Men ushbu maqolalarni o'z o'quvchilarim uchun yozishdan juda mamnunman, siz. Men sharhlar yozganim uchun to'lovni qabul qilmayman, mahsulot haqida mening fikrim o'zimniki, lekin agar siz mening tavsiyalarimni foydali deb bilsangiz va agar siz havolalar orqali biror narsa sotib olsangiz, menga komissiya olishim mumkin. Qo'shimcha ma'lumot
Aerobik qadam deb ham ataladigan fitnes qadami so'nggi yillarda juda mashhur fitnes aksessuariga aylandi, uni nafaqat sport zalida, balki odamlarning uylarida ham ko'rish mumkin.
Fitnes bosqichida harakatlanish aerobikaning eng mashhur shakllaridan biriga aylandi.
Fitnes bosqichi mashg'ulot shakllarining keng doirasini taqdim etadi va butun tanani mashq qilish imkonini beradi.
Fitnes bosqichida intensiv mashq qilsangiz, siz mushaklar kuchini va fitnesni mashq qilasiz va siz soatiga 450 kaloriyani yoqishingiz mumkin. Shunday qilib, qadam yog 'yoqishning ajoyib usuli va u sizning muvofiqlashtirishingizni yaxshilaydi.
Bu umuman noto'g'ri eshitilmaydi!
Ushbu maqolada men sizga fitnes qadami haqida hamma narsani aytib beraman; qaysilari bor, ularni sotib olayotganda nimalarga e'tibor berish kerak va ular ustida qaysi mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Bundan buyon bo'sh vaqtingizda divanda yotish uchun (to'g'ri) bahona yo'q..!
Qaysi fitnes bosqichlari mavjudligi va qaysi biri sizni qiziqtirishi mumkinligini bilish uchun vaqtingiz bo'lmasligi mumkinligini to'liq tushunaman.
Shuning uchun tanlov qilish biroz osonroq bo'lishi uchun men siz uchun tayyorgarlik ishlarini bajardim!
Eng yaxshi to'rtta fitnes qadamini batafsil tushuntirishdan oldin, men sizni tezda o'zimning sevimlilarimdan biri bilan tanishtirmoqchiman, ya'ni RS Sports Aerobik fitnes stepperi.
Turli balandliklarda sozlanishi, turli balandlikdagi va turli xil fitnes darajalariga ega bo'lgan odamlarga mos keladigan qadamdan tashqari, qadam piyodalarga qarshi qatlam bilan ta'minlangan va qadam uzoq vaqt davom etadi.
Rostini aytsam.. Narxi ham juda jozibali!
Agar bu qadam siz qidirayotgan narsaga mos kelmasa, menda yana uchta qiziqarli variantni ko'rib chiqishingiz mumkin.
Jadvalda siz eng yaxshi fitnes bosqichlarining umumiy ko'rinishini topasiz va jadval ostida men har bir elementni alohida tushuntiraman.
| Eng yaxshi fitnes bosqichi | Rasmlar |
| Umuman olganda, eng yaxshi fitnes bosqichi: RS Sport aerobika | 
|
| WOD sessiyasi uchun eng yaxshi fitnes qadami: WOD Pro | 
|
| Arzon fitness bosqichi: Focus Fitness Aerobik qadam | 
|
| Eng yaxshi katta fitnes bosqichi: ScSPORTS® Aerobik qadam | 
|
Ushbu keng qamrovli postda nimani muhokama qilamiz:
Fitnes pog'onasini sotib olayotganda nimaga e'tibor berish kerak?
Fitnes qadamini sotib olayotganda, bir qator muhim narsalarni yodda tutish kerak:
Hajmi
Sizda turli o'lcham va o'lchamdagi fitnes bosqichlari mavjud.
Skuterning maksimal foydalanuvchi og'irligi qancha ekanligini oldindan tekshirish juda muhim, chunki u har bir qadamda biroz farq qilishi mumkin.
Sirt
Fitnes qadamlari turli sirt maydonlariga ega bo'lishi mumkin, bu erda bitta fitnes qadamining sirt maydoni muayyan mashqlar uchun juda kichik bo'lishi mumkin.
