Tôi rất hân hạnh được viết những bài báo này cho các bạn độc giả của mình. Tôi không chấp nhận thanh toán cho việc viết đánh giá, ý kiến của tôi về sản phẩm là của riêng tôi, nhưng nếu bạn thấy các đề xuất của tôi hữu ích và bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết, tôi có thể nhận được hoa hồng trên đó. Thêm thông tin
Bạn đã sử dụng quả tạ trong thói quen tập luyện của mình chưa? Bạn chắc chắn nên!
Thanh tạ hay "quả tạ" là một thanh ngắn có trọng lượng cố định hoặc trên đó có thể treo các quả tạ tự do và được sử dụng trong tập luyện thể lực, thể hình, rèn luyện sức mạnh và cử tạ (cử tạ). Chúng là một trong những công cụ huấn luyện lâu đời nhất trên thế giới, được sử dụng bởi các thợ săn và đấu sĩ Hy Lạp và La Mã cổ đại.
Trong bài viết này, tôi sẽ cho bạn biết tất cả về quả tạ và bạn có thể sử dụng chúng để làm gì.
Những gì chúng ta thảo luận trong bài đăng toàn diện này:
Quả tạ là gì và bạn sử dụng chúng để làm gì?
định nghĩa quả tạ
Quả tạ là quả tạ được gắn vào tay cầm dài được gắn với nhau. Loại tạ này được sử dụng để rèn luyện sức mạnh và cử tạ. Tùy thuộc vào trọng lượng mà người dùng có thể xử lý, quả tạ có hình dạng và kích cỡ khác nhau.
Quả tạ trông như thế nào?
Tạ có tay cầm dài với đĩa tạ ở hai đầu có thể thay đổi kích thước và trọng lượng tùy theo người sử dụng và mục đích tập luyện. Tay cầm thường được thiết kế công thái học để hỗ trợ cổ tay và bàn tay một cách thoải mái trong quá trình sử dụng.
Bạn sử dụng quả tạ để làm gì?
Quả tạ được sử dụng để rèn luyện sức mạnh và cử tạ. Chúng rất lý tưởng để sử dụng tại nhà vì chúng có thể điều chỉnh được và cho phép người dùng tăng cân theo lựa chọn theo thời gian. Quả tạ cũng rất phổ biến trong các phòng tập thể dục vì có thể thực hiện được nhiều bài tập khác nhau.
Tại sao quả tạ lại hữu ích?
Quả tạ rất hữu ích vì chúng dễ sử dụng và cho phép thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Chúng cũng dễ cất giữ và chiếm ít không gian. Quả tạ cũng thân thiện với người dùng vì chúng được trang bị các chốt khóa để ngăn đĩa bị trượt trong quá trình sử dụng.
Tôi có thể mua quả tạ ở đâu?
Quả tạ có sẵn với số lượng và trọng lượng khác nhau. Chúng có thể được mua riêng lẻ hoặc theo cặp. Để sử dụng tại nhà, quả tạ có trọng lượng nhỏ hơn là lý tưởng, trong khi các phòng tập thể dục yêu cầu số lượng lớn hơn và đa dạng. Quả tạ có nhiều chất liệu khác nhau, chẳng hạn như quả tạ bằng cao su có thể cầm thoải mái.
Lịch sử của quả tạ
Khái niệm cốt lõi về tạ có từ hàng thế kỷ trước với tổ tiên của chúng ta. Người Hy Lạp cổ đại đã sử dụng tạ tay tiện dụng để cải thiện thành tích thể thao của họ. Ngày nay, tạ là một hình thức cử tạ cổ điển và có lẽ là phổ biến nhất.
Về cơ bản, quả tạ là điểm khởi đầu tuyệt vời cho bất kỳ ai đang tìm kiếm một thói quen tập thể dục mang lại nhiều lựa chọn về trọng lượng và không gian để phát triển. Với rất nhiều lựa chọn, có thể khó chọn bộ tạ nào phù hợp nhất với bạn, nhưng đó là quyết định tùy thuộc vào ngân sách và mục tiêu tập luyện của bạn. Quả tạ là một công cụ tiện dụng và linh hoạt cho bất kỳ ai muốn tập luyện sức mạnh và cử tạ.
