Kickboxing cho người mới bắt đầu: Bạn cần gì và bắt đầu như thế nào

Kickboxing là một Võ thuật nơi cả hai tay và chân có thể được sử dụng. Môn thể thao này bắt nguồn từ Nhật Bản và Hoa Kỳ, nơi nó trở nên phổ biến vào đầu những năm 1970. Trong kickboxing, những cú đấm của quyền anh kết hợp với các đòn đá từ các môn thể thao như karate và taekwondo.

Kickboxing là gì?

Kickboxing là một môn võ thuật mà bạn không chỉ có thể sử dụng tay mà còn cả chân để đánh đối thủ. Nó là sự kết hợp giữa đấm bốc và đá từ các môn thể thao như karate và taekwondo. Nó có nguồn gốc từ Nhật Bản và Hoa Kỳ vào những năm 70 và nhanh chóng trở nên phổ biến ở đó.

Kickboxing hoạt động như thế nào?

Kickboxing là tất cả về việc đánh đối thủ của bạn bằng những cú đấm và đá. Không được phép đánh cùi chỏ và trận đấu diễn ra trên võ đài. Những người tham gia đeo găng tay, một tok và một chút. Bảo vệ Shin là bắt buộc trong các bữa tiệc tân binh tùy thuộc vào liên đoàn.

Các quy tắc trong kickboxing là gì?

Vì vậy, bạn muốn biết các quy tắc trong kickboxing là gì? Vâng, đó là một câu hỏi hay! Trong kickboxing, có một số quy tắc mà bạn phải tuân thủ để đảm bảo rằng bạn được an toàn và không bị truất quyền thi đấu. Dưới đây là các quy tắc chính:

• Không được đánh cùi chỏ: Không giống như quyền anh truyền thống của Thái Lan, kickboxing không được phép đánh cùi chỏ. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đánh bại đối thủ bằng một cú đánh cùi chỏ, thì bạn cần phải nhìn xa hơn một chút.

• Không ném: Không giống như quyền anh, bạn không thể ném người khác xuống đất hoặc chiến đấu trên mặt đất. Đó là tất cả công việc đứng trong kickboxing.

• Sử dụng kỹ thuật đầu gối, đấm và đá: trong kickboxing, bạn có thể sử dụng cả tay và chân để tấn công. Điều này có nghĩa là bạn có thể sử dụng các kỹ thuật đầu gối, đấm và đá để đánh bại đối thủ của mình.

• Ghi điểm: các kỹ thuật bạn sử dụng để tấn công ghi điểm. Bạn cũng nhận được điểm bằng cách di chuyển tấn công. Vì vậy, nếu bạn muốn giành chiến thắng, bạn không chỉ tấn công mà còn phải phòng thủ.

• Trọng tài: Một trọng tài luôn có mặt tại một trận đấu kickboxing để đảm bảo rằng các quy tắc được tuân thủ. Nếu bạn phạm luật, trọng tài có thể cảnh cáo hoặc thậm chí truất quyền thi đấu của bạn.

• Bảo vệ: trong kickboxing, nó diễn ra trong một võ đài và những người tham gia đeo găng tay, gậy và một chút. Bảo vệ ống chân được đeo trong các trận đấu của người mới tùy thuộc vào hiệp hội. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn mặc đồ bảo hộ phù hợp trước khi bắt đầu kickboxing.

• Các hình thức thi đấu: có nhiều hình thức thi đấu khác nhau trong kickboxing, chẳng hạn như đấu điểm bán tiếp xúc, tiếp xúc nhẹ liên tục và các hình thức kata. Mỗi thể thức thi đấu đều có luật chơi và cách tính điểm riêng.

Vì vậy, đó là những quy tắc chính trong kickboxing. Hãy chắc chắn rằng bạn biết chúng trước khi bắt đầu tập luyện hoặc thi đấu. Và hãy nhớ rằng, an toàn luôn được đặt lên hàng đầu!

Tại sao kickboxing tốt cho bạn?

Kickboxing không chỉ là môn thể thao dành cho những chàng trai cô gái dẻo dai, nó còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là một số lý do kickboxing tốt cho bạn:

Bạn có được một bài tập hoàn chỉnh

Với kickboxing, bạn không chỉ rèn luyện tay và chân mà còn cả cốt lõi của bạn. Đó là một bài tập toàn thân khiến tất cả các cơ của bạn hoạt động. Và tốt nhất của tất cả? Bạn không cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục để xem kết quả.

Bạn xây dựng sự tự tin

Kickboxing ban đầu là một môn võ thuật và luyện tập nó có thể nâng cao sự tự tin của bạn. Bạn học cách tự bảo vệ mình và bạn học cách kiên trì, ngay cả khi mọi việc trở nên khó khăn. Điều này cũng có thể có tác động tích cực đến các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn.

