یہ بہت خوشی کی بات ہے کہ میں یہ مضامین اپنے قارئین کے لیے لکھ رہا ہوں ، آپ۔ میں جائزے لکھنے کے لیے ادائیگی قبول نہیں کرتا ، مصنوعات کے بارے میں میری رائے میری اپنی ہے ، لیکن اگر آپ کو میری سفارشات مددگار معلوم ہوتی ہیں اور آپ کسی ایک لنک کے ذریعے کچھ خریدنا ختم کردیتے ہیں تو مجھے اس پر کمیشن مل سکتا ہے۔ مزید معلومات
فٹ بال کو درست طریقے سے پھینکنا سیکھنا درحقیقت کھیل کے مشکل ترین حصوں میں سے ایک ہے۔ اس لیے ایک لمحے کے لیے توقف کرنا اچھا ہے۔
ایک پھینکنے کا راز امریکی فٹ بال ہاتھ اور انگلیوں کی درست جگہ، جسم کی حرکت، اور بازو کی حرکت کی مسلسل پیروی میں ہے، آپ کے پاس ہونے کے بعد بھی بال جاری کیا ہے. آپ ایک طاقتور اور کنٹرول شدہ تحریک بنا کر کامل سرپل پھینک دیتے ہیں۔
اس مضمون میں آپ بالکل پڑھ سکتے ہیں کہ کس طرح ایک امریکی فٹ بال (یہاں بہترین درجہ بندی) پھینکتا ہے
ہم اس جامع پوسٹ میں کیا بحث کرتے ہیں:
امریکی فٹ بال پھینکنے کے لیے مرحلہ وار گائیڈ
میں نے قدم بہ قدم ایک گائیڈ تیار کیا ہے جو انتہائی ناتجربہ کار کھلاڑی، یا شاید کوچ کو بھی اس بہترین گیند کو پھینکنے میں مدد کرے گا۔
یاد رکھیں: فٹ بال پھینکنے کا طریقہ سیکھنے میں وقت لگتا ہے، لہذا اگر آپ پہلی بار فلاپ ہو جائیں تو حوصلہ شکنی نہ کریں۔ یہ آزمائش اور غلطی کا عمل ہے۔
ہاتھ کی جگہ کا تعین
اس سے پہلے کہ آپ گیند پھینک سکیں، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اپنے ہاتھ کیسے رکھیں۔
گیند کو اٹھاو اور فیتوں کو موڑ دو تاکہ وہ سب سے اوپر ہوں۔ اپنے غالب ہاتھ سے گیند کو پکڑیں اور اپنے انگوٹھے کو گیند کے نیچے رکھیں اور دو، تین یا چار انگلیاں فیتے پر رکھیں۔
اپنی شہادت کی انگلی کو گیند کی نوک کے قریب یا براہ راست لائیں۔
اپنی انگلیوں سے گیند کو پکڑو۔ اپنی انگلیوں کو اس طرح موڑیں کہ آپ کی انگلیاں گیند سے تھوڑی اوپر اٹھیں۔
آپ فیتے پر کتنی انگلیاں لگاتے ہیں یہ ذاتی ترجیح کا معاملہ ہے۔ کوارٹر بیکس ہیں جو فیتے پر دو انگلیاں لگاتے ہیں اور دوسرے جو تین یا چار انگلیاں استعمال کرنا پسند کرتے ہیں۔
آپ کی شہادت کی انگلی کو آپ کے انگوٹھے کے ساتھ تقریباً دائیں مثلث بنانا چاہیے۔ گیند پر گرفت اور کنٹرول حاصل کرنے کے لیے اپنی انگلیوں اور فیتوں کا استعمال کریں۔
اس لیے خود ہی فیصلہ کریں کہ فٹ بال کے انعقاد پر آپ کو کیا آرام دہ لگتا ہے۔
یہ آپ کے ہاتھ کے سائز پر بھی منحصر ہے۔ مثال کے طور پر، کوئی چھوٹا ہاتھ والا گیند کو اس طرح نہیں پکڑ سکے گا جیسے کوئی بڑا ہاتھ والا۔
پہلے سے مختلف گرفتوں کو آزمائیں، تاکہ ایک مقررہ وقت پر آپ کو معلوم ہو جائے کہ آپ کے لیے کیا بہتر کام کرتا ہے۔
