Tôi rất hân hạnh được viết những bài báo này cho các bạn độc giả của mình. Tôi không chấp nhận thanh toán cho việc viết đánh giá, ý kiến của tôi về sản phẩm là của riêng tôi, nhưng nếu bạn thấy các đề xuất của tôi hữu ích và bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết, tôi có thể nhận được hoa hồng trên đó. Thêm thông tin
Bạn cũng là một người không có sức khỏe như vậy và bạn có muốn giữ dáng bằng mọi giá không? Sau đó, bạn sẽ rất cần một thanh kéo tốt.
Xà đơn kéo hay còn gọi là xà đơn kéo không dành cho người yếu tim. Khi còn trẻ, bạn thường có thể thực hiện một số động tác kéo xà liên tiếp mà không gặp khó khăn.
Nhưng sau nhiều năm ăn khoai tây chiên và bánh mì kẹp thịt, và ngồi trước máy tính xách tay hàng giờ đồng hồ, bạn sẽ thấy rằng mình không thể đứng dậy nhanh chóng như trước đây.
May mắn thay, có rất nhiều loại xà đơn để tập luyện, xà đơn nâng cằm được sản xuất đặc biệt dành cho những đối tượng khác nhau ở các giai đoạn khác nhau trong cuộc đời của họ.
Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn qua thế giới của các thanh kéo lên khác nhau, để bạn - khi bạn có thể - đánh cắp buổi biểu diễn với cơ bắp trên cơ thể của mình!
Những gì chúng ta thảo luận trong bài đăng toàn diện này:
- 1 Kéo thanh cho mọi người
- 2 Thanh kéo lên lựa chọn tốt nhất
- 3 Các thanh kéo tốt nhất đã được đánh giá
- 4 Làm thế nào để bạn chọn một thanh kéo lên?
- 5 Đã đánh giá các thanh kéo tốt nhất cho các mục đích khác nhau
- 5.1 Thanh kéo tốt nhất không cần vít và khoan: Thanh kéo Rucanor để rèn luyện sức mạnh
- 5.2 Xà đơn kéo cửa sau tốt nhất: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Thanh kéo tốt nhất cho tường: Thanh kéo lên (Treo tường)
- 5.4 Thanh kéo lên tốt nhất cho trần nhà: Thanh nhấp nháy Chin Up
- 5.5 Thanh kéo đứng tốt nhất: Tháp điện VidaXL với băng ghế ngồi
- 5.6 Thanh kéo ngoài trời tốt nhất: Thanh kéo treo tường Southwall màu trắng
- 5.7 Thanh kéo tốt nhất cho Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Thanh kéo tốt nhất với giá đỡ túi đấm: Túi đấm thể thao Victory Treo tường với thanh kéo
- 6 Các bài tập kéo xà đơn tốt nhất
- 7 Một số mẹo khác để kéo thanh kéo lên
Kéo thanh cho mọi người
Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng xà đơn chỉ dành cho những người trẻ tuổi tràn đầy năng lượng hoặc chỉ dành cho những vận động viên thể hình chuyên nghiệp, chúng tôi có một số tin tốt cho bạn.
Các thanh kéo có đủ hình dạng và kích cỡ và dành cho tất cả mọi người, kể cả những người yêu thích bánh hamburger!
Đặc biệt là bây giờ chúng ta ngày càng dành nhiều thời gian ở nhà hơn bên ngoài và ở phòng tập thể dục, chúng ta có thể sử dụng thêm một số bài tập luyện cơ bắp.
Tất nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu bạn có thể cất giữ một thiết bị như vậy ở nhà đúng cách hay không; Ngay cả khi bạn sống nhỏ, đừng lo lắng, có những quầy bar kéo lên hoàn hảo để bán cho mọi phòng.
Các thanh kéo thường có thể dễ dàng được thêm vào các thiết bị tập thể dục mà bạn đã có ở nhà và rất lý tưởng để đạt được hiệu quả tập luyện sức mạnh.
Xà đơn kéo là công cụ hoàn hảo để rèn luyện bắp tay rắn chắc và một cơ lưng săn chắc.
Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu với nỗ lực thể chất chuyên sâu này.
Bạn không cần phải trải nghiệm nó như nhiều cựu vận động viên đầy tham vọng, những người sau nhiều năm đột nhiên quay trở lại xà đơn mà không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng và kết quả là bị rách một hoặc hai cơ ở vai.
