Men ushbu maqolalarni o'z o'quvchilarim uchun yozishdan juda mamnunman, siz. Men sharhlar yozganim uchun to'lovni qabul qilmayman, mahsulot haqida mening fikrim o'zimniki, lekin agar siz mening tavsiyalarimni foydali deb bilsangiz va agar siz havolalar orqali biror narsa sotib olsangiz, menga komissiya olishim mumkin. Qo'shimcha ma'lumot
Siz ham sog'ligingiz shunaqami va har qanday holatda ham formada qolishni xohlaysizmi? Shunda siz yaxshi tortiladigan barga muhtoj bo'lib qolasiz.
Yuk ko'taruvchi panjaralar, shuningdek, tortish panjaralari ham zaiflar uchun emas. Yoshligingizda, siz tez-tez ketma-ket bir qator tortish mashqlarini qiyinchiliksiz bajarishingiz mumkin.
Ammo ko'p yillar davomida kartoshka va burger yeyganingizdan va noutbuk oldida uzoq vaqt o'tirganingizdan so'ng, siz o'zingizni oldingidek tez ko'tarolmasligingizni ko'rasiz.
Yaxshiyamki, mashg'ulot uchun ko'p turdagi tortishish barlari mavjud, ular hayotining turli bosqichlarida har xil turdagi odamlar uchun maxsus tayyorlangan.
Biz sizni turli xil tortish panjaralari olamiga olib boramiz, shunda siz - tanangizni yuqori mushaklaringiz bilan shouni o'g'irlaysiz!
Ushbu keng qamrovli postda nimani muhokama qilamiz:
- 1 Hamma uchun tortiladigan panjaralar
- 2 Eng yaxshi tanlov-tortish paneli
- 3 Eng yaxshi tortish paneli
- 4 Yuk ko'tarish panelini qanday tanlash mumkin?
- 5 Har xil maqsadlar uchun eng yaxshi tortish paneli
- 5.1 Vintlarsiz va burg'ulashsiz eng yaxshi tortish moslamasi: kuch-quvvat mashqlari uchun Rucanor tortish moslamasi
- 5.2 Eshik ustuni uchun eng yaxshi tortish paneli: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Devor uchun eng yaxshi tortish paneli: tortish paneli (devorga o'rnatish)
- 5.4 Shift uchun eng yaxshi tortish paneli: miltillovchi chinning yuqoriga ko'tarilishi
- 5.5 Eng yaxshi tik turgan tortish moslamasi: o'tirgichli VidaXL Power Tower
- 5.6 Ochiq tortish uchun eng yaxshi bar: oq rangdagi janubiy devor devoriga o'rnatiladigan tortish paneli
- 5.7 Crossfit uchun eng yaxshi tortish paneli: Tunturi Cross Fit tortish paneli
- 5.8 Zımba yukxalta ushlagichi bo'lgan eng yaxshi tortiladigan bar: tortishish paneli bo'lgan "Victory Sports Punching Wall" devorga o'rnatilishi.
- 6 Eng yaxshi tortish mashqlari
- 7 Yuk ko'tarish paneli bilan tortish bo'yicha yana bir qancha maslahatlar
Hamma uchun tortiladigan panjaralar
Shunday qilib, agar siz tortma panjaralar faqat kuch-g'ayrat bilan shug'ullanadigan yoshlar uchun yoki bodibildingni yaxshi biladiganlar uchun mo'ljallangan deb o'ylagan bo'lsangiz, bizda siz uchun yaxshi yangilik bor.
Pull-up barlari har xil shakl va o'lchamda bo'ladi va hamma uchun, shu jumladan gamburgerni sevuvchilar uchun!
Ayniqsa, hozir biz tashqarida va sport zalida emas, balki uyda ko'proq vaqt o'tkazganimizda, biz qo'shimcha mushak mashqlaridan foydalanishimiz mumkin edi.
Albatta, bunday qurilmani uyda to'g'ri saqlash mumkinmi, degan savol tug'iladi; Agar siz kichkina yashasangiz ham, xavotir olmang, har bir xonada mukammal tortiladigan panjaralar mavjud.
