Men ushbu maqolalarni o'z o'quvchilarim uchun yozishdan juda mamnunman, siz. Men sharhlar yozganim uchun to'lovni qabul qilmayman, mahsulot haqida mening fikrim o'zimniki, lekin agar siz mening tavsiyalarimni foydali deb bilsangiz va agar siz havolalar orqali biror narsa sotib olsangiz, menga komissiya olishim mumkin. Qo'shimcha ma'lumot
Ko'proq mushak qurmoqchi bo'lganlardan tortib, bir necha kilogramm yog 'yo'qotishni xohlaydigan odamlargacha, sport zali har xil fitnes maqsadlarida xizmat qilishi mumkin.
Garchi sport zaliga borish oson bo'lsa -da, chunki sizning ixtiyoringizda barcha materiallar bir joyda bo'lsa -da, ko'pchilik sport zalida ro'yxatdan o'tmaslikka hali ko'p sabablar bor.
Balki sayohat vaqti to'sqinlik qilayotgandir, yoningizda sport zali yo'q, yoki siz sport zalida topilgan asbob -uskunalar va materiallardan bezovtalanasiz.
Yoki siz o'zingizni mos odamlar bilan to'la xonada bir oz noqulay his qilayotgan, o'z fitness maqsadlariga erishish uchun qanday mashqlarni eng yaxshi bajarishini bilmaydigan yangi boshlovchisiz.
Siz baquvvat bo'lishni xohlaysizmi, lekin sizning orzularingizga erishishingizga to'sqinlik qiladigan turli to'siqlar bormi?
Yaxshiyamki, hozir siz o'zingizning tanish muhitingizda uyda mashq qilishingiz uchun og'irliklar va boshqa fitnes materiallari mavjud.
Bugun biz sizning uyingizda eng yaxshi mashg'ulot uchun eng yaxshi uy vaznini muhokama qilamiz.
Biz uy uchun eng yaxshi vaznni topamiz bu vidaXL dumbbell to'plami / dumbbell to'plami.
Sizning asosiy fitnes maqsadingiz mushak massasi va kuchini oshirishmi? Va kuch mashqlari uchun fitnes materiallarini qidiryapsizmi?
Umumiy vazni 30.5 kilogramm bo'lgan vidaXL -dan tayyorlangan bu to'liq dumbbell mos keladi! Ushbu dumbbelllar haqida ko'proq ma'lumotni jadval ostida topishingiz mumkin.
Quyida biz uyda xavfsiz va o'z xohishingizga ko'ra ishlatishingiz mumkin bo'lgan og'irliklar va boshqa fitnes jihozlarining ajoyib misollarini keltiramiz.
Agar siz quyidagi jadvalda mavjud variantlar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishni istasangiz, maqolaning qolgan qismini o'qing!
| Uy uchun eng yaxshi vazn | Rasmlar |
| Eng yaxshi to'liq dumbbelllar to'plami: vidaXL dumbbelllar | 
|
| Eng yaxshi dumbbelllar: Tuntur | 
|
| Eng yaxshi sozlanishi og'irliklar: VirtuFit vinil | 
|
| Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi vazn: Adidas oyoq Bilagi zo'r / Bilak og'irligi 2 x 1.5 kg | 
|
| Eng yaxshi vazn almashtirish: Majburiy qarshilik qarshilik bantlari to'plami | 
|
| Eng yaxshi vaznli yelek: Fokus fitnes | 
|
| Eng yaxshi quvvat sumkasi: 20 kg gacha bo'lgan fitness qum sumkasi | 
|
| Eng yaxshi choynak qo'ng'iroqlari: PVX Tunturi | 
|
| Eng yaxshi burilish paneli: Gym Stick Deluxe | 
|
Ushbu keng qamrovli postda nimani muhokama qilamiz:
- 1 Samarali mashq qilish uchun uyda og'irliklar bilan mashq qilish
- 2 Uy uchun eng yaxshi og'irliklar
- 2.1 Eng yaxshi to'liq dumbbelllar to'plami: vidaXL dumbbelllari
- 2.2 Eng yaxshi dumbbelllar: Tunturik
- 2.3 Eng yaxshi sozlanishi og'irliklar: VirtuFit vinil
- 2.4 Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi vazn: Adidas oyoq Bilagi zo'r / Bilagi 2 x 1.5 kg
- 2.5 Og'irlikni eng yaxshi almashtirish: qarshilikka qarshilik kuchlari majmuasi
- 2.6 Eng yaxshi vaznli yelek: Focus Fitness
- 2.7 Eng yaxshi yukxalta: 20 kg gacha bo'lgan fitnes qum yostig'i
- 2.8 Eng yaxshi choynak: Tunturi PVX
- 2.9 Chinni ko'taradigan eng yaxshi bar: Gymstick Deluxe
- 3 Qaysi og'irliklarni qaysi mashqlar uchun ishlatish kerak?
