یہ بہت خوشی کی بات ہے کہ میں یہ مضامین اپنے قارئین کے لیے لکھ رہا ہوں ، آپ۔ میں جائزے لکھنے کے لیے ادائیگی قبول نہیں کرتا ، مصنوعات کے بارے میں میری رائے میری اپنی ہے ، لیکن اگر آپ کو میری سفارشات مددگار معلوم ہوتی ہیں اور آپ کسی ایک لنک کے ذریعے کچھ خریدنا ختم کردیتے ہیں تو مجھے اس پر کمیشن مل سکتا ہے۔ مزید معلومات
ان لوگوں سے جو زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں وہ لوگ جو چند پاؤنڈ چربی کھونا چاہتے ہیں ، جم ہر طرح کے مختلف فٹنس مقاصد کے لیے کام کر سکتا ہے۔
اگرچہ جم جانا آسان ہے کیونکہ آپ کے پاس ایک جگہ پر تمام مواد موجود ہے ، پھر بھی بہت ساری وجوہات ہیں کہ جم میں رجسٹر نہ کروائیں۔
شاید سفر کا وقت گزر رہا ہے ، آپ کے قریب کوئی جم نہیں ہے یا آپ جم میں پائے جانے والے آلات اور مواد کی تعداد سے پریشان محسوس کرتے ہیں۔
یا شاید آپ ایک مکمل نوسکھئیے ہیں جو فٹ لوگوں سے بھرے کمرے میں قدرے تکلیف محسوس کرتے ہیں ، اور انہیں اندازہ نہیں ہے کہ وہ اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے کون سی ورزش کر سکتے ہیں۔
کیا آپ فٹر بننا پسند کریں گے ، لیکن کیا وہاں مختلف رکاوٹیں ہیں جو آپ کو اپنے خوابوں کے جسم کو حاصل کرنے سے روکتی ہیں؟
خوش قسمتی سے ، اب وزن اور دیگر فٹنس مواد دستیاب ہیں تاکہ آپ گھر میں اپنی ورزش اپنے واقف ماحول میں انجام دے سکیں۔
آج ہم آپ کے اپنے گھر میں حتمی ورزش کے لیے بہترین گھریلو وزن پر بات کرنے جا رہے ہیں۔
ہمیں گھر کے لیے بہترین وزن ملتا ہے۔ یہ vidaXL ڈمبل سیٹ / ڈمبل سیٹ۔.
کیا آپ کا بنیادی فٹنس ہدف پٹھوں کی طاقت اور طاقت کو بڑھانا ہے؟ اور کیا آپ طاقت کی تربیت کے لیے فٹنس مواد تلاش کر رہے ہیں؟
پھر vidaXL سے یہ مکمل ڈمبل سیٹ ، جس کا کل وزن 30.5 کلو ہے ، ایک مناسب خریداری ہے! آپ ٹیبل کے نیچے ان ڈمبلز کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔
ذیل میں ہم وزن اور دیگر فٹنس آلات کی مزید عمدہ مثالیں دیں گے جنہیں آپ گھر میں محفوظ طریقے سے اور اپنی سہولت کے مطابق استعمال کر سکتے ہیں۔
اگر آپ نیچے دیئے گئے جدول میں دستیاب اختیارات کے بارے میں مزید معلومات چاہتے ہیں تو اس مضمون کا باقی حصہ پڑھیں!