دستانہ پہننا ہے یا نہیں؟ امریکی فٹ بال کے دستانے کے فوائد کے بارے میں یہاں پڑھیں اور کون سے بہترین ہیں۔
تحریک
ایک بار جب آپ کو کامل گرفت مل جائے، تو یہ سمجھنے کا وقت ہے کہ اپنے جسم کو کیسے حرکت دی جائے۔ ذیل میں آپ قدم بہ قدم سیکھیں گے کہ پھینکنے کی کامل حرکت کیسے کی جاتی ہے:
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے ہدف کے ساتھ - اور کھڑے ہیں - سیدھ میں ہیں۔ آپ کا غیر پھینکنے والا کندھا ہدف کا سامنا کرتا ہے۔
- اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا کر اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں۔
- فیتے پر اپنے غالب ہاتھ کی انگلیوں سے گیند کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں۔
- اب اپنے پھینکنے والے بازو کے مخالف پاؤں کے ساتھ ایک قدم اٹھائیں۔
- گیند کو لائیں، جو اوپر کی طرف اشارہ کرنا چاہیے، اپنے سر کے پیچھے، ابھی بھی اوپر فیتے کے ساتھ۔
- آپ دوسرے بازو کو اپنے سامنے رکھیں۔
- گیند کو اپنے سر کے آگے آگے پھینکیں اور اسے اپنے بازو کی حرکت کے سب سے اونچے مقام پر چھوڑ دیں۔
- جاری کرتے وقت، اپنی کلائی کو نیچے لائیں اور اپنے بازو سے حرکت کو جاری رکھیں۔
- آخر میں، اپنی پچھلی ٹانگ کے ساتھ آگے کی حرکت کی پیروی کریں۔
شروع کرنے کے لیے، آپ کو اپنے غیر پھینکنے والے کندھے سے ہدف کا سامنا کرنا چاہیے۔ پھینکتے وقت، گیند کو اپنے کندھے سے اوپر اٹھائیں.
یہ اونچائی آپ کو ضرورت پڑنے پر گیند کو تیزی سے پھینکنے کی اجازت دیتی ہے۔
اپنے بازو کو بہت نیچے رکھنے سے آپ کی حرکت کی حد محدود ہو جائے گی اور محافظوں کے لیے گیند کو روکنا آسان ہو جائے گا۔
آپ کا وزن آپ کی پچھلی ٹانگ سے شروع ہونا چاہئے – اسی طرح اگر آپ اپنے دائیں بازو سے پھینکتے ہیں تو آپ کی دائیں ٹانگ پر یا اگر آپ بائیں بازو سے پھینکتے ہیں تو اپنی بائیں ٹانگ پر۔
اس کے بعد، اپنے وزن کو اپنی پچھلی ٹانگ سے اپنی اگلی ٹانگ پر منتقل کریں، اپنی اگلی ٹانگ کے ساتھ اس سمت میں ایک قدم اٹھائیں جس سمت آپ گیند پھینکنا چاہتے ہیں۔
ایک ہی وقت میں، آپ کو اپنے اوپری جسم کی پھینکنے والی حرکت شروع کرنی چاہئے۔
جیسے ہی آپ گیند کو چھوڑیں اپنے بازو کی حرکت کو مت روکیں۔ اس کے بجائے، آپ کے بازو کو آپ کی اگلی ٹانگ کے کولہے کی طرف نیچے کی طرف چلنا چاہیے۔
آپ کی پچھلی ٹانگ کو آپ کے جسم کی پیروی کرنی چاہیے تاکہ آپ دونوں ٹانگوں کو ایک دوسرے کے متوازی مساوی مقام پر رکھیں۔
اپنی کلائی کو اس طرح حرکت دینا جیسے آپ باسکٹ بال پھینک رہے ہوں ایک عین مطابق سرپل اثر پیدا کرے گا۔ آپ کی شہادت کی انگلی گیند کو چھونے والی آخری انگلی ہے۔
آپ کا درست ریلیز پوائنٹ اس بات پر منحصر ہوگا کہ آپ گیند کو کتنی دور پھینکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، چھوٹے پاسوں کے لیے آپ کے کان کے قریب ریلیز پوائنٹ اور کافی رفتار حاصل کرنے کے لیے زیادہ فالو کی ضرورت ہوتی ہے۔
