6 кращих спортивних пінопластів для масажу з міофасціальним вивільненням

Якщо ви ще не використовуєте поролоновий валик, вам неодмінно слід почати.

Техніка роботи з поролоновими роликами досить проста в освоєнні, а поролонові ролики можуть допомогти покращити вашу гнучкість та силу та прискорити відновлення м’язів.

Це щось таке, що відчуває себе дратівливим, коли ти це робиш, можливо, трохи боляче, але ти з нетерпінням чекаєш, що будеш робити це цілий день, щоб дати тобі відчуття «відкритості» у м’язах.

Є стільки людей, що я чую, щоб вони відкрили це багато років тому. І якщо ви робите багато силових тренувань і хочете швидше відновитися, або сідайте за письмовий стіл і затягніть шию.

Кочення по м’яких тканинах творить чудеса для того, як ви себе почуваєте.

Але якщо ви не хочете користуватись у своєму місцевому тренажерному залі безкоштовними для всіх роликами, вам, мабуть, варто інвестувати у власний ролик.

Отже: Який із приблизно 10.348 XNUMX поролонових роликів на ринку слід купити?

Ми обираємо цей вибір роликів з пінопласту The Grid. Це стане вашим головним роликом, коли ви трохи зайдете в нього, але також стане чудовою точкою входу для початківців.

Ось деякі вправи, які ви можете виконувати з ним:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Ми розглянемо далі ролики, але також ще кілька, які ідеально підходять для конкретних ситуацій.

Як вибрати пінопластовий валик?

При покупці ідеального валика з пінопласту слід враховувати три фактори:

• щільність
• формат
• текстури

Основна характеристика - щільність. Більш щільний пінопластовий валик забезпечує краще стиснення м'язових вузлів, що може забезпечити кращий вихід.

Однак, якщо ви новачок у прокачуванні м’язів або не можете переносити велику кількість стиснення (або біль/дискомфорт), вам, ймовірно, не вдасться застосувати компресію настільки довго, щоб досягти «м’язового розвантаження», тому новачкам варто вибрати менш щільний рулет.

Вибравши щільність, можна переходити до розміру та текстури.

Розміри поролонового валика

Пінопластові ролики бувають різних розмірів, але ви дійсно розглядаєте дві категорії: довші (мінімум 3 ″) або коротші (менше 2 ″).

• Більші ролики можна використовувати для одночасного розгортання більших м’язів, таких як чотириногі, підколінні та литкові м’язи з обох сторін
• Менші ролики краще підходять для орієнтації на менші площі (до того ж ними легше подорожувати, тому що вони, ну, менші)

Текстура валика з піни

Для текстури у вас також є (по суті) дві категорії, гладка та текстура:

• Гладкі ролики рівномірно надають тиск по площі
• Структурні ролики можуть надавати більший тиск на певні точки вашого м’яза. Це може бути добре, якщо ви хочете глибшого розслаблення м’язів, і не так чудово, якщо вам не подобається біль.

Новачкам слід вибирати гладкі рулони і доходити до текстури, якщо вони цього хочуть, але ветерани не повинні відчувати, що текстура - це необхідний крок - це справді більше про переваги.

Для кого призначений прокат з пінопласту?

Прокатка піни підходить практично всім.

Це техніка самоміофасціального вивільнення (СМР) або самомасажу для подовження фасції, що покриває м’язи, що, обмежуючись, може викликати розтягнення м’язів та спайки (вузли).

Ось від чого ви страждаєте з жорсткими м’язами.

Простіше кажучи, поролоновий валик - це масажистка для рук, а не руки, як у ваших м’язах рук, а як у людей, у яких не вистачає грошей, щоб часто ходити до масажиста.

Орієнтуючись на групи м’язів і використовуючи як силу тяжіння (розміщення м’яза поверх ролика), так і тертя (рух, що котиться), ви можете ефективно послабити щільну тканину.

Het піна для прокатки хороша для:

• будь -хто, хто багато сидить (фасція може затягнутися, тому що ви сидите занадто довго),
• будь -хто, хто багато рухається (фасція може оселитися в стані спокою після багато використання), і
• будь -хто, хто любить займатися силовими тренуваннями (фасція може затягнутися у відповідь на перевтому, а також може бути напружена в інших місцях, щоб компенсувати м’язи, які були перевантажені).

Що з вібраційними пінопластовими роликами?

Порівняно з нашим найкращим вибором, вібраційні пінопластові ролики, які ми випробували, менші і дорожчі.