Hãy lấy nó từ chúng tôi và đặt sự an toàn của bạn lên hàng đầu!
Thanh kéo lên lựa chọn tốt nhất
Lựa chọn đầu tiên của tôi cho thanh kéo tốt nhất là cái này Thanh nâng cằm Rucanor để rèn luyện sức mạnh.
Chúng tôi chọn thanh kéo này vì thanh có thể được sử dụng theo nhiều cách.
Theo chúng tôi, thanh kéo này là thanh kéo tốt nhất không cần vít và khoan, đáp ứng các yêu cầu tối thiểu cho người sử dụng.
Chúng tôi chọn cái này vì giá cả tuyệt vời và thực tế là nó phù hợp với mọi ô cửa / khung cửa.
Với hệ thống kẹp đơn giản, bạn kẹp thanh tại chỗ.
Số 2 của chúng tôi trong danh sách một lần nữa là một với một mức giá tốt, nhưng có nhiều khả năng hơn.
Nó là một Trạm kéo 5 trong 1. 5 bài tập là pull up, chin up, push up, tricep dips và sit up, vì vậy bạn sẽ có một bài tập hoàn chỉnh cho phần trên của cơ thể.
Các thanh kéo tốt nhất đã được đánh giá
Trong bài viết này, chúng tôi đã liệt kê các loại xà đơn kéo hoặc xà đơn chống cằm tốt nhất cho bạn tùy theo mục đích khác nhau mà chúng hướng đến.
Bằng cách này, bạn có thể đưa ra lựa chọn có mục tiêu và không mất nhiều thời gian tìm kiếm thanh kéo tốt nhất hoặc thanh chống cằm tốt nhất.
Để thuận tiện, chúng tôi đã đặt tất cả các mục yêu thích của chúng tôi trong phần tổng quan bên dưới.
Chúng tôi cũng có một vài thiết bị lớn trong đó, dành cho những người đam mê thể thao, những người có nhiều không gian hơn ở nhà.
Bạn có thể có sẵn một bức tường bên ngoài không, hãy chú ý đến bức tường này Strongman Pull Up Bar ngoài trời!
Nếu bạn có thêm một chút thời gian, hãy đọc phần đánh giá sâu hơn về từng sản phẩm trong bài viết.
| Thanh kéo lên hoặc thanh nâng lên tốt nhất | Những bức ảnh |
| Thanh kéo tốt nhất không cần vít và khoan: Thanh nâng cằm Rucanor để rèn luyện sức mạnh | 
|
| Thanh kéo tốt nhất cho các mục đích khác nhau: Trạm kéo 5 trong 1 | 
|
| Thanh kéo tốt nhất cho khung cửa: Phòng tập Focus Fitness Doorway Xtreme | 
|
| Thanh kéo tốt nhất cho tường: Thanh kéo lên (gắn tường) | 
|
| Thanh kéo tốt nhất cho trần nhà: Thanh nhấp nháy Chin Up | 
|
| Thanh kéo lên đứng tốt nhất: Tháp điện VidaXL với băng ghế dài | 
|
| Thanh kéo lên ngoài trời tốt nhất: Thanh kéo treo tường Southwall màu trắng | 
|
| Thanh kéo tốt nhất cho crossfit: Tunturi Cross Fit xà đơn | 
|
| Thanh kéo tốt nhất với giá đỡ túi đấm: Túi đấm thể thao Victory Treo tường có thanh kéo | 
|
Làm thế nào để bạn chọn một thanh kéo lên?
Đối với những người đam mê muốn tập luyện sức mạnh, về cơ bản bạn có thể bắt đầu với việc ngâm mình như bước đầu tiên đối với thanh kéo lên.
Bạn cũng có thể treo thanh kéo lên thấp hơn một chút hoặc đứng trên một độ cao.
Sau đó kéo người lên thanh kéo với chân đặt trên sàn ở một góc ngày càng khó.
Tin tốt là các thanh kéo mà chúng ta sẽ khám phá trong bài viết này rất linh hoạt, giúp bạn từng bước đạt được mục tiêu của mình với một thanh kéo phù hợp.
Ba loại thanh kéo lên
Nói chung có 3 nhóm chính của thanh kéo lên.
