Я з великим задоволенням пишу ці статті для своїх читачів, вас. Я не приймаю оплату за написання відгуків, моя думка щодо продуктів - моя, але якщо вам будуть корисні мої рекомендації і ви в кінцевому підсумку купуєте щось за одним із посилань, я можу отримати комісію за це. Детальніше
Сквош – це весело, складно, і ви б’єте м’яч об стіну. Він повернеться сам, тож чи можете ви грати в нього наодинці?
сквош це один із небагатьох видів спорту, яким можна успішно займатися як поодинці, так і з іншими. Самостійно займатися цим видом спорту надзвичайно легко, тому що м’яч повертається від стіни автоматично, чого не буває в інших видах спорту.
У цій статті я розглядаю кілька можливостей для початку та те, як ви навіть можете покращити свою гру.
Наприклад, у тенісі ви повинні користуватися машиною, яка щоразу подає м’яч, або в настільний теніс ви повинні підняти одну сторону столу (я робив це вдома один раз).
Гра в сквош разом або поодинці має кілька переваг:
- Наприклад, соло-гра, мабуть, найкращий спосіб розвинути технічну гру,
- в той час як практика з партнером є кращою для розвитку тактичної обізнаності.
Якщо ви граєте кілька разів на тиждень, непогано перетворити одну з цих сесій на сольну.
Якщо ви можете виконувати XNUMX-XNUMX-хвилинну одиночну вправу раз на тиждень, до або після змагань, це відмінний спосіб рухатися вперед.
Сквош вже є відносно дорогим, тому що вам потрібно орендувати корт з двома людьми, тому грати в одиночку може бути ще дорожче, хоча це також включено в підписку в деяких клубах.
У тренера зі сквошу Філіпа є хороші індивідуальні тренування:
Про що ми обговорюємо в цьому вичерпному пості:
Чи можна грати в сквош самостійно?
Ви можете займатися сквошем самостійно, але не грати в гру. Практика соло допомагає вдосконалити техніку без тиску ззовні.
М’язова пам’ять збільшується, оскільки ви отримуєте подвоєну кількість ударів за один і той же час. Помилки можна аналізувати глибоко та у зручний для вас час.
Усі професійні гравці в сквош виступають за соло-тренування, і в цьому блозі я збираюся дослідити багато причин.
Чи можна грати в гру наодинці?
Новинка! Вся інформація в цьому блозі про те, як ви можете займатися наодинці, і про переваги цього.
У чому переваги гри на самоті?
Є багато ключових напрямків, які розвиваються швидше, граючи соло, ніж будь -яка інша форма практики.
Це не означає, що тренування з іншими не приносить користі. Це, звичайно, так, і практика з іншими принаймні так само важлива, як і заняття соло.
Однак є деякі переваги, які набагато більше підходять для самостійної практики.
Перший це:
м’язова пам’ять
Простіше кажучи, двадцять хвилин соло-тренування – це стільки ж ударів, скільки сорок хвилин з партнером.
Це означає, що ви швидше розвиваєте м’язову пам’ять, якщо тренуєтесь однаковий час.
М’язова пам’ять - це здатність успішно відтворювати певну навичку без свідомого мислення.
Чим більше ударів, тим більше м’язи кондиціонуються (якщо ви робите це правильно).
Формування м’язової пам’яті - це щось що можна використовувати в будь-якому виді спорту.
Повторення
Повторення пов’язане з м’язовою пам’яттю. Повторне відтворення однакових записів допомагає тренувати ваше тіло та розум.
Одиночні вправи для сквошу добре підходять для такого рівня повторення, що може бути трохи складніше в деяких вправах партнера.
Якщо подумати, багато сольних вправ включають удар м’яча прямо об стіну, а потім той самий удар, коли він відскакує назад.
Свердління з партнером або тренером вимагає більшого руху між пострілами.
Рухи, очевидно, чудово підходять для тренувань на витривалість і спритність, але не настільки хороші для чистого повторення.
Розвиток технологій
Ви можете більш вільно експериментувати з технікою під час сольної практики, тому що про це набагато менше думати.