- 4 Uyda og'irlik sifatida nimani ishlatishim mumkin?
- 5 Siz uyda og'irlik bilan mashq qila olasizmi?
- 6 Yangi boshlanuvchilar uchun qaysi vaznni sotib olish kerak?
- 7 Uyda mashq qilish samaralimi?
- 8 Uy uchun eng yaxshi og'irliklardan boshlash
Samarali mashq qilish uchun uyda og'irliklar bilan mashq qilish
Siz tez orada uyda samarali mashg'ulot o'tkazmaslikka bahona yo'qligini ko'rasiz.
Bugungi kunda turli xil fitness darajalari va maqsadlariga mos keladigan son -sanoqsiz fitnes aksessuarlari tanlovi mavjud.
Yangi boshlovchi sifatida siz qarshilik bantlari, bilak va oyoq Bilagi zo'rlikdan boshlashingiz mumkin, so'ngra asta -sekin dumbbell va kettlebelllardan foydalanishingiz mumkin.
Tajribali sportchi sifatida, har bir mashg'ulotni biroz og'irlashtirish uchun sozlanishi dumbbell to'plamlari kabi variantlar mavjud.
Dumbbell va choynakdan tashqari, sizning mashg'ulotlaringizni o'zgartirish uchun quvvat sumkalari ham bor, yuguruvchilar va yuguruvchilar uchun esa mashg'ulotlarni kuchaytirish uchun og'irlik yeleklari mavjud.
Agar siz o'z tanangizni qarshi vazn sifatida ishlatishga ko'proq qiziqsangiz, tortish paneli sizning yashash xonangizda ajralmas fitnes elementi hisoblanadi.
Uy uchun eng yaxshi og'irliklar
Endi biz yuqoridagi jadvaldan eng yaxshi tanlovlarimizni batafsil ko'rib chiqamiz.
Bu uy og'irliklarini nima yaxshi qiladi?
Eng yaxshi to'liq dumbbelllar to'plami: vidaXL dumbbelllari
Ushbu vidaXL dumbbell to'plami / dumbbell to'plami bilan siz uy og'irligi haqida gap ketganda deyarli tayyor bo'lasiz.
To'plam uzun bar (shtanga), ikkita kalta bar (dumbbell) va umumiy og'irligi 12 kg bo'lgan 30.5 ta vaznli plastinadan iborat.
Disklarni joyida ushlab turish uchun 6 ta og'irlik qisqichi ham bor, barlarda sirg'anishga qarshi tutqichlar mavjud.
Og'irlik plitalari mustahkam polietilen korpusga ega va ularni o'zgartirish oson.
Shunday qilib, siz har doim to'g'ri vazn bilan xavfsiz va ko'p qirrali mashq qilishingiz mumkin. Bu, albatta, bizning sevimli to'plamimiz.
Bu erda eng dolzarb narxlarni tekshiring
Og'irlikni samarali ko'tarish uchun yaxshi fitness skameykasi zarur. qaramoq bizning uy uchun eng yaxshi 7 ta eng yaxshi fitness skameykalari.
Eng yaxshi dumbbelllar: Tunturik
Tunturi dumbbelllari yordamida siz butun tanangizni mustahkamlash uchun o'nlab turli mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Qo'llaringizni kuchaytirish uchun "bicep jingalaklari", elkangizni "elkangizni bosish" va pesingizni kuchaytirish uchun "ko'krak qafasi" kabi mashqlarni o'ylab ko'ring.
Ushbu Tunturi dumbbell to'plami har biri 2 kg bo'lgan 1.5 ta sariq dumbbell bilan birga keladi. Ular krom vanadiyli po'lat va vinildan qilingan.
Rezina ustki qatlami dumbbelllarga yoqimli va mustahkam ushlash imkonini beradi va asosiy metallni himoya qiladi. Bundan tashqari, bu ularni tozalashni osonlashtiradi.
