Yangi boshlanuvchilar uchun kikboksing: sizga nima kerak va qanday boshlash kerak

Kikboksing bitta jang san'ati bu erda ikkala qo'l va oyoqdan foydalanish mumkin. Bu sport Yaponiya va AQSHda paydo boʻlib, u yerda 1970-yillarning boshlarida mashhur boʻlgan.Kikboksingda zarbalar boks karate va taekvondo kabi sport turlaridan zarbalar bilan birgalikda.

Kikboksing nima?

Kikboksing - bu jang san'ati bo'lib, unda siz raqibga zarba berish uchun nafaqat qo'llaringizni, balki oyoqlaringizni ham ishlatishingiz mumkin. Bu karate va taekvondo kabi sport turlaridan boks va tepishning kombinatsiyasi. U 70-yillarda Yaponiya va Qo'shma Shtatlarda paydo bo'lgan va u erda tezda mashhur bo'ldi.

Kikboksing qanday ishlaydi?

Kikboksing - bu raqibni zarba va zarbalar bilan urishdir. Tirsak bilan zarba berishga yo'l qo'yilmaydi va jang ringda o'tkaziladi. Ishtirokchilar qo'lqop, tok va bit kiyishadi. Qo'riqchilar federatsiyaga qarab yangi partiyalar paytida majburiydir.

Kikboksing qoidalari qanday?

Xo'sh, kikboksingda qanday qoidalar borligini bilmoqchimisiz? Xo'sh, bu yaxshi savol! Kikboksingda o'zingizni xavfsiz saqlashingiz va diskvalifikatsiya qilinmasligingiz uchun bir qator qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Mana asosiy qoidalar:

• Tirsak bilan zarbalar yo'q: an'anaviy Tailand boksidan farqli o'laroq, kikboksingda tirsak bilan zarba berishga yo'l qo'yilmaydi. Shunday qilib, agar siz raqibingizni tirsak zarbasi bilan mag'lub etishingiz mumkin deb hisoblasangiz, unda siz biroz uzoqroqqa qarashingiz kerak.

• Otish yo'q: Boksdan farqli o'laroq, siz boshqasini erga uloqtira olmaysiz yoki yerda jang qila olmaysiz. Bularning barchasi kikboksingda tik turgan ish.

• Tizza, zarba va tepish usullaridan foydalanish: kikboksingda siz hujum qilish uchun ikkala qo'lingiz va oyoqlaringizdan foydalanishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz raqibni mag'lub etish uchun tizza, zarba va tepish usullaridan foydalanishingiz mumkin.

• Ballarni to'plash: ball to'plash uchun hujum qilish uchun foydalanadigan usullar. Hujumkor harakat orqali ham ochko olasiz. Demak, g'alaba qozonishni istasangiz, nafaqat hujum, balki himoyalanishingiz ham kerak.

• Hakam: Qoidalarga rioya qilinishini ta'minlash uchun har doim kikboksing o'yinida hakam hozir bo'ladi. Agar siz qoidalarni buzsangiz, hakam sizni ogohlantirishi yoki hatto diskvalifikatsiya qilishi mumkin.

• Himoya: kikboksingda bu ringda sodir bo'ladi va ishtirokchilar qo'lqop, tayoq va bit kiyishadi. Shin qo'riqchilari uyushmaga qarab yangi boshlanuvchilar o'yinlarida kiyiladi. Shuning uchun kikboksingni boshlashdan oldin to'g'ri himoya kiyganingizga ishonch hosil qiling.

• Musobaqa shakllari: kikboksingda yarim kontaktli janglar, engil kontaktli uzluksiz va kata shakllari kabi turli musobaqa shakllari mavjud. Har bir musobaqa formatining o'z qoidalari va ball to'plash usullari mavjud.

Demak, bular kikboksingning asosiy qoidalari. Mashg'ulot yoki musobaqani boshlashdan oldin ularni bilishingizga ishonch hosil qiling. Va unutmangki, xavfsizlik har doim birinchi o'rinda turadi!

Nima uchun kikboksing siz uchun yaxshi?

Kikboksing nafaqat og'ir o'g'il-qizlar sporti, balki jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun ham ko'p foyda keltiradi. Kikboksing siz uchun foydali bo'lishining ba'zi sabablari:

Siz to'liq mashq qilasiz

Kikboksing bilan siz nafaqat qo'llaringiz va oyoqlaringizni, balki yadroingizni ham mashq qilasiz. Bu butun muskullaringizni ishga soladigan butun tanani mashq qilishdir. Va eng yaxshisi? Natijalarni ko'rish uchun sport zalida soatlab vaqt sarflashingiz shart emas.

