Tôi rất hân hạnh được viết những bài báo này cho các bạn độc giả của mình. Tôi không chấp nhận thanh toán cho việc viết đánh giá, ý kiến của tôi về sản phẩm là của riêng tôi, nhưng nếu bạn thấy các đề xuất của tôi hữu ích và bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết, tôi có thể nhận được hoa hồng trên đó. Thêm thông tin
Từ những người muốn tăng thêm cơ bắp cho đến những người muốn giảm một vài cân mỡ, phòng tập thể dục có thể phục vụ tất cả các mục đích tập thể dục khác nhau.
Mặc dù đến phòng tập thể dục rất dễ dàng vì bạn có tất cả các tài liệu tùy ý sử dụng ở một nơi, nhưng vẫn còn rất nhiều lý do để nhiều người không đăng ký tại phòng tập thể dục.
Có thể thời gian di chuyển đang cản trở, không có phòng tập thể dục gần bạn hoặc bạn cảm thấy choáng ngợp với số lượng thiết bị và vật liệu bạn tìm thấy trong phòng tập thể dục.
Hoặc có thể bạn là một người mới hoàn toàn cảm thấy hơi khó chịu trong một căn phòng đầy những người khỏe mạnh và không biết họ có thể tập bài tập nào tốt nhất để đạt được mục tiêu thể dục của mình.
Bạn có muốn trở nên thon gọn hơn, nhưng có nhiều rào cản khác nhau ngăn bạn đạt được thân hình mơ ước của mình không?
May mắn thay, hiện nay đã có tạ và các tài liệu thể dục khác để bạn có thể tập luyện tại nhà trong môi trường quen thuộc của chính mình.
Hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về các loại tạ tại nhà tốt nhất cho quá trình tập luyện cuối cùng tại nhà của bạn.
Chúng tôi tìm thấy trọng lượng tốt nhất cho gia đình này vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.
Mục tiêu tập thể dục chính của bạn là để xây dựng khối lượng cơ và sức mạnh? Và bạn đang tìm tài liệu thể hình để rèn luyện sức bền?
Vậy thì bộ tạ hoàn chỉnh này từ vidaXL, với tổng trọng lượng là 30.5 kg, là một lựa chọn phù hợp! Bạn có thể tìm thêm về các quả tạ này bên dưới bảng.
Dưới đây, chúng tôi sẽ đưa ra nhiều ví dụ tuyệt vời hơn về tạ và các thiết bị tập thể dục khác mà bạn có thể sử dụng một cách an toàn và thuận tiện tại nhà.
Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về các tùy chọn có sẵn trong bảng bên dưới, hãy đọc phần còn lại của bài viết này!
| Trọng lượng tốt nhất cho gia đình | Những bức ảnh |
| Bộ tạ hoàn chỉnh tốt nhất: vidaQuả tạ XL | 
|
| Quả tạ tốt nhất: tunturi | 
|
| Trọng lượng có thể điều chỉnh tốt nhất: VirtuFit Vinyl | 
|
| Trọng lượng tốt nhất cho người mới bắt đầu: Trọng lượng mắt cá chân Adidas / Trọng lượng cổ tay 2 x 1.5 kg | 
|
| Thay thế trọng lượng tốt nhất: Bộ dải kháng lực kháng lực | 
|
| Vest trọng lượng tốt nhất: Tập trung thể dục | 
|
| Túi điện tốt nhất: Túi cát tập thể hình đến 20 kg | 
|
| Tạ ấm tốt nhất: PVC điều khiển | 
|
| Thanh chống cằm tốt nhất: Phòng tập thể dục Deluxe | 
|
Những gì chúng ta thảo luận trong bài đăng toàn diện này:
- 1 Tập tạ tại nhà để tập luyện hiệu quả
- 2 Cân nặng tốt nhất để xem xét tại nhà
- 2.1 Bộ tạ hoàn chỉnh tốt nhất: vidaXL Dumbbells
- 2.2 Dumbbels hay nhất: Tunturic
- 2.3 Trọng lượng có thể điều chỉnh tốt nhất: VirtuFit Vinyl
- 2.4 Trọng lượng tốt nhất cho người mới bắt đầu: Trọng lượng mắt cá chân Adidas / Trọng lượng cổ tay 2 x 1.5 kg
- 2.5 Thay thế trọng lượng tốt nhất: Bộ dây đeo kháng lực
- 2.6 Vest có trọng lượng tốt nhất: Focus Fitness
- 2.7 Túi năng lượng tốt nhất: Bao cát thể dục lên đến 20 kg
- 2.8 Ấm siêu tốc tốt nhất: Tunturi PVC
- 2.9 Quầy bar chống cằm tốt nhất: Phòng tập gym Deluxe
- 3 Dùng tạ nào cho những bài tập nào?
