Найкращі підтягуючі бруси | Від стелі та стіни до автономної установки

Ви теж такий урод здоров’я і хочете будь -якою ціною залишатися у формі? Тоді вам буде відчайдушно потрібна хороша підтягуюча планка.

Підтягувальні планки, також відомі як підтягувальні, не для людей зі слабкими нервами. Коли ви молоді, ви часто можете без праці виконувати ряд підтягувань поспіль.

Але після кількох років вживання картоплі фрі та гамбургерів та довгих годин, проведених перед ноутбуком, ви виявите, що не зможете піднятися так швидко, як раніше.

На щастя, існує безліч видів підтягувальних брусків для тренувань, підборіддя, спеціально виготовлених для різних типів людей на різних етапах їхнього життя.

Ми проведемо вас світом різних підтягувальних планок, щоб ви - коли зможете - вкрали шоу своїми м’язами верхньої частини тіла!

Підніміть планки для всіх

Тож, якщо ви думали, що підтягувальні планки призначені лише для молодих людей, які киплять енергією, або просто для досвідчених бодібілдерів, у нас є для вас хороші новини.

Висувні бруски бувають усіх форм і розмірів і підходять для всіх, включаючи любителя гамбургерів!

Особливо зараз, коли ми проводимо все більше часу вдома, ніж на вулиці та у тренажерному залі, ми могли б використати додаткові тренування м’язів.

Звичайно, питання полягає в тому, чи можна правильно зберігати такий пристрій вдома; навіть якщо ви живете маленьким, не хвилюйтесь, для кожної кімнати продаються ідеальні підтягуючі бруски.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Підтягувальні планки часто можна легко додати до тренажерного залу, який ви вже маєте вдома, і ідеально підходять для досягнення ефективних силових тренувань.

Підтягуючі штанги-ідеальний інструмент для тренування сильних біцепсів та міцної спини.

Ми повинні порадити, що перед початком цих інтенсивних фізичних зусиль спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Вам не доведеться переживати це, як багато амбітних колишніх спортсменів, які через роки несподівано повернулися до підтягувальних брусів без належної підготовки і в результаті розірвали м’яз-два в плечі.

Візьміть його у нас і покладіть свою безпеку на перше місце!

Найкращий вибір підйомної планки

Мій перший вибір найкращого підтягувального бруса-це цей Підтягувач Rucanor для силових тренувань.

Ми вибрали цю підтяжну планку, тому що її можна використовувати різними способами.

На нашу думку, ця підтягувальна планка є найкращою підтяжною планкою без шурупів і свердління, що відповідає мінімальним вимогам до користувача.

Ми вибрали цей варіант через чудову ціну та той факт, що він поміщається у будь -якому дверному отворі/рамі.

За допомогою простої системи затискання ви затискаєте стрижень на місці.

Наш номер 2 у списку знову один з хорошою ціною, але з більшими можливостями.

Het is een Витяжна станція 5 в 1. П’ять вправ - це підтягування, підборіддя, віджимання, падіння на трицепс і сидіння, тому це повне тренування для верхньої частини тіла.

Огляд найкращих підтягувальних смужок

У цій статті ми перерахували найкращі підтягувачі або підборіддя для вас відповідно до різних цілей, для яких вони призначені.

Таким чином, ви можете зробити цілеспрямований вибір, і ви не втратите багато часу на пошук найкращих підтягувальних або найкращих підборідних планок.

Для зручності ми розмістили всіх наших улюблених у огляді нижче.

У нас також є кілька великих пристроїв для любителів спорту, які мають більше місця вдома.

Можливо, у вас є зовнішня стіна, зверніть на це увагу Strongman Pull Up Bar Outdoor!

Якщо у вас є трохи більше часу, прочитайте докладний огляд кожного продукту трохи далі у статті.

