Miyofasiyal bo'shatish massaji uchun 6 ta eng yaxshi sport ko'pikli roliklar

Agar siz hali ko'pikli rolikni ishlatmasangiz, albatta boshlashingiz kerak.

Ko'pikli rulo texnikasini o'rganish juda oson va ko'pikli rulolar sizning egiluvchanligingiz va kuchingizni yaxshilashga va mushaklarning tiklanishini tezlashtirishga yordam beradi.

Bu ishni bajarayotganda bezovta qiladigan, balki ozgina og'riydigan, lekin siz mushaklaringizdagi "ochiqlik" tuyg'usini berish uchun buni kun bo'yi intizorlik bilan kutasiz.

Juda ko'p odamlar borki, men buni yillar oldin kashf qilishlarini orzu qilaman. Va siz ko'p kuch -quvvat mashqlarini bajarasizmi va tezroq tuzalishni xohlaysizmi, yoki stol ortida o'tirib, bo'ynini qotirasiz.

Yumshoq to'qimalarni siljitish, o'zingizni qanday his qilayotganingizni hayratga soladi.

Ammo, agar siz mahalliy sport zalida hech kimga kerak bo'lmagan roliklardan foydalanishni xohlamasangiz, ehtimol siz o'zingizning rolikingizga sarmoya kiritishingiz kerak.

Shunday qilib: bozorda taxminan 10.348 ko'pikli roliklardan qaysi birini sotib olish kerak?

Biz tanlaymiz The Grid ko'pikli roliklarining tanlovi. Agar siz unga biroz ko'proq kirsangiz, bu sizning g'altakka aylanadi, lekin bu yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib kirish joyi.

Mana siz u bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Biz roliklarni batafsil ko'rib chiqamiz, lekin yana bir nechtasini aniq vaziyatlarga mos keladi.

Ko'pikli rulonni qanday tanlash mumkin?

Ko'pikli rulonni sotib olayotganda uchta omilni hisobga olish kerak.

• zichlik
• format
• to'qimalar

Asosiy xususiyat - bu zichlik. Qalinroq ko'pikli rolik mushak tugunlarini yaxshiroq siqilishini ta'minlaydi, bu esa yaxshi bo'shashishni ta'minlaydi.

Ammo, agar siz mushaklarning yugurishida yangi bo'lsangiz yoki katta hajmdagi siqilishga (yoki og'riq/noqulayliklarga) dosh berolmasangiz, ehtimol siz "mushaklarning yengillashishiga" erishish uchun siqishni etarlicha uzoq vaqt davomida qo'llay olmaysiz, shuning uchun yangi boshlanuvchilar tanlanishi kerak. kamroq zich rulon.

Zichlikni tanlagandan so'ng, siz o'lcham va tuzilishga o'tishingiz mumkin.

Ko'pikli rulonning o'lchamlari

Ko'pikli roliklar har xil o'lchamda bo'ladi, lekin siz haqiqatan ham ikkita toifaga qaraysiz: uzunroq (minimal 3 ″) yoki qisqaroq (2 than dan kam).

• Kattaroq tsilindrlardan bir vaqtning o'zida ikkala tomondan to'rtburchak, son va buzoq mushaklari kabi katta muskullarni chiqarib olish mumkin.
• Kichikroq roliklar kichikroq joylarni nishonga olish uchun yaxshiroqdir (ular bilan sayohat qilish ham osonroq, chunki ular kichikroq)

Ko'pikli rulo to'qimasi

To'qimachilik uchun sizda ham (asosan) ikkita toifa bor: silliq va teksturali:

• Silliq silindrlar bir tekis bosim o'tkazadi
• Strukturaviy roliklar sizning mushaklaringizning ma'lum nuqtalariga ko'proq bosim o'tkazishi mumkin. Agar siz mushaklarning chuqur bo'shashishini xohlasangiz, bu yaxshi bo'lishi mumkin va agar siz og'riqni yoqtirmasangiz, unchalik yaxshi emas.

