یہ بہت خوشی کی بات ہے کہ میں یہ مضامین اپنے قارئین کے لیے لکھ رہا ہوں ، آپ۔ میں جائزے لکھنے کے لیے ادائیگی قبول نہیں کرتا ، مصنوعات کے بارے میں میری رائے میری اپنی ہے ، لیکن اگر آپ کو میری سفارشات مددگار معلوم ہوتی ہیں اور آپ کسی ایک لنک کے ذریعے کچھ خریدنا ختم کردیتے ہیں تو مجھے اس پر کمیشن مل سکتا ہے۔ مزید معلومات
فٹنس سٹیپ، جسے ایروبک سٹیپ بھی کہا جاتا ہے، حالیہ برسوں میں ایک انتہائی مقبول فٹنس لوازمات بن گیا ہے، جسے آپ نہ صرف جم میں دیکھتے ہیں، بلکہ لوگوں کے گھروں میں بھی تیزی سے دیکھتے ہیں۔
فٹنس قدم پر آگے بڑھنا ایروبکس کی سب سے مشہور شکلوں میں سے ایک بن گیا ہے۔
تندرستی کا مرحلہ تربیتی شکلوں کی ایک وسیع رینج فراہم کرتا ہے اور اسے مکمل جسمانی ورزش کرنا ممکن بناتا ہے۔
جب آپ تندرستی کے مرحلے پر شدت سے تربیت کرتے ہیں، تو آپ پٹھوں کی طاقت اور تندرستی کو تربیت دیتے ہیں اور آپ فی گھنٹہ 450 کیلوریز تک جلانے کے قابل ہوتے ہیں۔ لہٰذا یہ قدم چربی کو جلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور یہ آپ کے ہم آہنگی کو بھی بہتر بنائے گا۔
بالکل غلط نہیں لگتا!
اس آرٹیکل میں میں آپ کو فٹنس سٹیپ کے بارے میں سب کچھ بتاؤں گا۔ وہ کون سی ہیں، آپ کو انہیں خریدتے وقت کن چیزوں پر توجہ دینی چاہیے اور آپ ان پر کون سی مشقیں کر سکتے ہیں۔
اب سے آپ کے فارغ وقت میں صوفے پر لیٹنے کا کوئی (درست) بہانہ نہیں ہے..!
میں پوری طرح سمجھتا ہوں کہ آپ کے پاس یہ جاننے کے لیے کافی وقت نہیں ہو سکتا کہ کون سے فٹنس اقدامات دستیاب ہیں اور کون سے آپ کی دلچسپی ہو سکتی ہے۔
اس لیے میں نے آپ کے لیے تیاری کا کام پہلے ہی کر لیا ہے، تاکہ انتخاب کرنا قدرے آسان ہو!
اس سے پہلے کہ میں فٹنس کے چار بہترین مراحل کی تفصیل سے وضاحت کروں، میں آپ کو اپنے پسندیدہ میں سے ایک سے جلد متعارف کروانا چاہوں گا، یعنی RS اسپورٹس ایروبک فٹنس سٹیپر.
مختلف اونچائیوں میں ایڈجسٹ ہونے کے علاوہ، جو قدم کو مختلف اونچائیوں کے لوگوں کے لیے موزوں بناتا ہے اور مختلف فٹنس لیولز کے ساتھ، اس قدم کو اینٹی سلپ لیئر فراہم کی جاتی ہے اور یہ قدم طویل عرصے تک چلتا ہے۔
اور آئیے ایماندار بنیں.. قیمت بھی بہت پرکشش ہے!
اگر یہ مرحلہ بالکل وہی نہیں ہے جس کی آپ تلاش کر رہے تھے، تو میرے پاس آپ کے لیے تین دیگر دلچسپ اختیارات بھی ہیں جن پر آپ ایک نظر ڈال سکتے ہیں۔
ٹیبل میں آپ کو فٹنس کے بہترین مراحل کا ایک جائزہ ملے گا اور ٹیبل کے نیچے میں ہر چیز کی الگ الگ وضاحت کروں گا۔
| فٹنس کا بہترین قدم | تصاویر |
| مجموعی طور پر بہترین فٹنس قدم: آر ایس اسپورٹس ایروبک | 
|
| WOD سیشن کے لیے فٹنس کا بہترین مرحلہ: ڈبلیو او ڈی پرو | 
|
| سستا فٹنس مرحلہ: فوکس فٹنس ایروبک مرحلہ | 
|
| بہترین فٹنس قدم: ScSPORTS® ایروبک قدم | 
|
ہم اس جامع پوسٹ میں کیا بحث کرتے ہیں:
فٹنس سٹیپ خریدتے وقت آپ کو کن چیزوں پر توجہ دینی چاہئے؟
فٹنس سٹیپ خریدتے وقت، ذہن میں رکھنے کے لیے کئی اہم چیزیں ہیں:
ناپ
آپ کے پاس مختلف سائز اور سائز میں فٹنس کے اقدامات ہیں.
