یہ بہت خوشی کی بات ہے کہ میں یہ مضامین اپنے قارئین کے لیے لکھ رہا ہوں ، آپ۔ میں جائزے لکھنے کے لیے ادائیگی قبول نہیں کرتا ، مصنوعات کے بارے میں میری رائے میری اپنی ہے ، لیکن اگر آپ کو میری سفارشات مددگار معلوم ہوتی ہیں اور آپ کسی ایک لنک کے ذریعے کچھ خریدنا ختم کردیتے ہیں تو مجھے اس پر کمیشن مل سکتا ہے۔ مزید معلومات
زیادہ سے زیادہ لوگ جم کی بجائے گھر میں طاقت کی تربیت کرنا چاہتے ہیں۔
اپنے لیے ایک چھوٹا سا 'ہوم جم' بنانے کے لیے ، آپ کو کچھ بنیادی مواد کی ضرورت ہے۔
ان ضروری ضروریات میں سے ایک (مضبوط) فٹنس بینچ ہے۔
اس طرح کی تربیتی بینچ ، جسے وزن کا بینچ بھی کہا جاتا ہے ، آپ کو اپنی فٹنس مشقوں کو محفوظ طریقے سے انجام دینے کا موقع فراہم کرتا ہے۔
فٹنس بینچ کا شکریہ کہ آپ موثر طریقے سے تربیت حاصل کر سکیں گے اور اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کر سکیں گے۔
میں نے آپ کے لیے بہترین ہوم فٹنس بینچوں کا جائزہ لیا اور ان کی فہرست دی ہے۔
بہترین یقینا ایک فٹنس بینچ ہے جو مختلف مقاصد کے لیے موزوں ہے۔
ہماری نظر فورا اس پر پڑی۔ راک جم 6-ان -1 فٹنس بینچ۔: فٹنس کے شوقین افراد کے لیے کامل آل ان ون سرکٹ ٹریننگ ڈیوائس!
اس فٹنس بینچ پر آپ مکمل جسمانی ورزش کر سکتے ہیں ، جیسے پیٹ کی ورزشیں ، سینے کی ورزشیں اور ٹانگوں کی ورزشیں۔
آپ ٹیبل کے نیچے دی گئی معلومات میں اس فٹنس بینچ کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔
یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ سفارشات کیا ہیں!
یہ بھی پڑھیں: بہترین پاور ریک | آپ کی تربیت کے لیے ہماری سفارشات [جائزہ].
راک جم کے اس لاجواب فٹنس بینچ کے علاوہ ، اور بھی کئی مناسب فٹنس بینچ ہیں جو ہم آپ کو دکھانا چاہتے ہیں۔
ذیل میں ہم متعدد فٹنس بینچوں کی وضاحت کرتے ہیں جو گھر میں انتہائی تربیت کے لیے بہت موزوں ہیں۔
ہم نے کئی اہم خصوصیات کا جائزہ لیا ہے ، بشمول قیمت ، بینچ اور مواد کو ایڈجسٹ یا فولڈ کرنے کا امکان۔
نتیجہ ذیل کی میز میں پایا جا سکتا ہے.
