М’ячі для фітнесу: найкращий довідник щодо переваг, розміру та вправ

Ви, мабуть, бачили такий, але думали, що з ним можна зробити.

М'яч для фітнесу - багатофункціональний тренажер, який можна використовувати для фітнес, фізіотерапія навіть під час вагітності. А Бал зроблена з м’якого матеріалу і зазвичай наповнена повітрям, діаметр коливається від 45 до 85 сантиметрів, а тиск адаптований до людини, яка її використовує.

У цій статті я розповім про переваги фітнес-м’яча, про те, як з ним тренуватися і на що варто звернути увагу при покупці.

Все, що вам потрібно знати про м'яч для фітнесу

Що таке м'яч для фітнесу?

М'яч для фітнесу, також відомий як гімнастичний м'яч або гімнастичний м'яч, є багатофункціональним тренажером, який використовується для фітнесу, фізіотерапії та навіть під час вагітності. М'яч зроблений з м'якого матеріалу і зазвичай наповнений повітрям. Діаметр коливається від 45 до 85 сантиметрів, а тиск можна регулювати, вийнявши шток клапана та надувши або спустивши м’яч

Які групи м'язів можна зміцнити за допомогою м'яча?

М'яч для фітнесу - це універсальний тренувальний інструмент, який можна використовувати для зміцнення різних груп м'язів, зокрема:

• Основні м'язи
• М'язи рук
• М'язи ніг
• М'язи спини

Як ви використовуєте м'яч для фітнесу?

Нижче наведено кілька кроків, яких слід дотримуватися під час використання м’яча для вправ:

1. Виберіть рівну поверхню та переконайтеся, що м’яч чистий і сухий.
2. Перевірте тиск м'яча та відрегулюйте, якщо необхідно.
3. Почніть з легких вправ і поступово переходьте до більш складних.
4. Використовуйте м’яч регулярно, щоб отримати максимальну користь.

Де можна купити м'яч для фітнесу?

М’ячі для фітнесу можна придбати в магазинах спортивних товарів та в інтернет-магазинах. Derbystar і Veen - популярні бренди, які пропонують м'ячі для фітнесу. Окрім м’ячів для фітнесу, є також інші інструменти для тренувань, такі як килимки для фітнесу, поролонові ролики та блоки для йоги, які ви можете використовувати для покращення тренувань.

Якщо у вас виникли запитання щодо використання фітнес-м’яча або вам потрібна особиста порада, зверніться до фізіотерапевта чи фітнес-інструктора.

Як ви виконуєте вправи з фітнес м'ячем?

Для виконання вправ з фітнес-м’ячем важливо прийняти правильну позу. Ви можете подумати про те, щоб сидіти на м’ячі прямо, лежати на м’ячі або використовувати м’яч як опорну лаву для тренувань. Потім ви можете виконувати вправи, при цьому важливо прийняти правильну поставу та виконувати вправи спокійно та контрольовано.

Які ще невідомі назви м’яча для фітнесу?

М'яч для фітнесу також називають м'ячем для йоги, м'ячем для вправ або м'ячем для балансу. Крім того, існують інші назви, такі як швейцарський м'яч, м'яч для стабільності та м'яч для вправ.

Чим відрізняється м'яч для фітнесу від м'яча для йоги?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

М'яч для йоги та м'яч для фітнесу в основному однакові. Різниця часто полягає в назві та використанні. М'яч для йоги часто використовується у вправах йоги, тоді як м'яч для фітнесу більше спрямований на зміцнення м'язів і покращення рівноваги та гнучкості.

Як чистити м'яч для фітнесу?

Ви можете почистити м’яч для йоги м’якою тканиною з милом і водою. Обов’язково ретельно висушіть м’яч, перш ніж використовувати його знову.

Чому фітнес-м’яч є чудовим доповненням до вашого тренування

Активне і пасивне використання фітнес-м'яча

М'яч для фітнесу - чудовий спосіб скорегувати та вдосконалити рухи тіла. Тому він дуже ефективний для тренування преса. Це надзвичайно корисно для різних цілей, навіть для вагітних. Головна перевага фітнес-м'яча в тому, що він стимулює вас залишатися активним. Особливо, якщо ви сидите цілий день, це змушує вас прийняти кращу позу та покращує вашу силу та рівновагу.

