Tôi rất hân hạnh được viết những bài báo này cho các bạn độc giả của mình. Tôi không chấp nhận thanh toán cho việc viết đánh giá, ý kiến của tôi về sản phẩm là của riêng tôi, nhưng nếu bạn thấy các đề xuất của tôi hữu ích và bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết, tôi có thể nhận được hoa hồng trên đó. Thêm thông tin
Bệ bước thể dục hay còn gọi là bước nhảy aerobic đã trở thành một phụ kiện thể dục cực kỳ phổ biến trong những năm gần đây, không chỉ bạn thấy ở các phòng tập gym mà ngày càng xuất hiện nhiều trong nhà của mọi người.
Chuyển sang bước thể dục đã trở thành một trong những hình thức thể dục nhịp điệu phổ biến nhất.
Bước thể dục cung cấp một loạt các hình thức tập luyện và giúp bạn có thể tập luyện toàn thân.
Khi bạn tập luyện chuyên sâu về một bước thể dục, bạn rèn luyện sức mạnh và tình trạng cơ bắp và bạn có thể đốt cháy tới 450 calo mỗi giờ. Do đó, bước này là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và nó cũng sẽ cải thiện khả năng phối hợp của bạn.
Nghe không sai chút nào!
Trong bài viết này, tôi sẽ cho bạn biết tất cả mọi thứ về bước thể dục; đó là những cái nào, những gì bạn nên chú ý khi mua chúng và những bài tập nào bạn có thể thực hiện trên chúng.
Từ giờ trở đi không có lý do (hợp lệ) để nằm dài trên ghế trong thời gian rảnh rỗi của bạn ..!
Tôi hoàn toàn hiểu rằng bạn có thể không có đủ thời gian để tìm hiểu những bước thể dục nào có sẵn và những bước nào có thể bạn quan tâm.
Đó là lý do tại sao tôi đã làm công việc chuẩn bị cho bạn, vì vậy việc đưa ra lựa chọn có thể dễ dàng hơn một chút!
Trước khi tôi giải thích chi tiết bốn bước thể dục tốt nhất, tôi muốn giới thiệu nhanh với bạn một trong những mục yêu thích của tôi, đó là RS Sports Aerobic bước thể dục.
Ngoài việc có thể điều chỉnh độ cao khác nhau, giúp cho bước phù hợp với những người có chiều cao khác nhau và với các mức độ thể lực khác nhau, bước được cung cấp một lớp chống trượt và bước đi được lâu.
Và hãy thành thật mà nói .. Giá cũng rất hấp dẫn!
Nếu bước này không hoàn toàn như những gì bạn đang tìm kiếm, tôi cũng có ba lựa chọn thú vị khác để bạn xem qua.
Trong bảng, bạn sẽ tìm thấy tổng quan về các bước thể dục tốt nhất và bên dưới bảng, tôi sẽ giải thích từng mục riêng biệt.
| Bước thể dục tốt nhất | Những bức ảnh |
| Tổng thể bước thể dục tốt nhất: RS thể thao hiếu khí | 
|
| Bước thể dục tốt nhất cho phiên WOD: WOD Pro | 
|
| Bước thể dục giá rẻ: Focus Fitness Bước Aerobic | 
|
| Bước tập thể dục lớn tốt nhất: ScSPORTS® Bước aerobic | 
|
Những gì chúng ta thảo luận trong bài đăng toàn diện này:
Bạn cần lưu ý điều gì khi mua bước tập thể hình?
Khi mua một bước thể dục, có một số điều quan trọng cần ghi nhớ:
Kích cỡ
Bạn có những bước tập thể dục với kích thước lớn nhỏ khác nhau.
Điều quan trọng là bạn phải kiểm tra trước trọng lượng người dùng tối đa của xe tay ga là bao nhiêu, vì nó có thể thay đổi khá nhiều trên mỗi bước.
Bề mặt
Các bước thể dục có thể có các diện tích bề mặt khác nhau, trong đó diện tích bề mặt của một bước thể dục có thể hơi quá nhỏ đối với một số bài tập nhất định.