Shuning uchun kamida (lxw) 70 x 30 sm o'lchamdagi skuterni olish foydalidir. Albatta, siz har doim kattaroq bo'lishingiz mumkin.
Sirpanmaydigan sirt
Agar siz fanatik tarzda mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, niyatingiz, albatta, siz yaxshi terlashingizdir.
Shuning uchun, agar skuteringiz biroz ho'l bo'lib qolsa, mashq paytida sirpanib ketmasligingiz uchun sirpanmaydigan yuzasiga ega fitnes skuterini tanlashingiz juda muhimdir.
Yaxshiyamki, men ushbu maqolada muhokama qiladigan barcha skuterlarda bunday silliq bo'lmagan qatlam mavjud.
Balandligi
Qadam bilan qanday mashg'ulot o'tkazmoqchisiz?
Bu savolga javobga qarab, siz skuterning balandligini tanlashingiz kerak. Ba'zi mashqlarda qadam biroz pastroq bo'lsa foydali bo'ladi, boshqalarida esa yuqoriroq bo'lsa yaxshi.
Ideal holda, siz balandligi sozlanishi mumkin bo'lgan fitnes qadamini qo'yishingiz kerak, shunda siz bir qadam bilan turli mashqlarni bajarishingiz mumkin va bu mashqlarning intensivligini o'zingiz ham aniqlashingiz mumkin.
Fitness bosqichi bilan mashg'ulotlaringizga yanada ko'proq qiyinchilik tug'dirish uchun, Bularni fitnes elastiki bilan birlashtirasizmi?!
Eng yaxshi fitnes bosqichi ko'rib chiqildi
Bularning barchasini hisobga olgan holda, keling, mening eng yaxshi 4 fitnes qadamimni nima qilishini ko'rib chiqaylik.
Bosh eng yaxshi fitnes bosqichi: RS Sports Aerobik
O'zingizni eng yaxshi formaga (yana) olishga undaysizmi? U holda RS Sports Aerobic fitnes stepperi siz uchun!
Yuqorida men sizga ushbu bosqich haqida qisqacha ma'lumot berdim, endi men ushbu mahsulotga biroz ko'proq kirmoqchiman.
Skuter odamlarning harakatlanishini ta'minlash uchun qilingan (uyda). Siz qadamda juda ko'p turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin va, albatta, taniqli step aerobika.
Siz bunday mashg'ulotni to'ldirishingiz mumkin bir juft (engil) dumbbelllar, shuning uchun siz to'liq kardio va aerobik mashg'ulotlarga tayyorsiz!
Bosqichning balandligi sozlanishi foydalidir, bunda siz 10 sm balandlikda, 15 sm yoki 20 sm balandlikda qadam qo'yishingiz mumkin. Qadamni qanchalik baland qilsangiz, mashqlar shunchalik ko'p kuch sarflaydi.
DBosqich kam joy egallaydi, shuning uchun siz istalgan joyda mashq qilish uchun biroz joy ajratishingiz mumkin.
Yaxshi tomoni shundaki, qadam silliq bo'lmagan qatlam bilan ta'minlangan, shuning uchun siz zinapoyada hech qanday muammosiz intensiv mashq qilishingiz mumkin.
Mahsulot 150 kg gacha bo'lgan vaznga bardosh bera oladi, shuning uchun siz ushbu skuterda portlash qilishingiz mumkin!
O'lchamlari (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 sm. Bosqich balandligi sozlanishi sababli, u turli balandlik va fitnes darajasidagi odamlarga mos keladi.
Qadam qanchalik baland bo'lsa, mashqlar shunchalik qiyin bo'ladi. Va qanchalik ko'p harakat qilsangiz, shunchalik ko'p kaloriya yoqasiz.
Odatdagi 45 daqiqalik seans davomida siz taxminan 350-450 kaloriya yoqasiz. Albatta, aniq raqam sizning vazningizga ham bog'liq.