Bạn giảm căng thẳng

Kickboxing cho phép bạn trút bỏ mọi bực bội và căng thẳng dồn nén vào túi đấm. Đó là một cách tuyệt vời để xả hơi và giải tỏa đầu óc. Ngoài ra, nó làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể bạn.

Bạn cải thiện sự phối hợp tay-mắt của bạn

Kickboxing đòi hỏi rất nhiều sự tập trung và chính xác. Bằng cách thực hành kết hợp các cú đấm và đánh bao đấm, bạn cải thiện khả năng phối hợp tay mắt và trí nhớ cơ bắp. Điều này cũng có thể hữu ích trong các môn thể thao hoặc hoạt động khác.

Bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh hơn

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Kickboxing là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp giữ nhịp tim của bạn tăng lên và cải thiện lưu thông máu của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

Bạn tăng cường cơ bắp của bạn

Kickboxing không chỉ tốt cho tay và chân mà còn tốt cho cốt lõi của bạn. Kickboxing thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tay, vai và chân của bạn. Điều này cũng có thể giúp cải thiện tư thế của bạn và giảm đau lưng.

Bạn ngủ ngon hơn

Do tập luyện kickboxing cường độ cao nên cơ thể bạn mệt mỏi và bạn khó có thể ngủ ngon hơn. Ngoài ra, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn cũng có thể góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Bạn đang chờ đợi điều gì? Hãy đeo găng tay đấm bốc vào và bắt tay vào việc! Kickboxing không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho tâm trí của bạn. Và ai biết được, bạn có thể là Rico Verhoeven tiếp theo!

Bạn có thể học được gì từ kickboxing?

Vì vậy, bạn muốn biết những gì bạn có thể học được từ kickboxing? Chà, tôi có thể nói với bạn rằng bạn học được nhiều điều hơn là chỉ cách thực hiện một cú đá hoặc cú đấm tốt. Dưới đây là một số điều bạn có thể học được từ kickboxing:

Tự vệ

Một trong những điều quan trọng nhất bạn học được từ kickboxing là cách tự vệ. Bạn không chỉ học cách thực hiện một cú đá hay cú đấm tốt mà còn học cách bảo vệ bản thân trước các cuộc tấn công từ người khác. Và điều đó có thể rất hữu ích nếu bạn thấy mình trong một tình huống nguy hiểm.

Kỷ luật

Kickboxing đòi hỏi rất nhiều kỷ luật. Bạn phải tập luyện thường xuyên và thúc đẩy bản thân trở nên tốt hơn. Nhưng nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không chỉ trở nên giỏi hơn trong môn kickboxing mà còn trong các khía cạnh khác của cuộc sống. Bạn sẽ học cách thúc đẩy bản thân và cách thiết lập và đạt được mục tiêu.

Sự tập trung

Trong quá trình luyện tập kickboxing, bạn phải hoàn toàn tập trung vào những gì bạn đang làm. Bạn nên giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn cân bằng và không để bản thân bị phân tâm bởi những thứ khác. Điều này có thể giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và hoạt động tốt hơn trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Tự kiểm soát

Kickboxing có thể rất căng thẳng, nhưng bạn cũng học cách kiểm soát bản thân. Bạn sẽ học cách kiểm soát cảm xúc của mình và cách giúp bạn bình tĩnh lại khi căng thẳng hoặc tức giận. Điều này có thể rất hữu ích trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là khi bạn thấy mình đang ở trong một tình huống căng thẳng.

Cộng tác

Trong quá trình luyện tập kickboxing, bạn thường phối hợp với những người khác. Các bạn cùng nhau luyện tập và giúp nhau tiến bộ. Điều này có thể giúp bạn cải thiện các kỹ năng xã hội của mình và làm việc tốt hơn với những người khác.

Vì vậy, đó là một vài điều bạn có thể học được từ kickboxing. Nhưng hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất là vui chơi và tận hưởng quá trình. Và khi bạn làm được, bạn sẽ thấy mình trở nên giỏi hơn không chỉ ở môn kickboxing mà còn ở những khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn.

Sự khác biệt giữa quyền anh và kickboxing là gì?

Boxing và kickboxing giống như hai giọt nước, nhưng có một số điểm khác biệt quan trọng. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một cái nhìn tổng quan về sự khác biệt chính giữa hai môn võ thuật này.

