یہ بہت خوشی کی بات ہے کہ میں یہ مضامین اپنے قارئین کے لیے لکھ رہا ہوں ، آپ۔ میں جائزے لکھنے کے لیے ادائیگی قبول نہیں کرتا ، مصنوعات کے بارے میں میری رائے میری اپنی ہے ، لیکن اگر آپ کو میری سفارشات مددگار معلوم ہوتی ہیں اور آپ کسی ایک لنک کے ذریعے کچھ خریدنا ختم کردیتے ہیں تو مجھے اس پر کمیشن مل سکتا ہے۔ مزید معلومات
اسکواش تفریحی، چیلنجنگ ہے اور آپ گیند کو دیوار سے ٹکراتے ہیں۔ یہ خود ہی واپس آجائے گا، تو کیا آپ اسے اکیلے کھیل سکتے ہیں؟
اسکواش ان چند کھیلوں میں سے ایک ہے جو اکیلے اور دوسروں کے ساتھ کامیابی کے ساتھ مشق کی جا سکتی ہے۔ اپنے طور پر اس کھیل کی مشق کرنا زیادہ آسان ہے کیونکہ گیند دیوار سے خود بخود واپس آجاتی ہے جہاں دوسرے کھیلوں میں ایسا نہیں ہوتا ہے۔
اس مضمون میں میں شروع کرنے کے چند امکانات پر غور کرتا ہوں اور آپ اپنے کھیل کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، ٹینس میں آپ کو ایسی مشین استعمال کرنی چاہیے جو ہر بار گیند کی خدمت کرے ، یا ٹیبل ٹینس آپ کو میز کا ایک سائیڈ اٹھانا چاہیے (میں نے اسے ایک بار گھر پر کیا ہے)۔
اکیلے یا اکیلے اسکواش کھیلنے کے کئی فائدے ہیں:
- مثال کے طور پر ، سولو پلے شاید تکنیکی کھیل کو تیار کرنے کا بہترین طریقہ ہے ،
- جبکہ پارٹنر کے خلاف پریکٹس کرنا حکمت عملی سے آگاہی پیدا کرنے میں ترجیح دی جاتی ہے۔
اگر آپ ہفتے میں کئی بار کھیلتے ہیں تو ، ان سیشنوں میں سے ایک کو سولو سیشن میں تبدیل کرنا اچھا خیال ہے۔
اگر آپ مقابلہ سے پہلے یا بعد میں ہفتے میں ایک بار صرف دس یا پندرہ منٹ کی سولو ورزش کر سکتے ہیں تو یہ آگے بڑھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
اسکواش پہلے ہی نسبتا expensive مہنگا ہے کیونکہ آپ کو دو افراد کے ساتھ کورٹ کرایہ پر لینا پڑتی ہے ، اس لیے اکیلے کھیلنا اس سے بھی زیادہ مہنگا پڑ سکتا ہے حالانکہ یہ کچھ کلبوں کی سبسکرپشن میں بھی شامل ہے۔
اسکواش کوچ فلپ کے پاس سولو ورزش کا ایک اچھا معمول ہے:
ہم اس جامع پوسٹ میں کیا بحث کرتے ہیں:
کیا آپ خود اسکواش کھیل سکتے ہیں؟
آپ خود اسکواش کی مشق کر سکتے ہیں ، لیکن گیم نہیں کھیل سکتے۔ سولو پر عمل کرنے سے بیرونی دباؤ کے بغیر تکنیک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
پٹھوں کی یادداشت بڑھ جاتی ہے کیونکہ آپ کو ایک ہی وقت میں ہٹ کی دوگنی تعداد مل جاتی ہے۔ غلطیوں کا گہرائی اور آپ کی سہولت کے مطابق تجزیہ کیا جا سکتا ہے۔
تمام پیشہ ور سکواش کھلاڑی سولو پریکٹس کی وکالت کرتے ہیں ، اور اس بلاگ پوسٹ میں میں بہت سی وجوہات جاننے جا رہا ہوں۔
کیا آپ اکیلے کھیل کھیل سکتے ہیں؟
نئی! اس بلاگ میں موجود تمام معلومات اکیلے مشق کرنے اور اس کے فوائد کے بارے میں ہیں۔