- 4 Tôi có thể sử dụng cái gì làm tạ ở nhà?
- 5 Bạn có thể tập luyện với tạ ở nhà không?
- 6 Những trọng lượng để mua cho người mới bắt đầu?
- 7 Tập luyện tại nhà có hiệu quả không?
- 8 Bắt đầu với tạ tốt nhất cho nhà
Tập tạ tại nhà để tập luyện hiệu quả
Bạn sẽ sớm thấy rằng bạn thực sự không có lý do gì để không tập luyện hiệu quả ở nhà.
Ngày nay, có vô số sự lựa chọn về phụ kiện thể dục, phù hợp với các mức độ tập thể dục và mục tiêu tập thể dục khác nhau.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với băng cản và tạ cổ tay và mắt cá chân, sau đó dần dần sử dụng tạ và tạ tay.
Là một vận động viên có kinh nghiệm hơn, có những lựa chọn như bộ tạ có thể điều chỉnh để mỗi lần tập nặng hơn một chút.
Ngoài các bộ tạ và tạ ấm, còn có các túi đựng năng lượng để thay đổi bài tập của bạn và đối với những vận động viên chạy bộ và chạy nước rút thì có các túi đựng tạ để tăng cường tập luyện của họ.
Nếu bạn quan tâm nhiều hơn đến việc sử dụng chính cơ thể mình làm đối trọng, thì xà đơn kéo là một yếu tố thể dục không thể thiếu trong phòng khách của bạn.
Cân nặng tốt nhất để xem xét tại nhà
Bây giờ chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn các lựa chọn hàng đầu của chúng tôi từ bảng trên.
Điều gì làm cho những chiếc tạ tại nhà này tốt như vậy?
Bộ tạ hoàn chỉnh tốt nhất: vidaXL Dumbbells
Với VidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set này, bạn đã sẵn sàng gần như ngay lập tức khi có tạ cho nhà.
Bộ gồm một thanh dài (tạ đòn), hai thanh ngắn hơn (tạ đòn) và 12 đĩa tạ với tổng khối lượng là 30.5 kg.
Ngoài ra còn có 6 kẹp trọng lượng để giữ cho đĩa cố định, và các thanh có tay cầm chống trượt.
Các tấm cân có vỏ bằng polyethylene chắc chắn và chúng dễ thay đổi.
Bằng cách này, bạn có thể tập luyện một cách an toàn và linh hoạt, luôn có trọng lượng phù hợp. Đây chắc chắn là bộ yêu thích của chúng tôi.
Để nâng tạ hiệu quả thì một chiếc ghế tập thể hình tốt là điều cần thiết. nhìn vào 7 ghế tập thể dục tốt nhất cho nhà của chúng tôi.
Dumbbels hay nhất: Tunturic
Với tạ Tunturi bạn có thể thực hiện hàng chục bài tập khác nhau để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Hãy nghĩ đến các bài tập như “cong cơ bắp tay” để tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn, “ép vai” để làm săn chắc vai và “ép ngực” để tăng cơ bắp của bạn.
Bộ tạ Tunturi này đi kèm với 2 quả tạ màu vàng, mỗi quả nặng 1.5 kg. Chúng được làm bằng thép chrome vanadi và nhựa vinyl.
Lớp cao su trên cùng mang lại cho quả tạ cảm giác cầm nắm dễ chịu và chắc chắn và bảo vệ kim loại bên dưới. Ngoài ra, điều này giúp chúng dễ dàng làm sạch.
