Я з великим задоволенням пишу ці статті для своїх читачів, вас. Я не приймаю оплату за написання відгуків, моя думка щодо продуктів - моя, але якщо вам будуть корисні мої рекомендації і ви в кінцевому підсумку купуєте щось за одним із посилань, я можу отримати комісію за це. Детальніше
Все більше людей хочуть займатися силовими тренуваннями не в спортзалі, а вдома.
Щоб створити для себе маленький «домашній спортзал», вам потрібні основні матеріали.
Однією з таких необхідних речей є (міцна) лавка для фітнесу.
Така тренувальна лавка, яка також називається ваговою лавкою, пропонує вам можливість безпечно виконувати свої фітнес -вправи.
Завдяки лавці для фітнесу ви зможете ефективно тренуватися і досягати своїх цілей у фітнесі.
Я переглянув і перерахував для вас найкращі лавки для домашнього фітнесу.
Найкраще, звичайно, лавка для фітнесу, яка підходить для різних цілей.
Наше око відразу впало на Лавка для фітнесу Rock Gym 6 в 1: ідеальний тренувальний тренажер "все в одному" для любителів фітнесу!
На цій лавці для фітнесу ви можете виконувати повне тренування тіла, наприклад, вправи для живота, вправи для грудей та вправи для ніг.
Детальніше про цю лавку для фітнесу можна прочитати в інформації під таблицею.
Читайте далі, щоб дізнатися, які рекомендації!
Читайте також: Найкраща стійка для електроживлення | Наші рекомендації щодо вашого навчання [огляд].
На додаток до цієї фантастичної лавки для фітнесу від Rock Gym, ми хочемо показати вам багато інших відповідних лавок для фітнесу.
Нижче ми описуємо ряд фітнес -лавок, які дуже підходять для інтенсивних тренувань вдома.
Ми розглянули ряд важливих особливостей, включаючи ціну, можливість регулювати або складати лавку та матеріал.
Результат можна побачити в таблиці нижче.
| Лавки для фітнесу | Картинки |
| Найкраща лава для фітнесу для різних цілей: Рок-тренажерний зал 6 в 1 | 
|
| Загалом найкраща лава для фітнесу: FitGoodz | 
|
| Найкраща дешева лавка для фітнесу: Спортивна плоска спортивна лавка Gorilla | 
|
| Найкраща регульована лавка для фітнесу: Підсилювач спортивних дисциплін Багатофункціональна вагова лавка | 
|
| Найкраща відкидна лавка для фітнесу: Преторійська вагова лавка | 
|
| Найкраща лава для фітнесу з вагами: Вагова лава з вагою 50 кг | 
|
| Найкраща лава для фітнесу з дерева: Дерев'яний фітнес Бенілюкс | 
|
Про що ми обговорюємо в цьому вичерпному пості:
- 1 На що ви звертаєте увагу, купуючи лавку для фітнесу?
- 2 Оглянуто найкращі лавки для фітнесу для дому
- 2.1 Найкраща лава для фітнесу для різних цілей: Rock Gym 6-в-1
- 2.2 Загальна найкраща лава для фітнесу: FitGoodz
- 2.3 Найкраща дешева лавка для фітнесу: спортивна плоска лава Gorilla Sports
- 2.4 Найкраща регульована лава для фітнесу: багатофункціональна лава для підйому атлетів
- 2.5 Найкраща складана лавка для фітнесу: Лава для преторіанців
- 2.6 Найкраща лава для фітнесу з вагами: Важка лава з вагою 50 кг
- 2.7 Найкраща лава для фітнесу з дерева: Houten Fitness Benelux
- 3 Вправи на лаві без гантелей
- 4 Вправи на лаві з гантелями
- 5 На що ще звертаєте увагу, купуючи хорошу лавку для фітнесу?
На що ви звертаєте увагу, купуючи лавку для фітнесу?
Хороша лава для фітнесу спочатку повинна бути стабільною та важкою.
Звичайно, ви не хочете, щоб лава хиталася або навіть переверталася, коли ви серйозно тренуєтесь.