دوسری طرف لمبے، گہرے پاسے عام طور پر سر کے پیچھے پیچھے چھوڑے جاتے ہیں تاکہ ایک قوس بنایا جا سکے اور ضروری فاصلہ حاصل کیا جا سکے۔
جب آپ فٹ بال پھینکنا سیکھ رہے ہوں، تو میں ایک طرف حرکت کرنے کی سفارش نہیں کرتا ہوں۔ یہ کندھے کے لیے برا ہے اور پھینکنے کی کم درست تکنیک بھی۔
اضافی ٹپ: کیا آپ کو حرکت کو یاد رکھنا مشکل لگتا ہے؟ پھر گولف سوئنگ پر غور کریں۔
گیند کے ذریعے گولف کلب کی نقل و حرکت کو روکنا کوئی معنی نہیں رکھتا۔ آپ پوری رفتار حاصل کرنا چاہتے ہیں، اور پوری رفتار حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
میں کامل سرپل کیسے حاصل کروں؟
کامل سرپل پھینکنا سب کچھ فالو تھرو کے بارے میں ہے۔
جب آپ گیند پھینکتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ گیند کو چھوڑتے وقت بازو کی حرکت کو نہیں روکتے۔
اس کے بجائے، پوری طرح سے کام کریں۔ جب آپ گیند کو چھوڑتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی کلائی کو نیچے جھٹکیں۔
آخری انگلی جس کا گیند سے رابطہ ہے وہ آپ کی شہادت کی انگلی ہے۔ ان دونوں حرکات کا امتزاج گیند کا سرپل اثر پیدا کرتا ہے۔
تاہم، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کتنی ہی بار مشق کریں، ہر تھرو کامل نہیں ہوگا۔ سرپل پھینکنے کا طریقہ سیکھنے میں وقت لگتا ہے۔
سرپل پھینکنا اتنا اہم کیوں ہے؟
ایک سرپل - جہاں گیند کامل شکل میں گھومتی ہے - اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ گیند ہوا کے ذریعے کاٹتی ہے اور جتنی جلدی اور درست طریقے سے اپنی منزل پر پہنچتی ہے۔
سرپل پھینکنا اسی طرح ہے جس طرح ایک فٹ بال کھلاڑی گیند کو لات مارتا ہے، ایک گولفر گیند کو مارتا ہے، یا ایک گھڑا بیس بال پھینکتا ہے۔
گیند کو کسی خاص طریقے سے پکڑنے سے آپ اسے صحیح طریقے سے جوڑ توڑ کر سکتے ہیں تاکہ جب جاری کیا جائے تو نتیجہ متوقع ہو۔
ایک سرپل پھینکنا نہ صرف ایک گیند کو سخت اور آگے پھینکنے کے قابل ہونا ضروری ہے، بلکہ مطلوبہ وصول کنندہ کے لیے پیشین گوئی کی گئی گیند کو پھینکنے کے قابل ہونا بھی ضروری ہے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ وصول کنندہ کے لیے یہ اندازہ لگانا آسان ہے کہ گیند کہاں اترے گی اور یہ جاننا کہ گیند کو پکڑنے کے لیے کہاں بھاگنا ہے۔
ایسی گیندیں جو سرپل میں نہیں پھینکی جاتی ہیں وہ ہوا کے ساتھ گھوم سکتی ہیں یا گھوم سکتی ہیں، اور اکثر سیدھی قوس میں نہیں جاتیں…
اگر ریسیورز یہ اندازہ نہیں لگا سکتے کہ گیند کہاں جائے گی، تو ان کے لیے گیند کو پکڑنا تقریباً ناممکن ہو جائے گا۔
