یہ بہت خوشی کی بات ہے کہ میں یہ مضامین اپنے قارئین کے لیے لکھ رہا ہوں ، آپ۔ میں جائزے لکھنے کے لیے ادائیگی قبول نہیں کرتا ، مصنوعات کے بارے میں میری رائے میری اپنی ہے ، لیکن اگر آپ کو میری سفارشات مددگار معلوم ہوتی ہیں اور آپ کسی ایک لنک کے ذریعے کچھ خریدنا ختم کردیتے ہیں تو مجھے اس پر کمیشن مل سکتا ہے۔ مزید معلومات
کیا آپ بھی ایسے ہی صحت سے متعلق ہیں اور کیا آپ ہر قیمت پر شکل میں رہنا چاہتے ہیں؟ پھر آپ کو ایک اچھے پل اپ بار کی ضرورت ہوگی۔
پل اپ بار ، جسے پل اپ بار بھی کہا جاتا ہے ، دل کے بیہوش ہونے کے لیے نہیں ہیں۔ جب آپ جوان ہوتے ہیں تو ، آپ اکثر بغیر کسی مشکل کے کئی پل اپ کر سکتے ہیں۔
لیکن برسوں فرائز اور برگر کھانے کے بعد ، اور اپنے لیپ ٹاپ کے سامنے بیٹھے لمبے گھنٹوں کے بعد ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ اپنے آپ کو اتنی جلدی نہیں کھینچ سکتے جتنا کہ آپ پہلے تھے۔
خوش قسمتی سے ، ٹریننگ کے لیے پل اپ بارز کی بہت سی قسمیں ہیں ، چن اپ بارز جو خاص طور پر مختلف اقسام کے لوگوں کے لیے ان کی زندگی کے مختلف مراحل میں بنائی گئی ہیں۔
ہم مختلف پل اپ بارز کی دنیا میں آپ کی رہنمائی کریں گے ، تاکہ آپ - جب آپ کر سکتے ہو - اپنے جسم کے اوپری پٹھوں سے شو چوری کریں!
ہم اس جامع پوسٹ میں کیا بحث کرتے ہیں:
- 1 ہر ایک کے لیے باریں کھینچیں۔
- 2 بہترین انتخاب پل اپ بار۔
- 3 بہترین پل اپ بارز کا جائزہ لیا گیا۔
- 4 آپ پل اپ بار کا انتخاب کیسے کرتے ہیں؟
- 5 مختلف مقاصد کے لیے بہترین پل اپ بارز کا جائزہ لیا گیا۔
- 5.1 سکرو اور ڈرلز کے بغیر بہترین پل اپ بار: طاقت کی تربیت کے لیے روکنور پل اپ بار۔
- 5.2 بہترین ڈور پوسٹ پل اپ بار: فوکس فٹنس ڈور وے جم ایکسٹریم۔
- 5.3 دیوار کے لیے بہترین پل اپ بار: پل اپ بار (وال ماؤنٹ)
- 5.4 چھت کے لیے بہترین پل اپ بار: فلیشنگ چن اپ بار۔
- 5.5 بہترین اسٹینڈنگ پل اپ بار: وڈا ایکس ایل پاور ٹاور جس میں سیٹ اپ بینچ ہے۔
- 5.6 بہترین آؤٹ ڈور پل اپ بار: وائٹ میں ساؤتھ وال وال ماؤنٹ پل اپ بار۔
- 5.7 کراس فٹ کے لیے بہترین پل اپ بار: ٹنٹوری کراس فٹ پل بار۔
- 5.8 پنچنگ بیگ ہولڈر کے ساتھ بہترین پل اپ بار: پل اپ بار کے ساتھ وکٹری اسپورٹس پنچنگ بیگ وال ماؤنٹ۔
- 6 بہترین پل اپ مشقیں۔
- 7 پل اپ بار کے ساتھ کھینچنے کے لئے کچھ اور نکات۔
ہر ایک کے لیے باریں کھینچیں۔
لہذا اگر آپ نے سوچا کہ پل اپ بارز صرف نوجوانوں کے لیے ہیں جو توانائی سے گونج رہے ہیں ، یا صرف ماہر باڈی بلڈرز کے لیے ، ہمیں آپ کے لیے کچھ اچھی خبر ملی ہے۔
پل اپ باریں ہر شکل اور سائز میں آتی ہیں اور ہر ایک کے لیے ہوتی ہیں ، بشمول ہیمبرگر پریمی کے!