Bu erda so'nggi narxlarni tekshiring
O'qilishi: Uy uchun eng yaxshi vazn | Hamma uyda samarali o'qitish uchun
Turli maqsadlar uchun eng yaxshi fitnes qadami: WOD Pro
"Kunning mashg'uloti (WOD)" ga tayyormisiz? Bir narsa aniq… Ushbu professional fitnes qadami bilan sizga kafolat beriladi!
WOD ko'pincha CrossFit mashg'ulotlarida qo'llaniladi va WOD har safar boshqacha. Bu turli mashqlarni bajarish, mashqlar kombinatsiyasi yoki intensivlikni o'zgartirishni o'z ichiga oladi.
Ammo WOD uchun siz albatta CrossFit sport zaliga borishingiz shart emas. Shuningdek, siz uyda og'irlik bilan yoki og'irliksiz fitnes pog'onasida osongina WOD qilishingiz mumkin.
Ushbu qadam, shuningdek, RS Sports Aerobic kabi balandlikda ham sozlanishi mumkin, bu erda siz uch xil balandlikdan tanlashingiz mumkin; ya'ni 12, 17 va 23 sm. Siz balandlikni juda tez va oson o'zgartirishingiz mumkin.
Ushbu WOD Fitness Step Pro RS Sports Aerobikadan biroz balandroq, bu esa uni ko'proq tajribali stepchilar (va haqiqiy WOD ishqibozlari!) uchun ko'proq moslashtirishi mumkin.
Maksimal yuklanadigan og'irligi 100 kg, RS Sports Aerobikdan kamroq kuchli.
Skuter uyda foydali, lekin ayni paytda sport zallarida, fizioterapiya yoki shaxsiy mashg'ulot studiyalarida juda foydali.
Skuterda sirpanmaydigan ustki qatlam va sirpanmaydigan tutqichlar mavjud bo‘lib, siz doimo skuterda xavfsiz mashq qilishingiz mumkin va skuter ham polda mustahkam turadi.
Skuterning uzoq vaqt xizmat qilishi va aşınmaya bardoshliligi ham yoqimli. Agar siz har kuni WOD seansiga ega bo'lishni istasangiz kerak!
Skuterning o'lchami (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 sm. O'lchamlari bo'yicha, bu skuter RS Sports Aerobic bilan solishtirganda biroz kichikroq va RS Sports Aerobicdan biroz qimmatroq, garchi u kamroq yuk ko'tarish qobiliyatiga va kichikroq o'lchamga ega.
WOD scooter engil bo'lgani uchun uni osongina tashishingiz mumkin.
Umuman olganda, WOD Fitness Step Pro haqiqiy WOD muxlislari uchun eng yaxshi qadamdir, chunki u haqiqatan ham kundalik mashqlar uchun yaratilgan.
Agar siz shunday odam bo'lsangiz, menda siz sinab ko'rishingiz uchun yaxshi mashqim bor yuqoriga surish:
- Ushbu mashqni bajarish uchun ikkala oyog'ingizni zinapoyaga qo'ying va oddiy surish holatida bo'lgani kabi, qo'llaringizni erga qo'ying.
- Endi qo'llaringizni pastga tushiring va tananing qolgan qismini tekis tuting.
- Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish uchun o'zingizni yuqoriga ko'taring.
Shunday qilib, bu push-upning biroz qiyinroq versiyasi va ehtimol WOD fanati uchun qiyinchilik!
Agar siz qadamni kamroq ishlatishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz - va albatta har kuni emas - RS Sports Aerobic (yuqoriga qarang) yoki Focus Fitness Aerobic Step (pastga qarang) kabi arzonroq versiyaga o'tganingiz ma'qul.
Bu erda narxlar va mavjudligini tekshiring
Arzon fitnes qadam: Focus Fitness Aerobik qadam
Men juda yaxshi tushunaman, hamma ham fitnes bosqichiga bir xil miqdorda pul sarflashni xohlamaydi. Ba'zi odamlar u bilan har kuni mashq qilishni xohlamaydilar yoki shunchaki pulni tejashni xohlashadi.
