Я з великим задоволенням пишу ці статті для своїх читачів, вас. Я не приймаю оплату за написання відгуків, моя думка щодо продуктів - моя, але якщо вам будуть корисні мої рекомендації і ви в кінцевому підсумку купуєте щось за одним із посилань, я можу отримати комісію за це. Детальніше
Смуги опору є універсальними засобами для силових тренувань.
Вони легкі, портативні та коштують менше місяця членства в більшості тренажерних залів, проте вони все ще здатні значно покращити силові тренування.
Я розглянув 23 комплекти шин і оцінив 11, і виявив це ці смуги опору труб, що складаються, від Bodylastics є найкращими та найбезпечнішими у використанні для більшості людей.
Дуже легко прикріпити до дверей, тому у вас є багато варіантів для цілої купа вправ:
Якщо ви шукаєте чудову допомогу при підтягуванні або міні-лямки для вправ з лікувальної фізкультури, я також перерахував їх для вас у цій статті.
Стрічки опору трубки Bodylastics мають вбудовані захисні кожухи, яких ми не бачили в інших протестованих нами шинах: сплетені шнури, заправлені в трубки, призначені для запобігання перерозтягуванню (поширена причина, чому шини іноді ламаються), а також потрібно уникати відскоку клацнути.
На додаток до п’яти смуг зростаючого опору (які можна використовувати в поєднанні для забезпечення опору до 45 кг), в набір входить
- анкер для дверей для створення точок на різній висоті, які можна потягнути або притиснути,
- дві ручки
- і два м’які браслети
Це досить поширений набір, але ми виявили, що комплект Bodylastics в цілому вищий за конкурентів, і компанія є однією з лише двох, які ми розглянули, які також продають додаткові шини під високим тиском.
Ідеально підходить для тих випадків, коли ви хочете розширити пізніше (або зараз).
Цей п’ятидіапазонний набір простий у використанні і містить докладний підручник, включаючи посилання на безкоштовні демонстраційні відеоролики та тренування на основі передплати на веб-сайті та в додатку компанії.
Давайте поглянемо швидко на всі варіанти, а потім я глибше заглиблююсь у кожен з цих топерів:
| Діапазон опору | Картинки |
|---|---|
| Загалом найкращі фітнес -гумки: Смугові смуги опору трубки Bodylastics | 
|
| Друге місце: Спеціальні смуги опору | 
|
| Найбільш міцні фітнес -гумки: Діапазони потужності Тунтурі | 
|
| Найкращі смуги опору для кросфіту: розчарування | 
|
| Найкращі міні -фітнес -групи: Комплект міні -шин Tunturi | 
|
Про що ми обговорюємо в цьому вичерпному пості:
Перевірено найкращі фітнес -гумки
Загалом найкраща фітнес -еластична тканина: ремені опору для труб, що складаються
Кожна трубка в цьому простому у використанні п'ятисмуговому наборі посилена внутрішнім кабелем, призначеним для підвищення безпеки.
Одне з найбільших занепокоєнь людей щодо тренування стрічок опору - це страх, що гума може зламатися та потенційно травмувати їх.
(переглянути більше зображень)
Завдяки внутрішньому шнуру наконечники опорної трубки Bodylastics мають унікальний захист від надмірного розтягування, що є найпоширенішою причиною поломки.
Дійсно, якщо ви розтягнете один з ременів на всю довжину, ви відчуєте, як шнур схопився зсередини, але в іншому випадку система не вплине на тренування.
Жодні інші трубчасті шини, які я переглядав, не мають цієї функції.
Самі шини, здається, добре виготовлені, з надміцними компонентами та посиленою прострочкою, особливості, які також отримали високу оцінку в переважно позитивних рейтингах клієнтів Amazon (4,8 з 2.300 зірок за XNUMX відгуків).
Вони марковані на обох кінцях із передбачуваною ваговою стійкістю, яку вони повинні надати.
Хоча ці цифри насправді не мають особливого значення, етикетки можуть допомогти вам швидко визначити, яку шину вибрати, адже пропорції, звичайно, правильні.
Як і всі набори, які я переглянув, комплект Bodylastics пропонує багато опору та безліч комбінацій натягів, від дуже легких до досить важких.