Siz o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirasiz

Kikboksing asli jang san'ati bo'lib, u bilan shug'ullanish o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin. Siz o'zingizni himoya qilishni o'rganasiz va hatto qiyin vaziyatda ham sabr-toqat qilishni o'rganasiz. Bu hayotingizning boshqa jabhalariga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Siz stressni kamaytirasiz

Kikboksing sizga zarba sumkasidagi barcha umidsizlik va stressni olib tashlashga imkon beradi. Bu bug'ni tashlash va boshingizni tozalashning ajoyib usuli. Bundan tashqari, u tanadagi stress gormonlari darajasini pasaytiradi.

Siz qo'l-ko'zni muvofiqlashtirishni yaxshilaysiz

Kikboksing katta e'tibor va aniqlikni talab qiladi. Musht kombinatsiyalarini mashq qilish va zarba sumkasini urish orqali siz qo'l-ko'zni muvofiqlashtirish va mushaklar xotirasini yaxshilaysiz. Bu boshqa sport yoki mashg'ulotlarda ham foydali bo'lishi mumkin.

Siz sog'lom yurakka ega bo'lasiz

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Kikboksing - bu yurak-qon tomir tizimi uchun ajoyib mashq bo'lib, yurak urish tezligini ushlab turadi va qon aylanishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, qon bosimini pasaytirish va yurak sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.

Siz mushaklaringizni kuchaytirasiz

Kikboksing nafaqat qo'llar va oyoqlar uchun, balki sizning yadroingiz uchun ham foydalidir. Muntazam kikboksing qo'l, elka va oyoq mushaklarini mustahkamlaydi. Bu sizning holatingizni yaxshilashga va bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.

Siz yaxshiroq uxlaysiz

Kikboksingning intensiv mashg'ulotlari tufayli tanangiz charchaydi va siz yaxshiroq uxlashingiz mumkin. Bundan tashqari, stress darajasini pasaytirish va kayfiyatingizni yaxshilash ham tungi uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Xo'sh, nima kutmoqdasiz? Boks qo'lqoplarini kiying va ishga kirishing! Kikboksing nafaqat tanangiz, balki ongingiz uchun ham foydali. Va kim biladi, siz keyingi Riko Verxoven bo'lishingiz mumkin!

Kikboksingdan nimani o'rganishingiz mumkin?

Xo'sh, siz kikboksingdan nimani o'rganishingiz mumkinligini bilmoqchimisiz? Sizga shuni ayta olamanki, siz tepish yoki zarba berishdan ko'ra ko'proq narsani o'rganasiz. Kikboksingdan o'rganishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsa:

O'zini himoya qilish

Kikboksingdan o'rganadigan eng muhim narsalardan biri bu o'zini himoya qilishdir. Siz nafaqat zarba yoki zarbani yaxshi bajarishni, balki o'zingizni boshqalarning hujumlaridan qanday himoya qilishni ham o'rganasiz. Va agar siz xavfli vaziyatga tushib qolsangiz, bu juda foydali bo'lishi mumkin.

intizom

Kikboksing katta intizom talab qiladi. Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz va yaxshilanish uchun o'zingizni majburlashingiz kerak. Agar shunday qilsangiz, siz nafaqat kikboksing, balki hayotingizning boshqa jabhalarida ham yaxshilanishingizni sezasiz. Siz o'zingizni qanday rag'batlantirishni va qanday qilib maqsadlar qo'yish va ularga erishishni o'rganasiz.

Diqqat

Kikboksing mashg'ulotlari paytida siz qilayotgan ishingizga to'liq e'tibor qaratishingiz kerak. Siz tanangiz va ongingizni muvozanatda saqlashingiz va o'zingizni boshqa narsalar bilan chalg'itmasligingiz kerak. Bu sizga diqqatni jamlash va hayotingizning boshqa sohalarida yaxshiroq ishlash qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

O'zini boshqarish

Kikboksing juda shiddatli bo'lishi mumkin, lekin siz o'zingizni qanday boshqarishni ham o'rganasiz. Siz o'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni va stress yoki g'azablanganingizda o'zingizni qanday tinchlantirishni o'rganasiz. Bu kundalik hayotda juda foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa siz o'zingizni stressli vaziyatda topsangiz.

Hamkorlik qilish uchun

Kikboksing mashg'ulotlarida siz ko'pincha boshqa odamlar bilan birga ishlaysiz. Siz birgalikda mashq qilasiz va bir-biringizga yaxshilanishingizga yordam berasiz. Bu sizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilashga va boshqalar bilan ishlashni yaxshilashga yordam beradi.

Shunday qilib, siz kikboksingdan o'rganishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar. Lekin unutmangki, eng muhimi, bu jarayondan zavqlanish va zavqlanishdir. Buni qilganingizda, siz nafaqat kikboksing, balki hayotingizning boshqa jabhalarida ham o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Boks va kikboksing o'rtasidagi farq nima?

Boks va kikboksing ikki tomchi suv kabi ko'rinadi, ammo bir qator muhim farqlar mavjud. Quyida siz ushbu ikki jang san'ati o'rtasidagi asosiy farqlarning umumiy ko'rinishini topasiz.