Boshqalar birinchi navbatda bunday skuter o'zlari uchunmi yoki yo'qligini bilishni xohlashadi va shuning uchun birinchi navbatda "kirish darajasidagi model" ni sotib olishni afzal ko'rishadi.
Shu sabablarga ko'ra men (hali ham!) o'z ro'yxatimga arzon fitnes qadamini kiritdim, bu haqiqatan ham ajoyib!
Skuter qotib qolgan plastmassadan tayyorlangan va sirpanmaydigan qoplamaga ega. Oyoqlarning oxiri ham toymasin. Shunday qilib, siz doimo xavfsiz mashq qilasiz va qadamda barqaror turasiz.
Oyoqlarning balandligi ham sozlanishi, 10 yoki 15 sm oralig'ida tanlash mumkin.
Biroq, bu skuter ro'yxatdagi yagona bo'lib, u faqat ikkita balandlikda sozlanishi, qolganlari uchta balandlikda sozlanishi. Skuter ham avvalroq sizga taqdim etgan WOD Pro va RS Sports Aerobikadan pastroq.
Narxga qo'shimcha ravishda, bu Focus Fitness Aerobik qadamining, ayniqsa, yangi boshlovchi yoki sportchi uchun qiziqarli qadam bo'lishining sabablari bo'lishi mumkin. Balandlikni hisobga olsak, bo'yingiz past bo'lsa, skuter ham foydali bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, men yuqorida muhokama qilgan WOD Pro haqiqatan ham fanatik va tajribali sportchilar uchun ko'proq mos keladi, degan xulosaga kelishimiz mumkin, arzonroq Focus Fitness esa yangi boshlovchi yoki sportchi uchun yoki agar siz unchalik baland bo'lmasangiz qiziq.
Focus Fitness qadamining vazni 200 kg ni tashkil etadi, bu esa uni avvalgi ikki bosqichga qaraganda “kuchliroq” qiladi. Ko'ryapsizmi... Arzonroq degani har doim ham sifatning pastligini anglatmaydi!
Shuni yodda tutingki, agar skuter to'satdan sizning katta va yangi ishtiyoqingizga aylansa, siz skuterni yanada qiyinroq bo'lishi mumkin bo'lganiga almashtirishni afzal ko'rishingiz mumkin.
Qadam qanchalik baland bo'lsa, mashqlaringizning bajarilishini shunchalik ko'p qilishingiz mumkin. Chunki katta skuterdan tushish biroz pastroqdan ko'ra qiyinroq.
Boshlovchi sifatida boshlash uchun ajoyib mashq - bu eng oddiy mashqlardan biri, asosiy qadam:
- Skuteringizning uzun tomoni oldida turing.
- Bir oyog'ingiz bilan qadamni (masalan, o'ng) bosib turing, so'ngra boshqa oyog'ingizni (chapingizni) yoniga qo'ying.
- O'ng oyog'ingizni erga, chap oyog'ingizni esa yoniga qo'ying.
- Har safar oyoqlarni almashtiring va yaxshi isinish uchun bir necha marta takrorlang.
Bu erda so'nggi narxlarni tekshiring
Eng yaxshi katta fitnes bosqichi: ScSPORTS® Aerobik qadam
Siz samarali mashq qilishni xohlaysizmi? ScSports-ning ushbu (qo'shimcha) katta fitnes qadami bilan siz butun tanangizni mashq qilasiz! Katta va mustahkam dizayn intensiv mashg'ulotlar uchun ideal.
Oyoqlar tufayli siz qadamning balandligini tez va oson sozlashingiz mumkin, shunda siz mashqlarning intensivligini o'zingiz tanlashingiz mumkin.
Boshqa barcha skuterlar singari, skuter ham sirpanmaydigan sirtga ega bo'lib, sirpanishning oldini oladi va siz doimo xavfsiz va beparvo mashq qilishingiz mumkin.
Skuterning uzunligi 78 sm, kengligi 30 sm va uch xil balandlikda sozlanishi, ya'ni 10 sm, 15 sm va 20 sm. Maksimal yuk ko'tarish hajmi 200 kg, skuter esa 100% polipropilendan tayyorlangan.