Yangi kelganlar silliq rulonlarni tanlashlari va teksturaga qadar harakat qilishlari kerak, lekin agar xohlasalar, faxriylar to'qimaning zarur qadam ekanligini sezmasliklari kerak - bu haqiqatan ham afzalliklar haqida.

Ko'pikli prokat kim uchun mo'ljallangan?

Ko'pikni o'rash deyarli hamma uchun mos keladi.

Bu o'z-o'zini miyofasiyal bo'shatish (SMR) yoki o'z-o'zini massaj qilish usuli bo'lib, mushaklarni yopuvchi fastsiyani uzaytiradi, bu esa cheklanganida mushaklarning kuchlanishiga va yopishishiga (tugunlarga) olib kelishi mumkin.

Siz qattiq muskullar bilan azob chekasiz.

Oddiy qilib aytganda, ko'pikli rolik - bu qo'llar uchun massajchi, qo'llar sizning qo'l mushaklaringizdagidek emas, balki tez -tez massajchiga borishga puli yo'q odamlarda.

Mushak guruhlarini nishonga olish va tortishish kuchini (mushakni rulon ustiga qo'yish) va ishqalanish (dumaloq harakat) yordamida siz qattiq to'qimalarni bo'shashtira olasiz.

The ko'pikni o'rash yaxshi:

• kim ko'p o'tirsa (panjara qisilishi mumkin, chunki siz uzoq o'tirasiz),
• kim ko'p harakat qilsa (fasya ko'p ishlatilgandan keyin dam olish holatiga joylashishi mumkin) va
• har kim kuch -quvvat mashqlarini bajarishni yaxshi ko'rsa (ortiqcha ishlarga javoban fastsiya qisilishi mumkin, shuningdek, ortiqcha ishlangan mushaklarning o'rnini bosish uchun boshqa joylarda taranglashishi mumkin).

Vibratsiyali ko'pikli roliklar haqida nima deyish mumkin?

Bizning eng yaxshi tanlovimiz bilan taqqoslaganda, biz sinab ko'rgan tebranadigan ko'pikli roliklar hammasi kichikroq va qimmatroq.

So'nggi bir necha yil ichida bozorda bir nechta tebranuvchi ko'pikli roliklar (batareyali dvigatellar bilan jihozlangan) paydo bo'ldi.

Ammo hozirgacha biz ko'pchilik odamlar siz xohlagan narsani bajara olmasligini aniqladik va bu shunchaki shov -shuv.

Agar siz yuqori sportchi sifatida intensiv ishlashni xohlamasangiz.

Biroq, SMR -ga tebranish qo'shish ta'siri asosan o'rganilmagan. Subyektiv sharhlar shuni ko'rsatadiki, tebranish tiklanishga yordam beradi va/yoki siljish paytida noqulaylikni kamaytiradi.

Sizga yordam beraman deb ayta olmayman, lekin odamlar buni sinab ko'rishdi va asosan uni yoqtirishadi yoki yordam berishini his qilishadi.

Qachonki odamlar tebranish tuyg'usidan zavqlansalar, ular o'zlarini massaj qilishning terapevtik ta'sirini kuchaytirishi mumkin.

Top 6 eng yaxshi ko'pikli roliklar ko'rib chiqildi

Endi nima qidirishni bilganingizdan so'ng, keyingi bosqichga o'tamiz, eng yaxshi ko'pikli rulonlarni ko'rib chiqamiz:

Murakkab foydalanuvchilar uchun eng yaxshi ko'pikli rolik: TriggerPoint -dan GRID

TriggerPoint -dan GRID ko'pikli rolik, agar siz muntazam ravishda aylansangiz, ajoyib tanlovdir.

Bu 13 dyuymli ichi bo'sh rolik EVA ko'pikli teksturali o'ralgan PVX trubadan yasalgan, shuning uchun u "an'anaviy" yuqori zichlikli ko'pikli rulondan ko'ra mustahkamroq va qattiq ko'pikli rulo toifasiga kiradi.

