Men ushbu maqolalarni o'z o'quvchilarim uchun yozishdan juda mamnunman, siz. Men sharhlar yozganim uchun to'lovni qabul qilmayman, mahsulot haqida mening fikrim o'zimniki, lekin agar siz mening tavsiyalarimni foydali deb bilsangiz va agar siz havolalar orqali biror narsa sotib olsangiz, menga komissiya olishim mumkin. Qo'shimcha ma'lumot
Qovoq yuragingizni maksimal tezligining 80% ga suradi va 517 daqiqada 30 kaloriya yoqadi. Bu sizning boshingizga tushadigan birinchi sport bo'lmasligi mumkin, ammo qovoq nihoyatda sog'lom.
Shunday sog'lom Forbes jurnali tomonidan eng sog'lom sport deb nomlandi.
Bu sport 19 -yillarning boshidan beri paydo bo'lgan va odamlar deyarli 200 yildan buyon butun dunyoda o'yin -kulgi va fitnes bilan shug'ullanishgan.
Gollandiyada tobora ommalashib borayotgan bo'lsa -da, qovoq Angliya, Frantsiya, Germaniya, Avstraliya, Hindiston va Gonkongda eng mashhur.
Hisob -kitoblarga ko'ra, butun dunyo bo'ylab 20 milliondan ortiq odam 175 xil mamlakatda qovoq o'ynaydi.
Siz bilmaydiganlar uchun qovoq nisbatan kichik yopiq maydonda raketka va to'p bilan o'ynaladi.
Tennis singari, u ham yakka tartibda o'ynaladi: bitta o'yinchi boshqa o'yinchiga yoki juftlikda: ikkita o'yinchi ikkita o'yinchiga qarshi, lekin siz uni yolg'iz o'ynashingiz mumkin.
Bir o'yinchi to'pga devorga xizmat qiladi, ikkinchisi esa uni birinchi ikki sakrashda qaytarishi kerak.
Hisobni saqlashning turli xil usullari mavjud va o'yinchilar vaziyatni yoki o'yinni hisobga olgan holda qoidalarni belgilashlari mumkin.
Ko'plab fitnes -uskunalarda rezervasyon uchun yopiq qovoq kortlari mavjud.
Siz bu erda qovoq o'ynash xarajatlari haqida ko'proq o'qishingiz mumkin, ba'zi sport turlariga qaraganda qimmatroq, lekin hammasi unchalik yomon emas.
Squash hayratlanarli darajada yaxlit butun tanali mashg'ulotni taklif qiladi.
Birinchidan, sport intensiv aerobik mashg'ulotlarni taklif qiladi. Ular yig'ilishganda, o'yinchilar maydon bo'ylab 40 daqiqadan bir soatgacha oldinga va orqaga yugurishadi.
Sport sizning yuragingizni yaxshi holatda bo'lishini talab qiladi va vaqt o'tishi bilan u yurak sog'lig'ini jiddiy ravishda yaxshilaydi.
O'yin yuragingizning ishlashini ta'minlaydi taxminan 80% ga O'yin davomida maksimal tezlik.
Bu, asosan, doimiy yugurish va mitinglar orasidagi kichik tanaffus bilan bog'liq.
Yurak shunchalik qattiq ursa, tana ham ko'p kaloriyalarni yoqadi.
Qanchalik qiyin o'ynashingizga qarab, siz 517 daqiqada 30 kaloriya yoqishingiz mumkin.
Bu shuni anglatadiki, agar siz bir soat o'ynagan bo'lsangiz, 1.000 kaloriyadan ko'proq yoqishingiz mumkin!
Shu sababli, ko'plab futbolchilar qovoqni sog'lom vaznni saqlash usuli sifatida ishlatishadi.
Bundan tashqari, sport yaxshi chidamlilikni talab qiladi.
Sizning yuragingiz butun o'yin davomida juda ko'p harakat qilganda, butun tanada kislorodga bo'lgan ehtiyojni qondirish qiyin kechadi.
Eng ko'p energiyaga muhtoj bo'lgan joylar, masalan, oyoqlar, yoqilg'ini saqlash uchun saqlangan energiya manbalaridan foydalanishi kerak.
Bu joylar etarli kislorodsiz moslashishga va davom etishga majbur. Shunday qilib, qovoq mushaklarning chidamliligini talab qiladi va kuchaytiradi.
Yodda tutingki, ko'p energiya sarflansa, mashg'ulotdan so'ng uni oqsillar, suv va elektrolitlar bilan to'ldirish zarur.
Bu mushak tolalarini tiklash va tiklashga yordam beradi.
Tanadan sut kislotasi qoldiqlarini tozalashga yordam berish uchun musobaqadan keyin bu mushaklarni cho'zish ham muhim ahamiyatga ega.
Qolaversa, qovoq - bu kuchli kuch mashqlari.
Tezlik va chaqqonlikni talab qiladigan tez yugurishlarda sport oyoq va yadro mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
Xuddi shunday, raketka bilan urish qo'llar, ko'krak, elkalar va orqa mushaklarining mustahkamlanishiga yordam beradi.
Agar siz mashg'ulotsiz o'yin o'ynasangiz, siz ikkala oyog'ingizda ham, tanangizda ham ko'p mushak og'rig'iga duchor bo'lishingizni sezasiz va bu uning ishlashini anglatadi.
Xulosa
Squash - bu ajoyib mashg'ulot, chunki bu shunchaki qiziqarli. Bu harakat qilishning ajoyib usuli, chunki u sizga terlash paytida muloqot qilish imkonini beradi.
Do'stlaringiz bilan uchrashib, tanangizni chegaraga surib, bir muddat yana bir -biringizni ko'rishingiz mumkin.
Bundan tashqari, o'yin, albatta, raqobatbardosh elementga ega, bu sizni doimo mashg'ulotlarga jalb qiladi va diqqatni jamlaydi va tinimsiz ishlashda davom etadi.
Qisqacha aytganda, qovoq - formada qolishning yaxshi yo'li.
O'qilishi: qovoqda ikkita qo'lni ishlata olasizmi? Bu o'yinchi "Ha" deb muvaffaqiyatli aytdi!