Qo'llar va oyoqlardan foydalanish

Boks va kikboksing o'rtasidagi asosiy farq qo'llar va oyoqlardan foydalanishdir. Boksda sizga faqat qo'llaringiz bilan zarba berish va blokirovka qilish uchun ruxsat beriladi. Kikboksingda siz qo'llaringizga qo'shimcha ravishda oyoqlaringizni tepish va blokirovka qilish uchun ham foydalanishingiz mumkin. Bu kikboksingni boksdan ko'ra ko'p qirrali jangovar sport turiga aylantiradi.

Texnikalar va qoidalar

Boks - bu zarba berish, qochish va blokirovka qilishdir. Kikboksing nafaqat zarbalar, balki tepish va blokirovka qilishdir. Bu kikboksingni boksga qaraganda ancha dinamik jangovar sport turiga aylantiradi. Bundan tashqari, kikboksing boksga qaraganda ko'proq qoidalarga ega. Masalan, tirsaklaringizni, tizzalaringizni yoki boshingizni urishingizga ruxsat berilmaydi.

Raundlar va fitnes

Boks odatda kikboksingga qaraganda ko'proq raundlarni o'z ichiga oladi. Havaskor bokschilar odatda 3-4 daqiqalik 2-3 raund, havaskor kikbokschilar esa 3-1,5 daqiqalik 2 raund jang o‘tkazadilar. Professional bokschilar 10 daqiqadan 12 dan 3 raundgacha, professional kikbokschilar esa 3 daqiqadan 5 raundgacha jang qilishadi. Natijada, bokschilarning ahvoli odatda kikbokschilarga qaraganda yaxshiroq.

Og'irlik toifalari va qo'lqoplar

Boks ham, kikboksing ham turli vazn toifalariga bo'lingan. Kikboksingda qo'lqoplarning og'irligi uchun ham maksimal miqdor mavjud. Kikboksing musobaqasi boks musobaqasiga qaraganda biroz og'irroq ko'rinishi mumkin, chunki kikboksing qattiq zarbalar va zarbalarni tez harakatlar bilan almashtiradi.

Asosan, boks va kikboksing o'rtasidagi asosiy farq qo'l va oyoqlardan foydalanishda. Kikboksingda tepish va blokirovka qilish uchun qo'llaringizga qo'shimcha ravishda oyoqlaringizdan foydalanishga ruxsat beriladi, boksda esa faqat qo'llaringizdan foydalanishga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, kikboksing boksga qaraganda ko'proq texnika va qoidalarga ega.

Kikboksingning qanday kamchiliklari bor?

Kikboksing ajoyib sport turi, lekin uning kamchiliklari ham bor. Kikboksingni boshlashdan oldin bir nechta narsalarni yodda tutish kerak.

jarohatlar

Kikboksingning eng katta kamchiliklaridan biri shundaki, siz jarohat olishingiz mumkin. Mashg'ulotlar va musobaqalar paytida siz ko'z yoshlari, shishish, ko'karishlar va hatto singan suyaklar kabi jarohatlarga duch kelishingiz mumkin. Boshni urish va tepish ham ishtirok etadi, bu esa miya chayqalishi va boshqa bosh jarohatlari xavfini keltirib chiqaradi. Shuning uchun har doim himoya vositalarini kiyish va jarohatlardan qochish uchun to'g'ri texnikani o'rganish muhimdir.

Cheklangan harakat

Kikboksingning yana bir kamchiligi shundaki, siz ko'p mashq qiladigan va oyoq harakatini yaxshilaydigan bokschilar kabi harakat qilishni o'rganmaysiz. Sizning pozitsiyangiz to'rtburchak bo'ladi, tanangizning markazini ochadi va sizning bosh harakatlari ham boks bilan shug'ullangan odam kabi yaxshi bo'lmaydi. Bu sizni hujumlarga nisbatan ko'proq zaiflashtirishi va ishlashingizni cheklashi mumkin.

Bosim va raqobat

Kikboksing - bu individual sport, shuning uchun bolangiz jamoaviy sportdan farqli ravishda birgalikda ishlashni o'rganadi. Musobaqa paytida g'alaba qozonish haqida gap boradi va bu bosim har bir bola uchun yaxshi emas. Farzandingiz musobaqalarda qatnasha boshlaganida, siz ota-ona sifatida tez-tez biroz haydashingiz kerak bo'ladi. Kikboksing galalari har doim ham qo'shni emas.

Qoidalarga e'tibor bering

Barcha afzalliklarga qaramay, kikboksing bilan shug'ullanishning bir qator kamchiliklari ham bor. Farzandingiz musobaqalarga va janglarga kirishi bilanoq, jarohatlar paydo bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, bolalar rioya qilishlari kerak bo'lgan qat'iy qoidalar mavjud. Masalan, boshingizga tepish yoki musht urish mumkin emas. Ammo bu sport xavfli emas.