Sử dụng tay và chân

Sự khác biệt chính giữa quyền anh và kickboxing là việc sử dụng tay và chân. Trong quyền anh, bạn chỉ được phép dùng tay để đấm và đỡ đòn. Trong kickboxing, bạn cũng có thể sử dụng chân để đá và chặn ngoài tay. Điều này làm cho kickboxing trở thành một môn thể thao chiến đấu linh hoạt hơn so với quyền anh.

Kỹ thuật và quy tắc

Boxing là tất cả về đấm, né tránh và chặn. Kickboxing không chỉ có những cú đấm, mà còn về đá và chặn. Điều này làm cho kickboxing trở thành một môn thể thao chiến đấu năng động hơn nhiều so với quyền anh. Ngoài ra, kickboxing có nhiều quy tắc hơn quyền anh. Ví dụ, bạn không được va vào khuỷu tay, đầu gối hoặc đầu.

Vòng và thể dục

Quyền anh thường bao gồm nhiều hiệp đấu hơn so với kickboxing. Các võ sĩ nghiệp dư thường đấu 3 đến 4 hiệp từ 2 đến 3 phút, trong khi các võ sĩ nghiệp dư thường đấu 3 hiệp từ 1,5 đến 2 phút. Võ sĩ chuyên nghiệp đấu từ 10 đến 12 hiệp trong 3 phút, trong khi võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp đấu từ 3 đến 5 hiệp trong 3 phút. Do đó, các võ sĩ thường có thể trạng tốt hơn so với các võ sĩ quyền anh.

Hạng cân và găng tay

Cả quyền anh và kickboxing đều được chia thành các hạng cân khác nhau. Trong kickboxing cũng có mức tối đa cho trọng lượng của găng tay. Một trận đấu kickboxing có thể trông áp đảo hơn một chút so với một trận đấu quyền anh, bởi vì kickboxing xen kẽ những cú đá và đấm mạnh bằng những chuyển động nhanh.

Về cơ bản, sự khác biệt chính giữa quyền anh và kickboxing là ở việc sử dụng tay và chân. Trong kickboxing, bạn được phép sử dụng chân ngoài tay để đá và chặn, trong khi trong quyền anh, bạn chỉ được phép sử dụng tay. Ngoài ra, kickboxing có nhiều kỹ thuật và quy tắc hơn so với quyền anh.

Nhược điểm của kickboxing là gì?

Kickboxing là một môn thể thao tuyệt vời, nhưng nó cũng có những mặt hạn chế. Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ trước khi bạn bắt đầu kickboxing.

Chấn thương

Một trong những hạn chế lớn nhất của kickboxing là bạn có thể bị thương. Trong quá trình luyện tập và thi đấu, bạn có thể bị chấn thương như chảy nước mắt, sưng tấy, bầm tím và thậm chí là gãy xương. Ngoài ra còn có hành vi tát và đá vào đầu, gây nguy cơ chấn động và các chấn thương đầu khác. Do đó, điều quan trọng là phải luôn đeo thiết bị bảo hộ và học các kỹ thuật chính xác để tránh bị thương.

Chuyển động hạn chế

Một nhược điểm khác của kickboxing là bạn không học cách di chuyển tốt như các võ sĩ luyện tập nhiều và cải thiện động tác chân của họ. Thế đứng của bạn sẽ vuông vức, mở rộng trọng tâm của cơ thể và chuyển động của đầu bạn cũng sẽ không tốt bằng một người đã tập luyện quyền anh. Điều này có thể khiến bạn dễ bị tấn công hơn và hạn chế hiệu suất của bạn.

Áp lực và cạnh tranh

Kickboxing là một môn thể thao cá nhân, vì vậy con bạn học cách phối hợp với nhau theo một cách khác với môn thể thao đồng đội. Trong các cuộc thi, đó là về chiến thắng và áp lực kéo theo không tốt cho mọi đứa trẻ. Ngay khi con bạn bắt đầu tham gia các cuộc thi, bạn với tư cách là cha mẹ sẽ thường phải lái xe một chút. Các buổi dạ tiệc kickboxing không phải lúc nào cũng ở bên cạnh.

Tâm trí các quy tắc

Mặc dù có tất cả những ưu điểm nhưng luyện tập kickboxing cũng có một số nhược điểm. Ngay khi con bạn tham gia thi đấu và đánh nhau, chấn thương có thể xảy ra. May mắn thay, có những quy tắc nghiêm ngặt mà trẻ em phải tuân thủ. Ví dụ, bạn không được phép đá hoặc đấm vào đầu. Nhưng môn thể thao này không phải là không có nguy hiểm.

Không phải cho tất cả mọi người

Kickboxing không dành cho tất cả mọi người. Một số người thấy nó quá chuyên sâu hoặc quá nguy hiểm. Điều quan trọng là phải biết những gì bạn có thể xử lý trước khi bắt đầu kickboxing. Khi nghi ngờ, tốt nhất bạn nên nói chuyện với huấn luyện viên để xem môn thể thao này có dành cho bạn không.

