Tôi rất hân hạnh được viết những bài báo này cho các bạn độc giả của mình. Tôi không chấp nhận thanh toán cho việc viết đánh giá, ý kiến của tôi về sản phẩm là của riêng tôi, nhưng nếu bạn thấy các đề xuất của tôi hữu ích và bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết, tôi có thể nhận được hoa hồng trên đó. Thêm thông tin
Ngày càng có nhiều người muốn tập luyện sức mạnh tại nhà, thay vì ở phòng tập thể dục.
Để tạo ra một 'phòng tập thể dục tại nhà' nhỏ cho chính mình, bạn cần một số vật liệu cơ bản.
Một trong những nhu cầu thiết yếu đó là một chiếc ghế dài tập thể dục (chắc chắn).
Một băng ghế tập như vậy, còn được gọi là ghế tập tạ, mang đến cho bạn cơ hội thực hiện các bài tập thể dục của mình một cách an toàn.
Nhờ có ghế tập thể dục, bạn sẽ có thể tập luyện hiệu quả và đạt được các mục tiêu về thể chất của mình.
Tôi đã xem xét và liệt kê các ghế tập thể dục tại nhà tốt nhất cho bạn.
Tốt nhất tất nhiên là một chiếc ghế dài tập thể dục phù hợp với các mục đích khác nhau.
Mắt chúng tôi ngay lập tức rơi vào Ghế tập thể dục 6 trong 1 Rock Gym: thiết bị đào tạo mạch tất cả trong một hoàn hảo cho những người đam mê thể dục!
Trên băng ghế tập thể dục này, bạn có thể tập toàn bộ cơ thể, chẳng hạn như bài tập bụng, bài tập ngực và bài tập chân.
Bạn có thể đọc thêm về loại ghế tập thể hình này ở thông tin bên dưới bảng.
Đọc tiếp để tìm hiểu các khuyến nghị là gì!
Đọc cũng: Giá đỡ điện tốt nhất | Các đề xuất của chúng tôi cho khóa đào tạo của bạn [đánh giá].
Ngoài chiếc ghế tập thể dục tuyệt vời này của Rock Gym, còn rất nhiều chiếc ghế tập thể dục phù hợp khác mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn.
Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu một số mẫu ghế tập thể hình rất phù hợp để tập luyện chuyên sâu tại nhà.
Chúng tôi đã kiểm tra một số tính năng quan trọng, bao gồm giá cả, khả năng điều chỉnh hoặc gấp băng ghế dự bị và chất liệu.
Kết quả có thể được tìm thấy trong bảng dưới đây.
| Ghế dài tập thể dục | Những bức ảnh |
| Ghế tập thể dục tốt nhất cho các mục đích khác nhau: Phòng tập Rock 6 trong 1 | 
|
| Nhìn chung băng ghế thể dục tốt nhất: FitGoodz | 
|
| Ghế tập thể dục giá rẻ tốt nhất: Ghế dài tập thể dục phẳng Gorilla Sports | 
|
| Ghế tập thể dục có thể điều chỉnh tốt nhất: Booster Athletic Dept Ghế cân đa năng | 
|
| Ghế tập thể dục gấp tốt nhất: Ghế dự bị Trọng lượng Pretorian | 
|
| Ghế tập thể dục tốt nhất với tạ: Ghế tập tạ 50 kg | 
|
| Ghế tập thể dục tốt nhất làm bằng gỗ: Phòng tập thể dục bằng gỗ Benelux | 
|
Những gì chúng ta thảo luận trong bài đăng toàn diện này:
- 1 Bạn cần lưu ý điều gì khi mua ghế tập thể hình?