Một trong những loại thanh kéo phổ biến hiện nay là thanh kéo công xôn, không cần lắp ráp cố định và dễ dàng lắp đặt, tháo gỡ sau khi sử dụng.
Chúng thường có các tùy chọn tay cầm khác nhau.
Khi mua thanh kéo đúc hẫng, bạn nhớ cân nhắc kích thước của thanh kéo có liên quan đến kích thước khung cửa của bạn để chọn thanh kéo có kích thước vừa vặn.
Sau đó, bạn có các thanh kéo lên, đòi hỏi một số công việc khoan và lắp đặt. Có những mô hình mà bạn có thể gắn trên trần nhà, tường hoặc trên khung cửa.
Những thanh kéo này thường được sử dụng bởi những người có trọng lượng nặng, nhưng ít cơ động và di động hơn.
Cuối cùng, có 'trạm điện hoặc tháp điện'.
Đây là những thiết bị độc lập không cần khoan hoặc lắp đặt. Điều này thường cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập, nhưng có một số hạn chế.
Bạn cần thêm không gian cho những loại thanh kéo này. Chúng cũng có thể bị chao đảo khá nhiều trong quá trình sử dụng do mỏ neo đôi khi không được neo.
Và mức tạ nặng hơn khó có thể tận dụng được thanh chống cằm như vậy.
Những điều bạn cần biết trước khi mua xà đơn xếp
Có một số điều quan trọng cần lưu ý trước khi mua một thanh kéo. Chúng tôi đã liệt kê chúng ở đây cho bạn.
Trọng lượng tối đa có thể tải của thanh
Thanh có thể được tải càng nặng, thanh càng chắc chắn.
Chọn một thanh phù hợp với trọng lượng hiện tại của bạn cộng với 20 kg, vì khi bạn xây dựng cơ bắp, bạn cũng sẽ tăng cân theo thời gian.
Trong mọi trường hợp, thanh tạ phải chịu được trọng lượng của bạn trong quá trình tập luyện mà không bị đổ.
Nếu bạn muốn tự làm khó mình hơn nữa, hãy lấy một thanh chống cằm có thể hỗ trợ trọng lượng của bạn cộng với trọng lượng thêm cho một chiếc áo vest có trọng lượng.
Gắn thanh
Có một số biến thể cho điều này, như chúng ta đã thấy ở trên:
- thanh treo tường
- gắn cửa
- gắn trần
- 'trạm phát điện' tự do
- thanh cửa mà bạn không phải lắp ráp
Mỗi biến thể có những ưu điểm riêng. Dù sao thì thanh kéo có vít có thể nâng đỡ được nhiều trọng lượng hơn, trong khi thanh kéo không cần vặn vít mang lại sự tiện lợi khi có thể tháo thanh sau khi sử dụng.
Đã đánh giá các thanh kéo tốt nhất cho các mục đích khác nhau
Thanh kéo có nhiều kích cỡ và kiểu dáng khác nhau.
Tùy thuộc vào những gì bạn muốn làm với nó và cách bạn muốn hoặc có thể gắn nó, điều chủ yếu sẽ là thanh kéo lên nào là tốt nhất cho tình huống của bạn.
Thanh kéo tốt nhất không cần vít và khoan: Thanh kéo Rucanor để rèn luyện sức mạnh
Ví dụ: nếu bạn sống trong một căn hộ mà bạn không được phép vặn và khoan, cái này sẽ đến thanh kéo lên để rèn luyện sức mạnh có ích.
Nhưng ngay cả khi bạn không muốn làm những công việc lặt vặt hoặc việc lắp đặt 'đóng đinh' trong nhà riêng của mình, thì thanh này là lựa chọn tốt nhất.
Que là sản phẩm có chất lượng cao, dễ dàng xử lý. Thanh có chiều rộng 70 cm và trọng lượng chịu tải tối đa 100 kg.
Và nếu bạn quyết định vặn nó (tùy chọn), thanh có thể chịu được 130 kg.
Nó là một sản phẩm đơn giản và giá cả phải chăng, mà bạn có thể nhiều bài tập có thể làm để rèn luyện cơ lưng, vai, cánh tay và cơ bụng.
Nhờ kích thước nhỏ gọn, bạn có thể nhanh chóng cất gọn vào gầm giường sau khi sử dụng.
Xà đơn kéo cửa sau tốt nhất: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Thanh kéo này là loại xà đơn đa năng lý tưởng cho cả tập chống đẩy và tập kéo tay.