Đầu của quả tạ có hình dạng góc cạnh để chúng không dễ lăn đi và chúng có các màu sắc dễ nhận biết khác nhau trên mỗi quả cân.
Các quả tạ có sẵn từ 0.5 kg cho người mới bắt đầu, đến 5 kg cho người tập sức mạnh có kinh nghiệm.
Tập luyện không còn phải nhàm chán nữa, vì vậy hãy chọn màu sắc và trọng lượng yêu thích của bạn và đi tập luyện vui vẻ!
Trọng lượng có thể điều chỉnh tốt nhất: VirtuFit Vinyl
Nếu mục tiêu tập thể dục của bạn chủ yếu là trở nên khỏe hơn và xây dựng cơ bắp, thì điều quan trọng là bạn phải tăng dần mức tạ bạn nâng mỗi tuần.
Quả tạ được coi là nền tảng của việc rèn luyện sức mạnh, và bạn có thể sử dụng chúng cho các bài tập bất tận cho chân, mông, lưng, vai, ngực và cánh tay.
Nếu bạn mới tập luyện sức mạnh, không nên bắt đầu với những quả tạ quá nặng để tránh căng cơ và chấn thương.
Đó là lý do tại sao bộ tạ điều chỉnh VirtuFit này là một phụ kiện cần thiết trên con đường đạt được thân hình lý tưởng đó!
Những quả tạ này của thương hiệu thể hình Hà Lan VirtuFit bao gồm 8 đĩa trọng lượng bằng nhựa vinyl theo các cặp 2.5 kg, 1.25 kg và 1 kg.
Thực tế là bạn có thể bật và tắt thanh tạ đi kèm có nghĩa là bạn sẽ không nhanh chóng cảm thấy nhàm chán.
Nếu bạn chưa bao giờ tập sức mạnh trước đây, hãy bắt đầu với các đĩa 1kg mỗi bên của thanh, và tăng khối lượng của quả tạ tuần này qua tuần khác để tăng sức mạnh cơ bắp của bạn.
Quả tạ đi kèm với 2 vít đóng giúp giữ các đĩa cân một cách an toàn và gọn gàng.
Một lợi thế lớn của quả tạ vinyl là nó rẻ hơn hầu hết các thiết bị tập thể dục, trong khi bạn có thể thực hiện các bài tập tương tự với nó.
Trên thực tế, đối với một số bài tập, sử dụng tạ thậm chí còn tốt hơn vì nó rèn luyện sự cân bằng và tư thế của bạn cùng một lúc.
Quả tạ này được làm bằng nhựa vinyl và bê tông. Vinyl cho cảm giác dễ chịu và an toàn khi cầm trên tay, còn bê tông là một cách rẻ tiền để tăng thêm trọng lượng cho đĩa.
Đây là lý do mà loại tạ điều chỉnh này có giá thành rẻ hơn so với các loại tạ khác trên thị trường. Tất cả các bộ phận của bộ được bảo hành 2 năm.
Kiểm tra giá cả và tình trạng còn hàng tại đây
Trọng lượng tốt nhất cho người mới bắt đầu: Trọng lượng mắt cá chân Adidas / Trọng lượng cổ tay 2 x 1.5 kg
Những quả tạ mắt cá chân và cổ tay này của Adidas là một cách hiệu quả để thử thách bản thân!
Những quả cân cổ tay và mắt cá chân của Adidas này không chỉ phù hợp với những cá nhân đã khỏe mạnh và được tập luyện.
Chúng cũng hoàn hảo để sử dụng cho người mới bắt đầu, để họ có thể chuẩn bị cho mình từng bước để thực sự bắt đầu với tạ và tạ.
Chúng cũng tiện dụng để mang theo bên mình và sử dụng ở những nơi khác nhau, chẳng hạn như khi bạn đi nghỉ hoặc muốn tập thể dục bên ngoài.
Những quả cân lốp Adidas này được bán theo gói gồm 2 quả nặng 1.5kg mỗi quả.
Chúng được thiết kế để quấn quanh cả mắt cá chân và cổ tay, với phần khóa dán lớn đảm bảo vừa khít.
