Men ushbu maqolalarni o'z o'quvchilarim uchun yozishdan juda mamnunman, siz. Men sharhlar yozganim uchun to'lovni qabul qilmayman, mahsulot haqida mening fikrim o'zimniki, lekin agar siz mening tavsiyalarimni foydali deb bilsangiz va agar siz havolalar orqali biror narsa sotib olsangiz, menga komissiya olishim mumkin. Qo'shimcha ma'lumot
Har qachongidan ham, oramizdagi havaskor sportchilarga "uy sport zali" deb nomlanuvchi qiziqish ortib bormoqda.
Bu ham aqldan emas; Sport zallari bu yil korona inqirozidan katta zarar ko'rdi va shuning uchun ko'p vaqtlar yopildi.
Har doim sport tanasini shaklini saqlab qolishni istaganlar uchun cho'kma tayog'i yordam beradi.
Shuning uchun biz ushbu maqolani hozirda bozorda joylashgan eng yaxshi skameykalarga bag'ishlaymiz.
Tasavvur qilishimiz mumkinki, siz hozir bizning birinchi raqamli skameykamiz bilan qiziqasiz.
Sizga darhol aytamiz, bu shunday Domyos mashq qilish uchun tayanch, siz ularni jadvalimizning yuqori qismida ham topishingiz mumkin (pastga qarang).
Nega bu bizning sevimli narsamiz?
Chunki bu o'ta zo'ravonlik tayanchidir, uning yordamida siz nafaqat chayqalishingiz, balki qo'shimcha skameykani sotib olsangiz, tortish mashqlarini bajarishingiz va, ehtimol, skameykada ham bosishingiz mumkin.
Biz narxlar yorlig'i hamma uchun mos emasligini tushunamiz, lekin shunga qaramay, biz bu haykalchali panjarani muhokama qilishga arziydi.
Bu chig'anoqli tokchadan tashqari, albatta, boshqa yaxshi chig'anoqlar ham topiladi.
Ushbu maqolada biz turli toifalarga bo'lingan, har xil munosib chig'anoqlar uchun misollar keltiramiz.
Har bir variantning aniq tafsilotlarini jadval ostida topish mumkin.
Shuni yodda tutingki, ko'pchilik skameykalarda og'irlik plitalari, bar/shtanga va yopuvchi qismlar mavjud emas.
Bu faqat aniq aytilgan taqdirdagina.
| Squat tokchasining turi | Rasmlar |
| Eng yaxshi ko'p funktsiyali Squat tokchasi: Domyos | 
|
| Umuman olganda, eng yaxshi cho'kma tokchasi: Body-Solid ko'p pressli tokchasi GPR370 | 
|
| Eng yaxshi arzon Squat tokchasi: Domyos yolg'iz | 
|
| Dumbbell to'plamini o'z ichiga olgan eng yaxshi Squat rack: Gorilla Sport | 
|
Ushbu keng qamrovli postda nimani muhokama qilamiz:
Squats nima uchun yaxshi?
Birinchidan ... Nima uchun "o'tirish" siz uchun juda yaxshi?
Squats "murakkab" deb nomlangan mashqlarga tegishli. Murakkab mashqlar yordamida siz bir vaqtning o'zida bir nechta bo'g'inlar ustida bir nechta mushak guruhlarini mashq qilasiz.
Sizning son mushaklaringizdan tashqari, siz dumg'aza va qorin bo'shlig'ini ham mashq qilasiz, lekin siz kuch va chidamlilikni rivojlantirasiz. Squat boshqa mashqlarni bajarishda ham yordam beradi.
Murakkab mashqlarning boshqa misollari-push-up, tortish va o'pkash.
O'qilishi: Chinni ko'tarish uchun eng yaxshi panjaralar | Shiftdan va devordan mustaqilgacha.
Murakkab mashqlarning teskarisi izolyatsiya mashqlari bo'lib, siz faqat bitta bo'g'im ustida mashq qilasiz.
Izolyatsiya mashqlariga ko'krak qafasi, oyoqlarning kengayishi va bitsepning buklanishlari misol bo'la oladi.
Orqa va oldingi chig'anoqlar
Squat - bu juda kuchli mashq.
Cho'kish paytida ko'kragingiz kengayadi, shuning uchun siz nafas olish qobiliyatingiz ustida ham ishlaysiz.
Squat -ning eng keng tarqalgan variantlari - bu orqa va old chig'anoqlar, biz siz uchun qisqacha tushuntirib beramiz.
Orqa chayqalish
Orqa chig'anoq dam oladi to'qmoq trapezius mushaklarida va qisman deltoid mushaklarda.
