یہ بہت خوشی کی بات ہے کہ میں یہ مضامین اپنے قارئین کے لیے لکھ رہا ہوں ، آپ۔ میں جائزے لکھنے کے لیے ادائیگی قبول نہیں کرتا ، مصنوعات کے بارے میں میری رائے میری اپنی ہے ، لیکن اگر آپ کو میری سفارشات مددگار معلوم ہوتی ہیں اور آپ کسی ایک لنک کے ذریعے کچھ خریدنا ختم کردیتے ہیں تو مجھے اس پر کمیشن مل سکتا ہے۔ مزید معلومات
آپ نے شاید ایک دیکھا ہو گا لیکن سوچا ہو کہ آپ اس کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں۔
فٹنس بال ایک ملٹی فنکشنل ٹریننگ ٹول ہے جس کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ فٹنس, حمل کے دوران بھی فزیوتھراپی. اے بال نرم مواد سے بنا اور عام طور پر ہوا سے بھرا ہوا، قطر 45 سے 85 سینٹی میٹر تک مختلف ہوتا ہے اور دباؤ اسے استعمال کرنے والے شخص کے مطابق ہوتا ہے۔
اس مضمون میں میں فٹنس بال کے فوائد کے بارے میں ہر چیز پر بات کرتا ہوں، آپ اس کے ساتھ کس طرح تربیت حاصل کر سکتے ہیں اور خریداری کرتے وقت آپ کو کن چیزوں پر توجہ دینی چاہیے۔
ہم اس جامع پوسٹ میں کیا بحث کرتے ہیں:
- 1 ہر وہ چیز جو آپ کو فٹنس بال کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔
- 2 آپ فٹنس بال کے ساتھ مشقیں کیسے کرتے ہیں؟
- 3 فٹنس بال آپ کی ورزش میں ایک بہترین اضافہ کیوں ہے۔
- 4 فٹنس بال کے ساتھ تربیت: یہ کب اچھا خیال ہے؟
- 4.1 اپنے توازن کو بہتر بنائیں اور اپنے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
- 4.2 گھر میں کم جگہ کے ساتھ اور زیادہ پیسے خرچ کیے بغیر ٹرین کریں۔
- 4.3 مزید امکانات کے لیے وزن کے ساتھ جوڑیں۔
- 4.4 صحیح گیند کا سائز منتخب کرنے کے لیے خود کی پیمائش کریں۔
- 4.5 بہتر کرنسی کے لیے اپنے دفتر کی کرسی بدلیں۔
- 4.6 تحریک پریرتا اور مشقیں آپ کے اہداف پر منحصر ہیں۔
- 5 فٹنس بال خریدتے وقت آپ کو کن چیزوں پر توجہ دینی چاہئے؟
- 6 اپنے جسم کے لیے صحیح سائز کی فٹنس بال کا انتخاب کریں۔
- 7 فٹنس بال کے ساتھ آپ کس قسم کی مشقیں کر سکتے ہیں؟
- 8 نتیجہ
ہر وہ چیز جو آپ کو فٹنس بال کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔
فٹنس گیند کیا ہے؟
فٹنس بال، جسے جم بال یا ورزش کی گیند بھی کہا جاتا ہے، ایک ملٹی فنکشنل ٹریننگ ٹول ہے جو فٹنس، فزیو تھراپی اور حمل کے دوران بھی استعمال ہوتا ہے۔ گیند نرم مواد سے بنی ہوتی ہے اور عام طور پر ہوا سے بھری ہوتی ہے۔ قطر 45 سے 85 سینٹی میٹر تک ہے اور والو اسٹیم کو ہٹا کر اور گیند کو فلا یا ڈیفلاٹنگ کرکے دباؤ کو ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔
فٹنس گیند سے آپ کون سے پٹھوں کے گروپس کو مضبوط کر سکتے ہیں؟
فٹنس بال ایک ورسٹائل ٹریننگ ٹول ہے جسے آپ پٹھوں کے مختلف گروپس کو مضبوط کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، بشمول:
- بنیادی عضلات
- بازو کے پٹھے