- 2 Ghế tập thể dục tốt nhất cho nhà được đánh giá
- 2.1 Ghế tập thể dục tốt nhất cho các mục đích khác nhau: Rock Gym 6-trong-1
- 2.2 Ghế tập thể dục tốt nhất nói chung: FitGoodz
- 2.3 Ghế tập thể dục giá rẻ tốt nhất: Ghế tập thể dục phẳng Gorilla Sports
- 2.4 Ghế tập thể dục có thể điều chỉnh tốt nhất: Ghế tập tạ đa chức năng Booster Athletic Dept
- 2.5 Ghế tập thể dục gấp tốt nhất: Ghế tập tạ dành cho người già
- 2.6 Ghế tập với tạ tốt nhất: Ghế tập với tạ 50 kg
- 2.7 Ghế tập thể dục làm bằng gỗ tốt nhất: Houten Fitness Benelux
- 3 Các bài tập trên băng ghế không có tạ
- 4 Các bài tập trên băng ghế với tạ
- 5 Bạn còn lưu ý điều gì nữa khi mua một chiếc ghế tập thể dục tốt?
Bạn cần lưu ý điều gì khi mua ghế tập thể hình?
Một băng ghế thể lực tốt ban đầu phải ổn định và chịu được sức nặng.
Tất nhiên bạn không muốn băng ghế bị lung lay hoặc thậm chí bị lật khi bạn đang tập thể dục nghiêm túc.
Băng ghế cũng phải có khả năng bắt nhịp và có thể hữu ích nếu băng ghế có thể điều chỉnh được, để bạn có thể đặt lưng (và ghế) ở các vị trí khác nhau.
Điều này làm tăng khả năng đào tạo.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng: băng ghế thể dục phải có mức giá hấp dẫn.
Ghế tập thể dục tốt nhất cho nhà được đánh giá
Với những yêu cầu này, tôi đã xem xét một số ghế tập thể dục.
Tại sao những sản phẩm này lại lọt vào danh sách hàng đầu?
Ghế tập thể dục tốt nhất cho các mục đích khác nhau: Rock Gym 6-trong-1
Bạn muốn có thể tập được nhiều nhóm cơ chỉ với một thiết bị? Thì đây là chiếc ghế tập thể dục hoàn hảo cho phòng tập gym tại nhà của bạn!
The Rock Gym là thiết bị định hình tổng thể 6 trong 1 với kích thước (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
Bạn có thể thực hiện các bài tập ngồi lên, nâng chân (ở ba tư thế), chống đẩy, các hình thức rèn luyện sức mạnh khác và thậm chí là các bài tập kháng lực khác nhau và kéo giãn trên băng ghế này.
Bạn tập cơ bụng, đùi, bắp chân, mông, cánh tay, ngực và lưng.
Thiết bị này cũng có hai cáp kháng, để có thể đạt được một bài tập toàn thân thực sự.
Phòng tập thể dục Rock tất nhiên cũng hoàn toàn có thể sử dụng như một băng ghế tập thể dục, để thực hiện các bài tập với (hoặc không) tạ.
Thiết bị này là một thiết bị tập thể dục đa chức năng trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn.
Hoàn thành phòng tập thể dục tại nhà của bạn với quả tạ phù hợp và dĩ nhiên một tấm thảm thể thao tốt!
Ghế tập thể dục tốt nhất nói chung: FitGoodz
Với một chiếc ghế tập thể dục, bạn có thể tập thể dục tại nhà khi nó phù hợp với bạn. Vì vậy, nó kết thúc và ra ngoài với những lời xin lỗi trong phòng tập thể dục!
Chiếc ghế tập tạ đa năng này của FitGoodz mang đến cho bạn rất nhiều lựa chọn tập luyện cho vùng bụng, lưng, tay và chân.
Nhờ có bộ xoay tích hợp, bạn thậm chí có thể kích hoạt và rèn luyện cơ hông của mình. Nó cũng hữu ích là bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng của băng ghế cho các bài tập của bạn.
Ghế tập thể dục cũng tiết kiệm không gian: khi tập xong, bạn chỉ cần gấp băng ghế lại và cất đi.
Ghế sofa có tải trọng 120 kg, có màu đỏ đen. Kích thước là (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
Kiểm tra giá cả và tình trạng còn hàng tại đây
Ghế tập thể dục giá rẻ tốt nhất: Ghế tập thể dục phẳng Gorilla Sports
Bạn đang có ý định làm những trò không quá điên rồ, và bạn chủ yếu tìm kiếm một chiếc ghế dài tập thể dục đơn giản, rẻ nhưng chắc chắn?