Thanh này phù hợp với các cột cửa tiêu chuẩn từ 61-81 cm và hoạt động bằng kỹ thuật đòn bẩy.
Bạn có thể tự quyết định địa điểm và thời gian đào tạo. Hoặc trong phòng ngủ hoặc phòng khách.
Điều hữu ích về thanh chống cằm này là bạn có thể di chuyển bài tập của mình xuống sàn, vì thanh này cũng cung cấp khả năng thực hiện các bài tập trên sàn.
Tóm lại, với thanh kéo chắc chắn cho khung cửa này bạn có thể thực hiện một bài tập hoàn chỉnh.
Một đề xuất tuyệt vời khác cho thanh kéo khung cửa, số 2 của chúng tôi trong danh sách, chúng tôi nghĩ là Trạm kéo 5 trong 1.
Tập thể dục tại nhà và thực hiện 5 bài tập khác nhau là điều thú vị với bộ pull up này. Với một mức giá tốt, bạn có thể thực hiện các bài tập pull up, push up, chin up và tricep dips.
Do có lớp chống trơn trượt mềm mại nên khung cửa của bạn sẽ không bị hư hại. Bạn không cần phải khoan bất kỳ lỗ nào.
Quá trình tập luyện hoàn chỉnh của bạn bắt đầu ở đây, ngay tại nhà.
Thanh kéo tốt nhất cho tường: Thanh kéo lên (Treo tường)
Nếu bạn muốn có thể nâng nhiều hơn trọng lượng của bản thân, bạn sẽ phải chọn một phụ kiện cố định.
Các thanh kéo được gắn cố định dù sao cũng có thể mang được nhiều hơn.
Cái này thanh kéo treo tường là một ví dụ hoàn hảo về thanh kéo lên trông đơn giản nhưng có thể hơi mất công.
Trọng lượng có thể tải là 350 kg. Với xà đơn chất lượng phòng gym này bạn rèn luyện được cơ lưng, cơ bụng và bắp tay.
Vì vậy bạn không nhất thiết phải đến phòng tập mà có thể tự tập luyện theo thời gian và sự thuận tiện của mình.
Để có một giải pháp thay thế, bạn có thể xem Thanh kéo thể thao Gorilla. Chất lượng của thanh này chắc chắn là chất lượng cao và bạn có thể tải nó lên đến 350 kg.
Rèn luyện cơ lưng, bắp tay và cơ bụng của bạn với thanh chống cằm đơn giản nhưng đa chức năng này, cũng rất thích hợp để tập nâng chân.
Thanh được cung cấp cùng với vít và phích cắm. Bạn thấy rằng bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để có một cơ thể cường tráng và cơ bắp.
'Đào tạo trường học cũ' tiếp tục phát triển phổ biến; chỉ cần tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính bạn. Bạn có thể treo thanh này ở độ cao hoàn hảo để không có cơ hội cho gian lận.
Thanh kéo lên tốt nhất cho trần nhà: Thanh nhấp nháy Chin Up
Để tập cơ bắp tay, cơ tam đầu, cơ lưng và cơ bụng hiệu quả bạn có thể cân nhắc đến xà đơn Flashing Chin up.
Thanh được thiết kế để treo trên trần nhà. Tải trọng tối đa là 150 kg.
Đảm bảo rằng trần nơi treo thanh có thể chịu được trọng lượng có thể tải của thanh và trọng lượng của chính bạn.
Thanh kéo được làm bằng kim loại chắc chắn, mạnh mẽ, có kích thước 50 x 50 mm và do đó có thể chịu tải nặng hơn.
Kiểm tra nó tại đây tại Amazon
Bạn có muốn có một thanh kéo màu trắng cho trần nhà không?
Màu trắng đẹp này Thanh chống cằm của Gorilla Sports cho trần nhà, rất tốt cho việc rèn luyện cơ lưng, bắp tay và cơ bụng bằng cách tập nâng cằm, kéo xà và nâng chân.
Màu trắng làm cho quầy bar ít dễ thấy hơn trên một - thường - trần nhà màu trắng.
Do đó, bạn có thể dễ dàng treo nó trong phòng khách hoặc phòng ngủ của mình. Nó không phải là một yếu tố đáng lo ngại.