Лавка також повинна мати можливість бити, і це може бути корисно, якщо лавку можна регулювати, щоб ви могли встановити спинку (і сидіння) у різні положення.
Це збільшує можливості навчання.
І останнє, але не менш важливе: лавка для фітнесу повинна мати привабливу ціну.
Оглянуто найкращі лавки для фітнесу для дому
Маючи на увазі ці вимоги, я переглянув кілька лавок для фітнесу.
Чому ці продукти потрапили до першого списку?
Найкраща лава для фітнесу для різних цілей: Rock Gym 6-в-1
Ви хочете мати можливість тренувати багато груп м’язів лише одним пристроєм? Тоді це ідеальна лавка для фітнесу для вашого домашнього спортзалу!
Rock Gym-це пристрій для формування всього тіла 6 в 1 загальним розміром (ДхШхВ) 120 х 40 х 110 см.
На цій лаві можна виконувати присідання, вправи на підйом ніг (у трьох положеннях), віджимання, інші форми силових тренувань і навіть різні вправи з опором та розтяжку.
Ви тренуєте прес, стегна, литки, сідниці, руки, груди і спину.
Пристрій також має два кабелі опору, щоб мати можливість досягти реальної тренування всього тіла.
Звичайно, тренажерний зал Rock ідеально підходить як лавка для фітнесу, для виконання вправ з гантелями (або без них).
Цей пристрій є багатофункціональним тренажером у затишку вашого власного будинку.
Доповніть свій домашній спортзал праві гантелі і звичайно хороший спортивний килимок!
Загальна найкраща лава для фітнесу: FitGoodz
За допомогою лавки для фітнесу ви зможете підтримувати себе вдома, коли це вам підходить. Ось і все з вибаченнями в спортзалі!
Ця універсальна лава для ваги від FitGoodz пропонує вам безліч варіантів тренувань для живота, спини, рук і ніг.
Завдяки вбудованому твістері ви можете навіть активувати і тренувати м’язи стегна. Корисно також, що ви можете налаштувати нахил лави під свої вправи.
Лавка для фітнесу також економить місце: коли ви закінчите тренування, ви просто складаєте лавку і зберігаєте її подалі.
Диван має вантажопідйомність 120 кг і має червоний і чорний колір. Розміри (ДхШхВ) 166 x 53 x 60 см.
Перевірте ціни та наявність тут
Найкраща дешева лавка для фітнесу: спортивна плоска лава Gorilla Sports
Чи плануєте ви робити не надто божевільні трюки і в основному шукаєте просту, дешеву, але міцну лавку для фітнесу?
Тоді Gorilla Sports може допомогти вам із міцною лавкою для фітнесу за хорошу ціну.
Спортивна плоска спортивна лава Gorilla може бути завантажена до 200 кг і регулюється по висоті (у чотирьох положеннях).
Лава пропонує багато варіантів тренувань, особливо з набором штанг або гантелей.
Оскільки лава дуже міцно побудована, її також можна важко піднімати. Лавка має довжину 112 см і ширину 26 см.
Найкраща регульована лава для фітнесу: багатофункціональна лава для підйому атлетів
Лавка для фітнесу - справжня необхідність для всіх, хто хоче серйозно тренуватися вдома.
В ідеалі, лава для фітнесу регулюється, так що ви завжди можете виконувати свої вправи комфортно і безпечно.
Ця фітнес -лава Booster Athletic Dept регулюється в семи різних положеннях.
Таким чином, ви можете виконувати різні варіанти "зниження" та "нахилу" ваших вправ.
Лава може витримувати максимальну вагу 220 кг, а сидіння регулюється в чотирьох положеннях.
Розміри лавки наступні (довжина ш x в): 118 x 54,5 x 92 см.
Найкраща складана лавка для фітнесу: Лава для преторіанців
Спеціально для людей, у яких вдома мало місця, відкидна лава для ваги, звичайно, не є зайвою розкішшю.