| گھر کے لیے بہترین وزن | تصاویر |
| بہترین مکمل ڈمبل سیٹ: ویڈا ایکس ایل ڈمبلز۔ | 
|
| بہترین ڈمبلز: ٹنٹوری | 
|
| بہترین سایڈست وزن: VirtuFit Vinyl | 
|
| شروع کرنے والوں کے لیے بہترین وزن: ایڈیڈاس ٹخنوں کا وزن / کلائی کا وزن 2 x 1.5 کلو۔ | 
|
| بہترین وزن کی تبدیلی: قوت مزاحمت مزاحمت بینڈ سیٹ۔ | 
|
| بہترین وزن بنیان: فوکس فٹنس۔ | 
|
| بہترین پاور بیگ: 20 کلو تک فٹنس سینڈ بیگ۔ | 
|
| بہترین کیٹل بیلز: ٹنٹوری پیویسی۔ | 
|
| بہترین چن اپ بار: جیمسٹک ڈیلکس۔ | 
|
ہم اس جامع پوسٹ میں کیا بحث کرتے ہیں:
- 1 ایک موثر ورزش کے لیے وزن کے ساتھ گھر پر تربیت۔
- 2 گھر کے لیے بہترین وزن کا جائزہ لیا گیا۔
- 2.1 بہترین مکمل ڈمبل سیٹ: vidaXL Dumbbells۔
- 2.2 بہترین ڈمبلز: ٹنٹورک۔
- 2.3 بہترین سایڈست وزن: ورچو فٹ ونائل۔
- 2.4 ابتدائی افراد کے لیے بہترین وزن: ایڈیڈاس ٹخنوں کا وزن / کلائی کا وزن 2 x 1.5 کلوگرام۔
- 2.5 بہترین وزن کی تبدیلی: فورس مزاحمتی مزاحمت بینڈ سیٹ۔
- 2.6 بہترین وزن بنیان: فوکس فٹنس۔
- 2.7 بہترین پاور بیگ: فٹنس سینڈ بیگ 20 کلو تک۔
- 2.8 بہترین کیٹل بیل: ٹنٹوری پیویسی۔
- 2.9 بہترین چن اپ بار: جیمسٹک ڈیلکس۔
- 3 کون سے وزن کس مشق کے لیے استعمال کریں؟
- 4 میں گھر میں وزن کے طور پر کیا استعمال کر سکتا ہوں؟
- 5 کیا آپ گھر میں وزن کے ساتھ تربیت کر سکتے ہیں؟
- 6 ابتدائی کے لیے کون سا وزن خریدنا ہے؟
- 7 کیا گھریلو ورزشیں موثر ہیں؟
- 8 گھر کے لیے بہترین وزن کے ساتھ شروع کرنا۔
ایک موثر ورزش کے لیے وزن کے ساتھ گھر پر تربیت۔
آپ جلد ہی دیکھیں گے کہ آپ کے پاس گھر میں مؤثر طریقے سے تربیت نہ دینے کا کوئی بہانہ نہیں ہے۔
آج فٹنس لوازمات کا بے شمار انتخاب ہے ، جو مختلف فٹنس لیول اور فٹنس اہداف کے لیے موزوں ہے۔
ایک ابتدائی کے طور پر ، آپ مزاحمتی بینڈ اور کلائی اور ٹخنوں کے وزن سے شروع کر سکتے ہیں ، پھر آہستہ آہستہ ڈمبلز اور کیٹل بیلز استعمال کرنے کے لیے تیار ہو سکتے ہیں۔
زیادہ تجربہ کار ایتھلیٹ کی حیثیت سے ، ہر ورزش کو تھوڑا بھاری بنانے کے لیے سایڈست ڈمبل سیٹ جیسے آپشن موجود ہیں۔
ڈمبل سیٹ اور کیٹل بیلز کے علاوہ ، آپ کے ورزش کو مختلف کرنے کے لیے پاور بیگ بھی ہیں ، اور دوڑنے والوں اور سپرنٹرز کے لیے ان کی ورزش کو تیز کرنے کے لیے ویٹ بنیانیں ہیں۔
اگر آپ اپنے جسم کو کاؤنٹر ویٹ کے طور پر استعمال کرنے میں زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں تو پل اپ بار آپ کے لونگ روم میں ایک لازمی فٹنس عنصر ہے۔
گھر کے لیے بہترین وزن کا جائزہ لیا گیا۔
اب ہم اوپر والے جدول سے اپنی ٹاپ پکز کو قریب سے دیکھیں گے۔
ان گھریلو وزنوں کو کیا اچھا بنا دیتا ہے؟
بہترین مکمل ڈمبل سیٹ: vidaXL Dumbbells۔
اس ویڈا ایکس ایل ڈمبل سیٹ / ڈمبل سیٹ کے ساتھ جب آپ گھر کے وزن کی بات کرتے ہیں تو آپ تقریبا immediately فورا تیار ہوجاتے ہیں۔
سیٹ ایک لمبی بار (باربل) ، دو چھوٹی بار (ڈمبلز) اور 12 وزن پلیٹوں پر مشتمل ہے جس کا کل وزن 30.5 کلوگرام ہے۔
ڈسک کو جگہ پر رکھنے کے لیے 6 وزن کے کلیمپس بھی ہیں ، اور سلاخوں میں اینٹی پرچی ہینڈلز ہیں۔
وزن کی پلیٹوں میں مضبوط پولی تھیلین کی رہائش ہوتی ہے ، اور انہیں تبدیل کرنا آسان ہے۔
اس طرح آپ ہمیشہ صحیح وزن کے ساتھ محفوظ اور ورسٹائل ٹریننگ کر سکتے ہیں۔ یہ یقینی طور پر ہمارا پسندیدہ سیٹ ہے۔
تازہ ترین قیمتیں یہاں چیک کریں۔
موثر وزن اٹھانے کے لیے ایک اچھا فٹنس بینچ ضروری ہے۔ پر دیکھو گھر کے لیے ہمارے 7 بہترین فٹنس بینچ.
