یہ بہت خوشی کی بات ہے کہ میں یہ مضامین اپنے قارئین کے لیے لکھ رہا ہوں ، آپ۔ میں جائزے لکھنے کے لیے ادائیگی قبول نہیں کرتا ، مصنوعات کے بارے میں میری رائے میری اپنی ہے ، لیکن اگر آپ کو میری سفارشات مددگار معلوم ہوتی ہیں اور آپ کسی ایک لنک کے ذریعے کچھ خریدنا ختم کردیتے ہیں تو مجھے اس پر کمیشن مل سکتا ہے۔ مزید معلومات
پہلے سے کہیں زیادہ ، ہمارے درمیان شوقین کھلاڑی نام نہاد 'ہوم جم' میں زیادہ سے زیادہ دلچسپی لیتے جا رہے ہیں۔
یہ بھی پاگل نہیں ہے اس سال کورونا بحران سے جم بہت زیادہ متاثر ہوئے ہیں اور اس وجہ سے یہ وقت کے ایک بڑے حصے کے لیے بند ہیں۔
ان لوگوں کے لیے جو ہمیشہ اپنے اسپورٹی جسم کو شکل میں رکھنا چاہتے ہیں ، ایک سکواٹ ریک ہاتھ میں آتا ہے۔
یہی وجہ ہے کہ ہم اس آرٹیکل کو اس وقت مارکیٹ میں بہترین اسکواٹ ریکس کے لیے وقف کر رہے ہیں۔
ہم تصور کر سکتے ہیں کہ اب آپ ہمارے نمبر ایک اسکواٹ ریک کے بارے میں متجسس ہیں۔
ہم آپ کو ابھی بتا دیں گے ، یہ ہے۔ طاقت کی تربیت کے لیے ڈومیوس سکواٹ ریک۔، جو آپ ہماری میز کے اوپر بھی دیکھ سکتے ہیں (نیچے ملاحظہ کریں)۔
یہ ہماری پسندیدہ کیوں ہے؟
کیونکہ یہ ایک انتہائی مکمل اسکواٹ ریک ہے ، جس کے ساتھ آپ نہ صرف سکواٹ کر سکتے ہیں ، بلکہ کھینچنے کی مشقیں بھی کر سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر بینچ پریس اگر آپ اضافی بینچ خریدتے ہیں۔
ہم سمجھتے ہیں کہ پرائس ٹیگ ہر ایک کے لیے نہیں ہے ، لیکن اس کے باوجود یہ سوچا کہ اس لاجواب اسکواٹ ریک پر بات کرنا مناسب ہے۔
اس اسکواٹ ریک کے علاوہ ، یقینا دیگر اچھے اسکواٹ ریک بھی پائے جائیں گے۔
اس آرٹیکل میں ہم مختلف مہذب اسکواٹ ریکوں کی مثالیں دیں گے ، جنہیں مختلف زمروں میں تقسیم کیا گیا ہے۔
ہر آپشن کی صحیح تفصیلات ٹیبل کے نیچے مل سکتی ہیں۔
ذہن میں رکھو کہ سکواٹ ریک کی اکثریت وزن کی پلیٹوں ، بار/باربیل اور بند ٹکڑوں کے ساتھ نہیں آتی.
یہ صرف اس صورت میں ہے جب یہ واضح طور پر بیان کیا گیا ہو۔
| اسکواٹ ریک کی قسم۔ | تصاویر |
| بہترین ملٹی فنکشنل اسکواٹ ریک: ڈومیوس | 
|
| مجموعی طور پر بہترین اسکواٹ ریک: باڈی سولڈ ملٹی پریس ریک GPR370۔ | 
|
| بہترین سستا اسکواٹ ریک: ڈومیوس تنہا کھڑے ہیں۔ | 
|
| بہترین اسکواٹ ریک بشمول ڈمبل سیٹ: گورللا کھیل | 
|
ہم اس جامع پوسٹ میں کیا بحث کرتے ہیں:
اسکواٹس کس کے لیے اچھے ہیں؟
سب سے پہلے… 'سکواٹنگ' آپ کے لیے اتنا اچھا کیوں ہے؟
اسکواٹس نام نہاد 'کمپاؤنڈ' مشقوں سے تعلق رکھتے ہیں۔ کمپاؤنڈ ورزش کے ذریعے آپ ایک ہی وقت میں متعدد جوڑوں پر کئی پٹھوں کے گروہوں کی تربیت کرتے ہیں۔
اپنے ران کے پٹھوں کے علاوہ ، آپ اپنے گلوٹس اور ایبس کو بھی تربیت دیتے ہیں ، لیکن آپ طاقت اور برداشت کو بھی بڑھاتے ہیں۔ اسکواٹ آپ کو دیگر مشقوں میں بھی ترقی میں مدد دے گا۔
کمپاؤنڈ مشقوں کی دیگر مثالیں پش اپس ، پل اپس اور پھیپھڑوں ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: بہترین چن اپ پل اپ بارز | چھت اور دیوار سے لے کر فری اسٹینڈنگ تک۔.