- ٹانگوں کے پٹھے
- کمر کے پٹھے
آپ فٹنس گیند کا استعمال کیسے کرتے ہیں؟
ورزش کی گیند کا استعمال کرتے وقت پیروی کرنے کے لئے یہاں کچھ اقدامات ہیں:
- ایک چپٹی سطح کا انتخاب کریں اور یقینی بنائیں کہ گیند صاف اور خشک ہے۔
- گیند کے دباؤ کو چیک کریں اور اگر ضروری ہو تو ایڈجسٹ کریں۔
- آسان مشقوں کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ مزید مشکل مشقوں تک پہنچیں۔
- فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے گیند کو باقاعدگی سے استعمال کریں۔
آپ فٹنس بال کہاں سے خرید سکتے ہیں؟
فٹنس بالز کھیلوں کے سامان کی دکانوں اور آن لائن خوردہ فروشوں پر دستیاب ہیں۔ ڈربی اسٹار اور وین مشہور برانڈز ہیں جو فٹنس بالز پیش کرتے ہیں۔ فٹنس بالز کے علاوہ، دیگر تربیتی اوزار بھی ہیں جیسے فٹنس میٹ، فوم رولرس اور یوگا بلاکس جنہیں آپ اپنی تربیت کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کو فٹنس بال استعمال کرنے کے بارے میں کوئی سوال ہے یا آپ کو ذاتی مشورے کی ضرورت ہے، تو براہ کرم فزیو تھراپسٹ یا فٹنس انسٹرکٹر سے رابطہ کریں۔
آپ فٹنس بال کے ساتھ مشقیں کیسے کرتے ہیں؟
فٹنس بال کے ساتھ مشقیں کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ آپ صحیح پوزیشن سنبھالیں۔ آپ گیند پر سیدھا بیٹھنے، گیند پر لیٹنے، یا گیند کو معاون تربیتی بینچ کے طور پر استعمال کرنے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ مشقیں انجام دے سکتے ہیں، جس کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ صحیح کرنسی کو اپنائیں اور مشقیں پرسکون اور کنٹرول کے ساتھ انجام دیں۔
فٹنس بال کے مزید نامعلوم نام کیا ہیں؟
فٹنس بال کو یوگا بال، ورزش کی گیند، یا بیلنس بال بھی کہا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، دوسرے نام بھی ہیں، جیسے سوئس بال، اسٹیبلٹی بال، اور ایکسرسائز بال۔
فٹنس بال اور یوگا بال میں کیا فرق ہے؟
یوگا بال اور فٹنس بال بنیادی طور پر ایک جیسے ہیں۔ فرق اکثر نام اور استعمال میں ہوتا ہے۔ یوگا بال کا استعمال اکثر یوگا مشقوں میں کیا جاتا ہے، جبکہ فٹنس بال کا زیادہ توجہ پٹھوں کو مضبوط بنانے اور توازن اور لچک کو بہتر بنانے پر ہوتا ہے۔
آپ فٹنس گیند کو کیسے صاف کرتے ہیں؟
آپ یوگا بال کو نرم کپڑے اور کچھ صابن اور پانی سے صاف کر سکتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ گیند کو دوبارہ استعمال کرنے سے پہلے اسے اچھی طرح خشک کر لیں۔
فٹنس بال آپ کی ورزش میں ایک بہترین اضافہ کیوں ہے۔
فٹنس گیند کا فعال اور غیر فعال استعمال
فٹنس بال آپ کے جسم کی حرکات کو درست کرنے اور بہتر کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ لہذا، یہ آپ کے abs کی تربیت کے لئے بہت مؤثر ہے. یہ مختلف مقاصد کے لیے انتہائی مفید ہے، یہاں تک کہ حاملہ خواتین کے لیے بھی۔ فٹنس بال کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو متحرک رہنے کی ترغیب دیتی ہے۔ خاص طور پر اگر آپ سارا دن بیٹھتے ہیں تو یہ آپ کو بہتر کرنسی اپنانے پر مجبور کرتا ہے اور آپ کی طاقت اور توازن کو بہتر بناتا ہے۔