Yuk ko'tarish majmuasi ko'pincha sizda mavjud bo'lgan sport zali jihozlariga osonlik bilan qo'shilishi mumkin va ular kuch-quvvat mashqlarini samarali bajarish uchun idealdir.
Tortib olinadigan barlar-kuchli bitseplarni va kuchli belni o'rgatish uchun mukammal vosita.
Biz bu intensiv jismoniy harakatni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni maslahat berishimiz kerak.
Ko'p yillar o'tgach, birdaniga yelkasidan bir-ikki mushak yirtib tashlangan, birdaniga tortish-tortish majmuasiga qaytib ketgan ko'plab shuhratparast sobiq sportchilar kabi buni boshdan kechirishingiz shart emas.
Bizdan oling va xavfsizligingizni birinchi o'ringa qo'ying!
Eng yaxshi tanlov-tortish paneli
Men uchun eng yaxshi tortiladigan bar uchun birinchi tanlov-bu Quvvat mashqlari uchun Rucanor chin-up bar.
Biz bu tortish moslamasini tanladik, chunki barni ko'p jihatdan ishlatish mumkin.
Bizning fikrimizcha, bu tortish moslamasi vintlarsiz va burg'ulashsiz, foydalanuvchi uchun minimal talablarga javob beradigan eng yaxshi tortuvchi bar.
Biz buni qimmat narx va har bir eshik/ramkaga to'g'ri kelishi tufayli tanladik.
Oddiy siqish tizimi yordamida siz tayoqni joyiga mahkamlaysiz.
Bizning ro'yxatdagi 2 -raqamimiz yana yaxshi narxga ega, lekin imkoniyatlari ko'proq.
Bu a 5 dan 1 gacha tortish stantsiyasi. 5 ta mashq - bu yuqoriga ko'tarilish, iyakni ko'tarish, ko'tarish, tricepni cho'ktirish va o'tirish, shuning uchun tanangizning yuqori qismi uchun to'liq mashq.
Eng yaxshi tortish paneli
Ushbu maqolada biz turli maqsadlarga muvofiq siz uchun eng yaxshi tortiladigan panjaralarni yoki qisqichlarni sanab o'tdik.
Shunday qilib, siz maqsadli tanlov qilishingiz mumkin va siz ko'p vaqtni yo'qotmaysiz, eng yaxshi tortiladigan panjaralarni yoki eng yaxshi qisqichni qidirasiz.
Qulaylik uchun biz barcha sevimlilarimizni quyida umumiy ko'rinishga joylashtirdik.
Uyda ko'proq joy egallagan sport ishqibozlari uchun bizda ham bir nechta katta qurilmalar bor.
Tashqi devoringiz bordir, bunga e'tibor bering Strongman ochiq havoda barni torting!
Agar sizda biroz ko'proq vaqt bo'lsa, maqolada keltirilgan har bir mahsulot uchun batafsil sharhni o'qing.
| Eng yaxshi tortish paneli yoki qisqich | Rasmlar |
| Vintlarsiz va matkaplarsiz eng yaxshi tortiladigan bar: Quvvat mashqlari uchun Rucanor chin-up bar | 
|
| Har xil maqsadlar uchun eng yaxshi tortiladigan barlar: 5 dan 1 gacha tortish stantsiyasi | 
|
| Eshik ramkasi uchun eng yaxshi tortiladigan bar: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Devor uchun eng yaxshi tortish paneli: Yuk ko'tarish paneli (devorga o'rnatish) | 
|
| Shift uchun eng yaxshi tortiladigan bar: Yonib turgan Chin Up paneli | 
|
| Eng yaxshi tortish paneli: VidaXL Power Tower o'tiradigan joyi bilan | 
|
| Tashqi makon uchun eng yaxshi bar: Sautuoll devorga o'rnatilgan, oq rangdagi tortma paneli | 
|
| Krossfit uchun eng yaxshi tortish paneli: Tunturi Cross Fit tortish paneli | 
|
| Teshik sumkasi ushlagichi bo'lgan eng yaxshi tortish paneli: G'alaba sporti zımbalanadigan yukxalta devorga o'rnatiladi | 
|
Yuk ko'tarish panelini qanday tanlash mumkin?