Vì vậy, nếu bạn quyết định tham gia kickboxing, hãy chuẩn bị tinh thần cho những rủi ro và đảm bảo rằng bạn mặc đồ bảo hộ phù hợp và tuân thủ các quy tắc. Nhưng đừng nản lòng, vì kickboxing có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng và tăng cường sự tự tin của bạn.

Kickboxing có dành cho tất cả mọi người không?

Kickboxing là môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác, giới tính hay thể trạng. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có nhiều năm kinh nghiệm, luôn có một cấp độ phù hợp với bạn.

Tại sao kickboxing phù hợp với tất cả mọi người?

Kickboxing không chỉ là một cách tuyệt vời để có được và giữ dáng, mà còn là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và tăng cường sự tự tin của bạn. Hơn nữa, đây là một môn thể thao thú vị và đầy thử thách, nơi bạn rèn luyện cả cơ thể và trí óc.

Tôi có thể học kickboxing nếu tôi không có kinh nghiệm?

Chắc chắn rồi! Ngay cả khi bạn chưa từng tập kickboxing trước đây, bạn vẫn có thể học được. Với sự hướng dẫn và đào tạo phù hợp, bạn có thể nhanh chóng thành thạo các kỹ năng cơ bản. Điều quan trọng cần nhớ là học kickboxing cần có thời gian và sự cống hiến.

Tôi có phải phù hợp với kickbox không?

Không, bạn không nhất thiết phải phù hợp với kickbox. Kickboxing có thể là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng nếu bạn chưa tập. Với sự hướng dẫn và đào tạo phù hợp, bạn có thể tập luyện theo tốc độ của riêng mình để tăng cường thể lực và sức mạnh.

Kickboxing có nguy hiểm không?

Kickboxing có thể nguy hiểm nếu không được luyện tập đúng cách. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải luôn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm và mặc trang bị bảo hộ phù hợp. Khi được huấn luyện đúng cách, kickboxing là một môn thể thao an toàn và thú vị.

Tôi có thể kickbox nếu tôi bị thương không?

Nếu bạn bị bất kỳ chấn thương nào, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi bắt đầu kickboxing. Trong một số trường hợp, kickboxing thực sự có thể giúp hồi phục chấn thương, nhưng điều quan trọng là luôn thảo luận vấn đề này với chuyên gia.

Kickboxing là môn thể thao tuyệt vời phù hợp với tất cả mọi người. Cho dù bạn muốn rèn luyện thể lực, sức mạnh hay sự tự tin, kickboxing có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn luôn tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên có kinh nghiệm và đeo thiết bị bảo hộ phù hợp.

Kickboxing có đau không?

Kickboxing đôi khi có thể gây đau đớn, nhưng nó phụ thuộc vào một số yếu tố. Dưới đây là một số điều cần lưu ý:

Cường độ tập luyện

Nếu bạn mới tập kickboxing, cơ và khớp của bạn có thể bị đau sau khi tập luyện. Điều này là do cơ thể bạn chưa quen với cường độ tập luyện. Khi bạn có thêm kinh nghiệm và trở nên mạnh mẽ hơn, bạn sẽ nhận thấy cơn đau giảm đi.

Kỹ thuật đá và đấm

Nếu bạn không thành thạo kỹ thuật đá và đấm, bạn có thể tự làm mình bị thương. Ví dụ, nếu bạn thực hiện một cú đá bằng ống chân và bạn đá nhầm vào phần ống chân, bạn có thể rất đau. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải học và thực hành kỹ thuật này trước khi bạn bắt đầu đá và đấm với toàn bộ lực.

Bảo vệ

Mặc đồ bảo hộ phù hợp có thể giúp ngăn ngừa cơn đau. Ví dụ, đeo miếng bảo vệ ống chân có thể giúp bảo vệ ống chân của bạn khỏi những cú đá. Đeo găng tay đấm bốc có thể giúp bảo vệ tay bạn khỏi những cú đấm.

Bên đối nghịch, bên địch thủ, bên chống đối

Nếu bạn chiến đấu với một võ sĩ kickboxing có kinh nghiệm, bạn có thể bị đau hơn so với khi bạn chiến đấu với một người mới. Điều này là do một võ sĩ kickboxing có kinh nghiệm có thể đá và đấm mạnh hơn và có khả năng đánh bạn tốt hơn ở những khu vực nhạy cảm.