| فٹنس بینچ۔ | تصاویر |
| مختلف مقاصد کے لیے بہترین فٹنس بینچ: راک جم 6-ان -1۔ | 
|
| مجموعی طور پر بہترین فٹنس بینچ: فٹ گڈز۔ | 
|
| بہترین سستا فٹنس بینچ: گوریلا اسپورٹس فلیٹ فٹنس بینچ | 
|
| بہترین سایڈست فٹنس بینچ: بوسٹر ایتھلیٹک ڈیپارٹمنٹ ملٹی فنکشنل ویٹ بینچ۔ | 
|
| بہترین فولڈنگ فٹنس بینچ: پریٹورین ویٹ بینچ۔ | 
|
| وزن کے ساتھ بہترین فٹنس بینچ: 50 کلو وزنی وزن والا بینچ۔ | 
|
| لکڑی سے بنا بہترین فٹنس بینچ: ووڈن فٹنس بینیلکس۔ | 
|
ہم اس جامع پوسٹ میں کیا بحث کرتے ہیں:
- 1 فٹنس بینچ خریدتے وقت آپ کس چیز پر توجہ دیتے ہیں؟
- 2 گھر کے لیے بہترین فٹنس بینچز کا جائزہ لیا گیا۔
- 2.1 مختلف مقاصد کے لیے بہترین فٹنس بینچ: راک جم 6-ان -1۔
- 2.2 مجموعی طور پر بہترین فٹنس بینچ: FitGoodz۔
- 2.3 بہترین سستا فٹنس بینچ: گوریلا اسپورٹس فلیٹ فٹنس بینچ۔
- 2.4 بہترین سایڈست فٹنس بینچ: بوسٹر ایتھلیٹک ڈیپارٹمنٹ ملٹی فنکشنل ویٹ بینچ
- 2.5 بہترین فولڈنگ فٹنس بینچ: پریٹورینز ویٹ بینچ۔
- 2.6 وزن کے ساتھ بہترین فٹنس بینچ: 50 کلو وزنی وزن والا بینچ۔
- 2.7 لکڑی سے بنی بہترین فٹنس بینچ: ہوٹن فٹنس بینیلکس۔
- 3 بغیر dumbbells کے بینچ پر مشقیں۔
- 4 dumbbells کے ساتھ بینچ پر مشقیں
- 5 اچھا فٹنس بینچ خریدتے وقت آپ اور کیا توجہ دیتے ہیں؟
فٹنس بینچ خریدتے وقت آپ کس چیز پر توجہ دیتے ہیں؟
ایک اچھا فٹنس بینچ ابتدائی طور پر مستحکم اور بھاری ڈیوٹی ہونا چاہیے۔
یقینا آپ نہیں چاہتے کہ جب آپ سنجیدگی سے ورزش کر رہے ہوں تو بینچ ہل جائے یا یہاں تک کہ ٹپ دے۔
بینچ کو دھڑکن لینے کے قابل بھی ہونا چاہیے اور اگر بینچ سایڈست ہے تو یہ کارآمد ثابت ہوسکتا ہے ، تاکہ آپ مختلف پوزیشنوں پر پیچھے (اور سیٹ) رکھ سکیں۔
اس سے تربیت کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
آخری لیکن کم از کم نہیں: فٹنس بینچ کے پاس پرکشش قیمت کا ٹیگ ہونا ضروری ہے۔
گھر کے لیے بہترین فٹنس بینچز کا جائزہ لیا گیا۔
ان ضروریات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، میں نے کئی فٹنس بینچوں کا جائزہ لیا ہے۔
ان مصنوعات نے سرفہرست فہرست کیوں بنائی؟
مختلف مقاصد کے لیے بہترین فٹنس بینچ: راک جم 6-ان -1۔
کیا آپ صرف ایک ڈیوائس سے بہت سارے پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دینا چاہتے ہیں؟ پھر یہ آپ کے گھر کے جم کے لیے بہترین فٹنس بینچ ہے!
راک جم ایک 6-in-1 کل باڈی شیپنگ ڈیوائس ہے جس کا سائز (lxwxh) 120 x 40 x 110 سینٹی میٹر ہے۔
آپ بیٹ اپ ، ٹانگ اٹھانے کی مشقیں (تین پوزیشنوں میں) ، پش اپس ، طاقت کی تربیت کی دوسری شکلیں اور یہاں تک کہ مختلف مزاحمت کی مشقیں اور اس بینچ پر سٹریچنگ کر سکتے ہیں۔
آپ اپنے پیٹ ، رانوں ، بچھڑوں ، کولہوں ، بازوؤں ، سینے اور کمر کی تربیت کرتے ہیں۔
ڈیوائس میں دو مزاحمتی کیبلز بھی ہیں ، تاکہ وہ مکمل جسمانی ورزش حاصل کرسکیں۔
راک جم بلاشبہ فٹنس بینچ کے طور پر بھی بالکل قابل استعمال ہے ، ڈمبلز کے ساتھ (یا اس کے بغیر) ورزش کرنے کے لیے۔
یہ آلہ آپ کے اپنے گھر کے آرام میں ایک ملٹی فنکشنل آلہ ہے۔
تازہ ترین قیمتیں یہاں چیک کریں۔
اپنے گھر کا جم مکمل کریں۔ دائیں dumbbells اور یقینا ایک اچھی کھیل کی چٹائی!
مجموعی طور پر بہترین فٹنس بینچ: FitGoodz۔
فٹنس بنچ کے ساتھ آپ اپنے آپ کو گھر میں فٹ رکھ سکتے ہیں جب یہ آپ کے مطابق ہو۔ تو یہ جم معافی کے ساتھ ختم اور باہر ہے!