بہترین ڈمبلز: ٹنٹورک۔
ٹنٹوری ڈمبلز سے آپ اپنے پورے جسم کو مضبوط بنانے کے لیے درجنوں مختلف مشقیں کر سکتے ہیں۔
اپنے بازوؤں کو مضبوط بنانے کے لیے "بائیسپ کرلز" ، اپنے کندھوں کو مجسمہ بنانے کے لیے "شیلڈر پریس" اور اپنے پییکس کو بڑھانے کے لیے "سینے کے دباؤ" جیسی ورزشیں سوچیں۔
یہ ٹنٹوری ڈمبل سیٹ 2 کلو کے 1.5 پیلے رنگ کے ڈمبلز کے ساتھ آتا ہے۔ وہ کروم وینڈیم سٹیل اور ونائل سے بنے ہیں۔
ربڑ کی اوپری پرت ڈمبلز کو خوشگوار اور مضبوط گرفت دیتی ہے اور بنیادی دھات کی حفاظت کرتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ انہیں صاف کرنا آسان بناتا ہے۔
ڈمبلز کے سروں کی ایک کونیی شکل ہوتی ہے تاکہ وہ آسانی سے نہ گھومیں اور وہ مختلف خوش رنگ پہچاننے والے رنگوں میں آتے ہیں۔
ڈمبلز ابتدائی افراد کے لیے 0.5 کلو گرام سے ، تجربہ کار طاقت کے ٹرینرز کے لیے 5 کلو گرام تک دستیاب ہیں۔
ایک ورزش اب بورنگ نہیں ہے ، لہذا اپنے پسندیدہ رنگ اور وزن کا انتخاب کریں اور خوشگوار ورزش کریں!
تازہ ترین قیمتیں یہاں چیک کریں۔
بہترین سایڈست وزن: ورچو فٹ ونائل۔
اگر آپ کی فٹنس کا مقصد بنیادی طور پر مضبوط ہو رہا ہے اور پٹھوں کی تعمیر کر رہا ہے ، تو یہ ضروری ہے کہ آپ آہستہ آہستہ اپنے وزن میں اضافہ کریں جو آپ ہر ہفتے اٹھاتے ہیں۔
ڈمبلز کو طاقت کی تربیت کی بنیاد سمجھا جاتا ہے ، اور آپ انہیں اپنے پیروں ، کولہوں ، کمر ، کندھوں ، سینے اور بازوؤں کے لیے لامتناہی مشقوں کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
اگر آپ طاقت کی تربیت کے لیے نئے ہیں تو ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ڈمبلز سے شروع نہ کریں جو بہت زیادہ بھاری ہیں تاکہ تناؤ اور چوٹ سے بچ سکیں۔
یہی وجہ ہے کہ یہ VirtuFit سایڈست ڈمبل سیٹ اس مثالی جسم کے راستے میں ایک لازمی سامان ہے!
ڈچ فٹنس برانڈ VirtuFit کے یہ dumbbells 8 vinyl ویٹ پلیٹوں پر مشتمل ہیں جو 2.5 کلو ، 1.25 کلو اور 1 کلو کے جوڑوں میں ہیں۔
حقیقت یہ ہے کہ آپ ڈمبل بار کو شامل اور بند کر سکتے ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جلدی سے بور نہیں ہوتے۔
اگر آپ نے پہلے کبھی طاقت کی تربیت نہیں کی ہے تو ، بار کے ہر طرف 1 کلو پلیٹوں سے شروع کریں ، اور اپنے پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے لیے ہفتہ کے بعد ڈمبل کا وزن بڑھائیں۔
ڈمبل 2 سکرو بند ہونے کے ساتھ آتا ہے جو وزن کی پلیٹوں کو محفوظ اور صاف ستھرا رکھتا ہے۔
ونائل ڈمبل کا ایک بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ زیادہ تر فٹنس آلات سے سستا ہے ، جبکہ آپ اس کے ساتھ وہی مشقیں کر سکتے ہیں۔
در حقیقت ، کچھ مشقوں کے لیے ڈمبلز استعمال کرنا اور بھی بہتر ہے کیونکہ یہ ایک ہی وقت میں آپ کے توازن اور کرنسی کو تربیت دیتا ہے۔
یہ ڈمبل ونائل اور کنکریٹ سے بنا ہے۔ ونائل ہاتھ میں اچھا اور محفوظ محسوس کرتا ہے ، اور کنکریٹ ڈسکس میں وزن شامل کرنے کا ایک سستا طریقہ ہے۔
یہی وجہ ہے کہ یہ سایڈست ڈمبل مارکیٹ میں موجود دیگر ڈمبلز سے سستا ہے۔ سیٹ کے تمام حصوں میں 2 سال کی وارنٹی ہے۔
یہاں قیمتوں اور دستیابی کو چیک کریں۔
ابتدائی افراد کے لیے بہترین وزن: ایڈیڈاس ٹخنوں کا وزن / کلائی کا وزن 2 x 1.5 کلوگرام۔
ایڈیڈاس کے ٹخنوں اور کلائی کے وزن اپنے آپ کو چیلنج کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے!