Về cơ bản, kickboxing đôi khi có thể gây đau đớn, nhưng nếu bạn học đúng kỹ thuật, mặc đồ bảo hộ phù hợp và chọn đối thủ ở trình độ của mình, bạn có thể giảm thiểu cơn đau ở mức tối thiểu. Và hãy nhớ rằng, một chút đau đớn đôi khi cũng có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu!

Kickboxing có tốt cho sức khỏe của bạn không?

Kickboxing không chỉ là một môn võ thuật mà còn là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực của bạn. Đây là một bài tập cường độ cao, trong đó bạn đốt cháy rất nhiều calo và nhịp tim của bạn tăng lên đáng kể. Nhưng tại sao kickboxing lại tốt cho thể lực của bạn?

Thời gian huấn luyện

Kickboxing là một khóa đào tạo ngắt quãng. Điều này có nghĩa là trong quá trình tập luyện, bạn xen kẽ giữa các khoảng thời gian ngắn tập luyện cường độ cao và nghỉ ngơi. Sự đa dạng này không chỉ rèn luyện sức bền mà còn cả sức mạnh và sự bùng nổ của bạn. Điều này làm cho kickboxing trở thành một cách rất hiệu quả để cải thiện thể lực của bạn.

Tập luyện tim mạch và sức mạnh trong một

Trong quá trình luyện tập kickboxing, bạn không chỉ rèn luyện thể trạng mà còn rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Bạn không chỉ rèn luyện chân và tay mà còn cả phần cốt lõi của bạn. Điều này làm cho kickboxing trở thành một sự kết hợp tuyệt vời giữa rèn luyện tim mạch và sức mạnh. Bằng cách tập kickboxing thường xuyên, bạn không chỉ xây dựng một thể trạng tốt mà còn có một cơ thể cường tráng và cân đối.

Tập luyện thêm cho một điều kiện thậm chí tốt hơn

Mặc dù kickboxing là một môn tập luyện tuyệt vời, nhưng nhiều võ sĩ tập các môn thể thao khác để cải thiện hơn nữa thể lực của họ. Ví dụ, bạn có thể chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Những môn thể thao này đều tốt cho sức bền của bạn và có thể giúp bạn tập luyện kickboxing hiệu quả hơn nữa.

Kickboxing không chỉ là một môn võ thuật tuyệt vời mà còn là một bài tập hoàn hảo để có một thể trạng tốt. Luyện tập ngắt quãng không chỉ rèn luyện sức bền mà còn cả sức mạnh và sự bùng nổ của bạn. Thêm vào đó, kickboxing là sự kết hợp tuyệt vời giữa rèn luyện tim mạch và sức mạnh. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách thú vị và hiệu quả để cải thiện thể lực của mình, kickboxing chắc chắn được khuyên dùng!

Làm thế nào để bạn bắt đầu kickboxing?

Vì vậy, bạn đã quyết định bắt đầu kickboxing? Tuyệt vời! Đó là một cách tuyệt vời để giữ dáng và tự bảo vệ mình. Nhưng bạn bắt đầu ở đâu? Đây là một số mẹo để bạn có thể bắt đầu.

1. Tìm một phòng tập thể dục

Bạn không thể bắt đầu kickboxing trong phòng khách của mình, vì vậy bạn cần tìm một phòng tập thể dục. Tìm một cái gần bạn và dừng lại để tham quan. Hỏi về các lớp học và giảng viên. Hãy chắc chắn rằng đó là nơi bạn cảm thấy thoải mái và là nơi bạn có thể là chính mình.

2. Nhận thiết bị phù hợp

Bạn không cần nhiều để bắt đầu kickboxing. Một đôi găng tay đấm bốc và bảo vệ ống chân cho kickboxing (tốt nhất ở đây) là một khởi đầu tốt. Bạn có thể mua các mặt hàng này tại phòng tập thể dục hoặc trực tuyến. Hãy chắc chắn rằng bạn có kích thước phù hợp và chúng thoải mái.

xem ở đây thêm thiết bị bạn cần cho kickboxing

3. Tham gia lớp học dành cho người mới bắt đầu

Hầu hết các phòng tập thể dục đều cung cấp các lớp học cho người mới bắt đầu. Đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu kickboxing. Các huấn luyện viên sẽ dạy cho bạn những điều cơ bản và giúp bạn cải thiện kỹ thuật của mình. Đó cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới bắt đầu khác và kết bạn mới.

4. Tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn nghiêm túc với kickboxing, bạn cần tập luyện thường xuyên. Cố gắng đến phòng tập thể dục ít nhất hai lần một tuần. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện kỹ thuật và nâng cao thể lực. Đừng quên sắp xếp những ngày nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi.