آپ کے abs کے لیے فوائد
فٹنس بال کے ساتھ کچھ ورزش کے بعد بڑے ایبس حاصل کرنے کی توقع نہ کریں۔ یہ آپ کے abs کو تربیت دینے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، لیکن آپ کو نتائج دیکھنے میں کچھ وقت لگتا ہے۔ جب بھی آپ گیند پر بیٹھیں گے اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرنے سے آپ کے پیٹ کے پٹھوں کی طاقت بڑھے گی۔
حاملہ خواتین کے لیے فوائد
حاملہ خواتین کے لیے فٹنس بال بھی ایک بہترین اضافہ ہے۔ کمر کے نچلے حصے کو آرام دینے کے لیے اس پر بیٹھنا اور حلقوں میں گھومنا مفید ہے۔ یہ آپ کے جسم کو متحرک رکھتا ہے اور آپ کی کرنسی اور کمر کو بہتر بناتا ہے۔
دفتر کے لیے آسان
فٹنس بال بھی دفتر کے لیے مفید ہے۔ اگر آپ زیادہ دیر تک بیٹھتے ہیں، تو آپ جلد ہی دردناک اور اکڑن کمر کا شکار ہو سکتے ہیں۔ اپنے دفتر کی کرسی کو فٹنس بال سے بدل کر، آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کا جسم حرکت کرتا رہے اور آپ کی کرنسی بہتر ہو۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ گیند مناسب طریقے سے فلائی ہوئی ہے اور صحیح اونچائی پر ہے، آپ کی ٹانگیں تقریباً 90 ڈگری کے زاویے پر ہیں اور آپ کے پاؤں فرش پر پوری طرح آرام کر رہے ہیں۔
یوگا اور پیلیٹس کے دوران استعمال کریں۔
اگر آپ یوگا یا Pilates کے دوران فٹنس بال کا تجربہ کرنا چاہتے ہیں تو درج ذیل تجاویز کو ذہن میں رکھیں۔ ایک وقت میں ایک گھنٹے سے زیادہ گیند کا استعمال نہ کریں اور یقینی بنائیں کہ گیند مناسب طریقے سے فلائی ہوئی ہے۔ گیند کو مخصوص مشقوں کے لیے سپورٹ کے طور پر استعمال کریں نہ کہ فرش کے متبادل کے طور پر۔
فٹنس بال آپ کے جسم کو متحرک رکھنے اور اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ آپ کی ورزش میں ایک مفید اضافہ ہے اور اسے مختلف طریقوں سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ چاہے آپ کسی مخصوص کھیل کی تربیت کر رہے ہوں یا صرف اپنے جسم کو متحرک رکھنا چاہتے ہو، فٹنس بال یقینی طور پر ایک آسان ٹول ہے۔
فٹنس بال کے ساتھ تربیت: یہ کب اچھا خیال ہے؟
اپنے توازن کو بہتر بنائیں اور اپنے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
فٹنس بال آپ کے فٹنس روٹین میں ایک قیمتی اضافہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے توازن کو بہتر بنانا اور اپنے عضلات کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں۔ اگرچہ عام طور پر روایتی وزن یا مشینوں کے بجائے فٹنس گیند کا استعمال ضروری نہیں ہوتا ہے، لیکن بعض مشقوں کے لیے یہ بہتر ہو سکتا ہے۔
