Men ushbu maqolalarni o'z o'quvchilarim uchun yozishdan juda mamnunman, siz. Men sharhlar yozganim uchun to'lovni qabul qilmayman, mahsulot haqida mening fikrim o'zimniki, lekin agar siz mening tavsiyalarimni foydali deb bilsangiz va agar siz havolalar orqali biror narsa sotib olsangiz, menga komissiya olishim mumkin. Qo'shimcha ma'lumot
Squash qiziqarli, qiyin va siz to'pni devorga urasiz. U o'z-o'zidan qaytib keladi, shuning uchun uni yolg'iz o'ynay olasizmi?
Qovoq yolg'iz ham, boshqalar bilan ham muvaffaqiyatli shug'ullanish mumkin bo'lgan kam sonli sport turlaridan biridir. Bu sport bilan mustaqil shug'ullanish juda oson, chunki to'p devordan avtomatik ravishda qaytib keladi, bu boshqa sport turlarida bo'lmasa.
Ushbu maqolada men boshlash uchun bir nechta imkoniyatlarni va hatto o'yiningizni qanday yaxshilashni ko'rib chiqaman.
Masalan, tennisda har safar to'pga xizmat ko'rsatadigan mashinadan foydalanish kerak yoki stol tennisi stolning bir tomonini ko'tarishi kerak (men buni bir marta uyda qilganman).
Qovoqni birgalikda yoki yolg'iz o'ynash bir qator afzalliklarga ega:
- Masalan, yakkaxon o'yin - bu texnik o'yinni rivojlantirishning eng yaxshi usuli.
- taktik xabardorlikni rivojlantirishda sherigiga qarshi mashq qilish afzalroqdir.
Agar siz haftasiga bir necha marta o'ynasangiz, ushbu mashg'ulotlardan birini yakkaxon seansga aylantirish yaxshidir.
Agar siz haftasiga bir marta, musobaqadan oldin yoki keyin o'n yoki o'n besh daqiqalik yakkaxon mashqlar qila olsangiz, bu oldinga siljishning ajoyib usuli.
Squash allaqachon ancha qimmat, chunki siz ikki kishilik kortni ijaraga olishingiz kerak, shuning uchun yolg'iz o'ynash yanada qimmatlashishi mumkin, garchi u ba'zi klublarning obunasiga kiritilgan bo'lsa.
Squash murabbiyi Filippning yakkaxon mashg'ulotlari yaxshi:
Ushbu keng qamrovli postda nimani muhokama qilamiz:
Siz o'zingiz qovoq o'ynay olasizmi?
Siz qovoqni o'zingiz mashq qilishingiz mumkin, lekin o'yin o'ynamang. Yakkaxon mashq qilish texnikani tashqi bosimsiz takomillashtirishga yordam beradi.
Mushaklar xotirasi ko'payadi, chunki siz bir vaqtning o'zida urish sonini ikki baravar ko'paytirasiz. Xatolar chuqur tahlil qilinishi va sizga qulay bo'lishi mumkin.
Barcha professional skvoshchilar yakkaxon mashg'ulotlarni yoqlaydilar va men bu blog postida ko'plab sabablarni o'rganib chiqaman.
Siz yolg'iz o'yin o'ynay olasizmi?
Yangi! Bu blogdagi barcha ma'lumotlar qanday qilib yolg'iz mashq qilish mumkinligi va uning afzalliklari haqida.
Yolg'iz o'ynashning qanday afzalliklari bor?
Amaliyotning boshqa turlariga qaraganda yakkaxon o'ynash tez sur'atlar bilan rivojlanadigan ko'plab asosiy yo'nalishlar mavjud.
Boshqalar bilan mashq qilishning foydasi yo'q degani emas. Bu, albatta, va boshqalar bilan mashq qilish, hech bo'lmaganda, yakkaxon mashq qilishdek muhim.
Biroq, o'z -o'zini mashq qilishdan ko'ra ko'proq foyda keltiradigan ba'zi afzalliklari bor.
Birinchisi:
mushaklarning xotirasi
Oddiy qilib aytganda, yigirma daqiqalik yakkaxon mashg'ulot, sherigingiz bilan qirq daqiqaga teng.