Ручки відчувають себе зручно і надійно в руці. Ручки Bodylastics додали трубам найменшої довжини.
Хороша річ, тому що занадто довгі ремені для ручок можуть вплинути на деякі вправи, додавши непотрібну слабкість, щоб не натягуватись.
Дверний анкерний ремінь оббитий тим же м’яким неопреном з ременів щиколотки, який також, схоже, захищає ремені від пошкоджень.
Одна скарга: вже помітне окислення на карабінах, тому, якщо ви сильно потієте, я думаю, вам слід приділити цьому додаткову увагу.
Ручки Bodylastics були фаворитами тестової групи. Однак ці великі металеві кільця можуть стати на заваді деяким вправам.
Анкер для дверей Bodylastics обшитий неопреновою прокладкою для захисту труб, але велика піна навколо анкерного кінця може деградувати дещо швидше, ніж матеріал на інших якорях, які я бачив.
Набір Bodylastics поставляється з вичерпним посібником із пропозиціями щодо URL -адрес для безкоштовних онлайн -відео про те, як зробити все - від установки дверей до 34 вправ.
Вони мають на своєму сайті наприклад, також багато вправ, а також активні на Youtube, щоб показати вам все про кріплення шин для зручного навчання.
Вони згруповані за групами м’язів, а також спритно сфотографовані та описані, включаючи розміщення ремінця та використання ручки.
В цілому, це був найкращий посібник з будь -якого з наборів, які я переглядав, а безкоштовні інструкції щодо тренувань, доступні через додаток та на YouTube, є приємним бонусом.
Тим більше, що жоден інший набір труб, який я тут розглянув, не пояснює, як виконувати вправи під час повного тренування.
За окрему плату ви можете придбати додаткові тренінги з боділастику через eternitywarriorfit.com.
Набір Bodylastics пропонує безліч комбінацій натягів, від дуже легких до досить важких.
Браслети відмінно підходять для вправ для ніг, але досить довгі-не підходять, як деякі інші набори.
Навіть з коротшими, ніж більшість ручок Боділастікс, деякі вправи слід виконувати лише з трубками для належного натягу.
На відміну від більшості компаній, які продають смуги опору, Bodylastics також продає окремі смуги, замінюючи або доповнюючи ті, що є в цьому наборі.
Недоліки, але ніяких порушників угод
Наш вибір був єдиним набором, який я дивився, у якого були маленькі карабіни на кожному ремінці, з великим кільцем на ручці/ремені на щиколотці, на яке можна застібатися (більшість наборів мають менші кільця на ремінцях і один великий карабін на застібках).
Великі кільця на стрічках Bodylastics можуть стати на заваді і можуть проколоти передпліччя або викликати деяке розтирання під час певних вправ, таких як поштовхи грудьми або над головою.
Також читайте більше про правильні фітнес -рукавички якщо ви серйозно ставитесь до початку вправ.
Браслети, які йдуть у комплекті, довші за більшість. Якщо ви віддаєте перевагу щільному обляганню, можливо, ви не будете задоволені цим набором.
Більшість дверних анкерів з опорними стрічками важко встановити на місце, і Bodylastics не став винятком.
Хоча він працював нормально, я був би стурбований тим, що густа піна навколо неї зіпсується швидше, ніж матеріали на інших дверних анкерах, на які я дивився.
Прямо з коробки метал карабінів на цих шинах виглядав злегка окисленим. Це не вплинуло на їх функції.
Друге місце: Спеціальні смуги опору
Цей п’ятисмуговий набір добре зроблений, з хорошим ручним і мішком для зберігання, але йому не вистачає найкращих кордів для армування труб, а також коштує дорожче.
Якщо Bodylastics недоступний, я рекомендую цей. Це також здається дещо міцнішим, але, на мій погляд, ви трохи жертвуєте простотою використання.
(переглянути більше зображень)
Складається з чотирьох суперполос плюс прикріплюваних ручок та якоря. Цей набір ідеально підходить для тих, хто часто тренується, використовуючи стрічки опору.
Цей набір відповідає найкращому вибору з точки зору загальної якості збірки (за винятком внутрішнього ремінця безпеки, якого мав тільки мій найкращий вибір).