Найкраща підтягувальна планка або підборіддя	Картинки
Найкраща підтягувальна планка без шурупів і дрилів: Підтягувач Rucanor для силових тренувань	(переглянути більше зображень)
Найкращі підтягувачі для різних цілей: Витяжна станція 5 в 1	(переглянути інші зображення)
Найкраща висувна планка для дверної коробки: Фокус Фітнес Doorway Gym Xtreme	(переглянути більше зображень)
Найкраща підтягувальна планка для стіни: Висувна планка (настінне кріплення)	(переглянути більше зображень)
Найкраща підвісна планка для стелі: Блимає підборіддя	(переглянути більше зображень)
Найкраще підтягувальна планка стоїть: VidaXL Power Tower з лавкою для сидіння	(переглянути більше зображень)
Найкращий підйомний бар на відкритому повітрі:  Настінна підвісна стійка Southwall в білому кольорі	(переглянути більше зображень)
Найкраща підтягувальна планка для кросфіту: Підтягувальна планка Tunturi Cross Fit	(переглянути більше зображень)
Найкраща підтягувальна планка з тримачем для перфорації: Настінне кріплення для спортивних боксерських мішків Victory з підйомною планкою	(переглянути більше зображень)

Як ви обираєте підйомну планку?

Для ентузіастів, які хочуть займатися силовими тренуваннями, ви можете по суті почати з занурення як першого кроку до підтягувальної планки.

Ви також можете повісити підйомну планку трохи нижче або стояти на висоті.

Потім підтягніться до підйомної планки, поставивши ноги на підлогу під все більш складним кутом.

Хорошою новиною є те, що підтягувальні планки, які ми розглянемо в цій статті, є універсальними, допомагаючи вам поступово досягати своїх цілей за допомогою відповідної підтягувальної планки.

Три категорії підтягувальної планки

Як правило, існує 3 основні групи підтягувальних планок.

Одними з найпопулярніших підтяжних брусків є консольні підтягувачі, які не вимагають постійної збірки і їх легко встановлювати та знімати після використання.

Зазвичай вони мають різні варіанти зчеплення.

Купуючи консольний підйомний брусок, обов’язково враховуйте розмір підтягувального бруса по відношенню до розміру вашої дверної коробки, щоб вибрати правильний підйомний брусок.

Потім у вас є підйомні планки, які вимагають певних свердлильних та монтажних робіт. Існують моделі, які можна встановити на стелю, стіну або на дверну коробку.

Ці підтягувальні планки зазвичай використовуються важковаговиками, але вони менш портативні та портативні.

Нарешті, існують «електростанції або електровежі».

Це автономні прилади, які не вимагають свердління або установки. Зазвичай це дозволяє виконувати кілька вправ, але є деякі недоліки.

Вам потрібно більше місця для таких висувних брусків. Вони також можуть трохи хитатися під час використання, тому що кріплення іноді не кріпиться.

І більш важкі ваги навряд чи можуть використовувати таку підборідну планку.

Що потрібно знати, перш ніж купувати висувну планку

Перш ніж купувати тягу, потрібно пам’ятати про деякі важливі речі. Ми перерахували їх тут для вас.

Максимальна навантажувальна вага бруса

Чим важче брусок можна завантажити, тим він міцніший.

Виберіть планку, яка відповідає вашій поточній вазі плюс 20 кг, тому що, коли ви нарощуєте м’язи, ви також з часом набиратимете вагу.

У будь -якому випадку планка повинна витримувати вашу вагу під час тренування без падіння.

Якщо ви хочете зробити це ще більш складним для себе, візьміть підборідну стійку, яка може витримати вашу вагу, а також додаткову вагу для жилетки.

Кріплення штока

Як ми вже бачили вище, у цього є ряд варіантів:

• настінні стрижні
• кріплення дверей
• кріплення до стелі
• автономні "електростанції"
• дверні решітки, які вам не потрібно збирати

Кожен варіант має свої переваги. Гвинтова підтягувальна планка в будь-якому випадку може нести більшу вагу, тоді як тяга, що не потребує вкручування, забезпечує зручність можливості зняття шини після використання.

Перевірено найкращі підтягувачі для різних цілей

Висувні бруски бувають різних розмірів і моделей.