Bu variantda siz asosan son mushaklarini, son va son sonlarini mashq qilasiz.
Old cho'ktirish
Bunday holda, shtanga pektoral mushaklarning yuqori qismiga, shuningdek deltoidlarning taklif qiluvchi qismiga tayanadi.
Tirsaklaringizni iloji boricha balandroq tutishni xohlaysiz. Ko'p chavandozlarga qo'llari kesishgan variant yoqadi, shunda shtanga joyidan qimirlay olmaydi.
Ushbu mashqda siz asosan quadriseps yoki son mushaklarini mashq qilasiz.
Eng yaxshi cho'kma tokchalari ko'rib chiqildi
Endi biz ro'yxatimizdagi favoritlarni batafsil muhokama qilamiz. Sizning mashqlaringiz uchun bu cho'kma tayanchlarni nima eng yaxshi qiladi?
Eng yaxshi ko'p maqsadli Squat tokchasi: Domyos
Agar siz faqat skameykani emas, balki undan ham to'liqroq narsani qidirsangiz, bu siz uchun eng zo'r echim bo'lishi mumkin!
Sizga darhol aytamizki, bu savdolashmaydi; siz bu skameykada kamida 500 evro yo'qotdingiz.
Ammo, fanatik og'ir atletikachi sifatida, bu cho'kma tayanchidan juda xursand bo'lishingiz kafolatlangan.
Ushbu mahsulot bilan sizda to'liq fitnes zali bor.
Shunday qilib, siz bu raft bilan cho'kib o'tira olmaysiz; Agar siz qo'shimcha skameykani sotib olmoqchi bo'lsangiz, tortish mashqlarini (kasnaqsiz yoki bo'lmasdan; baland yoki past) va hatto skameykada bajarishingiz mumkin.
Mahsulot 200 kg gacha og'irlik bilan sinovdan o'tkazildi va tortish paneli 150 kg gacha ko'tarishi mumkin.
Bu tokchaning qulay tomoni shundaki, siz bar ushlagichlarini mashqlaringizga moslashtirishingiz mumkin (55 sm dan 180 sm gacha, har 5 sm uchun). Rack bankning 900 Adapter diametrli og'irligi (28-50 mm dan) bilan yanada mos keladi.
Ushbu tayanch yordamida siz og'irliklar, boshqariladigan og'irliklar va, albatta, o'z vazningiz bilan juda ko'p turli mashqlarni bajarishingiz mumkin. Imkoniyatlar son -sanoqsiz!
Bu cho'kma tokchasi mutlaq shart.
Buni Dekatlonda tomosha qiling
Umumiy eng yaxshi Squat Rack: Body-Solid Multi Press Rack GPR370
Bu cho'kma tokchasi yuqori sifatli va unchalik arzon emas, lekin bizning fikrimizcha, bunga e'tibor qaratish lozim.
Agar siz qattiq mashq qilsangiz, eng yaxshi natijalarga erishish uchun mashg'ulot o'tkazish qanchalik muhimligini bilasiz.
Bu yuqori sifatli cho'zilgan panjara yordamida mumkin. Rackda 14 ta ko'tarish punkti va Olimpiya vaznini saqlash uchun to'rtta qo'shimchalar mavjud.
Qattiq toshli bu qurilma qo'shimcha barqarorlik uchun 4 nuqtali keng asosga ega. Bundan tashqari, u ko'proq natija va xavfsizlik uchun 7 graduslik moyillik ostida.
Yuk ko'tarish / xavfsizlik punktlari shunday joylashtirilganki, siz mashqlarni bajarayotganda (masalan, chayqalish, o'lik ko'tarilish, o'pka, vertikal qatorlar) shtangani xavfsiz almashtira olasiz.
Mashg'ulot variantlarini kengaytirish uchun siz skameykani qo'shishingiz mumkin.
Rack og'ir foydalanishga ruxsat beradi, maksimal 450 kilogrammgacha!
Bundan tashqari, cho'zilgan panjarani 220 sm uzunlikdagi shtanga bilan ishlatish mumkinligini bilish foydali bo'lishi mumkin.
Haqiqiy kuch uylari uchun tokcha! Ushbu ko'p pressli tokcha yordamida siz o'zingizni har doim juda yaxshi holatda saqlaysiz.
Bu erda narxlar va mavjudligini tekshiring
Eng yaxshi arzon Squat tokchasi: yolg'iz Domyos
Biz tasavvur qila olamizki, hamma ham qimmatbaho cho'kma tokchasini sotib olish uchun bir necha yuz evroga ega emas.