Quvvat mashqlariga kirishni istaganlar uchun siz cho'milish dastagiga birinchi qadam sifatida cho'milishni boshlashingiz mumkin.
Bundan tashqari, tortish panelini biroz pastroqqa osib qo'yishingiz yoki balandlikda turishingiz mumkin.
Keyin o'zingizni tortib oluvchi barga torting, oyoqlari erga tobora qiyinroq burchak ostida.
Yaxshi xabar shundaki, biz ushbu maqolada ko'rib chiqiladigan tortish moslamalari ko'p qirrali bo'lib, asta-sekin o'z maqsadingizga mos tortish moslamasi bilan erishishga yordam beradi.
Uch toifali tortish paneli
Odatda, tortish panjaralarining 3 ta asosiy guruhi mavjud.
Eng mashhur tortuvchi panjaralardan biri bu doimiy yig'ilishni talab qilmaydigan, ishlatishdan keyin o'rnatish va olib tashlash oson bo'lgan konsolli tortma panjaralardir.
Odatda bu tutish uchun turli xil variantlarga ega.
Qoplamali tortma panjarasini sotib olayotganda, tortish moslamasining o'lchamini eshik ramkangizning o'lchamiga qarab hisobga oling, shunda siz mos keladigan tortish moslamasini tanlaysiz.
Keyin sizda burg'ulash va o'rnatish ishlarini talab qiladigan tortuvchi panjaralar mavjud. Shiftga, devorga yoki eshik ramkasiga o'rnatishingiz mumkin bo'lgan modellar mavjud.
Ushbu tortishish panjaralari odatda og'ir vaznli odamlar tomonidan ishlatiladi, lekin kamroq ko'chma va ko'chma.
Nihoyat, "elektr stantsiyalari yoki elektr minoralari" mavjud.
Bu burg'ulash yoki o'rnatishni talab qilmaydigan mustaqil qurilmalar. Bu odatda bir nechta mashqlarni bajarishga imkon beradi, lekin ba'zi kamchiliklar mavjud.
Ushbu turdagi tortma panjaralari uchun sizga ko'proq joy kerak. Ular, shuningdek, foydalanish paytida biroz chayqalishi mumkin, chunki ba'zida ankraj o'rnatilmagan.
Va og'irroq og'irliklar, bunday jingalak barni deyarli ishlata olmaydi.
Qoplama paneli sotib olishdan oldin nimani bilishingiz kerak
Qoplama barini sotib olishdan oldin, ba'zi muhim narsalarni yodda tutish kerak. Biz ularni siz uchun bu erda sanab o'tdik.
Barning maksimal yuklanadigan og'irligi
Barni qanchalik og'ir yuklasa, shuncha mustahkam bo'ladi.
Hozirgi vazningiz 20 kg ga mos keladigan barni tanlang, chunki siz mushaklarni qurganingizda vaqt o'tishi bilan siz ham semirib ketasiz.
Qanday bo'lmasin, tayoq yiqilmasdan mashg'ulot paytida sizning og'irligingizni ko'tarishi kerak.
Agar siz buni o'zingiz uchun yanada qiyinlashtirmoqchi bo'lsangiz, vazningizni ushlab turadigan, ortiqcha vaznni ushlab turadigan jingalakni oling.
Tarmoqni o'rnatish
Buning bir qancha variantlari bor, biz yuqorida ko'rib turganimizdek:
- devorga o'rnatilgan tayoqlar
- eshikni o'rnatish
- shipga o'rnatish
- mustaqil "elektr stantsiyalari"
- yig'ish shart bo'lmagan eshik panjaralari
Har bir variant o'z afzalliklariga ega. Vintli tortuvchi bar baribir ko'proq og'irlikni ko'tarishi mumkin, vintni talab qilmaydigan tortish moslamasi ishlatilganidan keyin barni olib tashlash imkoniyatini beradi.