Ця міцна преторійська лавка для фітнесу не тільки складається, але й повністю регулюється (чотири різні висоти). Затиск для ніг також регулюється.
За допомогою цієї лавки ви можете інтенсивно тренувати всі бажані групи м’язів, не виходячи з цього дому.
Крім того, лавка для фітнесу обладнана тренажером для м’язів рук і ніг, на якому можна розмістити вагу, і плато м’язів живота.
Ця лава для фітнесу також має точку відпочинку зі штангою. Це як в спортзалі!
Лавка доступна в кольорах червоний і чорний і має максимальну вантажопідйомність 110 кг. Розмір пристрою (дхШхВ) 165 х 135 х 118 см
Перевірте ціни та наявність тут
Найкраща лава для фітнесу з вагами: Важка лава з вагою 50 кг
Деякі з вас можуть подумати: без чого не потрібна лавка для фітнесу ваги?
Однак є дійсно ефективні вправи, які можна виконувати на лавці для фітнесу без ваг (докладніше про це можна прочитати пізніше!).
З іншого боку, ми розуміємо, що деякі виродки з фітнесу вважають за краще купувати все необхідне за один раз; лава для фітнесу з набором ваг.
Це така ж фітнес -лава, як і попередня, яку ми обговорювали, тільки цього разу ви отримуєте багато ваг і штанги!
Якщо бути точним, включається наступне:
- 4 х 10 кг
- 2х 5 кг
- 2x штанга з гантелями (0,5 кг і 45 см завдовжки)
- пряма штанга (7,4 кг і довжина 180 см)
- супер локони зі штангою (5,4 кг і довжиною 120 см).
З ним ви також отримуєте замки зі штангою! Повний комплект для повного навчання.
Найкраща лава для фітнесу з дерева: Houten Fitness Benelux
Це ідеальна лава для фітнесу для внутрішнього та зовнішнього використання!
Завдяки високоякісній деревині, ця лавка підходить для будь-яких погодних умов.
Для продовження терміну служби лавки рекомендується накрити зовні.
Лавка підходить для важких тренувань, а також її легко зберігати.
Лавку для фітнесу можна завантажити вагою до 200 кг. Розміри (довжина ш x в) 100 x 29 x 44 см.
З цією дерев’яною лавкою для фітнесу від Houten Fitness Benelux ви отримаєте одну на все життя!
Перевірте ціни та наявність тут
Вправи на лаві без гантелей
Ура, ваша лавка для фітнесу прибула!
Але як і з чого почати навчання?
Ми пропонуємо вам кілька простих, але ефективних вправ, які допоможуть вам зміцнити м’язи.
Якщо у вас ще немає гантелей і все -таки хочете почати, є ряд вправ, які можна виконувати на лавці для фітнесу.
Вправи для живота - прес
Так само, як ти робиш це на килимку.
Ляжте на лаву і підніміть коліна вгору, поставивши ноги на лавку. Тепер робіть звичайні хрускіти, хрускіт на велосипеді або інші варіанти.
провали - трицепси
Ця вправа для вашого трицепса.
Сядьте на довгу сторону лави і виведіть руки пальцями вперед біля себе на лавці, на ширині плечей.
Тепер опустіть сідниці з лави і витягніть ноги вперед. Тепер випряміть трицепс і тримайте легкий згин у ліктях.
Тепер повільно опускайте тіло, поки лікті не опиняться під кутом 90 градусів.
Тримайте спину близько до лави. Тепер сильно відштовхніться від трицепсів.
Ви повторюєте ці кроки для кількості повторень ("повторів"), які ви хочете зробити.
Віджимання-біцепс / печ
Замість того, щоб натискати на підлогу, покладіть руки на лавку ногами на підлозі і виконайте рух віджимання звідти.
Або навпаки, з пальцями на лаві і руками на підлозі.
Вправи на лаві з гантелями
Якщо у вас є гантелі, ви, звичайно, можете виконувати ще багато різних вправ.
Жим лежачи (лежачи або косий) - грудні м’язи
пейзаж: Витягніться на фітнес -лавку, злегка вигніть спину і поставте ноги на підлогу.