5. Hãy kiên nhẫn

Kickboxing không dễ dàng và cần có thời gian để thành thạo kỹ thuật. Hãy kiên nhẫn và đừng bỏ cuộc. Tiếp tục đào tạo và bạn sẽ thấy sự tiến bộ của bạn. Hãy nhớ rằng đó là một hành trình và mỗi bước đều có giá trị.

6. Vui vẻ

Điều chính là để vui chơi. Kickboxing là một cách tuyệt vời để giữ dáng và gặp gỡ những người mới. Hãy tận hưởng cuộc hành trình và tự hào về bản thân vì bất kỳ tiến bộ nào bạn đạt được. Và ai biết được, có thể bạn sẽ trở thành nhà vô địch tiếp theo trên võ đài!

Bạn cần dụng cụ gì để tập kickboxing?

Nếu bạn mới bắt đầu với kickboxing, bạn không cần nhiều. Nhưng có một số vật dụng thiết yếu mà bạn cần phải có để tập luyện và thi đấu.

găng tay kickboxing

Vật dụng quan trọng nhất mà bạn cần để tập kickboxing là găng tay kickboxing. Những găng tay này được thiết kế đặc biệt cho kickboxing và bảo vệ bàn tay cũng như cổ tay của bạn trong quá trình đấm và đá. Có nhiều loại găng tay kickboxing khác nhau tùy thuộc vào trình độ và cường độ luyện tập của bạn.

Bảo vệ ống chân

Một vật dụng quan trọng khác mà bạn cần để tập kickboxing là miếng bảo vệ ống chân. Những thứ này bảo vệ ống quyển của bạn trong khi đạp và ngăn ngừa chấn thương. Bảo vệ ống chân có nhiều kích cỡ và kiểu dáng khác nhau, tùy thuộc vào sở thích cá nhân và cường độ tập luyện của bạn.

Quần áo

Bạn không cần bất kỳ quần áo đặc biệt nào để tập kickboxing. Điều quan trọng nhất là bạn mặc quần áo thoải mái cho phép bạn di chuyển tự do. Nhiều người mặc quần đùi, áo phông khi tập thể dục. Chỉ cần đảm bảo rằng quần áo của bạn không quá rộng, vì điều này có thể gây nguy hiểm khi đấu tập.

túi đấm

Nếu bạn muốn tập luyện tại nhà, một chiếc túi đấm bốc là một khoản đầu tư tốt. Điều này cho phép bạn cải thiện kỹ thuật và xây dựng thể lực của mình. Có nhiều loại túi đấm khác nhau tùy thuộc vào trình độ và cường độ luyện tập của bạn.

Những thứ khác

Ngoài các vật phẩm được đề cập ở trên, có một số vật phẩm khác có thể hữu ích trong quá trình kickboxing:

• Dụng cụ bảo vệ hàm để bảo vệ răng của bạn trong khi đấu kiếm.
• Mũ bảo vệ đầu để bảo vệ đầu của bạn khi đấu kiếm.
• Băng để bảo vệ bàn tay và cổ tay của bạn trong khi đánh.
• Nhảy dây để nâng cao thể lực và luyện tập động tác chân.

Như bạn có thể thấy, bạn không cần nhiều thứ để bắt đầu kickboxing. Nhưng nếu bạn muốn tập luyện nghiêm túc và thi đấu, điều quan trọng là phải đầu tư vào thiết bị chất lượng tốt. Chúc bạn tập luyện vui vẻ!

Một khóa đào tạo kickboxing trông như thế nào?

Lần đầu tiên tập luyện kickboxing có thể hơi đáng sợ. Nhưng đừng lo lắng, nó không đáng sợ như vẻ ngoài của nó đâu. Dưới đây là tổng quan về những gì mong đợi trong quá trình tập luyện kickboxing.

Làm nóng và kéo dài

Trước khi bạn bắt đầu đấm và đá, điều quan trọng là phải khởi động và kéo căng cơ bắp của bạn. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng cho buổi tập. Bạn có thể mong đợi huấn luyện viên hướng dẫn bạn thực hiện một loạt các bài tập khởi động, chẳng hạn như nhảy dây, ngồi xổm và gập người. Sau đó, bạn sẽ kéo căng cơ để nới lỏng chúng.

Đào tạo kỹ thuật

Trong quá trình huấn luyện, huấn luyện viên sẽ dạy cho bạn các kỹ thuật khác nhau, chẳng hạn như đấm, đá và đầu gối. Bạn sẽ thực hành các kỹ thuật này trên đệm đấm hoặc trên găng tay của đối tác. Điều quan trọng cần nhớ là kickboxing là một môn thể thao chiến đấu và an toàn là điều tối quan trọng. Đó là lý do tại sao huấn luyện viên sẽ dạy bạn cách thực hiện các kỹ thuật này một cách an toàn.

