میوفاسیل ریلیز مساج کے لیے 6 بہترین اسپورٹس فوم رولرس۔

اگر آپ ابھی تک فوم رولر استعمال نہیں کر رہے ہیں تو آپ کو ضرور شروع کرنا چاہیے۔

فوم رولر تکنیک سیکھنے کے لیے کافی آسان ہے اور فوم رولرس آپ کی لچک اور طاقت کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی بازیابی کو تیز کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

یہ ایک ایسی چیز ہے جو آپ کو کرتے وقت پریشان کن محسوس ہوتی ہے ، شاید تھوڑا تکلیف پہنچتی ہے ، لیکن آپ اپنے پٹھوں میں "کشادگی" کا احساس دلانے کے لیے دن بھر ایسا کرنے کے منتظر رہتے ہیں۔

بہت سارے لوگ ہیں جنہیں میں سنتا ہوں کہ کاش انہوں نے یہ سال پہلے دریافت کیا ہوتا۔ اور چاہے آپ بہت زیادہ طاقت کی تربیت کرتے ہو اور تیزی سے صحت یاب ہونا چاہتے ہو ، یا ڈیسک کے پیچھے بیٹھ کر گردن اکڑانا چاہتے ہو۔

آپ کے نرم بافتوں پر گھومنا آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے لیے حیرت انگیز کام کرتا ہے۔

لیکن جب تک آپ اپنے مقامی جم میں تمام مفت رولر استعمال نہیں کرنا چاہتے ، آپ کو اپنے رولر میں سرمایہ کاری کرنی چاہیے۔

تو: مارکیٹ میں لگ بھگ 10.348،XNUMX فوم رولرس میں سے آپ کو کون سا خریدنا چاہیے؟

ہم چنتے ہیں۔ گرڈ جھاگ رولرس کا یہ انتخاب۔. ایک بار جب آپ اس میں داخل ہوجائیں گے تو یہ آپ کا جانے والا رولر بن جائے گا ، لیکن یہ شروع کرنے والوں کے لیے ایک بہترین انٹری پوائنٹ بھی ہے۔

یہاں کچھ مشقیں ہیں جو آپ اس کے ساتھ کر سکتے ہیں:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ہم رولرس تک مزید احاطہ کریں گے ، لیکن کچھ اور بھی جو مخصوص حالات کے لیے بہترین ہیں۔

آپ فوم رولر کا انتخاب کیسے کرتے ہیں؟

کامل فوم رولر خریدتے وقت تین عوامل پر غور کرنا چاہیے:

• کثافت
• فارمیٹ
• ساخت

اہم خصوصیت کثافت ہے۔ ایک گھنے جھاگ رولر پٹھوں کی گرہوں کا بہتر کمپریشن فراہم کرتا ہے ، جو بہتر رہائی فراہم کرسکتا ہے۔

تاہم ، اگر آپ پٹھوں میں گھومنے کے لیے نئے ہیں یا بڑی مقدار میں کمپریشن (یا درد/تکلیف) کو برداشت کرنے سے قاصر ہیں تو ، آپ شاید "پٹھوں کی ریلیف" کے حصول کے لیے کافی عرصہ تک کمپریشن کو لاگو نہیں کر سکیں گے ، لہذا ابتدائی افراد کو ایک انتخاب کرنا چاہیے۔ کم گھنے رول.

ایک بار جب آپ کثافت کا انتخاب کرلیں ، آپ سائز اور ساخت کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔

فوم رولر کے سائز۔

فوم رولرس مختلف سائز میں آتے ہیں ، لیکن آپ واقعی دو اقسام کو دیکھ رہے ہیں: لمبا (کم از کم 3 ″) یا چھوٹا (2 than سے کم)۔

• ایک ہی وقت میں دونوں اطراف کے بڑے پٹھوں جیسے کواڈس ، ہیمسٹرنگز اور بچھڑے کے پٹھوں کو نکالنے کے لیے بڑے رولرس استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
• چھوٹے رولر چھوٹے علاقوں کو نشانہ بنانے کے لیے بہتر ہوتے ہیں (نیز ان کے ساتھ سفر کرنا بھی آسان ہوتا ہے کیونکہ وہ اچھے ہوتے ہیں)

آپ کے فوم رولر کی ساخت۔

ساخت کے لیے ، آپ کے پاس (بنیادی طور پر) دو زمرے ہیں ، ہموار اور بناوٹ:

• ہموار رولرس ایک علاقے پر یکساں طور پر دباؤ لگاتے ہیں۔
• ساخت رولرس آپ کے پٹھوں میں مخصوص پوائنٹس پر زیادہ دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ اگر آپ پٹھوں میں گہری نرمی چاہتے ہیں تو یہ اچھا ہوسکتا ہے ، اور اگر آپ درد کو پسند نہیں کرتے ہیں تو اتنا اچھا نہیں۔

نئے آنے والوں کو ہموار رولز کا انتخاب کرنا چاہیے اور اگر وہ چاہیں تو بناوٹ تک کام کریں ، لیکن تجربہ کاروں کو یہ محسوس نہیں کرنا چاہیے کہ بناوٹ ایک ضروری قدم ہے - یہ ترجیحات کے بارے میں واقعی زیادہ ہے۔

فوم رولنگ کس کے لیے ہے؟

فوم رولنگ تقریبا almost ہر ایک کے لیے ہے۔

یہ سیلف میوفاسیل ریلیز (ایس ایم آر) ، یا سیلف مساج کی ایک تکنیک ہے ، جس سے پٹھوں کو ڈھانپنے والے فاشیا کو لمبا کیا جاتا ہے ، جو محدود ہونے پر پٹھوں میں تناؤ اور چپکنے کا سبب بن سکتا ہے۔

آپ کو سخت پٹھوں سے یہی تکلیف ہے۔

سیدھے الفاظ میں ، ایک فوم رولر بازوؤں کا مساج ہے ، نہ کہ بازو آپ کے بازو کے پٹھوں کی طرح ، بلکہ ان لوگوں کی طرح جن کے پاس اتنے پیسے نہیں ہوتے کہ وہ اکثر مساج کے پاس جائیں۔

پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہوئے اور کشش ثقل (رولر کے اوپر پٹھوں کو رکھنا) اور رگڑ (رولنگ موشن) دونوں کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ مؤثر طریقے سے تنگ ٹشو کو ڈھیل سکتے ہیں۔

ھیٹ جھاگ رولنگ کے لئے اچھا ہے:

• کوئی بھی جو بہت زیادہ بیٹھتا ہے (فاسیا سخت ہوسکتا ہے کیونکہ آپ بہت زیادہ بیٹھتے ہیں) ،
• کوئی بھی جو بہت زیادہ حرکت کرتا ہے (فاسیا بہت استعمال ہونے کے بعد آرام کی حالت میں رہ سکتا ہے) ، اور۔
• کوئی بھی جو طاقت کی تربیت کرنا پسند کرتا ہے (زیادہ کام کے جواب میں فاسیا سخت ہوسکتا ہے ، اور زیادہ کام کرنے والے پٹھوں کی تلافی کے لئے دوسری جگہوں پر بھی تناؤ ہوسکتا ہے)۔

فوم رولرس کو ہلانے کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ہمارے ٹاپ پک کے مقابلے میں ، ہم نے جس وائبریٹنگ فوم رولرس کا تجربہ کیا وہ سب چھوٹے اور زیادہ مہنگے ہیں۔

پچھلے کچھ سالوں میں ، کئی وائبریٹنگ فوم رولرس (بیٹری سے چلنے والی موٹرز سے لیس) مارکیٹ میں ، بڑھتی ہوئی قیمتوں پر نمودار ہوئے ہیں۔

لیکن اب تک ہم نے پایا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے لیے وہ اس کے مطابق نہیں رہتے ہیں جو آپ ان کے ساتھ کرنا چاہتے ہیں اور یہ ایک ہائپ ہے۔

جب تک آپ ایک اعلی کھلاڑی کے طور پر شدت سے کام نہیں کرنا چاہتے۔

تاہم ، ایس ایم آر میں کمپن شامل کرنے کے اثرات بڑے پیمانے پر غیر پڑھے ہوئے ہیں۔ موضوعی جائزوں نے مشورہ دیا ہے کہ کمپن صحت یابی میں مدد دے سکتی ہے اور/یا رولنگ کے دوران تکلیف کو کم کر سکتی ہے۔

