viên đòi hỏi phải di chuyển nhiều hơn giữa các lần bắn.
Chuyển động rõ ràng là rất tốt cho việc rèn luyện sức bền và sự nhanh nhẹn, nhưng không tốt cho việc lặp lại tuyệt đối.
Phát triển công nghệ
Bạn có thể tự do thử nghiệm các kỹ thuật trong quá trình luyện tập một mình vì không có nhiều điều để suy nghĩ.
Bạn có thể đặt kỹ thuật vào trung tâm hơn và điều này thực sự giúp căn chỉnh và lấy toàn bộ cơ thể của bạn một cách hiệu quả nhất.
Điều này thực sự sẽ giúp ích cho chất lượng của cú thuận tay của bạn, đặc biệt là trái tay của bạn.
Phân tích những sai lầm của bạn
Khi thi đấu hoặc luyện tập với đối thủ, một lượng lớn thời gian được dành để quan sát cách chơi của họ và suy nghĩ về mỗi cú đánh mà họ chơi.
Trong chơi solo, suy nghĩ này hoàn toàn bị loại bỏ. Đây là thời điểm hoàn hảo để suy nghĩ về các lĩnh vực mục tiêu của riêng bạn và những sai lầm mà bạn dường như đang mắc phải.
- Bạn có cần phải căng cổ tay thêm một chút không?
- Bạn có cần phải ở bên nhiều hơn không?
Chơi solo cho bạn thời gian và sự tự do để thử nghiệm một chút trong một môi trường không có áp lực.
Dám phạm sai lầm và thử nghiệm
Trong thực hành solo, không ai có thể nhìn vào hoặc phân tích lỗi của bạn. Bạn có thể suy nghĩ hoàn toàn thoải mái và trở nên hòa hợp hơn với trò chơi của mình.
Không ai sẽ chỉ trích bạn và điều đó cũng mang lại cho bạn nhiều tự do hơn để thử nghiệm.
Khắc phục điểm yếu
Nhiều người chơi sẽ biết rõ ràng điều gì đang kìm hãm trò chơi của họ. Đối với nhiều người mới bắt đầu, nó thường là trái tay.
Các bài tập solo trái tay có thể là một trong những cách tốt nhất để thực hiện điều này.
Có bất kỳ lợi ích nào khác không?
Tất cả chúng ta đều biết rằng cảm giác mà đối tác của bạn bỏ bạn ra ngoài trong giá lạnh và không xuất hiện.
Tất cả chúng ta đều có cuộc sống bận rộn, và thật không may đây chỉ là một phần của cuộc sống. Trong hầu hết các môn thể thao khác, đó là khi kết thúc buổi tập, bạn có thể về nhà!
Nhưng trong bóng quần, tại sao không sử dụng lệnh tòa đó và ra ngoài đó và luyện tập một chút. Biến trở ngại thành cơ hội.
Một lợi ích khác của việc chơi solo là sử dụng nó để khởi động trước trận đấu.
Đó là nghi thức bóng quần để làm nóng với đối tác của bạn trước một trận đấu bóng quần.
Nhưng tại sao không dành thời gian mười phút trước đó để bắt nhịp.
Một số người chơi thường chơi ván đầu tiên trong một trận đấu để thực sự cảm thấy như họ đang thả lỏng và vào đúng khu vực.
Bằng cách kéo dài thời gian khởi động, ít nhất bạn cũng cho mình cơ hội cắt giảm khoảng thời gian lãng phí điểm lười biếng này.
Lợi ích của việc chơi với một đối tác
Tuy nhiên, sẽ thật sai lầm nếu chỉ liệt kê những lợi ích của việc chơi một mình trong bài viết này.
Thực hành lặp đi lặp lại cùng một hành động có thể mang lại cho bạn rất nhiều điều. Bạn nghe quy tắc 10.000 giờ thường xuyên. Tuy nhiên, thật tốt khi thực hành có mục đích và điều đó có nghĩa là đảm bảo có ai đó ở đó để bạn biết phải làm gì.
Hãy cùng điểm qua một số điều mà chơi solo không thể cung cấp nhiều như luyện tập với đồng đội.
Đây là danh sách:
- Chiến thuật: Đây là vấn đề lớn. Chiến thuật là tất cả về quan sát hoặc thấy trước các sự kiện và thiết lập các hành động để chống lại chúng. Bạn chỉ cần có những người khác tham gia để kích hoạt chiến thuật. Chiến thuật có thể được nghĩ ra trước trận đấu hoặc được tạo ra theo ý thích. Dù bằng cách nào, chúng là những ý tưởng và hành động cần thiết để đạt được lợi thế trước đối thủ. Tóm lại, đối thủ là điều bắt buộc.
- Suy nghĩ về đôi chân của bạn: Squash nói nhiều về phản ứng với các tình huống khác nhau. Điều này được học tốt hơn nhiều khi chơi với những người khác.
- Biến thể của cú đánh: Chơi solo thiên về sự lặp lại. Nhưng lặp đi lặp lại, lặp đi lặp lại trong một trận đấu bí và bạn sẽ bị móc túi. Sự thay đổi của các cú đánh có nhiều hơn do thi đấu theo trận đấu hơn là luyện tập, solo hoặc theo cặp.
- Một số điều không thể thực hành một mình: Một ví dụ điển hình về điều này là dịch vụ. Bạn cần ai đó để giao bóng cho bạn. Thực hành các cặp sẽ hiệu quả hơn nhiều cho việc này.
