Я з великим задоволенням пишу ці статті для своїх читачів, вас. Я не приймаю оплату за написання відгуків, моя думка щодо продуктів - моя, але якщо вам будуть корисні мої рекомендації і ви в кінцевому підсумку купуєте щось за одним із посилань, я можу отримати комісію за це. Детальніше
Від людей, які хочуть наростити більше м’язів, до людей, які хочуть скинути кілька кілограмів жиру, тренажерний зал може служити для різних видів фітнесу.
Хоча відвідування тренажерного залу просте, оскільки у вас є всі матеріали у вашому розпорядженні в одному місці, у багатьох все ще є багато причин, чому багато хто не реєструється у спортзалі.
Можливо, час подорожі заважає, поруч з вами немає тренажерного залу, або ви відчуваєте пригніченість кількістю приладів та матеріалів, які ви знайдете у спортзалі.
Або, можливо, ви зовсім новачок, який відчуває себе трохи незручно у кімнаті, наповненій підготовленими людьми, і не знає, які вправи він чи вона може зробити найкраще для досягнення своїх цілей у сфері фітнесу.
Чи хотіли б ви стати більш придатними, але чи існують різні бар’єри, які заважають вам досягти тіла вашої мрії?
На щастя, зараз є ваги та інші матеріали для фітнесу, щоб ви могли виконувати тренування вдома у власному звичному середовищі.
Сьогодні ми збираємося обговорити найкращі домашні ваги для найкращих тренувань у вашому власному домі.
Ми знаходимо найкращі ваги для дому цей набір гантелей vidaXL / набір гантелей.
Ваша головна фітнес -мета - наростити м’язову масу та силу? А ви шукаєте фітнес -матеріали для силових тренувань?
Тоді цей повний комплект гантелей від vidaXL, загальною вагою 30.5 кілограмів, є відповідним придбанням! Детальніше про ці гантелі ви можете знайти нижче таблиці.
Нижче ми наведемо ще чудові приклади ваг та іншого фітнес -обладнання, яким ви можете безпечно та у власний час користуватися вдома.
Якщо вам потрібна додаткова інформація про параметри, доступні в таблиці нижче, прочитайте решту цієї статті!
| Найкращі ваги для дому | Картинки |
| Найкращий повний комплект гантелей: vidaXL Гантелі | 
|
| Найкращі гантелі: Tunturi | 
|
| Найкращі регульовані ваги: Вініл VirtuFit | 
|
| Найкращі ваги для початківців: Ваги для щиколоток Adidas / Ваги для зап'ястя 2 x 1.5 кг | 
|
| Найкраща заміна ваги: Силовий опір Набір смуг опору | 
|
| Найкращий жилет: Фокус Фітнес | 
|
| Найкращий енергетичний мішок: Мішок для піску до 20 кг | 
|
| Найкращі гирі: ПВХ Тунтурі | 
|
| Найкращий підборідний бар: Гімнастика Делюкс | 
|
Про що ми обговорюємо в цьому вичерпному пості:
- 1 Тренування вдома з вагами для ефективного тренування
- 2 Огляд найкращих ваг для дому
- 2.1 Найкращий повний комплект гантелей: vidaXL Гантелі
- 2.2 Найкращі гантелі: тунтурик
- 2.3 Найкраща регульована вага: вініл VirtuFit
- 2.4 Найкращі ваги для початківців: Ваги для щиколоток Adidas / Ваги для зап'ястя 2 x 1.5 кг
- 2.5 Найкраща заміна ваги: набір опорних смуг опору сили
- 2.6 Найкраща жилетка для ваги: фокус -фітнес
- 2.7 Найкращий силовий мішок: мішок з піском для фітнесу вагою до 20 кг
- 2.8 Найкращий гирі: ПВХ Tunturi
- 2.9 Найкращий підборідний бар: Gymstick Deluxe
- 3 Які ваги використовувати для яких вправ?
- 4 Що я можу використовувати як ваги вдома?
- 5 Чи можна тренуватись з вагами вдома?
- 6 Які ваги купити для початківця?
- 7 Чи ефективні домашні тренування?
- 8 Початок роботи з найкращими вагами для дому
Тренування вдома з вагами для ефективного тренування
Незабаром ви побачите, що насправді у вас немає виправдань не ефективно тренуватися вдома.
Сьогодні існує незліченна кількість аксесуарів для фітнесу, придатних для різних рівнів фітнесу та фітнес -цілей.
Як новачок, ви можете почати з опорних смуг та обтяжень зап’ястя та щиколотки, а потім поступово переходити до використання гантелей та гирі.
