Я з великим задоволенням пишу ці статті для своїх читачів, вас. Я не приймаю оплату за написання відгуків, моя думка щодо продуктів - моя, але якщо вам будуть корисні мої рекомендації і ви в кінцевому підсумку купуєте щось за одним із посилань, я можу отримати комісію за це. Детальніше
Навчитися точно кидати футбольний м’яч насправді є однією з НАЙскладніших частин спорту. Тому добре на мить зупинитися.
Секрет кидання одного American football полягає в правильному розташуванні рук і пальців, рухах тіла та слідкуванні за рухами рук, навіть після того, як ви Бал випустили. Ви кидаєте ідеальну спіраль, роблячи потужний і контрольований рух.
У цій статті ви можете прочитати, як саме американський футбол (з найкращим рейтингом тут) кидає.
Про що ми обговорюємо в цьому вичерпному пості:
Покрокова інструкція з метання американського футболу
Я склав покроковий посібник, який допоможе навіть самому недосвідченому гравцеві або, можливо, тренеру кинути ідеальний м’яч.
Пам’ятайте: потрібен час, щоб навчитися кидати футбольний м’яч, тому не засмучуйтеся, якщо ви провалите з першого разу. Це процес проб і помилок.
Розміщення рук
Перш ніж кинути м’яч, потрібно знати, як розташувати руки.
Візьміть кульку і закрутіть шнурки так, щоб вони опинилися вгорі. Тримайте м’яч домінуючою рукою і помістіть великий палець під м’яч і два, три або чотири пальці на шнурки.
Піднесіть вказівний палець близько або безпосередньо до кінчика м’яча.
Візьміть м'яч пальцями. Зігніть пальці так, щоб пальці злегка піднялися від м’яча.
Скільки пальців ви надягаєте на шнурки – це питання особистих уподобань. Є квотербеки, які ставлять два пальці на шнурки, і інші, які вважають за краще використовувати три або чотири пальці.
Ваш вказівний палець повинен утворювати майже прямокутний трикутник з великим. Використовуйте свої пальці та шнурки, щоб контролювати м’яч.
Тому вирішуйте самі, що вам зручно тримати в руках.
Це також залежить від розміру вашої руки. Наприклад, хтось з меншою рукою не зможе схопити м’яч так само, як той, у кого рука більша.
Заздалегідь спробуйте різні захвати, щоб у певний момент ви точно знали, що вам найкраще підходить.
В рукавичках чи не в рукавичках? Читайте все про переваги рукавичок для американського футболу та які найкращі тут
Рух
Коли ви знайшли ідеальний хват, настав час зрозуміти, як рухати тілом. Нижче ви крок за кроком дізнаєтесь, як зробити ідеальний кидок:
Переконайтеся, що ваші плечі вирівняні - і перпендикулярні - до цілі. Ваше плече, яке не кидає, звернене до цілі.
- Поставте ноги на ширину плечей, злегка зігнуті коліна.
- Тримайте м’яч обома руками, пальцями вашої домінуючої руки на шнурках.
- Тепер зробіть крок ногою, протилежною вашій руці, що кидає.
- Занесіть м’яч, який повинен бути спрямований вгору, за голову, все ще зі шнурками зверху.
- Ви тримаєте другу руку перед собою.
- Киньте м’яч вперед повз голову і відпустіть його в найвищій точці руху руки.
- Відпускаючи, опустіть зап’ястя і продовжуйте слідкувати за рухом рукою.
- Нарешті, виконайте рух вперед задньою ногою.
Для початку ви повинні стояти обличчям до цілі плечем, що не кидає. Під час кидка підніміть м’яч вище плеча.
Така висота дозволяє швидко кидати м’яч, коли це необхідно.
Якщо тримати руку занадто низько, це обмежить ваш діапазон руху і полегшить перехоплення м’яча захисникам.
Ваша вага має починатися із задньої ноги, тобто з правої ноги, якщо ви кидаєте правою рукою, або лівої ноги, якщо ви кидаєте лівою рукою.
Потім перенесіть свою вагу з задньої ноги на передню, роблячи крок передньою ногою в напрямку, куди ви хочете кинути м’яч.
У той же час ви повинні почати кидковий рух верхньої частини тіла.
Не зупиняйте рух вашої руки, як тільки ви відпустите м'яч. Замість цього ваша рука повинна рухатися вниз до стегна передньої ноги.
Ваша задня нога повинна слідувати за вашим тілом вперед, щоб обидві ноги були в рівному положенні паралельно один одному.
Переміщення зап’ястя так, ніби ви кидаєте баскетбольний м’яч, створить точний спіральний ефект. Ваш вказівний палець - останній, хто торкається м'яча.
Ваша точна точка випуску буде постійно змінюватися залежно від того, як далеко ви кидаєте м’яч.