میں آپ کو نہیں بتا سکتا کہ یہ مدد کرنے والا ہے ، لیکن لوگوں نے اسے آزمایا ہے اور زیادہ تر اسے پسند کرتے ہیں یا زیادہ محسوس کرتے ہیں جیسے یہ مدد کرتا ہے۔

جب لوگ ہلنے والے سنسنی سے لطف اندوز ہوتے ہیں ، تو ان کے زیادہ دیر تک چلنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، جو خود مساج کے علاج کے اثرات کو بڑھا سکتے ہیں۔

ٹاپ 6 بہترین فوم رولرس کا جائزہ لیا گیا۔

اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ کیا دیکھنا ہے ، آئیے اگلے مرحلے پر چلتے ہیں ، بہترین فوم رولرس کا ہمارا جائزہ:

اعلی درجے کے صارفین کے لیے بہترین فوم رولر: ٹرگرپوائنٹ سے GRID۔

اگر آپ باقاعدگی سے گھومتے ہیں تو ٹرگرپوائنٹ سے GRID فوم رولر ایک بہترین انتخاب ہے۔

یہ 13 ″ کھوکھلا رولر پیویسی پائپ سے بنا ہوا ہے جو بناوٹ ایوا فوم میں لپٹا ہوا ہے ، لہذا یہ "روایتی" اعلی کثافت والے جھاگ رولر اور زیادہ پائیدار سے سخت ہے ، سخت جھاگ رولر کے زمرے میں آتا ہے۔

جھاگ کے بیرونی حصے میں مختلف ساخت اور کثافت والے زون ہوتے ہیں ، جس کی مدد سے آپ واقعی مختلف مسائل کے علاقوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔

مزید یہ کہ ، ان کے پاس تربیت کی بہت سی معلومات ہیں اور یہاں تک کہ۔ ایک پوری ویڈیو لائبریری۔ رولرس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں آپ کی مدد کریں۔

اگر آپ کو 33 سینٹی میٹر سے زیادہ بڑے رولر کی ضرورت ہے تو آپ 66 سینٹی میٹر گرڈ 2.0 خرید سکتے ہیں اور اگر آپ کو درد پسند ہے اور آپ کے پاس سٹیل سے بنا ہوا جسم ہے تو 33 سینٹی میٹر گرڈ ایکس آپ کے لیے ہے ، باقاعدہ گرڈ سے دوگنا طاقت ہے۔

یہ کلاسک رولر ہے جو بہت سے جم اور ایتھلیٹس کے لیے اولین انتخاب ہے اور سائز اور بناوٹ کے مختلف آپشنز آپ کو یہاں رولر کی قسم منتخب کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

گرڈ ماڈل یہاں دیکھیں۔

بہترین سستا فوم رولر: ٹنٹوری یوگا گرڈ۔

ٹنٹوری کا درمیانی کثافت والا رولر آپ کو گھومنے کے لیے کافی نرم ہے ، پھر بھی کافی مضبوط ہے کہ آپ خود ساختہ رفع کے درد کے عادی ہونے کے بعد بھی پٹھوں کو مناسب آرام فراہم کریں۔

یہ یقینی طور پر نرم جھاگ رولر زمرے میں آتا ہے۔

ایک بڑا رولر ذخیرہ کرنے اور لے جانے میں مشکل ہوتا ہے ، لیکن یہ آپ کو اپنے پورے جسم کو گھمانے یا چھوٹے پٹھوں کے گروہوں پر توجہ مرکوز کرنے کی استعداد فراہم کرتا ہے۔

یہ رولر شاید آپ کا پسندیدہ رولر نہیں ہے جب آپ اس کے ساتھ مزید کام کرنا شروع کردیں اور آپ بہتر جانتے ہوں کہ آپ کی ترجیحات کہاں ہیں۔

یہ 33 سینٹی میٹر یا 61 سینٹی میٹر میں دستیاب ہے۔

آخر کار آپ شاید کسی مضبوط چیز کی طرف بڑھنا چاہیں گے ، لیکن یہ شروع کرنے کے لیے ایک بہترین جگہ ہے ، اور یہ اتنا نرم نہیں ہے کہ آپ اسے فوری طور پر کچھ انٹری لیول ماڈلز کی طرح بڑھا دیں گے۔

اسے بول ڈاٹ کام پر دیکھیں۔

رننگ کے لیے بہترین فٹنس رولر: میچو سپورٹس۔

ایک فوم رولر مہنگا ہونا ضروری نہیں ہے۔ بہر حال ، یہ صرف جھاگ کا ایک سلنڈر ہے (یا ، ٹھیک ہے ، جھاگ جیسا مواد)۔