Залежно від того, що ви хочете з цим зробити, і як ви хочете або можете його прикріпити, головним чином буде мати значення, який підтягувач найкраще підходить для вашої ситуації.

Найкраща підтягувальна планка без гвинтів і свердел: підтягувальна планка Rucanor для силових тренувань

Наприклад, якщо ви живете в квартирі, де вам заборонено гвинтити і свердлити, це прийде підборіддя для силових тренувань стане в нагоді.

Але навіть якщо вам не хочеться займатися незвичайною роботою або «прибивати» установку у вашому власному домі, цей стрижень - найкращий варіант.

(переглянути інші зображення)

Стрижень-високоякісний виріб, з яким легко працювати. Ширина шини становить 70 сантиметрів, а максимальна несуча вага-100 кг.

І якщо ви вирішили прикрутити його (необов’язково), стрижень може витримати 130 кг.

Це простий і доступний продукт, з яким ви можете різноманітність вправ можна тренувати м’язи спини, плечей, рук і преса.

Завдяки компактним розмірам його можна швидко зберігати під ліжком після використання.

Найкраща підвісна стійка для дверей: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme

Ця підтягувальна планка -це багатофункціональна планка, яка ідеально підходить як для віджимань, так і для підтягувань.

Цей стрижень підходить для стандартних дверних стовпів розміром 61-81 см і працює за допомогою важеля.

Ви можете самі вирішувати, де і коли тренуватися. Або у спальні, або у вітальні.

Що ще корисно для цієї підборіддя-це те, що ви можете перемістити тренування на підлогу, тому що планка також пропонує можливість виконувати вправи на підлозі.

Одним словом, за допомогою цієї міцної підтягувальної планки для дверної коробки ви можете виконати повне тренування.

ПЕРЕГЛЯНУТИ БІЛЬШЕ ЗОБРАЖЕНЬ

Ще одна чудова рекомендація щодо висувної дверної коробки-наш номер 2 у списку, на нашу думку Витяжна станція 5 в 1.

Тренування вдома та виконання 5 різних вправ - це арахіс із цим набором підтягувань. За хорошу ціну ви можете виконувати вправи на підтягування, віджимання, підборіддя та падіння на трицепс.

Завдяки м’якому протиковзкому шару ваша дверна коробка не буде пошкоджена. Не потрібно свердлити жодних отворів.

Ваше повне тренування починається тут, прямо з дому.

Найкраща підтягувальна планка для стіни: підтягувальна планка (настінне кріплення)

Якщо ви хочете мати можливість підняти більше, ніж ваша власна вага, вам доведеться вибрати нерухоме навісне обладнання.

Підйомні планки, які постійно кріпляться, все одно можуть переносити більше.

Це один настінна підвісна планка є прекрасним прикладом простого вигляду підтягувальної планки, але це може зайняти трохи часу.

Вантажопідйомність становить 350 кг. Завдяки цьому високоякісному тренажерному залу ви тренуєте м’язи спини, прес та біцепс.

Тож вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал, але ви можете тренуватись у свій час та у зручний для вас час.

ПЕРЕГЛЯНУТИ БІЛЬШЕ ЗОБРАЖЕНЬ

Для альтернативи ви можете подивитися на Спортивний підтягуючий бар Gorilla. Якість цього бруса, безперечно, висока, і ви можете завантажити його до 350 кг.

Тренуйте м’язи спини, біцепс і прес за допомогою цієї простої, але багатофункціональної підборіддя, яка також добре підходить для підйомів ніг.

Штанга поставляється з гвинтами та заглушками. Ви бачите, що вам не потрібно ходити в спортзал, щоб мати міцне і мускулисте тіло.

Популярність "навчання в старій школі" продовжує зростати; просто тренуйтеся з вагою власного тіла. Ви можете повісити цю планку на ідеальній висоті, щоб не було можливості обманювати.

Найкраща підтягувальна планка для стелі: блимає підборіддя

(переглянути більше зображень)

Для ефективного тренування біцепсів, трицепсів, м’язів спини та живота можна розглянути планку «Миготливий підборіддя».