Як більш досвідчений спортсмен, існують такі варіанти, як регульовані набори гантелей, які роблять кожне тренування трохи важчим.
Окрім наборів гантелей та гирі, існують також мішки з силою для різноманітних тренувань, а для бігунів та спринтерів є жилетки для посилення тренувань.
Якщо вам більше цікаво використовувати власне тіло як противагу, підтягувальна планка є незамінним елементом фітнесу у вашій вітальні.
Огляд найкращих ваг для дому
Тепер ми детальніше розглянемо наші найкращі варіанти з таблиці вище.
Що робить ці домашні ваги такими хорошими?
Найкращий повний комплект гантелей: vidaXL Гантелі
З цим набором гантелей / гантелей vidaXL ви майже відразу готові, коли справа доходить до ваги для дому.
Набір складається з довгого штанги (штанги), двох коротших штанг (гантелей) і 12 вагових пластин загальною вагою 30.5 кг.
Також є 6 вагових затискачів для утримання дисків на місці, а бруски мають ручки проти ковзання.
Вагові пластини мають корпус із міцного поліетилену, і їх легко змінити.
Таким чином, ви можете тренуватися безпечно та універсально, завжди з відповідною вагою. Це, безумовно, наш улюблений набір.
Для ефективного підйому гирі важлива хороша лава для фітнесу. подивись на наші топ -7 найкращих лавок для фітнесу для дому.
Найкращі гантелі: тунтурик
З гантелями Тунтурі ви можете виконувати десятки різних вправ для зміцнення всього тіла.
Подумайте про такі вправи, як “кучері на біцепс” для зміцнення рук, “плечові преси” для ліплення плечей та “преси для грудей” для збільшення грудей.
Цей комплект гантелей Тунтурі поставляється з 2 жовтими гантелями по 1.5 кг кожна. Вони виготовлені з хромованадієвої сталі та вінілу.
Верхній гумовий шар забезпечує гантелям приємне і міцне зчеплення і захищає нижній метал. Крім того, це полегшує їх чищення.
Голови гантелей мають кутову форму, щоб вони не відкочувалися легко, і вони були представлені різними веселими впізнаваними кольорами на вагу.
Гантелі доступні від 0.5 кг для початківців, до 5 кг для досвідчених силових тренерів.
Тренування не повинно бути нудним, тому оберіть улюблений колір і вагу і вирушайте на веселу тренування!
Найкраща регульована вага: вініл VirtuFit
Якщо ваша фітнес -мета - це перш за все зміцнення та нарощування м’язів, важливо поступово збільшувати вагу, яку ви піднімаєте щотижня.
Гантелі вважаються основою силових тренувань, і ви можете використовувати їх для нескінченних вправ для ніг, сідниць, спини, плечей, грудей і рук.
Якщо ви новачок у силових тренуваннях, рекомендується не починати з занадто важких гантелей, щоб уникнути напруження та травм.
Ось чому цей набір гантелей VirtuFit, що регулюється, є незамінним аксесуаром на шляху до цього ідеального тіла!
Ці гантелі від голландського фітнес -бренду VirtuFit складаються з 8 вінілових вагових пластин парами по 2.5 кг, 1.25 кг та 1 кг.
Той факт, що ви можете вмикати та виймати диски з гантелей, що входить до комплекту, означає, що нудьгувати не можна швидко.
Якщо ви ніколи раніше не займалися силовими тренуваннями, почніть з пластин вагою 1 кг по обидві сторони штанги і щотижня за тижнем збільшуйте вагу гантелей, щоб збільшити силу м’язів.
Гантель поставляється з 2 гвинтовими кришками, які утримують вагові пластини безпечно і акуратно на місці.
Велика перевага вінілової гантелі в тому, що вона дешевша, ніж більшість тренажерів, і в той же час з нею можна виконувати ті ж вправи.
Насправді, для деяких вправ навіть краще використовувати гантелі, тому що це одночасно тренує вашу рівновагу та поставу.
Ця гантель виготовлена з вінілу та бетону. Вініл приємно і безпечно лежить в руці, а бетон - це недорогий спосіб додати вагу дискам.
Це причина того, що ця регульована гантель дешевша за інші гантелі на ринку. На всі частини комплекту надається гарантія 2 роки.
Перевірте ціни та наявність тут
Найкращі ваги для початківців: Ваги для щиколоток Adidas / Ваги для зап'ястя 2 x 1.5 кг
Ці ваги для щиколотки та зап’ястя від Adidas - ефективний спосіб кинути виклик собі!