کمپاؤنڈ مشقوں کے برعکس تنہائی کی مشقیں ہیں ، جہاں آپ صرف ایک جوائنٹ پر تربیت دیتے ہیں۔
تنہائی کی مشقوں کی مثالیں سینے کی پریس ، ٹانگوں کی توسیع اور بائیسپ کرل ہیں۔
پیچھے کا سکواٹ اور سامنے کا سکواٹ۔
سکواٹ ایک بہت شدید مشق ہے.
بیٹھتے وقت ، آپ کا سینہ پھیلتا ہے ، لہذا آپ اپنی سانس لینے کی صلاحیت پر بھی کام کرتے ہیں۔
اسکواٹ کی سب سے عام قسمیں بیک اور فرنٹ اسکواٹ ہیں ، جن کو ہم مختصر طور پر آپ کے لیے بیان کریں گے۔
پیچھے بیٹھنا۔
پچھلا سکواٹ آرام کرتا ہے۔ روکنا ٹریپیزیئس پٹھوں پر اور جزوی طور پر ڈیلٹائیڈ پٹھوں پر بھی۔
اس ویرینٹ میں آپ بنیادی طور پر اپنے ران کے پٹھوں ، اپنے ہیمسٹرنگز اور اپنے گلوٹس کی تربیت کرتے ہیں۔
فرنٹ اسکویٹ
اس معاملے میں ، باربل پٹورل پٹھوں کے اوپری حصے کے ساتھ ساتھ ڈیلٹائڈ پٹھوں کے تجویز کردہ حصے پر ٹکا ہوا ہے۔
مقصد یہ ہے کہ اپنی کہنیوں کو ہر ممکن حد تک اونچا رکھیں۔ بہت سے سکواٹرس پسند کرتے ہیں کہ کراسڈ ہتھیاروں کے ساتھ مختلف ، تاکہ باربل اپنی جگہ سے حرکت نہ کرسکے۔
اس مشق میں آپ بنیادی طور پر اپنے کواڈریسیپس ، یا ران کے پٹھوں کی تربیت کرتے ہیں۔
بہترین اسکواٹ ریک کا جائزہ لیا گیا۔
اب ہم اپنی فہرست سے پسندیدہ پر تفصیل سے بات کریں گے۔ ان اسکواٹ ریک کو آپ کی ورزش کے لیے بہترین کیا بناتا ہے؟
بہترین کثیر مقصدی اسکواٹ ریک: ڈومیوس۔
اگر آپ صرف ایک سکواٹ ریک نہیں ڈھونڈ رہے ہیں بلکہ کچھ اور بھی مکمل ہیں تو ، یہ آپ کے لئے بہترین حل ہوسکتا ہے!
ہم آپ کو فورا بتا دیں گے کہ یہ سودے بازی نہیں ہو گی۔ آپ نے اس اسکواٹ ریک سے 500 یورو سے کم نہیں کھویا ہے۔
تاہم ، ایک جنونی ویٹ لفٹر کی حیثیت سے آپ کو اس اسکواٹ ریک کے ساتھ بہت مزہ آنے کی ضمانت دی جاتی ہے۔
اس پروڈکٹ کے ساتھ ، جیسا کہ یہ تھا ، ایک میں ایک مکمل فٹنس روم۔
تو آپ صرف اس ریک کے ساتھ بیٹھ نہیں سکتے؛ اگر آپ اضافی بینچ خریدنے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کھینچنے کی مشقیں بھی کر سکتے ہیں (گھرنی کے ساتھ یا اس کے بغیر high اونچی یا کم) اور یہاں تک کہ بینچ پریس۔
پروڈکٹ کو 200 کلو تک کے وزن کے ساتھ ٹیسٹ کیا گیا ہے اور پل اپ بار 150 کلو تک اٹھا سکتا ہے۔
اس ریک کے بارے میں آسان بات یہ ہے کہ آپ بار ہولڈرز کو اپنی مشقوں میں ایڈجسٹ کر سکتے ہیں (55 اور 180 سینٹی میٹر ، فی 5 سینٹی میٹر کے درمیان سایڈست)۔ ریک مزید بینک 900 اڈاپٹر قطر وزن (28-50 ملی میٹر سے) کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے۔
اس ریک کی مدد سے آپ وزن ، گائیڈڈ وزن اور یقینا صرف اپنے جسمانی وزن کے ساتھ بہت سی مختلف مشقیں انجام دے سکتے ہیں۔ امکانات بے شمار ہیں!
