Men ushbu maqolalarni o'z o'quvchilarim uchun yozishdan juda mamnunman, siz. Men sharhlar yozganim uchun to'lovni qabul qilmayman, mahsulot haqida mening fikrim o'zimniki, lekin agar siz mening tavsiyalarimni foydali deb bilsangiz va agar siz havolalar orqali biror narsa sotib olsangiz, menga komissiya olishim mumkin. Qo'shimcha ma'lumot
Qovoq butun dunyoda o'ynaladigan va juda mashhur bo'lgan o'yin.
O'yin 19 -asrga to'g'ri keladi, garchi qovoqning bir oz boshqacha o'zgarishi bo'lsa ham (o'sha paytda raketka deb atalgan). Raketkalar zamonaviy qovoq o'yiniga aylandi, bugun biz bilamiz.
Squash - bu 2 kishilik raketka o'yini, butunlay yopiq kortda o'ynaladi.
Bu raketka bilan to'pni urish ma'nosida tennisga o'xshaydi, ammo skvoshda o'yinchilar bir-biriga qarama-qarshi emas, balki yonma-yon turishadi va ular devorlardan foydalanishlari mumkin.
Shuning uchun to'r tortilmaydi va yumshoq to'pni ikkala o'yinchi ham qarama-qarshi devorga qarshi o'ynaydi.
Garchi qovoq hozircha Olimpiya sport turi bo'lmasa -da, diqqatga sazovor joy - qovoq bo'yicha jahon chempionati, unda dunyoning eng yaxshi futbolchilari qovoq bo'yicha yakuniy chempion bo'lish uchun bellashadi.
Ushbu keng qamrovli postda nimani muhokama qilamiz:
- 1 Nima uchun qovoqni tanlaysiz?
- 2 Nima uchun qovoq eng sog'lom sport?
- 3 Qaysi biri qiyinroq, tennismi yoki qovoqmi?
- 4 Qovoq HIITmi?
- 5 Qovoq tizzangizga yomonmi?
- 6 Qovoq o'ynab vazn yo'qotayapsizmi?
- 7 Qovoq eng jismonan talab qilinadigan sport turimi?
- 8 Qovoq sizning belingizga yomonmi?
- 9 Qovoq o'yinimni qanday yaxshilashim mumkin?
- 10 Xulosa
Nima uchun qovoqni tanlaysiz?
Siz qovoq o'yini bilan ko'p kaloriyalarni yoqasiz, o'rtacha o'yinchi taxminan 600 kaloriyani yoqadi.
Siz doimo harakatdasiz va ko'p burilish va yurish mushaklaringizning egiluvchanligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Qo'llaringiz, qorin, orqa mushaklaringiz va oyoqlaringiz kuchayadi.
Bu sizning reaktsiyangizni yaxshilaydi va stress darajasini pasaytiradi. je yurak -qon tomir salomatligi ancha yaxshilanadi. Ish kunidan keyin barcha tashvishlaringizdan xalos bo'lish juda yoqimli.
Bu yoqimli va ijtimoiy sport, Gollandiyaning deyarli to'rtdan bir qismi ular sport orqali yangi do'stlar orttirishini bildiradi.
Yangi odamlar bilan uchrashish uchun qovoq maydonidan ko'ra yaxshiroq joy yo'q!
Qovoq o'ynashni boshlash chegarasi juda past: sizning yoshingiz, jinsingiz va mahoratingiz muhim emas. Sizga raketka va to'p kerak. Siz uni ko'pincha qovoq maydonchasida qarzga olishingiz mumkin.
Qovoq o'ynashdan baxtli tuyg'u olasiz; Yangi boshlanuvchilar uchun miyangiz mashq paytida endorfin, serotonin va dopamin kabi moddalarni chiqaradi.
Bular "o'zingizni yaxshi his eting" deb ataladigan moddalardir, ular sizni xursand qiladi, og'riqni kamaytiradi va o'zingizni baxtli his qiladi.
Bu ijobiy moddalar aralashmasi taxminan 20-30 daqiqalik intensiv mashqlardan so'ng chiqariladi.
Qovoq - Forbes jurnalining ma'lumotlariga ko'ra, dunyodagi eng sog'lom sport turlaridan biri.
Nima uchun qovoq eng sog'lom sport?
Bu kardio chidamlilikni yaxshilaydi. Erkaklar salomatligi tadqiqotiga ko'ra, qovoq yugurishdan 50% ko'proq kaloriya yoqadi va har qanday kardiomashinaga qaraganda ko'proq yog 'yoqadi.
Mitinglar davomida oldinga va orqaga yugurib, siz bo'lasiz yurak urish tezligi (o'lchash!) yuqori va u erda qoladi, o'yinning doimiy, tez harakatlanishi tufayli.
Qaysi biri qiyinroq, tennismi yoki qovoqmi?
Ikkala o'yin ham o'z o'yinchilariga qiyinchilik va hayajonni yuqori darajada taqdim etsa, tennisni o'rganish qiyinroq. Qovoq maydoniga birinchi marta qadam qo'ygan tennischi osonlikcha bir nechta miting o'tkazishi mumkin.
Qovoq HIITmi?
Qovoq bilan siz nafaqat raqibingizni, balki o'yinni ham mag'lub etasiz! Va bu sizga ham yaxshi.
Yurak-qon tomir mashqlari va start-stop (intervalli mashqlar taqlidi) uni HIIT (yuqori intensivlikdagi intervalli trening) ning raqobatbardosh versiyasiga aylantiradi.
Qovoq tizzangizga yomonmi?
Qovoq bo'g'imlarga qiyin bo'lishi mumkin. Tizni burish xochli ligamentlarga zarar etkazishi mumkin.
Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun, shuningdek, egiluvchanlik va yugurish va mushaklarni qurish uchun yugurish bilan shug'ullaning.
Qovoq o'ynab vazn yo'qotayapsizmi?
Qovoq o'ynash sizga vazn yo'qotish uchun samarali mashg'ulot beradi, chunki u doimiy, qisqa sprintlarni o'z ichiga oladi. Qovoq o'ynab, siz soatiga taxminan 600-900 kaloriya yoqishingiz mumkin.
Qovoq eng jismonan talab qilinadigan sport turimi?
Forbes jurnali ma'lumotlariga ko'ra, qovoq - bu eng sog'lom sport turi!
"Uoll-stritning sevimli o'yini qulayliklarga ega, chunki skvash maydonida 30 daqiqa yurak-nafas olish mashqlarini o'tkazadi."
Qovoq sizning belingizga yomonmi?
Disklar, bo'g'inlar, ligamentlar, nervlar va mushaklar kabi bir nechta sezgir joylar mavjud bo'lib, ular osonlikcha asabiylashadi.
Bunga umurtqa pog'onasining chayqalishi, burilishi va qayta -qayta egilishi sabab bo'lishi mumkin.
Qovoq o'yinimni qanday yaxshilashim mumkin?
- To'g'ri qovoq raketkasini sotib oling
- Yaxshi balandlikda urish
- Orqa burchaklarga yo'naltiring
- Uni yon devorga yaqin tuting
- To'pni o'ynatgandan so'ng "T" ga qayting
- to'pni tomosha qiling
- Raqibingizni harakatga keltiring
- aqlli ovqatlaning
- O'yiningiz haqida o'ylang
Xulosa
Squash - bu juda ko'p texnika va tezlikni talab qiladigan sport, lekin uni o'zlashtirganingizdan keyin o'ynash juda qiziqarli va sog'liq uchun juda foydali.