Bạn mang thêm vài pound bằng cách quấn tạ quanh cổ tay và / hoặc mắt cá chân của bạn làm tăng nỗ lực của các bài tập bạn thực hiện với chúng, do đó cải thiện thể lực và sức mạnh cơ bắp của bạn.
Ví dụ, nếu bạn đặt chúng quanh mắt cá chân của mình, bạn có thể làm cho buổi tập chạy hoặc tập yoga của bạn khó khăn hơn rất nhiều. Đối với những người đam mê thể thao có kinh nghiệm, chúng cũng có thể được sử dụng, chẳng hạn như khi chạy hoặc chơi bóng đá.
Khi bạn quấn tạ quanh cổ tay, chúng chủ yếu kích thích cánh tay, ngực và vai.
Kiểm tra giá cả và tình trạng còn hàng tại đây
Thay thế trọng lượng tốt nhất: Bộ dây đeo kháng lực
Bạn đang tìm kiếm một loại tạ thay thế hoặc bạn vẫn cảm thấy hơi khó chịu khi sử dụng tạ?
Sau đó, các dải kháng cự là một cách an toàn và thú vị để bắt đầu!
Dây kháng lực được sử dụng để tăng cường độ tập luyện một cách an toàn do lực cản được cung cấp bởi dây thun.
Chúng rất lý tưởng để tăng cường sức mạnh cho chân, mông và cơ bụng của bạn, nhưng cũng có thể được sử dụng cho các bài tập thân trên.
Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân hay săn chắc cơ, các dải kháng lực đều phục vụ cả hai mục đích!
Bộ kháng lực này bao gồm 5 dải kháng khác nhau, mỗi dải có cường độ riêng từ nhẹ đến nặng.
Phần quai được làm từ 100% mủ cao su tự nhiên. Bạn cũng sẽ nhận được một lịch trình với các bài tập, giúp người mới bắt đầu có thể dễ dàng hơn trong việc hướng tới một cơ thể khỏe mạnh hơn!
Ban đầu có thể bạn sẽ phải bắt đầu với dải sáng. Khi bạn luyện tập thường xuyên hơn và cảm thấy tự tin hơn khi sử dụng dây đeo, bạn có thể sử dụng dây đeo nặng hơn vào lần sau.
Bằng cách này, bạn có thể tăng dần cường độ bài tập lên từng bước khi sức mạnh cơ bắp của bạn được cải thiện và sự tự tin của bạn tăng lên.
Một số ví dụ về các bài tập bạn có thể thực hiện với dải kháng lực là "bật lại" cho mông, "ngồi xổm" cho đùi và "đi bộ theo dải bên" cho hai bên mông của bạn.
Kiểm tra giá cả và tình trạng còn hàng tại đây
Đọc thêm về các dải kháng cự tại đây: Quá trình tập luyện của bạn lên một cấp độ cao hơn: 5 loại thun thể dục tốt nhất.
Vest có trọng lượng tốt nhất: Focus Fitness
Một giải pháp thay thế cho tạ mắt cá chân và cổ tay là áo tập tạ.
Bạn có phải là một người thích chạy bộ đang tìm kiếm một cách mới để thử thách bản thân?
Bạn đặt chiếc áo tập Focus Fitness Weight Vest này bên ngoài quần áo thể thao để tăng trọng lượng cơ thể của chính mình, nhờ đó, cường độ bài tập tăng lên đáng kể.
Ngoài chạy, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập sức mạnh với nó (chẳng hạn như bài tập ngồi xổm hoặc bài tập nhảy).
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng chạy với một chiếc áo tập tạ góp phần xây dựng thể lực của bạn nhanh hơn.
Ngoài ra, nhịp tim của bạn sẽ cao hơn do cường độ tăng lên (Luôn luôn tốt để theo dõi nó bằng máy đo nhịp tim!), do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với khi không mặc áo tập.
Ngày nay, bạn thấy ngày càng nhiều người chạy bộ với chiếc áo tập và đó là một cách rất hiệu quả để tăng cường thể lực của bạn hoặc có thể là để chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon!
Áo vest thông thoáng và có vai được tạo dáng thoải mái để ngăn ngừa kích ứng xung quanh cổ và vai.