Hamma uchun emas

Kikboksing hamma uchun emas. Ba'zi odamlar buni juda intensiv yoki juda xavfli deb bilishadi. Kikboksingni boshlashdan oldin nima bilan shug'ullanishingiz mumkinligini bilish muhimdir. Shubha tug'ilganda, ushbu sport turi sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun murabbiy bilan gaplashish yaxshiroqdir.

Shunday qilib, agar siz kikboksing bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, xavf-xatarlarga tayyor bo'ling va tegishli himoya vositalarini kiyib, qoidalarga rioya qiling. Ammo tushkunlikka tushmang, chunki kikboksing o‘z kuchini saqlash va o‘ziga bo‘lgan ishonchni oshirishning ajoyib usuli bo‘lishi mumkin.

Kikboksing hamma uchunmi?

Kikboksing - bu yoshingiz, jinsingiz va jismoniy holatingizdan qat'i nazar, hamma uchun mos keladigan sport. Yangi boshlovchimisiz yoki ko'p yillik tajribaga ega bo'lasizmi, har doim sizga mos keladigan daraja mavjud.

Nima uchun kikboksing hamma uchun mos keladi?

Kikboksing nafaqat sog‘lom bo‘lish va sog‘lom bo‘lishning ajoyib usuli, balki stressdan xalos bo‘lish va o‘ziga bo‘lgan ishonchni oshirishning ham ajoyib usulidir. Bundan tashqari, bu qiziqarli va qiyin sport bo'lib, unda siz tanangizni va ongingizni mashq qilasiz.

Agar tajribam bo'lmasa, kikboksingni o'rganishim mumkinmi?

Ha, albatta! Agar siz ilgari hech qachon kikboks bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz ham, buni o'rganishingiz mumkin. To'g'ri yo'l-yo'riq va ta'lim bilan siz tezda asosiy ko'nikmalarni egallashingiz mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, kikboksingni o'rganish vaqt va fidoyilikni talab qiladi.

Men kikboksga mos bo'lishim kerakmi?

Yo'q, siz kikboks bilan shug'ullanishingiz shart emas. Kikboksing, agar siz hali ham yaxshi bo'lmasangiz, yaxshi bo'lishi mumkin. To'g'ri mashg'ulotlar va yo'l-yo'riqlar bilan siz o'zingizning jismoniy kuchingiz va kuchingizni oshirish uchun o'zingizning tezligingiz bilan ishlashingiz mumkin.

Kikboksing xavflimi?

Kikboksing to'g'ri bajarilmasa, xavfli bo'lishi mumkin. Shuning uchun har doim tajribali murabbiy rahbarligida mashq qilish va to'g'ri himoya vositalarini kiyish muhimdir. To'g'ri mashq qilinganda, kikboksing xavfsiz va qiziqarli sport hisoblanadi.

Agar jarohatlarim bo'lsa, kikboks bilan shug'ullanishim mumkinmi?

Agar sizda jarohatlar bo'lsa, kikboksingni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. Ba'zi hollarda kikboksing jarohatni tiklashga yordam beradi, ammo buni har doim professional bilan muhokama qilish muhimdir.

Kikboksing - bu hamma uchun mos bo'lgan ajoyib sport. Fitness, kuch yoki ishonch ustida ishlashni xohlaysizmi, kikboksing maqsadlaringizga erishishga yordam beradi. Har doim tajribali murabbiy nazorati ostida mashq qilish va to'g'ri himoya vositalarini kiyishingizga ishonch hosil qiling.

Kikboksing zarar qiladimi?

Kikboksing ba'zida og'riqli bo'lishi mumkin, ammo bu bir necha omillarga bog'liq. Bu erda yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:

Mashqning intensivligi

Agar siz kikboksing bilan shug‘ullanayotgan bo‘lsangiz, mashg‘ulotdan so‘ng mushaklaringiz va bo‘g‘imlaringiz og‘riydi. Buning sababi shundaki, tanangiz hali mashg'ulotlarning intensivligiga o'rganmagan. Ko'proq tajriba orttirib, kuchayib borsangiz, og'riq kamayib borayotganini sezasiz.

Tepish va zarba berish texnikasi

Tepish va zarba berish texnikasini yaxshi bilmasangiz, o‘zingizga zarar yetkazishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz boldiringiz bilan tepsangiz va boldiringizning noto'g'ri qismiga ursangiz, bu juda og'riqli bo'lishi mumkin. Shuning uchun to'liq kuch bilan tepishni va zarba berishni boshlashdan oldin texnikani yaxshi o'rganish va mashq qilish muhimdir.

Himoya

To'g'ri himoya vositalarini kiyish og'riqni oldini olishga yordam beradi. Misol uchun, oyoq-qo'llarini qo'riqlash, oyoqlaringizni zarbalardan himoya qilishga yordam beradi. Boks qo'lqoplarini kiyish qo'llaringizni zarbalardan himoya qilishga yordam beradi.