Від зручного посібника до приємного, ніж більшість, чохла для перенесення, до прогумованих ручок, які забезпечують зручний і надійний захват, цей набір додасть професійного вигляду вашому домашньому тренуванню.
Крім того, ремені на щиколотках можна регулювати набагато жорсткіше, що забезпечує більш безпечне відчуття.
Анкери для дверей, що входять до комплекту, велике кільце, вшите в широкий нейлоновий ремінь, також здаються трохи міцнішими, ніж гумки з покриттям з піни, а два комплекти дозволяють розташувати їх на різних рівнях, щоб вам не доводилося часто регулювати середина тренування.
Однак сильно посилені ремені було трохи важче помістити в косяк порівняно з іншими, на які ми дивилися.
У комплект входить п’ять шин. Виходячи з моїх вимірів товщини, йому бракує лише найлегшого. Напевно, це не є великою проблемою для більшості людей.
Однак, за моєю оцінкою, це зменшує загальне навантаження, яке ви можете нести з усіма шинами одночасно.
Як і смуги з нашого вибору, ці смуги зручно марковані на обох кінцях.
Ручки зроблені красиво, зі значно посиленими строчками, але вони не такі приємні для утримання, як Bodylastics.
Якір сильно посилений, і в комплект входить ще два. Один анкер Bodylastics (знизу) має піну навколо петлі для захисту труб - добре, - і піна на стороні анкера - менш хороша, оскільки може швидше зламатися.
Посібник добре ілюстрований і чітко написаний, особливо розділ налаштування комплекту.
Глянцевий посібник досконалий, якщо не настільки детальний, як у Bodylastics.
27 включених вправ чітко пояснюються та організовуються за місцем кріплення, а не за частиною тіла.
Певним чином, це має сенс, тому що абсолютно неприємно - не кажучи вже про руйнівну підготовку - переносити якір при переході від однієї вправи до іншої.
З іншого боку, оскільки набір GoFit поставляється з двома якорями, це менша проблема.
І якщо читачеві мало вказівки на те, на які м’язи спрямована кожна вправа (крім тих, які названі на честь частин тіла, наприклад, на грудний прес), це може бути не настільки корисним для тих, хто менш знайомий з тренуванням на групі.
Крім того, посібник не передбачає структурованого навчання ні в посібнику, ні на веб -сайті, тому, якщо ви не знаєте, що робите, вам доведеться розібратися в цьому самостійно.
Вправа на опускання на коліна допомогла визначити, що ці п’ять гуртів разом відчули, що вони чинять менший опір, ніж стрічки Боділастікс.
Перегляньте набір тут на bol.com
Найбільш міцні гумки для фітнесу: стрічки Tunturi
Наш вибір оновлення для найкращих діапазонів опору - наборів потужностей Tunturi.
Складається з п’яти супердіапазонів, цей набір ідеально підходить для тих, хто часто тренується, використовуючи смуги опору.
(переглянути більше зображень)
Якщо ви серйозно ставитесь до тренування групи опору, цей пакет варто розглянути.
У комплект входить п’ять смуг, від оранжевого до чорного різного опору та товщини.
Використовуючи окремо або в комбінації, ви отримаєте навантаження, порівнянні з середнім діапазоном на більшості трубних наборів, але також значно перевищують те, що вони можуть доставити.
Смуги виготовляються шляхом наплавлення накладки та багатьох аркушів тонкого латексу навколо серцевини, з яких Американський коледж спортивної медицини каже, що це найстійкіше виробництво.
Хоча більшість трубчастих шин з ручкою прослужить близько року, Тунтурі каже, що шини повинні прослужити два -три роки при використанні відповідно до інструкцій компанії.
У цьому наборі немає анкера для дверей, але ви можете чудово його використовувати на інших тренажерах, таких як штанга для присідань (сквоттрек називається так) або, можливо, відкидна планка на вашій дверній коробці.
Осад Тут також є все, що стосується підтягувальних брусків це дійсно змінить ваші м’язи рук і м’язи спини, якщо ви також хочете тренуватися для цього.
Ви також можете використовувати ремені, не прикріплюючи їх ні до чого іншого, кладучи їх безпосередньо навколо рук, рук або ніг або обводячи їх навколо кінцівок, що не так зручно, як використання ручок або ременів на щиколотках, але це є. Забезпечує додаткове навчання варіанти.