خاص طور پر اب جب کہ ہم باہر اور جم کے مقابلے میں گھر پر زیادہ سے زیادہ وقت گزارتے ہیں ، ہم کچھ اضافی پٹھوں کی تربیت استعمال کر سکتے ہیں۔
سوال یہ ہے کہ ، کیا آپ گھر میں اس طرح کے آلے کو صحیح طریقے سے محفوظ کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ چھوٹے رہتے ہیں ، فکر مت کرو ، ہر کمرے کے لئے فروخت کے لئے کامل پل اپ بار ہیں۔
پل اپ بارز کو اکثر جم کے سامان میں آسانی سے شامل کیا جا سکتا ہے جو آپ کے گھر میں پہلے سے موجود ہیں اور طاقت کی موثر تربیت حاصل کرنے کے لیے مثالی ہیں۔
پل اپ بارز مضبوط بائیسپس اور مضبوط کمر کی تربیت کا بہترین ذریعہ ہیں۔
ہمیں یہ مشورہ دینا چاہیے کہ آپ اس شدید جسمانی کوشش سے شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
آپ کو بہت سے مہتواکانکشی سابق کھلاڑیوں کی طرح اس کا تجربہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، جو کئی سالوں کے بعد اچانک بغیر کسی تیاری کے واپس پل اپ سلاخوں پر واپس چلے گئے اور اس کے نتیجے میں ان کے کندھے میں ایک یا دو پٹھوں کو پھاڑ دیا گیا۔
اسے ہم سے لے لو اور اپنی حفاظت کو پہلے رکھو!
بہترین انتخاب پل اپ بار۔
بہترین پل اپ بار کے لیے میرا پہلا انتخاب یہ ہے۔ طاقت کی تربیت کے لیے روکنور چن اپ بار۔.
ہم نے اس پل اپ بار کا انتخاب کیا کیونکہ بار کو کئی طریقوں سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
ہماری رائے میں ، یہ پل اپ بار سکرو اور ڈرلز کے بغیر بہترین پل اپ بار ہے ، جو صارف کی کم از کم ضروریات کو پورا کرتا ہے۔
ہم نے اس کا انتخاب بڑی قیمت اور اس حقیقت کی وجہ سے کیا ہے کہ یہ ہر دروازے/فریم میں فٹ بیٹھتا ہے۔
سادہ کلیمپنگ سسٹم کی مدد سے آپ چھڑی کو جگہ پر باندھتے ہیں۔
فہرست میں ہمارا نمبر 2 ایک اچھی قیمت کے ساتھ ایک ہے ، لیکن امکانات کو مزید کھینچنے کے ساتھ۔
یہ ایک ہے 5 ان 1 پل اپ اسٹیشن۔. 5 مشقیں پل اپس ، ٹھوڑی اپ ، پش اپس ، ٹرائیسپ ڈپس اور سیٹ اپس ہیں ، لہذا آپ کے اوپری جسم کے لئے ایک مکمل ورزش۔
بہترین پل اپ بارز کا جائزہ لیا گیا۔
اس آرٹیکل میں ہم نے مختلف مقاصد کے مطابق آپ کے لیے بہترین پل اپ بارز یا چن اپ بارز کو درج کیا ہے جس کے لیے وہ مقصود ہیں۔
اس طرح آپ ایک ٹارگٹڈ انتخاب کر سکتے ہیں اور آپ بہترین پل اپ بارز یا بہترین چن اپ بار کی تلاش میں زیادہ وقت ضائع نہیں کرتے۔
سہولت کے لیے ، ہم نے اپنے تمام پسندیدہ کو ذیل میں ایک جائزہ میں رکھا ہے۔
ہمارے پاس اس میں کچھ بڑے آلات بھی ہیں ، کھیلوں کے چاہنے والوں کے لیے جو گھر میں زیادہ جگہ رکھتے ہیں۔
کیا آپ کے پاس بیرونی دیوار دستیاب ہے ، اس پر توجہ دیں۔ سٹرونگ مین بار اوپر آؤٹ ڈور۔!
اگر آپ کے پاس تھوڑا اور وقت ہے تو ، مضمون میں تھوڑا سا آگے ہر پروڈکٹ کا وسیع جائزہ پڑھیں۔
| بہترین پل اپ بار یا چن اپ بار۔ | تصاویر |
| پیچ اور ڈرلز کے بغیر بہترین پل اپ بار۔: طاقت کی تربیت کے لیے روکنور چن اپ بار۔ | 
|
| مختلف مقاصد کے لیے بہترین پل اپ بارز۔: 5 ان 1 پل اپ اسٹیشن۔ | 
|
| دروازے کے فریم کے لیے بہترین پل اپ بار۔: فوکس فٹنس ڈور وے جم ایکسٹریم۔ | 
|
| دیوار کے لیے بہترین پل اپ بار: پل اپ بار (وال ماونٹنگ) | 
|
| چھت کے لیے بہترین پل اپ بار۔: چمکتا ہوا چن بار۔ | 
|
| بہترین پل اپ اسٹینڈنگ۔: بیٹا بینچ کے ساتھ ویڈا ایکس ایل پاور ٹاور۔ | 