đào tạo bỏ túi

Một phần khác của đào tạo là đào tạo túi. Đây là nơi bạn đánh và đá bao đấm để cải thiện kỹ thuật của mình. Đó là một cách tuyệt vời để cải thiện sức chịu đựng và tăng sức mạnh của bạn.

Cây bách tung

Sparring là một phần quan trọng của kickboxing. Đây là nơi bạn luyện tập với một đối tác và cố gắng áp dụng các kỹ thuật của mình vào thực tế. Đó là một cách tuyệt vời để cải thiện kỹ năng của bạn và tăng cường sự tự tin của bạn. Nhưng đừng lo, đấu tập không bắt buộc và bạn luôn có thể chọn bỏ qua.

Hạ nhiệt

Sau khi tập luyện, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn một loạt các bài tập hạ nhiệt để thư giãn cơ bắp và giảm nhịp tim. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo rằng cơ thể bạn phục hồi đúng cách.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách thú vị và đầy thử thách để giữ dáng, kickboxing có thể dành cho bạn. Hãy đến tham gia khóa đào tạo và tự mình trải nghiệm!

Sự khác biệt giữa quyền anh Thái và kickboxing là gì?

Nếu bạn nghĩ quyền anh Thái Lan và kickboxing giống nhau thì bạn đã nhầm. Trong khi cả hai võ thuật có nhiều điểm tương đồng, cũng có những khác biệt quan trọng. Dưới đây tôi giải thích những khác biệt này là gì.

dòng

Một trong những khác biệt chính giữa quyền anh Thái Lan và kickboxing là các quy tắc. Trong quyền anh Thái Lan, còn được gọi là Muay Thái, tám chi được cho phép: bàn tay, bàn chân, khuỷu tay và đầu gối. Trong kickboxing, chỉ có sáu chi được phép: tay và chân. Kỹ thuật khuỷu tay và đầu gối không được phép trong kickboxing.

Kỹ thuật

Quyền anh Thái chú trọng hơn vào việc sử dụng đầu gối và khuỷu tay. Điều này thường làm cho môn thể thao này trở nên hung hãn hơn so với kickboxing. Trong kickboxing, người ta chú trọng nhiều hơn vào việc sử dụng các cú đấm và đá.

Bảo vệ

Trong quyền anh Thái Lan, người ta mặc nhiều đồ bảo hộ hơn so với kickboxing. Điều này là do nhiều chi được phép hơn và các kỹ thuật tích cực hơn. Ví dụ, các võ sĩ Thái Lan thường đeo miếng bảo vệ ống chân và miếng bảo vệ đầu.

Phát sinh

Quyền anh Thái Lan có nguồn gốc từ Thái Lan và là một môn võ thuật phổ biến ở nước này trong nhiều thế kỷ. Mặt khác, Kickboxing bắt nguồn từ Nhật Bản vào những năm 50. Sau đó nó trở nên phổ biến ở Hà Lan, nơi nó được gọi là kickboxing Hà Lan.

Mặc dù quyền anh Thái Lan và kickboxing có nhiều điểm tương đồng, nhưng cũng có những điểm khác biệt quan trọng. Ví dụ, quyền anh Thái cho phép sử dụng nhiều chi hơn và việc sử dụng đầu gối và khuỷu tay được chú trọng hơn. Kickboxing tập trung nhiều hơn vào các cú đấm và đá. Điều quan trọng là phải biết những khác biệt này nếu bạn quan tâm đến bất kỳ môn võ nào trong số này.

Kickboxing có những đòn nào?

Được rồi, vậy bạn muốn biết những cú đá nào bạn có thể sử dụng trong kickboxing? Vâng, sau đó bạn đang ở đúng nơi! Bởi vì tôi sẽ nói với bạn tất cả về nó.

cầu thang tròn

Đòn đá tròn là một trong những đòn đá được sử dụng phổ biến nhất trong kickboxing. Bạn có thể chia cú đá này thành các kỹ thuật cơ bản và kỹ thuật nâng cao khác nhau. Các kỹ thuật cơ bản là đá thấp, đá người và đá cao. Trong cú đá thấp, cú đá tròn hạ cánh xuống một bên đùi ngay trên đầu gối. Với cú đá cơ thể, cú đá tròn đi về phía cơ thể và với cú đá cao về phía đầu. Để thực hiện đúng một cú đá vòng, trước tiên hãy bước một bước bằng chân trước và hướng các ngón chân ra ngoài một góc 90 độ. Sau đó, xoay người sang bên mà ngón chân hướng tới và nâng đầu gối của chân sau lên và xoay theo hướng. Sau đó, bạn thực hiện một động tác tát bằng chân của mình và ống chân tiếp đất ở nơi bạn đã lên kế hoạch.