Bu shuni anglatadiki, agar siz bir xil vaqt davomida mashq qilsangiz, mushaklar xotirasini tezroq rivojlantirasiz.
Mushaklar xotirasi - bu ma'lum bir ko'nikmalarni ongli ravishda o'ylamasdan muvaffaqiyatli takrorlash qobiliyati.
Qancha ko'p zarba bo'lsa, mushaklar shuncha ko'p konditsionerlanadi (agar buni to'g'ri qilsangiz).
Mushaklar xotirasini yaratish - bu nimadir Siz har qanday sportda nimani ishlatishingiz mumkin.
Takrorlash
Mushaklar xotirasi bilan bog'liqlik - bu takrorlash. Bir xil yozuvlarni qayta -qayta ijro etish tanani va ongni o'rgatishga yordam beradi.
Qovoq yakkaxon mashqlari bu darajadagi takrorlash uchun yaxshi yordam beradi, bu ba'zi sherik mashqlarida biroz qiyinroq bo'lishi mumkin.
Agar siz bu haqda o'ylab ko'rsangiz, ko'plab yakkaxon mashqlar to'pni to'g'ridan -to'g'ri devorga urish va orqaga sakrashda xuddi shu zarbani o'z ichiga oladi.
Hamkor yoki murabbiy bilan burg'ulash o'qlar o'rtasida ko'proq harakatni talab qiladi.
Ko'rinib turibdiki, harakat chidamlilik va chaqqonlik uchun juda yaxshi, lekin takrorlash uchun unchalik yaxshi emas.
Texnologiyaning rivojlanishi
Yakkaxon mashg'ulot paytida siz texnika bilan erkinroq tajriba o'tkazishingiz mumkin, chunki bu haqda o'ylash juda kam.
Siz texnikani muhimroq joyga qo'yishingiz mumkin va bu haqiqatan ham butun vujudingizni eng samarali tarzda tekislashga va olishga yordam beradi.
Bu, albatta, sizning qo'lingizning sifatiga, ayniqsa, orqa qo'lingizga yordam beradi.
Sizning xatolaringizni tahlil qilish
Raqibga qarshi o'ynaganda yoki mashq qilganda, ularning o'yinini kuzatish va har bir zarba haqida o'ylash uchun ko'p vaqt sarflanadi.
Yakkaxon o'yinda bu fikrlash butunlay yo'q qilinadi. O'zingizning maqsadli sohalaringiz va qilayotgan xatolaringiz haqida o'ylash uchun eng yaxshi vaqt.
- Bilagingizni biroz ko'proq tortish kerakmi?
- Sizga ko'proq yonma-yon turish kerakmi?
Yakkaxon o'ynash sizga bosimsiz muhitda biroz tajriba o'tkazish uchun vaqt va erkinlik beradi.
Xato qilishga va tajriba qilishga jur'at et
Yakkaxon amaliyotda hech kim sizning xatolaringizga qarab yoki tahlil qila olmaydi. Siz butunlay xotirjam o'ylashingiz va o'zingizning o'yiningizga ko'proq mos kelishingiz mumkin.
Hech kim sizni tanqid qilmaydi va bu sizga eksperiment uchun qo'shimcha erkinlik beradi.
Kamchiliklar ustida ishlash
Ko'pgina o'yinchilar o'z o'yinlarini nima to'xtatayotganini aniq bilib olishadi. Ko'pgina yangi boshlanuvchilar uchun bu ko'pincha orqa qo'l.
Orqa qo'l yakkaxon mashqlari bu boradagi eng yaxshi usullardan biri bo'lishi mumkin.
Boshqa imtiyozlar bormi?
Hammamiz bilamizki, sizning sherigingiz sizni sovuqda tashlab, ko'rinmaydi.
Biz hammamiz band hayot kechiramiz va afsuski, bu hayotning bir qismi. Boshqa ko'plab sport turlarida mashg'ulotlar tugaydi, siz uyga qaytishingiz mumkin!
Lekin qovoqda nima uchun o'sha sud rezervasyonidan foydalanib, u erga chiqib, ozgina mashq qilmaysiz. To'siqni imkoniyatga aylantiring.
Yakkaxon o'ynashning yana bir afzalligi - uni o'yindan oldin isinish sifatida ishlatish.