Trọng lượng áo quan có chứa các túi trọng lượng riêng biệt cho phép bạn làm cho trọng lượng của áo vest nhẹ hơn và nặng hơn bằng cách chỉ cần tháo hoặc lắp các túi trọng lượng.
Chiếc áo vest trọng lượng này của Focus Fitness cũng có sẵn với phiên bản 20 kg.
Kích thước là phổ quát và có thể điều chỉnh từ kích thước trung bình đến kích thước cực lớn. Chiếc áo vest này cũng được bảo hành 1 năm tiêu chuẩn.
Túi năng lượng tốt nhất: Bao cát thể dục lên đến 20 kg
Bạn có hứng thú hơn với một phụ kiện thể dục đa năng mà bạn có thể thực hiện cả các bài tập tăng cường sức mạnh và điều hòa không?
Túi năng lượng là một cách thú vị để làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị và đa dạng hơn.
Ngoài “back squats” (với túi trợ lực trên vai để tập chân) và “ép vai” (khi bạn nâng túi trợ lực từ tư thế đứng từ ngực lên qua đầu bằng cách duỗi tay), bạn cũng có thể đi bộ, chạy hoặc chạy nước rút.
Với túi năng lượng, bạn có thể tăng trọng lượng bạn mang theo, điều này làm cho các bài tập cường độ cao hơn và bạn có thể tăng cường sức mạnh và thể trạng theo cách này.
Túi đựng điện màu kaki này được làm bằng polyester 900D cực kỳ chắc chắn và có 8 tay cầm để bạn có thể lấy nó theo mọi cách.
Bạn có thể nâng, xoay hoặc kéo túi điện, có nghĩa là bạn có thể thực hiện vô số bài tập với nó. Bạn thậm chí không thể nghĩ về nó điên rồ như vậy!
Nó đi kèm với 4 túi bên trong để bạn có thể tự điều chỉnh trọng lượng lên đến 20 kg.
Trước khi bạn có thể bắt đầu, trước tiên bạn phải đổ đầy cát vào các túi bên trong và đóng chúng bằng cách đóng Velcro kép.
Sau đó, bạn quyết định xem bạn muốn làm túi năng lượng nặng bao nhiêu bằng cách cho vào bao nhiêu túi bên trong tùy thích và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tập luyện của mình!
Kiểm tra tính khả dụng tại đây
Ấm siêu tốc tốt nhất: Tunturi PVC
Tập tạ là một cách khác để xây dựng và rèn luyện cơ bắp trong cơ thể bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài sức mạnh cơ bắp của bạn, bạn cũng có thể cải thiện đáng kể khả năng phối hợp, tính linh hoạt và sự ổn định của thân.
Sự khác biệt với quả tạ là một quả tạ có thể được cầm bằng 2 tay.
Bạn có thể thay đổi cách cầm vợt của mình trong khi thực hiện các bài tập và bạn có thể xoay với nó (ví dụ: nếu bạn thực hiện động tác "xoay tạ ấm", trong đó bạn xoay tạ giữa hai chân và lưng, qua lại).
Tạ ấm còn được gọi là “máy tập thể dục tổng thể” vì bạn có thể thực hiện rất nhiều bài tập khác nhau với nó.
Tạ ấm hiện nay không thể thiếu trong các phòng tập thể hình, và do đó là phụ kiện thể dục giúp bạn tập luyện tại nhà hiệu quả!
Bạn sẽ tìm thấy quả tạ màu đen nặng 8 kg này trong dòng sản phẩm Tunturi.
Quả tạ được làm bằng PVC và đổ đầy cát, rẻ hơn bằng gang.
Chất liệu này cũng giúp bạn dễ dàng vệ sinh hơn và tạo cảm giác dễ chịu khi sử dụng. Các trọng lượng khác nhau có sẵn từ 2 đến 24 kg.
Chúng tôi đã xem xét nhiều quả tạ ấm hơn cho bạn: Tạ tay tốt nhất | 6 bộ hàng đầu được đánh giá dành cho nam và nữ.