Xà đơn này đạt chất lượng phòng gym và có thể tải trọng không dưới 350 kg.
Thanh kéo đứng tốt nhất: Tháp điện VidaXL với băng ghế ngồi
Thanh kéo lên đứng tốt nhất là Tháp điện VidaXL.
Ngoài kéo lên, bạn có thể thực hiện các dạng bài tập khác nhau với thiết bị này. Thiết bị dành cho tất cả mọi người và cung cấp nhiều khả năng.
Thanh kéo tập đứng này được cấu tạo chắc chắn và tạo cảm giác ổn định trong quá trình tập luyện.
Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn ở trong phạm vi tải trọng tối đa là 150 kg.
Điều hữu ích nữa là bạn có thể điều chỉnh thiết bị theo nhu cầu của mình.
Với các bước và phần tựa lưng có thể điều chỉnh, bạn hoàn toàn có thể cá nhân hóa thanh chống cằm này.
Một lựa chọn tốt khác cho các buổi tập thể thao tại nhà chuyên sâu là Tháp Weider Pro Power này.
Tháp chắc chắn với các ống thép đặc, bọc đệm êm ái.
Với thiết bị điện đa năng này, bạn có thể chọn cách luyện tập của riêng mình bằng cách sử dụng các chức năng khác nhau của tháp.
Kéo lên và chống đẩy với tay cầm có thêm kẹp, cũng giúp cải thiện độ sâu của bạn. Bạn có thể thực hiện động tác nâng đầu gối thẳng đứng hoàn hảo với tháp trợ lực này, với sự hỗ trợ đắc lực.
Pro Power có khả năng chịu tải tối đa là 140 kg, chúng tôi cho rằng tỷ lệ giữa giá và chất lượng là tuyệt vời.
Thanh kéo ngoài trời tốt nhất: Thanh kéo treo tường Southwall màu trắng
Một thanh kéo tốt để bên ngoài phải chịu được va đập. Với ý nghĩa là nó có thể chịu được ảnh hưởng của thời tiết.
De Thanh kéo lên Southwall là một lựa chọn tốt cho thể loại này.
Thanh kéo được làm bằng thép rỗng đặc chịu tải trọng 150 kg.
Cần phải được lắp đặt dựa vào tường, các phích cắm bê tông cần thiết được cung cấp cho việc này.
Với xà đơn màu trắng này, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau, bao gồm tăng cường cơ ngực, lưng, vai hoặc bụng.
Tất nhiên, thanh kéo này cũng hoạt động tốt trong nhà.
Thích một thanh kéo ngoài trời có thể điều chỉnh được?
Sau đó, hãy xem cái này Strongman Pull Up Bar ngoài trời giải pháp ngoài trời với sơn tĩnh điện.
Thanh phù hợp với mọi điều kiện thời tiết và có thể chịu tải lên đến 250 kg. Tất nhiên bạn cũng có thể chỉ cần cài đặt nó trong nhà.
Thanh Kéo Ngoài Trời có thể điều chỉnh trong 2 khoảng cách - 60 cm hoặc 76 cm - từ tường hoặc trần nhà.
Bạn có thể nâng cằm, nhúng vòng và thắt dây bằng nó, bạn có thể gắn dây đeo ab hoặc bộ vòng của mình - siêu tốt và dễ dàng - để có nhiều khả năng hơn.
Thanh kéo tốt nhất cho Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Ưu điểm lớn nhất của thanh kéo lên vừa vặn này là bạn có nhiều vị trí tay nhờ các tay cầm khác nhau.
Với mỗi vị trí tay bạn tập cho một nhóm cơ khác nhau.
Ví dụ: bạn có thể chọn tay cầm bạn sử dụng trong khi kéo lên, khác với tay cầm lên.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar có thể dễ dàng gắn trên tường và chiếm ít không gian.
Nó là một bổ sung tốt cho phần còn lại của thiết lập phù hợp chéo của bạn.
Với trọng lượng có thể tải tối đa là 135 kg, bạn chỉ cần sử dụng trọng lượng cơ thể của mình để thực hiện các bài tập nhằm rèn luyện thân trên chắc khỏe.
Bạn có muốn có phần bổ sung kéo lên cho cái hiện có của mình không Giá đỡ cơ sở phù hợp chéo Tunturi RC20?
Cái này Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips là tay cầm kéo lên mà bạn có thể dễ dàng gắn vào giá.