Qovoq o'yini oldidan sherigingiz bilan isinish qovoq odobidir.
Lekin nima uchun bundan o'n daqiqa oldin ritmingizni ishga solishga vaqt ajratmasligingiz kerak.
Ba'zi o'yinchilar, odatda, bo'shashib, kerakli zonaga tushib qolganini his qilish uchun birinchi o'yinni o'tkazishadi.
Isitish vaqtini uzaytirsangiz, hech bo'lmaganda, o'zingizni bo'sh vaqtlarning bu dangasa vaqtini qisqartirish imkoniyatini berasiz.
Hamkor bilan o'ynashning afzalliklari
Biroq, bu maqolada faqat yolg'iz o'ynashning afzalliklarini sanab o'tish noto'g'ri bo'lardi.
Xuddi shu ishni takror -takror bajarish sizga ko'p narsani olib kelishi mumkin. Siz muntazam ravishda 10.000 XNUMX soatlik qoidani eshitasiz. Shunga qaramay, bu yaxshi maqsadli mashq qilish va bu nima qilish kerakligini bilish uchun kimdir borligiga ishonch hosil qilishni anglatadi.
Keling, yakkaxon o'ynash, sherigimiz bilan mashq qilish kabi ko'p narsalarni taklif qila olmaydigan narsalarni ko'rib chiqaylik.
Mana ro'yxat:
- Taktika: Bu katta gigiyena. Taktika - bu hodisalarni kuzatish yoki oldindan ko'rish va ularga qarshi harakatlarni o'rnatish. Taktikani yoqish uchun siz boshqa odamlarni jalb qilishingiz kerak. Taktika o'yindan oldin o'ylab topilgan yoki xohlagancha tuzilgan bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, ular raqibdan ustun bo'lish uchun zarur bo'lgan g'oyalar va harakatlardir. Qisqasi, raqib - bu shart.
- Oyoqlaring haqida o'ylash: Squash har xil vaziyatlarga bo'lgan munosabat haqida. Buni boshqalar bilan o'ynash orqali yaxshiroq o'rganish mumkin.
- O'q otishning xilma -xilligi: Yakkaxon o'ynash ko'proq takrorlash bilan bog'liq. Lekin takrorlang, takrorlang, qovoq o'yinida takrorlang va siz tuzlangan bo'lasiz. O'q otishning xilma -xilligi mashg'ulotlarga qaraganda, yakka yoki juftlikdan ko'ra ko'proq mos keladi.
- Ba'zi narsalarni yolg'iz bajarish mumkin emas: Buning yaxshi namunasi - bu xizmat. Sizga to'pga xizmat qiladigan odam kerak. Buning uchun juftlarni mashq qilish ancha samaralidir.
- T ga qaytish unchalik instinktiv emas: Bu juda muhim. Qon tomiridan so'ng, o'yinda birinchi o'ringa T ga qaytish kerak. Ko'pgina yakka mashqlar bu qismni o'z ichiga olmaydi. Shunday qilib, siz o'q otish bilan bog'liq bo'lgan mushak xotirasini o'rganasiz, lekin ikkinchi darajali mushak xotirasini o'rganmaysiz, so'ngra T ga qaytasiz.
- Chidamlilik: Ko'pincha yakka mashqlarda sherik bilan mashg'ulotlarga qaraganda kamroq harakat bo'ladi va shuning uchun fitnesga kamroq ahamiyat beriladi.
- Qiziqarli / hazil: Albatta, hammamiz mashq qilishimizning asosiy sabablaridan biri - biz bilan qiziqishlarga ega bo'lgan boshqalar bilan qiziqarli muhitda muloqot qilishdir. Hazil, boshqalarga qarshi o'ynash komediyasi, albatta, yakkaxon o'ynash paytida yo'q.
O'qilishi: Farzandingiz qaysi yoshda qovoq o'ynashni boshlashi kerak?
Qanchalik tez -tez yolg'iz o'ynash kerak?
Bu borada qat'iy qoidalar yo'q. Ba'zi manbalarga ko'ra, agar siz haftasiga uch marta mashq qilsangiz, yakka mashg'ulotlar o'sha uchtadan biri bo'lishi kerak.