یہ ضروری ہے کہ آپ پہلے سے چیک کر لیں کہ اسکوٹر کا صارف کا زیادہ سے زیادہ وزن کیا ہے، کیونکہ یہ ہر قدم کے حساب سے تھوڑا سا مختلف ہو سکتا ہے۔
سطح
تندرستی کے اقدامات میں سطح کے مختلف حصے ہوسکتے ہیں، جہاں ایک فٹنس قدم کی سطح کا رقبہ بعض مشقوں کے لیے تھوڑا بہت چھوٹا ہوسکتا ہے۔
اس لیے کم از کم ایک سکوٹر لینا مفید ہے جس کا سائز (lxw) 70 x 30 سینٹی میٹر ہو۔ یقیناً آپ ہمیشہ بڑے ہو سکتے ہیں۔
غیر پرچی سطح
اگر آپ جنونی انداز میں ورزش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو یقیناً ارادہ یہ بھی ہے کہ آپ کو خوب پسینہ آئے گا۔
اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ فٹنس سکوٹر کا انتخاب کریں جس کی سطح پر نہ ہو تاکہ اگر آپ کا سکوٹر تھوڑا سا گیلا ہو جائے تو ورزش کے دوران آپ پھسل نہ جائیں۔
خوش قسمتی سے، تمام اسکوٹر جن پر میں اس مضمون میں بات کر رہا ہوں ان میں ایسی غیر پرچی پرت ہے۔
اونچائی
آپ قدم کے ساتھ کس قسم کی تربیت کرنا چاہتے ہیں؟
اس سوال کے جواب پر منحصر ہے، آپ کو سکوٹر کی اونچائی کا انتخاب کرنا ہوگا۔ کچھ مشقوں میں اگر قدم تھوڑا سا کم ہو تو یہ مفید ہے، جبکہ دیگر میں اگر یہ اونچا ہو تو اچھا ہے۔
مثالی طور پر، آپ کو فٹنس قدم اٹھانا چاہیے جو اونچائی میں ایڈجسٹ ہو، تاکہ آپ ایک قدم کے ساتھ مختلف ورزشیں کر سکیں اور آپ ان مشقوں کی شدت کا خود بھی تعین کر سکیں۔
فٹنس سٹیپ کے ساتھ اپنے ورزش میں مزید چیلنج لانے کے لیے، کیا آپ ان کو فٹنس لچکدار کے ساتھ جوڑتے ہیں؟!
بہترین فٹنس قدم کا جائزہ لیا گیا۔
ان سب باتوں کو ذہن میں رکھتے ہوئے، اب آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ میرے سب سے اوپر 4 فٹنس اقدامات کو کیا اچھا بناتا ہے۔
مجموعی طور پر فٹنس کا بہترین مرحلہ: RS اسپورٹس ایروبک
کیا آپ خود کو اعلیٰ شکل میں (دوبارہ) حاصل کرنے کے لیے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں؟ پھر آر ایس اسپورٹس ایروبک فٹنس سٹیپر آپ کے لیے ہے!
اوپر میں نے پہلے ہی آپ کو اس مرحلے کے بارے میں ایک مختصر تعارف دیا ہے، اب میں اس پروڈکٹ میں تھوڑا آگے جانا چاہوں گا۔
سکوٹر لوگوں کو (گھر میں) حرکت میں رکھنے کے لیے بنایا گیا ہے۔ آپ قدم پر بہت سی مختلف مشقیں کر سکتے ہیں، اور یقیناً معروف سٹیپ ایروبکس۔
آپ کے ساتھ اس طرح کے ایک ورزش کی تکمیل کر سکتے ہیں (روشنی) ڈمبلز کا ایک جوڑا، تو آپ مکمل کارڈیو اور ایروبک ورزش کے لیے تیار ہیں!