Ko'pikning tashqi ko'rinishi har xil to'qimalarga va zichlik zonalariga ega, bu sizga haqiqatan ham muammoli joylarga e'tibor qaratishga imkon beradi.

Bundan tashqari, ular juda ko'p mashg'ulot ma'lumotlariga ega va hatto butun video kutubxona roliklardan maksimal darajada foydalanishga yordam berish uchun.

Agar sizga 33 sm dan kattaroq g'altak kerak bo'lsa, siz 66 sm GRID 2.0 sotib olishingiz mumkin, agar siz og'riqni yoqtirmoqchi bo'lsangiz va po'latdan yasalgan korpusga ega bo'lsangiz, siz uchun 33 sm GRID X oddiy GRIDdan ikki baravar kuchliroqdir.

Bu klassik rollar, bu ko'plab sport zallari va sportchilar uchun eng yaxshi tanlovdir va o'lcham va to'qimalarning har xil variantlari sizga bu erda rulon turini tanlash imkonini beradi.

Grid modellarini bu erda ko'ring

Eng yaxshi arzon ko'pikli rolik: Tunturi yoga tarmog'i

Tunturining o'rta zichlikdagi roligi sizni siljitishni davom ettirish uchun etarlicha yumshoq, ammo o'z-o'zini miyofasiyal bo'shatish og'rig'iga o'rganib qolganingizdan keyin ham mushaklarning yaxshi bo'shashishini ta'minlaydigan darajada mustahkam.

Bu, albatta, yumshoq ko'pikli rulolar toifasiga kiradi.

Kattaroq rolni saqlash va tashish qiyinroq, lekin bu sizga butun vujudingizni yoyish yoki mushaklarning kichik guruhlariga e'tiborni qaratish imkoniyatini beradi.

Agar siz u bilan ko'proq ishlay boshlasangiz va bu sizning afzalliklaringiz qayerda ekanligini yaxshiroq bilsangiz, bu rolik, ehtimol sizning sevimli rolikingiz emas.

U 33 sm yoki 61 sm hajmda mavjud.

Oxir-oqibat, siz qattiqroq narsaga o'tishni xohlaysiz, lekin bu boshlash uchun ajoyib joy, va u shunchalik yumshoq emaski, siz uni boshlang'ich darajadagi ba'zi modellar kabi bir zumda o'sib chiqasiz.

Buni bol.com saytida tekshiring

Yugurish uchun eng yaxshi fitnes rolik: Matchu Sports

Ko'pikli rulon qimmat bo'lishi shart emas. Axir, bu shunchaki ko'pikli silindr (yoki, ko'pikka o'xshash material).

Yuqori zichlikdagi MAtchu ko'pikli rulo mustahkam, bardoshli, qolipli polipropilendan tayyorlanadi, u engil sirt to'qimasiga ega, shuning uchun u juda silliq emas va qattiq ko'pikli rulo toifasiga kiradi.

Bu, ehtimol, sizga uslubiy nuqta bermaydi, lekin 33 sm balandlikda u sizning barcha sport ehtiyojlaringiz uchun etarlicha katta va sizning mushaklaringiz va harakat doirangizni yaxshiroq qon oqimi bilan nishonga olish uchun etarlicha qiyin.

Ishni boshlash uchun yoki zaxira rolik sifatida yana nima kerak?

Bu erda so'nggi narxlarni tekshiring

Sayohat uchun eng yaxshi ko'pikli rolik: Movedo katlanadigan

Siz sayohat qilganingizda mashq qilasiz, to'g'rimi?

Xo'sh, siz hech bo'lmaganda mehmonxonangizda qolishni boshlashingiz kerak.

Moviy ko'pikli rollarda silindrli diametri 5,5 dyuymli to'liq ishlaydigan g'altakni (nisbatan) ingichka va o'ralishi oson bo'lgan, yumshoq ko'pikli ruloga aylantiradigan olti burchakli innovatsion qobiq mavjud.