Стрижень призначений для підвішування до стелі. Максимальна вантажопідйомність - 150 кг.

Переконайтеся, що стеля, на якому буде висіти стержень, може витримувати завантажену вагу стрижня та вашу власну вагу.

Висувна планка виготовлена ​​з міцного, міцного металу розміром 50 х 50 мм і тому може бути завантажена більш важко.

Перевірте це тут, на Amazon

Ви б хотіли мати білу підтяжну планку для стелі?

Цей прекрасний білий Підвісна стійка Gorilla Sports для стелі, добре підходить для тренування м’язів спини, біцепсів та преса, виконуючи вправи для підборіддя, підтягувань та підйомів ніг.

Білий колір робить планку менш помітною на - зазвичай - білій стелі.

Тому ви можете легко повісити його у своїй вітальні або спальні. Це не тривожний фактор.

Цей бар має якість тренажерного залу і може бути завантажений вагою не менше 350 кг.

Найкраща стійка, що підтягується: VidaXL Power Tower з лавкою для сидіння

Найкраще стоячий підтягуючий брусок-це Силова вежа VidaXL.

За допомогою цього пристрою ви можете виконувати різні види вправ на додаток до підтягувань. Пристрій призначений для всіх і пропонує багато можливостей.

(переглянути інші зображення)

Ця стояча підтягувальна планка міцно сконструйована і відчуває себе стабільною під час тренування.

Потрібно лише переконатися, що ви витримуєте максимальну вантажопідйомність 150 кг.

Також корисним є те, що ви можете налаштувати пристрій під свої потреби.

Завдяки ступеням та регульованій спинці ви можете повністю персоналізувати цю підборідну стійку.

(переглянути інші зображення)

Ще один хороший вибір для інтенсивних домашніх спортивних занять ця вежа Weider Pro Power Tower.

Міцна вежа з міцними сталевими трубами, вкрита зручними подушками.

За допомогою цього універсального силового пристрою ви обираєте власне навчання, використовуючи різні функції вежі.

Підтягування та віджимання з ручками з додатковим захопленням також покращують ваші падіння. Ви робите ідеальні вертикальні підйоми коліна за допомогою цієї башти з великою підтримкою.

Pro Power має максимальну вантажопідйомність 140 кг, ми вважаємо, що співвідношення ціна-якість відмінне.

Найкраща відкрита підтягувальна планка: Біла підтягувальна планка Southwall на стіні

Хороша підтягувальна планка для зовні повинна витримувати стукіт. У тому сенсі, що він витримує погодні впливи.

De Підтяжна панель Southwall є хорошим вибором для цієї категорії.

Висувна планка виготовлена ​​з міцної порожнистої сталі вантажопідйомністю 150 кг.

Стрижень необхідно встановити біля стіни, для цього поставляються необхідні бетонні заглушки.

За допомогою цієї білої смуги ви можете виконувати різноманітні тренувальні вправи, включаючи зміцнення м’язів грудей, спини, плечей або живота.

Звичайно, ця підтягувальна планка також добре працює в приміщенні.

(переглянути інші зображення)

Віддаєте перевагу відкритій підтягувальній планці, яка регулюється?

Тоді подивіться на це Strongman Pull Up Bar Outdoor зовнішній розчин з порошковим покриттям.

Пруток підходить для будь -яких погодних умов і може бути завантажений до 250 кг. Звичайно, ви також можете встановити його всередині приміщення.

Висувний бар на вулиці можна регулювати на 2 відстані-60 см або 76 см-від стіни або стелі.

Ви можете робити підтяжки, падіння кільців і обтирання за допомогою них, ви можете прикріпити свої бретелі або комплект кільців-супер тонкий і простий-для ще більших можливостей.

Найкраща підтягувальна планка для кросфіту: підтягувальна планка Tunturi Cross Fit

Найбільша перевага ця поперечна підтягувальна планка полягає в тому, що у вас є різні положення рук завдяки різним ручкам.