آپ کو صحیح راستے پر لانے کے لیے یہاں دو کوارٹر بیک مشقیں ہیں۔
ایک گھٹنے اور دو گھٹنے ڈرل
ایک گھٹنے کی مشق کا بنیادی مقصد فٹ بال پھینکنے کی بنیادی تکنیکوں پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔
ایک گھٹنے پر ورزش کرنے سے آپ اپنی گرفت، جسم کی پوزیشن اور گیند کی رہائی پر بہتر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔
اس ڈرل، یا ورزش کے لیے، آپ کو دو کھلاڑیوں کی ضرورت ہے۔
کیونکہ یہ مشق تکنیک کے بارے میں ہے، فاصلہ پھینکنے یا پھینکنے کی رفتار سے نہیں، کھلاڑیوں کو ایک دوسرے کے قریب، تقریباً 10 سے 15 میٹر کے فاصلے پر رکھا جا سکتا ہے۔
دونوں کھلاڑیوں کو ایک گھٹنے پر رہتے ہوئے گیند کو آگے پیچھے کرنا چاہیے۔ اس مشق میں گیند پھینکنے کی تکنیک پر زیادہ توجہ دیں۔
آپ مختلف گراب اور ریلیز کی تکنیکوں کو بھی آزما سکتے ہیں تاکہ آپ سمجھ سکیں کہ آپ کے لیے کیا صحیح ہے۔
تقریباً 10 آگے پیچھے ٹاس کرنے کے بعد، دونوں کھلاڑی گھٹنوں کو سوئچ کرتے ہیں۔
ٹپ: اپنے اوپری جسم کو آگے پیچھے حرکت دیں جب آپ گیند پھینکتے ہیں اس حرکت کی نقل کرنے کے لیے جو آپ گیم کے دوران محسوس کریں گے۔
اس سے آپ کو دوڑتے ہوئے یا مخالفین کو چکما دیتے ہوئے گزرنے کے لیے بہتر طریقے سے تیاری کرنے میں مدد ملے گی۔
دو گھٹنوں کی ڈرل ایک ہی کام کرتی ہے، سوائے اس کے کہ کھلاڑی دو گھٹنوں کے ساتھ زمین پر ہوں۔
امریکی فٹ بال کو مزید کیسے پھینکا جائے؟
اگر آپ یہ سیکھنا چاہتے ہیں کہ فٹ بال کو آگے کیسے پھینکنا ہے، تو اپنی تکنیک کو مکمل کرنا شروع کرنے کی بہترین جگہ ہے۔
یہ سمجھنے کے لیے میری مرحلہ وار گائیڈ کو دہرائیں کہ آپ کے لیے کیا بہتر محسوس ہوتا ہے: گرفت، آپ کے جسم کی پوزیشن اور کیسے/جب آپ گیند چھوڑتے ہیں۔
اسی تکنیک کو مستقل طور پر استعمال کرتے ہوئے، آپ دھڑ اور بازو کی مضبوطی پیدا کریں گے جس کی آپ کو زیادہ فاصلے پر پھینکنے کی ضرورت ہے۔
چلتے پھرتے پھینکنے کی مشق کریں - چلتے اور دوڑتے دونوں۔ جیسے ہی آپ رفتار بناتے ہیں، زیادہ حرکی توانائی گیند میں بہتی ہے، جس کے نتیجے میں ایک طویل تھرو ہوتا ہے۔
اور اگرچہ آپ میچ کے دوران اپنی نقل و حرکت میں محدود ہوسکتے ہیں، آپ کو ہمیشہ پھینکنے کی کوشش کرنی چاہئے (یعنی اپنے پھینکنے والے بازو کے مخالف پاؤں سے قدم اٹھائیں)۔
پریکٹس کامل بناتی ہے۔ سیزن شروع ہونے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مختلف فیلڈ پوزیشنز کے لیے طاقت پیدا کرنے کے لیے پلے بک کے تمام راستوں کو جانتے ہیں اور ان پر عمل کرتے ہیں۔
اگر آپ بنیادی طور پر اپنے تھرو کا فاصلہ بنانا چاہتے ہیں تو 'فلائی' راستوں کی مشق پر توجہ دیں۔
کھیل کے دوران اپنے بازوؤں کی حفاظت کریں۔ امریکی فٹ بال کے لیے بازو کا بہترین تحفظ