Har xil maqsadlar uchun eng yaxshi tortish paneli
Yuk ko'taruvchi panjaralar har xil o'lcham va modellarda bo'ladi.
U bilan nima qilishni xohlayotganingizga va uni qanday yopishtirish yoki xohlaganingizga qarab, asosan, sizning vaziyatingiz uchun qaysi tortish moslamasi yaxshiroq ekanligi muhim bo'ladi.
Vintlarsiz va burg'ulashsiz eng yaxshi tortish moslamasi: kuch-quvvat mashqlari uchun Rucanor tortish moslamasi
Misol uchun, agar siz burg'ulash va burg'ulashga ruxsat berilmagan kvartirada yashasangiz, bu keladi kuch-quvvat mashqlari uchun iyak-bar qo‘l keladi.
Agar siz o'z uyingizda g'alati ishlarni bajarishni xohlamasangiz ham, bu tayoq eng yaxshi variant.
Tayoq-yuqori sifatli mahsulot bo'lib, uni ishlatish oson. Barning kengligi 70 santimetr va maksimal yuk ko'tarish og'irligi 100 kg.
Va agar siz uni vidalanishga qaror qilsangiz (ixtiyoriy), tayoq 130 kg yuk ko'tarishi mumkin.
Bu oddiy va arzon mahsulot bo'lib, siz buni qila olasiz turli xil mashqlar orqa, elka, qo'l va qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish mumkin.
Uning ixcham o'lchamlari tufayli, uni ishlatgandan so'ng tezda to'shagingiz ostida saqlashingiz mumkin.
Eshik ustuni uchun eng yaxshi tortish paneli: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Bu tortish paneli push-up va pull-up uchun ideal bo'lgan ko'p maqsadli bar.
Bu tayoq 61-81 sm gacha bo'lgan standart eshik ustunlariga mos keladi va dastani yordamida ishlaydi.
Qaerda va qachon mashg'ulot o'tkazishni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Yoki yotoqxonada yoki yashash xonasida.
Bu barning foydali tomoni shundaki, siz mashg'ulotni erga ko'chirishingiz mumkin, chunki barda pol mashqlarini bajarish imkoniyati mavjud.
Qisqacha aytganda, eshik ramkasi uchun mustahkam tortish paneli yordamida siz to'liq mashq qilishingiz mumkin.
Eshik ramkasini tortish paneli uchun yana bir ajoyib tavsiyanoma, bizning ro'yxatimizdagi 2-raqam 5 dan 1 gacha tortish stantsiyasi.
Uyda mashq qilish va 5 xil mashqni bajarish - bu erga tortiladigan to'plam. Yaxshi narxga siz tortish, push -up, jag'ning yuqoriga ko'tarilishi va tricepni tushirish mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Yumshoq siljishga qarshi qatlam tufayli sizning eshik ramkangiz buzilmaydi. Siz hech qanday teshik qazishingiz shart emas.
Sizning to'liq mashg'ulotingiz shu erda, uydan boshlanadi.
Devor uchun eng yaxshi tortish paneli: tortish paneli (devorga o'rnatish)
Agar siz o'z vazningizdan ko'proq yuk ko'tarishni xohlasangiz, mahkamlanadigan qo'shimchani tanlashingiz kerak bo'ladi.
Doimiy biriktiriladigan tortma panjaralar baribir ko'proq yuk ko'tarishi mumkin.
Bu bir devorga o'rnatilgan tortish paneli oddiy ko'rinadigan tortma barning ajoyib namunasidir, lekin biroz vaqt talab qilishi mumkin.
Yuklanadigan og'irligi 350 kg. Ushbu sport zali bilan siz orqa mushaklari, abs va bitseplarni mashq qilasiz.
Shunday qilib, siz sport zaliga borishingiz shart emas, lekin siz o'z vaqtingizda va o'zingizga qulay vaqtda mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin.