Користь для преса

Не чекайте, що після кількох тренувань з фітнес-м’ячем м’яч збільшиться. Це ефективний спосіб тренування преса, але потрібен деякий час, перш ніж ви побачите результати. Напруження м’язів преса кожного разу, коли ви сідаєте на м’яч, збільшить силу м’язів живота.

Переваги для вагітних

М'яч для фітнесу також є чудовим доповненням для вагітних. Корисно сидіти і обертатися по колу, щоб розвантажити поперек. Це підтримує ваше тіло в русі та покращує вашу поставу та таз.

Зручно для офісу

Фітнес-м'яч стане в нагоді і для офісу. Якщо ви довго сидите, ви можете швидко страждати від болю та жорсткості спини. Замінивши офісне крісло на м’яч для фітнесу, ви гарантуєте, що ваше тіло продовжує рухатися, а ваша постава покращується. Просто переконайтеся, що м’яч належним чином накачаний і знаходиться на правильній висоті, з вашими ногами приблизно під кутом 90 градусів і вашими стопами повністю на підлозі.

Використовуйте під час йоги та пілатесу

Якщо ви хочете поекспериментувати з фітнес-м’ячем під час йоги або пілатесу, візьміть до уваги наступні поради. Не використовуйте м’яч більше години за раз і переконайтеся, що м’яч належним чином накачаний. Використовуйте м’яч як опору для конкретних вправ, а не як заміну підлоги.

М'яч для фітнесу - чудовий спосіб підтримувати рухливість тіла та покращувати поставу. Це корисне доповнення до вашого тренування, і його можна використовувати різними способами. Незалежно від того, чи тренуєтеся ви для певного виду спорту, чи просто хочете підтримувати рух, м’яч для фітнесу – безперечно зручний інструмент.

Тренування з фітнес-м'ячем: коли це доцільно?

Покращуйте баланс і зміцнюйте м'язи

Фітнес-м’яч може стати цінним доповненням до вашої фітнес-рутини, особливо якщо ви хочете покращити баланс і зміцнити м’язи. Хоча зазвичай не обов’язково використовувати фітнес-м’яч замість традиційних гир або тренажерів, він може бути кращим для певних вправ.

Тренуйтеся вдома, маючи мало місця та не витрачаючи зайвих грошей

Однією з переваг фітнес-м’яча є те, що з ним можна тренуватися вдома, навіть якщо у вас мало місця. Набір гантелей і лава часто коштують дорожче і займають більше місця. М'яч для фітнесу також є дешевим варіантом порівняно з іншими матеріалами для фітнесу.

Поєднуйте з вагами для більших можливостей

Незважаючи на те, що м’яч для фітнесу пропонує багато можливостей сам по собі, ви також можете комбінувати його з обтяженнями для ще більшої кількості вправ. Наприклад, сидячи на м’ячі можна використовувати набір гантелей для тренування спини, плечей і рук.

Виміряйте себе, щоб вибрати правильний розмір кулі

Для досягнення найкращих результатів важливо вибрати правильний розмір м’яча для фітнесу. Найпоширеніший спосіб визначити свій розмір - це стати біля стіни та виміряти свій зріст від кінчика середнього пальця до плеча. Тоді ви зможете знайти потрібний розмір в огляді розмірів м’яча.

Замініть своє офісне крісло для кращої постави

Фітнес-м'яч також може замінити офісне крісло. Це може допомогти отримати кращу поставу та запобігти проблемам зі спиною. JordyGymballen, наприклад, пропонує фітнес-м’ячі різних кольорів веселки, якими ви також можете прикрасити своє робоче місце.

Натхнення рухів і вправи залежно від ваших цілей

Є багато різних вправ, які ви можете виконувати з фітнес-м’ячем, залежно від ваших цілей і того, які м’язи ви хочете тренувати. На сторінці категорії JordyGymballen ви знайдете огляд вправ і натхнення для рухів. Якщо у вас є питання про те, які вправи вам найкраще підходять, ви завжди можете звернутися до фітнес-професіонала.