FitGoodz کا یہ ورسٹائل ویٹ بینچ آپ کو پیٹ ، کمر ، بازو اور ٹانگوں کے لیے تربیت کے کئی آپشنز پیش کرتا ہے۔
مربوط ٹوئسٹر کا شکریہ ، آپ اپنے کولہوں کے پٹھوں کو چالو اور تربیت دے سکتے ہیں۔ یہ بھی مفید ہے کہ آپ اپنی مشقوں میں بینچ کے جھکاؤ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔
فٹنس بینچ بھی جگہ بچانے والا ہے: جب آپ ٹریننگ مکمل کر لیتے ہیں تو آپ صرف بینچ کو فولڈ کرتے ہیں اور اسے اسٹور کرتے ہیں۔
صوفے کی لوڈنگ کی گنجائش 120 کلوگرام ہے اور یہ سرخ اور سیاہ رنگ کا ہے۔ طول و عرض ہیں (lxwxh) 166 x 53 x 60 سینٹی میٹر۔
یہاں قیمتوں اور دستیابی کو چیک کریں۔
بہترین سستا فٹنس بینچ: گوریلا اسپورٹس فلیٹ فٹنس بینچ۔
کیا آپ بہت پاگل چالیں نہ کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں ، اور کیا آپ بنیادی طور پر ایک سادہ ، سستے لیکن مضبوط فٹنس بینچ کی تلاش میں ہیں؟
پھر گوریلا اسپورٹس آپ کو اچھی قیمت پر ٹھوس فٹنس بینچ کے ساتھ مدد کر سکتا ہے۔
گوریلا اسپورٹس فلیٹ فٹنس بینچ 200 کلو گرام تک لوڈ کیا جا سکتا ہے اور اونچائی میں سایڈست ہے (چار پوزیشنوں میں)۔
بینچ بہت سارے تربیتی اختیارات پیش کرتا ہے ، خاص طور پر باربلز یا ڈمبلز کے سیٹ کے ساتھ۔
چونکہ بینچ بہت مضبوطی سے بنایا گیا ہے ، آپ بھاری بھی اٹھا سکتے ہیں۔ بینچ کی لمبائی 112 سینٹی میٹر اور چوڑائی 26 سینٹی میٹر ہے۔
تازہ ترین قیمتیں یہاں چیک کریں۔
بہترین سایڈست فٹنس بینچ: بوسٹر ایتھلیٹک ڈیپارٹمنٹ ملٹی فنکشنل ویٹ بینچ
فٹنس بینچ ہر اس شخص کے لیے ضروری ہے جو گھر میں سنجیدگی سے تربیت لینا چاہتا ہو۔
مثالی طور پر ، فٹنس بینچ سایڈست ہے ، تاکہ آپ ہمیشہ اپنی مشقیں آرام سے اور محفوظ طریقے سے انجام دے سکیں۔
یہ بوسٹر ایتھلیٹک ڈیپارٹمنٹ فٹنس بینچ سات مختلف پوزیشنوں پر سایڈست ہے۔
لہذا آپ اپنی مشقوں کی مختلف 'کمی' اور 'مائل' تغیرات کر سکتے ہیں۔
بینچ زیادہ سے زیادہ 220 کلو وزن اٹھا سکتا ہے اور سیٹ چار پوزیشنوں میں سایڈست ہے۔
بینچ کے طول و عرض مندرجہ ذیل ہیں (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 سینٹی میٹر۔
بہترین فولڈنگ فٹنس بینچ: پریٹورینز ویٹ بینچ۔
خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کے گھر میں کم جگہ دستیاب ہے ، فولڈنگ ویٹ بینچ یقینا غیر ضروری لگژری نہیں ہے۔
یہ مضبوط پریٹورین فٹنس بینچ نہ صرف فولڈ ایبل ہے ، بلکہ مکمل طور پر ایڈجسٹ (چار مختلف بلندیاں) بھی ہے۔ ٹانگ کلیمپ بھی سایڈست ہے۔
اس بینچ کی مدد سے آپ تمام مطلوبہ پٹھوں کے گروہوں کو اس کے لیے گھر چھوڑنے کے بغیر شدت سے تربیت دے سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، فٹنس بینچ ایک بازو اور ٹانگ کے پٹھوں کے ٹرینر سے لیس ہے ، جس پر آپ وزن رکھ سکتے ہیں ، اور پیٹ کے پٹھوں کا مرتفع۔
اس فٹنس بینچ میں باربل بار ریسٹنگ پوائنٹ بھی ہے۔ یہ جم میں ہونے کی طرح ہے!