Muqobil variantni ko'rib chiqishingiz mumkin Gorilla sport turini tortish paneli. Bu barning sifati shubhasiz yuqori sifatli va siz uni 350 kg gacha yuklashingiz mumkin.
Orqa mushaklaringizni, bitseplarni va qorin bo'shlig'ini bu oddiy, lekin ko'p funktsiyali iyak-bar bilan o'rgating, bu ham oyoqlarni ko'tarish uchun juda mos keladi.
Tayoq vintlar va vilkalar bilan ta'minlangan. Ko'ryapsizmi, kuchli va mushakli tana uchun sport zaliga borish shart emas.
"Eski maktabda o'qitish" ommalashishda davom etmoqda; faqat o'z vazningiz bilan mashq qiling. Siz aldash uchun hech qanday imkoniyat bo'lmasligi uchun bu barni mukammal balandlikda osib qo'yishingiz mumkin.
Shift uchun eng yaxshi tortish paneli: miltillovchi chinning yuqoriga ko'tarilishi
Biceps, triceps, orqa va qorin mushaklarini samarali o'rgatish uchun siz miltillovchi iyakni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin.
Tayoq shiftga osib qo'yish uchun mo'ljallangan. Maksimal yuk ko'tarish quvvati - 150 kg.
Tayoq osib qo'yiladigan ship tayoqning yuklanadigan og'irligi va o'zingizning og'irligingizga bardosh bera olishiga ishonch hosil qiling.
Yuk ko'tarish paneli 50 x 50 mm mustahkam, mustahkam metalldan yasalgan va shuning uchun uni og'irroq yuklash mumkin.
Shift uchun oq tortuvchi bo'lakka ega bo'lishni xohlaysizmi?
Bu chiroyli oq Gorilla Sports shiftga o'rnatilgan, Chinni ko'tarish, tortishish va oyoq ko'tarish mashqlarini bajarib, orqa mushaklarini, biseps va qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun yaxshi.
Oq rang, barni odatda oq shiftda kamroq sezadi.
Shunday qilib, siz uni yashash xonasiga yoki yotoqxonaga osib qo'yishingiz mumkin. Bu bezovta qiluvchi omil emas.
Bu bar sport zali sifatiga ega va uni 350 kg dan kam bo'lmagan yuklash mumkin.
Eng yaxshi tik turgan tortish moslamasi: o'tirgichli VidaXL Power Tower
Eng yaxshi tik tortuvchi bar-bu VidaXL quvvat minorasi.
Yuk ko'tarishdan tashqari, siz ushbu qurilma yordamida har xil turdagi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Qurilma hamma uchun mo'ljallangan va ko'plab imkoniyatlarni taqdim etadi.
Bu tik tortuvchi bar mustahkam tuzilgan va mashg'ulot paytida o'zini barqaror his qiladi.
Siz maksimal yuk tashish hajmi 150 kg bo'lganligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Bundan tashqari, qulay bo'lgan narsa shundaki, siz qurilmani ehtiyojlaringizga moslashtira olasiz.
Bosqichlar va sozlanishi orqa o'rindiqlar yordamida siz bu chiziqni to'liq moslashtira olasiz.
Uyda intensiv mashg'ulotlar uchun yana bir yaxshi tanlov Bu Weider Pro Power Tower.
Qattiq po'lat quvurlari bo'lgan, mustahkam yostiqlar bilan qoplangan mustahkam minora.
Ushbu ko'p qirrali quvvat qurilmasi yordamida siz minoraning turli funktsiyalari yordamida o'zingizning mashg'ulotingizni tanlaysiz.
Qo'llar bilan yuqoriga va yuqoriga ko'taring, qo'shimcha tutqich bilan, shuningdek, cho'kishingizni yaxshilang. Siz bu quvvat minorasi yordamida katta qo'llab -quvvatlash bilan vertikal tizzalarni mukammal ko'tarasiz.
Pro Power maksimal yuk ko'tarish quvvati 140 kg, narx-sifat nisbati a'lo darajada deb o'ylaymiz.