- Trở lại với T không quá bản năng: Điều này khá quan trọng. Sau một cú đánh, ưu tiên đầu tiên của bạn trong một trận đấu là quay trở lại điểm T. Nhiều bài tập solo không bao gồm phần này. Do đó, bạn học ký ức cơ liên quan đến cú sút, nhưng không học ký ức cơ phụ, và sau đó quay trở lại T. một cách dễ dàng.
- Độ bền: Các bài tập một mình thường ít chuyển động hơn so với các bài tập với bạn nhảy, và do đó ít chú trọng đến thể lực hơn.
- Vui vẻ / hài hước: Tất nhiên một trong những lý do chính mà tất cả chúng ta tập thể dục là để tương tác với những người khác có cùng sở thích với chúng ta trong một môi trường vui vẻ. Sự hài hước, hài hước khi chơi với người khác tất nhiên không có trong khi chơi solo.
Đọc cũng: Độ tuổi tốt nhất để con bạn bắt đầu chơi bóng quần là bao nhiêu?
Bạn nên chơi một mình bao lâu một lần?
Không có quy tắc cứng và nhanh chóng về điều này. Một số nguồn dường như khuyên rằng nếu bạn đang luyện tập ba lần một tuần, thì một buổi tập solo nên là một trong ba buổi đó.
Nếu bạn đang tập nhiều hơn hoặc ít hơn mức này, hãy cố gắng duy trì tỷ lệ 1: 2 này.
Luyện tập solo không nhất thiết phải tập cả một buổi. Chỉ một phiên ngắn trước hoặc sau trận đấu, hoặc trong khi bạn đang chờ chơi một trận đấu, tất cả đều có thể tạo ra sự khác biệt.
Bạn có thể làm những bài tập nào một mình?
Dưới đây là một số bài tập bóng quần đơn phổ biến nhất, với mô tả về cách chơi chúng:
- Từ trái sang phải: Đây được cho là cách luyện tập solo tốt nhất và có lẽ là cách giúp tôi cải thiện trò chơi của mình nhiều nhất. Chỉ cần đứng ở giữa sân và dùng tay đánh bóng về phía một trong các bức tường bên. Bóng bật trở lại qua đầu bạn và đập vào bức tường phía sau bạn trước khi nảy lên trước mặt bạn và bạn có thể đánh trái bóng trở lại vị trí xuất phát. Lặp lại, lặp lại, lặp lại. Để đỡ khó khăn hơn, bạn có thể mở rộng hoạt động này sang các cú volley.
- Đánh lái thuận tay: Một bài tập đơn giản hay. Đơn giản chỉ cần đẩy bóng dọc theo bức tường bằng kỹ thuật thuận tay. Cố gắng đánh nó sâu vào góc và càng chặt vào tường càng tốt. Chỉ chơi một cú thuận tay khác khi bóng quay trở lại và lặp lại (đến vô cùng).
- lái trái tay: Ý tưởng tương tự như đối với thuận tay. Các nét đơn giản dọc theo thành bên. Đối với cả đánh lái thuận tay và trái tay, hãy cố gắng đánh từ một khoảng cách tốt về phía sau làn đường.
- Tám con số: Đây là một trong những cách thực hành solo nổi tiếng hơn cả. Ở đây bạn đang ở giữa sân trên chữ T. Đánh bóng cao vào bức tường phía trước và đập vào bức tường đó càng gần góc càng tốt. Bóng sẽ bật trở lại bạn từ bức tường bên và sau đó bạn đánh nó lên cao ở phía bên kia của bức tường phía trước. Sự lặp lại. Cách đơn giản nhất để thực hiện bài tập này là làm nảy quả bóng. Cách khó hơn là chơi volley.
- Cú vô lê thuận tay / trái tay: Một ý tưởng đơn giản khác. Vô-lê thẳng bóng vào tường dọc theo đường biên, cho dù bạn ở bên nào. Bạn có thể xuất phát ở sát tường và lùi về phía sau để kết thúc ở cuối sân, đánh vô lê.
- Thực hành giao bóng: Có thể không có ai đánh trả họ, nhưng solo bóng là thời điểm tuyệt vời để luyện tập độ chính xác trong các cú giao bóng của bạn. Hãy thử một số dịch vụ lốp bóng và cố gắng ném chúng lên cao ở bức tường bên, sau đó thả chúng ở cuối sân. Hãy thử một số cú đánh, và bạn thậm chí có thể thêm mục tiêu vào phần của bức tường mà bạn đang nhắm tới để xem liệu bạn có thể thực sự bắn trúng nó hay không. Mang theo một vài quả bóng để thực hiện bài tập này rất hữu ích.
Đọc cũng: mọi thứ được giải thích về những quả bóng bí phù hợp với trình độ của bạn
Kết luận
Tất cả chúng ta đều may mắn khi chơi một môn thể thao mà chúng ta có thể chơi một mình.
Đây không chỉ có thể là một giải pháp thực tế tuyệt vời nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm đối tác luyện tập, mà còn có rất nhiều lợi thế khi chơi solo sẽ đưa việc chơi của bạn lên một tầm cao mới.
Thực hành một mình phát triển các kỹ năng kỹ thuật tốt hơn bất kỳ hình thức luyện tập nào khác.
Chúng cũng rất tuyệt vời trong việc phát triển trí nhớ cơ bắp bằng cách lặp lại các cú đánh chính liên tục trong môi trường không có áp lực.
Bài tập bóng quần đơn yêu thích của bạn là gì?
Đọc cũng: đôi giày tốt nhất cho sự nhanh nhẹn và hành động nhanh trong bóng quần