За останні кілька років на ринку з'явилося кілька вібраційних пінопластових роликів (оснащених двигунами на батарейках) за зростанням цін.

Але до цього часу ми виявили, що для більшості людей вони не відповідають тому, що ви хочете з ними зробити, і це більше ажіотаж.

Якщо ви не хочете інтенсивно працювати як найкращий спортсмен.

Однак наслідки додавання вібрації до SMR залишаються в основному невивченими. Суб’єктивні огляди показали, що вібрація може допомогти відновитися та/або зменшити дискомфорт під час кочення.

Я не можу сказати вам, що це допоможе, але люди спробували це і переважно їм подобається або більше відчуває, що це допомагає.

Коли люди насолоджуються відчуттям вібрації, вони, швидше за все, катаються довше і частіше, що може посилити лікувальні ефекти самомасажу.

Топ -6 найкращих оглядових роликів з піни

Тепер, коли ви знаєте, на що звернути увагу, перейдемо до наступного кроку, наш огляд найкращих пінопластів:

Найкращий пінопластовий валик для просунутих користувачів: GRID від TriggerPoint

Ролик з піни GRID від TriggerPoint - відмінний вибір, якщо ви регулярно катаєтеся.

Цей порожнистий валик діаметром 13 дюймів виготовлений з труби з ПВХ, обгорнутий текстурованою піною EVA, тому він міцніший, ніж "традиційний" пінопласт з високою щільністю, і є надзвичайно міцним, що відноситься до категорії валиків з твердої піни.

Зовнішня сторона пінопласту має різну текстуру та зони щільності, що дозволяє дійсно зосередитися на різних проблемних зонах.

Крім того, вони мають багато навчальної інформації і навіть ціла відеотека щоб ви могли отримати максимальну віддачу від роликів.

Якщо вам потрібен ролик розміром більше 33 см, ви можете купити 66 -сантиметрову решітку GRID 2.0, а якщо вам подобається біль і маєте корпус зі сталі, то 33 -сантиметрова GRID X - це саме для вас, удвічі більша за міцність, ніж звичайна GRID.

Це класичний ролик, який є найкращим вибором для багатьох тренажерних залів та спортсменів, а різні варіанти розмірів та текстур дійсно дозволяють вибрати тип ролика тут.

Перегляньте моделі Grid тут

Найкращий дешевий пінопласт: ролик для йоги Тунтурі

Валик середньої щільності Тунтурі досить м’який, щоб тримати вас у русі, але при цьому досить міцний, щоб забезпечити гідне розслаблення м’язів навіть після того, як ви звикнете до болю самоміофасціального вивільнення.

Це, безумовно, відноситься до категорії валиків з м'якої піни.

Більший валик важче зберігати і носити, але він дає вам універсальність розгортати все тіло або зосереджуватися на менших групах м’язів.

Цей ролик, ймовірно, не ваш улюблений ролик, коли ви починаєте більше працювати з ним, і ви краще знаєте, де лежать ваші уподобання.

Він доступний у 33 або 61 см.

Врешті-решт вам, мабуть, захочеться перейти до чогось більш твердого, але це чудове місце для початку, і воно не настільки м’яке, що ви миттєво переростете його, як деякі моделі початкового рівня.

Перевірте це тут на bol.com

Найкращий фітнес -ролик для бігу: спорт Матчу

Пінопластовий валик не повинен бути дорогим. Адже це просто циліндр з пінопласту (або, ну, піноподібний матеріал).

Ролик з піни MAACHU високої щільності виготовлений з міцного, міцного, литого поліпропілену, який має легку текстуру поверхні, тому він не дуже слизький і відноситься до категорії твердоспенених валиків.

Ймовірно, це не дасть вам очок стилю, але на 33 см воно достатньо велике для всіх ваших спортивних потреб і досить жорстке, щоб націлити ваші жорсткі м’язи та діапазон рухів з кращим кровотоком.

Що ще потрібно для початку роботи або як запасний ролик?

Перевірте останні ціни тут

Найкращий пінопластовий валик для подорожей: Movedo складаний

Ви тренуєтесь, коли подорожуєте, правда?

Ну, ви повинні принаймні почати кататися, перебуваючи у своєму готельному номері.

Пінопласт Movedo оснащений інноваційною шестигранною оболонкою, яка легко перетворює цей повністю функціональний валик з діаметром циліндра 5,5 ″ в (відносно) тонкий та легко упаковується валик і являє собою м’який пінопласт.

Довжина Tiguar становить 35 см, що достатньо для того, щоб ковзати по спині і охоплювати більшість ваших основних груп м’язів, і це дійсно якісно.