Ochiq tortish uchun eng yaxshi bar: oq rangdagi janubiy devor devoriga o'rnatiladigan tortish paneli
Tashqi tomondan yaxshi tortish moslamasi urish qobiliyatiga ega bo'lishi kerak. Bu ma'noda u ob -havo ta'siriga bardosh bera oladi.
De Southwall tortish paneli bu turkum uchun yaxshi tanlov.
Yuk ko'tarish paneli 150 kg yuk ko'tarish quvvatli, ichi bo'sh po'latdan yasalgan.
Tayoqni devorga o'rnatib qo'yish kerak, buning uchun kerakli beton tiqinlar beriladi.
Ushbu oq tayoq yordamida siz turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin, shu jumladan ko'krak, orqa, elka yoki qorin mushaklarini kuchaytirish.
Albatta, bu tortish moslamasi ham bino ichida yaxshi ishlaydi.
Sozlanishi mumkin bo'lgan tashqi tortish moslamasini afzal ko'rasizmi?
Keyin buni ko'rib chiqing Strongman ochiq havoda barni torting chang qoplamali tashqi eritma.
Bar har qanday ob -havo sharoitiga mos keladi va 250 kg gacha yuklanishi mumkin. Albatta, siz uni faqat bino ichida o'rnatishingiz mumkin.
Pull-Up Bar Outdoor devor yoki shipdan 2 masofada-60 sm yoki 76 sm masofada sozlanishi.
Chinni ko'tarish, uzukni cho'ktirish va u bilan urish mumkin, siz o'z tasmalaringizni yoki halqalarni o'rnatishingiz mumkin-juda nozik va oson-bundan ham ko'proq imkoniyatlar uchun.
Crossfit uchun eng yaxshi tortish paneli: Tunturi Cross Fit tortish paneli
Eng katta afzalligi bu o'zaro mos keladigan tortish paneli har xil tutqichlar tufayli sizda bir nechta qo'l pozitsiyasi bor.
Qo'llarning har bir pozitsiyasi bilan siz boshqa mushak guruhini mashq qilasiz.
Misol uchun, siz tortish paytida qaysi tutqichni ishlatishni tanlashingiz mumkin, bu esa iyakdan farq qiladi.
Tunturi Cross Fit tortish paneli devorga osongina o'rnatiladi va kam joy egallaydi.
Bu sizning kross -fitning qolgan qismiga yaxshi qo'shimcha.
Maksimal yuklanadigan og'irligi 135 kg bo'lganida, siz yuqori tana qismini mashq qilish uchun mashqlarni bajarish uchun o'z vazningizdan foydalanasiz.
Mavjud qo'shimchangizga tortiladigan qo'shimchani qo'shganingiz ma'qul Tunturi RC20 Cross Fit taglik tokchasi?
Bu bir Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball tortish-up ushlagichlari tortish dastaklari, siz ularni tokchaga osongina ulashingiz mumkin.
Oddiy tayoq o'rniga tutqichlardan foydalanganda siz nafaqat orqa va qo'l muskullarini tortish mashqlari bilan, balki barmoqlaringiz, qo'llaringiz va bilaklaringizni ham mashq qilasiz.
A'lo darajada, ortiqcha mashg'ulot. Ushbu tortishish krossfit mashg'ulotini yakunlaydi.
Zımba yukxalta ushlagichi bo'lgan eng yaxshi tortiladigan bar: tortishish paneli bo'lgan "Victory Sports Punching Wall" devorga o'rnatilishi.
Siz mushtlash sumkasini urib, har kungi tortishish va turtki bilan bir qatorda kuchingizni yo'qotmoqchimisiz?
Kim ko'p ishlatiladigan mahsulotlarni yoqtirmaydi!
De G'alaba sporti zımbalanadigan yukxalta devorga o'rnatiladi nomidan ko'rinib turibdiki, ikkita funktsiyaga ega.
Siz o'zingizni barga tortib olishingiz mumkin, lekin unga musht sumkasini ham osib qo'yishingiz mumkin.