Ці ваги для щиколоток і зап’ястя Adidas підходять не тільки для людей, які вже підготовлені та навчені.
Вони також ідеально підходять для початківців, тому вони можуть крок за кроком підготуватися до дійсного початку роботи з гантелями та вагами.
Їх також зручно брати з собою і використовувати в різних місцях, наприклад, коли ви їдете у відпустку або хочете займатися на вулиці.
Ці ваги для шин Adidas продаються в упаковці з 2 вагами по 1.5 кг кожна.
Вони призначені для обертання як щиколоток, так і зап'ясть, з великою застібкою на липучці, яка забезпечує щільне прилягання.
Додаткові кілограми, які ви несете, обертаючи гирі навколо зап'ястя та/або щиколотки, збільшують зусилля вправ, які ви виконуєте з ними, що, у свою чергу, покращує вашу фізичну форму та силу м’язів.
Якщо ви покладете їх навколо щиколоток, ви можете, наприклад, значно ускладнити заняття бігом або заняття йогою. Для досвідчених любителів спорту їх також можна використовувати, наприклад, під час бігу чи гри у футбол.
Коли ви обертаєте гирі навколо зап'ястя, вони в основному стимулюють руки, груди та плечі.
Перевірте ціни та наявність тут
Найкраща заміна ваги: набір опорних смуг опору сили
Ви шукаєте заміну вагам або все ще відчуваєте себе трохи незручно, користуючись гантелями?
Тоді групи опору - це безпечний і веселий спосіб почати!
Смуги опору використовуються для безпечного збільшення інтенсивності вправ завдяки опору, наданому гумками.
Вони ідеально підходять для зміцнення ніг, сідниць і преса, але також можуть використовуватися для вправ для верхньої частини тіла.
Незалежно від того, чи є ваша мета - схуднення або м’язовий тонус, смуги опору служать обом цілям!
Цей набір сили опору складається з 5 різних смуг опору, кожна зі своєю інтенсивністю від легкої до важкої.
Ремені виготовлені з 100% натурального латексу. Ви також отримаєте розклад із вправами, що полегшує новачкові зробити крок до здорового тіла!
Ймовірно, спочатку вам доведеться почати з легкої смуги. Оскільки ви будете частіше практикуватись і відчувати себе впевненіше, використовуючи смуги, наступного разу ви зможете використовувати більш важку смугу.
Таким чином, ви можете поступово збільшувати інтенсивність вправ крок за кроком у міру поліпшення вашої м’язової сили та зростання впевненості.
Деякі приклади вправ, які ви могли б виконувати з опорними смугами, - це "відкат" для сідниць, "присідання" для стегон і "бічні прогулянки смугами" для боків сідниць.
Перевірте ціни та наявність тут
Детальніше про смуги опору читайте тут: Ваше тренування на більш високому рівні: 5 найкращих фітнес -гумок.
Найкраща жилетка для ваги: фокус -фітнес
Альтернативою вагам гомілковостопного суглоба та зап’ястя є жилет для обтяження.
Ви завзятий бігун, який шукає новий спосіб кинути виклик собі?
Ви надягаєте цей спортивний жилет для фітнесу на спортивний одяг, щоб збільшити масу власного тіла, щоб він значно збільшив інтенсивність вправ.
Окрім бігу, з ним також можна виконувати силові вправи (наприклад, присідання або стрибки).
Кілька досліджень довели, що біг з ваговим жилетом сприяє швидшому формуванню вашої фізичної форми.
Крім того, через збільшення інтенсивності ваш пульс буде вищим (Завжди добре відстежувати це за допомогою пульсометра!), таким чином, ви спалюєте більше калорій, ніж без ваги.
Сьогодні ви бачите, як все більше людей бігають з обтяженою жилетою, і це дуже ефективний спосіб покращити свою фізичну форму або, можливо, підготуватися до марафону!
Жилет вентильований і має зручні форми плечей, щоб запобігти подразненню навколо шиї та плечей.
Ваговий жилет містить окремі кишені з вагою, які дозволяють полегшити і обтяжити вагу жилета, просто вийнявши або вставивши вагові кишені.
Цей важкий жилет від Focus Fitness також доступний у версії 20 кг.
Розмір універсальний і регулюється від середнього до великого. Цей жилет також має стандартну гарантію 1 рік.
Найкращий силовий мішок: мішок з піском для фітнесу вагою до 20 кг
Вас більше цікавить універсальний фітнес -аксесуар, за допомогою якого можна виконувати як силові, так і кондиційні вправи?