Các bài tập tạ tốt nhất để xây dựng cơ bắp
Bài tập cô lập so với bài tập ghép
Nếu bạn muốn rèn luyện cơ bắp của mình một cách có chủ đích thì các bài tập cô lập là lựa chọn tốt nhất. Ở đây bạn tập trung vào một nhóm cơ cụ thể, chẳng hạn như bắp tay hoặc cơ tam đầu. Mặt khác, các bài tập tổng hợp nhắm vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc, chẳng hạn như squats và deadlifts. Để tập luyện toàn thân, điều quan trọng là phải kết hợp cả hai loại bài tập.
Các bài tập tạ quan trọng nhất
Các thợ săn và đấu sĩ cổ đại đã sử dụng tạ để rèn luyện cơ bắp. Ngày nay, tạ vẫn được sử dụng cho các cuộc thi Olympic chính thức và trong phòng tập thể dục. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy các bài tập tạ quan trọng nhất để xây dựng cơ bắp tối ưu:
- Bench press: Bài tập này nhắm vào cơ ngực và cơ tam đầu.
- Squats: Bài tập này rèn luyện cơ chân và cơ mông.
- Deadlifts: Bài tập này nhắm vào cơ lưng và gân kheo.
- Bấm vai: Bài tập này tác động đến vai và cơ tam đầu.
- Bent over rows: Bài tập này nhắm vào cơ lưng và bắp tay.
Tính ổn định và tính cơ động
Sự khác biệt giữa các quả tạ di chuyển tự do và ổn định là điều quan trọng cần hiểu. Quả tạ di chuyển tự do là quả tạ tự do mà bạn phải tự ổn định trong quá trình tập luyện. Quả tạ ổn định có hình dạng cố định và nhắm vào các nhóm cơ cụ thể. Điều quan trọng là chọn quả tạ phù hợp cho bài tập bạn muốn thực hiện.
Kỹ năng phối hợp và thực hiện đúng
Điều quan trọng là phải có kỹ năng phối hợp phù hợp để thực hiện các bài tập tạ. Huấn luyện viên có thể giúp bạn học các động tác phù hợp và chỉnh sửa cho bạn nếu cần. Điều quan trọng nữa là phải thực hiện các bài tập một cách chính xác để tránh bị rách và các chấn thương khác.
Cường độ và phục hồi
Các bài tập tạ với cường độ cao dẫn đến tổn thương tế bào trong cơ, từ đó dẫn đến sự phát triển của cơ. Điều quan trọng là phải dành đủ thời gian để phục hồi và tái tạo cơ bắp. Điều này có thể được rút ngắn bằng cách chú ý đến kỹ thuật phù hợp và chọn đúng hiệp và nghỉ giữa các bài tập.
Tổng hợp các bài tập
Một số người chọn kết hợp các bài tập riêng lẻ và tổng hợp để tập luyện khó khăn hơn. Điều quan trọng là phải chú ý đến kỹ thuật và hỗ trợ chính xác trong các bài tập này.
Chọn các bài tập tạ phù hợp với mục tiêu và nhu cầu cá nhân của bạn. Đọc blog của tôi để tìm hiểu thêm về các bài tập tạ và cách giữ dáng.
Kết luận
Quả tạ là một trong những lâu đời nhất phòng tập thể dục thiết bị và vẫn còn rất phổ biến. Quả tạ là thiết bị tăng cường sức mạnh và điều hòa tiện dụng mà bạn có thể dễ dàng sử dụng tại nhà để rèn luyện sức mạnh và cử tạ.
Tôi hy vọng bây giờ bạn đã biết cách sử dụng chúng và chúng có tác dụng gì để bạn có thể thêm chúng vào thói quen của mình ở nhà.