Pull-up sport zali sifatiga ega, demak u sport zalida uydagidek yaxshi ishlaydi.
Devorga o'rnatish sizning vazningizni ko'taribgina qolmay, balki zarb sumkasi olgan zarbani ham o'zlashtirishi mumkin.
Maksimal yuk ko'tarish quvvati 100 kg ni tashkil qiladi va zımbalanuvchi sumkasiz etkazib beriladi. Agar siz zerikarli sumkani darhol sotib olmoqchi bo'lsangiz, biz bu mustahkamni tavsiya qilamiz Hanumat 150 sm zarb sumkasi ga
Yana bir ajoyib variant bu yuqoriga ko'tariladigan bar / tortish paneli, shu jumladan. zarba sumkasi tasdiqlash.
Barni maksimal 100 kg gacha ko'tarishingiz mumkin. soliq, buni yodda saqlang.
Zımba sumkasi uchun zanjir uzunligi 13 sm. va bar qora kukun bilan qoplangan po'latdan yasalgan. O'rnatish oddiy va qo'llanma bilan birga keladi.
Eng yaxshi tortish mashqlari
Siz tortish moslamasi bilan mashg'ulotlarning xilma-xilligi haqida o'ylaysiz. Biroq, siz "standart sifatida ko'tarilish" dan ko'ra ko'proq narsani qilishingiz mumkin.
Quyida o'zingizni sinab ko'rish yoki tomosha qilish uchun ba'zi mashqlar keltirilgan bu qiziqarli maqola Menshealth -dan:
Ipni yuqoriga ko'taring
Ushbu mashq bicepsni o'rgatishga urg'u beradi. Ushbu mashqni boshlash yaxshidir, chunki texnikani o'rganish juda oson.
Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - yelkaning kengligidan biroz torroq masofada (qo'llaringizning ichki qismi tanangizga qaragan holda) panjara bilan ushlang.
Keyin o'zingizni torting va ko'krak mushaklaringizni ko'tarishga harakat qiling.
Oyoqlaringizni kesib o'tish, tanangizni iloji boricha harakatsiz ushlab turadi va barcha kuch va kuch qo'llardan olinadi.
Keng tutqich bilan torting
Qo'llar orasidagi masofani kengaytiring, shuning uchun elkadan o'tib, keng orqa mushaklari ishni bajarishiga ruxsat bering.
Tarmoqni ushlab turing (qo'llaringizni tashqi tomoni tanangizga qaragan holda) va iyagingiz panjara yonidan o'tguncha o'zingizni torting.
Siz asta -sekin pastga tushib, mashqni takrorlashni davom ettirasiz. Bu bilan siz nafaqat qo'llarni, balki orqa mushaklarini ham mashq qilasiz.
Qarsaklar yuqoriga ko'tariladi
Bu mashqlar siz ozgina rivojlanganingizda.
Mashqning nomi hammasini aytadi, tortish paytida qo'lingizni chalib, oddiy tortishdan biroz uzoqroqqa borish kerak.
Kuchga qo'shimcha ravishda, bu mashqni bajarish uchun sizga yaxshi muvofiqlashtirish va portlovchi moddalarning munosib dozasi kerak bo'ladi.
Barni qo'yib yubormasdan oldin, bu mashqni portlash xavfini o'rgatish uchun tor ushlagichdan boshlash yaxshidir.
Siz o'zingizni yuqoriga ko'tarasiz va keyin chapak chalishni boshlagan vaqtni yaratish uchun biroz yuqoriga surasiz.
Buni avval tor ushlagich bilan juda yaxshi bajaring. Shunday qilib, qo'llar bir -biriga yaqin va siz qarsak chalishni davom ettirishingiz mumkin.
Keyinchalik, mashqlar yaxshilangach, qo'llaringizni bir -biridan uzoqroqqa yoyishingiz mumkin.
Bo'yinning orqasida torting
Ushbu mashq elkalarni va orqa tomonni o'rgatishdir. Barni keng qo'l bilan ushlang.
