Men ushbu maqolalarni o'z o'quvchilarim uchun yozishdan juda mamnunman, siz. Men sharhlar yozganim uchun to'lovni qabul qilmayman, mahsulot haqida mening fikrim o'zimniki, lekin agar siz mening tavsiyalarimni foydali deb bilsangiz va agar siz havolalar orqali biror narsa sotib olsangiz, menga komissiya olishim mumkin. Qo'shimcha ma'lumot
Ehtimol, siz buni ko'rgansiz, lekin u bilan nima qilish mumkinligi haqida hayron bo'lgandirsiz.
Fitnes to'pi ko'p funktsiyali mashg'ulot vositasi bo'lib, undan foydalanish mumkin fitnes, homiladorlik davrida ham fizioterapiya. A Bal yumshoq materialdan tayyorlangan va odatda havo bilan to'ldirilgan, diametri 45 dan 85 santimetrgacha o'zgarib turadi va bosim uni ishlatadigan odamga moslashtiriladi.
Ushbu maqolada men fitnes to'pining afzalliklari, u bilan qanday mashq qilish mumkinligi va sotib olayotganda nimalarga e'tibor berish kerakligi haqida hamma narsani muhokama qilaman.
Ushbu keng qamrovli postda nimani muhokama qilamiz:
- 1 Fitnes to'pi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa
- 2 Fitnes to'pi bilan mashqlarni qanday bajarasiz?
- 3 Nima uchun fitnes to'pi sizning mashg'ulotingizga ajoyib qo'shimcha hisoblanadi
- 4 Fitnes to'pi bilan mashq qilish: qachon bu yaxshi fikr?
- 4.1 Muvozanatni yaxshilang va mushaklaringizni mustahkamlang
- 4.2 Kam joy bilan va ortiqcha pul sarflamasdan uyda mashq qiling
- 4.3 Ko'proq imkoniyatlar uchun og'irliklar bilan birlashtiring
- 4.4 To'g'ri to'p hajmini tanlash uchun o'zingizni o'lchang
- 4.5 Yaxshiroq turish uchun ofis stulingizni almashtiring
- 4.6 Maqsadlaringizga qarab harakat ilhomi va mashqlar
- 5 Fitnes to'pi sotib olayotganda nimalarga e'tibor berish kerak?
- 6 Tanangiz uchun to'g'ri o'lchamdagi fitnes to'pini tanlang
- 7 Fitnes to'pi bilan qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin?
- 8 Xulosa
Fitnes to'pi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa
Fitnes to'pi nima?
Fitnes to'pi, shuningdek, gimnastika to'pi yoki mashq to'pi sifatida ham tanilgan, fitnes, fizioterapiya va hatto homiladorlik paytida ishlatiladigan ko'p funktsiyali o'quv vositasidir. To'p yumshoq materialdan qilingan va odatda havo bilan to'ldirilgan. Diametri 45 dan 85 santimetrgacha va bosimni vana poyasini olib tashlash va to'pni shishirish yoki tushirish orqali sozlash mumkin.
Fitnes to'pi bilan qaysi mushak guruhlarini kuchaytirishingiz mumkin?
Fitnes to'pi - bu turli mushak guruhlarini kuchaytirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'p qirrali mashg'ulot vositasi, jumladan:
- Asosiy mushaklar
- Qo'l mushaklari
- Oyoq mushaklari
- Orqa mushaklari
Fitnes to'pidan qanday foydalanasiz?
Jismoniy mashqlar to'pidan foydalanganda bir necha qadamlarni bajarish kerak:
- Yassi sirtni tanlang va to'pning toza va quruq ekanligiga ishonch hosil qiling.
- To'pning bosimini tekshiring va agar kerak bo'lsa, sozlang.
- Oson mashqlar bilan boshlang va asta-sekin yanada qiyinroq mashqlarga o'ting.
- Foydani maksimal darajada oshirish uchun to'pni muntazam ravishda ishlating.
Fitnes to'pini qayerdan sotib olish mumkin?
Fitness to'plarini sport tovarlari do'konlarida va onlayn chakana savdo do'konlarida topish mumkin. Derbystar va Veen - fitness to'plarini taklif qiladigan mashhur brendlar. Fitnes to'plaridan tashqari, mashg'ulotingizni yaxshilash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan fitnes matlari, ko'pikli roliklar va yoga bloklari kabi boshqa o'quv vositalari ham mavjud.
Agar sizda fitnes to'pidan foydalanish haqida savollaringiz bo'lsa yoki shaxsiy maslahatga muhtoj bo'lsangiz, fizioterapevt yoki fitnes instruktoriga murojaat qiling.