Yaxshiyamki, arzon, ammo mustahkam variantlar ham bor, masalan, bu Domyosdan yasalgan panjara.
Ushbu skameykali tayanch yordamida siz osonlikcha to'liq jismoniy mashqlarni bajarishingiz mumkin: o'z vazningiz bilan (tortish mashqlari) va og'irliklar bilan.
Squatsdan tashqari, siz ham tortish mashqlarini bajarishingiz mumkin, va agar siz boshqa skameykani sotib olsangiz, siz ham skameykada bosishingiz mumkin (yoki skameykada ham).
Rack H shaklidagi tayanchga ega (quvur 50 mm) va polga o'rnatilishi mumkin. U siljishga qarshi qopqoqlar bilan ta'minlangan, shunda tokcha sizning polingizga zarar etkaza olmaydi.
Rackda ikkita tayoq ushlagichi bor va siz disklarni saqlashingiz mumkin bo'lgan ikkita vertikal pin bilan jihozlangan.
Bar ushlagichlari maksimal 175 kg gacha, tortish paneli esa 110 kg gacha (tana og'irligi + vazn) yuklanishi mumkin. Rackni faqat 1,75 metrli, 2 metrli va 20 kg shtanga bilan ishlatish mumkin.
15 kg og'irlikdagi shtanga uchun mos emas!
Oxirgi narxlarni bu erda ko'ring
Dumbbell to'plamini o'z ichiga olgan eng yaxshi skameykka: Gorilla Sports
Ko'rib turganingizdek, ko'pchilik chig'anoqlar tokchasiz va og'irliksiz keladi. Bu standart.
Shu bilan birga, siz dumbbell to'plami va skameykali dastgohlarni o'z ichiga olgan cho'kma tayanchini tanlashingiz mumkin!
Bundan tashqari, siz polni buzilmasligini va buzilmasligini ta'minlash uchun, hatto tagliklarni ham olasiz.
Ushbu noyob to'plamning ko'p funktsiyali cho'kma va dastgoh presslari 180 kg gacha yuklanishi mumkin va 16 pozitsiyada sozlanishi.
Dumbbelllar (disklar) plastmassadan yasalgan va teshiklari 30/21 mm. Plastik disklar sizning polingizga tezroq zarar etkazadi.
Biroq, bu to'plam yordamida siz yuqori sifatli ko'pikdan yasalgan va "yog'och" ko'rinishga ega bo'lgan qulay pol tagliklarini olasiz, shuning uchun polning shikastlanishi haqida umuman xavotir olmang.
Matolar bir -biriga juda oson siljiydi. Zaminni himoya qilishdan tashqari, bu matlar ham ovoz va issiqlikni yutadi.
Endi siz aniq bilasizki, qo'shnilaringiz yoki qo'shnilaringiz bezovta qilmasdan, siz yangi uy sport zaliga borishingiz mumkin!
Buni Gorilla Sports -da tomosha qiling
Squat tokchasi nima uchun?
Squat tokchasi yelkangizga qulay balandlikdan joylashtirishga va cho'kkalab bo'lgandan keyin uni qulay tarzda qaytarishga yordam beradi.
Squat tokchasi egilish va og'irlikni ko'tarish zaruratini yo'q qiladi. Squat tokchasi yordamida siz chayqalish mashqlarini yaxshiroq va yaxshiroq o'zlashtirasiz, shuningdek, siz xavfsiz tarzda ko'proq vazn qo'sha olasiz.
Qaltirab turgan tokchani sotib olishim kerakmi?
Bu, albatta, sizning majburiyat darajangizga va sport zalining hozirgi holatiga (fitness darajasi) bog'liq.
Yuk ko'tarish paneli Bu arzon, yoqimli asbob, lekin, odatda, chig'anoqli raft ancha foydalidir, garchi bu ancha qimmatga tushsa ham (barbell va og'irliklarni hisobga olgan holda).
Ayniqsa, agar siz yaxshisini sotib olsangiz!
Cho'kma panjarasiz cho'kish xavfsizmi?
Umuman olganda, bu xavfli va elka shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz chig'anoqni cho'kma tayanchisiz o'rgatmoqchi bo'lsangiz, barni yoki shtangani yelkangizga xavfsiz olib kelishingiz uchun biroz malakali bo'ling.
Agar siz bar va og'irlik bilan shug'ullanishni boshlasangiz, yaxshi fitnes qo'lqoplari ajralmas hisoblanadi. o'qing bizning eng yaxshi fitnes qo'lqoplarini ko'rib chiqishimiz | Qo'l va bilak uchun eng yaxshi 5 reyting.