Енергетичний пакет - це цікавий спосіб зробити ваші тренування більш захоплюючими та різноманітними.
Окрім «присідань на спині» (з силовою сумкою на плечах для тренування ніг) та «плечових пресів» (коли ви піднімаєте мішечок з положення стоячи від грудей до голови, розтягуючи руки), ви також може ходити, бігати або бігати.
За допомогою силового мішка ви можете збільшити вагу, яку ви носите, що робить вправи більш інтенсивними, і ви можете збільшити силу та стан таким чином.
Цей силовий мішок кольору хакі виготовлений з надзвичайно міцного поліестеру 900D і має 8 ручок, тому ви можете захопити його різними способами.
Ви можете підняти, розмахнути або перетягнути мішок, що означає, що ви можете виконувати з ним незліченну кількість вправ. Ви навіть думати про це не можете так божевільно!
Він поставляється з 4 внутрішніми мішками, тому ви можете самостійно регулювати вагу до 20 кг.
Перш ніж почати, спочатку потрібно заповнити внутрішні мішки піском і закрити їх подвійною застібкою на липучці.
Тоді ви вирішуєте, наскільки важким ви хочете зробити силову сумку, вкладаючи стільки внутрішніх мішків, скільки хочете, і все готово, щоб розпочати тренування!
Найкращий гирі: ПВХ Tunturi
Гиря - це ще один спосіб швидкого та ефективного нарощування та тренування м’язів у вашому тілі. Окрім сили м’язів, ви також можете значно покращити координацію, гнучкість та стійкість тулуба.
Відмінність від гантелей в тому, що гирю можна тримати 2 -ма руками.
Ви можете змінити хват під час вправ, і ви можете розгойдуватися з ним (наприклад, якщо ви робите «помахи гирі», коли ви розмахуєте гирі між ногами і спиною, вперед -назад).
Гирю також називають «повним тренажером», тому що з нею можна виконувати безліч різних вправ.
Зараз гирі незамінні у тренажерному залі, а отже, є фітнес -аксесуаром для ефективної домашньої тренування!
Ви знайдете цей чорний гирі вагою 8 кг в асортименті Тунтурі.
Гиря виготовлена з ПВХ і наповнена піском, що дешевше чавуну.
Матеріал також полегшує чищення і приємний у використанні. Доступні різні ваги від 2 до 24 кг.
Ми переглянули для вас ще більше гірок: Найкращий гирі | Топ -6 наборів, розглянутих для чоловіків та жінок.
Найкращий підборідний бар: Gymstick Deluxe
Міцність тіла можна створити не тільки за допомогою ваг або опорних смуг. Ще один ефективний спосіб тренувати верхню частину тіла-це використання підборіддя.
Штанга для підборіддя була спеціально розроблена для ефективного тренування рук, спини та м’язів живота, без використання ваг.
Ви використовуєте лише власну масу тіла. Ви можете виконувати на ньому «підтягування» та «підборіддя», підтягуючи себе вгору і вгору за планку, щоб тренувати всю верхню частину тіла від м’язів преса і спини до рук.
Підборіддя використовується як основний матеріал для такого виду спорту, як гімнастика, де використовується тільки маса тіла.
Тим не менш, в наш час підборіддя є ідеальним доповненням до силових тренувань для любителів тренажерного залу.
Ця підборідна планка Gymstick-це міцна сталева планка з хромованим покриттям для запобігання іржавіння.
Ви встановлюєте висувну планку в дверному отворі або між двома стінами за допомогою двох кріпильних деталей, що входять до комплекту, і 10 гвинтів. Висувна планка підходить для дверних прорізів шириною від 66 до 91 см.
Після того, як ви встановили підборіддя, пора починати тренування!
Що робить цю вправу такою складною, так це те, що ви тренуєтесь з вагою власного тіла як противагу.
Ви ще не знаєте, як почати користуватися підборіддям або як краще з ним добре тренуватися?
На щастя, на упаковці підборіддя ви знайдете QR-код, за допомогою якого ви можете завантажити навчальні інструкції у вигляді відео.
Відскануйте код за допомогою камери свого смартфона або планшета, і ви побачите, що відкриється посилання, яке перенесе вас до навчальних відеороликів.
У цих відео показано тренування особистого тренера, який тренує все тіло за допомогою підборіддя.
Тренування триває приблизно 30-40 хвилин, тому цього часу достатньо для інтенсивного та цікавого тренування!
Шукаєте ще більше хороших підтягувальних брусків? перевірити наш огляд найкращих підтягувальних брусів | Від стелі та стіни до автономної установки.