Do đó, sẽ rất hữu ích nếu bạn mang theo ít nhất một chiếc xe tay ga có kích thước (lxw) 70 x 30 cm. Tất nhiên bạn luôn có thể đi lớn hơn.
Bề mặt chống trượt
Nếu bạn lên kế hoạch tập thể dục một cách cuồng nhiệt, tất nhiên mục đích là bạn cũng sẽ đổ mồ hôi một cách tuyệt vời.
Do đó, điều quan trọng là bạn phải chọn một bước tập thể dục có bề mặt chống trượt để bạn không bị trượt trong khi tập luyện nếu bước của bạn bị ướt một chút.
May mắn thay, tất cả các xe tay ga mà tôi thảo luận trong bài viết này đều có một lớp chống trượt như vậy.
Chiều cao
Bạn muốn thực hiện kiểu đào tạo nào với bước này?
Tùy thuộc vào câu trả lời cho câu hỏi đó, bạn phải chọn chiều cao của tay ga. Trong một số bài tập, sẽ rất hữu ích nếu bước thấp hơn một chút, trong khi ở những bài khác, nếu bước cao hơn thì rất hữu ích.
Tốt nhất, bạn thực hiện một bước thể dục có thể điều chỉnh được chiều cao, để có thể thực hiện các bài tập khác nhau với một bước và bạn cũng có thể tự mình xác định cường độ của các bài tập đó.
Để mang lại nhiều thách thức hơn cho việc tập luyện của bạn với bước thể dục, bạn có kết hợp những thứ này với một chiếc áo thun thể dục không!
Đã xem xét bước thể dục tốt nhất
Với tất cả những điều đó, bây giờ chúng ta hãy xem xét điều gì làm cho 4 bước thể dục hàng đầu của tôi trở nên tốt như vậy.
Tổng thể bước thể dục tốt nhất: RS Sports Aerobic
Bạn có động lực để có được thân hình tốt nhất (một lần nữa) không? Sau đó, bước tập thể dục RS Sports Aerobic là dành cho bạn!
Trên đây mình đã giới thiệu sơ qua về bước này rồi, bây giờ mình xin đi sâu hơn về sản phẩm này một chút.
Chiếc xe tay ga được tạo ra để giúp mọi người di chuyển (ở nhà). Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau về bước, và tất nhiên là bài thể dục nhịp điệu bước nổi tiếng.
Bạn có thể bổ sung bài tập như vậy với một cặp quả tạ (nhẹ), vậy là bạn đã sẵn sàng cho một buổi tập luyện tim mạch và aerobic hoàn chỉnh!
Điều hữu ích là bậc có thể điều chỉnh độ cao, nơi bạn có thể đặt bậc cao 10 cm, 15 cm hoặc 20 cm. Bạn càng thực hiện được bước cao, các bài tập sẽ càng tốn nhiều công sức hơn.
DHơn nữa, bước này chiếm ít không gian, vì vậy bạn thực sự có thể tạo ra một số không gian để tập luyện ở bất cứ đâu.
Điều tốt là bước được cung cấp một lớp chống trượt, để bạn có thể tập luyện chuyên sâu trên bước mà không gặp bất kỳ vấn đề nào.
Sản phẩm có thể chịu được trọng lượng lên đến 150 kg, vì vậy bạn có thể thoải mái trên chiếc xe tay ga này!
Kích thước là (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Vì bậc có thể điều chỉnh độ cao nên phù hợp với những người có chiều cao và thể trạng khác nhau.
Càng lên bậc cao, các bài tập càng khó. Và bạn càng cố gắng hết sức, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.
Trong một buổi tập điển hình kéo dài 45 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 350-450 calo. Tất nhiên, con số chính xác cũng phụ thuộc vào cân nặng của bạn.
Đọc cũng: Tạ tốt nhất cho gia đình | Tất cả mọi thứ để đào tạo hiệu quả trong nhà
Bước thể dục tốt nhất cho các mục đích khác nhau: WOD Pro
Bạn đã sẵn sàng cho 'Tập luyện trong ngày (WOD)' chưa? Một điều chắc chắn là… Với bước thể dục chuyên nghiệp này, bạn được đảm bảo!