Dumbbelllarning boshlari burchak shakliga ega, shuning uchun ular osonlikcha burilib ketmaydi va har bir vazn uchun har xil rangdagi quvnoq taniqli ranglarda bo'ladi.
Dumbbelllar yangi boshlanuvchilar uchun 0.5 kg dan, tajribali kuch murabbiylari uchun 5 kg gacha.
Mashg'ulot endi zerikarli bo'lishi shart emas, shuning uchun o'zingiz yoqtirgan rang va vaznni tanlang va quvnoq mashg'ulotlarga boring!
Bu erda so'nggi narxlarni tekshiring
Eng yaxshi sozlanishi og'irliklar: VirtuFit vinil
Agar sizning fitnes maqsadingiz asosan kuchaytirish va mushaklarni kuchaytirish bo'lsa, har hafta ko'taradigan vazningizni asta -sekin oshirib borishingiz muhim.
Dumbbelllar kuch -quvvat mashqlarining asosi hisoblanadi va siz ularni oyoq, dumba, bel, elkalar, ko'krak va qo'llar uchun cheksiz mashqlar uchun ishlatishingiz mumkin.
Agar siz kuch -quvvat mashqlarida yangi bo'lsangiz, zo'riqish va shikastlanishni oldini olish uchun juda og'ir dumbbelllardan boshlamaslik tavsiya etiladi.
Shuning uchun bu VirtuFit sozlanuvchi dumbbelllar to'plami - bu ideal korpus yo'lida muhim aksessuar!
Gollandiyalik VirtuFit fitnes brendining dumbbelllari 8 kg, 2.5 kg va 1.25 kg juftlikdagi 1 ta vinil plastinkadan iborat.
Disklarni dumbbell paneliga qo'yish va o'chirish mumkinligi, siz tezda zerikmasligingizni anglatadi.
Agar siz ilgari hech qachon kuch -quvvat mashg'ulotlarini o'tkazmagan bo'lsangiz, barning har ikki tomonidagi 1 kg lik plastinalardan boshlang va mushaklarning kuchini oshirish uchun haftadan -kunga dumbbellning og'irligini oshiring.
Dumbbell 2 ta vintli mahkamlagich bilan birga keladi, ular og'irlik plitalarini joyida xavfsiz va toza ushlab turadi.
Vinil dumbbellning katta afzalligi shundaki, u ko'pchilik fitnes uskunalariga qaraganda arzonroq, shu bilan birga siz ham xuddi shunday mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Aslida, ba'zi mashqlar uchun dumbbelllarni ishlatish yaxshiroqdir, chunki u sizning muvozanatingizni va pozitsiyangizni bir vaqtning o'zida o'rgatadi.
Bu dumbbell vinil va betondan yasalgan. Vinil qo'lda yaxshi va xavfsiz his qiladi, beton esa disklarga og'irlik qo'shishning arzon usulidir.
Buning sababi shundaki, bu sozlanadigan dumbbell bozorda boshqa dumbbelllarga qaraganda arzonroq. To'plamning barcha qismlari 2 yillik kafolatga ega.
Bu erda narxlar va mavjudligini tekshiring
Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi vazn: Adidas oyoq Bilagi zo'r / Bilagi 2 x 1.5 kg
Adidasdan olingan bu to'piq va bilak og'irliklari - o'zingizga qarshi kurashishning samarali usuli!
Bu Adidas oyoq Bilagi zo'r va bilak og'irligi nafaqat jismoniy tayyorgarligi yuqori bo'lgan shaxslarga mos keladi.
Ular, shuningdek, yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi, shuning uchun ular o'zlarini dumbbell va og'irliklarni boshlash uchun bosqichma -bosqich tayyorlashlari mumkin.
Ular, shuningdek, siz bilan olib ketish va har xil joylarda, masalan, ta'tilga chiqqanda yoki tashqarida mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lganingizda foydalanish uchun qulaydir.
Bu Adidas shinalari og'irligi har biri 2 kg bo'lgan 1.5 ta og'irlikda sotiladi.
Ular to'pig'ini ham, bilagini ham o'rab olish uchun mo'ljallangan bo'lib, ular mahkam o'rnashishini ta'minlaydigan katta Velcro yopilishi bilan.