Ви можете поставити техніку більш центральною, і це дійсно допомагає вирівняти і максимально ефективно оздоровити все тіло.
Це дійсно допоможе якості вашого форхенду, особливо вашого бекхенду.
Аналіз ваших помилок
Під час гри або тренування проти суперника величезна кількість часу витрачається на спостереження за їх грою та обдумування кожного удару, який вони грають.
У сольній грі це мислення повністю видаляється. Це ідеальний час, щоб подумати про власні цільові області та помилки, які ви, здається, робите.
- Вам потрібно ще трохи напружити зап'ястя?
- Чи потрібно бути більш сторонніми?
Гра в одиночку дає вам час і свободу, щоб трохи поекспериментувати в середовищі, вільному від тиску.
Сміливо робити помилки і експериментувати
У сольній практиці ніхто не може дивитися або аналізувати ваші помилки. Ви можете думати абсолютно розслаблено і стати більш гармонійним зі своєю грою.
Ніхто не буде вас критикувати, і це також дає вам багато додаткової свободи для експериментів.
Робота над слабкими сторонами
Багато гравців чітко знатимуть, що стримує їх гру. Для багатьох початківців це часто бекхенд.
Одиночні вправи на спині можуть бути одним із найкращих способів зробити це.
Чи є інші переваги?
Всі ми знаємо те відчуття, коли ваш партнер залишає вас на морозі і не з’являється.
Ми всі ведемо насичене життя, і, на жаль, це лише частина життя. У більшості інших видів спорту, на цьому тренування закінчуються, можна йти додому!
Але в сквошу, чому б не скористатися тим бронюванням корту і не вийти і трохи потренуватися. Перетворіть перешкоду на можливість.
Ще однією перевагою гри в соло є використання її як розминки перед грою.
Розминка з партнером перед матчем у сквош – це сквош-етикет.
Але чому б не виділити час за десять хвилин до цього, щоб налаштувати свій ритм.
Деякі гравці часто приймають першу гру в матчі, щоб дійсно відчувати, що вони розслабляються і потрапляють у потрібну зону.
Подовжуючи розминку, ви принаймні дасте собі шанс скоротити цей лінивий період марних очок.
Переваги гри з партнером
Однак було б неправильно лише перераховувати переваги однієї гри в цій статті.
Повторення одного і того ж вчинку може принести вам багато чого. Ви регулярно чуєте правило 10.000 XNUMX годин. Все-таки це добре тренуватися цілеспрямовано а це означає переконатися, що хтось є, щоб ви знали, над чим працювати.
Давайте коротко поглянемо на деякі речі, які грати соло просто не може запропонувати в такій кількості, як тренування з партнером.
Ось список:
- Тактика: Це головний момент. Тактика полягає у спостереженні або передбаченні подій та вживанні заходів для протидії їм. Потрібно просто залучити інших людей для застосування тактики. Тактику можна придумати до матчу або створити за бажанням. У будь -якому випадку, це ідеї та дії, необхідні для отримання переваги над суперником. Одним словом, суперник - це обов’язкова умова.
- Думаючи про свої ноги: Сквош - це багато про реакцію на різні ситуації. Це набагато краще засвоюється, граючи з іншими.
- Варіація пострілу: Грати соло - це більше про повторення. Але повторюй, повторюй, повторюй у сквош -матчі, і ти будеш маринований. Варіації пострілів набагато більше обумовлені матчовою грою, ніж практикою, окремо або в парі.
- Деякі речі не можна виконувати окремо: Хорошим прикладом цього є сервіс. Вам потрібен хтось, хто подасть вам м'яч. Практичні пари для цього набагато ефективніші.
- Повернення до Т не так інстинктивно: Це дуже важливо. Після інсульту вашим першим пріоритетом у матчі має бути повернення до Т. Багато одиночних вправ не включають цю частину. Таким чином, ви вивчаєте м’язову пам’ять, пов’язану з пострілом, але не вторинну м’язову пам’ять, а потім без зусиль повертаєтеся до T.