Vậy thì Gorilla Sports có thể giúp bạn với một chiếc ghế dài tập thể dục chắc chắn với giá tốt.
Ghế tập thể dục Gorilla Sports Flat có thể chịu tải đến 200 kg và có thể điều chỉnh độ cao (ở bốn vị trí).
Ghế tập mang đến rất nhiều lựa chọn tập luyện, đặc biệt là tập với tạ đòn hoặc tạ.
Vì băng ghế được xây dựng rất kiên cố nên bạn cũng có thể nâng vật nặng. Chiếc ghế dài có chiều dài 112 cm, chiều rộng 26 cm.
Ghế tập thể dục có thể điều chỉnh tốt nhất: Ghế tập tạ đa chức năng Booster Athletic Dept
Một băng ghế tập thể dục là điều cần thiết cho bất kỳ ai muốn tập luyện nghiêm túc tại nhà.
Lý tưởng nhất là ghế tập thể dục có thể điều chỉnh được, để bạn luôn có thể thực hiện các bài tập của mình một cách thoải mái và an toàn.
Ghế tập thể dục Booster Athletic Dept này có thể điều chỉnh ở bảy vị trí khác nhau.
Vì vậy, bạn có thể thực hiện các biến thể 'từ chối' và 'nghiêng' khác nhau của các bài tập của mình.
Ghế dài có thể chịu trọng lượng tối đa 220 kg và ghế có thể điều chỉnh ở XNUMX vị trí.
Kích thước của ghế dài như sau (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Kiểm tra tính khả dụng tại đây
Ghế tập thể dục gấp tốt nhất: Ghế tập tạ dành cho người già
Đặc biệt là đối với những người có ít không gian trong nhà, một chiếc ghế tập tạ gấp tất nhiên không phải là một thứ xa xỉ không cần thiết.
Ghế tập thể dục Pretorian chắc chắn này không chỉ có thể gập lại mà còn có thể điều chỉnh hoàn toàn (bốn chiều cao khác nhau). Kẹp chân cũng có thể điều chỉnh được.
Với chiếc ghế dài này, bạn có thể tập luyện chuyên sâu tất cả các nhóm cơ mong muốn mà không cần phải ra khỏi nhà để tập luyện.
Ngoài ra, băng ghế tập thể dục còn được trang bị một dụng cụ tập cơ tay và chân, trên đó bạn có thể đặt tạ, và một thanh tập cơ bụng.
Ghế tập thể dục này cũng có điểm tựa thanh tạ. Nó giống như đang ở phòng tập thể dục!
Ghế dài có hai màu đỏ và đen, tải trọng tối đa 110 kg. Máy có kích thước (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm
Kiểm tra giá cả và tình trạng còn hàng tại đây
Ghế tập với tạ tốt nhất: Ghế tập với tạ 50 kg
Một số bạn có thể đang nghĩ: nếu không có ghế tập thể dục thì tốt gì trọng lượng?
Tuy nhiên, có những bài tập thực sự hiệu quả mà bạn có thể thực hiện trên ghế tập thể dục mà không cần tạ (bạn có thể đọc thêm về điều này sau!).
Mặt khác, chúng tôi hiểu rằng một số người cuồng thể dục thích mua mọi thứ họ cần trong một lần; một băng ghế tập thể dục bao gồm một bộ tạ.
Đây là băng ghế tập thể dục giống như bài trước chúng ta đã thảo luận, chỉ khác là lần này bạn nhận được rất nhiều tạ và thanh tạ!
Nói một cách chính xác, những điều sau được bao gồm:
- 4 x 10 kg
- 2 x 5 kg
- 2 thanh tạ (0,5 kg và dài 45 cm)
- một thanh tạ thẳng (7,4 kg và dài 180 cm)
- một thanh tạ siêu cong (5,4 kg và dài 120 cm).
Bạn cũng nhận được các khóa thanh tạ với nó! Một bộ hoàn chỉnh cho một khóa đào tạo hoàn chỉnh.
