یہ بہت خوشی کی بات ہے کہ میں یہ مضامین اپنے قارئین کے لیے لکھ رہا ہوں ، آپ۔ میں جائزے لکھنے کے لیے ادائیگی قبول نہیں کرتا ، مصنوعات کے بارے میں میری رائے میری اپنی ہے ، لیکن اگر آپ کو میری سفارشات مددگار معلوم ہوتی ہیں اور آپ کسی ایک لنک کے ذریعے کچھ خریدنا ختم کردیتے ہیں تو مجھے اس پر کمیشن مل سکتا ہے۔ مزید معلومات
اسکواش آپ کے دل کو اس کی زیادہ سے زیادہ رفتار کے 80% تک دھکیلتا ہے اور 517 منٹ میں 30 کیلوریز جلاتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ یہ پہلا کھیل نہ ہو جو آپ کے سر میں آتا ہے، لیکن اسکواش ناقابل یقین حد تک صحت مند ہے۔
حقیقت یہ ہے کہ یہ صحت مند ہے فوربس کے ذریعہ صحت مند ترین کھیل کا نام تھا.
یہ کھیل 19 کی دہائی کے اوائل سے چل رہا ہے اور لوگ تقریباً 200 سالوں سے پوری دنیا میں تفریح اور فٹنس کے لیے کھیل رہے ہیں۔
اگرچہ یہ نیدرلینڈز میں تیزی سے مقبول ہو رہا ہے، اسکواش ہے۔ انگلینڈ، فرانس، جرمنی، آسٹریلیا، بھارت اور ہانگ کانگ میں سب سے زیادہ مقبول.
ایک اندازے کے مطابق دنیا بھر میں 20 ملین سے زیادہ لوگ 175 مختلف ممالک میں اسکواش کھیلتے ہیں۔
آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو شاید نہیں جانتے، اسکواش نسبتاً چھوٹے انڈور کورٹ پر ریکٹس اور گیندوں کے ساتھ کھیلا جاتا ہے۔
ٹینس کی طرح، یہ یا تو سنگلز میں کھیلا جاتا ہے: ایک کھلاڑی بمقابلہ دوسرے کھلاڑی، یا ڈبلز میں: دو کھلاڑی بمقابلہ دو کھلاڑی، لیکن آپ اسے اکیلے بھی کھیل سکتے ہیں۔
ایک کھلاڑی گیند کو دیوار کے خلاف پیش کرتا ہے اور دوسرے کھلاڑی کو اسے پہلے دو باؤنس کے اندر واپس کرنا ہوگا۔
اسکور کو برقرار رکھنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں، اور کھلاڑی صورتحال یا میچ کی بنیاد پر قواعد ترتیب دے سکتے ہیں۔
بہت سی فٹنس سہولیات میں ریزرویشن کے لیے انڈور اسکواش کورٹس دستیاب ہیں۔
آپ یہاں اسکواش کھیلنے کے اخراجات کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں، جو کچھ کھیلوں سے زیادہ مہنگے ہیں لیکن یہ سب نسبتاً اتنا برا نہیں ہے۔
اسکواش ایک حیرت انگیز طور پر اچھی طرح سے مکمل جسمانی ورزش پیش کرتا ہے۔
سب سے پہلے، یہ کھیل انتہائی ایروبک تربیت فراہم کرتا ہے۔ جب وہ ریلی کرتے ہیں، کھلاڑی 40 منٹ سے ایک گھنٹے تک میدان میں آگے پیچھے بھاگتے ہیں۔
کھیل شروع کرنے کے لیے آپ کے دل کو اچھی حالت میں رکھنے کی ضرورت ہے، اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ یہ دل کی صحت کو سنجیدگی سے بہتر بنا سکتا ہے۔
کھیل آپ کے دل کو کام کرتا رہتا ہے۔ تقریباً 80 فیصد کھیل کے دوران زیادہ سے زیادہ رفتار۔
یہ بنیادی طور پر مسلسل سپرنٹ اور ریلیوں کے درمیان چھوٹے ڈاؤن ٹائم کی وجہ سے ہے۔
دل کے اتنی زور سے پمپنگ کے ساتھ، جسم بہت زیادہ کیلوریز بھی جلاتا ہے۔
آپ کتنی محنت سے کھیلتے ہیں اس پر منحصر ہے، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ آپ 517 منٹ میں 30 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ ایک گھنٹہ کھیلتے ہیں، تو آپ 1.000 سے زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں!
اس وجہ سے، بہت سے کھلاڑی اسکواش کو صحت مند وزن برقرار رکھنے کے طریقے کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔
کھیل کو بھی بہترین صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے۔
پورے کھیل میں آپ کے دل کی محنت کے ساتھ، پورے جسم میں آکسیجن کی ضروریات کو پورا کرنے میں اسے مشکل وقت درپیش ہے۔
جن علاقوں کو سب سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ٹانگوں کو، ایندھن کو برقرار رکھنے کے لیے ذخیرہ شدہ توانائی کے ذرائع کا استعمال کرنا چاہیے۔
یہ علاقے مناسب آکسیجن کے بغیر اپنانے اور جاری رکھنے پر مجبور ہیں۔ لہٰذا اسکواش کو پٹھوں کی برداشت کی ضرورت ہوتی ہے اور اس میں اضافہ ہوتا ہے۔
ضمنی نوٹ، بہت زیادہ توانائی خرچ ہونے کے ساتھ، ایک سرگرمی کے بعد پروٹین، پانی اور الیکٹرولائٹس سے بھرنا ضروری ہے۔
یہ پٹھوں کے ریشوں کی تعمیر اور مرمت میں مدد کرتے ہیں۔
جسم کو لیکٹک ایسڈ کی باقیات کو صاف کرنے میں مدد کرنے کے لیے مقابلے کے بعد ان پٹھوں کو کھینچنا بھی ضروری ہے۔
اس کے علاوہ، اسکواش ایک زبردست طاقت کی ورزش ہے۔
تیز رفتار سپرنٹ کے ساتھ رفتار اور چستی کی ضرورت ہوتی ہے، کھیل ٹانگوں اور کور کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
اسی طرح، ریکیٹ کو مارنے سے بازوؤں، سینے، کندھوں اور کمر میں پٹھوں کو بنانے اور مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے۔
اگر آپ بغیر تربیت کے کوئی گیم کھیلتے ہیں تو آپ دیکھیں گے کہ آپ کو اپنی ٹانگوں اور آپ کے جسم کے اوپری حصے میں بہت زیادہ پٹھوں میں درد ہو گا، اور اس کا مطلب ہے کہ یہ کام کرتا ہے۔
نتیجہ
اسکواش ایک بہترین ورزش ہے کیونکہ یہ صرف تفریحی ہے۔ یہ حرکت کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے کیونکہ یہ آپ کو پسینہ آنے کے دوران سماجی ہونے کی اجازت دیتا ہے۔
آپ دوستوں کے ساتھ اکٹھے ہو سکتے ہیں اور اپنے جسم کو اپنی حدوں تک پہنچاتے ہوئے تھوڑی دیر کے لیے ایک دوسرے کو دوبارہ دیکھ سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، گیم میں یقینی طور پر ایک مسابقتی عنصر ہے، جو آپ کو ہر وقت مصروف اور توجہ مرکوز رکھتا ہے اور سخت محنت کرتا رہتا ہے۔
مختصر میں، اسکواش شکل میں رہنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
یہ بھی پڑھیں: کیا آپ اسکواش میں دو ہاتھ استعمال کر سکتے ہیں؟ اس کھلاڑی نے کامیابی سے ہاں کہا!