- Витривалість: У сольних вправах часто менше руху, ніж вправ з партнером, а отже, менший акцент на фітнесі.
- Веселощі / гумор: Звичайно, одна з основних причин, якими ми всі займаємось, - це взаємодія з іншими людьми, які мають ті ж інтереси, що і ми, у веселій обстановці. Гумор, комедія гри проти інших, звичайно, відсутня під час сольної гри.
Читайте також: Який найкращий вік для того, щоб ваша дитина почала грати в сквош?
Як часто ви повинні грати на самоті?
Жорстких правил щодо цього немає. Деякі джерела, схоже, рекомендують, що якщо ви займаєтесь тричі на тиждень, сольний сеанс має бути одним із цих трьох.
Якщо ви практикуєте більше або менше цього, спробуйте зберегти це співвідношення 1: 2.
Індивідуальна практика не обов’язково повинна бути цілою сесією. Лише короткий сеанс до або після ігор, або поки ви чекаєте матчу, може змінити ситуацію.
Які вправи можна виконувати поодинці?
Ось деякі з найпопулярніших вправ соло в сквош з описом того, як їх виконувати:
- Зліва направо: Це, мабуть, найкраща солова практика, і, мабуть, та, яка найбільше допомогла мені покращити гру. Просто встаньте в центрі поля і ударом м’ячем у бік однієї з бічних стінок вдайте форхендом. М'яч відскакує через вашу голову і вдаряється об стіну позаду вас, перш ніж підстрибує перед вами, і ви можете повернути його назад, звідки він прийшов. Повторювати, повторювати, повторювати. Щоб ускладнити це, ви можете поширити цю діяльність на залпи.
- Форханд -диски: Хороша проста вправа. Просто проштовхніть м’яч уздовж стіни технікою форхенд. Спробуйте вдарити його глибоко в кут і якомога щільніше до стіни. Просто відіграйте ще один форхенд, коли м’яч повертається, і повторіть (до нескінченності).
- задні диски: Ті ж ідеї, що і щодо форхенду. Прості штрихи уздовж боковини. Як для форхенд, так і для бекхенд -водіння, намагайтеся влучити з належної відстані за задню частину смуги.
- Вісім цифр: Це одна з найвідоміших сольних практик. У цьому ви перебуваєте в середині поля на Т. Вдарте м’яч високо об передню стінку і вдарте цю стінку якомога ближче до кута. М’яч повинен відскочити до вас від бічної стінки, а потім ви вдарите його високо з іншого боку передньої стінки. Повторення. Найпростіший спосіб виконати цю вправу — відбити м’яч. Найскладніший спосіб - грати залпом.
- Залпи форхенд / бекхенд: Ще одна проста ідея. Пробивайте м'яч прямо до стіни вздовж лінії, на якій би стороні ви не були. Ви можете почати близько до стіни і повернутися назад, щоб закінчити в задній частині поля, вдаривши залпами.
- Практикуйте сервірування: Можливо, немає кому відповісти, але соло-сквош – чудовий час, щоб потренуватися в точності подачі. Спробуйте скористатися послугами лобіювання та спробуйте підбити їх високо на бічній стіні, а потім киньте їх у задню частину поля. Спробуйте кілька пострілів, і ви навіть можете додати мішень до тієї частини стіни, до якої ви націлитесь, щоб побачити, чи зможете ви влучити її. Для цієї вправи корисно взяти з собою кілька м’ячів.
Читайте також: все пояснено щодо правильних м’ячів для вашого рівня
Висновок
Нам усім пощастило займатися спортом, яким ми можемо займатися поодинці.
Це може бути не тільки чудовим практичним рішенням, якщо ви намагаєтесь знайти партнерів для практичних занять, але також є багато переваг сольної гри, які піднімуть вашу гру на новий рівень.
Індивідуальна практика розвиває технічні навички краще, ніж будь -яка інша форма практики.
Вони також чудово розвивають м’язову пам’ять, повторюючи ключові кадри багаторазово в середовищі без тиску.
Які ваші улюблені вправи для сквошу соло?
Читайте також: найкраще взуття для спритності та швидкої дії в сквошу
