Я з великим задоволенням пишу ці статті для своїх читачів, вас. Я не приймаю оплату за написання відгуків, моя думка щодо продуктів - моя, але якщо вам будуть корисні мої рекомендації і ви в кінцевому підсумку купуєте щось за одним із посилань, я можу отримати комісію за це. Детальніше
Ви вже використовуєте гантелі у своїх тренуваннях? Ви точно повинні!
Штанга або «гантель» - це коротка штанга з фіксованою вагою або на яку можна повісити вільні ваги і використовувати її у фітнес-тренуваннях, бодібілдингу, силових тренуваннях і пауерліфтингу (пауерліфтингу). Вони є одними з найдавніших інструментів для тренувань у світі, які використовували давньогрецькі та римські мисливці та гладіатори.
У цій статті я розповім вам все про гантелі і для чого їх можна використовувати.
Про що ми обговорюємо в цьому вичерпному пості:
Що таке гантелі і для чого вони використовуються?
Визначення гантелей
Гантелі - це гирі, закріплені на довгих ручках, які з’єднані разом. Даний вид ваги використовується для силових тренувань і пауерліфтингу. Залежно від того, яку вагу може витримати користувач, гантелі бувають різних форм і розмірів.
Як виглядають гантелі?
Гантелі мають довгі ручки з обважнювальними пластинами на обох кінцях, які можуть відрізнятися за розміром і вагою залежно від користувача та мети тренування. Ручки зазвичай мають ергономічну конструкцію, щоб зручно підтримувати зап’ястки та руки під час використання.
Для чого ви використовуєте гантелі?
Гантелі використовуються для силових тренувань і пауерліфтингу. Вони ідеально підходять для домашнього використання, оскільки вони регулюються і дозволяють користувачеві збільшувати вагу з часом. Гантелі також популярні в тренажерних залах через велику різноманітність можливих вправ.
Чому корисні гантелі?
Гантелі корисні тим, що вони прості у використанні і дозволяють виконувати різноманітні вправи. Їх також легко зберігати та займають мало місця. Гантелі також зручні у використанні, оскільки вони оснащені фіксуючими штифтами, які запобігають зісковзуванню пластин під час використання.
Де можна купити гантелі?
Гантелі доступні в різних кількостях і вагах. Їх можна придбати окремо або парами. Для домашнього використання ідеально підійдуть гантелі з меншою вагою, тоді як у спортзалах потрібна більша кількість і різноманітність. Гантелі доступні з різних матеріалів, наприклад гумові гантелі, які зручно тримати.
Історія гантелей
Основна концепція гантелей бере свій початок ще від наших предків. Стародавні греки використовували зручні гирі, щоб покращити свої спортивні результати. На сьогоднішній день штанга є класичним і, мабуть, найпопулярнішим видом важкої атлетики.
Загалом, гантелі є чудовою відправною точкою для тих, хто шукає програму вправ, яка пропонує широкий вибір ваги та можливості для зростання. З такою кількістю варіантів може бути важко вибрати, який набір гантелей найкращий для вас, але це рішення залежить від вашого бюджету та цілей тренувань. Гантелі - це зручний і універсальний інструмент для тих, хто хоче займатися силовими тренуваннями та пауерліфтингом.
Найкращі вправи з гантелями для нарощування м’язів
Ізольовані вправи проти складних вправ
Якщо ви хочете цілеспрямовано тренувати м’язи, найкращим вибором стануть ізольовані вправи. Тут ви зосереджуєтеся на одній певній групі м’язів, наприклад, на біцепсі або трицепсі. З іншого боку, складні вправи націлені на кілька груп м’язів одночасно, наприклад, присідання та станова тяга. Для тренування всього тіла важливо поєднувати обидва види вправ.
Найважливіші вправи з гантелями
Стародавні мисливці та гладіатори вже використовували гирі для тренування своїх м'язів. Сьогодні штанги все ще використовуються на офіційних олімпійських змаганнях і в тренажерному залі. Нижче ви знайдете найважливіші вправи з гантелями для оптимального нарощування м’язів:
- Жим лежачи: ця вправа націлена на грудні м’язи та трицепси.
- Присідання: ця вправа тренує м’язи ніг і сідниць.
- Станова тяга: Ця вправа націлена на м’язи спини та підколінні сухожилля.
- Плечовий прес: ця вправа опрацьовує плечі та трицепси.
- Нахиляючись: Ця вправа націлена на м’язи спини та біцепси.
Стійкість і мобільність
Важливо розуміти різницю між гантелями, що вільно рухаються, і стійкими. Вільні гантелі — це вільні ваги, які ви повинні самостійно стабілізувати під час виконання вправи. Стійкі гантелі мають фіксовану форму і націлені на певні групи м’язів. Важливо вибрати правильну гантель для вправи, яку ви хочете виконувати.
Здібності до координації та правильності виконання
Для виконання вправ зі штангою важливо мати відповідні координаційні навички. Тренер може допомогти вам вивчити правильні рухи та виправити вас, якщо необхідно. Також важливо правильно виконувати вправи, щоб уникнути розривів та інших травм.
Інтенсивність і відновлення
Інтенсивні вправи зі штангою призводять до пошкодження клітин м’язів, що, у свою чергу, призводить до росту м’язів. Важливо приділити достатньо часу для відновлення та регенерації м’язів. Це можна скоротити, звернувши увагу на правильну техніку та вибравши правильні підходи та перерви між вправами.
Поєднання вправ
Деякі люди вирішують поєднувати ізольовані та складні вправи для більш складного тренування. Важливо звернути увагу на правильну техніку та підтримку під час цих вправ.
Виберіть правильні вправи з гантелями, які відповідають вашим індивідуальним цілям і потребам. Читайте мій блог, щоб дізнатися більше про вправи з гантелями та про те, як залишатися у відмінній формі.
Висновок
Гантелі є одними з найстаріших фітнес і все ще дуже популярні. Гантелі — це зручне силове і кондиційне обладнання, яке можна легко використовувати вдома для силових тренувань і пауерліфтингу.
Сподіваюся, тепер ви знаєте, як ними користуватися та для чого вони корисні, щоб ви також могли додати їх до свого розпорядку вдома.