بینچ سرخ اور سیاہ رنگوں میں دستیاب ہے اور اس کی زیادہ سے زیادہ لوڈنگ کی گنجائش 110 کلوگرام ہے۔ ڈیوائس کا سائز (lxwxh) 165 x 135 x 118 سینٹی میٹر ہے۔
یہاں قیمتوں اور دستیابی کو چیک کریں۔
وزن کے ساتھ بہترین فٹنس بینچ: 50 کلو وزنی وزن والا بینچ۔
آپ میں سے کچھ سوچ رہے ہوں گے: فٹنس بنچ کے بغیر کیا اچھا ہے۔ وزن?
تاہم ، واقعی موثر مشقیں ہیں جو آپ بغیر وزن کے فٹنس بینچ پر انجام دے سکتے ہیں (آپ اس کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں!)
دوسری طرف ، ہم سمجھتے ہیں کہ کچھ فٹنس پاگل ایک ہی وقت میں اپنی ضرورت کی ہر چیز خریدنا پسند کرتے ہیں۔ ایک فٹنس بینچ جس میں وزن کا ایک سیٹ بھی شامل ہے۔
یہ وہی فٹنس بینچ ہے جیسا کہ پچھلے ایک پر ہم نے بحث کی تھی ، صرف اس بار آپ کو بہت زیادہ وزن اور باربل ملتے ہیں!
عین مطابق ہونے کے لیے ، درج ذیل شامل ہیں:
- 4 ایکس 10 کلوگرام
- 2x 5 کلو
- 2x ڈمبل بار (0,5 کلوگرام اور 45 سینٹی میٹر لمبا)
- براہ راست باربل (7,4 کلو گرام اور 180 سینٹی میٹر لمبا)
- باربل بار سپر کرل (5,4 کلوگرام اور 120 سینٹی میٹر لمبا)
آپ کو اس کے ساتھ باربل تالے بھی ملتے ہیں! ایک مکمل تربیت کے لیے ایک مکمل سیٹ۔
تازہ ترین قیمتیں یہاں چیک کریں۔
لکڑی سے بنی بہترین فٹنس بینچ: ہوٹن فٹنس بینیلکس۔
یہ اندرونی اور بیرونی استعمال کے لیے بہترین فٹنس بینچ ہے!
اعلی معیار کی لکڑی کا شکریہ ، یہ بینچ تمام موسمی حالات کے لیے موزوں ہے۔
یہ تجویز کی جاتی ہے کہ باہر کی بنچ کو ترپال سے ڈھانپ دیا جائے تاکہ اس کی زندگی بڑھے۔
بینچ بھاری ورزش کے لیے موزوں ہے اور ذخیرہ کرنے میں بھی آسان ہے۔
فٹنس بینچ کو 200 کلو گرام تک لوڈ کیا جاسکتا ہے اور طول و عرض (lxwxh) 100 x 29 x 44 سینٹی میٹر ہیں۔
ہاؤٹن فٹنس بینیلکس کے لکڑی کے اس فٹنس بینچ کے ساتھ آپ کے پاس زندگی کے لیے ایک ہے!
یہاں قیمتوں اور دستیابی کو چیک کریں۔
بغیر dumbbells کے بینچ پر مشقیں۔
ہورے ، آپ کا فٹنس بینچ آگیا ہے!
لیکن تربیت کیسے اور کہاں سے شروع کی جائے؟
ہم آپ کو کچھ سادہ لیکن موثر ورزشیں دیتے ہیں جو آپ کو اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہیں۔
اگر آپ کے پاس ابھی تک ڈمبلز نہیں ہیں اور ویسے بھی شروع کرنا چاہتے ہیں تو ، بہت ساری مشقیں ہیں جو آپ فٹنس بینچ پر انجام دے سکتے ہیں۔
پیٹ کی مشقیں - ایبس۔
جیسے آپ اسے چٹائی پر کرتے۔
بینچ پر لیٹیں اور اپنے گھٹنوں کو بینچ پر اپنے پیروں سے کھینچیں۔ اب باقاعدہ crunches ، سائیکل crunches ، یا دیگر مختلف حالتوں میں کرتے ہیں.