Наприклад, для коротших проходів потрібна точка вивільнення ближче до вашого вуха і більша кількість слідів, щоб отримати достатню швидкість.
З іншого боку, довгі глибокі паси зазвичай виконуються далі за головою, щоб зробити дугу і отримати необхідну відстань.
Коли ви вчитеся кидати футбольний м’яч, я не рекомендую робити рух убік. Це погано для плеча, а також менш точна техніка кидка.
Додаткова порада: вам важко запам’ятати рух? Тоді подумайте про гойдалки для гольфу.
Не було б сенсу зупиняти рух клюшки м’ячем. Ви хочете отримати повний розмах і отримати повний імпульс.
Як отримати ідеальну спіраль?
Закидання ідеальної спіралі – це повне виконання.
Коли ви кидаєте м’яч, переконайтеся, що ви не зупиняєте рух рук, коли ви відпускаєте м’яч.
Замість цього зробіть повний розмах. Коли ви відпускаєте м’яч, обов’язково опустіть зап’ястя вниз.
Останній палець, який контактує з м'ячем, - це вказівний. Поєднання цих двох рухів створює спіральний ефект м'яча.
Однак важливо розуміти, що скільки б разів ви не тренувалися, не кожен кидок буде ідеальним. Щоб навчитися кидати спіраль, потрібен час.
Чому спіральний кидок такий важливий?
Спіраль, де м’яч обертається в ідеальній формі, гарантує, що м’яч розрізає вітер і прибуде до місця призначення якомога швидше і точніше.
Кидання спіралі подібне до того, як футболіст б’є м’яч ногами, гравець у гольф б’є по м’ячу або глечик кидає бейсбольний м’яч.
Утримування м’яча певним чином дозволяє маніпулювати ним у правильний спосіб, щоб при відпусканні результат був передбачуваним.
Метання спіралі важливо не тільки для того, щоб мати можливість кидати м’яч сильніше й далі, але й для того, щоб мати можливість кинути передбачуваний м’яч для призначеного одержувача.
Це означає, що приймаючому легше передбачити, куди припаде м’яч, і точно знати, куди бігти, щоб зловити м’яч.
Кулі, які не кидаються по спіралі, можуть крутитися або обертатися разом із вітром і часто не йдуть по прямій дузі…
Якщо приймаючі не можуть передбачити, куди піде м’яч, їм буде майже неможливо зловити м’яч.
Ось дві вправи квотербека, які допоможуть вам на правильному шляху.
Одноколінний і двоколінний дриль
Основна мета вправи з одним коліном — зосередитися на основних техніках метання м’яча.
Виконання вправи на одному коліні дозволяє краще зосередитися на захопленні, положенні тіла та випуску м’яча.
Для цієї вправи або вправи вам знадобляться два гравці.
Оскільки ця вправа пов’язана з технікою, а не на дистанції або швидкості кидка, гравців можна розташувати близько один до одного, приблизно на 10-15 метрів один від одного.
Двоє гравців повинні кидати м'яч вперед-назад, залишаючись на одному коліні. У цій вправі приділіть додаткову увагу техніці кидка м’яча.
Ви також можете випробувати різні прийоми захоплення та звільнення, щоб зрозуміти, що вам підходить.
Приблизно після 10 кидків вперед-назад обидва гравці змінюють коліна.
Порада: рухайте верхньою частиною тіла вперед-назад, кидаючи м’яч, щоб імітувати рух, який ви відчуєте під час гри.
Це допоможе вам краще підготуватися до пасу під час бігу або ухилення від супротивників.
Дриль з двома колінами працює так само, за винятком того, що гравці стоять на землі двома колінами.
Як кинути американський футбол далі?
Якщо ви хочете навчитися кидати футбольний м’яч далі, найкраще почати вдосконалювати свою техніку.
Повторіть мій покроковий посібник, щоб зрозуміти, що вам найкраще: хватка, положення тіла та як/коли ви відпускаєте м’яч.
Постійно використовуючи одну й ту саму техніку, ви наростите силу тулуба і рук, які вам потрібні для кидка на більшу відстань.
Практикуйте метання під час руху – як при ходьбі, так і в бігу. У міру нарощування імпульсу в м’яч надходить більше кінетичної енергії, що призводить до більш тривалого кидка.
І навіть якщо ви можете бути обмежені у своїх рухах під час матчу, ви завжди повинні намагатися «ступити» у кидок (тобто зробити крок ногою, протилежною вашій руці, що кидає).
Практика робить досконалим. Перед початком сезону переконайтеся, що ви знаєте і практикуєте всі шляхи з підручника, щоб зміцнити сили для різних польових позицій.
Якщо ви в основному хочете збільшити дистанцію свого кидка, зосередьтесь на відпрацюванні «літальних» маршрутів.
Захистіть руки під час гри з найкращий захист для рук для американського футболу