Одним словом, м’яч для фітнесу може бути надзвичайно корисним для домашнього використання, покращуючи баланс і зміцнюючи м’язи. Це дешевий варіант порівняно з іншим фітнес-обладнанням і пропонує багато можливостей, особливо в поєднанні з обтяженнями. Крім того, він може служити заміною вашого офісного крісла та пропонує багато натхнення для рухів і вправ залежно від ваших цілей.

На що звернути увагу, купуючи м'яч для фітнесу?

Правильний розмір

Хороший м'яч для фітнесу буває різних розмірів, тому важливо вибрати правильний розмір. Ви можете оцінити це, подивившись на свій зріст і вагу. В Інтернеті можна знайти корисні таблиці, які допоможуть підібрати потрібний розмір. Якщо вам важко підібрати розмір, зверніться до фахівця в тренажерному залі або в магазині, де ви хочете купити м'яч.

Скільки грошей ви хочете на це витратити?

Ви можете знайти хороший фітнес-м’яч за доступною ціною, але ви також можете витратити більше грошей на більш якісний м’яч. Важливо дивитися на те, що ви хочете витратити і що отримуєте натомість. Дешевші м’ячі для фітнесу іноді можуть служити менше, тоді як дорожчі м’ячі мають кращу якість і служать довше.

Матеріал м'яча для фітнесу

Також важливо враховувати матеріал, з якого виготовлений фітнес-м’яч. Більшість м'ячів виготовлені з ПВХ, але є також м'ячі з гуми або інших матеріалів. Важливо дивитися на матеріал м’яча, оскільки деякі матеріали кращі для певних тренувань, ніж інші.

Як надути?

Якщо ви купуєте новий м’яч для фітнесу, то спочатку його потрібно надути. Більшість м’ячів продаються з ножним насосом, але деякі бренди також продають більш потужні насоси. Перед початком тренування важливо правильно закрити клапан і дочекатися повного накачування м’яча. Наступного дня перевірте м’яч ще раз і, якщо необхідно, знову надуйте його, якщо він сильно опускається, коли ви на нього сідаєте, або якщо ваші ноги торкаються землі.

додаткові опції

Деякі м’ячі для фітнесу мають додаткові опції, наприклад носик, щоб легше було накачати м’яч, або функцію захисту від розриву, яка запобігає вискоку м’яча просто так. Існують також м’ячі з обручем для балансування босу або лавою з м’ячами, що може зробити ваше тренування ще складнішим. Важливо дивитися на те, що вам потрібно і що підходить вашим тренуванням.

Відзначити

Є багато брендів, які продають фітнес-м'ячі, наприклад Tunturi, Adidas і Avento. Важливо дивитися на ціну і якість продукції цих брендів. Загалом найбільш продавані м'ячі відрізняються гарною якістю і прийнятною ціною.

Виберіть правильний розмір м'яча для фітнесу відповідно до вашої фігури

Чому важливо вибрати правильний розмір м'яча для фітнесу?

М'яч для фітнесу, також відомий як гімнастичний м'яч або м'яч для йоги, є універсальним інструментом для тренувань. Це чудовий спосіб зміцнити ядро, покращити баланс і підвищити гнучкість. Але щоб повною мірою скористатися перевагами м’яча для фітнесу, важливо вибрати правильний розмір. Вибір занадто великого або занадто маленького м’яча для фітнесу може призвести до погіршення постави та навіть до травм.

Як правильно вибрати м'яч для фітнесу?

Вибір відповідного розміру м’яча для фітнесу залежить від вашого зросту та співвідношення довжини тулуба та ніг. Взагалі, м'яч для фітнесу рекомендується вибирати по своєму зросту. Нижче наведено загальні рекомендації:

• Якщо ваш зріст 150-165 см, вибирайте м'яч 55 см
• Якщо ваш зріст 165-178 см, вибирайте м'яч 65 см
• Якщо ваш зріст 178-193 см, вибирайте м'яч 75 см
• Якщо ваш зріст вище 193 см, вибирайте м'яч 85 см

Однак важливо пам’ятати, що ці вказівки є лише посібником. Співвідношення довжини тулуба та ніг також відіграє важливу роль у виборі правильного розміру м’яча для фітнесу. Наприклад, якщо у вас довгі ноги по відношенню до тулуба, вам може знадобитися м’яч трохи більшого розміру, ніж рекомендований для вашого зросту.