گھر میں کم جگہ کے ساتھ اور زیادہ پیسے خرچ کیے بغیر ٹرین کریں۔
فٹنس گیند کا ایک فائدہ یہ ہے کہ آپ گھر پر اس کے ساتھ ٹریننگ کر سکتے ہیں، چاہے آپ کے پاس زیادہ جگہ نہ ہو۔ ڈمبلز اور بینچ کا ایک سیٹ اکثر زیادہ مہنگا ہوتا ہے اور زیادہ جگہ لیتا ہے۔ فٹنس بال دیگر فٹنس مواد کے مقابلے میں ایک سستا آپشن بھی ہے۔
مزید امکانات کے لیے وزن کے ساتھ جوڑیں۔
اگرچہ فٹنس بال اپنے طور پر بہت سے امکانات پیش کرتا ہے، لیکن آپ اس سے بھی زیادہ مشقوں کے لیے اسے وزن کے ساتھ بھی جوڑ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنی پیٹھ، کندھوں اور بازوؤں کو تربیت دینے کے لیے گیند پر بیٹھے ہوئے ڈمبلز کا ایک سیٹ استعمال کر سکتے ہیں۔
صحیح گیند کا سائز منتخب کرنے کے لیے خود کی پیمائش کریں۔
بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے صحیح سائز کی فٹنس بال کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ آپ کے سائز کا تعین کرنے کا سب سے عام طریقہ یہ ہے کہ آپ دیوار کے ساتھ کھڑے ہو کر پیمائش کریں کہ آپ اپنی درمیانی انگلی کی نوک سے لے کر کندھے تک کتنے لمبے ہیں۔ اس کے بعد آپ گیند کے سائز کے جائزہ پر صحیح سائز تلاش کر سکتے ہیں۔
بہتر کرنسی کے لیے اپنے دفتر کی کرسی بدلیں۔
فٹنس بال آپ کے دفتر کی کرسی کے متبادل کے طور پر بھی کام کر سکتی ہے۔ اس سے بہتر کرنسی حاصل کرنے اور کمر کے مسائل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، JordyGymballen قوس قزح کے مختلف رنگوں میں فٹنس بالز پیش کرتا ہے، جسے آپ اپنے کام کی جگہ کو روشن کرنے کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
تحریک پریرتا اور مشقیں آپ کے اہداف پر منحصر ہیں۔
آپ کے اہداف اور آپ کن عضلات کو تربیت دینا چاہتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ فٹنس بال کے ساتھ بہت سی مختلف مشقیں کر سکتے ہیں۔ JordyGymballen کے زمرہ کے صفحے پر آپ کو مشقوں اور تحریک کی تحریک کا ایک جائزہ ملے گا۔ اگر آپ کے سوالات ہیں کہ کون سی مشقیں آپ کے لیے بہترین ہیں، تو آپ ہمیشہ فٹنس پروفیشنل سے رابطہ کر سکتے ہیں۔
مختصر یہ کہ فٹنس بال گھریلو استعمال، آپ کے توازن کو بہتر بنانے اور آپ کے مسلز کو مضبوط بنانے کے لیے انتہائی مفید ثابت ہو سکتی ہے۔ یہ دیگر فٹنس آلات کے مقابلے میں ایک سستا آپشن ہے اور بہت سے امکانات پیش کرتا ہے، خاص طور پر وزن کے ساتھ۔ مزید برآں، یہ آپ کے دفتر کی کرسی کے متبادل کے طور پر کام کر سکتا ہے اور آپ کے اہداف کے لحاظ سے بہت ساری تحریکی تحریک اور مشقیں پیش کرتا ہے۔
فٹنس بال خریدتے وقت آپ کو کن چیزوں پر توجہ دینی چاہئے؟
صحیح سائز