Og'irliklarni bilak va/yoki to'piqlarga o'rab olib keladigan ortiqcha bir necha funt, ular bilan bajariladigan mashqlarning kuchini oshiradi va o'z navbatida sizning jismoniy tayyorgarligingiz va mushaklar kuchini yaxshilaydi.
Agar siz ularni to'piqqa qo'yib qo'ysangiz, masalan, yugurish yoki yoga mashg'ulotlarini ancha murakkablashtirasiz. Tajribali sport ixlosmandlari uchun, masalan, yugurish yoki futbol o'ynash paytida ham foydalanish mumkin.
Og'irliklarni bilagingizga o'raganingizda, ular asosan qo'llar, ko'krak va elkalarni rag'batlantiradi.
Bu erda narxlar va mavjudligini tekshiring
Og'irlikni eng yaxshi almashtirish: qarshilikka qarshilik kuchlari majmuasi
Siz og'irlik o'rnini bosuvchini qidiryapsizmi yoki siz hali ham dumbbell yordamida o'zingizni noqulay his qilyapsizmi?
Keyin qarshilik bantlari - bu boshlashning xavfsiz va qiziqarli usuli!
Qarshilik bantlari elastik tasmalar tomonidan berilgan qarshilik tufayli mashqlar intensivligini xavfsiz oshirish uchun ishlatiladi.
Ular oyog'ingizni, dumba va qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun juda mos keladi, lekin ularni yuqori tana mashqlarida ham qo'llash mumkin.
Sizning maqsadingiz vazn yo'qotish yoki mushaklarning ohangidan qat'i nazar, qarshilik bantlari ikkala maqsadga ham xizmat qiladi!
Quvvat qarshiligining bu to'plami 5 xil qarshilik tasmalaridan iborat bo'lib, ularning har biri engildan tortib og'irgacha o'z intensivligiga ega.
Tasmalar 100% tabiiy lateksdan qilingan. Shuningdek, siz mashqlar jadvalini olasiz, bu esa yangi boshlagan odamning sog'lom tana sari qadam tashlashini osonlashtiradi!
Ehtimol, birinchi navbatda engil tasma bilan boshlashingiz kerak bo'ladi. Agar siz tez -tez mashq qilsangiz va o'zingizni ishonchliroq his qilsangiz, keyingi safar og'irroq banddan foydalanishingiz mumkin.
Shunday qilib, asta -sekin mashqlar intensivligini oshirish mumkin, chunki sizning mushaklaringiz kuchayadi va o'zingizga ishonch ortadi.
Qarshilik bantlari bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlarga dumba uchun "tepish", sonlar uchun "chayqalish" va dumba yon tomonlarida "lateral tasma bo'ylab yurish" misollari kiradi.
Bu erda narxlar va mavjudligini tekshiring
Qarshilik bantlari haqida ko'proq o'qing: Sizning mashg'ulotingiz yuqori darajaga ko'tariladi: 5 ta eng yaxshi fitness elastikasi.
Eng yaxshi vaznli yelek: Focus Fitness
Oyoq Bilagi zo'r va bilak og'irligiga alternativ - bu yelek.
Siz o'zingizni tanqid qilishning yangi usulini qidirayotgan yuguruvchisiz?
Siz o'zingizning jismoniy vazningizni oshirish uchun ushbu Focus Fitness Weight yelekini sport kiyimingizga qo'yib qo'yasiz, shunda u mashqlar intensivligini sezilarli darajada oshiradi.
Yugurishdan tashqari, siz u bilan kuch mashqlarini ham bajarishingiz mumkin (chayqalish yoki sakrash mashqlari kabi).
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vaznli yelek bilan yugurish sizning jismoniy tayyorgarligingizni tezlashtirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, yurak urish tezligi yuqori bo'lishi tufayli kuchayadi (yurak urish tezligi o'lchagich yordamida buni kuzatib borish har doim yaxshi!), shuning uchun siz vazn jiletisiz bo'lganidan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
Hozirgi kunda siz yelka kiyib yugurayotgan odamlarni tobora ko'proq ko'rmoqdasiz va bu sizning jismoniy tayyorgarligingizni oshirish yoki o'zingizni marafonga tayyorlashning juda samarali usulidir!
Yelek ventilyatsiya qilingan va yelkalari qulay shaklga ega bo'lib, bo'yin va elkada tirnash xususiyati oldini oladi.