اکیلے کھیلنے کے کیا فوائد ہیں؟
بہت سارے کلیدی علاقے ہیں جو کسی بھی دوسری قسم کی مشق کے مقابلے میں سولو کھیل کر تیز رفتار سے تیار ہوتے ہیں۔
یہ کہنا نہیں ہے کہ دوسروں کے ساتھ مشق کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ یہ یقینی طور پر ہے ، اور دوسروں کے ساتھ مشق کرنا کم از کم اتنا ہی ضروری ہے جتنا سولو کی مشق کرنا۔
تاہم ، کچھ فوائد ہیں جو خود کو مشق کرنے کے لئے خود کو بہت زیادہ قرض دیتے ہیں۔
پہلا یہ ہے:
پٹھوں کی یادداشت
سیدھے الفاظ میں ، بیس منٹ کی سولو پریکٹس اتنی ہی کامیاب ہوتی ہے جتنی ساتھی کے ساتھ چالیس منٹ۔
اس کا مطلب ہے کہ آپ پٹھوں کی یادداشت کو تیزی سے تیار کرتے ہیں اگر آپ اسی وقت ورزش کرتے ہیں۔
پٹھوں کی یادداشت کسی خاص مہارت کو بغیر سوچے سمجھے کامیابی کے ساتھ دوبارہ پیدا کرنے کی صلاحیت ہے۔
جتنے زیادہ فالج ہوں گے ، اتنے ہی زیادہ پٹھوں کو کنڈیشنڈ کیا جاتا ہے (اگر آپ اسے درست کرتے ہیں)۔
پٹھوں کی یادداشت کی تعمیر کچھ ہے۔ جو آپ کسی بھی کھیل میں استعمال کر سکتے ہیں۔.
تکرار
پٹھوں کی یادداشت سے جڑا ہوا تکرار ہے۔ بار بار ایک جیسی ریکارڈنگ چلانے سے آپ کے جسم اور دماغ کو تربیت ملتی ہے۔
سولو اسکواش مشقیں اپنے آپ کو تکرار کی اس سطح پر اچھی طرح سے قرض دیتی ہیں ، جو کچھ پارٹنر مشقوں میں کچھ زیادہ مشکل ہوسکتی ہے۔
اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، بہت ساری سولو مشقوں میں گیند کو سیدھا دیوار سے ٹکرانا اور پھر وہی شاٹ لینا شامل ہوتا ہے جیسا کہ یہ واپس اچھالتا ہے۔
ساتھی یا کوچ کے ساتھ ڈرلنگ کے لیے شاٹس کے درمیان زیادہ نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔
برداشت اور چستی کی تربیت کے لیے تحریک واضح طور پر زبردست ہے ، لیکن سراسر تکرار کے لیے اتنی اچھی نہیں۔
ٹیکنالوجی کی ترقی۔
آپ سولو پریکٹس کے دوران تکنیک کے ساتھ زیادہ آزادانہ طور پر تجربہ کر سکتے ہیں کیونکہ اس کے بارے میں سوچنا بہت کم ہے۔
آپ تکنیک کو زیادہ مرکزی بنا سکتے ہیں اور یہ واقعی آپ کے پورے جسم کو سیدھے کرنے اور انتہائی موثر انداز میں حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ واقعی آپ کے فار ہینڈ کے معیار ، خاص طور پر آپ کے بیک ہینڈ کی مدد کرے گا۔
اپنی غلطیوں کا تجزیہ۔
جب کسی مخالف کے خلاف کھیلتے ہو یا پریکٹس کرتے ہو تو ، ان کے کھیل کو دیکھنے اور ان کے ہر شاٹ کے بارے میں سوچنے میں بہت زیادہ وقت صرف کیا جاتا ہے۔
سولو پلے میں ، یہ ذہنیت مکمل طور پر ختم ہو جاتی ہے۔ یہ آپ کے اپنے ہدف والے علاقوں اور غلطیوں کے بارے میں سوچنے کا ایک بہترین وقت ہے جو آپ کر رہے ہیں۔