З кожним положенням руки ви тренуєте різну групу м’язів.

Наприклад, ви можете вибрати, яку ручку ви будете використовувати під час підтягування, яка відрізняється від підборіддя.

Підтягувальна планка Tunturi Cross Fit може бути легко встановлена ​​на стіні і займає мало місця.

Це гарне доповнення до решти налаштувань крос -фіт.

Маючи максимальну навантажувальну вагу 135 кг, ви просто використовуєте власну масу тіла для виконання вправ, щоб тренувати сильну верхню частину тіла.

ПЕРЕГЛЯНУТИ БІЛЬШЕ ЗОБРАЖЕНЬ

Ви б хотіли, щоб до вашого існуючого додалося підтягувальне доповнення Базова стійка Tunturi RC20 Cross Fit?

Це один Підтягувальні ручки Tunturi RC20 з перехресним кріпленням являють собою підтягуючі ручки, які можна легко прикріпити до стійки.

Коли ви використовуєте хватки замість звичайної штанги, ви не тільки тренуєте м’язи спини та рук підтягуванням, але й пальці, кисті та передпліччя.

Чудовий, не варто недооцінювати, додатковий тренінг. Ці підтягування завершують тренування кросфіту.

Найкраща підтягувальна планка з тримачем для перфоратора: спортивна боксерська груша «Перемога» на стіні з підтягувальною планкою

Ви хочете втратити свою енергію на додаток до щоденних підтягувань і віджимань, вдаривши ударною грушею?

Хто не любить багаторазові продукти!

De Настінне кріплення для спортивних боксерських мішків Victory з підйомною планкою має, як випливає з назви, дві функції.

Ви можете піднятися на штангу, але також можете повісити на неї боксерську грушу.

Підтягувальна планка має якість тренажерного залу, а це означає, що вона працює так само добре в тренажерному залі, як і вдома.

Настінна опора може не тільки витримати вашу вагу, але також може поглинути удар, який отримує боксерська груша.

Максимальна вантажопідйомність становить 100 кг і поставляється без перфоратора. Якщо ви хочете придбати боксерську грушу відразу, ми рекомендуємо цей міцний Боксерський мішок Hanumat 150 см На.

ПЕРЕГЛЯНУТИ БІЛЬШЕ ЗОБРАЖЕНЬ

Ще один чудовий варіант ця підборідна планка / тяга вгору Вкл. боксерська груша підтвердження.

Ви можете перевозити планку вагою не більше 100 кг. податок, майте це на увазі.

Довжина ланцюжка для перфоратора 13 см. а планка виготовлена ​​з чорної порошкової сталі. Збірка проста і поставляється з інструкцією.

Найкращі вправи з підтягуванням

Ви могли б подумати, що у вправах з підтягувальною штангою мало різноманітності. Однак ви можете зробити більше, ніж просто "почати стандарт".

Нижче наведено кілька вправ, щоб кинути виклик собі або подивитися ця цікава стаття від Menshealth:

Підтягніть підборіддя вгору

Ця вправа наголошує на тренуванні біцепсів. Ця вправа хороша для початку, оскільки техніку вивчити досить легко.

Що вам потрібно зробити, це схопити штангу рукою під руку (внутрішні сторони рук звернені до вашого тіла) на відстані трохи вужчі за ширину ваших плечей.

Потім підтягніться і спробуйте підняти м’язи грудей.

Схрещуючи ноги, ваше тіло залишається максимально нерухомим, а вся енергія та сила беруться з рук.

Підтягування з широким захватом

Збільште відстань між руками, так що пройдіть повз плечей, нехай широкі м’язи спини виконують роботу.

Візьміться за штангу рукояткою з нахилом (зовнішніми сторонами рук до тіла) і підтягніться, поки підборіддя не пройде повз штангу.

Ви продовжуєте повільно опускатися і повторювати вправу. Завдяки цьому ви тренуєте не тільки руки, але і м’язи спини.

Плескання підтягування

Ця вправа призначена для тих, хто трохи просунувся.