یہ ایڈیڈاس ٹخنوں اور کلائی کے وزن نہ صرف ان افراد کے لیے موزوں ہیں جو پہلے سے فٹ اور تربیت یافتہ ہیں۔
وہ شروع کرنے والوں کے لیے استعمال کرنے کے لیے بھی بہترین ہیں ، تاکہ وہ خود کو ڈمبلز اور وزن کے ساتھ شروع کرنے کے لیے مرحلہ وار خود کو تیار کرسکیں۔
وہ آپ کے ساتھ لے جانے اور مختلف جگہوں پر استعمال کرنے میں بھی آسان ہیں ، مثال کے طور پر جب آپ چھٹی پر جاتے ہیں یا باہر ورزش کرنا چاہتے ہیں۔
یہ اڈیڈاس ٹائر ویٹ 2 کلو کے 1.5 وزن کے پیک میں فروخت ہوتے ہیں۔
وہ دونوں ٹخنوں اور کلائیوں کے گرد لپیٹنے کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں ، ایک بڑی ویلکرو بندش کے ساتھ جو کہ ایک مناسب فٹ کو یقینی بناتی ہے۔
آپ کی کلائیوں اور/یا ٹخنوں کے ارد گرد وزن لپیٹ کر جو اضافی چند پاؤنڈ آپ اٹھاتے ہیں وہ ان مشقوں کی کوشش کو بڑھاتا ہے جو آپ ان کے ساتھ کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں آپ کی فٹنس اور پٹھوں کی طاقت بہتر ہوتی ہے۔
اگر آپ انہیں اپنے ٹخنوں کے گرد رکھتے ہیں تو ، آپ اپنی چلانے کی تربیت یا یوگا سیشن کو بہت زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں ، مثال کے طور پر۔ تجربہ کار کھیلوں کے شوقین افراد کے لیے ان کا استعمال بھی کیا جا سکتا ہے ، مثال کے طور پر ، دوڑتے ہوئے یا فٹ بال کھیلتے ہوئے۔
جب آپ اپنی کلائیوں کے گرد وزن لپیٹتے ہیں تو وہ بنیادی طور پر بازو ، سینے اور کندھوں کو متحرک کرتے ہیں۔
یہاں قیمتوں اور دستیابی کو چیک کریں۔
بہترین وزن کی تبدیلی: فورس مزاحمتی مزاحمت بینڈ سیٹ۔
کیا آپ وزن کے متبادل کی تلاش کر رہے ہیں یا پھر بھی آپ ڈمبلز کا استعمال کرتے ہوئے تھوڑا سا تکلیف محسوس کرتے ہیں؟
پھر مزاحمت بینڈ شروع کرنے کا ایک محفوظ اور تفریحی طریقہ ہے!
لچکدار بینڈ کی طرف سے فراہم کردہ مزاحمت کی وجہ سے مزاحمتی بینڈ مشقوں کی شدت کو محفوظ طریقے سے بڑھانے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
وہ آپ کی ٹانگوں ، کولہوں اور پیٹ کو مضبوط بنانے کے لیے مثالی ہیں ، لیکن جسم کے اوپری مشقوں کے لیے بھی استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
چاہے آپ کا مقصد وزن میں کمی ہو یا پٹھوں کا لہجہ ، مزاحمتی بینڈ دونوں مقاصد کی تکمیل کرتے ہیں!
فورس ریسسٹنس کا یہ سیٹ 5 مختلف مزاحمتی بینڈ پر مشتمل ہے ، ہر ایک کی اپنی شدت روشنی سے بھاری تک ہے۔
پٹے 100 natural قدرتی لیٹیکس سے بنے ہیں۔ آپ کو مشقوں کے ساتھ ایک شیڈول بھی ملے گا ، جس کی وجہ سے ابتدائی کے لیے صحت مند جسم کی طرف قدم بڑھانا آسان ہو جاتا ہے!