Fitnes to'pi bilan mashqlarni qanday bajarasiz?
Fitnes to'pi bilan mashqlarni bajarish uchun to'g'ri pozitsiyani egallash muhimdir. To'p ustida tik o'tirish, to'p ustida yotish yoki to'pni qo'llab-quvvatlovchi mashg'ulot skameykasi sifatida ishlatish haqida o'ylashingiz mumkin. Keyin mashqlarni bajarishingiz mumkin, bunda siz to'g'ri pozitsiyani qabul qilishingiz va mashqlarni xotirjam va nazorat ostida bajarishingiz muhimdir.
Fitnes to'pi uchun ko'proq noma'lum nomlar qanday?
Fitnes to'pi, shuningdek, yoga to'pi, mashq to'pi yoki muvozanat to'pi deb ataladi. Bundan tashqari, Shveytsariya to'pi, barqarorlik to'pi va mashq to'pi kabi boshqa nomlar mavjud.
Fitnes to'pi va yoga to'pi o'rtasidagi farq nima?
Yoga to'pi va fitnes to'pi asosan bir xil. Farqi ko'pincha nom va foydalanishda. Yoga to'pi ko'pincha yoga mashqlarida qo'llaniladi, fitnes to'pi esa ko'proq mushaklarni kuchaytirishga, muvozanat va moslashuvchanlikni yaxshilashga qaratilgan.
Fitnes to'pini qanday tozalash kerak?
Siz yoga to'pini yumshoq mato va ozgina sovun va suv bilan tozalashingiz mumkin. Uni qayta ishlatishdan oldin to'pni yaxshilab quritganingizga ishonch hosil qiling.
Nima uchun fitnes to'pi sizning mashg'ulotingizga ajoyib qo'shimcha hisoblanadi
Fitnes to'pidan faol va passiv foydalanish
Fitnes to'pi - bu tana harakatlarini tuzatish va yaxshilashning ajoyib usuli. Shuning uchun, qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun juda samarali. Turli maqsadlarda, hatto homilador ayollar uchun ham juda foydali. Fitnes to'pining asosiy afzalligi shundaki, u sizni faol bo'lishga undaydi. Ayniqsa, agar siz kun bo'yi o'tirsangiz, bu sizni yaxshiroq turishga majbur qiladi va kuch va muvozanatni yaxshilaydi.
Qorin bo'shlig'i uchun foydalar
Fitnes to'pi bilan bir nechta mashg'ulotlardan so'ng qorin bo'shlig'ining kattalashishini kutmang. Bu qorin bo'shlig'ini mashq qilishning samarali usuli, ammo natijalarni ko'rishdan oldin biroz vaqt talab etiladi. Har safar to'pga o'tirganingizda qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, qorin mushaklari kuchini oshiradi.
Homilador ayollar uchun imtiyozlar
Fitnes to'pi ham homilador ayollar uchun ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. Pastki orqa qismini bo'shatish uchun o'tirish va aylanalarda aylanish foydalidir. Bu tanangizni harakatga keltiradi va sizning holatingizni va tos suyagini yaxshilaydi.
Ofis uchun qulay
Fitnes to'pi ham ofis uchun foydalidir. Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, tezda og'riqli va qattiq beldan azob chekishingiz mumkin. Ofis stulingizni fitnes to'pi bilan almashtirish orqali siz tanangiz harakatda bo'lishini va holatingiz yaxshilanishini ta'minlaysiz. To'pning to'g'ri shishirilganligiga va to'g'ri balandlikda, oyoqlaringiz taxminan 90 graduslik burchak ostida va oyoqlaringiz erga to'liq tayanganligiga ishonch hosil qiling.
Yoga va pilates paytida foydalaning
Agar siz yoga yoki pilates paytida fitnes to'pi bilan tajriba o'tkazmoqchi bo'lsangiz, quyidagi maslahatlarni yodda tuting. Bir vaqtning o'zida to'pni bir soatdan ortiq ishlatmang va to'pning to'g'ri shishganligiga ishonch hosil qiling. To'pni pol o'rnini bosuvchi sifatida emas, balki aniq mashqlar uchun tayanch sifatida foydalaning.
Fitnes to'pi - bu tanangizni harakatga keltirish va turishingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Bu sizning mashg'ulotingizga foydali qo'shimcha bo'lib, uni turli usullarda qo'llash mumkin. Muayyan sport bilan shug'ullanasizmi yoki shunchaki tanangizni harakatda ushlab turishni xohlaysizmi, fitnes to'pi, albatta, qulay vositadir.