|
| بہترین آؤٹ ڈور پل اپ بار۔: وائٹ میں ساؤتھ وال وال ماؤنٹڈ پل اپ بار۔ | 
|
| کراس فٹ کے لیے بہترین پل اپ بار۔: ٹنٹوری کراس فٹ پل پل۔ | 
|
| پنچنگ بیگ ہولڈر کے ساتھ بہترین پل اپ بار: پل اپ بار کے ساتھ وکٹری اسپورٹس پنچنگ بیگ وال ماؤنٹ۔ | 
|
آپ پل اپ بار کا انتخاب کیسے کرتے ہیں؟
طاقت کی تربیت حاصل کرنے کے خواہشمند افراد کے لیے ، آپ لازمی طور پر پل اپ بار کے پہلے قدم کے طور پر ڈوبنے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔
آپ پل اپ بار کو تھوڑا نیچے لٹکا سکتے ہیں یا بلندی پر کھڑے ہو سکتے ہیں۔
پھر اپنے آپ کو پل اپ بار کی طرف کھینچیں اپنے پیروں کو فرش پر بڑھتے ہوئے مشکل زاویے پر۔
اچھی خبر یہ ہے کہ پل اپ بار جو ہم اس آرٹیکل میں تلاش کریں گے وہ ورسٹائل ہیں ، جو آپ کو آہستہ آہستہ ایک مناسب پل اپ بار کے ذریعے اپنے اہداف تک پہنچنے میں مدد دیتی ہیں۔
پل اپ بار کی تین اقسام۔
عام طور پر پل اپ بارز کے 3 بڑے گروپ ہوتے ہیں۔
سب سے مشہور پل اپ بارز میں سے ایک کینٹیلیور پل اپ بار ہیں ، جنہیں مستقل اسمبلی کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور استعمال کے بعد انسٹال اور ہٹانا آسان ہوتا ہے۔
ان میں عام طور پر مختلف گرفت کے اختیارات ہوتے ہیں۔
کینٹیلیورڈ پل اپ بار خریدتے وقت ، اپنے دروازے کے فریم کے سائز کے سلسلے میں پل اپ بار کے سائز پر غور کرنا یقینی بنائیں ، تاکہ آپ اچھی فٹ والی پل اپ بار کا انتخاب کریں۔
پھر آپ کے پاس پل اپ بار ہیں ، جن میں کچھ ڈرلنگ اور تنصیب کے کام کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایسے ماڈل ہیں جو آپ چھت ، دیوار یا دروازے کے فریم پر سوار ہوسکتے ہیں۔
یہ پل اپ بار عام طور پر ہیوی ویٹس استعمال کرتے ہیں ، لیکن کم پورٹیبل اور پورٹیبل ہوتے ہیں۔
آخر میں ، 'پاور اسٹیشن یا پاور ٹاورز' ہیں۔
یہ فری اسٹینڈنگ ایپلائینسز ہیں جن میں ڈرلنگ یا تنصیب کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ عام طور پر آپ کو متعدد مشقیں کرنے کی اجازت دیتا ہے ، لیکن کچھ خرابیاں ہیں۔
اس قسم کے پل اپ بارز کے لیے آپ کو مزید جگہ کی ضرورت ہے۔ وہ استعمال کے دوران تھوڑا سا گھوم بھی سکتے ہیں کیونکہ لنگر کبھی کبھی لنگر انداز نہیں ہوتا ہے۔
اور بھاری وزن مشکل سے ایسی چن اپ بار کا استعمال کر سکتا ہے۔
پل اپ بار خریدنے سے پہلے آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔
پل اپ بار خریدنے سے پہلے ذہن میں رکھنے کے لیے کچھ اہم باتیں ہیں۔ ہم نے انہیں آپ کے لیے یہاں درج کیا ہے۔
بار کا زیادہ سے زیادہ لوڈ ہونے والا وزن۔
بار کو جتنا بھاری بھرکم کیا جاسکتا ہے ، بار اتنا ہی مضبوط ہے۔
ایک بار منتخب کریں جو آپ کے موجودہ وزن کے علاوہ 20 کلو کے مطابق ہو ، کیونکہ جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں تو آپ وقت کے ساتھ ساتھ وزن بھی بڑھاتے ہیں۔
کسی بھی صورت میں ، بار کو گرنے کے بغیر تربیت کے دوران آپ کا وزن برداشت کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔
اگر آپ اسے اپنے لیے اور بھی مشکل بنانا چاہتے ہیں تو ، ایک چن اپ بار حاصل کریں جو آپ کے وزن کے علاوہ وزن کی بنیان کے لیے اضافی وزن کی مدد کر سکے۔
ڈنڈا لگانا۔
اس کی کئی اقسام ہیں ، جیسا کہ ہم اوپر دیکھ چکے ہیں:
- دیوار سے لگنے والی سلاخیں
- دروازے پر سوار
- چھت لگانے
- فری اسٹینڈنگ 'پاور سٹیشن'
- دروازے کی سلاخیں جو آپ کو جمع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
ہر قسم کے اپنے فوائد ہیں۔ ایک پیچ شدہ پل اپ بار ویسے بھی زیادہ وزن کو سہارا دے سکتا ہے ، جبکہ ایک پل اپ بار جس میں پیچ لگانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے وہ استعمال کے بعد بار کو ہٹانے کے قابل ہونے کی سہولت فراہم کرتا ہے۔
مختلف مقاصد کے لیے بہترین پل اپ بارز کا جائزہ لیا گیا۔
پل اپ بار مختلف سائز اور ماڈلز میں آتے ہیں۔
اس پر منحصر ہے کہ آپ اس کے ساتھ کیا کرنا چاہتے ہیں اور آپ اسے کس طرح منسلک کرنا چاہتے ہیں ، اس سے بنیادی طور پر فرق پڑے گا کہ کون سی پل اپ آپ کی صورت حال کے لیے بہترین ہے۔
سکرو اور ڈرلز کے بغیر بہترین پل اپ بار: طاقت کی تربیت کے لیے روکنور پل اپ بار۔
مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی اپارٹمنٹ میں رہتے ہیں جہاں آپ کو سکرو اور ڈرل کرنے کی اجازت نہیں ہے ، تو یہ آئے گا۔ طاقت کی تربیت کے لیے چن اپ بار۔ کام آتا ہے۔
لیکن یہاں تک کہ اگر آپ اپنے گھر میں عجیب و غریب نوکریوں یا 'کیلوں والی' تنصیب کو پسند نہیں کرتے ہیں ، تو یہ چھڑی بہترین آپشن ہے۔
چھڑی ایک اعلی معیار کی مصنوعات ہے جسے سنبھالنا آسان ہے۔ بار کی چوڑائی 70 سینٹی میٹر اور زیادہ سے زیادہ بوجھ اٹھانے والا وزن 100 کلوگرام ہے۔
اور اگر آپ اسے اختیاری (اختیاری) کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو چھڑی 130 کلو گرام کو سنبھال سکتی ہے۔
یہ ایک سادہ اور سستی پروڈکٹ ہے ، جس سے آپ کر سکتے ہیں۔ مختلف قسم کی مشقیں آپ کی پیٹھ ، کندھے ، بازو اور ایبس کے پٹھوں کی تربیت کے لیے کر سکتے ہیں۔
اس کے کمپیکٹ سائز کی بدولت ، آپ اسے استعمال کے بعد جلدی سے اپنے بستر کے نیچے محفوظ کر سکتے ہیں۔
بہترین ڈور پوسٹ پل اپ بار: فوکس فٹنس ڈور وے جم ایکسٹریم۔
یہ پل اپ بار۔ ایک کثیر مقصدی بار ہے جو پش اپس اور پل اپس دونوں کے لیے مثالی ہے۔
یہ چھڑی 61-81 سینٹی میٹر کے درمیان معیاری دروازوں پر فٹ بیٹھتی ہے اور لیور تکنیک کے ذریعے کام کرتی ہے۔
آپ خود فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کہاں اور کب ٹریننگ کرتے ہیں۔ بیڈروم میں یا لونگ روم میں۔
اس چن اپ بار کے بارے میں جو چیز مفید ہے وہ یہ ہے کہ آپ اپنی ورزش کو فرش پر منتقل کر سکتے ہیں ، کیونکہ بار فرش کی مشقیں کرنے کا بھی امکان فراہم کرتا ہے۔
مختصر یہ کہ دروازے کے فریم کے لیے اس مضبوط پل اپ بار کے ساتھ آپ مکمل ورزش کر سکتے ہیں۔
ڈور فریم پل اپ بار کے لیے ایک اور زبردست سفارش ، فہرست میں ہمارا نمبر 2 ، ہمارے خیال میں ہے۔ 5 ان 1 پل اپ اسٹیشن۔.
گھر پر کام کرنا اور 5 مختلف ورزشیں کرنا اس پل اپ سیٹ کے ساتھ مونگ پھلی ہے۔ اچھی قیمت کے لیے آپ پل اپس ، پش اپس ، چن اپس اور ٹرائیسپ ڈپس مشقیں کر سکتے ہیں۔
نرم اینٹی پرچی پرت کی وجہ سے ، آپ کے دروازے کا فریم خراب نہیں ہوگا۔ آپ کو کوئی سوراخ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
آپ کی مکمل ورزش گھر سے شروع ہوتی ہے۔
دیوار کے لیے بہترین پل اپ بار: پل اپ بار (وال ماؤنٹ)
اگر آپ اپنے وزن سے زیادہ وزن اٹھانا چاہتے ہیں تو آپ کو ایک فکسڈ اٹیچمنٹ کا انتخاب کرنا ہوگا۔