Raqib

Agar siz tajribali kikbokschi bilan jang qilsangiz, yangi boshlovchi bilan jang qilganingizdan ko'ra ko'proq og'riqni boshdan kechirishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, tajribali kikbokschi kuchliroq tepishi va zarba berishi va sizni nozik joylarda yaxshiroq urishi mumkin.

Asosan, kikboksing ba'zida og'riqli bo'lishi mumkin, ammo agar siz to'g'ri texnikani o'rgansangiz, to'g'ri himoya kiysangiz va o'z darajangizdagi raqiblarni tanlasangiz, og'riqni minimal darajada ushlab turishingiz mumkin. Va esda tutingki, ozgina og'riq ham ba'zida yoqimli bo'lishi mumkin!

Kikboksing fitnesingiz uchun yaxshimi?

Kikboksing nafaqat jang san'ati, balki jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashning ajoyib usulidir. Bu intensiv mashg'ulot bo'lib, unda siz ko'p kaloriyalarni yoqasiz va yurak urish tezligi sezilarli darajada oshadi. Ammo nega kikboksing sizning fitnesingiz uchun juda yaxshi?

Intervalli trening

Kikboksing - bu intervalli mashg'ulot. Bu shuni anglatadiki, mashg'ulot paytida siz qisqa muddatli intensiv harakatlar va dam olish o'rtasida almashasiz. Bu xilma-xillik nafaqat chidamliligingizni, balki kuch va portlash qobiliyatini ham o'rgatadi. Bu kikboksingni fitnesingizni yaxshilashning juda samarali usuliga aylantiradi.

Kardio va kuch mashqlari birida

Kikboksing mashg'ulotlari davomida siz nafaqat o'z holatingizga, balki mushaklar kuchingizga ham ishlaysiz. Siz nafaqat oyoq va qo'llaringizni, balki yadroingizni ham mashq qilasiz. Bu kikboksingni kardio va kuch mashqlarining ajoyib kombinatsiyasiga aylantiradi. Muntazam ravishda kikboksing bilan siz nafaqat yaxshi holatni, balki kuchli va sog'lom tanani ham yaratasiz.

Yana yaxshi holat uchun qo'shimcha mashqlar

Kikboksing o'z-o'zidan ajoyib mashg'ulot bo'lsa-da, ko'plab jang san'atkorlari jismoniy tayyorgarligini yanada yaxshilash uchun boshqa sport turlari bilan shug'ullanadilar. Masalan, siz yugurish, suzish yoki velosipedda yurishingiz mumkin. Bu sport turlari sizning chidamliligingiz uchun foydalidir va kikboksing mashg'ulotlaridan ko'proq foyda olishingizga yordam beradi.

Kikboksing nafaqat ajoyib jang san'ati, balki yaxshi holat uchun mukammal mashqdir. Intervalli mashg'ulotlar nafaqat chidamliligingizni, balki kuch va portlash qobiliyatini ham o'rgatadi. Bundan tashqari, kikboksing kardio va kuch mashqlarining ajoyib kombinatsiyasidir. Shunday ekan, agar siz jismoniy holatingizni yaxshilashning qiziqarli va samarali usulini izlayotgan bo'lsangiz, albatta kikboksing tavsiya etiladi!

Kikboksingni qanday boshlash kerak?

Xo'sh, siz kikboksingni boshlashga qaror qildingizmi? Ajoyib! Bu sog'lom bo'lish va o'zingizni himoya qilishning ajoyib usuli. Lekin qaerdan boshlaysiz? Sizni boshlash uchun bir nechta maslahatlar.

1. Sport zali toping

Yashash xonangizda kikboksingni shunchaki boshlay olmaysiz, shuning uchun siz sport zali topishingiz kerak. O'zingizga yaqin birini toping va ekskursiya uchun to'xtang. Sinflar va murabbiylar haqida so'rang. Bu o'zingizni qulay his qiladigan va o'zingiz bo'la oladigan joy ekanligiga ishonch hosil qiling.

2. To'g'ri jihozlarni oling

Kikboksingni boshlash uchun ko'p narsa kerak emas. Bir juft boks qo'lqoplari va kikboksing uchun oyoq qo'riqchilari (bu erda eng yaxshisi) yaxshi boshlanishdir. Ushbu narsalarni sport zalida yoki onlayn xarid qilishingiz mumkin. To'g'ri o'lchamga ega ekanligingizga va ular qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.

bu erda tomosha qiling kikboksing uchun zarur bo'lgan ko'proq jihozlar

3. Yangi boshlanuvchilar sinfida ishtirok eting

Aksariyat sport zallari boshlang'ich sinflarni taklif qiladi. Bu kikboksingni boshlashning ajoyib usuli. Trenerlar sizga asoslarni o'rgatadi va texnikangizni yaxshilashga yordam beradi. Bu, shuningdek, yangi boshlanuvchilar bilan tanishish va yangi do'stlar orttirishning ajoyib usuli.