- کیا آپ کو اپنی کلائی کو تھوڑا اور تنگ کرنے کی ضرورت ہے؟
- کیا آپ کو زیادہ سائیڈ آن ہونے کی ضرورت ہے؟
سولو کھیلنے سے آپ کو دباؤ سے پاک ماحول میں تھوڑا سا تجربہ کرنے کا وقت اور آزادی ملتی ہے۔
غلطیاں کرنے اور تجربہ کرنے کی ہمت کریں۔
سولو پریکٹس میں ، کوئی بھی آپ کی غلطیوں کو دیکھ یا تجزیہ نہیں کر سکتا۔ آپ مکمل طور پر پر سکون سوچ سکتے ہیں اور اپنے کھیل کے مطابق ہو سکتے ہیں۔
کوئی بھی آپ پر تنقید نہیں کرے گا اور یہ آپ کو تجربات کے لیے بہت زیادہ اضافی آزادی بھی دیتا ہے۔
کمزوریوں پر کام کریں۔
بہت سے کھلاڑی واضح طور پر جان لیں گے کہ ان کے کھیل کو پیچھے کیا ہے۔ بہت سے شروع کرنے والوں کے لیے یہ اکثر بیک ہینڈ ہوتا ہے۔
بیک ہینڈ سولو مشقیں اس کے بارے میں جانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہوسکتی ہیں۔
کیا کوئی اور فوائد ہیں؟
ہم سب اس احساس کو جانتے ہیں جہاں آپ کا ساتھی آپ کو سردی میں چھوڑ دیتا ہے اور ظاہر نہیں ہوتا ہے۔
ہم سب مصروف زندگی گزارتے ہیں ، اور بدقسمتی سے یہ زندگی کا صرف ایک حصہ ہے۔ زیادہ تر دیگر کھیلوں میں ، یہ تربیت کا اختتام ہوگا ، آپ گھر جا سکتے ہیں!
لیکن اسکواش میں ، کیوں نہ وہ کورٹ بکنگ استعمال کریں اور وہاں سے نکلیں اور تھوڑی سی مشق کریں۔ رکاوٹ کو موقع میں تبدیل کریں۔
سولو کھیلنے کا ایک اور فائدہ کھیل سے پہلے اسے وارم اپ کے طور پر استعمال کرنا ہے۔
اسکواش میچ سے پہلے اپنے ساتھی کے ساتھ گرم ہونا سکواش آداب ہے۔
لیکن کیوں نہ اس سے دس منٹ پہلے وقت لے کر اپنی تال جاری رکھیں۔
کچھ کھلاڑی اکثر میچ میں پہلا گیم لیتے ہیں تاکہ واقعی یہ محسوس ہو کہ وہ ڈھیلے ہو رہے ہیں اور صحیح زون میں داخل ہو رہے ہیں۔
اپنے وارم اپ کو بڑھا کر ، آپ کم از کم اپنے آپ کو ضائع ہونے والے پوائنٹس کے اس سست دور کو کم کرنے کا موقع دیں۔
ساتھی کے ساتھ کھیلنے کے فوائد۔
تاہم ، اس مضمون میں صرف تنہا کھیلنے کے فوائد کی فہرست دینا غلط ہوگا۔
ایک ہی عمل کو بار بار کرنے سے آپ کو بہت کچھ مل سکتا ہے۔ آپ 10.000،XNUMX گھنٹے کا قاعدہ باقاعدگی سے سنتے ہیں۔ پھر بھی ، یہ اچھا ہے۔ جان بوجھ کر مشق کرنا۔ اور اس کا مطلب یہ یقینی بنانا ہے کہ کوئی وہاں ہے لہذا آپ کو معلوم ہو کہ کس پر کام کرنا ہے۔
آئیے کچھ چیزوں پر ایک سرسری نظر ڈالتے ہیں جو کہ سولو کھیلنا اسی کثرت میں پیش نہیں کرسکتا جیسا کہ ساتھی کے ساتھ مشق کرنا۔
یہاں ایک فہرست ہے:
- حربے: یہ بڑی ہے۔ تدبیریں واقعات کا مشاہدہ کرنے یا پیش گوئی کرنے اور ان کا مقابلہ کرنے کے لیے اقدامات مرتب کرنے کے بارے میں ہیں۔ آپ کو صرف حکمت عملی کو فعال کرنے کے لیے دوسرے لوگوں کو شامل کرنا ہوگا۔ حکمت عملی میچ سے پہلے وضع کی جاسکتی ہے یا خواہش پر بنائی جاسکتی ہے۔ کسی بھی طرح ، وہ خیالات اور اعمال ہیں جو مخالف پر فائدہ اٹھانے کے لئے ضروری ہیں۔ مختصر میں ، ایک مخالف ضروری ہے۔