پل اپ بار جو مستقل طور پر منسلک ہوتے ہیں وہ ویسے بھی زیادہ لے جا سکتے ہیں۔
یہ وال ماونٹڈ پل اپ بار۔ ایک سادہ نظر آنے والی پل اپ بار کی ایک بہترین مثال ہے ، لیکن اس میں تھوڑا وقت لگ سکتا ہے۔
لوڈ کرنے کے قابل وزن 350 کلوگرام ہے۔ اس جم کوالٹی بار کے ساتھ آپ پچھلے پٹھوں ، ایبس اور بائسپس کی تربیت کرتے ہیں۔
لہذا آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ اپنے وقت پر اور اپنی سہولت کے مطابق تربیت دے سکتے ہیں۔
ایک متبادل کے لیے آپ دیکھ سکتے ہیں گوریلا اسپورٹس پل اپ بار۔. اس بار کا معیار بلا شبہ اعلی معیار کا ہے اور آپ اسے 350 کلو تک لوڈ کر سکتے ہیں۔
اپنی کمر کے پٹھوں ، بائسپس اور ایبس کو اس سادہ ، ابھی تک کثیر فعلی چن اپ بار سے تربیت دیں ، جو ٹانگ اٹھانے کے لیے بھی موزوں ہے۔
چھڑی پیچ اور پلگ کے ساتھ فراہم کی جاتی ہے۔ آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کو مضبوط اور پٹھوں والے جسم کے لیے جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔
'اولڈ سکول ٹریننگ' مقبولیت میں بڑھ رہی ہے۔ صرف اپنے جسمانی وزن سے تربیت حاصل کریں۔ آپ اس بار کو کامل اونچائی پر لٹکا سکتے ہیں تاکہ دھوکہ دہی کا کوئی موقع نہ ملے۔
چھت کے لیے بہترین پل اپ بار: فلیشنگ چن اپ بار۔
بائیسپس ، ٹرائیسپس ، کمر اور پیٹ کے پٹھوں کی موثر تربیت کے لیے آپ فلیشنگ چن اپ بار پر غور کر سکتے ہیں۔
چھڑی چھت سے لٹکنے کے لیے ہے۔ زیادہ سے زیادہ لوڈ کی گنجائش 150 کلوگرام ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ چھت جہاں چھڑی لٹکائے گی چھڑی کے لوڈ ہونے والے وزن اور آپ کے اپنے وزن کو سہارا دے سکتی ہے۔
پل اپ بار 50 x 50 ملی میٹر کی مضبوط ، مضبوط دھات سے بنا ہے اور اس وجہ سے اسے زیادہ بھاری بھرکم کیا جا سکتا ہے۔
کیا آپ چھت کے لیے سفید پل اپ بار رکھیں گے؟
یہ خوبصورت سفید۔ چھت کے لیے گوریلا اسپورٹس چن اپ بار۔، ٹھوڑی اپس ، پل اپس اور ٹانگ اٹھانے کی مشق کرکے کمر کے پٹھوں ، بائیسپس اور ایبس کی تربیت کے لیے اچھا ہے۔
سفید رنگ بار کو عام طور پر سفید چھت پر کم نمایاں بنا دیتا ہے۔
لہذا آپ اسے آسانی سے اپنے لونگ روم یا بیڈروم میں لٹکا سکتے ہیں۔ یہ پریشان کن عنصر نہیں ہے۔
اس بار میں جم کا معیار ہے اور اسے 350 کلو سے کم وزن کے ساتھ لوڈ کیا جاسکتا ہے۔
بہترین اسٹینڈنگ پل اپ بار: وڈا ایکس ایل پاور ٹاور جس میں سیٹ اپ بینچ ہے۔
بہترین اسٹینڈنگ پل اپ بار ہے۔ ویڈا ایکس ایل پاور ٹاور.
کھینچنے کے علاوہ ، آپ اس آلہ سے مختلف اقسام کی مشقیں کر سکتے ہیں۔ ڈیوائس ہر ایک کے لیے ہے اور بہت سے امکانات پیش کرتی ہے۔
یہ کھڑا پل اپ بار مضبوطی سے تعمیر کیا گیا ہے اور تربیت کے دوران مستحکم محسوس ہوتا ہے۔
آپ کو صرف اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ 150 کلوگرام کی زیادہ سے زیادہ لوڈ کی گنجائش میں رہیں۔
جو کام آسان ہے وہ یہ ہے کہ آپ آلہ کو اپنی ضروریات کے مطابق ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔
قدموں اور سایڈست بیکریسٹ کے ساتھ آپ اس چن اپ بار کو مکمل طور پر ذاتی بنا سکتے ہیں۔
گھریلو کھیلوں کے سیشن کے لیے ایک اور اچھا انتخاب ہے۔ یہ ویڈر پرو پاور ٹاور۔.
ٹھوس سٹیل ٹیوبوں کے ساتھ ایک مضبوط ٹاور ، آرام دہ کشن کے ساتھ احاطہ کرتا ہے.