اعلی کثافت والا مٹچو جھاگ رولر مضبوط ، پائیدار ، مولڈڈ پولی پروپلین سے بنا ہے ، جس میں ہلکی سطح کی ساخت ہے ، لہذا یہ بہت پھسلنے والا نہیں ہے اور سخت فوم رولر کے زمرے میں آتا ہے۔

یہ شاید آپ کو اسٹائل پوائنٹس نہیں دے گا ، لیکن 33 سینٹی میٹر پر یہ آپ کی تمام کھیلوں کی ضروریات کے لیے کافی بڑا ہے اور آپ کے سخت پٹھوں اور بہتر خون کے بہاؤ کے ساتھ حرکت کی حد کو نشانہ بنانے کے لیے کافی مشکل ہے۔

آپ کو شروع کرنے یا اسپیئر رولر کے طور پر اور کیا ضرورت ہے؟

تازہ ترین قیمتیں یہاں چیک کریں۔

سفر کے لیے بہترین فوم رولر: مووڈو فولڈ ایبل۔

جب آپ سفر کرتے ہو تو آپ تربیت دیتے ہیں ، ٹھیک ہے؟

ٹھیک ہے ، جب آپ اپنے ہوٹل کے کمرے میں رہیں تو آپ کو کم از کم رولنگ شروع کرنی چاہئے۔

مووڈو فوم رولر میں ایک جدید ہیکساگون شیل ہے جو اس مکمل فنکشنل رولر کو 5,5 of سلنڈر قطر کے ساتھ آسانی سے ایک (نسبتا)) پتلا اور پیک کرنے میں آسان رولر میں تبدیل کرتا ہے اور ایک نرم جھاگ رولر ہے۔

ٹیگوار 35 سینٹی میٹر لمبا ہے جو کہ آپ کی پیٹھ کو نیچے پھسلنے اور آپ کے بیشتر بڑے پٹھوں کے گروپوں کو جوڑنے کے لیے کافی لمبا ہے اور یہ واقعی اعلی معیار کا ہے۔

اسے صرف 13,3 سینٹی میٹر تک جوڑا جا سکتا ہے اور یہ آپ کے سوٹ کیس میں آسانی سے فٹ بیٹھتا ہے۔

مووڈو یہاں فروخت کے لیے ہے۔

بہترین وائبریٹنگ فوم رولر: وائپر 2.0 ہائپرائس سے۔

ہائپرائس کا شدید (اور مہنگا) ہلنے والا جھاگ رولر وہی ہے جو پیشہ استعمال کرتے ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ ، کمپن کا شکریہ ، جو آپ کے پٹھوں کو گرم کرتا ہے اور باقاعدہ نان وائبریٹنگ سیلف میوفاسیل ریلیز کے درد کو کم کرتا ہے ، وائی پی ای آر 2.0 استعمال کرنے کے لیے کافی ہلکا ہے چاہے آپ نے پہلے کبھی رول نہیں کیا ہو۔ (آپ کو رول کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے - صرف کمپن پٹھوں کی بازیابی میں مدد کرتا ہے)۔

VYPER 2.0 مارکیٹ میں واحد ہلنے والا جھاگ رولر نہیں ہے ، لیکن یہ سب سے زیادہ شدید ہے-بیرونی جھاگ سے نہیں بنایا گیا ہے ، یہ ایک خاص ہوا سے انجکشن والے پلاسٹک سے بنا ہوا ہے جو کمپنوں کو جذب کرنے کے بجائے ان کو بڑھا دیتا ہے (جھاگ کے طور پر کرنا چاہیں گے).