Og'irlik jiletida og'irlik cho'ntaklarini olib tashlash yoki qo'yish orqali yelekning og'irligini engilroq va og'irroq qilish imkonini beruvchi alohida vaznli cho'ntaklar mavjud.
Focus Fitness -dan olingan bu yelek 20 kilogrammli versiyada ham mavjud.
O'lcham universaldir va o'rta kattalikdan kattagina kattalikka qadar sozlanishi mumkin. Ushbu yelek, shuningdek, standart 1 yillik kafolat bilan birga keladi.
Bu erda eng dolzarb narxlarni tekshiring
Eng yaxshi yukxalta: 20 kg gacha bo'lgan fitnes qum yostig'i
Sizni kuch -quvvat va konditsionerlik mashqlarini bajaradigan ko'p qirrali fitnes aksessuari ko'proq qiziqtiradimi?
Quvvat sumkasi - mashg'ulotlaringizni yanada qiziqarli va xilma -xil qilishning qiziqarli usuli.
"Orqa chig'anoqlar" (oyoqlaringizni o'rgatish uchun elkangizda yukxalta bilan) va "yelka bosish" dan tashqari (qo'llaringizni cho'zib, ko'kragingizdan boshingiz ustidagi yukxalta ko'tarilganda). yurish, yugurish yoki yugurish.
Quvvat sumkasi yordamida siz yuk ko'tarishingiz mumkin, bu esa mashqlarni yanada qizg'in qiladi va siz shu tarzda ko'proq kuch va holat to'plashingiz mumkin.
Bu xaki rangdagi quvvat sumkasi 900D poliesterdan yasalgan va 8 ta tutqichga ega, shuning uchun siz uni har xil usulda olishingiz mumkin.
Quvvat sumkasini ko'tarishingiz, silkitishingiz yoki sudrab yurishingiz mumkin, demak siz u bilan son -sanoqsiz mashqlarni bajarishingiz mumkin. Siz buni aqldan ozgan deb o'ylay olmaysiz!
U 4 ta ichki sumka bilan birga keladi, shuning uchun siz vazni 20 kg gacha sozlashingiz mumkin.
Ishni boshlashdan oldin, avvalo, ichki sumkalarni qum bilan to'ldirib, er -xotin Velcro bilan yopish kerak.
Keyin siz o'zingiz xohlagancha ko'p ichki sumkalarni qo'yib, quvvat sumkasini qanchalik og'ir qilishni o'zingiz hal qilasiz va siz mashg'ulotni boshlashga tayyormiz!
Bu erda mavjudligini tekshiring
Eng yaxshi choynak: Tunturi PVX
Kettlebell - bu tanangizdagi mushaklarni tez va samarali qurishning yana bir usuli. Mushaklar kuchidan tashqari, siz koordinatsiyani, egiluvchanlikni va magistral barqarorligini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.
Dumbbellning farqi shundaki, choynakni 2 qo'l bilan ushlab turish mumkin.
Jismoniy mashqlar paytida siz qo'lingizni o'zgartirishingiz mumkin va siz u bilan tebranishingiz mumkin (masalan, agar siz "kettlebell tebranishlari" ni qilsangiz, bu erda choynakni oyoqlaringiz bilan orqangizga, oldinga va orqaga).
Kettlebellni "umumiy sport zali" deb ham atashadi, chunki siz u bilan juda ko'p turli mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Kettlebell endi sport zalida ajralmas hisoblanadi, shuning uchun u uyda samarali mashg'ulot uchun fitnes aksessuari hisoblanadi!
Siz Tunturi oralig'ida 8 kg og'irlikdagi bu qora choynakni topasiz.
Kettlebell PVXdan yasalgan va qum bilan to'ldirilgan, bu quyma temirdan arzon.
Material, shuningdek, tozalashni osonlashtiradi va ulardan foydalanish yoqimli. 2 dan 24 kg gacha bo'lgan turli xil og'irliklar mavjud.
Bu erda eng dolzarb narxlarni tekshiring
Biz siz uchun yana choynak qo'ng'iroqlarini ko'rib chiqdik: Eng yaxshi choynak | Erkaklar va ayollar uchun eng yaxshi 6 to'plam.
Chinni ko'taradigan eng yaxshi bar: Gymstick Deluxe
Tana kuchini faqat og'irliklar yoki qarshilik bantlari yordamida qurish mumkin emas. Yuqori tanani o'rgatishning yana bir samarali usuli-bu iyakka o'ralgan panjaradan foydalanish.