یہ مفید ہے کہ قدم اونچائی میں ایڈجسٹ ہو، جہاں آپ قدم کو 10 سینٹی میٹر اونچا، 15 سینٹی میٹر یا 20 سینٹی میٹر سیٹ کر سکتے ہیں۔ آپ جتنا اونچا قدم اٹھائیں گے، مشقیں اتنی ہی زیادہ محنت کریں گی۔
Dقدم تھوڑی جگہ لیتا ہے، لہذا آپ واقعی کہیں بھی ورزش کے لیے کچھ جگہ بنا سکتے ہیں۔
اچھی بات یہ ہے کہ اس قدم کو غیر پرچی پرت کے ساتھ فراہم کیا گیا ہے، تاکہ آپ بغیر کسی دشواری کے قدم پر پوری شدت سے تربیت کر سکیں۔
پراڈکٹ 150 کلوگرام تک کی مدد کر سکتی ہے، لہذا آپ اس سکوٹر پر دھماکہ کر سکتے ہیں!
طول و عرض (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 سینٹی میٹر ہیں۔ چونکہ قدم اونچائی میں ایڈجسٹ ہے، یہ مختلف اونچائیوں اور فٹنس کی سطح کے لوگوں کے لیے موزوں ہے۔
جتنا اونچا قدم ہوگا، مشقیں اتنی ہی مشکل ہوں گی۔ اور آپ جتنا زیادہ محنت کریں گے، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلیں گی۔
45 منٹ کے ایک عام سیشن کے دوران، آپ تقریباً 350-450 کیلوریز جلائیں گے۔ یقینا، صحیح تعداد آپ کے وزن پر بھی منحصر ہے۔
تازہ ترین قیمتیں یہاں چیک کریں۔
یہ بھی پڑھیں: گھر کے لیے بہترین وزن گھر میں موثر تربیت کے لیے سب کچھ۔
مختلف مقاصد کے لیے بہترین فٹنس قدم: WOD Pro
کیا آپ 'ورک آؤٹ آف دی ڈے (WOD)' کے لیے تیار ہیں؟ ایک چیز یقینی ہے… اس پیشہ ور فٹنس قدم کے ساتھ آپ کی ضمانت ہے!
WOD اکثر کراس فٹ ٹریننگ میں استعمال ہوتا ہے اور WOD ہر بار مختلف ہوتا ہے۔ اس میں مختلف مشقیں، مشقوں کے امتزاج، یا شدت کو مختلف کرنا شامل ہے۔
لیکن WOD کے لیے آپ کو یقینی طور پر CrossFit جم جانا ضروری نہیں ہے۔ آپ وزن کے ساتھ یا اس کے بغیر فٹنس قدم پر گھر پر آسانی سے WOD بھی کر سکتے ہیں۔
یہ مرحلہ اونچائی میں بھی ایڈجسٹ ہے، بالکل RS اسپورٹس ایروبک کی طرح، جہاں آپ تین مختلف اونچائیوں میں سے انتخاب کر سکتے ہیں۔ یعنی 12، 17 اور 23 سینٹی میٹر۔ آپ اونچائی کو بہت جلد اور آسانی سے تبدیل کر سکتے ہیں۔
یہ WOD فٹنس سٹیپ پرو RS اسپورٹس ایروبک سے تھوڑا اونچا ہے، جو اسے زیادہ تجربہ کار قدم رکھنے والوں (اور حقیقی WOD کے شوقین افراد!) کے لیے زیادہ موزوں بنا سکتا ہے۔
زیادہ سے زیادہ لوڈ ایبل وزن 100 کلوگرام ہے، جو RS اسپورٹس ایروبک سے کم مضبوط ہے۔
سکوٹر گھر میں مفید ہے، لیکن جموں، فزیو یا ذاتی تربیتی اسٹوڈیوز میں بھی بہت مفید ہے۔
سکوٹر میں نان سلپ ٹاپ لیئر اور نان سلپ گرفت سٹڈز ہیں، تاکہ آپ ہمیشہ سکوٹر پر محفوظ طریقے سے ٹریننگ کر سکیں اور سکوٹر بھی فرش پر مضبوطی سے کھڑا رہتا ہے۔
یہ بھی اچھی بات ہے کہ سکوٹر زیادہ دیر تک چلتا ہے اور پہننے کے لیے مزاحم ہے۔ اگر آپ ہر روز WOD سیشن کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کرنا پڑے گا!