اس میں تین کمپن کی رفتار اور ایک اعلی صلاحیت کی ریچارج ایبل لتیم بیٹری ہے جو دو گھنٹے تک چلتی ہے ، لیکن تنگ بجٹ کے لیے بہترین نہیں ہے۔

یہاں کی موجودہ قیمتوں اور دستیابی کو چیک کریں۔

بہترین ہینڈ فوم رولر: ٹرگر پوائنٹ گرڈ ایس ٹی کے۔

جھاگ سلنڈر کے ساتھ فرش پر گھومنا آپ کے لیے نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ دوسرے ٹول سے کچھ فوائد حاصل نہیں کر سکتے ، جیسے کہ ایک چھوٹا ، پتلا مساج رولر جیسا کہ گرڈ ایس ٹی کے۔

اس قسم کا رولر رولنگ پن کی طرح کام کرتا ہے۔ آپ ہینڈلز کو اپنے ہاتھوں سے پکڑیں ​​اور اپنے بازوؤں اور اوپر والے جسم سے پٹھوں کو باہر نکالیں۔

ایس ٹی کے جیسے سلم رولز زیادہ عین مطابق ہوتے ہیں اور آپ کو کسی خاص جگہ پر دباؤ کی مقدار کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، اور اگر آپ عام فوم رولنگ کے لیے درکار کچھ پوزیشنوں میں داخل ہونے سے قاصر ہیں تو مثالی ہو سکتا ہے۔

ان کے ساتھ سفر کرنا اور ٹیگوار سے بھی کم جگہ لینا نمایاں طور پر آسان ہے۔

تاہم ، کیونکہ آپ کو ان پنوں کے ساتھ کام کرنے کے لیے دونوں ہاتھوں کی ضرورت ہوتی ہے ، وہ عام طور پر صرف آپ کے نچلے جسم کے لیے مفید ہوتے ہیں جب تک کہ آپ کے پاس کوئی اور نہ ہو جو آپ کے اوپر والے جسم کے پٹھوں کو آپ کے لیے باہر نکال سکے۔

تازہ ترین قیمت یہاں چیک کریں۔

myofascial رہائی کی بنیادی باتیں۔

فوم رولر کے ذریعے آپ اپنے وزن + کشش ثقل کو اپنے فوم رولر سیشن کے دوران شدت کی سطح کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں اور سخت سطح پر آگے پیچھے جا کر بہتر خون کے بہاؤ کو یقینی بناتے ہیں۔

یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کے پٹھوں کو چھوڑ دیا گیا ہے اور ورزش کے دوران گرم ہونے یا ٹھنڈا ہونے کے لیے بہترین ہے۔

یہاں صرف چند طریقے ہیں جو آپ فوم رولر کا استعمال کرتے ہوئے لمبی چہل قدمی کے بعد زخموں کی ہیمسٹرنگ پر کام کر سکتے ہیں یا دفتر میں طویل دن کے بعد تناؤ کو دور کر سکتے ہیں۔

ایک فوم رولر کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ اسے اپنی سطح کی رواداری اور مسائل کے علاقوں میں درست طریقے سے ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔

اب جب کہ آپ کے گھر میں یہ چیز ہے ، آپ اس کے ساتھ کیا کر رہے ہیں؟ اگر آپ چند کلیدی تصورات کو سمجھتے ہیں تو SMR پیچیدہ نہیں ہے۔

دو اہم تکنیکیں ہیں جو آپ استعمال کر سکتے ہیں:

1. آگے پیچھے گھومنا ، رگڑ کا سبب بنتا ہے اور فاسیا کا دباؤ گھومتا ہے۔
2. ٹرگر ٹارگٹنگ کے لیے ایک مخصوص جگہ پر ساکن اور دباؤ رکھنا ان تک پہنچنے والی مشکل گرہیں کو پگھلانے کے لیے۔

سمجھنے کے لیے دوسرا بنیادی تصور: اگر آپ اپنے آپ کو رولر کے اوپر رکھتے ہیں تو کسی پٹھوں پر زیادہ کشش ثقل پیدا کرکے ، آپ مساج کو مزید تیز کر سکتے ہیں۔

اس کا عام طور پر مطلب یہ ہے کہ فرش کے ساتھ آپ کے جسم کے رابطہ پوائنٹس کو دیکھنا: آپ کے ہاتھ یا پاؤں رولر کے جتنے قریب ہوں گے ، آپ اپنے جسم کو اتنا ہی سہارا دے سکتے ہیں اور رولر پر پٹھوں کا دباؤ جتنا کم ہو گا۔

رابطے کے مقامات جتنے کم اور دور ہوتے ہیں ، آپ کے پٹھوں پر دباؤ اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر ، جب آپ اپنی ہیمسٹرنگز (رانوں کے پیچھے) نکالتے ہیں تو ، آپ دونوں ٹانگیں ایک ہی وقت میں اوپر رکھ سکتے ہیں ، جو کم شدید ہوتی ہے کیونکہ دباؤ دو ٹانگوں کے درمیان تقسیم ہوتا ہے۔