Серед тренерів, з якими я проконсультувався, було досягнуто єдиної думки, що цей набір є хорошим співвідношенням вартості, незважаючи на високу ціну, але тільки якщо ви мотивовані ним користуватися.
Найновіші ціни та наявність дивіться тут
Найкращі смуги опору для кросфіту: Fruscle
Для підтягувань та інших вправ для супердіапазонів найкраще у своєму ціновому діапазоні є Fruscle.
Кожен, хто хоч раз ступав у спортзал CrossFit, напевно бачив такі гурти опору.
(переглянути більше зображень)
Як і смуги Тунтурі, стрічки Фрускле виготовляються з накладених і зрощених листів латексу, що робить їх більш міцними, ніж більшість формованих петель.
У комплект входять чотири шини збільшення розміру. Найважча шина може не знадобитися більшості людей, але ідеально підходить для найкращих виконавців.
Легкі стрічки Serious Steel чудово допомагають підтягуванням (за умови, що вам не потрібна додаткова підтримка).
Величина найбільшого гурту, ймовірно, занадто багато для більшості людей, і після гри з цими та іншими супер -групами я рекомендую, якщо вам знадобиться велика допомога (або ви хочете чинити опір для інших вправ), ви отримаєте два менших використовуються замість цього великого.
Порівняно з тими в іншому комплекті супершин, на які я дивився, шини Fruscle
- однакова довжина
- плавне розтягування
- приємний тактильний, порошкоподібний захват
- і, що дивно, навіть приємний запах, схожий на ваніль
Хоча вони дорожчі за деякі інші чудові, які я розглянув, я впевнений, що їх вища якість вартує додаткових витрат.
Найкращі міні -фітнес -групи: набір міні -смуг Tunturi
Для реабілітації або реабілітації ці міні-ремені є більш якісними та кориснішими за конкурентів.
Було б важко знайти сучасну фізіотерапевтичну клініку без якихось міні -діапазонів, і з їх низькою вартістю, це не великі інвестиції, щоб купити їх самостійно для домашніх вправ.
(переглянути більше зображень)
Міні -групи Tunturi були найкращими, які я дивився.
Вони дійсно перевершили, починаючи з простого факту, що вони коротші і тому здатні швидше протистояти в кожному діапазоні рухів, що також високо оцінили кілька рецензентів Бола.
Діапазони «Виконати краще» (нижче) набагато коротші за інші, але насправді це добре, щоб забезпечити достатній опір у різноманітних вправах.
Цей комплект поставляється з п'ятьма шинами. Зовнішнє обертання плеча може стати проблемою для коротких міні -лямок Tunturi, навіть при найлегшому опорі.
Одна скарга, яку ми чули щодо таких типів гуртів взагалі, полягає в тому, що вони мають тенденцію скручуватися і натягувати волосся на тілі.
Якщо для вас є можливість випадкового витягання, рекомендуємо носити рукави або штани під час використання таких міні-ремінців.
Це те, що буде у будь-якого бренду міні-ремінців.
Перегляньте їх тут на сайті bol.com
Коли ви використовуєте смуги опору?
Смуги опору - це простий спосіб кинути виклик вашим силам без безладу та витрат на великі ваги.
Розтягуючись проти вашої сили під час натискань або тягнучих вправ, ці гумові трубки або плоскі петлі додають додаткового навантаження, як на дію, так і на повернення.
Це означає, що ви можете ефективно набирати силу, не піднімаючи важких речей проти сили тяжіння, а оскільки самі шини потребують певного контролю, вони також покращать вашу стабілізацію.
Ви також можете використовувати певні смуги (зазвичай супергунди) для виконання певних вправ з вагою тіла, таких як підтягування та віджимання, щоб ви могли тренувати весь діапазон рухів, будуючи достатньо сил, щоб більше не потребувати допомоги.
Нарешті, фізіотерапевти часто рекомендують своїм клієнтам для реабілітації та попереднього звикання використовувати смуги (зазвичай міні-смуги) для додавання легкого або цільового опору вправам на зміцнення стегон або плечей.