Візьміть гантелі в кожну руку і витягніть руки вертикально в повітря, гантелі близько один до одного.
Звідси повільно опустіть гантелі в сторони тулуба. Напружте груди і відсуньте гантелі назад, зближуючи їх.
В кінці руху гантелі злегка торкаються один одного.
косою: Тепер лава для фітнесу знаходиться під кутом між 15 і 45 градусами. Вправа продовжується точно так само.
Завжди стежте, щоб голова, сідниці та плечі лежали на лаві.
Пуловер - трицепс
Витягніться на лавку для фітнесу і візьміть одну гантель обома руками. Витягніть руки над головою і опустіть штангу за голову.
Тут ви трохи зігніть лікті. Ви повертаєте штангу у вихідне положення тощо.
Знову переконайтеся, що голова, сідниці та плечі спираються на лавку.
Гребля - м’язи спини
Встаньте біля лавки для фітнесу і покладіть одне коліно на лавку. Другу ногу залиште на підлозі.
Якщо ви сидите на лавці з правим коліном, покладіть праву руку на лавку перед собою. В іншу руку візьміть гантель.
Напружте м’язи спини і підніміть штангу, піднявши лікоть назад якомога вище.
Тримайте спину прямою. Поверніть штангу у вихідне положення і повторіть.
Згинання рук - біцепс
Сядьте на лавку для фітнесу з розставленими ногами і стопами на підлозі.
Візьміть гантель в одну з рук, підніміть долоню вгору і трохи нахиліться вперед з прямою спиною.
Покладіть ліву руку на ліве стегно як опору. Тепер трохи зігніть правий лікоть і піднесіть його до правого стегна.
Тепер піднесіть штангу до грудей, тримаючи лікоть на місці.
Повторіть кілька разів і поміняйте руки. Нехай це буде керований рух.
На що ще звертаєте увагу, купуючи хорошу лавку для фітнесу?
Розміри фітнес -лавки
При виборі правильної фітнес -лавки дуже важливі розміри (довжина, ширина та висота).
Що стосується довжини, спина повинна бути достатньо довгою, щоб відпочивати і підтримувати всю спину.
Ширина лави не повинна бути занадто вузькою, але, звичайно, не надто широкою, тому що тоді вона може заважати вашим рукам під час виконання певних вправ.
Висота також дуже важлива, тому що, коли ви лежите рівно спиною на лавці, вам потрібно піднести ноги на підлогу і мати можливість покласти її рівно.
Диван також повинен забезпечувати достатню міцність спини.
Міжнародна федерація пауерліфтингу (IPF) вказує, що такі розміри ідеально підходять для лавки для фітнесу:
- Довжина: 1.22 метра або довше і рівне.
- Ширина: Від 29 до 32 см.
- Висота: Від 42 до 45 см, виміряні від підлоги до верхньої частини подушки.
Чи потрібна мені лавка для фітнесу?
Якщо ви серйозно хочете підняти тяжкості в домашньому тренажерному залі, вам потрібна лавка для фітнесу.
З лавкою для фітнесу можна виконувати більшу різноманітність вправ, ніж у положенні стоячи. Ви також можете краще зосередитися на тренуванні певних груп м’язів.
Чи варта того лава для фітнесу?
Якісна фітнес -лава підтримує вправи, які збільшують розмір м’язів, силу та витривалість.
Це може допомогти вам краще виконувати силові тренування вдома.
Чи варто купувати плоску лаву або лаву для фітнесу з нахилом?
Основною перевагою виконання нахилів під нахилом (жим лежачи на схилі) є розвиток м’язів верхньої частини грудей.
На плоскій лаві ви наростите м’язову масу на всій грудях. Багато фітнес -лавок можна встановити як у похилому (похилому), так і в рівному положенні.
Також приємно мати гарні фітнес -рукавички для тренувань з обтяженнями. Прочитайте наш поглиблений огляд, щоб знайти найкраща фітнес -рукавичка | Топ -5 рейтингів за зчеплення та зап'ястя.