Tiguar uzunligi 35 sm, bu sizning orqangizdan pastga siljish va katta mushak guruhlarini jalb qilish uchun etarlicha uzun va bu haqiqatan ham yuqori sifatli.

U atigi 13,3 sm kattalashtirilishi mumkin, shuning uchun u chamadoningizga osongina joylashadi.

Bu erda Movedo sotiladi

Eng yaxshi tebranadigan ko'pikli rolik: Hyperice'dan VYPER 2.0

Hyperice -ning kuchli (va qimmat) tebranadigan ko'pikli roliklari professionallardan foydalanadi.

Yaxshi xabar shundaki, mushaklarni isitadigan va o'z-o'zidan tebranmaydigan o'z-o'zidan miyofasiyal bo'shashish og'rig'ini kamaytiradigan tebranish tufayli VYPER 2.0 yumshoq bo'lib, hatto ilgari siljigan bo'lsangiz ham. (Hatto yuvarlanishga ham hojat yo'q - faqat tebranish mushaklarning tiklanishiga yordam beradi).

VYPER 2.0-bu bozorda yagona tebranadigan ko'pikli rolik emas, lekin u eng kuchliroq-tashqi qismi ko'pikdan emas, balki maxsus havo o'tkazadigan plastmassadan yasalgan bo'lib, u tebranishni yutmaydi, balki uni kuchaytiradi (ko'pik kabi) qilmoqchi edi).

U uchta tebranish tezligi va ikki soatgacha yetadigan yuqori quvvatli qayta zaryadlanuvchi lityum batareyaga ega, lekin byudjetning qattiqligi uchun eng yaxshisi emas.

Bu erda eng dolzarb narxlar va mavjudligini tekshiring

Eng yaxshi qo'l ko'pikli rolik: Trigger Point The Grid STK

Ko'pikli tsilindrli polga yugurish siz uchun mos kelmasligi mumkin, lekin bu siz boshqa asbob yordamida, masalan, The Grid STK singari kichikroq, yupqa massaj roli bilan foyda ko'rmaysiz degani emas.

Ushbu turdagi rolik rulonli pin kabi ishlaydi. Siz qo'llaringiz bilan tutqichlardan ushlaysiz va qo'llaringiz va tanangizning yuqori qismidagi mushaklarni chiqarasiz.

STK kabi nozik rulolar aniqroq va ma'lum bir joydagi bosim miqdorini yaxshiroq tartibga solishga imkon beradi va agar siz muntazam ko'pikli prokat uchun zarur bo'lgan ba'zi pozitsiyalarga kira olmasangiz, ideal bo'lishi mumkin.

Shuningdek, ular bilan sayohat qilish osonroq va Tiguarga qaraganda kamroq joy egallaydi.

Biroq, bu pim bilan ishlash uchun sizga ikkala qo'l kerak bo'lgani uchun, agar sizda tananing ustki mushaklarini cho'zadigan boshqa odam bo'lmasa, ular faqat sizning pastki tanangiz uchun foydalidir.

Bu erda oxirgi narxni tekshiring

Miyofasiyal bo'shatish asoslari

Ko'pikli rolik yordamida siz ko'pikli rulon seansi davomida intensivlik darajasini sozlash va qattiq sirt bo'ylab oldinga va orqaga o'tish orqali qon oqimini yaxshilash uchun o'zingizning og'irligingiz + tortish kuchingizdan foydalanasiz.

Bu sizning mushaklaringizni bo'shashishini ta'minlaydi va mashg'ulot paytida isinish yoki sovutish uchun juda mos keladi.

Uzoq yurishdan keyin og'riyotgan tos suyagi ustida ishlash yoki ofisda kun bo'yi tanglikni bartaraf etish uchun ko'pikli rolikdan foydalanishingiz mumkin.

Ko'pikli rulonning eng yaxshi tomoni shundaki, siz uni o'zingizning bag'rikenglik darajangizga va muammoli joylarga aniq sozlashingiz mumkin.