Ghế tập thể dục làm bằng gỗ tốt nhất: Houten Fitness Benelux
Đây là băng ghế tập thể dục hoàn hảo để sử dụng trong nhà và ngoài trời!
Nhờ chất liệu gỗ cao cấp, chiếc ghế dài này có thể phù hợp với mọi điều kiện thời tiết.
Nên phủ bạt bên ngoài băng ghế để kéo dài tuổi thọ.
Ghế dài thích hợp cho những buổi tập nặng và cũng dễ cất giữ.
Ghế tập thể dục có thể chịu tải đến 200 kg và kích thước là (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.
Với chiếc ghế dài tập thể dục bằng gỗ này từ Houten Fitness Benelux, bạn sẽ có một chiếc cho cuộc đời!
Kiểm tra giá cả và tình trạng còn hàng tại đây
Các bài tập trên băng ghế không có tạ
Hoan hô, băng ghế tập thể dục của bạn đã đến!
Nhưng bắt đầu đào tạo như thế nào và từ đâu?
Chúng tôi cung cấp cho bạn một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp của mình.
Nếu bạn chưa có tạ và vẫn muốn bắt đầu, có một số bài tập mà bạn có thể thực hiện trên băng ghế thể dục.
Bài tập Bụng - Cơ bụng
Giống như bạn sẽ làm điều đó trên một tấm thảm.
Nằm trên băng ghế và kéo đầu gối của bạn lên với bàn chân trên băng ghế. Bây giờ hãy thực hiện các động tác gập bụng thông thường, gập bụng xe đạp hoặc các biến thể khác.
dips - cơ tam đầu
Bài tập này dành cho cơ tam đầu của bạn.
Ngồi trên mặt dài của băng ghế và đưa các ngón tay về phía trước với các ngón tay cạnh bạn trên băng ghế, rộng bằng vai.
Bây giờ hạ mông xuống khỏi băng ghế và duỗi thẳng chân về phía trước. Bây giờ, duỗi thẳng cơ tam đầu và giữ khuỷu tay hơi uốn cong.
Bây giờ từ từ hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi khuỷu tay ở một góc 90 độ.
Giữ lưng của bạn gần với băng ghế. Bây giờ bạn hãy đẩy mạnh người lên từ cơ tam đầu.
Bạn lặp lại các bước này cho số lần lặp lại ('số lần lặp lại') mà bạn muốn thực hiện.
Chống đẩy - Bắp tay / Pecs
Thay vì ấn xuống sàn, hãy đặt hai tay lên băng ghế và các ngón chân đặt trên sàn và thực hiện động tác chống đẩy từ đó.
Hoặc ngược lại, chống mũi chân lên băng ghế và chống tay xuống sàn.
Các bài tập trên băng ghế với tạ
Nếu bạn có tạ, tất nhiên bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau.
Bench press (nằm hoặc xiên) - cơ ngực
phong cảnh: Nằm dài trên băng ghế thể dục, hơi cong lưng và đặt bàn chân trên sàn.
Lấy một quả tạ trong mỗi tay và mở rộng cánh tay của bạn theo phương thẳng đứng trong không khí, các quả tạ gần nhau.
Từ đây, từ từ hạ tạ xuống hai bên thân của bạn. Siết chặt cổ chân và đẩy các quả tạ lên phía sau, đưa chúng lại gần nhau hơn.
Khi kết thúc chuyển động, các quả tạ chạm nhẹ vào nhau.
xiên: Ghế tập thể dục hiện ở một góc từ 15 đến 45 độ. Bài tập tiếp tục theo cùng một cách.
Luôn đảm bảo rằng đầu, mông và vai nằm trên băng ghế.
Áo chui đầu - cơ tam đầu
Nằm dài trên băng ghế thể dục và lấy một quả tạ bằng cả hai tay. Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu và hạ thanh tạ xuống sau đầu.
Ở đây bạn hơi uốn cong khuỷu tay của bạn. Bạn đưa thanh tạ trở lại vị trí ban đầu và cứ tiếp tục như vậy.