WOD Pro bilan birgalikda bu ro'yxatdagi biroz qimmatroq qadamdir. Biroq, WOD Fitness Step Pro dan farqi shundaki, ScSPORTS® Aerobik qadami biroz pastroq, lekin hajmi jihatidan kattaroqdir.
Bundan tashqari, u WOD Pro-dan kuchliroq ("faqat" 100 kg yuk ko'tara oladi).
Ushbu katta skuter bir necha sabablarga ko'ra foydalidir. Misol uchun, agar siz o'rtacha odamdan bir oz kuchliroq yoki biroz og'irroq bo'lsangiz.
Yoki katta skuterda o'zingizni bir oz ishonchli his qilayotgandirsiz, chunki skuter siz uchun yangi bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, agar siz uni skameyka sifatida ishlatmoqchi bo'lsangiz, masalan, "skameykada press" qilish uchun katta fitnes qadami ham juda foydali bo'lishi mumkin.
Uyda haqiqiy fitnes skameykaga ega bo'lishni afzal ko'rasizmi? o'qing Uy uchun eng yaxshi 7 ta fitnes skameykalari haqidagi sharhim
Siz sezganingizdek, men faktlarni yonma-yon qo'yishni yaxshi ko'raman, lekin oxirgi tanlov sizniki! Bu faqat keyingi fitnes qadamingizda nimani qidirayotganingizga bog'liq.
Bu erda narxlar va mavjudligini tekshiring
Fitnes bosqichlari haqida tez-tez so'raladigan savollar
Nihoyat, men fitnes bosqichlari haqida tez-tez beriladigan savollarga javob beraman.
Step aerobika vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Agar siz muntazam ravishda step aerobika bilan shug'ullansangiz, bu sizning vazningizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Kuchli step aerobika ko'ra Garvard sog'liqni saqlash nashrlari fitness mashg'ulotlari orasida ikkinchi eng yaxshi vazn yo'qotish mashqlari.
Og'irligi 155 kilogramm bo'lgan odam (taxminan 70 kilogramm) step-aerobika bilan soatiga taxminan 744 kaloriya yoqadi!
Garvard universiteti tomonidan maxsus ishlab chiqilgan yangi boshlanuvchilar uchun kardio qadamlar tartibini ko'rib chiqing:
Step aerobika qorindagi yog 'uchun yaxshimi?
Step aerobika juda ko'p kaloriyalarni yoqadi va ularni qorin bo'shlig'i va beldan saqlaydi. Va agar siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqsangiz, mavjud yog'larni ham yoqasiz.
Kuchli step aerobikasi yog 'yoqish va vazn yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Step aerobika yurishdan yaxshiroqmi?
Bosqichli aerobika yurishdan ko'ra ko'proq intensivlikni o'z ichiga olganligi sababli, qadam bosib, bir xil vaqt davomida yurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.
Har kuni step aerobika bilan shug'ullana olamanmi?
Xo'sh, haftada necha kun mashq qilasiz? Har qanday mashq uslubi uchun qadamdan foydalanishingiz mumkin, shuning uchun har bir mashg'ulot uchun qadamdan foydalana olmasligingiz uchun hech qanday sabab yo'q.
Eng samarali mashg'ulot rejalari turli xil mashg'ulotlar uslublarini birlashtiradi, shunda siz hafta davomida intensiv kardio, kuch mashqlari va intervalli mashg'ulotlarga ega bo'lasiz.
Xulosa
Ushbu maqolada men sizni bir qator sifatli fitnes bosqichlari bilan tanishtirdim.
Bir oz tasavvur va ijodkorlik bilan siz bunday skuterda ajoyib mashq qilishingiz mumkin.
Ayniqsa, bizning harakatlarimiz juda cheklangan bo'lgan hozirgi vaqtda, siz hali ham uydan harakatlanishda davom etishingiz uchun uyda o'z fitnes mahsulotlaringizga ega bo'lish har doim yoqimli.
Fitnes bosqichi haqiqatan ham qimmat bo'lishi shart emas va u sizga ko'plab qo'shimcha harakat variantlarini taklif qilishi mumkin!