یہ اسکواٹ ریک ایک مطلق ضروری ہے۔
اسے یہاں ڈیکاتھلون میں دیکھیں۔
مجموعی طور پر بہترین اسکواٹ ریک: باڈی سولڈ ملٹی پریس ریک GPR370۔
یہ اسکواٹ ریک اعلی معیار کا ہے اور بالکل سستا نہیں ہے ، لیکن ہماری رائے میں قابل غور ہے۔
اگر آپ سخت تربیت کرتے ہیں تو ، آپ جانتے ہیں کہ بہترین نتائج کے لیے حد تک تربیت حاصل کرنا کتنا ضروری ہے۔
یہ اس اعلی معیار کے اسکواٹ ریک سے ممکن ہے۔ ریک میں 14 لفٹ آف پوائنٹس اور اولمپک ویٹ سٹوریج کے لیے چار اٹیچمنٹ ہیں۔
یہ ٹھوس آلہ اضافی استحکام کے لیے 4 نکاتی وسیع بنیاد رکھتا ہے۔ مزید برآں ، یہ مزید نتائج اور حفاظت کے لیے 7 ڈگری کے جھکاؤ کے تحت ہے۔
لفٹ آف / سیفٹی پوائنٹس اس طرح رکھے گئے ہیں کہ آپ اپنی مشقوں کی کارکردگی کے دوران باربل کو محفوظ طریقے سے تبدیل کر سکتے ہیں (جیسے اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹس ، پھیپھڑوں ، سیدھی قطاریں)۔
ورزش کے اختیارات کو بڑھانے کے لیے ، آپ ایک بینچ شامل کر سکتے ہیں۔
ریک بھاری استعمال کی اجازت دیتا ہے ، زیادہ سے زیادہ 450 کلو تک!
یہ جاننا بھی مفید ہو سکتا ہے کہ اسکواٹ ریک کو 220 سینٹی میٹر لمبے باربل کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے۔
اصلی پاور ہاؤسز کے لیے ایک ریک! اس ملٹی پریس ریک سے آپ اپنے آپ کو ہر وقت بہت فٹ رکھتے ہیں۔
یہاں قیمتوں اور دستیابی کو چیک کریں۔
بہترین سستا اسکواٹ ریک: ڈومیوس اسٹینڈ اکیلے۔
ہم تصور کر سکتے ہیں کہ ہر ایک کے پاس مہنگا سکواٹ ریک خریدنے کے لیے چند سو یورو نہیں ہوتے۔
خوش قسمتی سے ، یہاں سستے ، ابھی تک ٹھوس اختیارات بھی ہیں ، جیسے ڈومیوس کا یہ اسکواٹ ریک۔
اس سکواٹ ریک کے ذریعے آپ آسانی سے مکمل طاقت کی تربیت کر سکتے ہیں: اپنے جسمانی وزن (پل ورزش) کے ساتھ ساتھ وزن کے ساتھ۔
اسکواٹس کے علاوہ ، آپ پل اپ بھی کر سکتے ہیں اور اگر آپ کوئی دوسرا بینچ خریدتے ہیں تو آپ بینچ پریس (یا بینچ پریس) بھی کر سکتے ہیں۔
ریک میں ایچ کے سائز کا سپورٹ (ٹیوب 50 ملی میٹر) ہے اور فلور ماونٹنگ ممکن ہے۔ یہ اینٹی پرچی کیپس کے ساتھ آتا ہے تاکہ ریک آپ کے فرش کو نقصان نہ پہنچا سکے۔
ریک میں دو راڈ ہولڈر ہیں اور یہ دو عمودی 'پنوں' سے لیس ہے جس پر آپ اپنی ڈسکس کو محفوظ کر سکتے ہیں۔
راڈ ہولڈرز کو زیادہ سے زیادہ 175 کلوگرام اور ڈرا بار 110 کلوگرام (جسمانی وزن + وزن) تک لوڈ کیا جاسکتا ہے۔ ریک صرف 1,75 میٹر ، 2 میٹر اور 20 کلو باربل کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے۔
15 کلو کی باربل سلاخوں کے لیے موزوں نہیں!