4. Muntazam ravishda mashq qiling

Agar siz kikboksing bilan jiddiy shug'ullansangiz, muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Haftada kamida ikki marta sport zaliga borishga harakat qiling. Bu sizga texnikangizni yaxshilashga va fitnesingizni yaxshilashga yordam beradi. Tanangizga tiklanish uchun vaqt berish uchun dam olish kunlarini rejalashtirishni unutmang.

5. Sabr qiling

Kikboksing oson emas va texnikani o'zlashtirish uchun vaqt kerak. Sabr qiling va taslim bo'lmang. Treningda davom eting va muvaffaqiyatingizni ko'rasiz. Bu sayohat va har bir qadam muhimligini unutmang.

6. Xursand bo'ling

Asosiysi, dam olish. Kikboksing - bu sog'lom bo'lish va yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli. Sayohatdan zavqlaning va erishgan yutuqlaringiz uchun o'zingiz bilan faxrlaning. Va kim biladi, ehtimol siz ringda keyingi chempion bo'lasiz!

Kikboksing uchun qanday jihozlar kerak?

Agar siz kikboksing bilan endigina shug‘ullanayotgan bo‘lsangiz, sizga ko‘p narsa kerak emas. Ammo mashg'ulot o'tkazish va o'yin o'ynash uchun sizda bir nechta muhim narsalar bo'lishi kerak.

Kikboksing qo'lqoplari

Kikboksing uchun kerak bo'lgan eng muhim narsa bu kikboksing qo'lqoplari. Ushbu qo'lqoplar kikboksing uchun maxsus ishlab chiqilgan bo'lib, zarba va tepish paytida qo'llaringiz va bilaklaringizni himoya qiladi. Sizning darajangiz va mashg'ulotingiz intensivligiga qarab kikboksing qo'lqoplarining har xil turlari mavjud.

Shingvardlar

Kikboksing uchun kerak bo'lgan yana bir muhim narsa - bu oyoq himoyasi. Bular pedal aylanayotganda oyoqlaringizni himoya qiladi va jarohatlardan saqlaydi. Shin himoyachilari sizning shaxsiy xohishingizga va mashg'ulotingizning intensivligiga qarab turli o'lcham va uslublarda bo'ladi.

Kiyim

Kikboksing uchun maxsus kiyim kerak emas. Eng muhimi, erkin harakatlanish imkonini beruvchi qulay kiyim kiyishingizdir. Ko'pchilik jismoniy mashqlar paytida shorti va futbolka kiyishadi. Kiyimlaringiz juda keng emasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu sparring paytida xavfli bo'lishi mumkin.

musht sumkasi

Agar siz uyda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, zarba sumkasi yaxshi sarmoyadir. Bu sizga texnikangizni yaxshilash va fitnesingizni mustahkamlash imkonini beradi. Sizning darajangiz va mashg'ulotingiz intensivligiga qarab turli xil zarb qoplari mavjud.

Boshqa narsalar

Yuqorida aytib o'tilgan narsalarga qo'shimcha ravishda, kikboksing paytida foydali bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta boshqa narsalar mavjud:

• Sparring paytida tishlaringizni himoya qilish uchun og'iz himoyasi.
• Sparring paytida boshingizni himoya qilish uchun bosh qo'riqchisi.
• Urish paytida qo'llaringizni va bilaklaringizni himoya qilish uchun bandajlar.
• Fitnesingizni yaxshilash va oyoq harakatingizni mashq qilish uchun arqon.

Ko'rib turganingizdek, kikboksingni boshlash uchun ko'p narsa kerak emas. Ammo agar siz jiddiy mashg'ulot o'tkazishni va o'yin o'ynashni istasangiz, yaxshi sifatli jihozlarga sarmoya kiritish muhimdir. Mashg'ulotni qiziqarli o'tkazing!

Kikboksing mashg'ulotlari nimaga o'xshaydi?

Kikboksing mashg'ulotlariga birinchi marta borish biroz qo'rqitishi mumkin. Ammo tashvishlanmang, bu ko'rinadigan darajada qo'rqinchli emas. Bu erda kikboksing mashg'ulotlari paytida nima kutish kerakligi haqida umumiy ma'lumot.

Isiting va cho'zing

Musht va tepishni boshlashdan oldin, mushaklaringizni isinish va cho'zish muhimdir. Bu jarohatlarning oldini olishga yordam beradi va tanangizni mashg'ulotlarga tayyor bo'lishini ta'minlaydi. Murabbiy sizni bir qator isinish mashqlarini bajarishini kutishingiz mumkin, masalan, sakrash, cho'zilish va o'pka. Keyin mushaklaringizni bo'shatish uchun ularni cho'zasiz.