Назва вправи говорить про все, під час підтягування потрібно плескати в долоні і йти трохи далі, ніж звичайне підтягування.

Крім сили, для цієї вправи потрібна хороша координація і гідна доза вибухонебезпечності.

Найкраще починати цю вправу з вузької хватки, щоб навчити вибухонебезпечність, перш ніж відпустити штангу.

Ви підтягуєтесь, а потім натискаєте трохи вище, щоб створити момент, коли ви дійсно почнете плескати.

Спершу дуже добре попрактикуйтесь з вузьким хватом. Таким чином руки щільно прилягають один до одного, і ви зможете легше приступити до плескання.

Пізніше ви зможете розводити руки все далі і далі, у міру того, як ви ставатимете кращим у вправі.

Підтягніться за шию

Ця вправа призначена для тренування плечей і внутрішньої частини спини. Візьміться за планку широкою рукояткою.

Підтягуючись, рухайте голову вперед так, щоб планка впала в шию.

Ви підтягуєте себе до потилиці, а не до плечей.

Ще кілька порад щодо підтягування за допомогою підйомної планки

Чого ви хочете досягти за допомогою цих вправ - це міцні м’язи рук і спини.

Для досягнення максимальних результатів важливо виконувати кожну вправу контрольовано і спокійно. Таким чином напруга на м’язах розподіляється рівномірно.

Якщо в якийсь момент ви настільки вправно підтягуєтесь, а вагу власного тіла занадто легко підняти, ви завжди можете додати ваги у вигляді жилетки або обтяжень на ноги.

При необхідності також подумайте про використання рукавичок для кращого зчеплення. Чим краще ви тримаєтесь за штангу, тим більше ви можете піднятися.

Тут ви знайдете ці та інші вправи з підтягуванням, які виконуються:

Тренінг «Стара школа» для міцного тіла

Старошкільні тренування та кросфіт, а також просто підтримувати своє тіло за допомогою щоденних домашніх тренувань стають все більш популярними.

Все більше спортсменів ігнорують вагу і тренуються лише з вагою власного тіла.

Зрештою, тести показують, що більшість «м'язових пучків і силових установок» після років тренувань у спортзалі іноді навіть не можуть перелізти через стіну. Вони часто навіть не настільки сильні, щоб зробити кілька підтягувань!

Нове покоління домашніх спортсменів шукає "справжньої сили" через "повернення до базових тренувань старої школи".

Як завжди робили боксери, подумайте лише про нашого героя старої школи, боксера «Роккі Бальбоа» (Сильвестр Сталлоне).

Яка мета підтягувань?

Підтягування - одна з найефективніших вправ для зміцнення м’язів спини. Підтягування опрацьовують такі м’язи спини:

• Латиссімус Дорсі: найбільший м’яз верхньої частини спини, що проходить від середини спини до нижньої частини пахви та лопатки.
• Трапеція: Розташований від шиї до обох плечей.

Чи допомагають підтягувальні бруси наростити м’язи?

Підтягування працює майже над усіма м’язами у верхній частині вашого тіла, особливо над спиною, тому це такий ефективний спалювач калорій.

Змінюючи хват або висоту штанги, ви також можете орієнтуватися на інші м’язи, які не вистачає стандартному підтягуванню.

Що краще: підтягування або підборіддя?

Для підборіддя візьміться за планку долонями обличчям до себе, а для підтягувань візьміться за планку долонями, спрямованими від себе.

В результаті підборіддя краще впливають на м’язи в передній частині вашого тіла, такі як біцепс і груди, тоді як підтягування ефективніше для м’язів спини та плечей.

Непогано використовувати фітнес-рукавички для підтягувань на підборіддя. Ось ми маємо з першого погляду найкращі рукавички для фітнесу покласти.

Joost Nusselder, засновник referees.eu - маркетолог контенту, батько і любить писати про всі види спорту, а також більшість свого життя він також багато займався спортом. Тепер, починаючи з 2016 року, він та його команда створюють корисні статті в блозі, щоб допомогти вірним читачам у спортивній діяльності.