- اپنے پیروں کا سوچنا۔: اسکواش مختلف حالات کے رد عمل کے بارے میں بہت کچھ ہے۔ دوسروں کے ساتھ کھیل کر یہ بہت بہتر سیکھا جاتا ہے۔
- شاٹ کی تبدیلی۔: سولو کھیلنا تکرار کے بارے میں زیادہ ہے۔ لیکن دہرائیں ، دہرائیں ، اسکواش میچ میں دہرائیں اور آپ اچار بن جائیں گے۔ شاٹس کی تبدیلی پریکٹس ، سولو یا جوڑوں کے مقابلے میں میچ پلے کی وجہ سے بہت زیادہ ہے۔
- کچھ چیزیں تنہا نہیں کی جا سکتی۔: اس کی ایک اچھی مثال خدمت ہے۔ آپ کو گیند کی خدمت کے لیے کسی کی ضرورت ہے۔ جوڑوں کی مشق اس کے لیے بہت زیادہ موثر ہے۔
- T کی طرف لوٹنا اتنا فطری نہیں۔: یہ بہت اہم ہے۔ فالج کے بعد ، میچ میں آپ کی پہلی ترجیح ٹی پر واپس آنا ہونی چاہیے۔ بہت سی سولو مشقوں میں یہ حصہ شامل نہیں ہے۔ لہذا ، آپ شاٹ سے منسلک پٹھوں کی یادداشت سیکھتے ہیں ، لیکن ثانوی پٹھوں کی یادداشت نہیں ، اور پھر آسانی سے ٹی پر واپس آجائیں۔
- برداشت۔: سولو مشقوں میں اکثر ایک پارٹنر کے ساتھ مشقوں کے مقابلے میں کم حرکت ہوتی ہے ، اور اس طرح فٹنس پر کم زور دیا جاتا ہے۔
- مزاح / مزاح۔: یقینا ، ایک اہم وجہ جو ہم سب استعمال کرتے ہیں وہ دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنا ہے جو تفریحی ماحول میں ہماری طرح کے مفادات رکھتے ہیں۔ مزاح ، دوسروں کے خلاف کھیلنے کا کامیڈی سولو پلےنگ کے دوران یقینا غائب ہے۔
یہ بھی پڑھیں: آپ کے بچے کے لیے اسکواش کھیلنا شروع کرنے کے لیے بہترین عمر کیا ہے؟
آپ کو کتنی بار اکیلے کھیلنا چاہیے؟
اس کے بارے میں کوئی سخت اور تیز قاعدہ نہیں ہے۔ کچھ ذرائع تجویز کرتے ہیں کہ اگر آپ ہفتے میں تین بار مشق کر رہے ہیں تو ، سولو سیشن ان تینوں میں سے ایک ہونا چاہیے۔
اگر آپ اس سے کم یا زیادہ مشق کر رہے ہیں تو اس 1: 2 تناسب کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
سولو مشق کرنا ضروری نہیں کہ پورا سیشن ہو۔ کھیل سے پہلے یا بعد میں صرف ایک مختصر سیشن ، یا جب آپ میچ کھیلنے کا انتظار کر رہے ہوں ، سب کچھ فرق کر سکتا ہے۔
آپ اکیلے کس قسم کی مشقیں کر سکتے ہیں؟
یہاں کچھ مشہور سولو اسکواش مشقیں ہیں ، ان کے کھیلنے کے طریقے کی تفصیل کے ساتھ:
- بائیں سے دائیں: یہ بظاہر بہترین سولو پریکٹس ہے ، اور شاید وہی جس نے میرے کھیل کو بہتر بنانے میں میری مدد کی۔ صرف میدان کے بیچ میں کھڑے ہو جاؤ اور گیند کو فرن ہینڈ سے سائیڈ دیواروں میں سے ایک کی طرف مارو۔ گیند آپ کے سر پر واپس اچھالتی ہے اور آپ کے سامنے اچھالنے سے پہلے آپ کے پیچھے دیوار سے ٹکراتی ہے اور آپ اسے جہاں سے آیا ہے اسے واپس ہینڈ ہینڈ کرسکتے ہیں۔ دہرائیں ، دہرائیں ، دہرائیں۔ اسے مزید مشکل بنانے کے لیے ، آپ اس سرگرمی کو والیوں تک بڑھا سکتے ہیں۔