Texnikani o'rgatish

Trening davomida murabbiy sizga zarbalar, zarbalar va tizzalar kabi turli xil texnikalarni o'rgatadi. Siz ushbu usullarni mushtlash maydonchasida yoki sherikning qo'lqopida mashq qilasiz. Shuni yodda tutish kerakki, kikboksing jangovar sport turi bo'lib, xavfsizlik birinchi o'rinda turadi. Shuning uchun murabbiy sizga ushbu usullarni xavfsiz tarzda bajarishni o'rgatadi.

Cho'ntak mashg'ulotlari

Treningning yana bir qismi sumkani tayyorlashdir. Bu yerda siz texnikangizni yaxshilash uchun mushtli sumkani urib, tepasiz. Bu chidamlilikni oshirish va kuchingizni oshirishning ajoyib usuli.

archa

Sparring kikboksingning muhim qismidir. Bu erda siz sherik bilan mashq qilasiz va o'z texnikangizni amalda qo'llashga harakat qilasiz. Bu o‘z mahoratingizni oshirish va o‘ziga bo‘lgan ishonchni oshirishning ajoyib usuli. Lekin xavotir olmang, sparring majburiy emas va siz har doim uni o'tkazib yuborishni tanlashingiz mumkin.

Sovutish

Mashqdan so'ng murabbiy mushaklaringizni bo'shashtirish va yurak urish tezligini pasaytirish uchun bir qator salqinlash mashqlarini o'tkazadi. Bu jarohatlarning oldini olishga yordam beradi va tanangizni to'g'ri tiklashni ta'minlaydi.

Shunday qilib, agar siz formani saqlashning qiziqarli va qiyin usulini izlayotgan bo'lsangiz, kikboksing siz uchun bo'lishi mumkin. Treningga keling va buni o'zingiz sinab ko'ring!

Tailand boksi va kikboksing o'rtasidagi farq nima?

Tailand boksi va kikboksing bir xil deb o'ylasangiz, adashasiz. Har ikkala jang san'ati juda ko'p o'xshashliklarga ega bo'lsa-da, muhim farqlar ham mavjud. Quyida men bu farqlar nima ekanligini tushuntiraman.

Chiziqlar

Tailand boksi va kikboksing o'rtasidagi asosiy farqlardan biri bu qoidalardir. Muay Thai deb ham ataladigan tay boksida sakkizta a'zoga ruxsat beriladi: qo'llar, oyoqlar, tirsaklar va tizzalar. Kikboksingda faqat oltita a'zoga ruxsat beriladi: qo'llar va oyoqlar. Kikboksingda tirsak va tizza texnikasiga ruxsat berilmaydi.

Texnikalar

Tailand boksi tizza va tirsaklardan foydalanishga ko'proq e'tibor beradi. Bu, odatda, sportni kikboksingga qaraganda tajovuzkor qiladi. Kikboksingda ko'proq zarba va zarbalardan foydalanishga e'tibor beriladi.

Himoya

Tailand boksida kikboksingga qaraganda ko'proq himoya kiyiladi. Buning sababi shundaki, ko'proq oyoq-qo'llarga ruxsat beriladi va texnikalar yanada tajovuzkor. Misol uchun, Tailand bokschilari ko'pincha oyoq himoyasi va bosh qo'riqchisi kiyishadi.

Tiklanish

Tailand boksi Tailandda paydo bo'lgan va asrlar davomida mamlakatda mashhur jang san'ati bo'lib kelgan. Kikboksing esa 50-yillarda Yaponiyada paydo bo'lgan. Keyinchalik u Gollandiyada mashhur bo'lib, u erda golland kikboksingi nomi bilan mashhur bo'ldi.

Tailand boksi va kikboksing juda ko'p o'xshashliklarga ega bo'lsa-da, muhim farqlar ham mavjud. Misol uchun, Tailand boksida ko'proq oyoq-qo'llarga ruxsat beriladi va tizza va tirsaklardan foydalanishga ko'proq e'tibor beriladi. Kikboksing zarba va zarbalarga ko'proq e'tibor beradi. Agar siz ushbu jang san'atlaridan biriga qiziqsangiz, bu farqlarni bilish muhimdir.

Kikboksingda qanday zarbalar mavjud?

Xo'sh, siz kikboksingda qaysi zarbalardan foydalanish mumkinligini bilmoqchimisiz? Xo'sh, unda siz to'g'ri joydasiz! Chunki men sizga hammasini aytib beraman.

Dumaloq zinapoyalar

Raund zarbasi kikboksingda eng ko'p qo'llaniladigan zarbalardan biridir. Siz bu zarbani turli xil asosiy texnikalar va ilg'or texnikalarga bo'lishingiz mumkin. Asosiy texnikalar past zarba, tana zarbasi va baland zarbadir. Pastki zarbada dumaloq zarba tizzadan biroz yuqorida sonning yon tomoniga tushadi. Tana tepishi bilan dumaloq zarba tanaga, baland zarba bilan esa bosh tomonga boradi. Dumaloq zarbani to'g'ri bajarish uchun birinchi navbatda oldingi oyog'ingiz bilan qadam qo'ying va barmoqlaringizni 90 graduslik burchakka qarating. Keyin tanangizni barmoqlaringiz ko'rsatgan tomonga burang va orqa oyog'ingizning tizzasini ko'taring va yo'nalish bilan aylantiring. Keyin oyog'ingiz bilan tarsakilash harakati qilasiz va shin siz rejalashtirgan joyga tushadi.