Agar siz bundan ko'p yoki kamroq mashq qilsangiz, bu 1: 2 nisbatini saqlashga harakat qiling.
Yakkaxon mashq qilish, albatta, butun mashg'ulot bo'lishi shart emas. O'yin oldidan yoki undan keyin, yoki siz o'yinni kutayotganingizda, qisqa seans hammasini o'zgartirishi mumkin.
Siz yolg'iz qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin?
Bu erda eng mashhur yakkaxon qovoq mashqlari, ularni qanday o'ynash kerakligi tasvirlangan:
- Chapdan o'ngga: Bu, shubhasiz, eng yaxshi yakkaxon amaliyoti va, ehtimol, menga o'z o'yinimni yaxshilashga yordam bergan. Faqat maydon markazida turing va to'pni yon devorlardan biriga qo'l bilan urib qo'ying. To'p sizning boshingizdan orqaga sakraydi va orqangizdagi devorga uriladi va oldingizga sakrab tushadi va siz uni orqaga qaytarib kelgan joyingizga qaytarishingiz mumkin. Takror, takror, takror. Buni qiyinlashtirish uchun siz ushbu mashg'ulotni volleylarga kengaytirishingiz mumkin.
- Oldindan haydash: Yaxshi oddiy mashq. Old qo'l texnikasi yordamida to'pni devor bo'ylab itarish kifoya. Uni burchakka va devorga iloji boricha mahkamroq urishga harakat qiling. To'p qaytib kelganda, boshqa qo'l haydashda o'ynang va takrorlang (cheksiz).
- orqa haydovchilar: Old qo'llar bilan bir xil fikrlar. Yon devor bo'ylab oddiy zarbalar. Oldinga va orqaga haydash uchun, yo'lning orqa qismidan yaxshi masofadan urishga harakat qiling.
- Sakkiz raqamli: Bu eng mashhur yakkaxon amaliyotlaridan biri. Mana, siz T maydonining o'rtasidasiz. To'pni old devorga baland urib, burchakka iloji boricha yaqinroq zarba bering. To'p yon devordan sizga sakrashi kerak va siz uni old devorning narigi tomoniga urib qo'yasiz. Takrorlash. Bu mashqni bajarishning eng oson yo'li - to'pni tepish. Eng qiyin usul - bu voleybol o'ynash.
- Old qo'l / orqa qo'llar: Yana bir oddiy fikr. Qaysi tomonda bo'lsangiz, to'pni chiziq bo'ylab devorga to'g'ri yuring. Siz devorga yaqin boshlashingiz va orqaga burilib, maydonning orqa tomoniga o'tishingiz mumkin.
- Xizmat qilishni mashq qiling: Ularni qaytaradigan hech kim bo'lmasligi mumkin, lekin yakkaxon qovoq - bu sizning xizmatlaringizning to'g'riligini mashq qilish uchun ajoyib vaqt. Ba'zi lob xizmatlarini sinab ko'ring va ularni yon devorga ko'taring, so'ng ularni maydonning orqa tomoniga tashlang. Bir nechta o'q otishga harakat qilib ko'ring, va siz maqsad qilib qo'ygan devoringizga nishon qo'shishingiz mumkin. Ushbu mashq uchun siz bilan bir nechta to'p olib kelish foydali bo'ladi.
O'qilishi: hamma narsa sizning darajangiz uchun to'g'ri qovoq to'plari haqida tushuntirdi
Xulosa
Biz hammamiz omadlimizki, biz yolg'iz o'ynay olamiz.
Agar siz amaliy hamkorlar topa olmayotgan bo'lsangiz, bu nafaqat ajoyib amaliy echim bo'lishi mumkin, balki yakka o'ynashning ko'p afzalliklari bor, bu sizning o'yiningizni keyingi bosqichga olib chiqadi.
Yakkaxon amaliyot boshqa ko'nikmalarga qaraganda texnik ko'nikmalarni yaxshilaydi.
Ular, shuningdek, bosim o'tkazmaydigan muhitda asosiy tortishishlarni takrorlash orqali mushaklarning xotirasini rivojlantirishda ajoyib.
Sizning yakkaxon qovoq mashqlari sizga yoqadimi?
O'qilishi: qovoqdagi chaqqonlik va tezkor harakat uchun eng yaxshi poyabzal