Quầy bar chống cằm tốt nhất: Phòng tập gym Deluxe
Sức mạnh cơ thể không chỉ có thể được xây dựng bằng trọng lượng hoặc dải kháng lực. Một cách hiệu quả khác để rèn luyện phần thân trên của bạn là sử dụng xà đơn chống cằm.
Xà đơn chống cằm được phát triển đặc biệt để tập luyện cơ tay, cơ lưng và cơ bụng hiệu quả mà không cần dùng đến tạ.
Bạn chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Bạn có thể thực hiện động tác “pull-up” và “chin-up” bằng cách kéo người lên và lên trên thanh tạ để tập cho toàn bộ phần trên cơ thể từ cơ bụng, cơ lưng đến cánh tay.
Thanh chống cằm được sử dụng làm vật liệu cơ bản cho một môn thể thao như thể dục dưỡng sinh, nơi chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể.
Tuy nhiên, ngày nay xà đơn chống cằm là một sự bổ sung hoàn hảo để rèn luyện sức bền cho những người đam mê tập gym.
Thanh chống cằm Gymstick này là một thanh thép chắc chắn với lớp mạ crom chống gỉ.
Bạn lắp thanh kéo lên ở ô cửa hoặc giữa hai bức tường bằng hai vít cố định và 10 vít đi kèm. Thanh kéo phù hợp với những ô cửa có chiều rộng từ 66 cm đến 91 cm.
Sau khi bạn đã lắp thanh chống cằm, đã đến lúc bạn bắt đầu tập luyện!
Điều khiến bài tập này trở nên khó khăn là bạn tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính mình như một đối trọng.
Bạn vẫn chưa biết cách bắt đầu với thanh chống cằm hay cách tốt nhất để tập luyện tốt với nó?
May mắn thay, bạn sẽ tìm thấy mã QR trên bao bì của thanh chin-up mà bạn có thể tải xuống hướng dẫn đào tạo dưới dạng video.
Quét mã bằng camera của điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn và bạn sẽ thấy một liên kết mở ra đưa bạn đến các video đào tạo.
Những video này cho bạn thấy quá trình tập luyện của một huấn luyện viên cá nhân tập luyện toàn bộ cơ thể bằng cách sử dụng thanh chống cằm.
Buổi tập kéo dài khoảng 30 đến 40 phút, vậy là đủ thời gian cho một buổi tập luyện chuyên sâu và giải trí!
Tìm kiếm các thanh kéo tốt hơn nữa? đánh dấu đánh giá của chúng tôi về các thanh kéo nâng cằm tốt nhất | Từ trần và tường đến mặt đất tự do.
Dùng tạ nào cho những bài tập nào?
Dưới đây chúng tôi đưa ra một cái nhìn tổng quan về các bài tập quan trọng nhất và với loại tạ nào cho nhà bạn có thể thực hiện các bài tập đó.
Ngồi xổm
Squat là một bài tập vận động tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Đó là một bài tập rất hoàn chỉnh rất quan trọng.
Ngồi xổm kích thích đốt cháy chất béo cũng như trao đổi chất. Nó cũng cải thiện tư thế của bạn và ngăn ngừa đau lưng.
Bạn có thể tập squats với tạ, tạ có thể điều chỉnh, túi năng lượng và tạ ấm. Bạn cũng có thể thực hiện động tác squat với máy tập treo, băng cản và áo tập.
Luôn đảm bảo rằng lần đầu bạn tập squat một vài lần với trọng lượng cơ thể của chính mình, vì tư thế đúng là rất quan trọng.
Đọc cũng: Giá ngồi xổm tốt nhất | Công cụ đào tạo sức mạnh tối ưu [Top 4].
Bấm vai
Bài tập này rất tốt cho việc rèn luyện vai của bạn và chủ yếu nhắm vào phía trước của ba đầu vai.
Bạn thực hiện bài tập với tạ, tạ có thể điều chỉnh, túi trợ lực hoặc tạ ấm.
Cong bắp tay
Bạn thấy bài tập này rất nhiều nam giới thực hiện trong phòng tập thể dục để tăng cường bắp tay của họ!
Bạn thực hiện bài tập với tạ, tạ có thể điều chỉnh, túi trợ lực hoặc tạ ấm.