Як визначається вибір
Як спортсмен, мені подобаються шини, тому що вони додають опір, не додаючи ваги, і забезпечують натяг незалежно від сили тяжіння.
Це означає, що ви можете вживати заходів наприклад, веслування або натискання грудьми з положення стоячи, а не лежачи або лежачи.
Смуги також полегшують додавання тяг до програми, які зміцнюють м’язи спини, якими зазвичай нехтують у домашніх тренуваннях з вагою.
Я розглянув три основні типи смуг опору:
- Змінні трубки можна скласти разом і прикріпити до ручки або ремінця на щиколотці і закріпити, щоб створити безпечну точку тяги для потягування або натискання. Самі труби порожнисті всередині і можуть мати посилення зовні або всередині, щоб запобігти перевантаженню трубки.
- Суперленти виглядають як гігантські гумки. Ви можете використовувати їх самостійно або прикріпити до балки або стовпа, обвівши одним кінцем навколо балки і через петлю і міцно потягнувши. Деякі компанії продають ручки та анкери окремо або у складі набору.
- Міні -смужки - це плоскі петлі, які зазвичай використовуються шляхом утворення петлі навколо кінцівки або кінцівок так, що інша частина тіла стає точкою натягу.
Для цього посібника я вирішив використовувати комплекти, а не смуги опору, що продаються окремо.
Експерти та тренери підкреслюють важливість використання різних опорів для різних вправ, а також здатність збільшувати опір у міру зміцнення.
Якщо ви зможете легко розтягнути кожну смугу до кінця напруги у певній вправі (або це потрібно зробити, щоб відчути наслідки вправи), ви не тільки не отримаєте належного регулювання сили у м’язах, а й цілісність Ваші м’язи також будуть скомпрометовані. піддавати небезпеку шині, постійно підштовхуючи її до потенційної точки розриву.
Деякі набори труб поставляються з якорем, який складається з петлевого ремінця, зазвичай зробленого з тканого нейлону, і великої, покритої пластикової намистини на протилежному кінці.
Ви протягуєте кінець петлі між дверною коробкою та дверцятами на стороні петель, а потім закриваєте (а в ідеалі - замикаєте двері), щоб бісер надійно прикріпився до іншої сторони дверей.
Потім можна протягнути трубку або трубочки через петлю. Деякі виробники супершин продають окремі анкери, подібні до комплекту труб.
Щоб звузити десятки варіантів за типом, я взяв до уваги відгуки клієнтів із таких сайтів, як bol.com, Decathlon та Amazon.
Я віддав перевагу брендам, які я бачив, а не деяким менш відомим у списках бестселерів інтернет-магазину.
Я також врахував ціну, маючи на увазі, що смуги опору в будь -якому випадку повинні тривати більше року або близько того.
Висновок
Усі виробники опорних стрічок висувають претензії щодо величини натягу, який надає кожна смуга.
Але експерти, яких ми опитали, сказали, що слід сприймати ці цифри з зерном.
Через збільшення напруги до кінця розтягування стрічки найкраще використовувати стрічки для вправ, які потребують посилення або найбільшого навантаження на м’язи в кінці діапазону рухів.
Такі речі, як відштовхування та веслування, добре підходять для опорних смуг, кучері біцепса, де м’яз потребує найбільшого навантаження в середині руху, - менш.
Крім того, рівень ваги, наданий виробниками, сильно відрізняється для шин, які виглядають і відчуваються однаково, і виглядають схожими за розміром та розмірами.
Найважливіше при виборі, які смуги використовувати під час тренування, - кинути виклик собі.
Якщо ви зможете легко розтягнути групу до кінця її безпечного діапазону - приблизно в півтора -два рази довжини спокою - за мільйон повторень, ви не отримаєте великої переваги в силі.
Ефективне правило: виберіть гурт, з яким ви зможете впоратися у гарній формі і де ви зможете контролювати випуск руху і не давати йому відскочити.
Якщо ви можете тримати це протягом трьох підходів по 10-15 повторень певної вправи, ви маєте хороший опір групи.
Якщо це занадто легко або починає надто легко, настав час збільшити опір.
Читайте також: це найкращі фітнес -хулахупи, якщо ви хочете спробувати нове тренування