WOD thường được sử dụng trong đào tạo CrossFit và WOD mỗi lần khác nhau. Nó liên quan đến việc thực hiện các bài tập khác nhau, kết hợp các bài tập hoặc thay đổi cường độ.
Nhưng đối với WOD, bạn chắc chắn không nhất thiết phải đến phòng tập CrossFit. Bạn cũng có thể dễ dàng thực hiện WOD tại nhà trong một bước tập thể dục, có hoặc không có tạ.
Bậc thang này cũng có thể điều chỉnh độ cao, giống như RS Sports Aerobic, nơi bạn có thể chọn từ ba độ cao khác nhau; cụ thể là 12, 17 và 23 cm. Bạn có thể thay đổi chiều cao rất nhanh chóng và dễ dàng.
WOD Fitness Step Pro này cao hơn một chút so với RS Sports Aerobic, điều này có thể phù hợp hơn với những người tập có nhiều kinh nghiệm hơn (và những người đam mê WOD thực sự!).
Trọng lượng có thể tải tối đa là 100 kg, ít mạnh hơn RS Sports Aerobic.
Chiếc xe tay ga hữu ích ở nhà, nhưng cũng rất hữu ích trong các phòng tập thể dục, thể chất hoặc trong các phòng tập luyện cá nhân.
Tay ga có lớp trên cùng chống trượt và các đinh bám chống trượt, giúp bạn luôn tập luyện an toàn trên xe tay ga và tay ga cũng đứng vững trên sàn.
Điều tuyệt vời là chiếc xe tay ga sử dụng được lâu và có khả năng chống mài mòn. Bạn phải, nếu bạn muốn có một phiên WOD mỗi ngày!
Xe tay ga có kích thước (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm. Về kích thước, chiếc xe tay ga này vì thế có phần nhỏ hơn so với RS Sports Aerobic và cũng đắt hơn RS Sports Aerobic một chút dù có khả năng chịu tải kém hơn và kích thước nhỏ hơn.
Vì xe tay ga WOD có trọng lượng nhẹ nên bạn có thể dễ dàng vận chuyển lại.
Nói chung, WOD Fitness Step Pro là bước tốt nhất cho những người hâm mộ WOD thực sự vì nó thực sự được tạo ra cho các bài tập hàng ngày.
Trong trường hợp bạn là một người như vậy, tôi đã có một bài tập hay để bạn thử, đó là đẩy lên:
- Đối với bài tập này, bạn đặt cả hai chân lên bậc và chống hai tay xuống sàn, giống như tư thế chống đẩy thông thường.
- Bây giờ hạ cánh tay xuống và giữ phần còn lại của cơ thể thẳng.
- Sau đó đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu.
Vì vậy, đây là một phiên bản đẩy lên khó hơn một chút và có lẽ là một thách thức đối với những người hâm mộ WOD!
Nếu bạn dự định sử dụng một bước ít thường xuyên hơn - và chắc chắn không phải hàng ngày - thì có lẽ bạn nên chọn phiên bản rẻ hơn, chẳng hạn như RS Sports Aerobic (xem ở trên) hoặc Focus Fitness Aerobic Step (xem bên dưới).
Kiểm tra giá cả và tình trạng còn hàng tại đây
Bước thể dục giá rẻ: Focus Fitness Bước Aerobic
Tôi hiểu rất rõ rằng không phải ai cũng muốn bỏ ra một số tiền như nhau cho một bước tập thể hình. Một số người chỉ đơn giản là không muốn tập thể dục với nó mỗi ngày, hoặc chỉ muốn tiết kiệm một số tiền.
Những người khác trước tiên muốn xem liệu một chiếc xe tay ga như vậy có phải là thứ dành cho họ hay không, và do đó họ thích mua một 'mẫu xe cấp thấp' trước.
Vì những lý do này mà tôi đã (vẫn còn!) Bao gồm một bước thể dục giá rẻ trong danh sách của mình, điều này thực sự tuyệt vời!