Fitnes to'pi bilan mashq qilish: qachon bu yaxshi fikr?
Muvozanatni yaxshilang va mushaklaringizni mustahkamlang
Fitnes to'pi fitnes mashg'ulotlariga qimmatli qo'shimcha bo'lishi mumkin, ayniqsa muvozanatni yaxshilash va mushaklaringizni kuchaytirishni istasangiz. An'anaviy og'irliklar yoki mashinalar o'rniga fitnes to'pidan foydalanish odatda zarur bo'lmasa-da, ba'zi mashqlar uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin.
Kam joy bilan va ortiqcha pul sarflamasdan uyda mashq qiling
Fitnes to‘pining afzalliklaridan biri shundaki, sizda ko‘p joy bo‘lmasa ham, u bilan uyda mashq qilishingiz mumkin. Dumbbelllar va skameykalar to'plami ko'pincha qimmatroq va ko'proq joy egallaydi. Fitnes to'pi ham boshqa fitnes materiallari bilan solishtirganda arzon variantdir.
Ko'proq imkoniyatlar uchun og'irliklar bilan birlashtiring
Fitnes to'pi o'z-o'zidan ko'p imkoniyatlarni taqdim etsa-da, siz uni og'irliklar bilan birlashtirib, yanada ko'proq mashq qilishingiz mumkin. Misol uchun, to'p ustida o'tirgan holda, orqa, elka va qo'llarni mashq qilish uchun dumbbelllar to'plamidan foydalanishingiz mumkin.
To'g'ri to'p hajmini tanlash uchun o'zingizni o'lchang
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun to'g'ri o'lchamdagi fitnes to'pini tanlash muhimdir. O'lchamingizni aniqlashning eng keng tarqalgan usuli bu devorga qarshi turish va o'rta barmog'ingizning uchidan elkangizgacha bo'lgan balandlikni o'lchashdir. Keyin to'p o'lchamlarining umumiy ko'rinishida to'g'ri o'lchamni topishingiz mumkin.
Yaxshiroq turish uchun ofis stulingizni almashtiring
Fitnes to'pi ham ofis kreslosini almashtirishi mumkin. Bu yaxshi holatga ega bo'lishga va bel muammolarining oldini olishga yordam beradi. Masalan, JordyGymballen kamalakning turli rangdagi fitnes to'plarini taklif qiladi, ulardan siz ham ish joyingizni yoritishda foydalanishingiz mumkin.
Maqsadlaringizga qarab harakat ilhomi va mashqlar
Maqsadlaringizga va qaysi mushaklarni mashq qilmoqchi ekanligingizga qarab, fitnes to'pi bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil mashqlar mavjud. JordyGymballen toifalari sahifasida siz mashqlar va harakat ilhomining umumiy ko'rinishini topasiz. Qaysi mashqlar siz uchun yaxshiroq ekanligi haqida savollaringiz bo'lsa, har doim fitnes mutaxassisiga murojaat qilishingiz mumkin.
Muxtasar qilib aytganda, fitnes to'pi uyda foydalanish, muvozanatni yaxshilash va mushaklaringizni kuchaytirish uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Bu boshqa fitnes uskunalari bilan solishtirganda arzon variant bo'lib, ko'plab imkoniyatlarni taklif etadi, ayniqsa og'irliklar bilan birgalikda. Bundan tashqari, u sizning ofis kreslongizni almashtirishi mumkin va maqsadlaringizga qarab juda ko'p harakat ilhomi va mashqlarni taklif qiladi.
Fitnes to'pi sotib olayotganda nimalarga e'tibor berish kerak?
To'g'ri o'lcham
Yaxshi fitnes to'pi turli o'lchamlarda bo'ladi, shuning uchun to'g'ri o'lchamni tanlash muhimdir. Buni bo'yingiz va vazningizga qarab taxmin qilishingiz mumkin. Internetda siz to'g'ri o'lchamni topishga yordam beradigan foydali jadvallarni topishingiz mumkin. Agar o'lchamni topish qiyin bo'lsa, to'pni sotib olmoqchi bo'lgan sport zalida yoki do'konda mutaxassis bilan maslahatlashing.
Bunga qancha pul sarflamoqchisiz?
Siz hamyonbop narxga yaxshi fitnes to'pini topishingiz mumkin, lekin siz ham yuqori sifatli to'pga ko'proq pul sarflashni xohlashingiz mumkin. Nima sarflamoqchi ekanligingizni va buning evaziga nima olishingizni ko'rib chiqish muhimdir. Arzonroq fitnes to'plari ba'zan kamroq xizmat qilishi mumkin, qimmatroq to'plar esa sifatliroq va uzoqroq xizmat qiladi.