На що ще варто звернути увагу при виборі м'яча для фітнесу?

Крім правильно підібраного розміру, є ще ряд речей, на які варто звернути увагу при виборі м'яча для фітнесу:

• Якість: на ринку представлено багато брендів і типів м’ячів для фітнесу. Вибирайте якісний м’яч, який є міцнішим і міцнішим. Неякісний м'яч може швидко порватися або проколоти.
• Вага: вага м'яча також важлива. Важчий м'яч може забезпечити більшу стабільність, але також може бути складнішим у роботі. Виберіть м’яч, який відповідає вашій вазі тіла та цілям тренувань.
• Різні користувачі: якщо ви хочете поділитися м’ячем з іншими користувачами, наприклад у тренажерному залі, виберіть популярний розмір, який підходить усім.
• Варіанти: Існують різні варіанти м'яча для фітнесу, наприклад м'яч Rockerz. Цей м'яч отримав відмінну оцінку під час досліджень у часи корони, оскільки робота з ним менш стомлююча, ніж зі звичайним м'ячем для фітнесу.

Які вправи можна робити з фітнес м'ячем?

Основи: вправи для початківців

Якщо ви тільки починаєте тренуватися з фітнес-м’ячем, важливо починати повільно. Ось кілька основних вправ, які ви можете виконувати, щоб звикнути до м’яча та звикнути ваше тіло до рухів:

• Розгинання колін: сядьте на м’яч і поставте ступні на підлогу. Тримайте спину прямо і повільно перекотіться вперед так, щоб коліна були над м’ячем. Потім поверніться у вихідне положення.
• Присідання: встаньте спиною до стіни та помістіть м’яч між попереком і стіною. Повільно опустіться вниз, ніби ви збираєтеся сісти на стілець, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Зупиніться на мить, а потім поверніться.
• Вправа для живота: ляжте на м’яч, ноги на підлозі, а руки за головою. Напружте прес і відірвіть плечі від м’яча. Зробіть паузу на мить, а потім поверніться у вихідне положення.

Додаткове завдання: вправи для досвідчених користувачів

Коли ви освоїте базові вправи, ви можете переходити до більш складних вправ. Ось кілька прикладів:

• Вправа на рівновагу: встаньте на м'яч і намагайтеся утримувати рівновагу. Якщо це занадто легко, ви можете спробувати підняти одну ногу і потримати її кілька секунд.
• Вправа для спини та стегон: ляжте на м’яч, ноги на підлозі, а руки за головою. Повільно перекотіться назад, спираючись спиною на м’яч. Зупиніться на мить, а потім поверніться у вихідне положення.
• Сідниці: ляжте животом на м’яч і повільно перекотіться вперед, спираючись руками на підлогу. Зупиніться на мить, а потім поверніться у вихідне положення.

Уникайте цих вправ

На жаль, не всі вправи однаково підходять для виконання з фітнес-м'ячем. Ось кілька вправ, яких слід уникати:

• Бічні рухи, сидячи на м’ячі: це може призвести до того, що м’яч опуститься, і ви втратите рівновагу.
• Вправи, під час яких ви стоїте на м’ячі та швидко рухаєтеся: м’яч може вібрувати, і ви втратите рівновагу.
• Інтенсивні вправи для преса, під час яких ви підтягуєтесь: м’яч може відлетіти, а ви втратите рівновагу.

Висновок

М'яч для фітнесу - це багатофункціональний тренажер, який можна використовувати для будь-яких видів вправ. Це хороший спосіб тренувати м'язи і покращувати координацію.

З ним можна виконувати багато вправ, і це цікавий спосіб зайняти вас, поки ви тренуєте м’язи.

Сподіваюся, ви тепер знаєте, що таке фітнес-м'яч і як ним користуватися.

Joost Nusselder, засновник referees.eu - маркетолог контенту, батько і любить писати про всі види спорту, а також більшість свого життя він також багато займався спортом. Тепер, починаючи з 2016 року, він та його команда створюють корисні статті в блозі, щоб допомогти вірним читачам у спортивній діяльності.