اس ورسٹائل پاور ڈیوائس کے ساتھ آپ ٹاور کے مختلف افعال کو استعمال کرکے اپنی تربیت کا انتخاب کرتے ہیں۔
اضافی گرفت کے ساتھ ہینڈلز کے ساتھ اپس اور پش اپس کھینچیں ، اپنے ڈپس کو بھی بہتر بنائیں۔ آپ عمدہ گھٹنوں کو اس پاور ٹاور کے ساتھ ، بڑے تعاون کے ساتھ اٹھاتے ہیں۔
پرو پاور کی زیادہ سے زیادہ لوڈنگ کی صلاحیت 140 کلوگرام ہے ، ہمارے خیال میں قیمت کے معیار کا تناسب بہترین ہے۔
بہترین آؤٹ ڈور پل اپ بار: وائٹ میں ساؤتھ وال وال ماؤنٹ پل اپ بار۔
باہر کے لیے ایک اچھا پل اپ بار دھڑکنے کے قابل ہونا چاہیے۔ اس لحاظ سے کہ یہ موسمی اثرات کو برداشت کر سکتا ہے۔
De ساؤتھ وال پل اپ بار۔ اس زمرے کے لیے ایک اچھا انتخاب ہے۔
پل اپ بار 150 کلو گرام کی گنجائش کے ساتھ ٹھوس کھوکھلی سٹیل سے بنا ہے۔
چھڑی کو دیوار کے خلاف نصب کیا جانا چاہیے ، اس کے لیے ضروری کنکریٹ پلگ فراہم کیے جاتے ہیں۔
اس سفید بار سے آپ مختلف قسم کی تربیتی مشقیں کر سکتے ہیں ، جن میں سینے ، کمر ، کندھے یا پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنا شامل ہے۔
یقینا ، یہ پل اپ بار گھر کے اندر بھی اچھا کام کرتا ہے۔
بیرونی پل اپ بار کو ترجیح دیں جو سایڈست ہے؟
پھر اس پر ایک نظر ڈالیں۔ سٹرونگ مین بار اوپر آؤٹ ڈور۔ پاؤڈر کوٹنگ کے ساتھ بیرونی حل۔
بار تمام موسمی حالات کے لیے موزوں ہے اور اسے 250 کلوگرام تک لوڈ کیا جا سکتا ہے۔ یقینا آپ اسے گھر کے اندر بھی انسٹال کرسکتے ہیں۔
دیوار یا چھت سے 2 سینٹی میٹر یا 60 سینٹی میٹر-پل اپ بار آؤٹ ڈور 76 فاصلوں میں سایڈست ہے۔
آپ اس کے ساتھ چن اپ ، رنگ ڈپس اور کیپنگ کر سکتے ہیں ، آپ اپنے اب-پٹے یا انگوٹھی سیٹ کو جوڑ سکتے ہیں-انتہائی عمدہ اور آسان-اور بھی زیادہ امکانات کے لیے۔
کراس فٹ کے لیے بہترین پل اپ بار: ٹنٹوری کراس فٹ پل بار۔
کا سب سے بڑا فائدہ۔ یہ کراس فٹ پل اپ بار۔ یہ ہے کہ آپ کے پاس مختلف ہینڈلز کی بدولت ہاتھ کی متعدد پوزیشنیں ہیں۔
ہر ہاتھ کی پوزیشن کے ساتھ آپ ایک مختلف پٹھوں کے گروپ کو تربیت دیتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، آپ منتخب کر سکتے ہیں کہ پل اپ برپی کے دوران آپ کون سا ہینڈل استعمال کرتے ہیں ، جو کہ چن اپ کے مقابلے میں مختلف ہے۔
ٹنٹوری کراس فٹ پل بار آسانی سے دیوار پر لگایا جاسکتا ہے اور تھوڑی سی جگہ لیتا ہے۔
یہ آپ کے باقی کراس فٹ سیٹ اپ میں ایک اچھا اضافہ ہے۔
زیادہ سے زیادہ لوڈ کرنے کے قابل وزن 135 کلوگرام کے ساتھ ، آپ اپنے جسمانی وزن کو صرف ورزش کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں تاکہ مضبوط جسم کو تربیت دی جا سکے۔
کیا آپ اپنے موجودہ میں ایک پل اپ اضافہ کریں گے؟ ٹنٹوری RC20 کراس فٹ بیس ریک۔?
یہ ٹنٹوری آر سی 20 کراس فٹ ریک بال پل اپ گرفت۔ ہینڈل کھینچتے ہیں جسے آپ آسانی سے ریک سے جوڑ سکتے ہیں۔
جب آپ معمول کی بار کے بجائے گرفت استعمال کرتے ہیں تو آپ نہ صرف کمر اور بازو کے پٹھوں کو پل اپس کے ساتھ تربیت دیتے ہیں بلکہ آپ کی انگلیاں ، ہاتھ اور بازو بھی۔
ایک زبردست ، اضافی تربیت کو کم نہ سمجھا جائے۔ یہ پل اپ کراس فٹ ورزش کو مکمل کرتے ہیں۔
پنچنگ بیگ ہولڈر کے ساتھ بہترین پل اپ بار: پل اپ بار کے ساتھ وکٹری اسپورٹس پنچنگ بیگ وال ماؤنٹ۔
کیا آپ پنچنگ بیگ کو مار کر اپنی روزانہ کھینچنے اور پش اپس کے علاوہ اپنی توانائی ضائع کرنا چاہتے ہیں؟
کون کثیر استعمال کی مصنوعات کو پسند نہیں کرتا!