آپ رولر کو بھی منتقل کر سکتے ہیں تاکہ صرف ایک ٹانگ اس پر ہو اور دوسرے پاؤں کو فرش پر (جھکا ہوا گھٹنے) اپنے وزن میں سے کچھ کو سہارا دینے کے لیے استعمال کریں۔

یہ زیادہ شدید ہو جاتا ہے کیونکہ آپ کا وزن صرف ایک ٹانگ پر ہوتا ہے۔

یا آپ ایک ٹانگ کر سکتے ہیں اور اپنے آزاد پاؤں کو پورے راستے سے دور رکھ سکتے ہیں (اسے تیز کریں) ، یا یہاں تک کہ زیادہ وزن اور دباؤ (انتہائی شدید) کو شامل کرنے کے لیے کام کی ٹانگ پر اس آزاد ٹانگ کو عبور کریں۔

اپنے فوم رولر سے ایک پروگرام بنائیں۔

اس بات کو یقینی بنانے کا ایک عام طریقہ کہ آپ تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنائیں نیچے سے اوپر تک جھاگ رولر کے ساتھ کام کریں:

1. بچھڑوں کے ساتھ شروع کریں
2. ہیمسٹرنگ کے مقابلے میں
3. پھر گلوٹ (رولر کے اوپر بیٹھیں ایک ٹخنوں کے ساتھ گھٹنے کے اوپر سے گزر کر ایک وقت میں ایک گلوٹ پکڑیں)
4. پھر کواڈ میں ترمیم کرنے کے لیے پلٹائیں۔
5. پھر ٹینسر فاسیا لیٹے (ٹی ایف ایل) / الیوٹیبیل بینڈ (آئی ٹی بی) حاصل کرنے کے لیے کولہوں کے اطراف کریں
6. پھر کندھوں کو پکڑنے کے لیے درمیانی پشت پر رولر کے اوپر لیٹ جائیں۔

کیا آپ اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کو فوم رولر سے کام کر سکتے ہیں؟

عام طور پر یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ نچلے حصے کو گھمائیں کیونکہ یہ ممکنہ طور پر ڈسک کے مسائل کو بڑھا سکتا ہے۔

اس کے بجائے ، رولر کو لمبائی کی طرف رکھیں تاکہ یہ آپ کی پیٹھ کی لمبائی کو چلائے اور آپ کے جسم کو ایک طرف سے ایک طرف گھمانے کے لیے ایک طرف گھمائیں ، محتاط رہیں کہ ریڑھ کی ہڈی پر ہی نہ لٹک جائے۔

یہ بھی پڑھیں: فٹنس اور ٹریننگ کے لیے باکسنگ کے بہترین دستانے۔

ویزورجنگ این آنڈر ہاؤڈ

اپنے فوم رولر کی دیکھ بھال کرنا مشکل نہیں ہے۔ اپنے بڑے رولر کو براہ راست سورج کی روشنی سے دور رکھیں (کچھ جھاگ یووی لائٹ سے ٹوٹ سکتے ہیں)۔

کپڑے زپ یا بٹنوں سے نہ پہنیں جو رولر کی سطح کو تباہ کر سکتے ہیں جب آپ رولنگ کر رہے ہوں۔

استعمال کے بعد ، رولر کو نم سپنج یا اینٹی بیکٹیریل وائپس سے مسح کریں اور اسے صابن والے پانی میں ڈبوئے گئے کپڑے سے صاف کریں اور وقتا فوقتا کللا کریں (کچھ بھی جھاگ پانی جذب کر سکتے ہیں اور سیٹ ہونے میں زیادہ وقت لگ سکتے ہیں)۔ خشک کرنے کے لئے).