Oldinga zarba

Kikboksingda keng qo'llaniladigan yana bir zarba - bu oldingi zarba. Bu old yoki orqa oyog'ingiz bilan to'g'ri oldinga tepishni, oyog'ingizning to'pini raqibning ko'kragiga yoki yuziga tushirishni o'z ichiga oladi. Siz tanangizni qanchalik uzoqqa orqaga sursangiz, shunchalik uzoqroq cho'zishingiz mumkin va sizning qo'lingiz shunchalik katta bo'ladi. Bu zarba raqibni qo'lida ushlab turishda juda samarali.

Kombinatsiyalar

Kikboksingni boshlaganingizda, siz asosan jab, kross, kanca va appercut kabi asosiy texnikalarga e'tibor qaratasiz. Ushbu zarbalar bilan siz juda ko'p turli xil kombinatsiyalarni yaratishingiz mumkin va Buddhoda mashg'ulot paytida bu zarbalar doimiy ravishda qaytib keladi.

Shunday qilib, endi siz kikboksingdagi turli zarbalar haqida hamma narsani bilasiz. Mashq qiling va kim biladi, siz tez orada kikboksing bo'yicha mahalla chempioni bo'lishingiz mumkin!

Kikboksing jangi qancha davom etadi?

Ringga chiqishga va kikboksing mahoratingizni namoyish etishga tayyormisiz? Shunda siz kikboksing jangi qancha davom etishini bilmoqchi bo'lsangiz kerak. Xo'sh, bu siz kurashayotgan darajaga bog'liq.

Havaskorlar musobaqalari

Agar siz kikboksing bilan shug‘ullanayotgan bo‘lsangiz, havaskorlar o‘rtasidagi musobaqalarni boshlayotgan bo‘lsangiz kerak. Ushbu o'yinlar odatda har biri ikki daqiqadan iborat uchta raund davom etadi. Bu sizning raqibingizga kim xo'jayin ekanligini ko'rsatish uchun olti daqiqa vaqtingiz borligini anglatadi. Ammo, agar siz darhol g'alaba qozonmasangiz, qo'rqmang. Bu qiziqarli va tajriba orttirish haqida.

Professional musobaqalar

Agar siz cho'qqiga chiqishni va professional o'yinlarda jang qilishni istasangiz, unda ishlar jiddiylashadi. Professional kikboksing musobaqalari odatda har biri uch daqiqadan besh raund davom etadi. Bu sizning raqibingizni mag'lub etish va g'alaba qozonish uchun o'n besh daqiqa vaqtingiz borligini anglatadi. Ammo ogoh bo'ling, bu bolalar o'yini emas. Professional kikbokschilar jang qilishni biladigan o'qitilgan sportchilardir.

Jahon chempionatlari

Agar siz haqiqatan ham shuhratparast bo'lsangiz, kikboksing bo'yicha jahon chempionatlarida qatnashishni xohlashingiz mumkin. Ushbu uchrashuvlar kikboksing olamidagi eng yirik va eng nufuzli tadbirlardir. Uchrashuvlar odatda har biri uch daqiqadan besh raund davom etadi, lekin ba'zida ular tashkilot qoidalariga qarab uzoqroq davom etishi mumkin.

Xulosa

Xo'sh, kikboksing jangi qancha davom etadi? Bu siz kurashayotgan darajaga bog'liq. Havaskorlar o'yinlari odatda har biri ikki daqiqadan iborat uchta raund, professional o'yinlar har biri uch daqiqadan besh raund davom etadi va jahon chempionatlari uzoqroq davom etishi mumkin. Ammo o'yin qancha davom etishidan qat'i nazar, zavq va tajribadan bahramand bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Va kim biladi, ehtimol siz kikboksing bo'yicha navbatdagi chempion bo'lasiz!

Xulosa

Kikboksing - bu jangovar sport turi bo'lib, unda qo'llar va oyoqlar ham ishlatilishi mumkin. Bu sport turi Yaponiya va AQSHda paydo boʻlib, u yerda 1970-yillarning boshlarida mashhur boʻlgan.Kikboksing boksning zarbalarini karate va taekvondo kabi sport turlarining zarbalari bilan birlashtiradi.

Referes.eu asoschisi Joost Nusselder - kontent sotuvchisi, otasi va sportning barcha turlari haqida yozishni yaxshi ko'radi, shuningdek, umrining ko'p qismini o'zi sport bilan shug'ullangan. Endi 2016 yildan beri u va uning jamoasi sodiq o'quvchilarga sport mashg'ulotlarida yordam berish uchun foydali blog maqolalarini yaratmoqdalar.