Його можна скласти всього до 13,3 см, тому він легко поміщається у валізі.

Моведо продається тут

Найкращий вібраційний пінопласт: VYPER 2.0 від Hyperice

Професіонали використовують інтенсивний (і дорогий) вібраційний пінопласт Hyperice.

Хороша новина полягає в тому, що завдяки вібрації, яка розігріває ваші м’язи та зменшує біль від регулярного невібруючого самоміофасциального вивільнення, VYPER 2.0 досить м’який у використанні, навіть якщо ви ніколи раніше не каталися. (Вам навіть не доведеться кататися - лише вібрація допомагає відновити м’язи).

VYPER 2.0-не єдиний вібраційний пінопластовий валик на ринку, але він найбільш інтенсивний-зовнішній вигляд зроблений не з пінопласту, він зроблений зі спеціального повітряно-уприскуваного пластику, який підсилює вібрації, а не поглинає їх (у вигляді піни) зробив би).

Він має три швидкості вібрації і літій-іонний акумулятор великої ємності, який витримує до двох годин, але це не найкраще для обмеженого бюджету.

Перевірте актуальні ціни та наявність тут

Найкращий ролик з пінопласту для рук: Trigger Point The Grid STK

Ролик по підлозі з пінопластовим циліндром може бути не для вас, але це не означає, що ви не можете отримати якісь переваги за допомогою іншого інструменту, наприклад, меншого, тоншого масажного валика, такого як The Grid STK.

Цей тип роликів функціонує як качалка. Ви берете руками за ручки і розгортаєте м’язи руками і верхньою частиною тіла.

Тонкі рулони, такі як STK, є більш точними і дозволяють краще регулювати величину тиску в певному місці, і можуть бути ідеальними, якщо ви не можете потрапити в деякі положення, необхідні для нормальної прокатки піни.

Вони також значно легше подорожують і займають навіть менше місця, ніж Tiguar.

Однак, оскільки для роботи з цими штифтами вам потрібні обидві руки, вони, як правило, корисні лише для нижньої частини тіла, якщо у вас немає когось іншого, хто може розкачати вам м’язи верхньої частини тіла.

Ознайомтесь з останньою ціною тут

Основи міофасциального вивільнення

За допомогою поролонового валика ви використовуєте власну вагу + сила тяжіння, щоб регулювати рівень інтенсивності під час сеансу з пінним роликом і забезпечувати кращий кровотік, рухаючись вперед -назад по твердій поверхні.

Це гарантує, що ваші м’язи звільняться і ідеально підходить для розминки або охолодження під час тренування.

Ось лише кілька способів, якими можна за допомогою поролонового валика попрацювати над хворобливими сухожиллями після довгої прогулянки або зняти напругу після довгого робочого дня в офісі.

Найкраще в пінопластовому валику - це те, що ви можете точно налаштувати його відповідно до власних рівнів толерантності та проблемних зон.

Тепер, коли у вас є ця штука вдома, що, до біса, ви з нею робите? SMR не є складним, якщо ви розумієте кілька ключових понять.

Ви можете використовувати дві основні техніки:

1. кочення вперед -назад, викликаючи тертя і тиск кочення фасції
2. утримування нерухомого і тиск у певному місці для націлювання тригера, щоб розплавити важкодоступні вузли.

Інша основна концепція, яку слід зрозуміти: Якщо ви покладете себе на валик, створивши більшу силу тяжіння для м’язів, ви можете ще більше посилити масаж.

Як правило, це означає дивитися на точки контакту вашого тіла з підлогою: чим ближче ваші руки або ноги до валика, тим більше ви можете підтримувати своє тіло і менш інтенсивний тиск м’язів на валик.

Чим менше і далі розташовані точки контакту, тим більший тиск на м’яз, який ви катаєте.

Наприклад, коли ви розгортаєте сухожилля (задню частину стегон), ви можете покласти обидві ноги одночасно зверху, що є менш інтенсивним, оскільки тиск розподіляється між двома ногами.

Ви також можете рухати ролик так, щоб на ньому була лише одна нога, а іншою ступнею стояти на підлозі (зігнуте коліно), щоб витримати частину ваги.

Це стає інтенсивнішим, оскільки ваша вага підтримується лише на одній нозі.

Або ви можете зробити одну ногу і тримати вільну ногу повністю від підлоги (посилити її), або навіть схрестити цю вільну ногу над відпрацьованою ногою, щоб додати більше ваги і тиску (найбільш інтенсивний).