Tay ga được làm bằng nhựa cứng và có lớp hoàn thiện chống trượt. Phần cuối của chân cũng chống trượt. Bằng cách này, bạn sẽ luôn huấn luyện an toàn và đứng vững trên bước.
Chân cũng có thể điều chỉnh độ cao, với sự lựa chọn trong khoảng 10 hoặc 15 cm.
Tuy nhiên, chiếc xe tay ga này là chiếc duy nhất trong danh sách chỉ có thể điều chỉnh ở hai độ cao, những chiếc còn lại đều có thể điều chỉnh ở ba độ cao. Chiếc xe tay ga này cũng thấp hơn WOD Pro và RS Sports Aerobic, mà tôi đã trình bày với bạn trước đó.
Ngoài giá cả, đây cũng có thể là những lý do khiến Focus Fitness Aerobic Step đặc biệt là một bước thú vị cho người mới tập bước chân hoặc vận động viên. Với chiều cao, chiếc xe tay ga cũng có thể hữu ích nếu bạn có vóc dáng thấp bé.
Do đó, chúng tôi có thể kết luận rằng WOD Pro, mà tôi đã thảo luận ở trên, thực sự phù hợp hơn cho các vận động viên cuồng tín và có kinh nghiệm hơn, trong khi Focus Fitness rẻ hơn sẽ thú vị cho một người mới tập đi hoặc vận động viên hoặc nếu bạn không cao như vậy.
Bước Focus Fitness có khả năng chịu tải 200 kg nên 'khỏe' hơn hai bước trước. Vì vậy, bạn thấy ... Rẻ hơn chắc chắn không phải lúc nào cũng có nghĩa là chất lượng thấp hơn!
Hãy nhớ rằng nếu xe hơi đột nhiên trở thành một niềm đam mê lớn và mới của bạn, bạn có thể thích thay thế xe tay ga bằng một chiếc có thể lên cao hơn để có nhiều thử thách hơn.
Bước càng cao, bạn có thể thực hiện các bài tập của mình càng tốt. Vì tất nhiên sẽ khó khăn hơn để xuống một chiếc xe tay ga lớn hơn một chiếc thấp hơn một chút.
Một bài tập tuyệt vời để bắt đầu khi mới bắt đầu là một trong những bài tập đơn giản nhất, bước cơ bản:
- Đứng trước mặt dài của chiếc xe tay ga của bạn.
- Bước lên bậc thang bằng một chân (ví dụ bên phải của bạn) và sau đó đặt bàn chân còn lại (bên trái của bạn) bên cạnh nó.
- Đặt chân phải của bạn trở lại sàn và bên trái của bạn bên cạnh nó.
- Đổi chân mỗi lần và lặp lại vài lần để khởi động tốt.
Bước tập thể dục lớn tốt nhất: Bước thể dục nhịp điệu ScSPORTS®
Bạn muốn đào tạo hiệu quả? Với bước thể dục lớn (bổ sung) này từ ScSports, bạn rèn luyện toàn bộ cơ thể của mình! Thiết kế lớn và chắc chắn là lý tưởng cho việc tập luyện chuyên sâu.
Nhờ có bàn chân, bạn có thể điều chỉnh độ cao của bước chân một cách nhanh chóng và dễ dàng, từ đó có thể tự mình lựa chọn cường độ tập.
Giống như tất cả các loại xe tay ga khác, xe tay ga có bề mặt chống trượt để tránh trượt ngã và bạn luôn có thể tập luyện một cách an toàn và vô tư.
Chiếc xe tay ga có chiều dài 78 cm, chiều rộng 30 cm và có thể điều chỉnh được ba độ cao khác nhau là 10 cm, 15 cm và 20 cm. Tải trọng tối đa là 200 kg và tay ga được làm bằng 100% polypropylene.
Cùng với WOD Pro, đây là bước có phần đắt đỏ hơn so với danh sách. Tuy nhiên, điểm khác biệt với WOD Fitness Step Pro là bước ScSPORTS® Aerobic có phần thấp hơn, nhưng kích thước lớn hơn.
Hơn nữa, nó còn mạnh hơn WOD Pro (chỉ có thể mang 100 kg).