Kéo lên / nâng cằm
Bạn chỉ có thể thực hiện các bài tập này với xà đơn chống cằm.
Với điều kiện bạn đã thành thạo bài tập này, bạn cũng có thể thêm một chiếc áo tập tạ. Khi tăng thêm trọng lượng cơ thể, việc chống đẩy hay chống cằm sẽ trở nên khó khăn hơn và bạn sẽ thử thách bản thân rất nhiều đấy!
Với những bài tập này bạn rèn luyện toàn bộ phần trên cơ thể, từ cơ bụng, cơ lưng đến cánh tay.
Ứng dụng thể dục
Như đã đề cập ở trên, bạn có thể sử dụng tạ mắt cá chân và cổ tay để tăng cường luyện tập hoặc sử dụng chúng như tạ cơ bản cho người mới bắt đầu.
Khi bạn đặt tạ vào cổ tay, bạn có thể thực hiện các bài tập vai bằng cách di chuyển cánh tay của bạn lên và xuống, ở phía trước của bạn nhưng cũng ở bên cạnh cơ thể của bạn.
Với trọng lượng quanh mắt cá chân, bạn có thể lên và xuống một thứ gì đó, chẳng hạn như xe tay ga, và nếu không có, hãy sử dụng một chiếc ghế hoặc một vật bằng phẳng, chắc chắn khác.
Bạn cũng có thể đưa chân sang ngang khi đứng (hoặc nằm) để rèn luyện cơ chân và cơ mông.
Với máy tập treo bạn cũng có thể thực hiện nhiều bài tập với trọng lượng cơ thể của chính mình. Cuối cùng, bạn có thể thêm tạ vào, ví dụ như bài tập tim mạch hoặc chống đẩy.
Tôi có thể sử dụng cái gì làm tạ ở nhà?
Chưa có tạ ở nhà và bạn có muốn tập luyện không?
Bạn có thể sử dụng các vật dụng gia đình sau làm tạ tập:
- Gallon nước hoặc sữa (bình đựng nước và sữa rất tốt vì chúng có tay cầm giúp dễ cầm nắm)
- Chai lớn chất tẩy rửa
- Ba lô chứa đầy sách hoặc lon
- Túi đựng thức ăn cho thú cưng
- Túi khoai tây tiêu chuẩn
- cuốn sách nặng
- Khăn
Bạn có thể tập luyện với tạ ở nhà không?
Nhiều bài tập rèn luyện sức mạnh có thể được thực hiện trong sự thoải mái và riêng tư tại nhà riêng của bạn, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc thiết bị cơ bản rẻ tiền làm sức đề kháng.
Chúng tôi đã thảo luận về các mức tạ tốt nhất cho bạn ở nhà ở trên. Cũng nghĩ về một tấm thảm tập thể dục tốt, găng tay thể dục, và ví dụ như một bài tập ngồi xổm.
Những trọng lượng để mua cho người mới bắt đầu?
Phụ nữ thường bắt đầu với bộ hai quả tạ từ 5 đến 10 pound, và nam giới bắt đầu với bộ hai quả tạ từ 10 đến 20 pound.
Tập luyện tại nhà có hiệu quả không?
Đúng! Miễn là bạn sẵn sàng bỏ chút thời gian và công sức vào việc tập luyện tại nhà, nó có thể mang lại hiệu quả tương tự như tập luyện tại phòng tập thể dục!
Bắt đầu với tạ tốt nhất cho nhà
Sau khi đọc xong bài viết này, bạn cũng đã cảm thấy muốn bắt đầu ngay với tạ, băng cản hay đòn tạ phải không?
Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để tăng cường sức mạnh và thể chất, và có một số cách để bạn khỏe hơn hoặc khỏe hơn từng bước.
Tóm lại: Không có lý do gì để không thể tập thể dục hoặc tập thể dục, bởi vì với tất cả các lựa chọn này, bạn chỉ cần mang phòng tập thể dục vào nhà của bạn!
Đọc thêm: Những quả tạ hay nhất đã được đánh giá | Dumbbells cho người mới bắt đầu đến chuyên nghiệp.