Một lần nữa, hãy đảm bảo đầu, mông và vai của bạn nằm trên băng ghế.
Chèo thuyền - cơ lưng
Đứng cạnh băng ghế tập thể dục của bạn và đặt một đầu gối lên băng ghế. Để chân còn lại trên sàn.
Nếu bạn ngồi trên băng ghế bằng đầu gối phải, hãy đặt tay phải lên băng ghế trước mặt. Mặt khác, hãy lấy một quả tạ.
Siết cơ lưng và nâng thanh tạ lên bằng cách nâng khuỷu tay ra sau càng cao càng tốt.
Giữ thẳng lưng. Đưa thanh tạ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Cuộn cánh tay - bắp tay
Ngồi trên băng ghế tập thể dục với hai chân dạng ra và đặt trên sàn.
Lấy một quả tạ bằng một tay của bạn, đưa lòng bàn tay lên và hơi uốn cong về phía trước với lưng thẳng.
Đặt tay trái lên đùi trái làm điểm tựa. Bây giờ hơi uốn cong khuỷu tay phải của bạn và đưa nó về phía đùi phải của bạn.
Bây giờ đưa thanh tạ về phía ngực của bạn, giữ cho khuỷu tay ở đúng vị trí.
Lặp lại vài lần và đổi tay. Hãy để nó là một chuyển động có kiểm soát.
Bạn còn lưu ý điều gì nữa khi mua một chiếc ghế tập thể dục tốt?
Kích thước băng ghế tập thể dục
Khi lựa chọn một chiếc ghế tập phù hợp, kích thước (chiều dài, chiều rộng và chiều cao) là rất quan trọng.
Về chiều dài, lưng phải đủ dài để tựa và nâng đỡ toàn bộ lưng của bạn.
Chiều rộng của băng ghế không được quá hẹp, nhưng tất nhiên cũng không được quá rộng, vì khi đó nó có thể cản trở cánh tay của bạn trong một số bài tập nhất định.
Chiều cao cũng rất quan trọng vì khi bạn nằm thẳng lưng trên băng ghế, bạn cần đưa chân xuống sàn và có thể đặt bằng phẳng.
Ghế sofa cũng phải cung cấp đủ độ vững chắc ở lưng.
Liên đoàn Cử tạ Quốc tế (IPF) chỉ ra rằng các kích thước sau là lý tưởng cho một băng ghế tập thể dục:
- Chiều dài: 1.22 mét hoặc dài hơn và bằng cấp.
- Chiều rộng: Từ 29 đến 32 cm.
- Chiều cao: Từ 42 đến 45 cm, đo từ mặt sàn đến đầu gối.
Tôi có cần một băng ghế tập thể dục không?
Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc nâng tạ trong phòng tập thể dục tại nhà của bạn, bạn cần một chiếc ghế dài tập thể dục.
Với ghế tập thể dục, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập hơn là ở tư thế đứng. Bạn cũng có thể tập trung tốt hơn vào việc tập luyện các nhóm cơ cụ thể.
Một chiếc ghế dài tập thể dục có xứng đáng không?
Một chiếc ghế tập thể hình chất lượng hỗ trợ các bài tập giúp tăng kích thước, sức mạnh và sức bền của cơ bắp.
Nó có thể giúp bạn tập luyện sức mạnh tốt hơn ở nhà.
Tôi nên mua một băng ghế phẳng hay một băng ghế tập thể dục nghiêng?
Lợi ích chính của việc thực hiện động tác ép nghiêng (máy ép ghế trên băng ghế nghiêng) là sự phát triển của cơ ngực trên.
Trên một băng ghế phẳng, bạn sẽ xây dựng khối lượng cơ trên toàn bộ ngực. Nhiều ghế tập thể dục có thể được đặt ở vị trí nghiêng (nghiêng) cũng như bằng phẳng.
Nó cũng rất tốt để có găng tay thể dục tốt để tập luyện với tạ. Đọc bài đánh giá chuyên sâu của chúng tôi để tìm găng tay thể dục tốt nhất | 5 được xếp hạng hàng đầu về độ bám và cổ tay.