De پل اپ بار کے ساتھ وکٹری اسپورٹس پنچنگ بیگ وال ماؤنٹ۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، دو افعال ہیں۔
آپ اپنے آپ کو بار پر کھینچ سکتے ہیں ، لیکن آپ اس پر پنچنگ بیگ بھی لٹکا سکتے ہیں۔
پل اپ بار جم کے معیار کا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ جم میں بھی اسی طرح کام کرتا ہے جیسا کہ گھر میں ہوتا ہے۔
دیوار پہاڑ نہ صرف آپ کے وزن کو سنبھال سکتا ہے ، بلکہ اس ضرب کو بھی جذب کرسکتا ہے جو پنچنگ بیگ کو ملتا ہے۔
زیادہ سے زیادہ بوجھ کی گنجائش 100 کلوگرام ہے اور بغیر چھدرن بیگ کے فراہم کی جاتی ہے۔ اگر آپ فورا پنچنگ بیگ خریدنا چاہتے ہیں تو ہم اس مضبوط کی سفارش کرتے ہیں۔ ہنومت 150 سینٹی میٹر پنچنگ بیگ۔ کرنے کے لئے.
ایک اور شاندار آپشن ہے۔ یہ چن اپ بار / پل اپ بار شامل ہے۔ چھدرن بیگ تصدیق
آپ زیادہ سے زیادہ 100 کلو بار لے جا سکتے ہیں۔ ٹیکس ، اسے ذہن میں رکھیں۔
چھدرن بیگ کے لیے زنجیر کی لمبائی 13 سینٹی میٹر ہے۔ اور بار سیاہ پاؤڈر لیپت سٹیل سے بنا ہے۔ اسمبلی آسان ہے اور ایک دستی کے ساتھ آتا ہے۔
بہترین پل اپ مشقیں۔
آپ سوچیں گے کہ پل اپ بار کے ساتھ مشقوں میں بہت کم قسم ہے۔ تاہم ، آپ صرف 'معیاری کے طور پر اوپر جانے' سے زیادہ کر سکتے ہیں۔
اپنے آپ کو چیلنج کرنے یا دیکھنے کے لیے ذیل میں کچھ مشقیں ہیں۔ یہ دلچسپ مضمون مینشیلتھ سے:
بار ٹھوڑی اوپر کھینچیں۔
یہ مشق بائیسپس کی تربیت پر زور دیتی ہے۔ یہ مشق شروع کرنے کے لیے اچھی ہے کیونکہ یہ تکنیک سیکھنے میں بہت آسان ہے۔
آپ کو یہ کرنے کی ضرورت ہے کہ اپنے کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا تنگ فاصلے پر انڈر ہینڈ گرفت (اپنے ہاتھوں کے اندرونی حصے کے ساتھ) کو پکڑیں۔
پھر اپنے آپ کو اوپر کھینچیں اور سینے کے پٹھوں کو اٹھانے کی کوشش کریں۔
اپنے پیروں کو عبور کرنا آپ کے جسم کو جتنا ممکن ہو سکے رکھتا ہے اور تمام توانائی اور طاقت بازوؤں سے لی جاتی ہے۔
وسیع گرفت کے ساتھ کھینچیں۔
بازوؤں کے درمیان فاصلہ وسیع کریں ، اس لیے کندھوں سے آگے نکلیں ، وسیع کمر کے پٹھوں کو کام کرنے دیں۔
بار کو اوور ہینڈ گرفت کے ساتھ پکڑو (اپنے ہاتھوں کے بیرونی حصے کے ساتھ اپنے جسم کا سامنا کریں) اور اپنے آپ کو اس وقت تک کھینچیں جب تک کہ آپ کی ٹھوڑی بار سے گزر نہ جائے۔
آپ اپنے آپ کو آہستہ آہستہ کم کرتے ہوئے اور ورزش کو دہراتے ہوئے جاری رکھیں۔ اس سے آپ نہ صرف بازوؤں کی تربیت کرتے ہیں بلکہ پچھلے پٹھوں کی بھی تربیت کرتے ہیں۔
تالیاں کھینچنا۔
یہ مشق اس وقت کے لیے ہے جب آپ قدرے ترقی یافتہ ہوں۔
ورزش کا نام یہ سب کہتا ہے ، آپ کو پل اپ کے دوران تالیاں بجانا پڑتی ہیں اور عام پل اپ سے تھوڑا آگے جانا پڑتا ہے۔
طاقت کے علاوہ ، آپ کو اس مشق کے لیے اچھی کوآرڈینیشن اور دھماکہ خیزی کی مہذب خوراک کی ضرورت ہے۔
بار کو چھوڑنے سے پہلے دھماکہ خیز مواد کی تربیت کے لیے اس مشق کو تنگ گرفت سے شروع کرنا بہتر ہے۔
آپ اپنے آپ کو اوپر کھینچتے ہیں اور پھر تھوڑا سا اوپر دھکیلتے ہیں تاکہ ایک لمحہ بن سکے جب آپ اصل میں تالیاں بجانا شروع کردیں۔
پہلے تنگ گرفت کے ساتھ اس کی بہت اچھی مشق کریں۔ اس طرح ہاتھ ایک دوسرے کے قریب ہیں اور آپ زیادہ آسانی سے تالیاں بجا سکتے ہیں۔
بعد میں آپ بازوؤں کو آگے بڑھاتے جا سکتے ہیں کیونکہ آپ ورزش میں بہتر ہو جاتے ہیں۔