اسکوٹر کا سائز (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 سینٹی میٹر ہے۔ طول و عرض کے لحاظ سے، یہ سکوٹر اس لیے RS Sports Aerobic کے مقابلے میں کچھ چھوٹا ہے اور RS Sports Aerobic سے کچھ زیادہ مہنگا بھی ہے، حالانکہ اس میں لوڈ کی گنجائش کم ہے اور اس کا سائز چھوٹا ہے۔
چونکہ WOD سکوٹر ہلکا ہے، آپ اسے آسانی سے لے جا سکتے ہیں۔
مجموعی طور پر، WOD Fitness Step Pro حقیقی WOD شائقین کے لیے بہترین قدم ہے کیونکہ یہ واقعی روزانہ کی مشقوں کے لیے بنایا گیا ہے۔
اگر آپ ایسے شخص ہیں تو، میرے پاس آپ کے لیے پہلے سے ہی ایک اچھی ورزش ہے، یعنی آزمانا دھکا اوپر:
- اس مشق کے لیے دونوں پاؤں کو قدم پر رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو فرش پر سہارا دیں، بالکل اسی طرح جیسے عام پش اپ پوزیشن میں ہوتا ہے۔
- اب اپنے بازوؤں کو نیچے رکھیں اور اپنے باقی جسم کو سیدھا رکھیں۔
- پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لیے اپنے آپ کو پیچھے کی طرف دھکیلیں۔
تو یہ پش اپ کا قدرے مشکل ورژن ہے اور شاید WOD جنونی کے لیے ایک چیلنج ہے!
اگر آپ ایک قدم کو کم کثرت سے استعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں - اور یقینی طور پر ہر روز نہیں - تو شاید بہتر ہے کہ سستا ورژن استعمال کریں، جیسے RS Sports Aerobic (اوپر دیکھیں) یا فوکس فٹنس ایروبک اسٹیپ (نیچے دیکھیں)۔
یہاں قیمتوں اور دستیابی کو چیک کریں۔
سستا فٹنس مرحلہ: فٹنس ایروبک اسٹیپ پر فوکس کریں۔
میں اچھی طرح سمجھتا ہوں کہ ہر کوئی فٹنس قدم پر ایک جیسی رقم خرچ نہیں کرنا چاہتا۔ کچھ لوگ صرف ہر روز اس کے ساتھ ورزش نہیں کرنا چاہتے ہیں، یا صرف کچھ پیسہ بچانا چاہتے ہیں۔
دوسرے پہلے یہ دیکھنا چاہتے ہیں کہ آیا ایسا سکوٹر ان کے لیے ہے، اور اس لیے پہلے 'انٹری لیول ماڈل' خریدنے کو ترجیح دیتے ہیں۔
ان وجوہات کی بناء پر میں نے (اب بھی!) اپنی فہرست میں ایک سستا فٹنس مرحلہ شامل کیا ہے، جو کہ واقعی بہت اچھا ہے!
سکوٹر سخت پلاسٹک سے بنا ہے اور اس میں غیر پرچی ختم ہے۔ ٹانگوں کا اختتام بھی غیر پرچی ہے۔ اس طرح آپ ہمیشہ محفوظ طریقے سے تربیت حاصل کریں گے اور قدم پر مستحکم رہیں گے۔
ٹانگیں 10 یا 15 سینٹی میٹر کے درمیان انتخاب کے ساتھ اونچائی میں بھی ایڈجسٹ ہوتی ہیں۔
تاہم، یہ سکوٹر فہرست میں واحد ہے جو صرف دو بلندیوں پر ایڈجسٹ ہے، باقی تین اونچائیوں پر ایڈجسٹ ہیں۔ اسکوٹر WOD Pro اور RS Sports Aerobic سے بھی کم ہے، جسے میں نے پہلے آپ کے سامنے پیش کیا تھا۔
قیمت کے علاوہ، یہ وجوہات بھی ہو سکتی ہیں کہ فوکس فٹنس ایروبک سٹیپ خاص طور پر نوسکھئیے سٹیپر یا ایتھلیٹ کے لیے ایک دلچسپ مرحلہ ہے۔ اونچائی کو دیکھتے ہوئے، اگر آپ کا قد چھوٹا ہے تو اسکوٹر بھی کام آ سکتا ہے۔
اس لیے ہم یہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں کہ WOD Pro، جس پر میں نے اوپر بات کی ہے، درحقیقت زیادہ جنونی اور تجربہ کار ایتھلیٹ کے لیے زیادہ موزوں ہے، جبکہ سستی فوکس فٹنس ایک نوآموز سٹیپر یا ایتھلیٹ کے لیے دلچسپ ہے یا اگر آپ اتنے لمبے نہیں ہیں۔
فوکس فٹنس اسٹیپ میں 200 کلوگرام کی بوجھ کی گنجائش ہے، جو اسے پچھلے دو مراحل سے زیادہ 'مضبوط' بناتی ہے۔ تو آپ دیکھتے ہیں… سستی یقینی طور پر ہمیشہ کم معیار کا مطلب نہیں ہے!