- فار ہینڈ ڈرائیوز: ایک عمدہ سادہ ورزش۔ فورن ہینڈ ٹیکنیک کا استعمال کرتے ہوئے صرف گیند کو دیوار کے ساتھ دبائیں۔ اسے گہرے کونے میں اور جتنا ممکن ہو سکے دیوار سے ٹکرانے کی کوشش کریں۔ جب گیند واپس آجائے تو صرف ایک اور فارہینڈ ڈرائیو چلائیں اور دہرائیں (انفینٹی تک)
- بیک ہینڈ ڈرائیوز: وہی خیالات جو پیشانی کے لیے ہیں۔ سائیڈ وال کے ساتھ سادہ جھٹکے۔ فار ہینڈ اور بیک ہینڈ ڈرائیو دونوں کے لیے ، لین کے پیچھے سے اچھے فاصلے سے مارنے کی کوشش کریں۔
- آٹھ اعداد۔: یہ زیادہ مشہور سولو طریقوں میں سے ایک ہے۔ اس میں آپ T پر میدان کے وسط میں ہیں۔ سامنے والی دیوار پر اونچی گیند کو مارو اور اس دیوار کو ہر ممکن حد تک کونے کے قریب سے مارو۔ گیند آپ کو سائیڈ وال سے واپس اچھالنی چاہیے اور پھر آپ اسے اگلی دیوار کے دوسری طرف اونچی ماریں۔ تکرار اس مشق کو کرنے کا سب سے آسان طریقہ گیند کو اچھالنا ہے۔ زیادہ مشکل طریقہ والیوں کو کھیلنا ہے۔
- فار ہینڈ / بیک ہینڈ والیز۔: ایک اور سادہ خیال۔ گیند کو سیدھی لکیر کے ساتھ دیوار سے لگائیں ، آپ جس طرف بھی ہوں۔ آپ دیوار کے قریب سے شروع کر سکتے ہیں اور فیلڈ کے پچھلے حصے کو ختم کرنے کے لیے پیچھے کی طرف جا سکتے ہیں
- خدمت کرنے کی مشق کریں۔: ان کو واپس مارنے والا کوئی نہیں ہو سکتا ، لیکن سولو اسکواش آپ کی پیش کردہ خدمات کی درستگی پر عمل کرنے کا بہترین وقت ہے۔ کچھ لاب سروسز آزمائیں اور انہیں سائیڈ وال پر اونچی کرنے کی کوشش کریں ، پھر انہیں فیلڈ کے پچھلے حصے پر چھوڑ دیں۔ کچھ ہٹ کرنے کی کوشش کریں ، اور آپ دیوار کے اس حصے میں ایک ہدف بھی شامل کر سکتے ہیں جس کا آپ مقصد دیکھ رہے ہیں کہ کیا آپ اسے واقعی مار سکتے ہیں۔ اس مشق کے لیے اپنے ساتھ کئی گیندیں لانا مفید ہے۔
یہ بھی پڑھیں: آپ کی سطح کے لیے دائیں اسکواش گیندوں کے بارے میں ہر چیز کی وضاحت کی گئی ہے۔
نتیجہ
ہم سب خوش قسمت ہیں کہ کوئی ایسا کھیل کھیلیں جو ہم اکیلے کھیل سکیں۔
نہ صرف یہ ایک عمدہ عملی حل ہو سکتا ہے اگر آپ پریکٹس شراکت داروں کو تلاش کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں ، بلکہ سولو کھیلنے کے بہت سے فوائد بھی ہیں جو آپ کے کھیل کو اگلے درجے تک لے جائیں گے۔
سولو پریکٹس تکنیکی مہارت کو کسی بھی قسم کی مشق سے بہتر بناتی ہے۔
دباؤ سے پاک ماحول میں کلیدی شاٹس کو بار بار دہراتے ہوئے وہ پٹھوں کی یادداشت کو ترقی دینے میں بھی لاجواب ہیں۔
آپ کی پسندیدہ سولو اسکواش مشقیں کیا ہیں؟
یہ بھی پڑھیں: سکواش میں چستی اور تیز عمل کے لیے بہترین جوتے۔