Yuqoriga ko'tarilayotganda, boshingizni oldinga siljiting, shunda bar bo'yniga tushadi.
Siz o'zingizni elkangizga emas, balki boshning orqa tomoniga tortasiz.
Yuk ko'tarish paneli bilan tortish bo'yicha yana bir qancha maslahatlar
Ushbu mashqlar yordamida qo'l va orqa mushaklari kuchli bo'lishni xohlaydi.
Maksimal natijaga erishish uchun har bir mashqni xotirjam va nazorat ostida bajarish juda muhimdir. Shunday qilib, mushaklardagi kuchlanish teng taqsimlanadi.
Agar siz qachonlardir yuqoriga ko'tarilishda juda mohir bo'lib qolsangiz va o'z vazningizni ko'tarish juda oson bo'lsa, siz har doim og'irlikdagi yelek yoki oyoqlaringizga og'irlik qo'shishingiz mumkin.
Agar kerak bo'lsa, yaxshiroq ushlab turish uchun qo'lqop ishlatishni ham o'ylab ko'ring. Barni qanchalik yaxshi ushlasangiz, shuncha ko'p o'zingizni ko'tarishingiz mumkin.
Bu erda siz bu va boshqa tortish mashqlarini topasiz:
Kuchli tana uchun "Old School" mashg'uloti
Eski maktab mashg'ulotlari va krossfit, shuningdek, kundalik uy mashg'ulotlari orqali o'z tanangizni yaxshi saqlash tobora ommalashib bormoqda.
Borgan sari ko'proq sportchilar og'irliklarga e'tibor bermaydilar va "faqat" o'z vaznlari bilan mashq qiladilar.
Oxir oqibat, testlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik "mushak to'plamlari va kuchlari" sport zalida ko'p yillik mashg'ulotlardan so'ng, ba'zida hatto devor ustidan ham ko'tarila olmaydilar. Ular, odatda, bir nechta tortishishlarni amalga oshirishga qodir emaslar!
Yangi avlod sportchilari "eski maktab mashg'ulotlariga qaytish" orqali "haqiqiy kuch" ni qidirmoqdalar.
Bokschilar har doimgidek, eski maktab qahramoni, bokschi 'Rokki Balboa' (Silvestr Stallone) haqida o'ylang.
Yuk ko'tarishning maqsadi nima?
Yuk ko'tarish - orqa mushaklarini kuchaytirish uchun eng samarali mashqlardan biri. Yuk ko'tarish quyidagi orqa mushaklarini ishlaydi:
- latissimus dorsiqo'ltiq osti va elka pichog'ining orqa qismidan pastgacha cho'zilgan yuqori belning eng katta mushaklari.
- Trapetsiy: Bo'yindan ikkala yelkasiga joylashgan.
Yuk ko'tarish panjaralari mushaklarning o'sishiga yordam beradimi?
Pull-up tananing yuqori qismidagi deyarli har bir mushakni, ayniqsa sizning orqa qismini ishlaydi, shuning uchun bu kaloriya samaradorligi juda samarali.
Tutqichni yoki panjara balandligini o'zgartirib, siz standart tortishish o'tkazib yuboradigan boshqa mushaklarni ham nishonga olishingiz mumkin.
Qaysi biri yaxshiroq, yuqoriga ko'tarilishmi yoki iyakni ko'tarishmi?
Chinni ko'tarish uchun barni kaftingiz bilan qarang, tortish uchun esa kaftingizni sizdan uzoqda ushlab turing.
Natijada, jag'ning egilishi tananing old qismidagi biseps va ko'krak kabi mushaklar ustida yaxshiroq ishlaydi, tortish mashqlari esa bel va elka mushaklari uchun samaraliroq bo'ladi.
Chinni ko'tarish majmuasida tortishish uchun fitnes qo'lqoplaridan foydalanish yoqimli bo'lishi mumkin. Mana bizda bir qarashda siz uchun eng yaxshi fitnes qo'lqoplari qo'yish.