đá về phía trước

Một cú đá khác thường được sử dụng trong kickboxing là cú đá phía trước. Điều này liên quan đến việc đá thẳng về phía trước bằng chân trước hoặc chân sau của bạn, đưa quả bóng của bàn chân bạn chạm vào ngực hoặc mặt của đối phương. Bạn di chuyển cơ thể về phía sau càng xa, bạn có thể duỗi ra xa hơn và tầm với của bạn càng trở nên lớn hơn. Cú đá này rất hiệu quả trong việc giữ chân đối thủ của bạn.

tổ hợp

Khi bạn bắt đầu tập kickboxing, bạn chủ yếu tập trung vào các kỹ thuật cơ bản như jab, cross, hook và uppercut. Với những cú đấm này, bạn có thể thực hiện rất nhiều sự kết hợp khác nhau và trong quá trình luyện tập tại Buddho, những cú đấm này quay trở lại liên tục.

Vì vậy, bây giờ bạn đã biết tất cả về các cú đá khác nhau trong kickboxing. Hãy tập luyện và ai biết được, bạn có thể sớm trở thành nhà vô địch kickboxing của khu phố!

Một trận đấu kickboxing kéo dài bao lâu?

Bạn đã sẵn sàng bước vào võ đài và thể hiện kỹ năng kickboxing của mình chưa? Sau đó, bạn có thể muốn biết một trận đấu kickboxing kéo dài bao lâu. Chà, điều đó phụ thuộc vào cấp độ bạn đang chiến đấu.

cuộc thi nghiệp dư

Nếu bạn chưa quen với kickboxing, có lẽ bạn đang bắt đầu với các cuộc thi nghiệp dư. Các trận đấu này thường kéo dài ba hiệp, mỗi hiệp hai phút. Điều đó có nghĩa là bạn có sáu phút để cho đối thủ của mình thấy ai là ông chủ. Nhưng đừng sợ nếu bạn không giành chiến thắng ngay lập tức. Đó là về niềm vui và tích lũy kinh nghiệm.

thi đấu chuyên nghiệp

Nếu bạn muốn đứng đầu và chiến đấu trong các trận đấu chuyên nghiệp, thì mọi thứ sẽ trở nên nghiêm túc. Các trận đấu kickboxing chuyên nghiệp thường kéo dài năm hiệp, mỗi hiệp ba phút. Điều đó có nghĩa là bạn có mười lăm phút để đánh bại đối thủ và giành chiến thắng. Nhưng được cảnh báo, đây không phải là trò chơi của trẻ em. Các kickboxer chuyên nghiệp là những vận động viên được đào tạo để biết cách chiến đấu.

giải vô địch thế giới

Nếu thực sự có tham vọng, bạn có thể muốn tham gia giải vô địch kickboxing thế giới. Những trận đấu này là những sự kiện lớn nhất và uy tín nhất trong thế giới kickboxing. Các trận đấu thường kéo dài năm hiệp, mỗi hiệp ba phút, nhưng đôi khi có thể kéo dài hơn tùy theo quy định của tổ chức.

Kết luận

Vì vậy, một trận đấu kickboxing kéo dài bao lâu? Nó phụ thuộc vào cấp độ bạn đang chiến đấu. Các trận đấu nghiệp dư thường kéo dài ba hiệp, mỗi hiệp hai phút, các trận đấu chuyên nghiệp kéo dài năm hiệp, mỗi hiệp ba phút và giải vô địch thế giới có thể dài hơn. Nhưng cho dù trận đấu kéo dài bao lâu, hãy đảm bảo bạn vui vẻ và tận hưởng trải nghiệm. Và ai biết được, có thể bạn sẽ trở thành nhà vô địch kickboxing tiếp theo!

Kết luận

Kickboxing là một môn thể thao chiến đấu có thể sử dụng cả tay và chân. Môn thể thao này bắt nguồn từ Nhật Bản và Hoa Kỳ, nơi nó trở nên phổ biến vào đầu những năm 1970. Kickboxing kết hợp những cú đấm của quyền anh với những cú đá của các môn thể thao như karate và taekwondo.

Joost Nusselder, người sáng lập raferees.eu là một nhà tiếp thị nội dung, cha đẻ và thích viết về tất cả các loại thể thao, và cũng đã tự mình chơi rất nhiều môn thể thao trong phần lớn cuộc đời của mình. Giờ đây, kể từ năm 2016, anh ấy và nhóm của mình đã tạo ra các bài viết hữu ích trên blog để giúp những độc giả trung thành với các hoạt động thể thao của họ.