ڈپس - ٹرائپس۔
یہ مشق آپ کے ٹرائپس کے لیے ہے۔
بینچ کے لمبے کنارے پر بیٹھیں اور اپنی انگلیوں کو اپنی انگلیوں سے آگے لائیں بینچ پر ، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ۔
اب اپنے کولہوں کو بینچ سے نیچے کریں اور اپنے پیروں کو آگے بڑھائیں۔ اب اپنے ٹرائپس کو سیدھا کریں اور اپنی کہنیوں میں ہلکا سا موڑ رکھیں۔
اب آہستہ آہستہ اپنے جسم کو نیچے کریں جب تک کہنی 90 ڈگری کے زاویے پر نہ ہو۔
اپنی پیٹھ کو بینچ کے قریب رکھیں۔ اب اپنے آپ کو اپنے ٹرائیسپس سے زبردستی پیچھے دھکیلیں۔
آپ ان اقدامات کو ریپ کی تعداد ('تکرار') کے لیے دہراتے ہیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔
پش اپس-بائسپس / پییکس۔
فرش پر دبانے کے بجائے اپنے ہاتھوں کو بینچ پر رکھیں اور اپنی انگلیوں کو فرش پر رکھیں اور وہاں سے پش اپ موومنٹ کریں۔
یا اس کے برعکس ، بینچ پر انگلیوں اور فرش پر ہاتھوں کے ساتھ۔
dumbbells کے ساتھ بینچ پر مشقیں
اگر آپ کے پاس ڈمبلز ہیں تو آپ یقینا many بہت سی مختلف مشقیں کر سکتے ہیں۔
بینچ پریس (جھوٹ یا ترچھا) - پیکٹورل پٹھوں۔
زمین کی تزئین: فٹنس بینچ پر کھینچیں ، اپنی پیٹھ کو تھوڑا سا کھینچیں اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں۔
ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑو اور اپنے بازوؤں کو عمودی طور پر ہوا میں بڑھاؤ ، ڈمبلز ایک دوسرے کے قریب ہیں۔
یہاں سے ، ڈمبلز کو آہستہ آہستہ اپنے ٹورسو کے اطراف میں نیچے کریں۔ اپنے پییکس کو سخت کریں اور ڈمبلز کو پیچھے دھکیلیں ، انہیں قریب لائیں۔
تحریک کے اختتام پر ، ڈمبلز ہلکے سے ایک دوسرے کو چھوتے ہیں۔
ترچھا: فٹنس بینچ اب 15 اور 45 ڈگری کے درمیان زاویہ پر ہے۔ مشق بالکل اسی طرح جاری ہے۔
ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سر ، کولہوں اور کندھے بینچ پر آرام کر رہے ہیں۔
پل اوور - ٹرائیسپس۔
فٹنس بینچ پر کھینچیں اور دونوں ہاتھوں سے ایک ڈمبل پکڑیں۔ اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف بڑھاؤ اور اپنے سر کے پیچھے باربل کو نیچے کرو۔
یہاں آپ اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا موڑ دیتے ہیں۔ آپ باربل کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لاتے ہیں اور اسی طرح۔
ایک بار پھر ، یقینی بنائیں کہ آپ کا سر ، کولہوں اور کندھے بینچ پر آرام کر رہے ہیں۔
روئنگ - پیٹھ کے پٹھے۔
اپنے فٹنس بینچ کے پاس کھڑے ہو جاؤ اور ایک گھٹنے بینچ پر رکھو۔ دوسری ٹانگ کو فرش پر چھوڑ دو۔
اگر آپ اپنے دائیں گھٹنے کے ساتھ بینچ پر بیٹھے ہیں تو ، اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے سامنے بینچ پر رکھیں۔ دوسرے ہاتھ میں ، ایک ڈمبل لیں۔
اپنی کمر کے پٹھوں کو سخت کریں اور کہنی کو زیادہ سے زیادہ اوپر اٹھا کر گھنٹی اٹھائیں۔
اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ باربل کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں اور دہرائیں۔
بازو curl - biceps
اپنے فٹنس بینچ پر ٹانگوں کے علاوہ اور پاؤں فرش پر رکھیں۔
اپنے ہاتھوں میں سے ایک میں ڈمبل پکڑو ، اپنی ہتھیلی کو اوپر لائیں اور سیدھے پیچھے سے تھوڑا سا آگے جھکیں۔
اپنے بائیں ہاتھ کو اپنی بائیں ران پر بطور معاون رکھیں۔ اب اپنی دائیں کہنی کو تھوڑا موڑیں اور اپنی دائیں ران پر لائیں۔
اب کہنی کو اپنی جگہ پر رکھتے ہوئے باربل کو اپنے سینے کی طرف لائیں۔
کئی بار دہرائیں اور ہاتھ تبدیل کریں۔ اسے ایک کنٹرولڈ موومنٹ ہونے دیں۔
اچھا فٹنس بینچ خریدتے وقت آپ اور کیا توجہ دیتے ہیں؟
طول و عرض فٹنس بینچ۔
صحیح فٹنس بینچ کا انتخاب کرتے وقت ، طول و عرض (لمبائی ، چوڑائی اور اونچائی) بہت اہم ہیں۔
لمبائی کے لحاظ سے ، پیٹھ اتنی لمبی ہونی چاہیے کہ وہ آپ کی پوری کمر کو آرام اور سہارا دے سکے۔
بینچ کی چوڑائی زیادہ تنگ نہیں ہونی چاہیے ، لیکن یقینا too زیادہ چوڑی بھی نہیں ، کیونکہ پھر یہ کچھ مشقوں کے دوران آپ کے بازوؤں کی راہ میں آسکتی ہے۔
اونچائی بھی بہت اہم ہے کیونکہ جب آپ بینچ پر اپنی پیٹھ کے ساتھ فلیٹ لیٹتے ہیں تو آپ کو اپنے پاؤں فرش پر لانے اور اسے فلیٹ رکھنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔
صوفے کو پشت میں کافی مضبوطی بھی پیش کرنی چاہیے۔
انٹرنیشنل پاور لفٹنگ فیڈریشن (آئی پی ایف) بتاتا ہے کہ فٹنس بینچ کے لیے درج ذیل جہتیں مثالی ہیں۔
- لمبائی: 1.22 میٹر یا اس سے زیادہ اور سطح۔
- چوڑائی: 29 اور 32 سینٹی میٹر کے درمیان
- اونچائی: 42 اور 45 سینٹی میٹر کے درمیان ، فرش سے تکیے کے اوپر تک ناپا جاتا ہے۔
کیا مجھے فٹنس بینچ کی ضرورت ہے؟
اگر آپ اپنے گھر کے جم میں وزن اٹھانے میں سنجیدہ ہیں تو آپ کو فٹنس بینچ کی ضرورت ہے۔
فٹنس بینچ کے ساتھ آپ کھڑی پوزیشن کے مقابلے میں مختلف قسم کی ورزشیں کر سکتے ہیں۔ آپ مخصوص پٹھوں کے گروہوں کی تربیت پر بھی بہتر توجہ دے سکتے ہیں۔
کیا فٹنس بینچ اس کے قابل ہے؟
ایک معیاری فٹنس بینچ ان مشقوں کی حمایت کرتا ہے جو پٹھوں کے سائز ، طاقت اور برداشت کو بڑھاتی ہیں۔
یہ آپ کو گھر میں طاقت کی بہتر تربیت دینے میں مدد دے سکتا ہے۔
کیا میں فلیٹ بینچ یا انکلائن فٹنس بینچ خریدوں؟
مائل پریس (ایک مائل بینچ پر بینچ پریس) کرنے کا بنیادی فائدہ سینے کے اوپری پٹھوں کی نشوونما ہے۔
ایک فلیٹ بینچ پر آپ پورے سینے پر پٹھوں کا ماس بنائیں گے۔ بہت سے فٹنس بینچ ایک مائل (مائل) کے ساتھ ساتھ فلیٹ پوزیشن میں بھی رکھے جا سکتے ہیں۔
وزن کے ساتھ تربیت کے لیے اچھے فٹنس دستانے رکھنا بھی اچھا ہے۔ تلاش کرنے کے لیے ہمارا گہرا جائزہ پڑھیں۔ بہترین فٹنس دستانے | گرفت اور کلائی کے لیے ٹاپ 5 کی درجہ بندی۔.