آپ کو پہلے لائٹ بینڈ سے شروع کرنا پڑے گا۔ جیسا کہ آپ زیادہ کثرت سے مشق کرتے ہیں اور بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ اعتماد محسوس کرتے ہیں ، آپ اگلی بار ایک بھاری بھرکم بینڈ استعمال کرسکتے ہیں۔
اس طرح آپ مرحلہ وار ورزش کی شدت کو بتدریج بڑھا سکتے ہیں کیونکہ آپ کے پٹھوں کی طاقت بہتر ہوتی ہے اور آپ کا اعتماد بڑھتا ہے۔
مشقوں کی کچھ مثالیں جو آپ مزاحمتی بینڈ کے ساتھ کر سکتے ہیں وہ ہیں کولہوں کے لیے "کِک بیکس" ، رانوں کے لیے "اسکواٹس" اور اپنے کولہوں کے اطراف کے لیے "لیٹرل بینڈ واک"۔
یہاں قیمتوں اور دستیابی کو چیک کریں۔
مزاحمتی بینڈ کے بارے میں مزید پڑھیں: اعلی سطح تک آپ کی ورزش: 5 بہترین فٹنس ایلسٹکس۔.
بہترین وزن بنیان: فوکس فٹنس۔
ٹخنوں اور کلائی کے وزن کا متبادل وزن بنیان ہے۔
کیا آپ ایک شوقین رنر ہیں جو اپنے آپ کو چیلنج کرنے کا نیا طریقہ ڈھونڈ رہے ہیں؟
آپ اپنے جسمانی وزن کو بڑھانے کے لیے اپنے کھیلوں کے لباس پر یہ فوکس فٹنس ویٹ بنیان لگاتے ہیں ، تاکہ یہ مشقوں کی شدت میں نمایاں اضافہ کرے۔
دوڑنے کے علاوہ ، آپ اس کے ساتھ طاقت کی مشقیں بھی کر سکتے ہیں (جیسے اسکواٹس یا جمپنگ کی مشقیں)۔
متعدد مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ وزن والی بنیان کے ساتھ دوڑنا آپ کی فٹنس کو تیزی سے بڑھانے میں معاون ہے۔
اس کے علاوہ ، بڑھتی ہوئی شدت کی وجہ سے آپ کے دل کی دھڑکن زیادہ ہوگی۔ (ہارٹ ریٹ مانیٹر کے ساتھ اس کا سراغ لگانا ہمیشہ اچھا ہے!)، لہذا آپ بغیر وزن والے بنیان کے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔
آج کل آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو وزن والی بنیان کے ساتھ دوڑتے ہوئے دیکھ رہے ہیں اور یہ آپ کی فٹنس کو بڑھانے یا شاید اپنے آپ کو میراتھن کے لیے تیار کرنے کا ایک بہت ہی مؤثر طریقہ ہے!
بنیان ہوادار ہے اور آرام سے سائز کے کندھوں کے ساتھ تاکہ گردن اور کندھوں کے گرد جلن کو روکا جا سکے۔
ویٹ بنیان میں الگ وزن کی جیبیں ہوتی ہیں جو آپ کو بنیان کا وزن ہلکا اور بھاری بنانے کی اجازت دیتی ہیں۔
فوکس فٹنس کی یہ وزن بنیان 20 کلوگرام ورژن میں بھی دستیاب ہے۔
سائز عالمگیر ہے اور سائز درمیانے درجے سے بڑے بڑے سائز میں سایڈست ہے۔ یہ بنیان 1 سال کی معیاری وارنٹی کے ساتھ بھی آتی ہے۔
تازہ ترین قیمتیں یہاں چیک کریں۔
بہترین پاور بیگ: فٹنس سینڈ بیگ 20 کلو تک۔
کیا آپ ایک ورسٹائل فٹنس لوازمات میں زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں جس سے آپ طاقت اور کنڈیشنگ کی دونوں مشقیں کر سکتے ہیں؟
پاور بیگ آپ کے ورزش کو مزید دلچسپ اور متنوع بنانے کا ایک تفریحی طریقہ ہے۔
"بیک سکواٹس" (اپنے ٹانگوں کو تربیت دینے کے لیے اپنے کندھوں پر پاور بیگ کے ساتھ) اور "کندھے کے دبانے" کے علاوہ (جب آپ اپنے بیگ کو کھینچ کر اپنے سینے سے کھڑے ہو کر اپنے سر پر ہاتھ اٹھاتے ہیں) چل بھی سکتے ہیں ، دوڑ سکتے ہیں یا سپرنٹ کر سکتے ہیں۔
پاور بیگ کے ذریعے آپ اپنے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں ، جس سے مشقیں زیادہ شدید ہو جاتی ہیں اور آپ اس طرح مزید طاقت اور حالت پیدا کر سکتے ہیں۔
یہ خاکی رنگ کا پاور بیگ اضافی مضبوط 900D پالئیےسٹر سے بنا ہے اور اس کے 8 ہینڈلز ہیں تاکہ آپ اسے ہر طرح سے پکڑ سکیں۔
آپ پاور بیگ اٹھا سکتے ہیں ، سوئنگ کر سکتے ہیں یا گھسیٹ سکتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ آپ اس کے ساتھ ان گنت مشقیں کر سکتے ہیں۔ آپ اس کے بارے میں سوچ بھی نہیں سکتے کہ یہ پاگل ہے!