Endi sizda bu narsa uyingizda bo'lsa, nima qilasiz? Agar siz bir nechta asosiy tushunchalarni tushunsangiz, SMR murakkab emas.

Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ikkita asosiy texnik mavjud:

1. oldinga va orqaga dumalab, ishqalanish va dumaloq bosimga olib keladi
2. ushlab turish qiyin bo'lgan tugunlarni eritib yuborish uchun tinimsiz bosish.

Tushunish kerak bo'lgan boshqa asosiy tushuncha: Agar siz o'zingizni rulonning tepasiga qo'ysangiz, mushakning tortish kuchini oshirib, massajni yanada kuchaytirishingiz mumkin.

Bu, odatda, tanangizning polga tegadigan joylariga qarashni anglatadi: qo'llaringiz yoki oyoqlaringiz rolikga qanchalik yaqin bo'lsa, tanangizni shunchalik ko'p qo'llab -quvvatlay olasiz va g'ildirakdagi mushak bosimi shunchalik past bo'ladi.

Aloqa nuqtalari qanchalik kam va uzoqroq bo'lsa, siz aylanayotgan mushakning bosimi shunchalik katta bo'ladi.

Masalan, siz sonlaringizni (sonlarning orqa qismini) yurgizganda, ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida tepaga qo'yishingiz mumkin, bu esa unchalik kuchli emas, chunki bosim ikki oyoq o'rtasida taqsimlanadi.

Bundan tashqari, rulonni faqat bitta oyog'i bo'lishi uchun siljitib, ikkinchi oyog'ingizni erga (tizzangizni bukib) ishlatib, og'irligingizning bir qismini ko'tarishingiz mumkin.

Bu yanada kuchayadi, chunki sizning vazningiz faqat bitta oyog'ingiz uchun qo'llab -quvvatlanadi.

Yoki siz bitta oyog'ingizni bajarishingiz va bo'sh oyog'ingizni erdan oxirigacha ushlab turishingiz mumkin (uni kuchaytiring), yoki hatto bo'sh oyog'ingizni ishlagan oyog'idan kesib o'tib, ko'proq og'irlik va bosim qo'shing (eng kuchli).

Ko'pikli rolik bilan dastur tuzing

Mushaklarning barcha asosiy guruhlarini urganingizga ishonch hosil qilishning odatiy usuli - pastdan yuqoriga ko'pikli rolik bilan ishlash:

1. buzoqlardan boshlang
2. tizzalariga qaraganda
3. keyin glutlar (rulonning tepasiga o'tirib, bitta to'pig'ini bir -biriga qarama -qarshi tizzadan kesib o'tish)
4. keyin quadlarni tahrirlash uchun aylantiring
5. keyin tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial tasmasini (ITB) olish uchun kestirib, yon tomonlarini bajaring.
6. keyin elkalarni ushlab olish uchun o'rta orqa tarafdagi rolik ustida yoting

Pastki orqa qismini ko'pikli rolik bilan ishlay olasizmi?

Umuman, pastki orqa tomonni ag'darish tavsiya etilmaydi, chunki bu disk muammolarini kuchaytirishi mumkin.

Buning o'rniga, rulonni orqa tomonga cho'ziladigan qilib qo'ying va umurtqa pog'onasini ag'darishdan ehtiyot bo'ling.

O'qilishi: fitness va mashg'ulotlar uchun eng yaxshi boks qo'lqoplari

Ovozli ovoz bilan

Ko'pikli rulonga g'amxo'rlik qilish qiyin emas. Katta g'altakni tik holda, to'g'ridan -to'g'ri quyosh nuri tushmaydigan joyda saqlang (ba'zi ko'piklar UV nurlari ta'sirida parchalanishi mumkin).

Yuvarlanayotganda rolik yuzasini buzadigan fermuar yoki tugmachali kiyim kiymang.

Ishlatilgandan so'ng, rulonni nam shimgichni yoki antibakterial ro'molcha bilan arting va sovunli suvga botirilgan mato bilan tozalang va vaqti -vaqti bilan yaxshilab chaying (namlanmang, chunki ko'piklar suvni yutib yuborishi mumkin va o'rnatish uchun ko'p vaqt ketadi). quritish).