Fitnes to'pi uchun material
Fitnes to'pining materiali ham e'tiborga olinishi kerak. Ko'p to'plar PVXdan tayyorlangan, ammo kauchuk yoki boshqa materiallardan tayyorlangan to'plar ham mavjud. To'pning materialiga qarash kerak, chunki ba'zi materiallar boshqalardan ko'ra muayyan mashg'ulotlar uchun yaxshiroqdir.
Qanday qilib shishiradi?
Agar siz yangi fitnes to'pi sotib olsangiz, avval uni shishirishingiz kerak. Aksariyat to'plar oyoq pompasi bilan sotiladi, ammo ba'zi brendlar kuchliroq nasoslarni ham sotadilar. Mashqni boshlashdan oldin valfni to'g'ri yopish va to'p to'liq shishirilguncha kutish muhimdir. Ertasi kuni to'pni yana tekshirib ko'ring va agar kerak bo'lsa, u o'tirganingizda chuqur cho'kib ketsa yoki oyoqlaringiz erga tegsa, uni yana puflang.
qo'shimcha imkoniyatlar
Ba'zi fitnes to'plarida qo'shimcha imkoniyatlar mavjud, masalan, to'pni shishirishni osonlashtiradigan truba yoki to'pning xuddi shunday otilib chiqishini oldini oluvchi portlashga qarshi funksiya. Hula-halqa balansi taburetli bosu yoki koptokli skameykali to'plar ham bor, bu sizning mashg'ulotingizni yanada qiyinlashtirishi mumkin. Sizga nima kerakligini va mashg'ulotingizga mos keladigan narsani ko'rib chiqish muhimdir.
eslayman
Tunturi, Adidas va Avento kabi fitnes to'plarini sotadigan ko'plab brendlar mavjud. Ushbu brendlar mahsulotlarining narxi va sifatiga qarash muhimdir. Umuman olganda, eng ko'p sotiladigan to'plar sifatli va o'rtacha narxga ega.
Tanangiz uchun to'g'ri o'lchamdagi fitnes to'pini tanlang
Nima uchun to'g'ri o'lchamdagi fitnes to'pini tanlash muhim?
Fitnes to'pi, shuningdek, gimnastika to'pi yoki yoga to'pi sifatida ham tanilgan, mashg'ulot uchun ko'p qirrali vositadir. Bu yadroni mustahkamlash, muvozanatni yaxshilash va moslashuvchanlikni oshirishning ajoyib usuli. Ammo fitnes to'pining afzalliklaridan to'liq foydalanish uchun to'g'ri o'lchamni tanlash muhimdir. Juda katta yoki juda kichik fitnes to'pini tanlash yomon holatga va hatto jarohatlarga olib kelishi mumkin.
To'g'ri o'lchamdagi fitnes to'pini qanday tanlash mumkin?
To'g'ri o'lchamdagi fitnes to'pini tanlash sizning bo'yingiz va tanangiz va oyoq uzunligi o'rtasidagi nisbatga bog'liq. Umuman olganda, sizning bo'yingizga mos keladigan fitnes to'pini tanlash tavsiya etiladi. Quyida umumiy ko'rsatma keltirilgan:
- Agar siz 150-165 sm gacha bo'lsangiz, 55 sm to'pni tanlang
- Agar siz 165-178 sm gacha bo'lsangiz, 65 sm to'pni tanlang
- Agar siz 178-193 sm gacha bo'lsangiz, 75 sm to'pni tanlang
- Agar siz 193 sm dan baland bo'lsangiz, 85 sm to'pni tanlang
Biroq, bu ko'rsatmalar faqat qo'llanma ekanligini unutmaslik kerak. Tana va oyoq uzunligi o'rtasidagi nisbat ham to'g'ri o'lchamdagi fitnes to'pini tanlashda muhim rol o'ynaydi. Misol uchun, agar sizning tanangizga nisbatan uzun oyoqlaringiz bo'lsa, sizga bo'yingiz uchun tavsiya etilgan o'lchamdan biroz kattaroq to'p kerak bo'lishi mumkin.
Fitnes to'pini tanlashda yana nimalarga e'tibor berish kerak?