بہترین اسکواٹ ریک بشمول ڈمبل سیٹ: گوریلا اسپورٹس
جیسا کہ آپ نے محسوس کیا ہوگا ، زیادہ تر اسکواٹ ریک بغیر باربل اور وزن کے آتے ہیں۔ یہی معیار ہے۔
تاہم ، آپ اسکواٹ ریک لینے کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں جس میں ڈمبل سیٹ اور بینچ پریس سپورٹ شامل ہیں!
اور اسے ختم کرنے کے لیے ، آپ کو فرش کی چٹائی بھی مل جاتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کا فرش برقرار ہے اور اسے نقصان نہیں پہنچے گا۔
اس منفرد سیٹ کی ملٹی فنکشنل اسکواٹ اور بینچ پریس سپورٹ 180 کلوگرام تک لوڈ کے قابل ہیں اور 16 پوزیشنوں پر سایڈست ہیں۔
ڈمبلز (ڈسکس) پلاسٹک سے بنی ہیں اور ان کا بور 30/21 ملی میٹر ہے۔ پلاسٹک ڈسک آپ کے فرش کو کم جلدی نقصان پہنچائے گی۔
تاہم ، اس سیٹ کے ساتھ آپ کو آسان فرش میٹ ملتے ہیں ، جو کہ اعلی معیار کے جھاگ سے بنے ہوتے ہیں اور 'لکڑی' کی شکل کے ساتھ ، لہذا آپ کو فرش کے نقصان کے بارے میں بالکل پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
چٹائی بہت آسانی سے ایک ساتھ پھسل جاتی ہے۔ آپ کے فرش کی حفاظت کے علاوہ ، یہ میٹ آواز اور حرارت کو بھی جذب کرتی ہیں۔
اب آپ کو یقین ہے کہ آپ اپنے نئے گھر کے جم میں اپنے پڑوسیوں یا پڑوسیوں کو پریشان کیے بغیر باہر جا سکتے ہیں!
اسے یہاں گوریلا اسپورٹس پر دیکھیں۔
اسکواٹ ریک کس کے لیے ہے؟
اسکواٹ ریک آپ کو آرام دہ اونچائی سے بار کو اپنے کندھوں پر رکھنے میں مدد دیتا ہے اور اسے بیٹھنے کے بعد اسے واپس آسان طریقے سے رکھ سکتا ہے۔
ایک اسکواٹ ریک جھکنے اور وزن اٹھانے کی ضرورت کو ختم کرتا ہے۔ اسکواٹ ریک کے ساتھ آپ سکواٹ ورزش کو بہتر اور بہتر طریقے سے مہارت حاصل کر لیں گے ، اور آپ محفوظ طریقے سے زیادہ وزن بھی شامل کر سکیں گے۔
کیا مجھے سکواٹ ریک خریدنا چاہیے؟
یہ واقعی آپ کی وابستگی کی سطح اور آپ کی موجودہ جم کی صورتحال (فٹنس لیول) پر منحصر ہے۔
ایک پل اپ بار۔ ایک سستا ، خوشگوار آلہ ہے ، لیکن ایک اسکواٹ ریک عام طور پر بہت زیادہ مفید ہے ، حالانکہ یقینا اس کی قیمت کافی زیادہ ہے (ایک باربل اور وزن کی قیمت کو مدنظر رکھتے ہوئے)۔
خاص طور پر اگر آپ ایک اچھا خریدتے ہیں!
کیا اسکواٹ ریک کے بغیر بیٹھنا محفوظ ہے؟
عام طور پر ، یہ خطرناک ہے اور کندھے کی چوٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر آپ سکواٹ ریک کے بغیر سکواٹ کی تربیت کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ بہتر ہے کہ کسی حد تک ماہر بنیں تاکہ آپ بار یا باربل کو کندھوں تک محفوظ طریقے سے لا سکیں۔
جب آپ بار اور وزن کے ساتھ شروع کرتے ہیں تو ، اچھے فٹنس دستانے ناگزیر ہوتے ہیں۔ پڑھیں بہترین فٹنس دستانے کا ہمارا جائزہ۔ گرفت اور کلائی کے لیے ٹاپ 5 کی درجہ بندی۔.