یہ 4 اندرونی بیگ کے ساتھ آتا ہے تاکہ آپ اپنا وزن 20 کلو تک ایڈجسٹ کر سکیں۔
شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو پہلے اندرونی تھیلوں کو ریت سے بھرنا ہوگا اور انہیں ڈبل ویلکرو بند کرنے سے بند کرنا ہوگا۔
پھر آپ فیصلہ کریں کہ آپ کتنے بھاری بیگ بنانا چاہتے ہیں جتنے اندرونی بیگ آپ چاہتے ہیں ، اور آپ اپنی ورزش شروع کرنے کے لیے تیار ہیں!
بہترین کیٹل بیل: ٹنٹوری پیویسی۔
کیٹل بیل آپ کے جسم میں پٹھوں کو جلدی اور مؤثر طریقے سے بنانے اور تربیت دینے کا ایک اور طریقہ ہے۔ آپ کے پٹھوں کی طاقت کے علاوہ ، آپ اپنے کوآرڈینیشن ، لچک اور ٹرنک کے استحکام کو بھی نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔
ڈمبل کے ساتھ فرق یہ ہے کہ کیٹل بیل کو 2 ہاتھوں سے پکڑا جاسکتا ہے۔
آپ مشقوں کے دوران اپنی گرفت کو تبدیل کر سکتے ہیں اور آپ اس کے ساتھ سوئنگ کر سکتے ہیں (مثال کے طور پر ، اگر آپ "کیٹل بیل سوئنگز" کرتے ہیں ، جہاں آپ اپنے ٹانگوں اور پیچھے ، آگے پیچھے کیٹل بیل جھولتے ہیں)۔
کیٹل بیل کو "کل جم مشین" بھی کہا جاتا ہے کیونکہ آپ اس کے ساتھ بہت سی مختلف مشقیں کر سکتے ہیں۔
کیٹل بیل ان دنوں جم کا ایک ناگزیر حصہ بن چکا ہے ، جس سے یہ گھر کی ایک موثر ورزش کے لیے فٹنس آلات بن جاتا ہے!
آپ کو یہ 8 کلو کالی کیٹل بیل ٹنٹوری رینج میں ملے گی۔
کیٹل بیل پیویسی سے بنی ہے اور ریت سے بھری ہوئی ہے ، جو کاسٹ آئرن سے سستا ہے۔
مواد صاف کرنا بھی آسان بناتا ہے اور استعمال میں خوشگوار ہے۔ مختلف وزن 2 سے 24 کلوگرام تک دستیاب ہیں۔
تازہ ترین قیمتیں یہاں چیک کریں۔
ہم نے آپ کے لیے اور بھی زیادہ کیٹل بیلز کا جائزہ لیا ہے۔ بہترین کیٹل بیل | مردوں اور عورتوں کے لیے سب سے اوپر 6 سیٹوں کا جائزہ لیا گیا۔.
بہترین چن اپ بار: جیمسٹک ڈیلکس۔
جسمانی طاقت صرف وزن یا مزاحمتی بینڈ سے نہیں بنائی جا سکتی۔ آپ کے اوپری جسم کو تربیت دینے کا ایک اور مؤثر طریقہ چن اپ بار کا استعمال ہے۔
ایک چن اپ بار کو خاص طور پر تیار کیا گیا ہے تاکہ وہ وزن کے استعمال کے بغیر بازوؤں ، کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے تربیت دے سکے۔
آپ صرف اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہیں۔ آپ اپنے اوپر والے جسم کو ایبس اور بیک پٹھوں سے بازوؤں تک تربیت دینے کے لیے خود کو اوپر اور اوپر کھینچ کر اس پر "پل اپس" اور "چن اپ" کر سکتے ہیں۔
چن اپ بار کو کھیل کے بنیادی مواد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جیسے کیلیسٹینکس ، جہاں صرف جسمانی وزن استعمال ہوتا ہے۔
بہر حال ، آج کل ایک چن اپ بار جم کے شوقین افراد کے لیے طاقت کی تربیت میں ایک بہترین اضافہ ہے۔
یہ جیمسٹک چن اپ بار ایک مضبوط سٹیل بار ہے جس میں زنگ لگنے سے بچنے کے لیے کروم ختم ہوتا ہے۔
آپ پل اپ بار کو دروازے میں یا دو دیواروں کے درمیان دو سپلائی کرنے والے فاسٹینرز اور 10 پیچ کے ساتھ انسٹال کرتے ہیں۔ پل اپ بار دروازوں کے لیے 66 سینٹی میٹر سے 91 سینٹی میٹر چوڑا ہے۔
چن اپ بار انسٹال کرنے کے بعد ، یہ آپ کی ورزش شروع کرنے کا وقت ہے!