To'g'ri o'lchamga qo'shimcha ravishda, fitnes to'pini tanlashda e'tibor berishingiz kerak bo'lgan bir qator boshqa narsalar mavjud:
- Sifat: Bozorda fitnes to'plarining ko'plab brendlari va turlari mavjud. Chidamli va bardoshli sifatli to'pni tanlang. Sifatsiz to'p tezda yirtib tashlashi yoki teshilishi mumkin.
- Og'irligi: to'pning og'irligi ham muhimdir. Og'irroq to'p ko'proq barqarorlikni ta'minlashi mumkin, ammo u bilan ishlash qiyinroq bo'lishi mumkin. Tana vazniga va mashg'ulot maqsadlariga mos keladigan to'pni tanlang.
- Turli xil foydalanuvchilar: Agar siz to'pni boshqa foydalanuvchilar bilan baham ko'rmoqchi bo'lsangiz, masalan, sport zalida, hamma uchun mos keladigan mashhur o'lchamni tanlang.
- Variantlar: Fitnes to'pining turli xil variantlari mavjud, masalan, Rockerz to'pi. Ushbu to'p toj davridagi tadqiqotlar davomida juda yaxshi baho oldi, chunki bu to'p ustida ishlash oddiy fitnes to'pidan ko'ra kamroq charchaydi.
Fitnes to'pi bilan qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin?
Asoslar: yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar
Agar siz fitnes to'pi bilan mashq qilishni endi boshlayotgan bo'lsangiz, sekinlik bilan boshlashingiz kerak. To'pga ko'nikish va tanangizni harakatlarga ko'niktirish uchun bir nechta asosiy mashqlarni bajarishingiz mumkin:
- Tiz cho'zilishi: to'pga o'tirib, oyoqlarini erga qo'ying. Orqangizni to'g'ri tuting va tizzalaringiz to'p ustida bo'lishi uchun sekin oldinga siljiting. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Squat: orqangiz bilan devorga turing va to'pni pastki orqa va devor orasiga qo'ying. Kresloga o'tirmoqchi bo'lgandek, tizzalaringizni 90 graduslik burchak ostida egib, sekin pastga tushing. Bir zum to'xtab turing va keyin yana o'rnidan turing.
- Qorin bo'shlig'i mashqlari: to'p ustida yotib, oyoqlaringizni erga qo'ying, qo'llaringizni boshingiz orqasida. Qorin bo'shlig'ini torting va elkangizni to'pdan ko'taring. Bir lahza pauza qiling va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Qo'shimcha qiyinchilik: ilg'or foydalanuvchilar uchun mashqlar
Asosiy mashqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, yanada qiyinroq mashqlarga o'tishingiz mumkin. Mana bir nechta misollar:
- Muvozanat mashqlari: to'p ustida turing va muvozanatni saqlashga harakat qiling. Agar bu juda oson bo'lsa, siz bir oyog'ingizni ko'tarib, bir necha soniya ushlab turishga harakat qilishingiz mumkin.
- Orqa va son mashqlari: to'p ustida yotib, oyoqlaringizni erga qo'ying va qo'llaringizni boshingiz orqasida. Sekin-asta orqaga buriling, orqangizni to'pga qo'ying. Bir lahza pauza qiling va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Dumba: to'p ustida oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni erga qo'yib, asta-sekin oldinga siljiting. Bir lahza pauza qiling va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Ushbu mashqlardan qoching
Afsuski, barcha mashqlar fitnes to'pi bilan bir xil darajada mos emas. Bu erda oldini olish uchun ba'zi mashqlar mavjud:
- To'p ustida o'tirganda lateral harakatlar: Bu to'pning cho'kib ketishiga olib kelishi mumkin va siz muvozanatni yo'qotasiz.
- To'p ustida turib, o'zingizni tez harakatlantiradigan mashqlar: Bu to'pning tebranishiga olib kelishi va muvozanatni yo'qotishi mumkin.
- O'zingizni yuqoriga tortadigan intensiv qorin mashqlari: Bu to'pning uchib ketishiga olib kelishi mumkin va siz muvozanatni yo'qotasiz.
Xulosa
Fitnes to'pi ko'p funktsiyali mashg'ulot vositasi bo'lib, siz barcha turdagi mashqlar uchun foydalanishingiz mumkin. Bu mushaklaringizni mashq qilish va muvofiqlashtirishni yaxshilashning yaxshi usuli.
Siz u bilan ko'plab mashqlarni bajarishingiz mumkin va bu mushaklaringizni ishlaganda sizni band qilishning qiziqarli usuli.
Umid qilamanki, endi siz fitnes to'pi nima ekanligini va undan qanday foydalanishni bilasiz.