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگر سکوٹر چلانا اچانک آپ کا ایک بڑا، نیا جذبہ بن جاتا ہے، تو آپ اسکوٹر کی جگہ کسی ایسے سکوٹر کو ترجیح دے سکتے ہیں جو زیادہ چیلنج کے لیے اوپر جا سکے۔
قدم جتنا اونچا ہوگا، اتنا ہی زیادہ آپ اپنی مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں۔ کیونکہ یقیناً کسی بڑے سکوٹر سے نیچے اترنا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔
ایک مبتدی کے طور پر شروع کرنے کے لیے ایک بہترین ورزش آسان ترین مشقوں میں سے ایک ہے، بنیادی قدم:
- اپنے سکوٹر کی لمبی سائیڈ کے سامنے کھڑے ہوں۔
- ایک پاؤں کے ساتھ قدم پر قدم رکھیں (مثال کے طور پر آپ کا دائیں) اور پھر دوسرا پاؤں (آپ کا بائیں) اس کے ساتھ رکھیں۔
- اپنے دائیں پاؤں کو فرش پر اور بائیں کو اس کے ساتھ رکھیں۔
- ہر بار ٹانگیں بدلیں اور اچھے وارم اپ کے لیے کئی بار دہرائیں۔
تازہ ترین قیمتیں یہاں چیک کریں۔
بہترین فٹنس مرحلہ: ScSPORTS® ایروبک مرحلہ
کیا آپ مؤثر طریقے سے تربیت کرنا چاہتے ہیں؟ ScSports کے اس (اضافی) بڑے فٹنس قدم کے ساتھ آپ اپنے پورے جسم کو تربیت دیتے ہیں! بڑا اور مضبوط ڈیزائن سخت ورزش کے لیے مثالی ہے۔
پیروں کا شکریہ، آپ تیزی سے اور آسانی سے قدم کی اونچائی کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، تاکہ آپ خود مشقوں کی شدت کا انتخاب کر سکیں۔
دوسرے تمام سکوٹروں کی طرح، اسکوٹر کی سطح بھی غیر سلپ ہوتی ہے تاکہ پھسلنے سے بچ جائے اور آپ ہمیشہ محفوظ اور بے فکری سے تربیت کر سکیں۔
اسکوٹر کی لمبائی 78 سینٹی میٹر، چوڑائی 30 سینٹی میٹر ہے اور یہ تین مختلف اونچائیوں یعنی 10 سینٹی میٹر، 15 سینٹی میٹر اور 20 سینٹی میٹر میں ایڈجسٹ ہے۔ زیادہ سے زیادہ بوجھ کی گنجائش 200 کلوگرام ہے اور سکوٹر 100% پولی پروپلین سے بنا ہے۔
WOD پرو کے ساتھ، یہ فہرست سے کچھ زیادہ مہنگا مرحلہ ہے۔ تاہم، WOD Fitness Step Pro کے ساتھ فرق یہ ہے کہ ScSPORTS® ایروبک قدم کچھ کم ہے، لیکن سائز میں بڑا ہے۔
مزید برآں، یہ WOD Pro سے زیادہ مضبوط ہے (جو 'صرف' 100 کلو وزن لے سکتا ہے)۔
یہ بڑا سکوٹر کئی وجوہات کے لیے مفید ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ایک اوسط شخص سے تھوڑا مضبوط، یا تھوڑا سا بھاری بنائے گئے ہیں۔
یا ہو سکتا ہے کہ آپ کسی بڑے سکوٹر پر تھوڑا زیادہ پر اعتماد محسوس کریں، کیونکہ سکوٹرنگ آپ کے لیے نئی ہو سکتی ہے۔
مزید برآں، ایک بڑا فٹنس مرحلہ بھی بہت مفید ہو سکتا ہے اگر آپ اسے بینچ کے طور پر استعمال کرنے کے قابل ہونا چاہتے ہیں، مثال کے طور پر 'بینچ پریس' کرنا۔
کیا آپ اس کے بجائے گھر پر ایک حقیقی فٹنس بینچ لیں گے؟ پڑھیں گھر کے لیے سب سے اوپر 7 بہترین فٹنس بنچوں کے بارے میں میرا جائزہ