Chiếc xe tay ga lớn này hữu ích vì một số lý do. Ví dụ, nếu bạn được xây dựng mạnh hơn một chút so với người bình thường, hoặc nặng hơn một chút.
Hoặc có thể bạn cảm thấy tự tin hơn một chút trên một chiếc xe tay ga lớn, bởi vì việc lướt qua có thể là điều mới mẻ đối với bạn.
Hơn nữa, một bước tập thể dục lớn cũng có thể rất hữu ích nếu bạn muốn có thể sử dụng nó như một chiếc ghế dài, chẳng hạn như để thực hiện động tác 'ép băng ghế dự bị'.
Bạn có muốn có một băng ghế tập thể dục thực sự ở nhà? đọc đánh giá của tôi về top 7 ghế tập thể dục tốt nhất cho nhà
Như bạn đã nhận thấy, tôi thích đặt các sự kiện cạnh nhau, nhưng lựa chọn cuối cùng là của bạn! Nó chỉ phụ thuộc vào những gì bạn đang tìm kiếm trong bước tập thể dục tiếp theo của bạn.
Kiểm tra giá cả và tình trạng còn hàng tại đây
Câu hỏi thường gặp về các bước thể dục
Cuối cùng, tôi sẽ trả lời một số câu hỏi thường gặp về các bước thể dục.
Thể dục nhịp điệu bước có tốt cho việc giảm cân không?
Nếu bạn tập thể dục nhịp điệu bước thường xuyên, nó có thể có tác động lớn đến cân nặng của bạn.
Thể dục nhịp điệu bước mạnh mẽ là theo Ấn phẩm Y tế Harvard bài tập thể dục giảm cân tốt thứ hai trong số các hoạt động thể dục.
Một người nặng 155 pound (khoảng 70 kg) sẽ đốt cháy khoảng 744 calo mỗi giờ khi tập thể dục nhịp điệu bước!
Kiểm tra các bước tim mạch do Harvard phát triển đặc biệt cho người mới bắt đầu:
Thể dục nhịp điệu bước có tốt cho mỡ bụng không?
Các bước thể dục nhịp điệu đốt cháy rất nhiều calo, giữ chúng khỏi cơ bụng và vòng eo của bạn. Và nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, bạn cũng đốt cháy chất béo hiện có.
Thể dục nhịp điệu bước mạnh mẽ là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.
Thể dục nhịp điệu bước có tốt hơn đi bộ không?
Vì thể dục nhịp điệu bước có cường độ cao hơn so với đi bộ, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong khi đi bộ hơn là đi bộ trong cùng một khoảng thời gian.
Tôi có thể tập thể dục nhịp điệu bước mỗi ngày không?
Chà, bạn tập luyện bao nhiêu ngày một tuần? Bạn có thể sử dụng một bước cho bất kỳ phong cách tập luyện nào, vì vậy không có lý do gì bạn không thể sử dụng một bước cho mỗi bài tập.
Các kế hoạch đào tạo hiệu quả nhất kết hợp các phong cách đào tạo khác nhau, do đó bạn sẽ có được sự kết hợp của bài tập cường độ cao, rèn luyện sức mạnh và tập luyện ngắt quãng trong suốt cả tuần.
Kết luận
Trong bài viết này tôi đã giới thiệu cho các bạn một số bước thể dục định tính.
Với một chút trí tưởng tượng và óc sáng tạo, bạn có thể tập luyện tuyệt vời trên một chiếc xe tay ga như vậy.
Đặc biệt là trong thời buổi chúng ta còn rất hạn chế trong việc hành động, thì việc có cho mình những sản phẩm tập thể dục tại nhà để bạn có thể thoải mái di chuyển tại nhà là điều rất tuyệt vời.
Một bước tập thể dục thực sự không cần phải tốn kém và vẫn có thể cung cấp cho bạn nhiều lựa chọn chuyển động bổ sung!
Đọc cũng: Thảm thể thao tốt nhất | 11 Thảm tập hàng đầu cho Thể dục, Yoga & Đào tạo [Đánh giá]