ہم نے کس طرح جانچ اور انتخاب کیا۔

ہمارے ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ ایک ہموار 6 انچ ، 36 انچ لمبا رولر ایس ایم آر کے لیے بہترین مجموعی آلہ ہے ، کیونکہ یہ بڑے اور چھوٹے دونوں پٹھوں کے گروپوں کے لیے سب سے زیادہ ورسٹائل ہے ، اور آپ کے ورزش میں بطور معاون استعمال کیا جا سکتا ہے۔

اگرچہ شارٹ رولرس جسم کے کچھ حصوں کے لیے صحیح حل ہیں ، آپ صرف لمبے رولرس کا استعمال ان کی لمبائی میں آرام سے لیٹ کر اپنے پچھلے پٹھوں کو آہستہ سے لپیٹ سکتے ہیں یا اپنے جسم کے اگلے حصے کو کھینچ سکتے ہیں۔

اور زیادہ تر معاملات میں ، آپ کو سب سے مضبوط مواد چاہیے جو آپ برداشت کر سکتے ہیں جتنا ممکن ہو سکے۔ کچھ ٹرینرز جنہیں میں جانتا ہوں وہ اصلی پیویسی پائپ استعمال کرتے ہیں اور جھاگ کو مکمل طور پر چھوڑ دیتے ہیں!

ایک گڑبڑ ، چھٹکارا ، یا دوسری صورت میں بناوٹ والا رولر مخصوص گرہیں (جسے ٹرگر پوائنٹس کے نام سے جانا جاتا ہے) کو نشانہ بنانے کے لئے یا اس سے بھی زیادہ گہرا کام کرنا چاہتا ہے۔

اور ایک ہینڈ ہیلڈ آپشن جو جم بیگ میں فٹ بیٹھتا ہے اس کی پورٹیبلٹی کے ساتھ ساتھ آپ کی گردن یا ٹخنوں جیسے چھوٹے پٹھوں یا پارٹنر کے کام کے لیے بہت اچھا ہے ، اگر آپ اتنے خوش قسمت ہیں کہ کوئی آپ پر رولر استعمال کرے۔

لیکن چونکہ آپ اپنے بازوؤں سے جسمانی طور پر اتنا دباؤ نہیں ڈال سکتے جتنا کہ آپ رولر پر لیٹ سکتے ہیں

اسی طرح ، دیگر آلات ، جیسے مضبوط ربڑ کی گیندیں یا چھوٹے رولر ، بھی دستیاب ہیں اور خاص طور پر خاص مقاصد کے لیے موزوں ہیں ، لیکن ان کی مخصوصیت کی وجہ سے ہم نے اس ٹیسٹ کے لیے ان کی طرف نہیں دیکھا۔

ان مصنوعات کو منتخب کرنے کے لیے جن کا ہم نے تجربہ کیا ، میں نے امریکی ویب سائٹس سے آن لائن تفصیل اور جائزے اور ادارتی سفارشات پڑھنے میں گھنٹوں گزارے۔

میں نے معیار کے لیے کمپنیوں کی ساکھ کو بھی مدنظر رکھا۔ پھر میں نے تین اقسام میں سے ہر ایک کی نمائندہ مصنوعات منتخب کیں: بڑی ، ہموار ، بڑی اور بناوٹ اور ہاتھ سے پکڑی ہوئی۔

ہم نے ہر رولر کی درجہ بندی کی:

• سائز ، قطر ، لمبائی اور وزن سمیت۔
• نرمی / مضبوطی کے لحاظ سے کثافت۔
• سطح کی ساخت۔
• پائیدار استحکام۔
• استعمال میں آسانی / رولنگ کی صلاحیت۔
• ارادہ اور بہترین استعمال ، اور یہ انہیں کتنی اچھی طرح حاصل کرتا ہے۔

ہم نے ہر ایک کو اس کی بہترین خصوصیات ، کسی بھی قسم کی کوتاہیوں اور مجموعی طور پر استعمال کے لیے انفرادی طور پر اور بالآخر ایک گروپ کے طور پر بھی جائزہ لیا۔

بھی پڑھیں کھیلوں کی گھڑیاں کے بارے میں اپنی ورزش سے بھی زیادہ حاصل کرنے کے لیے۔

Joost Nusselder، referees.eu کے بانی ایک مواد کی مارکیٹنگ کرنے والے ، والد ہیں اور ہر قسم کے کھیلوں کے بارے میں لکھنا پسند کرتے ہیں ، اور انہوں نے اپنی زندگی کے بیشتر حصے میں خود بھی بہت سارے کھیل کھیلے ہیں۔ اب 2016 سے ، وہ اور ان کی ٹیم وفادار قارئین کی کھیلوں کی سرگرمیوں میں مدد کرنے کے لیے مددگار بلاگ آرٹیکل بنا رہی ہے۔