جو چیز اس مشق کو چیلنج کرتی ہے وہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسمانی وزن کے ساتھ انسداد وزن کے طور پر تربیت حاصل کریں۔
کیا آپ ابھی تک نہیں جانتے کہ چن اپ بار کو کیسے شروع کیا جائے یا اس کے ساتھ اچھی ورزش کیسے کی جائے؟
خوش قسمتی سے ، آپ کو چن اپ بار کی پیکیجنگ پر ایک QR کوڈ ملے گا جسے آپ ویڈیو کی شکل میں تربیتی ہدایات ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
اپنے اسمارٹ فون یا ٹیبلٹ کے کیمرے سے کوڈ اسکین کریں اور آپ دیکھیں گے کہ ایک لنک کھلتا ہے جو آپ کو ٹریننگ ویڈیوز تک لے جاتا ہے۔
یہ ویڈیوز آپ کو ایک ذاتی ٹرینر کی ورزش دکھاتی ہیں جو اپنے پورے جسم کو چن اپ بار کا استعمال کرتے ہوئے ورزش کرتی ہے۔
ورزش تقریبا 30 سے 40 منٹ تک جاری رہتی ہے ، لہذا یہ ایک گہری اور دل لگی ورزش کے لئے کافی وقت ہے!
تازہ ترین قیمتیں یہاں چیک کریں۔
اور بھی اچھی پل اپ بارز کی تلاش ہے؟ چیک کریں بہترین چن اپ پل اپ بارز کا ہمارا جائزہ | چھت اور دیوار سے لے کر فری اسٹینڈنگ تک۔.
کون سے وزن کس مشق کے لیے استعمال کریں؟
ذیل میں ہم سب سے اہم مشقوں کا ایک جائزہ دیتے ہیں اور گھر کے لیے کس وزن کے ساتھ آپ ان مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں۔
squatting کے
اسکواٹ ایک ورزش ہے جو آپ کے جسم کے تمام پٹھوں کو کام کرتی ہے۔ یہ ایک بہت ہی مکمل ورزش ہے جو کرنا ضروری ہے۔
بیٹھنا چربی جلانے کے ساتھ ساتھ میٹابولزم کو بھی متحرک کرتا ہے۔ یہ آپ کی کرنسی کو بھی بہتر بناتا ہے اور کمر کے درد کو روکتا ہے۔
آپ ڈمبلز ، سایڈست وزن ، پاور بیگ اور کیٹل بیل کے ساتھ اسکواٹس کرسکتے ہیں۔ آپ معطلی ٹرینر ، مزاحمتی بینڈ اور تربیتی بنیان کے ساتھ اسکواٹس بھی انجام دے سکتے ہیں۔
ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سب سے پہلے اپنے جسمانی وزن کے ساتھ چند بار سکواٹ کی مشق کریں ، کیونکہ صحیح کرنسی بہت اہم ہے۔
یہ بھی پڑھیں: بہترین سکواٹ ریک | حتمی طاقت کی تربیت کا آلہ [اوپر 4].
کندھے پریس
یہ مشق آپ کے کندھوں کی تربیت کے لیے اچھی ہے اور بنیادی طور پر تین کندھوں کے سروں کے سامنے کو نشانہ بناتی ہے۔
آپ ورزش کو ڈمبلز ، سایڈست وزن ، پاور بیگ یا کیٹل بیل کے ساتھ انجام دیتے ہیں۔
بائیسپ کرل
آپ دیکھتے ہیں کہ یہ ورزش بہت سے مرد جم میں کرتے ہیں تاکہ وہ اپنے بائیسپس کو بہت بڑھاوا دے سکیں۔
آپ ورزش کو ڈمبلز ، سایڈست وزن ، پاور بیگ یا کیٹل بیلز سے انجام دیتے ہیں۔
ھیںچو/ٹھوڑی اپ
آپ واقعی یہ مشقیں صرف چن اپ بار کے ساتھ کر سکتے ہیں۔
بشرطیکہ آپ نے اس مشق میں بہت مہارت حاصل کر لی ہو ، آپ وزن کی بنیان بھی شامل کر سکتے ہیں۔ آپ کے جسم میں زیادہ وزن شامل کرنے سے ، پش اپ یا چن اپ زیادہ مشکل ہو جائے گا اور آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ چیلنج کریں گے!