Khi bạn sử dụng tay nắm thay vì thanh đòn thông thường, bạn không chỉ rèn luyện cơ lưng và cơ tay với động tác kéo lên mà còn cả ngón tay, bàn tay và cẳng tay.
Một tuyệt vời, không thể đánh giá thấp đào tạo thêm. Những động tác kéo lên này hoàn thành một buổi tập luyện crossfit.
Thanh kéo tốt nhất với giá đỡ túi đấm: Túi đấm thể thao Victory Treo tường với thanh kéo
Bạn có muốn mất sức ngoài việc kéo và chống đẩy hàng ngày bằng cách đánh bao đấm không?
Ai mà không yêu thích sản phẩm đa công dụng!
De Túi đấm thể thao Victory Treo tường có thanh kéo như tên cho thấy, có hai chức năng.
Bạn có thể kéo mình lên trên thanh, nhưng bạn cũng có thể treo túi đấm lên đó.
Xà đơn kéo có chất lượng phòng tập, nghĩa là nó hoạt động tốt ở phòng tập thể dục như ở nhà.
Giá đỡ tường không chỉ có thể chịu được trọng lượng của bạn mà còn có thể hấp thụ lực đập mà bao đấm nhận được.
Khả năng chịu tải tối đa là 100 kg và được cung cấp không kèm theo túi đục lỗ. Nếu bạn muốn mua ngay một chiếc túi bấm lỗ, chúng tôi giới thiệu loại túi này chắc chắn Túi đấm Hanumat 150 cm để.
Một lựa chọn tuyệt vời khác là this chin-up bar / pull up bar Incl. túi đấm xác nhận.
Bạn có thể mang xà đơn với khối lượng tối đa là 100 kg. thuế, hãy ghi nhớ điều đó.
Chiều dài dây xích cho bao đấm là 13 cm. và thanh được làm bằng thép sơn tĩnh điện màu đen. Lắp ráp rất đơn giản và đi kèm với một sách hướng dẫn.
Các bài tập kéo xà đơn tốt nhất
Bạn sẽ nghĩ rằng có rất ít bài tập với xà đơn kéo lên. Tuy nhiên, bạn có thể làm nhiều hơn là chỉ 'tiêu chuẩn bắt đầu'.
Dưới đây là một số bài tập để thử thách bản thân, hay xem bài báo thú vị này từ Menshealth:
Kéo cằm thanh lên
Bài tập này nhấn mạnh vào việc rèn luyện cơ bắp tay. Bài tập này là một bài tập tốt để bắt đầu vì kỹ thuật này khá dễ học.
Những gì bạn cần làm là nắm lấy thanh đòn bằng tay nắm dưới (với lòng bàn tay hướng vào cơ thể) ở khoảng cách hẹp hơn một chút so với chiều rộng vai của bạn.
Sau đó kéo người lên và cố gắng nâng cơ ngực.
Bắt chéo chân của bạn giữ cho cơ thể của bạn đứng yên nhất có thể và tất cả năng lượng và sức mạnh được lấy từ cánh tay.
Kéo lên với tay cầm rộng
Mở rộng khoảng cách giữa hai cánh tay, quá vai, để cơ lưng rộng thực hiện công việc.
Nắm thanh đòn bằng tay nắm quá mức (với mặt ngoài của bàn tay hướng vào cơ thể) và kéo người lên cho đến khi cằm vượt qua thanh đòn.
Bạn tiếp tục bằng cách hạ người xuống từ từ và lặp lại bài tập. Với điều này, bạn không chỉ tập luyện cho cánh tay mà còn cả cơ lưng.
Vỗ tay kéo lên
Bài tập này dành cho khi bạn đã nâng cao một chút.
Tên của bài tập đã nói lên tất cả, bạn phải vỗ tay trong quá trình kéo lên và đi xa hơn một chút so với động tác kéo lên bình thường.
Ngoài sức bền, bạn cần có sự phối hợp nhịp nhàng và liều lượng bùng nổ cho bài tập này.
Tốt nhất bạn nên bắt đầu bài tập này với thế cầm vợt hẹp để rèn luyện sức bùng nổ trước khi buông thanh tạ.
Bạn kéo người lên và sau đó đẩy cao hơn một chút để tạo ra khoảnh khắc khi bạn thực sự bắt đầu vỗ tay.