جیسا کہ آپ نے دیکھا ہے، میں حقائق کو ساتھ ساتھ رکھنا پسند کرتا ہوں، لیکن حتمی انتخاب آپ کا ہے! یہ صرف اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اپنے اگلے فٹنس مرحلے میں کیا تلاش کر رہے ہیں۔
یہاں قیمتوں اور دستیابی کو چیک کریں۔
فٹنس کے اقدامات کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات
آخر میں، میں فٹنس کے اقدامات کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات کا جواب دوں گا۔
کیا قدم ایروبکس وزن میں کمی کے لیے اچھا ہے؟
اگر آپ باقاعدگی سے سٹیپ ایروبکس کرتے ہیں تو یہ آپ کے وزن پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔
طاقتور قدم ایروبکس کے مطابق ہے ہارورڈ ہیلتھ پبلیکیشنز فٹنس سرگرمیوں میں وزن کم کرنے کی دوسری بہترین ورزش۔
ایک 155 پاؤنڈ وزنی شخص (تقریباً 70 کلوگرام) مرحلہ وار ایروبکس کرتے ہوئے تقریباً 744 کیلوریز فی گھنٹہ جلائے گا۔
ہارورڈ کی طرف سے خاص طور پر تیار کردہ ابتدائی افراد کے لیے کارڈیو سٹیپ روٹین دیکھیں:
کیا سٹیپ ایروبکس پیٹ کی چربی کے لیے اچھا ہے؟
سٹیپ ایروبکس بہت ساری کیلوریز جلاتے ہیں، انہیں آپ کے ایبس اور کمر سے دور رکھتے ہیں۔ اور اگر آپ اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں، تو آپ موجودہ چربی بھی جلاتے ہیں۔
تیز قدمی والی ایروبکس چربی جلانے اور وزن کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔
کیا قدم ایروبکس چلنے سے بہتر ہے؟
چونکہ قدم ایروبکس میں چلنے سے زیادہ شدت ہوتی ہے، اس لیے آپ اسی وقت چلنے کے مقابلے میں قدم رکھتے ہوئے زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
کیا میں ہر روز سٹیپ ایروبکس کر سکتا ہوں؟
ٹھیک ہے، آپ ہفتے میں کتنے دن ٹریننگ کرتے ہیں؟ آپ کسی بھی تربیتی انداز کے لیے ایک قدم استعمال کر سکتے ہیں، اس لیے کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ ہر ورزش کے لیے ایک قدم استعمال نہیں کر سکتے۔
سب سے مؤثر تربیتی منصوبے مختلف تربیتی طرزوں کو یکجا کرتے ہیں تاکہ آپ کو ہفتے کے دوران شدید کارڈیو، طاقت کی تربیت اور وقفہ کی تربیت کا مرکب ملے۔
نتیجہ
اس مضمون میں میں نے آپ کو فٹنس کے متعدد معیاری اقدامات سے متعارف کرایا ہے۔
تھوڑی سی تخیل اور تخلیقی صلاحیتوں سے آپ ایسے اسکوٹر پر زبردست ورزش کر سکتے ہیں۔
خاص طور پر اس وقت جب ہم اپنے کاموں میں بہت محدود ہیں، گھر میں آپ کی اپنی فٹنس پراڈکٹس رکھنا ہمیشہ اچھا لگتا ہے تاکہ آپ گھر سے آگے بڑھتے رہیں۔
فٹنس قدم واقعی مہنگا نہیں ہوتا ہے اور پھر بھی آپ کو نقل و حرکت کے بہت سے اضافی اختیارات پیش کر سکتا ہے!
یہ بھی پڑھیں: بہترین کھیلوں کی چٹائی | فٹنس ، یوگا اور ٹریننگ کے لیے ٹاپ 11 میٹس [جائزہ]