گردن کے پیچھے کھینچیں۔
یہ مشق کندھوں اور کمر کے اندر کی تربیت کرنا ہے۔ ایک وسیع اوور ہینڈ گرفت کے ساتھ بار کو پکڑو۔
کھینچتے ہوئے ، اپنا سر آگے بڑھاؤ تاکہ بار گردن میں گر جائے۔
آپ اپنے آپ کو اپنے سر کے پچھلے حصے تک کھینچتے ہیں نہ کہ کندھوں تک۔
پل اپ بار کے ساتھ کھینچنے کے لئے کچھ اور نکات۔
جو تم ان مشقوں سے حاصل کرنا چاہتے ہو وہ مضبوط بازو اور کمر کے پٹھے ہیں۔
زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے ، یہ ضروری ہے کہ آپ ہر مشق کو کنٹرول اور پرسکون انداز میں انجام دیں۔ اس طرح پٹھوں پر تناؤ یکساں طور پر تقسیم کیا جاتا ہے۔
اگر کسی وقت آپ کھینچنے میں اتنے ماہر ہو جاتے ہیں اور آپ کے اپنے جسمانی وزن کو کھینچنا بہت آسان ہے تو آپ ہمیشہ وزن بنیان یا اپنے پیروں پر وزن کی شکل میں وزن شامل کر سکتے ہیں۔
اگر ضروری ہو تو بہتر گرفت کے لیے دستانے استعمال کرنے پر بھی غور کریں۔ بار پر آپ کی گرفت جتنی بہتر ہوگی ، اتنا ہی آپ اپنے آپ کو اوپر کھینچ سکتے ہیں۔
یہاں آپ کو یہ اور زیادہ پل اپ بار کی مشقیں ملیں گی:
ایک مضبوط جسم کے لیے 'اولڈ سکول' کی تربیت۔
پرانے اسکول کی ورزش اور کراس فٹ ، بلکہ گھر کی روزانہ کی تربیت کے ذریعے اپنے جسم کو اچھی طرح برقرار رکھنا بھی تیزی سے مقبول ہورہا ہے۔
زیادہ سے زیادہ ایتھلیٹ وزن کو نظر انداز کرتے ہیں اور 'صرف' اپنے جسمانی وزن کے ساتھ تربیت دیتے ہیں۔
بہر حال ، ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر 'پٹھوں کے بنڈل اور پاور ہاؤس' ، سالوں کی جم میں تربیت کے بعد ، کبھی کبھی دیوار پر بھی نہیں چڑھ سکتے۔ وہ اکثر اتنے مضبوط بھی نہیں ہوتے کہ چند پل اپ کر سکیں!
گھریلو کھلاڑیوں کی نئی نسل 'بیک ٹو بیس پرانے اسکول ورزش' کے ذریعے 'حقیقی طاقت' کی تلاش میں ہے۔
جیسا کہ باکسر نے ہمیشہ کیا ہے ، صرف ہمارے پرانے اسکول ہیرو ، باکسر 'راکی بالبووا' (سلویسٹر اسٹالون) کے بارے میں سوچیں۔
پل اپس کا مقصد کیا ہے؟
پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے پل اپ ایک انتہائی موثر ورزش ہے۔ پل اپس کمر کے درج ذیل پٹھوں پر کام کرتے ہیں۔
- لیٹسمیم ڈورسی: اوپری کمر کا سب سے بڑا پٹھا جو درمیانی پیچھے سے بغل اور کندھے کے بلیڈ کے نیچے تک چلتا ہے۔
- ٹراپیوس: گردن سے دونوں کندھوں تک واقع ہے۔
کیا پل اپ بارز پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتے ہیں؟
پل اپ آپ کے اوپری جسم میں تقریبا ہر پٹھوں کو کام کرتا ہے ، خاص طور پر آپ کی پیٹھ ، اسی وجہ سے یہ ایک مؤثر کیلوری برنر ہے۔
اپنی گرفت ، یا اپنی بار کی اونچائی کو تبدیل کرکے ، آپ دوسرے پٹھوں کو بھی نشانہ بناسکتے ہیں جنہیں معیاری پل اپ چھوٹ جاتا ہے۔
کون سا بہتر ہے ، پل اپس یا ٹھوڑی اپ؟
چن اپس کے لیے ، بار کو اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ پکڑیں اور پل اپس کے لیے ، بار کو اپنی ہتھیلیوں سے پکڑیں جو آپ سے دور ہیں۔
نتیجے کے طور پر ، چن اپ آپ کے جسم کے سامنے والے پٹھوں پر بہتر کام کرتے ہیں ، جیسے آپ کے بائیسپس اور سینے ، جبکہ پل اپ آپ کی کمر اور کندھے کے پٹھوں کے لیے زیادہ موثر ہوتے ہیں۔
چن اپ بار پر پل اپس کے لیے فٹنس دستانے استعمال کرنا اچھا ہو سکتا ہے۔ یہاں ہمارے پاس ہے۔ ایک نظر میں آپ کے لئے بہترین فٹنس دستانے۔ ڈال.