Qo'l, bel va qorin mushaklarini og'irlik ishlatmasdan samarali o'rgatish uchun iyak bar maxsus ishlab chiqilgan.
Siz faqat o'z vazningizdan foydalanasiz. Butun tanangizni qorin bo'shlig'i va orqa mushaklaridan qo'llarigacha o'rgatish uchun o'zingizni barda yuqoriga va yuqoriga tortib, "tortish" va "iyak ko'tarish" qilishingiz mumkin.
Chin-up tokchasi kalistenika kabi sport uchun asosiy material sifatida ishlatiladi, bu erda faqat tana og'irligi ishlatiladi.
Shunday bo'lsa-da, bugungi kunda chiviq bar-sport zali ishqibozlari uchun kuch-quvvat mashqlariga mukammal qo'shimcha.
Bu Gymstick chinning up bar zanglamasligi uchun krom qoplamali mustahkam po'latdan yasalgan panjaradir.
Siz tortiladigan panjarani eshik oldiga yoki ikkita devor orasiga ikkita mahkamlagich va 10 vint bilan o'rnatasiz. Qoplama paneli kengligi 66 sm dan 91 sm gacha bo'lgan eshiklar uchun javob beradi.
O'rnatish paneli o'rnatilgandan so'ng, mashg'ulotni boshlash vaqti keldi!
Bu mashqni qiyinlashtiradigan narsa shundaki, siz o'z vazningiz bilan qarshi vazn sifatida mashq qilasiz.
Siz hali ham jingalak barni qanday boshlashni yoki u bilan qanday qilib yaxshi mashq qilishni bilmayapsizmi?
Yaxshiyamki, siz qin kodini topasiz, uning yordamida siz o'rgatish ko'rsatmalarini video shaklida yuklab olishingiz mumkin.
Smartfon yoki planshet kamerasi yordamida kodni skanerlang, shunda havola ochilib, sizni mashg'ulot videolariga olib boradi.
Bu videolarda sizga murvat yordamida butun vujudini mashq qiladigan shaxsiy murabbiyning mashg'uloti ko'rsatilgan.
Mashg'ulot taxminan 30-40 daqiqa davom etadi, shuning uchun bu intensiv va ko'ngilochar mashg'ulot uchun etarli vaqt!
Bu erda eng dolzarb narxlarni tekshiring
Bundan ham yaxshi tortiladigan barlarni qidiryapsizmi? tekshirish biz ko'rib chiqadigan eng yaxshi tortiladigan panjaralar | Shiftdan va devordan mustaqilgacha.
Qaysi og'irliklarni qaysi mashqlar uchun ishlatish kerak?
Quyida biz eng muhim mashqlar haqida qisqacha ma'lumot beramiz va qaysi mashqlar yordamida uyingizda bajarishingiz mumkin.
in
Squat - bu tanangizning barcha mushaklarini ishlaydigan mashq. Bu bajarilishi kerak bo'lgan juda to'liq mashq.
Squatting metabolizm bilan bir qatorda yog 'yoqilishini rag'batlantiradi. Shuningdek, u sizning ahvolingizni yaxshilaydi va bel og'rig'ining oldini oladi.
Siz dumbbelllar, sozlanishi og'irliklar, yukxalta va choynak bilan squats qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, süspansiyon treneri, qarshilik bantlari va o'quv jilet bilan squats qilishingiz mumkin.
Har doim o'z vazningiz bilan bir necha marta chayqalishni mashq qiling, chunki to'g'ri pozitsiya juda muhimdir.
O'qilishi: Eng yaxshi cho'kma tokchasi | Kuchli mashg'ulotlarning eng yaxshi vositasi [Top 4].
elka bosish
Ushbu mashq elkangizni o'rgatish uchun juda yaxshi va asosan uchta elkaning boshini nishonga oladi.
Siz mashqni dumbbelllar, sozlanishi og'irliklar, yukxalta yoki choynak bilan bajarasiz.
bicep kıvrılması
Ko'ryapsizmi, bu mashqni ko'p erkaklar bisepslariga katta kuch berish uchun sport zalida qilishadi!
Siz mashqni dumbbell, sozlanishi og'irlik, quvvat sumkasi yoki choynak bilan bajarasiz.