ایک اچھی فٹنس بال مختلف سائز میں آتی ہے، اس لیے صحیح سائز کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ اس کا اندازہ آپ اپنے قد اور وزن کو دیکھ کر لگا سکتے ہیں۔ انٹرنیٹ پر آپ کو مفید میزیں مل سکتی ہیں جو آپ کو صحیح سائز تلاش کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اگر آپ کو سائز تلاش کرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے تو، جم یا اس اسٹور میں جہاں آپ گیند خریدنا چاہتے ہیں، کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
آپ اس پر کتنی رقم خرچ کرنا چاہتے ہیں؟
آپ کو سستی قیمت پر ایک اچھی فٹنس بال مل سکتی ہے، لیکن آپ اعلیٰ معیار کی گیند پر زیادہ رقم خرچ کرنا بھی چاہیں گے۔ یہ دیکھنا ضروری ہے کہ آپ کیا خرچ کرنا چاہتے ہیں اور بدلے میں آپ کو کیا ملتا ہے۔ سستی فٹنس گیندیں بعض اوقات کم چلتی ہیں، جبکہ زیادہ مہنگی گیندیں بہتر معیار کی ہوتی ہیں اور زیادہ دیر تک چلتی ہیں۔
فٹنس گیند کا مواد
فٹنس گیند کے مواد پر بھی غور کرنا ضروری ہے۔ زیادہ تر گیندیں پیویسی سے بنی ہیں، لیکن ربڑ یا دیگر مواد سے بنی گیندیں بھی ہیں۔ گیند کے مواد کو دیکھنا ضروری ہے، کیونکہ کچھ مواد بعض ورزشوں کے لیے دوسروں کے مقابلے بہتر ہوتے ہیں۔
کیسے فلایا جائے؟
اگر آپ ایک نئی فٹنس گیند خریدتے ہیں، تو آپ کو پہلے اسے فلا کرنا چاہیے۔ زیادہ تر گیندیں فٹ پمپ کے ساتھ فروخت ہوتی ہیں، لیکن کچھ برانڈز زیادہ طاقتور پمپ بھی فروخت کرتے ہیں۔ اپنی ورزش شروع کرنے سے پہلے والو کو صحیح طریقے سے بند کرنا اور گیند کے مکمل فلا ہونے تک انتظار کرنا ضروری ہے۔ اگلے دن گیند کو دوبارہ چیک کریں اور، اگر ضروری ہو تو، اگر آپ اس پر بیٹھتے ہیں یا آپ کے پاؤں زمین کو چھوتے ہیں تو اگر یہ گہرائی میں ڈوب جائے تو اسے دوبارہ فلایا کریں۔
اضافی اختیارات
کچھ فٹنس گیندوں کے پاس اضافی اختیارات ہوتے ہیں، جیسے کہ گیند کو پھولنا آسان بنانے کے لیے ٹونٹی یا اینٹی برسٹ فنکشن جو گیند کو بالکل اسی طرح پھٹنے سے روکتا ہے۔ ہولا ہوپ بیلنس اسٹول بوسو یا بال سٹیپ بینچ والی گیندیں بھی ہیں، جو آپ کی ورزش کو مزید چیلنجنگ بنا سکتی ہیں۔ یہ دیکھنا ضروری ہے کہ آپ کو کس چیز کی ضرورت ہے اور آپ کے ورزش کے مطابق کیا ہے۔
نشان زدہ کریں
بہت سے برانڈز ہیں جو فٹنس بالز فروخت کرتے ہیں، جیسے کہ ٹنٹوری، ایڈیڈاس اور ایونٹو۔ ان برانڈز کی مصنوعات کی قیمت اور معیار کو دیکھنا ضروری ہے۔ عام طور پر، سب سے زیادہ فروخت ہونے والی گیندیں اچھے معیار اور مناسب قیمت کی ہوتی ہیں۔
اپنے جسم کے لیے صحیح سائز کی فٹنس بال کا انتخاب کریں۔
صحیح سائز کی فٹنس بال کا انتخاب کیوں ضروری ہے؟
فٹنس بال، جسے جم بال یا یوگا بال بھی کہا جاتا ہے، تربیت کے لیے ایک ورسٹائل ٹول ہے۔ یہ آپ کے مرکز کو مضبوط بنانے، اپنے توازن کو بہتر بنانے اور اپنی لچک کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ لیکن فٹنس بال کے فوائد سے بھرپور فائدہ اٹھانے کے لیے صحیح سائز کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ فٹنس گیند کا انتخاب کرنا جو بہت بڑی یا بہت چھوٹی ہو ناقص کرنسی اور یہاں تک کہ چوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔
آپ صحیح سائز کی فٹنس گیند کا انتخاب کیسے کرتے ہیں؟
صحیح سائز کی فٹنس بال کا انتخاب آپ کی اونچائی اور آپ کے دھڑ اور ٹانگ کی لمبائی کے تناسب پر منحصر ہے۔ عام طور پر، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ فٹنس بال کا انتخاب کریں جو آپ کے قد کے مطابق ہو۔ ذیل میں ایک عام ہدایت ہے:
- اگر آپ 150-165 سینٹی میٹر کے درمیان ہیں، تو 55 سینٹی میٹر کی گیند کا انتخاب کریں۔
- اگر آپ 165-178 سینٹی میٹر کے درمیان ہیں، تو 65 سینٹی میٹر کی گیند کا انتخاب کریں۔
- اگر آپ 178-193 سینٹی میٹر کے درمیان ہیں، تو 75 سینٹی میٹر کی گیند کا انتخاب کریں۔
- اگر آپ 193 سینٹی میٹر سے زیادہ لمبے ہیں تو 85 سینٹی میٹر کی گیند کا انتخاب کریں۔
تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ ہدایات صرف ایک رہنما ہیں۔ آپ کے دھڑ اور ٹانگ کی لمبائی کے درمیان تناسب بھی صحیح سائز کی فٹنس گیند کو منتخب کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے دھڑ کے سلسلے میں آپ کی ٹانگیں لمبی ہیں، تو آپ کو اپنے قد کے لیے تجویز کردہ سائز سے قدرے بڑی گیند کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
فٹنس گیند کا انتخاب کرتے وقت آپ کو اور کس چیز پر توجہ دینی چاہیے؟
صحیح سائز کے علاوہ، بہت سی دوسری چیزیں ہیں جن پر آپ کو فٹنس گیند کا انتخاب کرتے وقت توجہ دینی چاہیے:
- معیار: مارکیٹ میں بہت سے برانڈز اور فٹنس بالز کی اقسام ہیں۔ ایک معیاری گیند کا انتخاب کریں جو مزاحم اور زیادہ پائیدار ہو۔ ناقص معیار کی گیند تیزی سے پھاڑ سکتی ہے یا پنکچر کر سکتی ہے۔
- وزن: گیند کا وزن بھی اہم ہے۔ ایک بھاری گیند زیادہ استحکام فراہم کر سکتی ہے، لیکن اس کے ساتھ کام کرنا زیادہ مشکل بھی ہو سکتا ہے۔ ایسی گیند کا انتخاب کریں جو آپ کے جسمانی وزن اور تربیت کے اہداف کے مطابق ہو۔
- متنوع استعمال کنندگان: اگر آپ گیند کو دوسرے صارفین کے ساتھ بانٹنا چاہتے ہیں، جیسے کہ جم میں، تو ایک مقبول سائز کا انتخاب کریں جو سب کے لیے فٹ ہو۔
- متغیرات: فٹنس بال کی مختلف قسمیں ہیں، جیسے راکرز بال۔ اس گیند کو کورونا کے دور میں تحقیق کے دوران ایک بہترین ریٹنگ ملی ہے، کیونکہ اس گیند پر کام کرنا معمول کی فٹنس گیند کے مقابلے میں کم تھکا دینے والا ہے۔
فٹنس بال کے ساتھ آپ کس قسم کی مشقیں کر سکتے ہیں؟
بنیادی باتیں: ابتدائیوں کے لیے مشقیں۔
اگر آپ ابھی فٹنس گیند سے ٹریننگ شروع کر رہے ہیں، تو آہستہ آہستہ شروع کرنا ضروری ہے۔ یہاں کچھ بنیادی مشقیں ہیں جو آپ گیند کی عادت ڈالنے کے لیے کر سکتے ہیں اور اپنے جسم کو چالوں کی عادت ڈال سکتے ہیں:
- گھٹنوں کی توسیع: گیند پر بیٹھیں اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور آہستہ آہستہ آگے بڑھیں تاکہ آپ کے گھٹنے گیند کے اوپر ہوں۔ پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
- اسکواٹ: دیوار کے ساتھ اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہوں اور گیند کو اپنی کمر اور دیوار کے درمیان رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر جھکا کر آہستہ آہستہ اپنے آپ کو اس طرح نیچے کریں جیسے آپ کرسی پر بیٹھنے جا رہے ہوں۔ ایک لمحے کے لیے رکیں اور پھر واپس آئیں۔
- پیٹ کی ورزش: اپنے پاؤں فرش پر اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھ کر گیند پر لیٹ جائیں۔ اپنے ایبس کو سخت کریں اور اپنے کندھوں کو گیند سے اٹھا لیں۔ ایک لمحے کے لیے رکیں اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
اضافی چیلنج: اعلی درجے کے صارفین کے لیے مشقیں۔
ایک بار جب آپ بنیادی مشقوں میں مہارت حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ مزید مشکل مشقوں کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:
- توازن ورزش: گیند پر کھڑے ہو کر اپنا توازن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ بہت آسان ہے، تو آپ ایک ٹانگ اٹھانے اور اسے چند سیکنڈ کے لیے تھامنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
- کمر اور کولہے کی ورزش: اپنے پیروں کو فرش پر اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھ کر گیند پر لیٹ جائیں۔ اپنی پیٹھ کو گیند پر آرام کرتے ہوئے آہستہ آہستہ پیچھے کی طرف لڑھکیں۔ ایک لمحے کے لیے توقف کریں اور پھر واپس شروع کی پوزیشن پر آ جائیں۔
- کولہوں: گیند پر اپنے پیٹ کے بل لیٹیں اور اپنے ہاتھوں کو فرش پر آرام کرتے ہوئے آہستہ آہستہ آگے بڑھیں۔ ایک لمحے کے لیے رکیں اور پھر واپس شروع کی پوزیشن پر آ جائیں۔
ان مشقوں سے پرہیز کریں۔
بدقسمتی سے، تمام مشقیں فٹنس گیند کے ساتھ کرنے کے لیے یکساں طور پر موزوں نہیں ہیں۔ یہاں سے بچنے کے لئے کچھ مشقیں ہیں:
- گیند پر بیٹھتے وقت لیٹرل حرکتیں: اس سے گیند ڈوب سکتی ہے اور آپ اپنا توازن کھو سکتے ہیں۔
- ورزشیں جہاں آپ گیند پر کھڑے ہوتے ہیں اور اپنے آپ کو تیزی سے حرکت دیتے ہیں: اس سے گیند ہل سکتی ہے اور آپ اپنا توازن کھو سکتے ہیں۔
- پیٹ کی شدید مشقیں جہاں آپ خود کو اوپر کھینچتے ہیں: اس سے گیند اڑ سکتی ہے اور آپ اپنا توازن کھو سکتے ہیں۔
نتیجہ
فٹنس بال ایک ملٹی فنکشنل ٹریننگ ٹول ہے جسے آپ ہر قسم کی مشقوں کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے پٹھوں کو تربیت دینے اور آپ کے تعاون کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
آپ اس کے ساتھ بہت ساری مشقیں کر سکتے ہیں اور یہ آپ کو مصروف رکھنے کا ایک تفریحی طریقہ ہے جب آپ اپنے پٹھوں کو کام کرتے ہیں۔
مجھے امید ہے کہ آپ اب جان چکے ہوں گے کہ فٹنس بال کیا ہے اور اسے کیسے استعمال کیا جائے۔