Thực hành điều này thật tốt với một tay cầm hẹp trước. Bằng cách này, hai bàn tay gần nhau và bạn có thể dễ dàng tiến hành vỗ tay hơn.
Sau đó, bạn có thể dang rộng hai cánh tay ra xa hơn khi thực hiện bài tập tốt hơn.
Kéo lên sau cổ
Bài tập này là để rèn luyện vai và mặt trong của lưng. Nắm lấy thanh với một tay nắm rộng.
Trong khi kéo lên, di chuyển đầu của bạn về phía trước để thanh rơi vào cổ.
Bạn kéo người lên phía sau đầu của bạn và không phải hết cỡ lên đến vai.
Một số mẹo khác để kéo thanh kéo lên
Những gì bạn muốn đạt được với các bài tập này là cơ tay và cơ lưng khỏe.
Để đạt được kết quả tối đa, điều quan trọng là bạn phải thực hiện từng bài tập một cách có kiểm soát và bình tĩnh. Bằng cách này, lực căng trên các cơ được phân bổ đều.
Nếu một lúc nào đó bạn trở nên thành thạo trong việc kéo lên và trọng lượng cơ thể của bạn quá dễ dàng để kéo lên, bạn luôn có thể thêm tạ dưới dạng áo tập hoặc tạ trên chân.
Ngoài ra, hãy cân nhắc sử dụng găng tay để có độ bám tốt hơn nếu cần thiết. Bạn càng bám chặt vào thanh xà đơn, bạn càng có thể kéo mình lên.
Tại đây, bạn sẽ tìm thấy những bài tập kéo xà đơn này và nhiều bài tập khác được thực hiện:
Tập luyện 'Old School' để có một cơ thể cường tráng
Các bài tập thể dục ở trường cũ và crossfit, nhưng cũng chỉ cần duy trì cơ thể của bạn tốt thông qua việc tập luyện hàng ngày tại nhà đang ngày càng trở nên phổ biến.
Ngày càng có nhiều vận động viên bỏ qua trọng lượng và tập luyện 'chỉ' với trọng lượng cơ thể của họ.
Rốt cuộc, các cuộc kiểm tra cho thấy hầu hết các 'bó cơ và sức mạnh', sau nhiều năm tập luyện trong phòng tập, đôi khi thậm chí không thể trèo qua tường. Họ thường thậm chí không đủ mạnh để thực hiện một vài cú kéo!
Thế hệ mới của các vận động viên nước nhà đang tìm kiếm 'sức mạnh thực sự' thông qua 'các bài tập trở lại cơ sở ở trường cũ'.
Như các võ sĩ vẫn thường làm, hãy nghĩ về người hùng thời xưa của chúng ta, võ sĩ quyền Anh 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Mục đích của pull up là gì?
Kéo lên là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường cơ lưng. Kéo lên có tác dụng với các cơ sau của lưng:
- latissimus dorsi: cơ lớn nhất của lưng trên chạy từ giữa lưng xuống dưới nách và xương bả vai.
- Hình thang: Nằm từ cổ đến hai bên vai.
Tập xà đơn có giúp xây dựng cơ bắp không?
Động tác kéo lên có tác dụng hầu hết các cơ ở phần trên cơ thể, đặc biệt là lưng của bạn, đó là lý do tại sao động tác này lại giúp đốt cháy calo hiệu quả như vậy.
Bằng cách thay đổi cách cầm hoặc chiều cao của thanh đòn, bạn cũng có thể nhắm mục tiêu vào các cơ khác mà bài kéo lên tiêu chuẩn bỏ qua.
Cái nào tốt hơn, kéo lên hay nâng cằm?
Đối với động tác chống cằm, hãy nắm lấy thanh tạ với lòng bàn tay hướng về phía bạn và đối với động tác kéo lên, hãy nắm lấy thanh tạ với lòng bàn tay hướng ra xa bạn.
Do đó, động tác chống cằm hoạt động tốt hơn đối với các cơ ở phía trước của cơ thể, chẳng hạn như bắp tay và ngực, trong khi động tác kéo lên có hiệu quả hơn đối với cơ lưng và vai của bạn.
Bạn có thể sử dụng găng tay thể dục để kéo xà đơn lên cằm. Ở đây chúng tôi có trong nháy mắt găng tay thể dục tốt nhất cho bạn đặt.