Yuk ko'tarish/jag'ning yuqoriga ko'tarilishi
Haqiqatan ham, siz bu mashqlarni faqat barmog'ingiz bilan bajarishingiz mumkin.
Agar siz ushbu mashqni juda yaxshi o'zlashtirgan bo'lsangiz, siz vazn jiletini ham qo'shishingiz mumkin. Vujudingizga ko'proq og'irlik qo'shib, push-up yoki iyak ko'tarish qiyinlashadi va siz o'zingizni juda ko'p qiyinchiliklarga duch kelasiz!
Ushbu mashqlar yordamida siz qorin va orqa mushaklaridan qo'llarigacha butun tanangizni mashq qilasiz.
Fitness dasturlari
Yuqorida aytib o'tilganidek, siz mashg'ulotni kuchaytirish uchun to'piq va bilakdan foydalanishingiz mumkin yoki ularni yangi boshlanuvchilar uchun asosiy og'irliklar sifatida ishlatishingiz mumkin.
Og'irlikni bilagingizga qo'yganingizda, qo'llaringizni yuqoriga va pastga, oldingizga, balki tanangiz yoniga siljitib yelka mashqlarini bajarishingiz mumkin.
To'piq atrofidagi og'irliklar yordamida siz biror narsaga, masalan, skuterga kirishingiz va tushishingiz mumkin, agar u bo'lmasa, stul yoki boshqa tekis, mustahkam narsadan foydalaning.
Oyoqlaringizni va dumingizni o'rgatish uchun siz tik turganingizda (yoki yotganingizda) oyoqlaringizni yon tomonga siljitishingiz mumkin.
Süspansiyon bo'yicha murabbiy bilan siz o'zingizning vazningiz bilan ko'p mashqlarni bajarishingiz mumkin. Nihoyat, siz og'irlik yelekini, masalan, kardio mashg'ulotlarga yoki push-uplarga qo'shishingiz mumkin.
Uyda og'irlik sifatida nimani ishlatishim mumkin?
Uyda hali og'irlik yo'q va siz mashq qilmoqchimisiz?
Mashg'ulot og'irligi sifatida siz quyidagi uy jihozlaridan foydalanishingiz mumkin.
- Gallon suv yoki sut (suv va sut idishlari juda yaxshi, chunki ularni tutish oson)
- Katta shisha yuvish vositasi
- Kitoblar yoki qutilar bilan to'ldirilgan xalta
- Uy hayvonlari uchun oziq -ovqat sumkasi
- Standart kartoshka sumkasi
- og'ir kitob
- Sochiq
Siz uyda og'irlik bilan mashq qila olasizmi?
Kuch mashqlari bo'yicha ko'plab mashqlarni o'z uyingizdagi qulaylik va maxfiylik sharoitida, faqat tana og'irligingiz yoki qarshilik sifatida arzon uskunalar yordamida bajarish mumkin.
Biz siz uchun uyda eng yaxshi vaznlarni muhokama qildik. Shuningdek o'ylab ko'ring yaxshi fitnes mat, fitnes qo'lqoplariva, masalan, chig'anoq yo'li.
Yangi boshlanuvchilar uchun qaysi vaznni sotib olish kerak?
Ayollar odatda 5 dan 10 kilogrammgacha bo'lgan ikkita og'irlik to'plamidan, erkaklar esa 10 dan 20 kilogrammgacha bo'lgan ikkita og'irlikdan boshlanadi.
Uyda mashq qilish samaralimi?
Ha! Agar siz uyda mashg'ulotlarga vaqt va kuch sarflashga tayyor bo'lsangiz, bu sport zalidagi mashg'ulot kabi samarali bo'lishi mumkin!
Uy uchun eng yaxshi og'irliklardan boshlash
Ushbu maqolani o'qib bo'lgach, siz ham og'irliklarni, qarshilik bantlarini yoki dumbbelllarni darhol boshlashni xohlaysizmi?
Kuch va jismonan mustahkamlanish uchun sport zaliga borishning hojati yo'q va asta -sekin kuchliroq bo'lishning bir necha yo'li bor.
Qisqacha aytganda: endi mashq qila olmasligingiz yoki mashq qila olmasligingiz uchun hech qanday bahona yo'q, chunki bu variantlar yordamida siz sport zalini o'z uyingizga olib kirasiz!
Ko'proq o'qish: Ko'rib chiqilgan eng yaxshi dumbbelllar | Boshlovchi uchun dumbbelllar.