Які ваги використовувати для яких вправ?
Нижче ми наводимо огляд найважливіших вправ і за допомогою яких ваг для дому ви можете виконувати ці вправи.
Присідання
Присідання - це вправа, яка опрацьовує всі м’язи вашого тіла. Це дуже повна вправа, яке важливо виконувати.
Присідання стимулює спалювання жиру, а також метаболізм. Це також покращує вашу поставу і запобігає болям у спині.
Ви можете робити присідання з гантелями, регульованою вагою, силовою сумкою та гирі. Ви також можете виконувати присідання з підвісним тренажером, опорними стрічками та тренувальним жилетом.
Завжди переконайтесь, що спочатку кілька разів тренуєтесь присідання з вагою власного тіла, тому що правильна постава дуже важлива.
Читайте також: Найкраща стійка для присідань | Найкращий інструмент тренування сили [Топ 4].
плечовий прес
Ця вправа добре підходить для тренування ваших плечей і в основному націлена на передню частину трьох плечових голів.
Ви виконуєте вправу з гантелями, регульованою вагою, силовою сумкою або гирі.
Біцепсовий завиток
Ви бачите цю вправу, яку багато чоловіків роблять у тренажерному залі, щоб підняти біцепс!
Ви виконуєте вправу з гантелями, регульованою вагою, силовою сумкою або гирями.
Підтягування/підборіддя
Ви дійсно можете виконувати ці вправи тільки з підборіддям.
За умови, що ви добре оволоділи цією вправою, ви також можете додати жилет для обтяження. Додавши більшу вагу своєму тілу, віджимання або підборіддя ставатимуть складнішими, і ви будете багато кидати виклик собі!
За допомогою цих вправ ви тренуєте всю свою верхню частину тіла, від м’язів живота і спини до рук.
Додатки для фітнесу
Як згадувалося вище, ви можете використовувати обтяження для гомілковостопного суглоба та зап’ястя, щоб посилити тренування, або використовувати їх як базові ваги для початківців.
Коли ви накладаєте обтяження на зап'ястя, ви можете виконувати вправи для плечей, рухаючи руками вгору і вниз, перед собою, але також і біля тіла.
З вагою навколо щиколоток ви можете підніматись і зніматись з чогось, наприклад, самоката, а якщо у вас його немає, скористайтеся стільцем або іншим плоским, міцним предметом.
Ви також можете рухати ногами вбік, стоячи (або лежачи), щоб тренувати ноги і сідниці.
За допомогою підвісного тренажера ви також можете робити багато вправ з вагою власного тіла. Нарешті, ви можете додати ваговий жилет, наприклад, до кардіотренувань або віджимань.
Що я можу використовувати як ваги вдома?
Вдома ще немає ваг, і ви хотіли б тренуватися?
Ви можете використовувати такі побутові предмети як тренувальні ваги:
- Галони води або молока (глечики для води та молока чудові, оскільки мають ручки, які полегшують їх ухоплення)
- Велика пляшка миючого засобу
- Рюкзак, наповнений книгами або банками
- Мішок з кормом для домашніх тварин
- Стандартний мішок картоплі
- важка книга
- Рушник
Чи можна тренуватись з вагами вдома?
Багато вправ з силових тренувань можна виконувати в затишку та усамітненні власного будинку, використовуючи в якості опору лише масу свого тіла або недороге базове обладнання.
Ми обговорили найкращі ваги для вас вдома вище. Також подумайте хороший килимок для фітнесу, рукавички для фітнесу, і наприклад трек для присідання.
Які ваги купити для початківця?
Жінки зазвичай починають з набору з двох ваг від 5 до 10 фунтів, а чоловіки починають з набору з двох ваг від 10 до 20 фунтів.
Чи ефективні домашні тренування?
Так! За умови, що ви готові докласти трохи часу та зусиль до свого тренування вдома, це може бути настільки ж ефективним, як і тренування в спортзалі!
Початок роботи з найкращими вагами для дому
Прочитавши цю статтю, вам також не хотілося відразу почати з вагами, опорними стрічками чи гантелями?
Вам не потрібно ходити в тренажерний зал, щоб наростити силу та підготовленість, і є кілька способів, як крок за кроком зміцніти або підтягнутися.
Коротше кажучи: Більше немає виправдань для того, що ти не можеш займатися спортом або займатися спортом, тому що з усіма цими варіантами ти просто вносиш спортзал у свій будинок!
Читати далі: Оцінка найкращих гантелей | Гантелі для початківців і професійних.