ان مشقوں سے آپ اپنے پورے اوپری جسم کو پیٹ اور کمر کے پٹھوں سے بازو تک تربیت دیتے ہیں۔
فٹنس ایپلی کیشنز۔
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، آپ اپنی ٹریننگ کو تیز کرنے کے لیے ٹخنوں اور کلائی کے وزن کا استعمال کر سکتے ہیں ، یا انہیں ابتدائی افراد کے لیے بنیادی وزن کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔
جب آپ اپنی کلائیوں پر وزن ڈالتے ہیں تو ، آپ اپنے بازوؤں کو اوپر اور نیچے منتقل کرتے ہوئے ، اپنے سامنے بلکہ اپنے جسم کے ساتھ کندھے کی ورزش کر سکتے ہیں۔
اپنے ٹخنوں کے ارد گرد وزن کے ساتھ ، آپ کسی چیز کو آگے بڑھا سکتے ہیں ، جیسے سکوٹر ، اور اگر آپ کے پاس نہیں ہے تو ، کرسی یا دیگر فلیٹ ، مضبوط چیز استعمال کریں۔
آپ اپنی ٹانگوں اور کولہوں کی تربیت کے لیے کھڑے ہو کر (یا لیٹے ہوئے) اپنے پیروں کو دوسری طرف بھی منتقل کر سکتے ہیں۔
معطلی ٹرینر کے ساتھ آپ اپنے جسمانی وزن کے ساتھ بہت سی مشقیں بھی کر سکتے ہیں۔ آخر میں ، آپ وزن کی بنیان شامل کر سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، کارڈیو ورزش یا پش اپس۔
میں گھر میں وزن کے طور پر کیا استعمال کر سکتا ہوں؟
گھر میں ابھی تک وزن نہیں ہے اور کیا آپ تربیت کرنا پسند کریں گے؟
آپ مندرجہ ذیل گھریلو اشیاء کو تربیتی وزن کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔
- گیلن پانی یا دودھ (پانی اور دودھ کے گھڑے بہت اچھے ہیں کیونکہ ان کے پاس ہینڈل ہوتے ہیں جو انہیں پکڑنے میں آسان بناتے ہیں)
- ڈٹرجنٹ کی بڑی بوتل۔
- کتابوں یا ڈبوں سے بھرا ہوا بیگ۔
- پالتو جانوروں کے کھانے کا بیگ۔
- آلو کا معیاری بیگ۔
- بھاری کتاب
- تولیہ
کیا آپ گھر میں وزن کے ساتھ تربیت کر سکتے ہیں؟
بہت سے طاقت کی تربیتی مشقیں آپ کے اپنے گھر کے آرام اور پرائیویسی میں کی جا سکتی ہیں ، صرف اپنے جسمانی وزن یا سستے بنیادی آلات کو بطور مزاحمت استعمال کرتے ہوئے۔
ہم نے اوپر گھر میں آپ کے لیے بہترین وزن پر بحث کی ہے۔ کے بارے میں بھی سوچیں۔ ایک اچھی فٹنس چٹائی, فٹنس دستانے، اور مثال کے طور پر ایک اسکواٹ ٹریک۔
ابتدائی کے لیے کون سا وزن خریدنا ہے؟
خواتین عام طور پر 5 سے 10 پاؤنڈ کے دو وزن کے سیٹ سے شروع کرتی ہیں ، اور مرد 10 سے 20 پاؤنڈ کے دو وزن کے سیٹ سے شروع کرتے ہیں۔
کیا گھریلو ورزشیں موثر ہیں؟
جی ہاں! بشرطیکہ آپ گھر میں اپنی ورزش میں کچھ وقت اور کوشش لگانے کو تیار ہوں ، یہ جم میں ورزش کی طرح موثر بھی ہوسکتا ہے!
گھر کے لیے بہترین وزن کے ساتھ شروع کرنا۔
اس مضمون کو پڑھنے کے بعد ، کیا آپ نے بھی محسوس کیا کہ ابھی وزن ، مزاحمتی بینڈ یا ڈمبل کے ساتھ شروع کرنا ہے؟
آپ کو طاقت اور فٹنس کی تعمیر کے لیے جم جانے کی ضرورت نہیں ہے ، اور قدم بہ قدم مضبوط یا فٹر ہونے کے کئی طریقے ہیں۔
مختصرا:: ورزش کرنے یا ورزش کرنے کے قابل نہ ہونے کے لیے اب کوئی عذر نہیں ہے ، کیونکہ ان تمام اختیارات کے ساتھ آپ جم کو اپنے گھر میں لاتے ہیں!
مزید پڑھ: بہترین ڈمبلز کا جائزہ لیا گیا۔ ابتدائی سے حامی کے لیے ڈمبلز۔.