Створіть програму з валиком для поролону

Типовий спосіб переконатися, що ви вражаєте всі основні групи м’язів, - це працювати знизу вгору за допомогою поролонового валика:

1. почніть з телят
2. ніж з підколінними сухожиллями
3. потім сідниці (сядьте поверх ролика з однією щиколоткою, схрещеною через протилежне коліно, щоб захопити одну сідницю за раз)
4. потім переверніть, щоб редагувати чотирикутники
5. потім зробіть боки стегон, щоб отримати тензорну фасцію latae (TFL) / іліотібіальну смугу (ITB)
6. потім ляжте над валиком на середню частину спини, щоб захопити плечі

Чи можна обробити нижню частину спини валиком з пінопласту?

Як правило, не рекомендується перекидатися через поперек, оскільки це може посилити проблеми з диском.

Натомість покладіть валик уздовж так, щоб він проходив довжину спини, і нахиліть тіло з боку в бік, щоб перевертати одну сторону за раз, намагаючись не перевернути сам хребет.

Читайте також: найкращі боксерські рукавички для фітнесу та тренувань

Нагляд за ними

Догляд за валиком з пінопласту не повинен бути складним. Зберігайте великий валик у вертикальному положенні, десь подалі від прямих сонячних променів (деякі піни можуть руйнуватися під дією ультрафіолету).

Не носіть одяг із застібками -блискавками або гудзиками, які можуть руйнувати поверхню ролика під час кочення.

Після використання протріть валик вологою губкою або антибактеріальними серветками та очистіть його ганчіркою, змоченою у мильній воді, і час від часу добре промивайте (не мочіть, оскільки деякі піни можуть вбирати воду і застигають багато часу). сушити).

Як ми тестували і вибирали

Наші експерти сходяться на думці, що гладкий 6-дюймовий ролик довжиною 36 дюймів є найкращим загальним інструментом для SMR, оскільки він є найбільш універсальним як для більших, так і для менших груп м’язів, і може бути використаний як опора під час тренувань.

Хоча короткі ролики є правильним рішенням для деяких частин тіла, ви можете використовувати лише довгі валики, щоб зручно лежати по всій їх довжині, щоб м’яко розкачати м’язи спини або розтягнути передню частину тіла.

І в більшості випадків вам потрібно, щоб найміцніший матеріал, який ви можете терпіти, зайшов якомога глибше. Деякі мої знайомі тренери використовують справжню трубу з ПВХ і взагалі пропускають піну!

Нерівний, гребінчастий або інший текстурований ролик може бути хорошим для орієнтації на певні вузли (відомі як тригерні точки) або для тих, хто хоче працювати ще глибше.

А ручний варіант, який поміщається у спортивному мішку, відмінно підходить для його перенесення, а також для менших м’язів, таких як шия або щиколотки, або для роботи партнера, якщо вам пощастить, якщо хтось використовує ролик на вас.

Але оскільки ви не можете фізично чинити такий тиск, натискаючи руками, як лежачи на ролику (ах, сила тяжіння!), Портативний пристрій краще як додатковий засіб і, ймовірно, не найкращий як ваш основний ролик.

Аналогічно, інші пристосування, такі як тверді гумові кулі або менші ролики, також доступні і добре підходять для дуже конкретних цілей, але через їх специфіку ми не розглянули їх для цього тесту.

Щоб вибрати продукти, які ми протестували, я годинами читав онлайн -описи та огляди та редакційні рекомендації з веб -сайтів США.

Я також врахував репутацію компаній за якість. Тоді я вибрав репрезентативні продукти кожного з трьох типів: великі, гладкі, великі та фактурні та ручні.

Ми оцінили кожен ролик за:

• Розмір, включаючи діаметр, довжину та вагу
• Щільність з точки зору м'якості / пружності
• Текстура поверхні
• Відчувається довговічність
• Зручність використання / здатність котитися
• Цілеспрямоване та найкраще використання, і наскільки добре воно їх досягає

Ми також розглянули кожну з них на предмет кращих її особливостей, недоліків та загальної зручності використання, як окремо, так і в кінцевому підсумку як група.

Читайте також все про спортивні годинники щоб отримати ще більше користі від тренування.

Joost Nusselder, засновник referees.eu - маркетолог контенту, батько і любить писати про всі види спорту, а також більшість свого життя він також багато займався спортом. Тепер, починаючи з 2016 року, він та його команда створюють корисні статті в блозі, щоб допомогти вірним читачам у спортивній діяльності.