Qanday qilib biz sinab ko'rdik va tanladik

Bizning mutaxassislarimiz 6 dyuymli, 36 dyuymli silliq silindr SMR uchun eng yaxshi umumiy vosita ekanligiga qo'shiladilar, chunki u katta va kichik mushak guruhlari uchun eng ko'p qirrali bo'lib, mashg'ulotlarda yordam sifatida ishlatilishi mumkin.

Qisqa roliklar tananing ba'zi qismlari uchun to'g'ri echim bo'lsa -da, siz orqa mushaklaringizni ohista siljitish yoki tanangizning old qismini cho'zish uchun faqat uzun rulonlardan foydalanishingiz mumkin.

Va ko'p hollarda, siz toqat qila oladigan eng bardoshli materialni iloji boricha chuqurroq ketishini xohlaysiz. Men biladigan ba'zi murabbiylar haqiqiy PVX quvuridan foydalanadilar va ko'pikni umuman o'tkazib yubormaydilar!

Nosimmetrik, tizmali yoki boshqacha teksturali rolik ma'lum tugunlarni (tetik nuqtalari deb nomlanadi) nishonga olish uchun yoki undan ham chuqurroq ishlashni istaganlar uchun yaxshi bo'lishi mumkin.

Va sport sumkasiga mos keladigan qo'lda ishlaydigan variant - bu sizning portativligingiz, shuningdek, bo'yningiz yoki to'pig'ingiz kabi kichik muskullar uchun yoki sherigingizning ishi uchun, agar sizga omadingiz bo'lsa, kimdir sizga rulonni ishlatadi.

Ammo, agar siz qo'lingiz bilan tsilindrda yotganingizcha (a, tortishish kuchi!) Bosim o'tkaza olmasangiz, qo'l asbobi qo'shimcha yordamchi sifatida yaxshiroqdir va, ehtimol, sizning asosiy rolikdagidek yaxshi emas.

Xuddi shunday, qattiq rezina sharlar yoki kichikroq rulolar kabi boshqa asboblar ham mavjud va ular juda aniq maqsadlar uchun juda mos keladi, lekin ularning o'ziga xosligi tufayli biz bu sinov uchun ularga qaramadik.

Biz sinovdan o'tkazgan mahsulotlarni tanlash uchun, men AQSh veb -saytlarining onlayn tavsiflari va sharhlari va tahririyat tavsiyalarini o'qish uchun bir necha soat sarfladim.

Men sifat bo'yicha kompaniyalar obro'sini ham hisobga oldim. Keyin men har uch turdagi vakillik mahsulotlarini tanladim: katta, silliq, katta va teksturali va qo'lda.

Biz har bir rolikni baholadik:

• Hajmi, shu jumladan diametri, uzunligi va vazni
• Yumshoqlik / qat'iylik jihatidan zichlik
• Sirt to'qimasi
• Qabul qilingan chidamlilik
• Foydalanish qulayligi / siljish qobiliyati
• Maqsadli va eng yaxshi foydalanish, va u ularga qanchalik yaxshi erishadi

Biz, shuningdek, har birining eng yaxshi xususiyatlari, kamchiliklari va umumiy foydalanish imkoniyatlarini, yakka tartibda va yakunda guruh sifatida ko'rib chiqdik.

Shuningdek, o'qing Hammasi sport soatlari haqida mashg'ulotdan yanada ko'proq foyda olish uchun.

Referes.eu asoschisi Joost Nusselder - kontent sotuvchisi, otasi va sportning barcha turlari haqida yozishni yaxshi ko'radi, shuningdek, umrining ko'p qismini o'zi sport bilan shug'ullangan. Endi 2016 yildan beri u va uning jamoasi sodiq o'quvchilarga sport mashg'ulotlarida yordam berish uchun foydali blog maqolalarini yaratmoqdalar.